MarianneB

Ja, jeg kigger da stadig med, når jeg lige skal have en dosis fell good :) Godt at læse, at ryggen er ved at være god igen. Jeg har ikke lige planer om at starte loggen igen, men træningen kører fint. Det er stadig mest VL og der kommer små rekorder nu og da. Jeg havde ikke fanget, at det var et af dine træningsmix, du havde lagt i loggen, men nu er det down loadet. Jeg var inde til God goes deep i fredags og det var sjovt nok at opleve, men det var vir-ke-lig roligt. Nærmest meditativt og slet ingen fest. Konceptet med at ligge på fatboys og bare se farvet lys og høre musik var dog skønt, men ikke lige optakt til en glad aften i byen, så I valgte nok rigtigt med at tage på Zen eller Zefside.

Jeg kan da lige foreslå Apparatjik på SMK. Det ville jeg gerne have set/hørt, men kan desværre ikke i aften. Og ellers er der God goes deep i Vor frue kirke - det ville jeg egentlig også gerne have oplevet, men det kommer jeg nok til en af de andre fredage Hav en dejlig aften

Går det godt med træningen? Savner en update Nu skal vi snart drikke kaffe på min terrasse

Stærke løft som altid Håber knæet snart er tip-top igen. Er du på vej i 69 kg klassen? Du ser mere lean ud på videoen fra i går end sidst jeg så dig, synes jeg.

Imponerende Dødløft Det er virkelig stærke træninger du får logget for tiden. Den der 'Vestis hjemmebryg' ser virkelig styg ud, men jeg kan lige se for mig, at du går i totalt Cross fit-duracel-bunny-mode

Tillykke. Jeg synes også den er rigtig flot. Så skylder du vist et jule-skin eller en anden sjov overraskelse til MOL-brugerne

Selv på en "møgdag" formåer du at ligge i et pænt kalorieunderskud, så det kan du godt klappe dig selv på skulderen over. Det ser jo rigtig godt ud alle de andre dage og du taber dig som planlagt. ps. Du har glemt at oprette en tråd til Tour de France 2012

CF-Copenhagen har et downtown-tilbud i dag på 2 mdr træning for 129 kr.

Flotte træninger. Hvad er knick stød + stød? power jerk + clean 'n jerk? LOL - dette er både sjovt og trist

Frederik Ægideus og Team Butcher's Lab. Jeg kender ikke lige navnene på team-deltagerne.

LOL - det gjorde du også i mandags Nu må du da snart lære at håndtere den lås

Ja, det er nemlig så sødt. Jeg blev overrasket over, hvor tidligt gæssene får unger. De der er vist over en måned gamle. Jeg er næsten helt sikker på at de vil sætte pris på kanelgifler, men gæs er også dumme... De ved ikke selv hvad der er godt for dem Jeg havde desværre ikke lige en foderkogle i lommen Det var faktisk lige der ovre på fælleden jeg så et skilt om, at man ikke må fodre fuglene.

^^LOL, ja Tirsdag d. 15. maj 2012 Onsdagsholdet udskiftet med tirsdagshold Sædvanlig opvarmning, og jeg havde husket løbesko til at springe i. Desværre havde jeg ikke tænkt på, at de sidst var i brug på en udendørs løbetur og derfor var temmelig mudrede De blev derfor i tasken og jeg sprang alligevel i mine newlines. Det gik nogenlunde - gode spring og kun lidt smerte i hæl da jeg sprang. Intet at mærke bagefter. Jeg vil nu alligevel prøve at tage rene løbesko med næste gang Muscle snatch, knæ + power snatch, knæ + snatch, knæ 7 * 15 kg + 7 * 15 kg 2 * 15 kg + 2 * 15 kg + 2 * 15 kg 1 * 25 kg .................. + 6 * 25 kg Snatch, knæ 6 * 25 kg 6 * 30 kg 5 * 35 kg - fik stangen for langt bagover på 5. rep 5 * 38 kg 5 * 40 kg 5 * 43 kg 1 * 2F * 45 kg - uff, jeg blev lidt overrasket over Erik dikterede 5 reps, for jeg var ved at være presset på vægten. Jeg skal blive bedre til bare at fokusere på den ene rep jeg er i gang med, istedet for allerede fra første rep at "frygte" de sidste. 6 * 40 kg 5 * 40 kg 5 * 43 kg 3 * 45 kg Det var godt at komme op på de 45 kg til sidst igen og det blev en ganske god volumen på øvelsen. Clean 6 * 45 kg 5 * 50 kg 5 * 55 kg 5 * 60 kg 5 * 60 kg 5 * 65 kg 3 * 65 kg 7 * 55 kg Op og snuse til de tunge, men lidt mere fokus på volumen i stedet for at jagte ny PR Det ser ikke ud af så meget når det bliver skrevet op, men jeg er godt smadret til sidst og cykelturen hjem foregår i meget komfortabelt tempo Mødte lige dette velkendte motiv på vejen hjem. Godt nok er det gæslinger, men alligevel... Der var lige gået en anden gåse-familie over vejen før denne, som jeg nåede at fange på foto.

Jeg er sikker på, at det var i aller bedste mening, at give fuglene giflerne og det synes jeg heller ikke man skal negligere. Hvem laver lige en FODERKOGLE (wtf) af frø og fedt og tager med på power walk, for at smide til fuglene

Tak, det er jeg også. Jeg frygter lidt, at jer rammer et plateau inden længe. På den anden side ved jeg jo, at der er rigtig, rigtig meget at hente ved teknikken endnu, så håber fremgangen fortsætter Ak ja, så er jeg igen bagud. Jeg er ofte så supertræt når jeg kommer hjem efter træning, at jeg ikke rigtig orker at logge og så går der hurtigt nogle dage. Her kommer så lige træningen fra de sidste dage Tirsdag d. 8. maj 2012 Træningen startede stille ud, hvor vi kun var Shanto og jeg i hulen. Lidt efter dukkede Bums og en anden random dog op. DB lying triceps Extensions 6 sæt 6-8 reps * 10 kg supersættet med Lateral raise, front raise, oh press 6 sæt 8-10 reps DB flat press 4 sæt 8-10 reps * 20-22.5 kg Onsdag d. 9. maj 2012 VL i Hellerup med "onsdagsdamerne". Vi er næsten blevet et fast hold af 4 der meget ofte træner sammen på det hold. Det er hyggeligt, men jeg må indrømme, at jeg nogle gange savner inspirationen fra at træne med nogle stærke herrer. De er ofte mere eksplosive og naturligvis stærkere. Det må jeg så forsøge at få på nogle af de andre hold Opvarmning - den sædvanlige med især hoftemobilitet osv. + spring. Vi afslutter ofte opvarmningen med længdespring fra stående position, samlede fødder i både afsæt og nedslag. Jeg ved ikke lige om det har et bestemt navn. Vi starter med 1 spring og øger derefter til 2, 3, 4 og 5 spring. Det gik virkelig dårligt i starten, hvor jeg ikke kunne finde ud af at trække med armene og koordinere flere spring efter hinanden. Denne gang spillede det dog virkelig godt og jeg sprang længere end tidligere. Jeg fik et eller andet til at fungere bedre i mit afsæt. Jeg er ikke helt klar over hvad, men det var som om jeg var mere eksplosiv og fik lidt "svirp" i anklerne (Desværre gør det også lidt ondt mine hæle at springe i mine VL-sko, så de seneste træninger har jeg undladt springene. Jeg må lige se om ikke jeg kan få plads til løbesko i træningstasken, for de burde have nok affjedring i hælen til, at det ikke vil gøre ondt.) snatch, knæ 8 * 15 kg 8 * 15 kg 8 * 25 kg 5 * 30 kg snatch, knæ + snatch, u.knæ + snatch, dyb hæng 3 * 30 kg + 1 * 30 kg + 3 * 30 kg ................. 1 * 33 kg + 5 * 33 kg 6 * 35 kg 6 * 38 kg 6 * 40 kg ...................1 * 35 kg + 7+1 * 35 kg snatch, gulv 6 * 30 kg Clean, gulv 7 * 35 kg 7 * 45 kg 5 * 50 kg 5 * 55 kg 5 * 60 kg 3 * 65 kg 2+F+1 * 70 kg - PR 2+F+1 * 70 kg Yes! dejligt med PR igen, selv om det ikke lykkedes mig at tage 3 reps i træk. I begge de to sidste sæt failede jeg på 3. rep og måtte så lige have en pep-talk fra coach-Erik inden den sidste blev løftet Om onsdagen går jeg til nogle foredrag efter vl-træningen, så det bliver halvsent inden jeg er hjemme, men sad lige og stenede lidt face book, da Erik skrev om jeg skulle med på et hold dagen efter, da det ikke var fyldt. Jeg var temmelig træt. og kunne ikke lige overskue det på daværende tidspunkt, men efter en nogenlunde god nats søvn var jeg alligevel klar og fik meldt mig på. Jeg bliver godt træt i hele kroppen efter vl-træningen. Der skal spændes hårdt op i core, ryg, det bliver til en del squats, og skuldrene skal stabilisere når stangen er over hovedet osv. Selv mine hænder bliver helt smadrede. Både fordi jeg flår huden af, men også rent muskulært. Nu har jeg i flere dage haft de der "håndtag" på mit cykelstyr der er ved at glide af, men jeg har simpelthen ikke kræfter til at få dem sat på plads, når mine hænder er helt udmattede Torsdag d. 10. maj 2012 Opvarmning OH Squat 7 * 15 kg 7 * 15 kg Power snatch + snatch, knæ 3 * 15 kg + 5 * 15 kg Snatch, knæ + snatch, u. knæ + snatch, dyb hæng 3 * 25 kg + 1 * 25 kg + 2 * 25 kg 3 * 30 kg + ..................3 + F * 30 kg 2 * 30 kg + ..................2 * 30 kg Snatch gulv 5 * 30 kg 6 * 33 kg 5 * 33 kg 5 * 38 kg 3 * 38 kg 3 * 38 kg 3 * 40 kg 2+F+1 * 40 kg 4 * 35 kg Clean (gulv) + power jerk 6 * 35 kg 5 * 35 kg 4 * 40 kg 5 * 40 kg 4 * 45 kg 4 * 45 kg 4 * 45 kg 3 * 45 kg 1 * 50 kg Yearh - så var der endelig noget jerk og det gik bedre end jeg havde frygtet. Nu er jeg jo ved at være rigtig VL'er, når jeg kan løfte fra gulv og ikke bare fra knæ og jeg kan støde stangen over hovedet. De 50 kg var dog ikke så overbevisende, men fuck det - nu ved jeg at jeg kan Lørdag d. 12. maj 2012 Opvarmning OH squat 8 * 15 kg Snatch, knæ 8 * 15 kg 5 * 25 kg 5 * 35 kg 5 * 35 kg 5 * 35 kg 4 * 38 kg 3 * 38 kg 3 * 40 kg 3 * 43 kg 3 * 45 kg - PR 2 + F * 48 kg - PR F * 48 kg 5 * 35 kg Woop-woop - ny PR i snatch fra knæ Clean + power jerk 4 + 4 * 35 kg 1 + 1 * 45 kg Det gik dårligt Måske var springet fra 35 kg til 45 kg lidt for stort og måske var jeg ikke helt restitueret fra torsdag, så vi droppede p.jerk i dag. Clean 12 * 45 kg 5 * 50 kg 3 * 55 kg 3 * 55 kg 3 * 60 kg Under high-rep-settet måtte jeg lige høre om jeg gjorde noget forkert, siden Erik blev ved med at sige "igen", "igen", "igen", men det var rent faktisk bare for at få opbygget lidt mere udholdenhed. Man ved jo aldrig med ham Jeg fik desværre en lille irritation i højre arm. Jeg kan ikke helt placere hvad det skyldes, men jeg tror det er pga. det vrid i albuen man har ved front squat positionen. Ikke noget alvorligt, men vi besluttede alligevel at stoppe med cleans der, for ikke at forcere noget. Squat, meget explosive 12 * 50 kg 12 * 50 kg Og det var så alt for den dag. Derefter ind på Østerbro, hvor IK99 var vært ved DM-hold i vægtløftning. Der var mange flotte løft og løftere. IK99 vandt sølv Om aftenen stiftelsesfest (årsfest) for IK99. Vældig hyggeligt og især hyggeligt at flere motionister end ellers var mødt op :4drunk: Søndag d. 13. maj 2012 Jeg havde endnu en gang tilmeldt mig en gang VL. Det var måske ikke helt velovervejet, for jeg var egentlig ved at trænge til en hviledag På den anden side har jeg fri fra arbejde i hele næste uge og der bliver sikkert ikke så meget VL-træning, så jeg kunne vel lige klare et par timer mere i dag Power Snatch, knæ + muscle snatch, knæ 7 * 15 kg + 5 * 15 kg Muscle snatch, knæ + power snatch, bolt, knæ 7 * 15 kg + 5 * 15 kg 8 * 25 kg 10 * 25 kg 2 * 25 kg + 7 * 25 kg Power snatch, bolt, knæ + snatch, bolt 8 * 25 kg 2 * 25 kg + 5 * 25 kg 11 * 30 kg 8 * 33 kg 6 * 35 kg Power clean, gulv + clean, gulv 8 * 40 kg 5 * 45 kg + 5 * 45 kg 3 * 50 kg + 3 * 50 kg 5 * 50 kg 5 * 50 kg Ingen PR's i dag Jeg havde ikke meget juice i quads og det var som om koncentrationen ikke var der helt i dag. Det blev derfor til mere teknik-fokus og det var rart nok. Sina var også på holdet og til gengæld fik hun lige øget sine PR's en del Til aften har jeg spist omelet med bl.a. asparges - husker I at spise asparges nu? De er fantastiske og det er højsæson lige nu. Jeg savner mit asparges bed, jeg havde i min tidligere have Jeg såede aparges sidste år og har nu 5 små planter. De grønne asparges vi høster er jo plantens nye skud. Dem jeg har på mine små planter - 1 år gamle - har en tykkelse som tændstikker og man må ikke høste fra planten i de første 4-5 år. Det handler virkelig om tålmodighed. Heldigvis kunne jeg høste purløg til at drysse over omeletten :4mewantfood: