The Bear Posted April 18, 2006 Author Report Share Posted April 18, 2006 Essensen: JA det er dejlligt med lidt fremgang og god volumen. Lysten har hele tiden været der, det har kun været glaskroppen, som jeg hele tiden har skulle tage højde for. Ellers kører diæten bare på skinner, jeg nyder virkelig min sunde sunde mad og det kick det giver at se onde blodårer, når man træner Bænkpres er dejligt at kunne variere med igen, dog træner jeg den ikke for tit, da skadespotentialet (for mig) er betydelig større end med håndvægte! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted April 18, 2006 Author Report Share Posted April 18, 2006 (edited) Vægttræning: Superset runde 1:Curls med ez curlbar: 4 x 5 x 20 på hver sideSS medFransk pres:4 x 6 x 20 på hver side. Superset runde 2: Preacher curls med ez- stang:3 x 10 x 12,5 på hver side1 x 8 x 14 på hver sideSS med Dips:1 x 431 x 25 Strict1 x 25 strict1 x 20 strictSS med Superset runde 3: Preacher curls - stående i kabel:4 x 8 x 55SS medStrict shit - hammercurls med håndvægte:4 x 10 x 12,5 Superset runde 4Triceps pressdowns:4 x 6 x 70SS medSitups:5 x 20 SS med Statisk maveøvelse. Edited April 18, 2006 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted April 19, 2006 Author Report Share Posted April 19, 2006 Cardio:Havde fri klokken 12, men skulle til møde igen klokken 13. Så jeg tog løbetøj og sko med og snuppede en god tur på vores 400 meter bane Dejlig tur med godt med knald på, følte mig ikke presset på noget tidspunkt overhovedet. Løb 4 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted April 21, 2006 Author Report Share Posted April 21, 2006 Vægttræning Superset runde 1: Barbell rows:3 x 10 x 80 SS med Shrugs:3 x 8 x 80 Superset runde 2:Flad Bryst med DB: 3 x 10 x 27,5 SS med Chins3 x 10 SS med Skrå bryst m db:3 x 6 x 32,5 SS medChins:3 x 10 Puhha de 6 sæt i chins var lede uden pauser.... Superset runde 3: Cable flyes:5 x 10 x 25 SS medSide raises:5 x 10 x 12,5 SS medSitups: 5 x 20 SS medCable crunches:5 x 10 x 65 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted April 21, 2006 Author Report Share Posted April 21, 2006 (edited) æøælø Edited February 29, 2008 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted April 21, 2006 Author Report Share Posted April 21, 2006 Dagens mad: 1: Cheasy youghurt med 1 banan og 1 æble + mælk + vitaminpille2: 1 løg, 1 gulerod, 1 dåse tun3: Cheasy youghurt med 1 banan og 1 æble + mælk 4: Laks med lidt kartoffel (ca. 1), grøntsager og mælk4, 5: Efter træning - næsten 1 liter mælk 5: Cheasy youghurt med 1 banan og 1 æble + mælkNB: alt mælk er skummetmælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted April 23, 2006 Author Report Share Posted April 23, 2006 (edited) Vægttræning: (Lørdag) Superset runde 1:Curls med ol - stang: 3 x 8 med 10 på hver sideSS medTriceps pushdowns - reb: 3 x 10 x 70 SS medCable Curls:3 x 10 x 55SS med Triceps overhead press - reb:3 x 10 x 55SS med Cable Curls - reb:3 x 10 x 60SS med Triceps pushdowns - med 1 arm:3 x 10 x 25 Superset runde 2: Preacher curls med ez- stang:3 x 10 x 12,5 på hver sideSS med Dips:3 x 10 + 30 kiloSuperset runde 3: Preacher curls - stående i kabel:4 x 8 x 55SS medPushups med vægt:3 x 8 SS med Situps: 6 x 20 Edited April 23, 2006 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted April 23, 2006 Author Report Share Posted April 23, 2006 Cardio (søndag):2 km løb6 x 400 meter løbVar hårdt, men fedt at skyde den af i 400 meter løbene.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted April 25, 2006 Author Report Share Posted April 25, 2006 Vægttræning Superset runde 1: Cable rows:3 x 10 x 75 SS med Shrugs:3 x 8 x 80 SS medChins:3 x 10 SS medTræk til nakken:3 x 8 x 55Superset runde 2:Flad Bryst med DB: 3 x 10 x 27,5 SS med Situps: 3 x 20 Superset runde 3:Skrå bryst m db:3 x 6 x 32,5 SS medSitups: 3 x 20 Superset runde 4: Cable Flyes:3 x 10 x 20 SS medSitups:3 x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted April 26, 2006 Author Report Share Posted April 26, 2006 (edited) Vægttræning: Superset runde 1:Curls med ez curlbar: 3 x 8 x med 15 på hver sideSS medFransk pres:3 x 6 x 20 på hver side. 1x 4 x 22,5 på hver sideSuperset runde 2: Preacher curls med ez- stang:3 x 12 x 12,5 på hver sideSS med Dips:1 x 12 + 15 kilo Superset runde 3: Preacher curls - stående i kabel:4 x 8 x 55SS medTriceps pressdowns:3 x 8 x 65SS medBiceps cable curls:3 x 6 x 60 5 x 20 SS med Triceps one arm pressdowns:3 x 8 x 25Superset 4: Side raises:5 x 10 x 10SS medSitups: 5 x 20 Edited April 26, 2006 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 26, 2006 Report Share Posted April 26, 2006 Dahm..fik lige set dine billeder nu her...Skal du ikke snart have gjort noget ved den der skyhøje fedtprocent..du ligner jo en styrkeløfter Seriøst, det er et slim, lean & Mean look du har der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted April 27, 2006 Author Report Share Posted April 27, 2006 Blackmoore: Tusind tak makker :4thumbup: Jeg arbejder stadig på sagen, men diæten er faktisk ikke noget problem, da jeg lever af sunde og velsmagende ting: Vanilieyoughurt, laks, tun, rodfrugter, masser af frugt og mælk Vil du/I mene at proteinpulver og kreatin tilskud er nødvendigt. Jeg får nok protein (2 gram pr kilo kropsvægt), men bestemt heller ikke mere. Så jeg tænkte at en shake eller to om dagen, suppleret med kreatin, ville være godt både for muskelmassen og styrken. Men omvendt gider jeg ikke smide penge efter det, hvis en god og fornuftig kost er ligeså godt. Dagens cardio:Løb: 3,5 km. Gik super lækkert. Løb super hurtigt med godt overskud, følte mig ikke presset på noget tidspunkt. Jeg overvejer at tage en uges pause fra vægtene og bare løbe i stedet, da jeg har fået en nerve eller noget lignende i klemme i ryggen. Lige under venstre skulderblad er der en irriterrende smerte og spænding konstant. Jeg mærker det i næsten alle øvelser og tror, at det som altid skyldes, at jeg har givet den lidt for meget gas i træningscenteret... Men så er det godt, at jeg elsker løb mindst lige så meget som vægttræningen og kan se frem til at boost mit løb lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 28, 2006 Report Share Posted April 28, 2006 Ser virkeligt kanon godt ud, Kasper :4thumbup: Også tydeligt at se fremgang fra det forrige billede du har postet. God lav fedtprocent, Nasty Lat's godt pattøj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted April 28, 2006 Author Report Share Posted April 28, 2006 Ser virkeligt kanon godt ud, Kasper Også tydeligt at se fremgang fra det forrige billede du har postet. God lav fedtprocent, Nasty Lat's godt pattøj. Tusind tak Troels. Det bliver jeg sgu glad for at høre. Det har også krævet en meget stram diæt (Jeg har ikke snydt 1 eneste gang), men man vænner sig faktisk til det, og når reslutaterne så også begynder at vise sig, er det jo det hele værd! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 28, 2006 Report Share Posted April 28, 2006 Tusind tak Troels. Det bliver jeg sgu glad for at høre. Det har også krævet en meget stram diæt (Jeg har ikke snydt 1 eneste gang), men man vænner sig faktisk til det, og når reslutaterne så også begynder at vise sig, er det jo det hele værd!Det tror jeg gerne..Jeg får jo også helt lyst til at smide noget af flæsket når man ser hvordan det kan se ud uden vinterpelsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted April 30, 2006 Author Report Share Posted April 30, 2006 Update:Jeg har holdt en ufrivllig pause fra træningen, da jeg først blev små-skadet i ryggen og så i fredags vrikkede noget så gevaldigt om på foden... Min ryg har det imidlertid meget bedre og min ankel er næsten klar igen. Jeg regner derfor med at komme ud og løbe igen tirsdag og træne og løbe onsdag Jeg har sadlet lidt om mht til min træning, da det primære for tiden er diæten, og da jeg desuden altid sætter pris på lidt afveksling. Derfor er det den næste periode slut med at træne 4 - 5 gange om ugen, mens løb bliver kraftigt opprioriteret. Diæt træningsprogramMandag: Hvile Tirsdag: Løb + situpsOnsdag: Vægttræning + løb + situpsTorsdag: HvileFredag: Vægttræning Lørdag: Løb + situps Søndag: Løb + situpsLøb: 3 – 4 km i højt tempo Vægtræning: Superset 1: (3 x 10) Skrå bryst SS med Chins SS med Dips Superset 2: (3 x 10) Flad bryst SS med fransk pres SS med Biceps curlsSuperset 3: (3 x 10) Skulderpres SS med biceps i kabel SS med pressdownSuperset 4: (3 x 12) Shrugs SS med træk til nakken SS med Side raises SS med situps/hypers 1 times varighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 2, 2006 Author Report Share Posted May 2, 2006 (edited) Anklen er klar igen derfor: Cardio: løb 4 km Cykling 10 kmSitups: 5 x 20 Gik super godt Edited May 2, 2006 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 3, 2006 Author Report Share Posted May 3, 2006 CardioCykling 10 km Løb 3 km Jeg løber bare super godt for tiden. Jeg er hurtig, let og bliver ikke træt! Fedt! Vægttræning: Direkte efter løb og ret presset med tiden... Jeg er blevet så grotesk slap under min diæt, faktisk er jeg 10 kilo slappere i hver arm i skrå bryst end for bare en måned siden Men jeg er faktisk ret ligeglad, er kun lidt "hårdt" for egoet, når der er andre i centeret og man ligger der og er så mærkelig slap Superset 1Skrå bryst med DB 3 x 6 x 30 SS medChins: 3 x 10 Superset 2: Biceps curls ez stang3 x 8 x 15 på hver sideSS medFransk pres:3 x 6 x 20 på hver sideSS medFlad bryst med DB:3 x 6 x 27,5 Superset 3: Shrugs: 3 x 8 x 80SS medTræk til hagen:3 x 10 x 55 SS medHypers: 3 x maksSS med Situps:5 x 20 Superset 4: Biceps i kabel:3 x 6 x 45 SS medHammercurls (dropset) super strict:3 x 10 x 12,5 SS med Rope pushdowns:3 x 6 x 65Jeg nåede ikke skulder, men alt i alt - tidspresset taget i betragtning - en super god træning! Dog er styrken som sagt ikke eksisterende, men jeg ved, at det bare er et spørgsmål om at sætte kalorie indtaget op, så kommer den hurtigt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 5, 2006 Author Report Share Posted May 5, 2006 Torsdag: Hviledag. Cykling: 10 km Fredag - Cardiodag:Løb 4 km - super lækkert! Cykling 10 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 7, 2006 Author Report Share Posted May 7, 2006 Lørdag: Løb 4 km Søndag - vægttræning: Superset 1Skrå bryst med DB 3 x 6 x 30 SS medChins: 3 x 10 SS medDips:3 x 10 Superset 2: Biceps curls ez stang3 x 5 x 20 på hver sideSS medFransk pres:3 x 6 x 20 på hver sideSS medFlad bryst med DB:3 x 6 x 27,5 Superset 3: Shrugs: 3 x 8 x 80SS medTræk til hagen:3 x 10 x 55 SS medHypers: 3 x maksSS med Situps:3 x 20 Superset 4: Biceps i kabel:3 x 6 x 45 SS medRope pushdowns:3 x 10 x 60SS medBiceps i kabel - reb:3 x 10 x 60SS medSide raises:3 x 10 x 12,5 Trænede med min gamle makker og det var super hyggeligt, men træning tog så også 30 minutter mere en normalt, pga snak og længere pasuer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 9, 2006 Author Report Share Posted May 9, 2006 CArdio:Løb: 5 km Cykling: 10 km Gik perfekt, min form bliver altså kanon i år, hvis jeg kan holde mig skadesfri... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 10, 2006 Author Report Share Posted May 10, 2006 Vægttræning:Superset 1:Skrå bryst: 3 x 6 x 30 SS medChins: 3 x 10SS medStrict db curls:3 x 12 x 12Superset 2:Preacher curls:3 x 10 x 12 på hver sideSS medTriceps overhead extensions:3 x 10 x 32,5SS medStrict db curls:3 x 12 x 12Superset 3:Side raises3 x 10 x 12,5SS medSitups:5 x 20 SS medHypers: 3 x maksSuperset 4:Cable curls:3 x 12 x 45 SS medTriceps press downs med reb:3 x 12 x 60SS medFlad bryst med DB:3 x 8 x 27,5Noget nær en perfekt træning. Skulle den have været helt perfekt skulle jeg lige have taget et sidste superset med shrugs, træk til nakken og endnu en skulderøvelse.... Men solen skinnede så dejligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted May 10, 2006 Report Share Posted May 10, 2006 The Bear det er en sek fysik du holder dig der! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 11, 2006 Author Report Share Posted May 11, 2006 Hessel: TAK Cardio:10 km cykling4 km løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 12, 2006 Author Report Share Posted May 12, 2006 Cardio:4 km løb100 situps100 pushups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.