The Bear Posted May 13, 2006 Author Report Share Posted May 13, 2006 VægttræningSuperset 1Skrå bryst med DB 3 x 6 x 32,5 SS medChins: 3 x 10 + 15 kiloSuperset 2: Biceps curls ez stang3 x 8 x 15 på hver sideSS medFransk pres:3 x 6 x 20 på hver sideSS medFlad bryst med DB:3 x 8 x 27,5 Superset 3: Shrugs: 3 x 8 x 80SS medTræk til hagen:3 x 10 x 55 SS medHypers: 3 x maksSS med Situps:3 x 20 Superset 4: Biceps i kabel:3 x 12 x 42,5 SS medRope pushdowns:3 x 10 x 60SS medSitups: 3 x 20 3 x 10 x 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 13, 2006 Author Report Share Posted May 13, 2006 Har besluttet mig for at købe følgende kosttilskud:Kreatin: Enten den gode gamle almindelige slags - eller måske prøve en af de nye slags som cell tech eller Cell ForceProtein: Metabolic whey Udos: 500 ml Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 14, 2006 Author Report Share Posted May 14, 2006 Cardio:5 km løbDejlig tur. Havde god power i benene, og følte slet ikke jeg blev træt. Tror sagtens jeg kunne have løbet dobbelt så langt, men gider ikke de lange distancer, så hellere lidt mere tempo... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 15, 2006 Author Report Share Posted May 15, 2006 (edited) Cykling: 10 kmVægttræning: Superset1: Skrå bryst:3 x 6 x 32,5 SS medBiceps - preacher:3 x 10 x 12,5 på hver sideSS medOverhead extensions:3 x 10 x 37,7 SS medBiceps strict hammercurls:3 x 10 x 15 Superset2Flad bryst: 4 x 8 x 27,5 SS medPreacher i kabel:4 x 10 x 45 SS medTriceps:4 x 8 x 55SS medSitups:4 x 20 den sidste med 5 kilos vægtSuperset3:Pushups - super strict3 x 15 SS medStatist maveøvelse 3 x maksSS medKabel flyes:3 x 8 x 25 Edited May 15, 2006 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 15, 2006 Report Share Posted May 15, 2006 Har besluttet mig for at købe følgende kosttilskud:Kreatin: Enten den gode gamle almindelige slags - eller måske prøve en af de nye slags som cell tech eller Cell Force Hvis du gør, så giv lige et "heads up" om du kan mærke forskel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 15, 2006 Author Report Share Posted May 15, 2006 Hvis du gør, så giv lige et "heads up" om du kan mærke forskel.Yes sir mister Blackmoore Men har definitivt besluttet mig for at prøve VALUT på et tidspunkt, men det bliver dyrt, da en bøtte (380 kroner) kun varer 20 dage, og derfor er jeg nødt til at vente lidt..... Jeg vil til den tid købe 3 - 4 bøtter og tage det indtil der ikke er mere, og så holde en pause...Bliver bestemt meget spændende... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 16, 2006 Author Report Share Posted May 16, 2006 Cykling: 10 kmVægttræning: Superset1: Chins super super strict:3 x 8 SS medOne arm rows:3 x 8 x 32,5 SS medHypers:3 x maksSS med Situps:3 x 20 + 5 kiloSuperset2Shrugs:3 x 8 x 10SS medTræk til nakken:3 x 10 x 55SS medSkulderøvelse:3 x 10 x 20Superset3:Side raises cabel3 x 10 x 10SS medCable crunches:3 x 10 x 55SS medSitups3 x 15 + 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 18, 2006 Author Report Share Posted May 18, 2006 Onsdag: VAndretur med skolen: 20 km.Cykling: 10 km Torsdag: Cykling: 10 km Vægttræning: Superset1: Skrå bryst:3 x 6 x 32,5 SS medBiceps - preacher:3 x 10 x 12,5 på hver sideSS medTriceps overhead extensions:3 x 10 x 32,5Superset2Flad bryst: 3 x 8 x 27,5 1 x 10 x 27,5 SS medHammercurls: 3 x 12 x 15SS medOverhead extensions:3 x 6 x 42,5Superset3:Biceps i kabel:4 x 10 x 45SS medTriceps:4 x 10 x 55SS medSitups + 20 kilo4 x 20 SS medCable crunches:4 x 10 x 55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 19, 2006 Author Report Share Posted May 19, 2006 Cykling: 10 km Vægttræning: Superset1: Chins strict:3 x 8 + 15 SS medCable rows:3 x 10 x 60 SS medHypers:3 x maksSS med Superset2Shrugs:3 x 8 x 802 x 5 x 110SS medTræk til nakken:3 x 10 x 55SS medSkulderøvelse:3 x 10 x 17,5SS med Situps:3 x maks + 7 kiloSuperset3:Side raises cabel3 x 10 x 10SS medCable crunches:3 x 10 x 55SS medSitups3 x 15 + 5Superset 4:Plate raises:2 x 10 x 15SS medSitups:2 x 12 + 22,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 20, 2006 Author Report Share Posted May 20, 2006 (edited) Hviledag: Første i lang tidSå er der blevet bestilt kosttilskud til den store guldmedalje.. Masser af protein og kreatin.... Jeg holdt mig til de kendte varianter, ikke mindst pga. prisen...Det blev til:Proteinpulver: Metabolic whey og Dynamatize EliteKreatin:Helt standardvare 1000 gram..Jeg er imidlertid 100% besluttet på at prøve SAN VAULT på et tidspunkt. Edited May 20, 2006 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 21, 2006 Author Report Share Posted May 21, 2006 Vægttræning:Alle sæt bliver kørt som supersetSuperset 1:Chins1 x 10 x bw4 x 5 + 201 x 8 + 20 ALL OUT Hypers:5 x maksSitups:5 x maks + 7 kiloSuperset2:Fransk pres:3 x 6 x 20 på hver sideBiceps ez curls:3 x 10 x 15 på hver sideHammercurls:3 x 10 x 15 Super strictSuperset 3:Flad bryst med DB:3 x 10 x 27,5Cable Flyes:3 x 6 x 20 Strictr shitSide raises:6 x 10 x 10 Dejlig træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 22, 2006 Author Report Share Posted May 22, 2006 CardioCykling: 10 km Løb: 3 km Gik super lækkert, god fart.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 23, 2006 Author Report Share Posted May 23, 2006 CardioCykling: 10 km Løb: 3 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 24, 2006 Author Report Share Posted May 24, 2006 Cardio:10 km cykling30 minutters fodboldVægttræning:Alle sæt bliver kørt som supersetSuperset 1:Skrå bryst med db:5 x 5 x 32,5 Situps:5 x 15 + 10 Superset2Fransk pres:3 x 5 x 20 på hver sideEz - curls:3 x 5 x 20 på hver sideDips:3 x 15Strict hammercurls:3 x 8 x 17,5Superset3:Flad bryst med DB:3 x 8 x 27,5Cable Flyes:3 x 10 x 17,5Cable Crunches:3 x 10 x 55Situps - strict shit:3 x 10 Superset4:Preachercurls:4 x 8 x 45-50Triceps:4 x 10 x 55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 25, 2006 Author Report Share Posted May 25, 2006 Vægttræning:Alle sæt bliver kørt som supersetSuperset 1:Chins3 x 12 DB Rows:3 x 6 x 35 Wide GRib pull downs:3 x 6 x 60 Superset2:Hypers:5 x maksSitups: 5 x maksSide raises:5 x 10 x 12,5Front raises:5 x 8 x 7,5Superset3:Shrugs:3 x 8 x 80træk til nakken:3 x 10 x 55Cable Crunches:3 x 10 x 55Side raises med DB:3 x 8 x 10 Lidt ekstra mave lir Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 27, 2006 Author Report Share Posted May 27, 2006 Cardio:Løb: 1 km: opvarmning3 km: Interval - hårdt Superset:10 x 10 situps - strict10 x 15 pushups - strictIngen pause imellem sæt Super fed kombination, den vil jeg prøve at implementere hver gang jeg har løbet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 28, 2006 Author Report Share Posted May 28, 2006 VægttræningAlle øvelser bliver kørt som supersetSuperset1:Skrå bryst: 3 x 6 x 32,5Biceps curls:3 x 10 x 15 på hver side af stangenFransk pres:3 x 6 x 20 på hver sideSuperset2:Flad bryst med db:2 x 8 x 27,5Flyes:2 x 8 x 20Side raises:6 x 10 x 10 Superset3:Preachercurls:3 x 10 x 47Triceps - overhead:3 x 10 x 55Biceps Rope Curls:3 x 6 x 55Superset4: Side raises - liggende:3 x 10 x 10 Front raises:3 x 10 x 10 Glimrende træning som blev overstået på under 1 time... Faktisk ankom en gut samtidig som mig. Da jeg var færdig med min træning og HELT brændt af med 11 øvelser, havde han trænet 2! øvelser (Squat og læg)..... I morgen står den på alternativ rygtræning ude på skolen, da jeg skal slå 2 mellemtimer ihjel... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 28, 2006 Report Share Posted May 28, 2006 Da jeg var færdig med min træning og HELT brændt af med 11 øvelser, havde han trænet 2! øvelser (Squat og læg)..... Det lyder bekendt, altså det med de 2 øvelser på så lang tid. :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 29, 2006 Author Report Share Posted May 29, 2006 hehe Henning, I er GALE i styrkeløftere Vægttræning:Superset1Chins:1 x 10 3 x 8 + 10 Cable rows: 1 x 10 x 70 3 x 8 x 65Hypers: 4 x maksSuperset2Situps: - mega strict:5 x 15Shrugs hvor man har stangen bag ryggen:5 x 10 x 50Superset3:Shrugs:3 x 8 x 80 Træk til nakken:3 x 10 x 55Dragonsflags:3 x 5 Nem omgang idag, men sådan er det jo nogen gange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 30, 2006 Author Report Share Posted May 30, 2006 Cardio:Cykling: 10 kmLØB: Århus 1900 stafet5 x 5 kmJeg skulle løbe næstsidst på et mildest talt ringe/hyggehold. Det var super hyggeligt, men ambitionerne var ganske små for holdet som helhed...Jeg har jo personligt inden anelse om mine løbetider, da jeg bare løber rundt i skoven, og det er jeg faktisk fint tilfreds med. Men jeg glædede mig, da til at få en konkret tid på en konkret distance. Mit mål var at løbe de 5 km under 20 minutter, men flere ting skulle vise sig at gå mig imod: Mit forbandede snørebånd (som ellers aldrig går op) gik op 2 gange... Jeg havde ingen anelse om hvor jeg var på ruten, hvor langt der var tilbage osv. Dette synes jeg er meget ubehageligt. Lige da jeg skulle løbe begyndte det at regne meget kraftigt, hvilket betød at ruten flere steder var lidt tricky...Og klart værst af alt: Jeg har den sidste uge taget kreatin, hvilket har resulteret i at min vægt er steget 4 kg på 6 dage.... Jeg ved ikke om jeg decideret kunne mærke dette, men det kan bestemt ikke have været en fordel Men men udover de dårlige undskyldninger , gik det faktisk ok. Jeg løb næsten hele vejen efter en ÅRhus 1900 løber, som jeg synes løb stærkt, men ikke stærkere end jeg lige kunne hænge på. Han skulle dog efter ca. 4 km vise sig at være for hurtig og jeg måtte slippe ham: Men min tid blev ca. 20.09, hvilket jeg ikke tilfreds med, men heller ikke vildt skuffet over... Vi skal løbe DHF stafet igen i August og der kommer jeg under de 20.00! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 31, 2006 Author Report Share Posted May 31, 2006 VægttræningAlle øvelser bliver kørt som supersetSuperset1:Skrå bryst: 3 x 6 x 32,5Biceps curls:3 x 6 x 20 på hver side af stangenFransk pres:3 x 6 x 20 på hver sidePreachercurls:3 x 12 x 12,5 på hver sideOverhead extesions:3 x 12 x 32,5Superset2:Flad bryst med db:2 x 8 x 27,5Flyes:2 x 8 x 20Skulderøvelse:3 x 6 x 7,5 FEED ØVELSESuperset3:Preachercurls:3 x 10 x 47Triceps - overhead:3 x 10 x 55Superset4: Side raises:3 x 8 x 15Side raises - liggende:3 x 10 x 10 Biceps Rope Curls:3 x 6 x 55Triceps press down rope:3 x 8 x 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 2, 2006 Report Share Posted July 2, 2006 Hvorfor står loggen stille :pimp: ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted July 4, 2006 Report Share Posted July 4, 2006 Hey The Bear! Hvordan står det til med træningen? Du skulle jo gerne under 20 min. til august! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 8, 2006 Author Report Share Posted July 8, 2006 (edited) Hej drengeTræningen går styrgende... Har løbet hver dag i denne uge og træner fast og seriøst fullbody 3 gange om ugen.... Kosten er desuden lige i øjet.Gider bare ikke føre decideret logbog for tiden...Lige et billede: Edited March 11, 2008 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 8, 2006 Author Report Share Posted July 8, 2006 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.