1. Træning, kost og sundhed

    1. Online Logbog

      Opret en logbog og lad andre følge din træning

      395.3k
      posts
    2. 128.3k
      posts
    3. 27.3k
      posts
    4. Træningsprogrammer

      Diskussion af specifikke træningsprogrammer, dit eget program eller dit bud på et optimalt program.

      42.5k
      posts
    5. 40.2k
      posts
    6. Ernæring

      Kost og Kosttilskud

      62.7k
      posts
    7. Sport

      Alt om sport

      48.6k
      posts
    8. Skader

      Diskussion af egne skader eller principielle forhold omkring skader.

      10.3k
      posts
    9. Generelt

      Udstyr, træningssteder, holdninger etc. - Træningsrelaterede emner der ikke passer i andre fora

      61.2k
      posts
    10. Artikler på forsiden

      Diskuter artikler på Motion-onlines forside. Kun Admin kan oprette emner, men alle kan svare.

      3.3k
      posts
    11. Køb - Salg - Bytte

      Træningsudstyr, bøger, video etc.
      KUN træningsrelaterede ting! Kun for private.

      9.8k
      posts
    12. Billedgalleri   (254,954 visits to this link)

      Brugernes egne fotoalbums

  • Nyeste Emner

  • Nyeste indlæg

    • Efter styrketræning i morges tog jeg et sæt solide sko på og gik en tur rundt om Bagsværd sø. Hold op hvor kan en gåtur som den virkelig noget. Jeg elsker at gå rundt om Bagsværd sø for ruten skifter karakter på en ret brat måde. Man starter med at gå på klassiske grusstier, rigtig fine, relativt fladt terræn forbi nogle ikoniske steder som Aldershvile Slotspavillon, som Gregers kan huske fra Matador.  Så kommer man op til rostadion og så kommer punktet hvor grussti bliver til skovbund, samtidig med at træerne tager til og terrænet bliver langt mere kuperet.  Lige under 2 timer senere, og 10 km gået, var jeg tilbage ved hoveddøren. 
    • Det er vanvittigt så meget det kan fylde mentalt. Men håber det snart klarer op. 
    • Fødderne er faktisk et af de steder jeg hurtigst får varmen i igen 
    • Tak for det. Du kan have en pointe i mængden af stress, modsat har jeg også behov for at have det outlet som er træning. Jeg prøver dog at planlægge træningen så den har en solid mængde lavintens træning. 
    • To whom it may concern  Per Bausager har på sin FB-siden bragt en række råd fra Kristof De Kegel om træning. Jeg gengiver her hans holdning til 10 forslag som gengivet i Het Nieuwsblad. Det er vist maskinoversættelse, men kan snildt forstås alligevel:     De fleste cykler for hurtigt til træning JA I sig selv er der ikke noget problem med at køre hurtigt under træning. Men de fleste motionister er fristet til at cykle for hurtigt om foråret, fordi deres gruppe cykler for hurtigt. De er stadig midt i forberedelserne – de rigtige cykelmål er stadig fire til fem måneder væk – og de har al mulig interesse i at opbygge deres grundlæggende kondition, men kører for hurtigt. Især hvis de har booket et ophold i Spanien, og det gode vejr stimulerer dem, cykler de allerede langt over deres korrekte puls- eller wattzone. For hurtigt, så ikke et problem i sig selv, forudsat at 70% af træningen består af træning i den stille blå udholdenhedszone, eller den lave side af den grønne tærskelzone. Hvis du kører for hurtigt i starten af sæsonen, vil du ikke opbygge pyramiden for din kondition korrekt. Når du cykler med en gruppe i tre timer, er der fare for, at du hele tiden kører over dit niveau og faktisk cykler i ingenmandsland. Bunden af pyramiden springes over, og det er forkert. En motionist, der kører med 35 km i timen med medium hastighed under hele træningen, træner i det ingenmandsland. Så: Byg langsomt op, og først derefter stimuli med spurter og intervaller.   Det er bedre at køre alene i ny og næ, end altid at slutte sig til en gruppe i høj fart JA Find den gruppe, der passer til dit niveau. At cykle meget i en gruppe er behageligt, men det er ofte ikke en produktiv træning. Du kan sammenligne det med elcykling. Du afvikler mange kilometer, men kvaliteten af træningen er lav. Du sidder på hjul hele tiden, mærker ganske lidt modstand fra vinden og afslutter din træning med et gennemsnit på 130 til 140 watt. Du vil have en falsk positiv fornemmelse af din kondition, hvis du altid træner med grupper. Medmindre de cykler over dit niveau, men det er heller ikke godt at gøre det systematisk. Det er derfor ofte bedst at træne på egen hånd med jævne mellemrum, hvis du ønsker at gennemføre din tidsplan for opbygning af form.   Jeg skal træne en gang om ugen i en time på tom mave NEJ Det er ikke nødvendigt. Træning på tom mave eller med et lavt kulhydratindhold har fordele for at have mere træningseffekt. Men frem for alt skal du gøre det, der får dig til at føle dig godt tilpas. Overdriv det ikke. Det er en god øvelse til at få gang i din fedtforbrænding. Med andre ord: også at bruge dieselen i din krop som brændstof. Kulhydrat er benzin, dit fedt er dieselolie. Begræns faste- eller low carb-træninger. Men se det ikke som et middel til at tabe sig. Hvis du begynder at se det som en del af en diæt, så er du virkelig i fare, også hormonelt. Så: fastetræning tjener kun til at lære din krop at bruge fedt som brændstof, ikke at tabe sig.   Når det er koldt, træner jeg bedre indendørs JA Lad os tage fem grader som en grænse. Lavere temperatur : indendørs. For under de fem grader kan du næppe cykle i tre timer med en krop, der holder sig tilstrækkelig varm. Effektiviteten af sådan udholdenhedstræning falder enormt. Du løber også større risiko for luftvejssygdomme. Tip: Prøv at trække vejret gennem næsen så meget som muligt, når du træner udenfor. Næsen har flere filtre end munden. Så fortæl ikke dig selv, at du er en bedre Flandrien ved at træne udenfor om vinteren. Flandriens fra det professionelle felt er mere i Spanien i dag om foråret, fordi de varmere temperaturer på omkring femten grader sikrer en bedre forbedring af konditionen. I rigtig kolde perioder går jeg ind for træning på ruller, i et køligt rum. Desuden er disse træninger meget effektive. Med to timers indendørs træning har du samme effekt som tre timers udendørs cykling.   At dunke mod vinden er den ideelle træning til at lære at klatre, hvis jeg alligevel ikke har bjerge NEJ Vinden vil skabe modstand på en flad del, som du kan sammenligne med en lille hældning. Men der skal være meget vind for at kunne sammenlignes med en col. Du simulerer sådan bjergtræning bedre på dine ruller. Du kan også sætte forhjulet på din cykel på nogle bøger, hvilket gør din cykel mere skråt og simulerer en stigning. Dit styr vil så også komme lidt tættere på dig. Kort sagt, med rigtig klatring sidder du anderledes på din cykel, du kører med et andet gear. At cykle mod vinden er en god øvelse, men virkelig at efterligne en col, kan man ikke.   Jeg skal sørge for at være skarp og derfor veje mig hver dag NEJ Jeg siger nej med stor overbevisning. Vej dig selv en gang om ugen, fastende, på den samme hverdag hver gang. For eksempel mandag morgen. Sæt vægten i din dagbog. Og følg derefter din ugentlige trend. Det vil fortælle dig nok. Hvis du vejer dig dagligt, vil du se store udsving mellem din træning før og din træning efter, før og efter dit toiletbesøg, forskelle, når du spiser et måltid aftenen før med en masse kulhydrater, der holder på en masse væske og vægt osv. Ingen af disse er rigtige kilo på vægten, de er øjebliksbilleder, og de bedrager.   Jeg skal proppe mig godt ind om morgenen inden en træning, så jeg overlever træningen NEJ Først skal du bestemme målet med din træning. Hvis du skal træne i længere tid, skal du sørge for at spise mad nok. Men hvis du virkelig propper dig selv med kulhydrater, lukker du helt ned for dit fedtforbrændingssystem. Så længe der er kulhydrater i din krop, bruger den energi som benzin. Fedtforbrænding er dieselen i din krop, og du udnytter den kun, når det andet brændstof er væk. Hvis du går efter en intensiv træning med mange intervaller, styrkeblokke osv., vil din krop kun bruge kulhydraterne. Og så har du brug for at have tilstrækkeligt. Fordi det dieselbrændstof fra dit fedt ikke virker under en hård træning. Ud over mængden synes jeg også, det er vigtigt at være meget opmærksom på tidspunktet for dit sidste måltid før en træning. Mange motionister klager over, at deres maver var generende under intervaltræning. Du bør derfor have spist mindst halvanden time og gerne to timer før starten på den intensive periode i din træning.   Strava er min bedste guide til at se, hvor jeg er NEJ Strava er en god guide til at se trends, men brug den ikke til konstant at prøve din hastighed eller dine KOM'er. Lær selv at lytte til din krop. Efter en tur skal du give dig selv point om den følelse, du havde under din træning. Og sammenlign den følelse bagefter med dataene fra Strava. Motionister gør sig for afhængige af data. Prøv at cykle 'blindt' igen. For eksempel fem minutters puls 150 pr. minut og 250 watt. Tjek derefter dine målere for at se, om du rent faktisk har gjort det. Uanset om du cyklede for hurtigt eller for langsomt. De, der kender deres krop og følelsen med den godt, vil have en meget bedre fornemmelse af, om de for eksempel kan opretholde en rytme til at bestige Mont Ventoux i to timer.   Jo flere kilometer jeg har i benene, jo bedre NEJ Regelmæssighed er meget vigtigere. De, der cykler meget, vil selvfølgelig køre flere kilometer. Men jeg vil hellere have tre gange om ugen træning om ugen end en med tre timer ad gangen. Derudover er det også vigtigt, hvordan du ruller de kilometer af. Hvis du altid kører 10.000 km om året på samme måde i en gruppe, vil du sandsynligvis have en mindre værdifuld tilstand end en person, der træner 7.000 km om året med en masse variation, herunder individuelle ture.   Fra januar og frem er det kun cykeltællinger, løb eller andre sportsgrene, der er udelukket fra da af NEJ Cyklister skal selvfølgelig træne deres specifikke muskler og udføre cykelbevægelsen meget. Alligevel går jeg fortsat ind for 85 % cykel, 15 % ved siden af cyklen. Cykling er en stillesiddende sport, fører også til mange rygproblemer og sætter skuldrene voldsomt under pres. Det er derfor godt at dyrke andre sportsgrene derudover: løb, indendørs sportsgrene som badminton, padel, svømning. Det vil gøre din krop mere komplet, men også forebygge skader – såsom rygproblemer.  
  • Recent Status Updates