Forums

Kære dansende Bjergtrold  Sender lige en kærlig jule/nytårshilsen - og takker for, at du endnu en gang hjælper ekstra både til hverdag og her i juledagene - på arbejdet samt med opdateringer og hilsner her i logland!  Jeg håber, at du er kommet godt gennem juledagene - og sender thumbs up for alle de ting, du trods forhindringer klarer rigtig fint! Mange kram og tanker  T

Onsdag d. 24. december 2025 - Juleaften  - GLÆDELIG JUL!! Rigtige dejlige familiejuledage i Frederikssund med flere søskende og niecer, nevø samt egne drenge  Det var helt skønt med en "lige tilpas afslappet" jul, hvor tingene flaskede sig på en hyggelig måde uden frustrationer. Mini-gåtur i dagslys - måtte selv vende om meget tidligt efter få 100 m, da knæet stadig er mærket efter gårsdagens træning - men nåede et flot kig udover fjorden og der er altid masser at hjælpe med hjemme mht at færdiggøre julemaden etc.   Torsdag d. 25. december 2025 - Juledag "Gåcykling"  Dejlig tur på lånecykel med min søster ved min side i det smukkeste eftermiddagslys.   Fredag d. 26. december 2025 - 2. juledag  Cykling  Kajaktur: 9 km i roligt tempo. De sødeste små lappedykkere - altid så muntre at se på - meget hurtige og svære at følge, da de dykker og gemmer sig tiden.  Der var is i en del af området inde ved siden af kolonihaverne, så det blev kun en tur ned gennem den ene af kanalerne, da jeg ikke kunne komme forbi isen. Træning i kajakklubben: 4 Skulderrotatorøvelser 3 sæt af ca 15 med 3 kg db. + "vippeøvelsen" med 2 kg Træk til nakke: 1x10x35, 2x8x40 ss Back+side extensions: 3x15+15+15 Træk til mave: 3x8x40 Liggende bryst pres: 3x12x6 Er meget let at presse for brystet, men tror skulderen lige skal være lidt mere med.. Der var flere andre "på min alder eller ældre" til juletræning - og playlisten, der var sat på var fuld af "gode gamle rock/blød heavy kendinge"  - navnet på listen var "Rustne stemmer." Knæet har det stadig lidt øv, så må vist tage konsekvensen og skrue lidt ned på øvelserne, når det skal tage så længe at restituere... til gengæld har skulderen haft det fint efter træningen - og mit humør har absolut godt af den friske luft og lidt træningsaktivitet igen. Aften: lidt stræk.   Lørdag d. 27. december 2025  Knæet har det bedre her til morgen. Har været ude at cykle en lille stille og rolig morgentur i Vigerslevparken samt gået nogle få 100 m med fokus på gangmønster. Det ser ud til at gå fint. Cool.  Tænker at give knæet en rolig dag mere...og droppe step downs en stund...og skrue lidt ned på nogle af de andre øvelser...små skridt frem- tilbage-frem...tålmodighed...accept...fokusere på andre ting...jeg øver mig stadig 

Onsdag d. 17. december 2025  Morgenøvelser for knæet inden online fysio: Note: Step down: 3x15 - fin styrkefremgang til at lave den, men den føles stadig ikke rar i nedsænkningsfasen ..og fornemmer knæet bliver mest irriteret af denne. De øvrige øvelser går fint styrkemæssigt og "gør ikke ondt". Synes stadig, at det er udfordrende at gå selv meget korte stræk samt stå ret længe...   Fys: gennemgang af øvelser og justering (7 uger postoperativt) Fys synes, at der er god fremgang, så det gode momentum skal fastholdes.  Enkelte øvelser sløjfes og disse tilføjes: 1-ben bækkenløft på boks/bænk -10-12 reps pr.ben 2-3 sæt (øgning af belastning med foden oppe på klods nu) - arbejdende knæ i 90 grader - Holde toppen i 2 sek Hack squat op ad væg - gerne med elastik omkring knæene (har hidtil lavet den med bold mellem knæene) - hold bunden i 2-3 sek -10-12 reps, 2-3 sæt Stående Elastik/hofteløft - elastik om begge fødder - løfte knæet til 90 grader/vandret og kontrolleret ned igen - fokus på balancebenet (kig evt ind i spejlet) Squat - hælene let løftet stående på let forhøjning Når ude at gå tur:  - Fokuser her på tå-afvikling og tryk storetåen i jorden, når foden forlader.   Takkede senere på dagen ja tak til genoptræningsforløb 2x ugen m tilknyttet fysioterapeut i Hvidovre motionscenter - blev ringet op og allerede tilbudt en tid i morgen til intro-gennemgang...   Cykling til Enghave Plads. Mikrogåtur halvdelen af "pladsen rundt" -  kortede den af (nåede ikke over i parken på den anden side af vejen), da fik ondt i knæet af at gå ...selvom det føltes ok i starten... suk Hvilede siddende med en kop kaffe og god snak med en ven fra Canada, der lige var i landet og havde et hul ml to møder - samt derefter hilsen og aflevering af julegave til min søster på cafe Sn. Godt at kombinere, så transporten bliver mindst mulig..   Torsdag d. 18. december 2025  Saunagus i dejligt selskab efter opfordring - gik lidt før tid pga skulle nå til aftalen med ovennævnte. Det er nok ikke optimalt med "to kokke" - men er nu "forpligtet" (og vil også gerne have hjælp til at komme forhåbentlig helt tilbage hurtigst muligt). Tænker, at det kan være gavnligt også at få hjælp til min skulder - samt adgang til maskiner - plus kan blive rettet "fysisk" hvis øvelserne ikke laves rigtigt m.m. Det blev en gennemgang og afprøvning at nogle øvelser for skulder samt et par enkelte tillægsøvelser for knæet i maskiner. Virker fornuftigt nok.. Starter meget "roligt op" - med start næste tirsdag - og så er der desværre så lukket henover jul og nytår...   Gåturen fra p-pladsen omme ved stadion virker stadig lidt lang at gå (var i bil). Cykler heldigvis næste gang. Det går bedre.   Eftermiddags/aftenvisit hos veninde K. i Bj.   Fredag d. 19. december 2025  Bentræning med de nye øvelser Step down 3x10 Skulderøvelser m bold op ad væg + 4 rotatorøvelser Chins 1x10 Cykling få km Lidt gang..   Lørdag d. 20. december 2025  Cykling Kajak 8 km Aften-minigåtur (kun i bebyggelsen og op på broen over motorvejen) Let irritation i h. skulder, ikke meget   Søndag d. 21. december 2025  Knæøvelser inkl de nye (hack squat m elastik og hold 3 s, step down 3x12, hofteløft m elastik m.m) Knæet føles irriteret efterfølgende, men føles fint at lave øvelserne. Skulder en snert.  Pause...   Mandag d. 22. december 2025  Morgenhandle nogle af de sidste småting...så gik en gang gennem Kvickly..med varer i kurv på hjul.. Herudover en hviledag med kun småsysler hjemme pga knæet irriteret. Cykling meget kort Coreøv m.m på bold ca 20 min   Tirsdag d. 23. december 2025 - Lillejuleaften  Cykling  Træning/genoptræning i Hvidovre motionscenter Stille og roligt, men rigtig hyggeligt at "være tilbage" - hvor jeg har trænet lidt on/off i mine yngre dage. Skal lige lære indstillingerne på de forskellige maskiner, så var meget begynderagtig med mit "fine papirprogram" i hånden. Et-bens siddende leg curl: 3x10-15x10  Row (Cybex maskine): 3x 10-15x62,5 (pund?) Et bens leg extensions: 3x10-15x10 Lateral raise (Cybex maskine): 3x10-15x30 Rygliggende brystpres m håndvægte: 3x10-15x6  Dertil De fleste af de andre knæ-øvelser + 4 skulderrotatorøv m 3 kg + underarmsøvelse med 2 kg håndvægt ml pege og tommel svingende til siderne anb. af fys C.  Hack squat i stativ (ingen elastik) Squat m tom stang hæle på vægtskiver Toe raises et-bens Stående elastik hofteløft lavet hjemme Tror det var det. En dejlig omgang træning - godt for humøret...  ingen træningsplaner i flere dage..  

Det jeg skrev forsvandt og kan ikke genskabes, så bare hurtigt…. 89,1 kg. 40 minutter på Skrumlet. Masser af hurtigt vejrtrækning, men ikke meget puls eller watt. Derefter 45 minutters overkropstræning herhjemme. Der var så slut på både julen (som jeg let ikke har “mærket”) og de tre fridage  Så for sidste gang i denne omgang: https://www.instagram.com/reel/DRuSlo-DOAv/?igsh=cDdlYTh3MGNtdmIy  

Tak og i lige måde. Inden jeg kørte op til Greve og hyggede, fik jeg trænet 3/2 sæt lægge og 3 x arnoldpres og en laterals. Masser af god DOMS i quads, glutes og triceps efter i går. Jeg føler mig nu ikke ret sej og er stadig (men satser stadig på at det går over) i fasen hvor jeg lidt har fortrudt. Ligesom gutten her https://www.instagram.com/reel/DSSbV8gE5Z8/?igsh=MXZpYmg1cmhzcHV5NQ== Jeg har dog ikke tænkt at ty til …. i mellemtiden https://www.instagram.com/reel/DSYPSZNjZDD/?igsh=NHE3dXVvdmV4cXRi