Petervilladsen Posted January 11, 2015 Report Share Posted January 11, 2015 Hej, jeg er en dreng på 16 år som har gået i fitness i snart et halvt år. Jeg går cirka i fitness 4 gange om ugen, og tager min træning seriøst. Men er lidt i tvivl og vil gerne have det bedst mulige ud af min træning så jeg kan få "drømmekroppen". Så hvis der er nogen som gider at hjælpe mig, ville det bare virkelig være super. Tak på forhånd :) Emner jeg er lidt i tvivl om: - proteinpulver- træningsprogram - sæt osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blondie Dundee Posted January 11, 2015 Report Share Posted January 11, 2015 (edited) Proteinpulver: Er ikke et must. Regelen siger at du skal have dobbelt så mange proteiner som kropsvægt for at vokse.F.eks. Hvis du vejer 80 kg, skal du have 160 g proteiner, 320 g kulhydrater og 80 g fedt. det vil i alt give 2640 kcal. Hvis dit ligevægtsindtag ca. ligger på 2100 kcal, er dette perfekt. Men jeg tror du skal have mere. Nok ca. 3.000 kcal for at vokse.Det er bedst at få sine proteiner gennem rigtig, sundt mad, men det kan være svært at få nok til at vokse. Så det kan være godt at supplere med proteinpulverTræningsprogram. Søg på Google efter 'Større muskler, back to basic'. Det er et godt program at ligge ud med.Sæt osv. Det kan du også finde i det program jeg skrev om før.Mange får efter 5x5 til basisøvelser som bænkpres, dødløft og squat. og 3x12 til biceps, triceps og skulder.Men hæng dig ikke i de regler. Det vigtigste er at du trætter (og dermed ødelægger) musklen, og du reparere den med rigelig sund mad.Til bodybuilding siger man 3-4 sæt og 6-15 reps. Edited January 11, 2015 by Blondie Dundee Snigende-Sutsko 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Petervilladsen Posted January 12, 2015 Author Report Share Posted January 12, 2015 Hmm, er det muligt du vil sende et link til et godt program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Hvad er der i vejen med back to basic-programmet som blev foreslået ovenover? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Petervilladsen Posted January 14, 2015 Author Report Share Posted January 14, 2015 Hvad er der i vejen med back to basic-programmet som blev foreslået ovenover?Jeg vil bare gerne have et godt program som er meget effektivt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Retchen Posted January 15, 2015 Report Share Posted January 15, 2015 Jeg vil bare gerne have et godt program som er meget effektivt.Så er back to basics perfekt for dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sofie97 Posted August 31, 2023 Report Share Posted August 31, 2023 On 1/15/2015 at 10:01 PM, Retchen said: Så er back to basics perfekt for dig. Hvor kan jeg læse mere om det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus30 Posted May 8 Report Share Posted May 8 Jeg kan stærkt anbefale dette træningsprogram 4 ugers Full body Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.