Blackmoore

Når du siger ældre, hvilken gruppe taler vi om?

30 pushups.. det har jeg fået elever op på, hvis de var parate til at arbejde struktureret.

Sejt at svare 7 år efter spørgsmålet :)

Once you go Garmin... you never go back

igen,det har jeg aldrig oplevet Melatonin, derimod, det kan gøre nogen ret syrede ting ved søvnen

Personlig erfaring... ZMA giver en lidt bedre søvn, thats all.

Kevin er så begyndt at træne ben for alvor her efter mr O.. han havde nogen skader der havde gjort hans træning havde været F***** Men det ser ud som om han smeder videre

Træning i går: Incline barbell press 5r med 70kg 5r med 80 kg nem.. Dødløft: 5r med 130kg 5r med 140kg dødløften føltes så godt at jeg blev lidt idiot: 1 single med 150 1 single med 160 1 single med 170 1 single med 180 alt sammen med overskud og uden det blev tungt Front squat 2s*5r med 60kg One arm rows: 2s*5r med 42,4 kg dagens træning Incline press: 5r med 75kg 5r med 80kg 5r med 85 kg Frontsquat: 2s*5r med 70kg DL 2s*5r med 120kg One arm rows: 2s*5r med 45 kg Farmer walk 2 omgange med 38 kg

1500 Kcal er meget! Med pulsmåler og rimeligt nøjagtige tal kan jeg f.eks så ca 700-800 på en benhård crossfit workout, og jeg er +100 kg!

Træning i går: 1 time i "ze dojo" med fokus på parøvelser og høj parade og høj guard med halvandehånds sværdet... Det er bare sjovt :) Træning i dag: Der er dage hvor man bare ved at træningen bliver god..og dage hvor man tror den bliver elendig jeg havde sovet alt for lidt i nat da lilleklonen havde været syg, og arbejde havde hamret afsted med 100 i timen, så da jeg tog en kop kaffe og en shake og trillede ned i gymmet sent på eftermiddagen troede jeg det ville blive en elendig træning men det gik faktisk fint :) Kroppen ville nemlig gerne løfte lidt. Easy strength: Front squat: 5r med 50kg 5r med 60kg 5r med 70kg Incline Barbell press: 5r med 50kg 5r med 60kg 5r med 70 kg 5r med 75 kg Seated rows: 2s*5 r med 92 kg Dødløft: 5r med 70kg 5r med 100 kg 2s*5r med 120kg (meget nemmere end de 110 forleden..) Farmer walk: 2*100 skridt med 2*24 kg KB's Dumbell curls: op til 10r med 20kg.. fordi man godt må curle når man har brug for det... mentalt

Der er dage hvor vægtene bare flyver op, hvor det er fedt at træne og energien bare er i top I dag var ikke sådan en dag. Jeg var hamrende træt efter en lang arbejdsdag lørdag (fra 10 til 01.30) hvor jeg havde lavet mange tunge løft og slæbt rundt på alle mulige ting.. men jeg kom ned og tog dagens omgang af easy strength programmet... Incline press: 2s*5r med 70kg DL 2s*5r med 110 kg One arm rows: 2s*5r med 40kg Trap bar farmer walk: 2 omgange med 75 kg 2 omgange 115 kg Front squat: 3s*5r med 50 kg Banen i front squat sad bare af lort i dag, derfor satte jeg ikke skiver på.. så, min træning var svag og elendig Til gengæld havde jeg junior med, og han lavede PR i bænk med 5 r med 20 kg :)

Træning i går: Kata træning med mit nye sværd :) Lækkert i Dag: Frontsquat: 2s*5r med 55kg Incline press: 2a*5r med 67,5 kg DL: 2s*5r med 110kg Yates rows;: 2s*5r med 70 kg Farmers walk med håndvægte 1 omgang med 34 kg 1 omgang med 50 kg

Træning i går: Easy strength: frontsquat: 2s*5r med 50kg Incline press: 2s*5r med 65kg Dødløft: 2s*5r med 100 kg Seated rows: 2s*5r med 80kg Prowler træning: 4 omgange med 85 kg + prowler

træning med eleverne i går aftes 1 K løb 3 sæt af: 10 chinups 20 pushups 30 airsquats

Hrmm.. den uge gik lidt for stærkt. Onsdag trænede jeg Karate med ungerne oppe i klubben Torsdag og fredag blev det lidt KB sjov og lidt kata's med sværd ude i haven. Mandag; 1 times kettlebells med eleverne, en times sværd oppe i "Ze dojo" I dag: Starter op på Dan Johns easy strength igen: DL: 2s*5r med 90kg Incline press: 2s*5r med 60kg Farmer walk: 2 omgange med 2*35 kg T bar rows: 2s*5r med 60kg Goblet squat: 2s*5r med 24 kg Peter, det er jo latterligt lette vægte.. ja, men planen er at køre samme workout 5-6 gange om ugen og langsomt, på dagsformen øge vægtene, så det skal være helt utroligt nemt her i starten.

Mandag... der var du igen din gamle røver Dagens træning: 1 1/2 time med eleverne, med fokus på mobilitet og kettlebell swings og kettlebell clean and press.. fik også trænet lidt med selv Derefter: en time i dojo'en Primært serier med korte stave og kata med langsværd. Så har man også været igang på en rar måde :)

mænd tager deres legetøj meget alvorligt ;)

dagens arbejde Træning i crossfit Hobro (med den lille klon) 6 tabata omgange af: Lateral Lounges Weighted situps KB swings Slamballs TRX/ring rows OH weighted Lounge walks derefter en halv times mobilitetsarbejde

træning fredag: frontsquat stille og roligt op til en pæn single med 100 kg High incline babell op til en nem 5'er med 80 Chinups, en del sæt af 5 reps I dag: Dødløft op til 5 hurtige nemme singles med 150 kg One hand OH dumbell press op til singles med 38 kg seated rows op til 5r med 95 kg

Dagens træning 1 times basistræning med eleverne 1 time i "ze dojo" med fokus på halvandenhåndssværd og ethånds sværd

Træning i går: Backsquat op til 3*100 kg, med fokus på mobilitet og dybde.. jeg er ikke helt tilfreds med dybden endnu KB snatch op til 5*32 kg... den sad til gengæld godt Træning i dag: Lang træningsdag i "Ze dojo" 2 timers træning med bastard swords 2,5imers træning med korte stave. det var fantastisk godt :)

Dagens træning så er mit træningshold med eleverne endelig kommet igang igen., så det blev til 2 timers blandet kampsport, kettlebells og yoga på aerbejde idag :) Derefter.. en tur i gymmet med miniklonen.. lidt halvtung disco mellem at jeg hjalp ham med lidt let bænkpress, chinups og military press.

Fenix 3 er ret fantastisk. har brugt det et lille år nu...

jeg har ret gode erfaringer med de elever vi har der går op i kampsport.. de kan virkelig rykke sig en del, som teenagere, når deres kondital og styrke lige kommer et nøk op Ido Portal.. det sker nok ikke ;) Men jeg har Yoga med i år som en del af mobiliutetsarbejdet min styrketræning med eleverne i år kommer meget til at være baseret på Dan Johns "Can you go" koncepter