Blackmoore Posted June 25, 2009 Report Share Posted June 25, 2009 jeg elsker faktisk lean mad, og har decideret ikke trang til sukker, slik o.lign.Lucky bastard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted June 25, 2009 Author Report Share Posted June 25, 2009 Lucky bastard Mad: 06.00: Havregryn, shake10.00: Kylling, 11.30: Kylling14.00: 2 rugfler med hytteost 17.30 2 pitabrød, tun, grøntsager20.00: Shake, frugt, mandler Cardio: Kondicykel: 30 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted June 26, 2009 Author Report Share Posted June 26, 2009 BB: Bryst 3 x 10 x 38Flyes: 3 x 10 x 32Dødløft: 3 x 10 x 110Push press stang: 3 x 6 x 50 og 3 x 10 x rød elastik (side raises) Mave: to øvelser: 4 sæt Chins: 2 x 12 DB Rows (strict): 3 x 10 x 38 Cardio: Løb 4 km Mad: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 26, 2009 Report Share Posted June 26, 2009 Kører du aldrig alm. bænkpres med stang ? Synes det er fedt at kombinere de to øvelser, ikke nødvendigvis på samme dag men sådan set over nogle gange... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted June 28, 2009 Author Report Share Posted June 28, 2009 Kører du aldrig alm. bænkpres med stang ?Nej, den går i min skulder på en uheldig måde. Dagens træning: BB: (Jeg har lavet et nyt program, to split- totalt BB) Bryst - Triceps - skulderSwissball DB pres: 3 x 12 x 38 Swissball DB Flyes: 3 x 6 x 32Skulderattack - gigant sæt: Sideraises DB, Sideraises elsatik, front raises elastik: 3 x 12 Push ups på swissball: 3 x 12 Push press: To elastikker Skrå bryst: 3 x 6 x 32Push ups standere: 3 x 10 + 10 kilos vægtvestCardio: 4 km med babyjoggeren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 28, 2009 Report Share Posted June 28, 2009 Damn det har jeg også bøvlet meget med.. Synes lidt træning af Rotor Cuff'en har hjulpet en del.. Måske det også kunne hjælpe/lindre dine skade lidt !Bliver lidt hooked af din swissball træning.. Det må jeg lige prøve ved lejlighed. Er det ikke svært at holde balancen? Hvordan kommer du over på den, når du skal ligge dig på ryggen med to dummeklokker i hånden ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted June 28, 2009 Author Report Share Posted June 28, 2009 (edited) Joakim: Det er faktisk en god ide med rotatorcuffen, det har jeg gjort en del, men glemmer det altid, når det ikke gør ondt længere. Det skal jeg helt sikker igang med igen - tak Du sætter dig bare på røven på bolden med vægtene på knæene, og så glider du ned på ryggen og smider vægtene op, det er ikke så svært og det aflaster skulderen helt vildt at køre på swissball synes jeg. Et par billeder af dagsformen: Jeg var ude og lege med vand med Emil og Victor og så tog min kæreste et par billeder af mig. Jeg vil gerne undskylde på forhånd, at det ligner nogle datingprofil billeder, men jeg synes de viser dagsformen udemærket Edited July 2, 2009 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted June 28, 2009 Author Report Share Posted June 28, 2009 (edited) et mere: Edited July 2, 2009 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted June 29, 2009 Author Report Share Posted June 29, 2009 BB: ( 2 split- mave - biceps- ryg) Dødløft: 1x10x100, 1 x 5 x 105 1 x 5 x 110 1 x 5 x 120DB Rows:3 x 10 x 38 strictTræk til nakken:3 x 10 x 2 elastikkerMave: 3 x 10 med 10 kilo bag nakken3 x 8 dragonsflagsPullups:3 x 10 3 x 6 + 10 kiloBiceps:6 x 10 x 2 elastikker Jeg smider en ekstra øvelse eller to ind næste gang. Det er lidt for lidt med kun 7 øvelser. Cardio: Badmintonkamp - 3 sæt til 21 point. Alle tre sæt var tætte. tid ca. 40 minutter. Jeg spillede mod min skoleleder. Vi har begge været gode engang, men det er for begges vedkommende mange år siden. God kamp! (han vandt dog knebent)... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 29, 2009 Report Share Posted June 29, 2009 (edited) FIk du tæsk i vandkampen så ?;)Jeg synes faktisk dit bryst ser mere massivt ud på de sidste to billeder.... ! :4thumbup: Har du forresten nogle billeder af ryggen ???Når du bulker synes jeg du skal fokusere på nakken da den ser ud til at halte lidt. Håber sku du kan abstraherer fra det ekstra fedt der kommer når du bulker. Det vil virkelig gavne din figur med lidt ekstra masse på. Som du selv siger så kan det være ligemeget om der er lidt ekstra om vinteren.. Right. Du bliver for led, at se på til næste sommer hvis du har bulket godt op i vinter... !!!! YEAH ! Edited June 29, 2009 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted June 29, 2009 Author Report Share Posted June 29, 2009 (edited) FIk du tæsk i vandkampen så ?;)Jeg synes faktisk dit bryst ser mere massivt ud på de sidste to billeder.... ! Har du forresten nogle billeder af ryggen ???Når du bulker synes jeg du skal fokusere på nakken da den ser ud til at halte lidt. Håber sku du kan abstraherer fra det ekstra fedt der kommer når du bulker. Det vil virkelig gavne din figur med lidt ekstra masse på. Som du selv siger så kan det være ligemeget om der er lidt ekstra om vinteren.. Right. Du bliver for led, at se på til næste sommer hvis du har bulket godt op i vinter... !!!! YEAH !Hej Joakim Ja her er et af ryggen: Ja, der skal helt klart mere masse på, og jeg er indstillet på at gaine omkring 10 kilo også selvom det helt klart betyder noget mere fedt. Men nakken er mit svage punkt, det har flere påpeget, men jeg synes ikke rigtig der sker så meget selvom jeg ofte træner meget fokuseret på nakken: Jeg laver shrugs, træk til nakken og reverse flyes.... men jeg må vel bare træne det endnu mere Edited July 2, 2009 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 29, 2009 Report Share Posted June 29, 2009 Kender det alt for godt. Har selv fået det at vide en del gange og tæsker den nakke hele tiden. Men som du selv siger, så må man bare blive ved.. FLERE TÆSK !Din ryg ser god ud, det er klart at der sagtens kan være mere på rammen. Men du er godt markeret og dine bag skulder nyder godt af alle de reverse flyers. Vi to har ca. samme weakspots i ryggen. Dvs. mellem skulderbladene og mangel på dybde.... ! PIS TRÆKS ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 1, 2009 Author Report Share Posted July 1, 2009 (edited) BB: Trænede i et center idag. Bryst - flad bænk: 3 x 5 x 32.51 x 5 x 37.51 x 10 x 37.5Sideraises og frontraises - direkte efter hinanden:4 x 10 x 11Skrå cable flyes 3 x 10 x 15 Supersætted medPush ups med 20 kilo på ryggen3 x 10Skrå bryst med stang:4 x 6 x 70 ikke så mange kilo, men jeg træner den heller aldrig, men klart en fed øvelseBryst maskine: 3 x 10 x stakkenSkuldermaskine: 3 x 10 x 35Cardio: 10 minutter på crosstrainer3 km blev det til Løb med babyjoggeren4 kmI aften cykler jeg 30 minutter på kondicyklen Edited July 1, 2009 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 2, 2009 Author Report Share Posted July 2, 2009 BB: (Ryg, biceps, nakke, mave)Dødløft:1 x 10 x 1001 x 5 x 1051x5x1101x5x1201x5x130 (den var tung) DB rows:3x10x38 TRæk til nakken: 3x10xTo elsatikkerREverse flyes: 3x10x rød elastikMave: 3x10 crunches med vægt bag nakken1x10 dragonflagsBend over rows:3x10x70Chins i min garage væg:3x6 Pullups: 5x10Biceps: 3x10x to elastikker Cardio:2 km spurterI aften 20 - 30 minutter på kondicyklen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 4, 2009 Author Report Share Posted July 4, 2009 (edited) Cardio: 4 km løbBB: (bryst, triceps, skuldre)Swissball bryst: 3 x 10 x 38.5Swissball flyes: 3 x 6 x 32Skulderattack (Gigantsæt): Sideraises - dumbell, sideraises elastik, front raises, rotatorcuff: 3 x 10 Push ups swissball: 3 x 12 Decline bryst dumbell: 3 x 8 x 32 Overhead shoulder press: 3 x 10 x to elastikkerIncline bryst dumbell: 3 x 10 x 25 (lorte håndvægte, de var for små og lette, men jeg skal passe på skulderen i den øvelse kan jeg mærke, så jeg tør ikke presse ret meget på) Push ups standere og 10 kilos vægtvest: 3 x 10 Edited July 4, 2009 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 5, 2009 Author Report Share Posted July 5, 2009 (edited) Cardio: 5 km gang med 13 kilo på ryggen20 minutter på kondicyklenBB: Dødløft: 1x10x100, 2x10x110DB rows - skrå bænk - strict: 3x10x38.5Træk til hagen: 3x10x to bandsMave: Dragonflags og situps med vægt bag nakken - 3 x 10 Reverse flyes: 3 x 10 blå band, 3 x 10 rød bandBend over rows: 3 x 10 x 70 Biceps curls: to bands (bruger dumbells næste gang) Chins: 3 x 6 Pullups med 10 kilo vægtvest: 5 x 8 Edited July 5, 2009 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 6, 2009 Author Report Share Posted July 6, 2009 Idag: HviledagCardio:4 km med babyjoggerenJeg føler at min løbeform og generelle kondition er rigtig god for tiden. Dejligt. Mht til BB er jeg ikke så stærk for tiden, men det skal nok komme, når jeg bulker fra September Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 7, 2009 Author Report Share Posted July 7, 2009 Cardio: 20 min kondicykel- fuld fart påBB: (bryst, triceps, skuldre)Swissball bryst: 2 x 10 x 323 x 10 x 38.5Swissball flyes: 3 x 6 x 32Skulderattack (Gigantsæt): Sideraises - dumbell, sideraises elastik, front raises, rotatorcuff: 3 x 10 Push ups swissball + vægtvest : 3 x 10 Decline bryst dumbell: 3 x 8 x 32 Overhead shoulder press: 3 x 10 x to elastikkerPush ups standere og 10 kilos vægtvest: 3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 9, 2009 Author Report Share Posted July 9, 2009 Cardio:kondicykel35 miuntter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 10, 2009 Author Report Share Posted July 10, 2009 Cardio: Spurter. BB: (bryst, triceps, skuldre)Swissball bryst: 2 x 10 x 323 x 10 x 38.5Swissball flyes: 3 x 10 x 30Skulderattack (Gigantsæt): Sideraises - dumbell, sideraises elastik, front raises, : 3 x 10 Push ups swissball + vægtvest : 3 x 10 Decline bryst dumbell: 3 x 8 x 32 Overhead one arm dumbell shoulder press: 3 x 6 x 25 Push ups standere og 10 kilos vægtvest: 3 x 10 Tid: Træning: 40 minutterSpurter: 15 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 11, 2009 Author Report Share Posted July 11, 2009 BB: Dødløft: 1x10x100, 5x5x11010x1x120DB rows - skrå bænk - strict: 3x5x48Træk til hagen: 3x10x to bandsMave: Dragonflags og situps med vægt bag nakken - 3 x 10 Reverse flyes: 3 x 10 blå bandJigsaw rows: 3x6x32 Biceps curls: to bands 3 x 10 Pullups: 3 x 12 bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 I går: Cardio:5 km løb20 minutter kondicykelIdag: Fantastisk træning. Den bedste i lang tid - i selskab med min gamle makker Juvic. Det var super hyggeligt, fedt og den absolut mest intense og fede træning i lang, lang tid!!! Vi lavede et utal af øvelser - og jeg er slet ikke sikker på, jeg kan huske det hele, men here we go:Bryst - db: 1 x 8 x 374 x 8 x 40 De var nemmeSideraises i cabel: 3 x 10 x 20 Frontraises i cable: 3 x 10 x 10 FAcepulls: 3 x 10 x 55Decline bryst:4 x 10 x 32,5 DB Flyes: 4 x 10 x 30 Chins: 3 x 10 x bw1 x 15 x bw Triceps i cable: 3 x 10 x 70 træk til nakken 3 x 10 x 70 Shrugs med stang: 4 x 10 x 70 Mave: Crunches DragonflagsPush press med stang:4 x 6 x 60Sideraises med db: 4 x 10 x 12Reverse flyes:4 x 6 x 12 Cable rows:4 x 8 x 80 Frontraises med DB: (Kørte makkerpar med Juvic, synkront og uden pause imellem sættene)3 x 8 x 12 Push ups/jigsaw rows: Super fed og hård øvelse Juvic lærte mig - her fik jeg sved på panden... 3 sæt 18 øvelser!!! Hehe og en fed fed træning som tog 2.5 time, med masser af snak, poseringer og hygge. Det var super fedt. Hvis alle mine træninger var sådan her, ville jeg aldrig være hjemme, men tilgengæld blive en mean machine :smilie: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 14, 2009 Report Share Posted July 14, 2009 Damn der har været energi på drengen var ... + 18 øvelser det er godt nok manege. Har du DOMS i dag så eller hvad er status. Det var en rigtig fed træning, og ikke mindst en fedt omgang pose til sidst. Du står rigtig skarpt som altid. Glæder mig til at se dig 10 kg tungere, og ikke mindst når du cutter ned igen.. Så skal du gerne veje 3-4 kg mere når du er cuttet. Du kan sagtens bære mange kilo endnu, så det er bare med at føde kraniet godt Hvis du lige skal pifte den ørede op, så tag og lav en lækker salat. Jeg har tit blandet babysalat, med stegt Serano skinke. Det har et proteininhold på ca. 30g pr. 100g og smager sygt godt når det er stegt. Dertil har jeg f.eks. skåret nogle jordbær i halve og smidt i. En god melon vil også være kanon. Nogle tomater og evt. nødder. Som dressing har jeg brugt lidt ufortyndet hyldebærsaft. En lækker nemt og enkel salat hvor jordbær og hyldebærsaftens sødme står i god kontrast med skinkens og nøddernes lidt salte smag... YEAH !Det smager vildt godt sammen med fisken.... Så kan man få et lean måltid samtidig med at damen bliver glad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 14, 2009 Author Report Share Posted July 14, 2009 Hej Joakim. Ingen DOMS idag, jeg er et monster, hehe. Jeg fik også trænet en solid gang ryg idag. Tak angående min leaness, men du har evig ret i at 3-4 kilo ekstra lean masse ville pynte gevaldigt! Træning idag:Cardio:5 km med babyjogger BB:Dødløft: 1x10x100, 1x5x1051x5x1101x5x1201x5x130DB rows - skrå bænk - strict: 3x5x48Træk til hagen: 3x10x to bandsMave: Sitbends 3x10x30 kiloDB Shrugs: 3 x 10 x 30 kilo i hver hånd Reverse flyes: 3 x 10 blå band, 3 x 10 x rødt bandChins i mit garage tag: 3 x 8 x bw Så var der udsolgt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 15, 2009 Author Report Share Posted July 15, 2009 HviledagCardio: 34 km kondicykel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.