essensen Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Hey Bear !! Det ser jo helt fornuftigt ud med træningen Dog undrer jeg mig over du kun har 4 øvelser implementeret i dit fullbodyprogram, og så mave for resten ?? Ville en lille smule mere volumen ikke være givtigt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 4, 2006 Author Report Share Posted January 4, 2006 Hej Essensen! Du har fuldkommen ret. Men mine programmer er altid indrettet som et kompromis imellem de øvelser jeg gerne vil køre og de øvelser jeg kan holde til at køre. Min skulder er mit evige problem, og jeg har været ude af gamet med skader i lang tid flere gange pga min skulder...Så pointen er at jeg for tiden ikke træner optimalt, da jeg altid skal passe på skulderen! Den usle sandhed er derfor: Biceps: Kan jeg ikke for tiden pga skulderproblemerTriceps: træner jeg fint, men ikke optimalt igen pga skulderenMAve: FintBryst: fintSkulder: det samme som bicepsRyg: Fint med chins og hypersBen: Well jeg bilder mig selv ind at mine ben er store, stærke og flotte, da jeg løber meget.... Meeeen realiteten er nok lidt en anden. MEn hvis jeg skal være helt ærlig, så er der sgu ikke nogle gode velfunderede argumenter, jeg hader bare at træne ben, især squat og nøjes derfor med at løbe. Dog tror jeg faktisk ikke mine ben er helt ude af propertioner, da jeg jo bare er en tynd lille pind overall.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 5, 2006 Author Report Share Posted January 5, 2006 Træning - let dag! Valgte at køre let idag, da kroppen trængte til det! Skrå bryst med db: 3 x 6 x 32 meget meget easySS medCable rows, hvor man sidder med benene opad: 3 x 6 x 80 Triceps extension med DB: 2 x 8 x 32,5 Situps med DB:5 x 10 x 27,5SS med Hypers:5 x 8 + 50 Super kort og hurtig træning, men kroppen trængte til det. Er dog positivt så lette vægtene var. Bryst var faktisk speed-sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 10, 2006 Report Share Posted January 10, 2006 Hej Essensen! Du har fuldkommen ret. Men mine programmer er altid indrettet som et kompromis imellem de øvelser jeg gerne vil køre og de øvelser jeg kan holde til at køre. Min skulder er mit evige problem, og jeg har været ude af gamet med skader i lang tid flere gange pga min skulder...Så pointen er at jeg for tiden ikke træner optimalt, da jeg altid skal passe på skulderen!Ja - det med skulderen havde jeg så lige glemt Det er sgu ærgeligt! Men evt. kunne volumen på de øvelser du nu engang kan køre, uppes lidt Selvfølgelig skal det ikke gøres hvis det overbelaster, men umiddelbart synes jeg det ville være en god løsning på de begræsede antal af øvelser ? Ben: Well jeg bilder mig selv ind at mine ben er store, stærke og flotte, da jeg løber meget.... Meeeen realiteten er nok lidt en anden. MEn hvis jeg skal være helt ærlig, så er der sgu ikke nogle gode velfunderede argumenter, jeg hader bare at træne ben, især squat og nøjes derfor med at løbe. Dog tror jeg faktisk ikke mine ben er helt ude af propertioner, da jeg jo bare er en tynd lille pind overall....¨Hehe - det kender jeg godt! Jeg skal altid lidt kæmpe mig igennem squat, - men den er jo fin til at bygge masse ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 10, 2006 Author Report Share Posted January 10, 2006 Essensen: Jep mere volumen er en god idé. Vil tænke over det, dog skal jeg altid tænke på mine skader.... Dagens træning: Yeah det var fedt at komme igang igen. En ordentlig omgang forkølelse havde sat mig ud at spillet et par dage. Jeg er simpelthen blevet for klog af skade til at tage ned og træne, når jeg går og skrænter. Det er den sikre vej til sygdom. Men idag var jeg klar igen Skrå bryst med db: 1 x 8 x 27,51 x 8 x 32,51 x 8 x 32,51 x 7 x 32,5 SS medCable rows - sidder nedad: 4 x 8 x 75 Dragonflags: 3 x maksSS med Situps med DB:3 x 10 x 25SS med Cable crunches:3 x 10 x 25SS med Fransk pres: 4 x 6 x 20 kilo på hver side - var mega easy, men skal lige igang igen. Kunne godt have haft 25 på hver side. SS med Flyes i kabel:3 x 10 x 27,5En smule biceps med ez - curlbar:2 x 10 x 10 på hver sideKun for lige at mærke den igen..Men fedt at være tilbage i jernhulen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 12, 2006 Author Report Share Posted January 12, 2006 Træning: Skrå bryst med db: 1 x 8 x 27,51 x 6 x 32,51 x 6 x 37,51 x 5 x 40 SS medChins: 1 x 101 x 6 + 15 1 x 5 + 251 x 5 + 251 x 5 + 25Cable Flyes:4 x 8 x 25 SS medDips:4 x 10 Easy shit, meget koncentredeSitups med DB:6 x 10 x 27,5SS med Hypers: 4 x maks, super strict shit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 14, 2006 Author Report Share Posted January 14, 2006 (edited) TræningPulldowns med smalt greb: 1 x 8 x 601 x 6 x 751 x 4 x 951 x 6 x 85SS medBiceps ez-stang: Skulle/skal lige igang igen5 x 6 x 15 på hver sideGoodmorning: Skulle/skal lige igang igen2 x 8 x 10 på hver side. Var lette men gav kramper i baglårene, da det er længe siden sidst :) Fransk pres:6 x 6 x 45 SS medSkulderpres (maskine) igen stille og roligt, nærmest bare let opvarmning. Tager ingen chancer med skulderen. 4 x 2 blokke. Dragonflags:3 x maksSS medCable crunches:3 x 8 x 30 Edited January 14, 2006 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted January 14, 2006 Report Share Posted January 14, 2006 Goodmorning: Skulle/skal lige igang igen2 x 8 x 10 på hver side. Var lette men gav kramper i baglårene, da det er længe siden sidst :) post I dag, 01:15 Det var godt nok tidligt, vil de godt have, at du træner i centeret om natten ?Jeg har næsten aldrig trænet Good mornings, så jeg skulle lige høre om den er bedre end dødløft for beglårene ?Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 14, 2006 Author Report Share Posted January 14, 2006 Hej Henning. Nej man må ikke træne senere end klokken 22.00. Men jeg var bare lidt sen til at få opdateret loggen Goodmornings: Jeg synes personligt det er den bedste øvelse til den nedre ryg og baglårene. Tror dødløft er lige så god, men jeg bryder mig ikke meget om den, da min form hurtigt bliver dårlig, og da jeg generelt får ondt på en dårlig måde af den!Derfor vælger jeg helt klart goodmornings, da de kører meget mere lækkert og (for mig) slet ikke er så hårde ved lænden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 17, 2006 Author Report Share Posted January 17, 2006 Søndag: 2 timers badminton. Verdens sjoveste sport. Har dog ikke tid til at spille det seriøst, så jeg er bare afløser i en double engang imellem. Men det var fedt og hårdt! Idag: Træning: Chins: 1 x 101 x 6 + 20 1 x 6 + 201 x 6 + 201 x 6 + 20SS med Dips: 1 x 101 x 6 + 20 1 x 6 + 201 x 6 + 201 x 6 + 20Skrå bryst med db: 1 x 8 x 27,51 x 8 x 32,51 x 8 x 32, 5 Cable Flyes:4 x 8 x 25 SS medFransk pres: 3 x 6 x 20 på hver side1 x 6 x 22,5 på hver sideDragonsflags:3 x maksSS med Situps med DB:3 x 10 x 27,5SS med Cable crunches3 x 10 x 25 Manglede biceps og hypers idag, men kunne ikke nå mere.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 19, 2006 Author Report Share Posted January 19, 2006 Træning: Skrå bænkpres:1 x 8 x 701 x 8 x 751 x 6 x 80Bent over rows:3 x 6 x 100SS med Chins:3 x 8Biceps curls med ez stang:3 x 6 x 17,5 på hver side af stangenSS medTriceps overhead extension:3 x 8 x 32,5Flyes i cable:3 x 8 x 25 1 x 10 x 25SS medDragonflags:3 x maksSS medSitups med DB:3 x 10 + 301 x 30 + 30 dropset til 1 x 10 + 22,5SS med cable crunches:3 x 10 x 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 20, 2006 Author Report Share Posted January 20, 2006 Vil lige pose mit madprogram... For at holde mig selv i ørerne: Morgenmad: Müsli med mælk og mandler + kreatinFrokost: 1 dåse tunMellemmad: 1 dåse tun + 3 ægAftensmad: Forskelligt. Dog altid forholdsvis sundt og med masser af grøntsager + mælk(Træning: 1 halv liter skummetmælk blandet med 1 halv liter cacao + kreatin)Snack: mandler, rosiner, fromage freis. + kreatin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 21, 2006 Author Report Share Posted January 21, 2006 Træning: FED træning her til aften. Lidt alternativ, men godt med power og gejst. Chins:3 x 5 + 25 Gik nemt nokSS medDips: 3 x 6 + 25 meget nemmeFransk pres:4 x 6 x 20 på hver sideSS med Biceps curls4 x 6 x 20 på hver sideSitups med DB:6 x 10 x 22,5 Mega strictSS medCable flyes:6 x 10 x 25 igen nemme!Alt var nemt idag. Kunne godt have givet den en tand mere, men skal som altid passe på glaskroppen, som jeg er velsignet med. Men det vigtigste er nu engang, at jeg overhovedet kan træne og finder stor glæde og tilfredstillelse derved. Så er det mindre vigtigt, at jeg helt sikkert kunne smide lidt flere kilo på i de forskellige øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 12, 2006 Report Share Posted February 12, 2006 Champ..hvor gemmer du dig henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted February 21, 2006 Report Share Posted February 21, 2006 (edited) Champ..hvor gemmer du dig henne?Her gemmer han sig i off-topic, som så mange andre.Hvor ellers ? jeg var ellers ved at tro at internetforbindelsen ikke fungerede, men du har vel Røndes.net,Det rykker :4thumbup: Henning Edited February 21, 2006 by Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted February 23, 2006 Report Share Posted February 23, 2006 Hey The Bear, Hvordan går det med træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted February 24, 2006 Author Report Share Posted February 24, 2006 Hej drenge og tak fordi i kiggede forbi loggen..Træningen går fint, men den er så utrolig ensformig at jeg ikke rigtig gider logføre den. Jeg regner med meget snart at begynde at løbe igen (dejlige sommer), og så vil jeg overveje at begynde loggen igen...Jeg træner 4 gange om ugen, men fine løft.Jeg vil desuden begynde at løbe 4 gange om ugen ogsåEllers er mine målsætninger en rippet fysik, jeg lever allerede meget meget clean og spiser næsten ideelt. Dagens træning: Skrå bryst med DB: 5 x 5 x 32,5 meget overskud.SS medChins:5 x 5 + 25 kiloOverhead extensions: 4 x 10 x 32,5 SS med Biceps strict curls:4 x 10 med 15 på hver sideDragonflags 4 x 10 SS medSide raises:4 x 10 x 12,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted February 28, 2006 Author Report Share Posted February 28, 2006 Dagens træning: Skrå bryst med DB: 1 x 6 x 32,5 fløj op 2 x 5 x 37,5 SS medChins:2 x 102 x 10 + 15 Cable Flyes: 4 x 8 x 25 SS med Pullovers:4 x 6 x 42,5 Dragonflags hvor en gut pressede mine ben ned af alle kræfter, mens jeg holdt igen. 3 x 6 SS medSitups på skrå bænk + 15 kilo Dagens mad: A38 med mandler + mælk 1 dåse tun + 2 æg 1 dåse tun + 2 ægAftensmad: Masser af grøntsager, kartofler, lidt sovs og kød + mælk 1 halv liter mælk + 1 halv liter kakaoFromage freis med mander, melon, rosiner og jordbær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted March 6, 2006 Author Report Share Posted March 6, 2006 Jeg træner stadig meget seriøst og med super motivation...Det primære mål er kost - super clean og sund, træningen - sjov, hård og kontinuerlig, cardio - DET glæder jeg mig meget til at komme igang med så snart solen begynder at skinne Gider ikke poste alle mine trænings pas, da de minder meget om hinaden, men vil da lige poste dagens træning, idet den var ret sjov og hård.... Træning: Chins: 10 x 10 Supersetted medSkrå bryst10 x 5 x 32,5 Supersetted medDragonflags:10 x 10 Dejlig anderledes træning, som bed godt fra sig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted April 4, 2006 Author Report Share Posted April 4, 2006 Logbogen......... Jeg skriver næsten aldrig, da jeg ikke rigtigt føler det tjener nogen mening. Jeg tror ikke nogen kigger med, hvilket jeg sagtens kan forstå, da min træning på ingen måde er spændende eller vild...Jeg bruger heller ikke selv logbogen decideret, men husker derimod hvad jeg skal træne, hvornår og hvor meget jeg tog sidste gang. Det er på ingen måde noget problem. Dog vil jeg sporadisk opdatere loggen, som nu, for på den måde at have et lille overblik på skrift over min progression. Min vægt er super lav: 69 kilo. Det er faktisk det laveste den har været meget længe! Jeg er ok rippet men bliver ved med min gode diæt. Min styrke er ok. Den er faldet grundet vægttabet, men ikke markant. Min kondition er ringe, men omvendt er jeg også kun lige begyndt at løbe igen. Tilgengæld vil jeg mene at jeg har noget nær det bedste udgangspunkt for at blive nasty i år, da min vægt er ultra lav, min motivation er helt i top, jeg er 100 % skadesfri og sidst men ikke mindst har jeg købt de suverænt bedste løbesko, jeg nogensinde har ejet. Træning: MAndag: Løb 4 km, gik ok. skoene var så super overdrevent gode, var som at løbe på skyer med affjedring :) Tirsdag: Rows med stang: 3 x 10 x 80 SS medCable rows: 3 x 6 x 85 Shrugs: 3 x 10 x 80 SS medSidebends: 3 x 10 x 45 Biceps curls med ol stang:3 x 8 x 12, 5 på hver sideSS medBiceps med kabel:3 x 10 x 65Push ups koncentrede:3 x 30 SS medTriceps press down:3 x 8 x 75 Side raises SS med anden skulderøvelse:3 x 10 x 15 Mave: Dragonflags: 3 x 10 SS medSit ups:3 x 20 SS medCrunches i kabel:3 x 10 x 70 SS med statisk maveøvelse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 4, 2006 Report Share Posted April 4, 2006 Jeg kigger nu som regel med i din log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 4, 2006 Report Share Posted April 4, 2006 Jeg kigger nu som regel med i din log same here :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 4, 2006 Report Share Posted April 4, 2006 Følger skam også som regel med i denne log 'Din styrke er da pænt nasty din kropsvægt taget i betragtning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted April 5, 2006 Author Report Share Posted April 5, 2006 Essensen, Blackmoore og Onkel T, cool nok, så er jeg alligevel ikke helt alene :4thumbup: Cardio: Løb 5 km i de nye løbesko. Det går simpelthen glimrende, jeg kan stadig godt mærke at formen ikke er helt i top (det kommer den på et par måneder), men damn fundamentet for at blive hurtig i år er godt nok til stede... Jeg må altså anbefale alle som løber, at tage ind i løberen og få lavet en løbetest og derefter købe løbesko, som passer til netop deres løbestil. Det har godt nok været en åbenbaring for mig. Jeg har nok haft 30 ar løbesko, men de har alle været købt i blinde, om de var lette, billige, så gode ud, osv. Mine nuværende løbesko er derimod skræddersyede til mig, og det kan mærkes! Mine elskede sko..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted April 6, 2006 Report Share Posted April 6, 2006 Følger skam også som regel med i denne log 'Din styrke er da pænt nasty din kropsvægt taget i betragtning Ja, jeg lagde også mærke til din lave kropsvægt,og jeg følger også med i din log.Hvor høj er du ?Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.