Spinderella

Hvorfor tager du ikke lige og copy-paster indlægget her ind? Har du nogen gevinst ved at få folk til at gå ind på bloggen? reklameindtægter eller andet?

Søndag d. 29. april 2012: Svømmestadion
Langbane
2x100 m crawl
2x100 m ryg
2x100 m crawl
400 m bryst
500 m crawl
I alt 1500 m ~ ca. 50 min.
Dejlig stille dag på svst; til at starte med havde jeg en bane helt for mig selv. I sagens natur havde jeg dog umanerligt svært ved at holde fokus, så jeg havde ikke nogen egentlig plan for dagen. Svømmede bare så længe det nu gav mening.
Efter jeg har justeret min hovedposition er jeg begyndt at have problemer med vand i ørerne, og det er som om det ikke rigtig kommer ordentligt ud bagefter. Jeg overvejer om jeg skal prøve nogle ørerpropper af en slags. Men går ud fra at man skal have nogle, der er særligt egnet til svøm?
I dag har jeg afleveret min afhandling!

Bonsoir, madame

Onsdag d. 25/4 2012
Efter et par dage med ok intensitet på træningen, var det tid til at geare lidt ned i går. Ikke geare ned som i pause, men mere i form af en rolig træningstur med lav intensitet. En rulletur med outdoor holdet fra centret var absolut perfekt til formålet, og krydret med et par enkelte byspurter og så ellers masser af snak, ja så blev det til en rigtig hyggelig cykeltur
Turen startede syd på op ad Kolding bakken og videre ud mod Højen og Mejsling. En vej spækket med både korte og længere stigninger, og samtidigt krydret med godt med modvind, som fik pulsen op i et nogenlunde niveau selvom tempoet ikke var særlig højt.
Fra Mejsling forsatte vi mod Ågård og V. Nebel, inden vi endte ude på nogle noget ukendte veje, som endte med at lede os til Egtved. Jeg må indrømme, at jeg et kort sekund havde mistet orienteringen, men vinden og solens position fortalte mig at vi var på rette vej, så det gav ikke anledning til alverdens bekymringer - faktisk nærmere bare lidt joken, da jeg jo trods alt skulle forestille mig at være tur guide og have styr på det hele
Fra Egtved fandt vi vejen mod Tudvad hvor dagens første byspurt blev kørt. I min rolle som oppasser for de knap så hurtige deltagere, ligger jeg principielt ikke selv op til at køre spurter. De andre skal være mere end velkomne, men jeg synes bare ikke, at jeg behøver at vise mig frem på disse ture. Jeg er uden tvivl den stærkeste i gruppen, hvilket måske ikke altid står lysende klart for de øvrige, da jeg jo altid venter på sidste mand. Men jeg vil bare hellere ses på som værende hende, der sætter de andre højere end mig selv i lige netop dette tilfælde. Det lyder flot, ikke
Nå, men ingen regler uden undtagelser...... Et par af de langsommere ryttere opfordrede mig nemlig til at gi gas, og få sat et par af gutterne på plads - en opfordring behøvede de selvfølgelig ikke at gentage mange gange. Som sagt, så gjort. Jeg fandt det rette gear, fik lagt mig på hjul og åbnede så ellers op. En af de andre var lidt for kæk, og troede at han kunne nappe den blot ved at lukke lidt op i siddende position, men han blev hurtigt klogere, da han så mig kom susende forbi og tage spurten med et kæmpe hul. BUM!
Samme scenarie gentog sig da vi nærmede os Ødsted, denne gang var de andre bare en anelse bedre forberedte..... Ikke at det gjorde den helt store forskel, LOL! Så kan de lære det
Nu må jeg så hellere lige tilføje, at det ikke var de store spurtkanoner jeg satte til vægs - nok snarere tvært i mod. Men pyt, jeg fik trådt godt igennem og fik pulsen op, så det gav da lidt på min egen spurtkonto....
Cykling - 62 km @ 25,4 km/t

Onsdag d. 25. april 2012: Løb @ Botanisk
4,36 km ~ 24:29
10,7 km/t ~ 5:37 min/km
Det er ret underligt. Jeg har efterhånden godt styr på hvad jeg mangler, og det ser også ud til at jeg kan få det færdigt uden at være synderligt presset for tid. Alligevel går min krop helt amok med stresshormoner. Jeg vågnede lidt over 6 i morges, men var heldigvis i stand til at sove lidt længere. Og besluttede at den bedste start på dagen nok ville være en løbetur. Som sagt så gjort - så af sted med mig i forfriskende støvregn. Tempoet fejlede ikke noget - og slet ikke tidspunktet på dagen taget i betragtning, men mine lægge var igen lidt ømme undervejs. Og har været meget ømme her i løbet af dagen....
Hvis min plan holder, så har jeg en hård nød at knække i morgen; og derefter vist bare smårettelser. :4thumbup:
Ved den her tid om 5 dage forventer jeg at have et gedigent champagne-buzz.

Update
Så har jeg termin i overmorgen....
Det er så vildt at tænke på, og det føles som en uge siden, at vi stod og kiggede på de røde plusser på graviditetstesten(-e). Om et par uger har vi en lille datter. Så vildt.
Har også holdt mig i gang. Miraklernes tid er åbenbart ikke forbi, for mine bækkengener er gået i sig selv, så jeg har både støvsuget(!!) og gået ture med hunden. I går løb det op på en times tid samlet. Helt vildt dejligt!
Ellers har jeg lavet en masse gravid-træning; bækkenbundsøvelser, venepumpeøvelser, yoga og lidt styrketræning af bækken, core og skuldre. Desværre har min stakkels mand slæbt en ordentlig forkølelse med hjem fra sit nye arbejde , så dagen i går gik mest med at drikke kamillete, spise suppe, tage varmt karbad og sove længe (selv om jeg fik taget mig sammen til ovennævnte træning).
Ellers står den bare på råhygge, masser af gode bøger, søvn, og VENTEN!

Godt at se dig tilbage i log-land!
Og tillykke med fødselsdagen (hvis det altså ikke bare er noget Salt finder på...)

By no means søde :hippy: Var faktisk en motivationsfaktor, at jeg vidste, at jeg måske lige kunne nå at hilse på og det var super hyggeligt at sludre igen. Ellers havde sofatrangen måske haft overtaget og jeg var slet ikke kommet afsted.
Genkender følelsen såå meget men er helt sikker på, at det bliver knaldgodt og ja så bliver det et andet liv. Personligt følte jeg mig udaset et helt år efter aflevering men lød nu til, at du har nogle gode strategier med dig og jeg glæder mig fx meget til at afprøve dit/din mors super gode råd. Keep up the good work og på gensyn :hippy:

Så er det vidst officielt
http://www.dcu-sj.dk/Applicationscripts/statistik/stat_result_detail.asp?RytterID=2108&strKlas=D

Hej smukke
Åbentvand har aldrig set federe ud end her:

Dybt længselsfuldt suk.

Ja mange tak for sidst, det var super fedt du kom!
Ja nemlig det var det jeg mente, sådan nogen er der nemlig altid når jeg er for sent på den på vej til arbejde, det er i hvert fald hvad jeg siger til min chef :4whistling:
Min awsome :4flex: praktikplads (hvad og hvor) er ikke noget jeg udbreder mig om i loggen desværre, selv om det har været svært at lade være ved mange lejligheder, for der har været mange sjove/spændende og fede oplevelser, men vi må lige stikke hovederne sammen til en omgang fælles træningsynk og så skal jeg nok fortælle mere om det jeg kan.
Det er godt!
INFO: Hvis du har en pik, så skal du nok springe det næste afsnit over, det er nok ret sikkert ting som du ikke har lyst til at vide.



Okay, nej det har jeg vidst ikke, den vil jeg have i baghovedet. Har du været der endnu?
Hihi, det var selvfølgelig den scene jeg hentydede til

http://www.4sound.dk/shop/andre-strengeinstrumenter/ashbury/ab-35-banjo-5-strengs.html denne banjo får rigtig fine reviews til prisen. Det er jo slet ikke galt.
https://www.google.dk/search?sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=Ashbury+AB-35#hl=da&sclient=psy-ab&q=banjo+tutorial&oq=Banjo+tuto&aq=0&aqi=g2&aql=&gs_l=serp.1.0.0l2.38066l42473l0l44160l16l11l4l1l1l0l127l1088l6j5l16l0.frgbld.&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.,cf.osb&fp=5fbfa9b832283e39&biw=1366&bih=681
Det er bare med at komme i gang. Ligesom alt andet kræver det selvfølgelig tålmodighed, at lære at spille på et instrument. Men hvis viljen og lysten til at lære det er stor nok, er det også nemt at bevare sin tålmodighed. Så kom da endelig i gang - du ved jo hvad vejen til Rom er brolagt med

Torsdag d. 22. marts 2012: Svømmestadion

Langbane
2x100 m crawl
2x200 m crawl m pull buoy
2x100 m crawl
2x200 m ben m finner
2x200 m crawl
100 m ryg
100 m bryst
I alt 1800 m ~ ca 1 time
Eftersom jeg har andre planer i morgen smuttede jeg på svømmestadion efter arbejde i dag. Jeg holdte mig til en simpel plan - og jeg føler at min teknik begynder at blive bedre, selv om det ikke rigtig kan ses på tiderne endnu. Dog skal jeg passe på ikke at komme til at vippe for meget fra side til side, når jeg svømmer med pull buoy.
Da jeg kom hjem tjekkede jeg lige min arbejdsmail, og kunne se at det manuskript jeg genindsendte for et par uger siden er blevet accepteret til publicering. :4thumbup:

Lørdag d. 14. januar 2012: Løb @ Risskov
8,1 km
45:38 min
10,7 km/t ~ 5:38 min/km
Selv om det måske ikke umiddelbart syner sådan af stats'ne, kørte jeg dagens træning som en tærskeltur. Formodentlig fordi der ikke var tilstrækkelig lang tid siden frokost lå jeg hele turen igennem på kvalmegrænsen, og havde en følelse af at presse mig selv mere end jeg plejer, når jeg bare løber en "almindelig" tur. I øvrigt mangler jeg batteri i sender til både pulsbælte og footpod, så jeg havde ikke nogen mulighed for at holde øje med status undervejs. Den første ca. halvdel af turen, måske lidt længere, havde jeg en rigtig god følelse, men da jeg kom til min akilleshæl - Djævlebakken - var jeg nødt til lige at komme ned at gå lidt, da min puls var alt for høj. Jeg tvang mig selv i gang igen, men måtte ned at gå et par gange mere - og inden længe havde jeg ovenikøbet pådraget mig et meget generende sidestik. Dette tvang tempoet ned noget tid, men de sidste par kilometer blev løbet med næsten samme hastighed som starten af turen.
Til trods for mine to gåpauser blev det i øvrigt til en rute-PR! (skar ca. 30 sekunder i forhold til tidligere PR).

Det er ikke meget jeg får opdateret i loggen for tiden. Dog får jeg stadig trænet, og specielt cyklen får jeg kørt nogle timer på.
I dag var et optursmoment:
98 km, 81% af max, 29,6 km/h.
Det er sgu godt nok for en cykelnewb som mig, specielt vindforholdene taget i betragtning. Jeg kørte fra mine forældres sommerhus tilbage til Århus i jævn modvind hele vejen. Det er samtidig den længste tur, jeg har kørt i Danmark. Lanzarote i tritop og korte tights er federe end Danmark i skoovertræk, skiunderbukser samt handsker og hue

Igår blev jeg lokket med en tur på 4-tallet lige efter træning. Idag har min krop valgt at straffe med tømmermænd - ik helt fair efter kun omkring 5 øl. Men hvad - må vel bare se i øjnene at jeg er en gammel bitch...
Træningen igår bestod hovedsageligt af dødløft. Først opv uden, op til 120 kg. Derefter nogle få løft på 120-140 i halv dragt og herefter i fuldt udstyr på 140, 160, 170, 180 og 190. Jeg aner ikke hvor mange sæt, måske 3 pr. vægt... Alt kom let op til og med 190 , men de 200 fik jeg altså ikke - denne gang! Var nok også ved at være lidt træt på det tidspunkt, selvom det egentlig ikke føltes sådan.
Glemte at få filmet indtil det sidste forsøg på de 200, og dén så altså så ækel ud, at den får I ikke...
Bagefter lidt gunz, pullups og rows...og så en shake...og så øl
Lol...Vågnede i øvrigt op på sofaen klokken et eller andet i nat, smurt ind i chokolade. At dømme efter hvor meget der var på blusen, puden, sofaen og i ansigtet var det sikkert en halv plade. For fanden altså...
Én ting er at have lyst til noget usundt snask efter en bytur. Men kunne jeg ikke lige tage mig sammen til at blive fædig med at spise det før jeg giver mig til at sove?
Gjorde engang det samme med et pizzaslice - kebab og tomatsacue i håret er ikke win, kan jeg fortælle...

Svømning @ Svømmestadion, langbane
Mødtes med den dejlige Spinderella til en gang svøm. Og sikke et skønt pas, det blev til i dag. Endnu en gang. HURRA
For det første var der ekstraordinært lagt om til langbane i dag og alle baner var åbne for offentlig svømning - så der var masser af plads til at boltre sig på For det andet var vandet dejlig lunt og (ved godt det lyder mystisk) føltes ekstra blødt mod huden :hippy:
Programmet så ca sådan ud:
Opv. 400 m. blandet
600 m ben m. finner (både med plade og forskellige drills)
100 m blandet
400 m. arme m. pull buoy
200 m. ben (plade uden finner samt 50 m aqua jog )
Samlet 1700 m
Fedt, fedt pas. Min vandføling er god for tiden (måske fordi jeg har ekstra køl ) og fordi jeg ikke kan presse tempoet alt for meget i vejret pga. graviditeten, har jeg masser af tid og overskud til at fokusere på balance, afslapning og pæn teknik. Og det kan altså mærkes. Samtidig får jeg pulsen godt op når jeg træner ben, så det giver en god gang all round træning.
Efter svømningen var der tid til en chai latte og økologisk daddel-bombe på GLAD og så hjem og spise stegt flæsk med persillesovs :4mewantfood:

Jeg nåede lige at se en post på FB, som klart var en aprilsnar. Men jeg tænkte ikke "what??" om linket, jeg tænkte "det må være fra Rokokoposten"
Bortset fra det - god plan med at skrive ned hvor det går galt for mig. Altid nemmere at genkende mønstre på den måde.

Trænings Update
Der har været lidt stille fra min side de seneste dage, så nu er det vist på tide til en lille update. Der er sket lidt forskelligt, både positivt og negativt. Lad os få det negative overstået først.... Jeg fik desværre afslag på det job jeg havde været til samtale om. Pisse ærgerligt og irriterende, for det havde lige været noget for mig. Desværre for mig, havde de fundet en kandidat der kunne starte allerede på mandag, hvilket ville have været en umulighed for mig pga. mit nuværende job. That SUCKS!
Nå, det er jo heldigvis ikke verdens undergang, da jeg jo som bekendt allerede har et ganske ok job, så jeg må op på hesten igen og lede videre efter nye udfordringer;-)
Det positive der er at berette om i denne uge, må være at jeg fik taget mig en beslutning om at bryde samarbejdet med min hidtidige træner. Det er ikke noget jeg har skrevet alverdens om, men jeg har over de sidste 3-4 måneder fået lavet programmer af en af de andre triatleter fra Vejle Tri. En garvet fyr, som selv har kørt adskillige IM´s.
Og hvorfor er det så positivt? Tjo, som bekendt har motivationen svigtet mig lidt på det seneste, og efter en lang række tanker og overvejelser er jeg kommet frem til, at hele mit setup måske lige har været en kende for ambitiøst. Jeg har hyret træner, købt alt det rigtige udstyr og trænet som en vanvittig for at nå mine mål, men undervejs har jeg helt glemt at tænke på hvad det egentlig er der driver mig ud i dette projekt - nemlig GLÆDEN og LYSTEN ved at træne.
De programmer jeg har trænet efter de seneste måneder har der som sådan ikke været noget i vejen med. Sagen er bare den at jeg som person er så struktureret og pligtopfyldende, at jeg har set det som et "nederlag", hver gang jeg ikke har kunne leve op til programmets forventninger (læs: mest af alt mine egne). På de dårlige dage har jeg forceret alt for hårdt for at nå dagens mål, hvilket har betydet for høj intensitet i min træning med længere restitutionstid til følge, og når man først er derude bliver det en ond spiral hvor man hele tiden bider sig selv i halen. Det skal være slut nu!
Alle de tanker jeg har gået med omkring ovenstående, har hjulpet mig i en positiv retning, hvor jeg på mange måder føler at brikkerne ligesom er ved at være faldet på plads. Kender I ikke den med, at når først man har taget beslutningen så letter presset straks, og man føler sig nærmest som et nyt menneske? Sådan har jeg det lidt nu.....
Træningen forsætter selvfølgelig. Hvordan skulle jeg dog kunne leve uden den? Forskellen er bare at GLÆDE, LYST og lavere intensitet nu bliver nøgleordene.
Nok bla bla bla fra min side, nu skal det handle om et lille tilbageblik på en helt fantastisk træningsdag som jeg havde i torsdags:-)
Efter at have undgået spinningcyklen i nogle uger var jeg tilbage i centret, for at tage imod min gode ven Jesper, som skulle køre sin første instruktørtime i det center hvor jeg underviser. Jesper er en genial instruktør, så det faktum at han har skiftet FitnessDK ud med Lido Fitness er SÅ fedt!
Spin - 50 min @ 78% af max (gns. watt på timen = 157 ink. pauser)
Jeg kørte mig langt fra ud på timen, for jeg havde planlagt at løbe lidt intervaller efterfølgende.
Som sagt så gjort! Tjek pulskurven:
Det blev til 10 km med 6 intervaller @ 1000 m undervejs. Intervallerne blev løbet 100% efter pulsen, da jeg nødigt ville over min syregrænse.
Det passede perfekt med et tempo på 4:30 min/km, hvilket gav en puls lige omkring de 88% af max.
Da jeg var færdig med løb, smuttede jeg hjem og loadede lidt carbs. En halv time senere blev jeg hentet af min veninde, og så stod menuen ellers på svømning. Det vil være synd at sige at vi udnyttede tiden.... Der blev sludret lidt for meget undervejs. Til gengæld var det skide hyggeligt, og jeg fik da trods alt klokket 2500 m i vandet;-)
Se det er sådan et træningspas der giver godt humør. Hygge kombineret med effektivitet;-)
I går gad jeg ikke rigtigt alverdens. Vejret var stormende, så havde jeg cyklet var jeg helt sikkert blæst af vejen. Efter en times tid på sofaen blev jeg dog så tilpas rastløs, at jeg besluttede mig for at lunte en 5´er;-)
Dagen i dag skulle egentlig være brugt på en cykeltur men pt. sneer det her i Vejle. Det er sgu da lige fra den ene yderlighed til den anden..... Måske klarer det op, men ellers snupper jeg mig en længere løbetur;-)
Hav en god lørdag MOL:-)

Torsdag d. 22. marts 2012: Svømmestadion

Langbane
2x100 m crawl
2x200 m crawl m pull buoy
2x100 m crawl
2x200 m ben m finner
2x200 m crawl
100 m ryg
100 m bryst
I alt 1800 m ~ ca 1 time
Eftersom jeg har andre planer i morgen smuttede jeg på svømmestadion efter arbejde i dag. Jeg holdte mig til en simpel plan - og jeg føler at min teknik begynder at blive bedre, selv om det ikke rigtig kan ses på tiderne endnu. Dog skal jeg passe på ikke at komme til at vippe for meget fra side til side, når jeg svømmer med pull buoy.
Da jeg kom hjem tjekkede jeg lige min arbejdsmail, og kunne se at det manuskript jeg genindsendte for et par uger siden er blevet accepteret til publicering. :4thumbup:

Torsdag d. 22. marts 2012: Svømmestadion

Langbane
2x100 m crawl
2x200 m crawl m pull buoy
2x100 m crawl
2x200 m ben m finner
2x200 m crawl
100 m ryg
100 m bryst
I alt 1800 m ~ ca 1 time
Eftersom jeg har andre planer i morgen smuttede jeg på svømmestadion efter arbejde i dag. Jeg holdte mig til en simpel plan - og jeg føler at min teknik begynder at blive bedre, selv om det ikke rigtig kan ses på tiderne endnu. Dog skal jeg passe på ikke at komme til at vippe for meget fra side til side, når jeg svømmer med pull buoy.
Da jeg kom hjem tjekkede jeg lige min arbejdsmail, og kunne se at det manuskript jeg genindsendte for et par uger siden er blevet accepteret til publicering. :4thumbup:

Når du formulerer det på den måde, så er jeg ret sikker på at det kan gøres for væsentligt færre penge - tag du bare en tur omkring Åen en random lørdag nat, så har du opskriften. :laugh:
Ej, men når det er sagt, så kan jeg som sagt godt se det. Men de ture er jo også så meget andet og mere end opkast og hovedpine. Nu svigter min hukommelse mig, men var det også slemt på Kili? Eller er det primært Stok Kangri (staves?) som har givet dig en dårlig oplevelse? Selvfølgelig skal man respektere sine grænser (fysiske og mentale såvel som økonomiske og prioriteringsmæssige), men jeg kan ikke lade være med at tænke at det er ærgerligt at det fylder så meget for dig, at du blev dårlig. Og at hvis du skal "slutte" med de høje bjerge, så var det bedre det blev med en succesoplevelse. Jeg har selv fået det råd i en anden sammenhæng - men der krævede det selvfølgelig heller ikke så meget (andet en at overvinde mig selv, en halv dag og nogle hundrede kroner).
Og ellers er der jo, som du skriver andre bjerge. Men vi to tænker meget forskelligt om bjergene; du beskriver det som noget du skal opnå/besejre, jeg tænker meget mere i oplevelser, og derfor har jeg lidt svært ved at se hvordan "prestige" kan være en relevant parameter.
Det er ikke de vilde mål og ekstreme pas, der gør en log interessant. Og at du for nu har lagt de høje bjergdrømme på hylden (eller på bagbrænderen) gør absolut ikke din log kedelig. Tværtimod tænker jeg da, at logs altid er mere interessante i de perioder, hvor mennesket bag rykker sig mentalt.

Fredag d. 9. marts 2012: Svømmestadion med Stine og Naboen
- og special guest appearance af den skønne Bjergtrold!

Langbane
2x100 m crawl
200 m bryst
50 m dyk+ fri (ca. 20 m dyk)
2x50 m ben med plade
2x50 m crawl
100 m crawl med pull buoy
100 m ryg
2x50 m ben
2x100 m crawl
200 m bryst
50 m lal
I alt 1400 m ~ ca. 55 min.
Til at starte med var jeg egentlig lidt fornærmet over hvor hårdt det er blevet at svømme, når jeg ikke bare kan lade benene slæbe af sted bag mig. Men jeg prøvede at være rationel omkring det, og lagde derfor nogle ben-pas ind - og kunne faktisk konstatere at de efterfølgende crawl-pas var mindre hårde (jeg er åben for at effekten udelukkende var af psykologisk karakter - men hvis jeg troede jeg oplevede at det ikke var så hårdt, så oplevede jeg vel også at det ikke var så hårdt.... øhhhh.....). Alt i alt et fint pas; der var fuld skrald på naboen i dag, og Stine havde lagt sig i en anden bane, så der blev ikke spildt meget tid med at chit-chatte ved bassinkanten.
Chit-chattet blev der så til gengæld i stor stil i omklædningsrummet, hvor vi spottede Bjergtrolden. :4thumbup: En rigtig hyggelig sludder blev det til. Så forhåbentligt er der basis for nogle fællestræninger fremover.

Nå, nu er der ikke lang tid til hva'?
Når man kender konteksten og formålet, giver det jo fint mening. Men jeg kunne ikke undgå at grine lidt over at du har siddet på din hjemmetræner med TT-hjelm og solbriller. Hvis man ikke vidste at du havde et meget varmt race forude, måtte man da næsten tænke "hold da kæft en idiot " :laugh:

Undskyld mig, men mener du det samme offentlige forum, hvor folk latterliggøres med billede, navns nævnelse og link til FB profil - i fx prolletråden?
Jeg er stærkt underholdt af Jaaanies beskrivelser, refleksioner og typeficeringer.