Bear log2

[The Bear]

Bryst

skala fra 1 - 5): 4

Varighed: 1 time

Skrå bryst med db:

4 x 6 x 32,5

1 x 5 x 37,5

Skrå bænkpres:

3 x 6 x 80

Skrå Cable flyes:

4 x 6 x 25

SS med

Pullovers:

4 x 6 x 42,5

God træning!

[The Bear]

Ryg, mave - Gigantset! YEAH

(skala fra 1 - 5): 4

Varighed: 1 time

Træk til brystet:

4 x 8 x 70

Barbell Rows:

3 x 8 x 70

Gigantset med

Hypers med vægt:

4 x 6 + 50 kilo

Gigantset med

Træk til brystet, smalt greb:

3 x 5 x 80

Dragonflags:

3 x 8

Gigantset med:

Mavebøjninger med en 22 kilos db:

3 x 12

Gigantset med

Cable crunches:

3 x 6 x 30 kilo

FED træning, gigantset rykker for vildt!!!!

:4thumbup:

[The Bear]

Arme:

Curls med ez stang:

3 x 6 x 45

1 x 15 x 35

1 x 12 x 35

SS med

Fransk pres:

1 x 6 x 45

1 x 6 x 55

2 x 8 x 45

Hammercurls stående:

4 x 6 x 22, 5

Gigantset med

Triceps overhead extensions:

2 x 12 x 32, 5

1 x 10 x 37,5

1 x 6 x 40

Gigantset med

Curls med håndvægte mega strict...

4 x 10 x 10

Så var der udsolgt YEAHHH

[Henning]

Ryg, mave - Gigantset! YEAH

FED træning, gigantset rykker for vildt!!!!

:4thumbup:

Hvordan laver du gigantset ?

Jeg kan ikke mindes, at jeg har hørt det før,

og jeg blev ikke klogere af at søge på google

Henning

[Onkel Troels]

Ser sgu godt ud med træningen Der bliver dælme trænet noget Pat og Guns..Fee' Diskostil :4thumbup:

[The Bear]

Henning: Gigantset er bare at man supersetter tre øvelser. Så man foreksempel træner bænkpres, går uden pause over til flyes og derfra uden pause over til dips.... Det er utroligt tidsbesparende og dejlig hårdt! :4thumbup:

Troels: Jep det går virkelig godt for tiden. Mit evige mål er at træne så hårdt, hurtigt og intensivt så muligt, uden at træne for hårdt, da jeg som bekendt er lavet af glas - især mine skuldre. Så det er en balancegang, hvor jeg presser mig selv, uden at presse mig selv 100%.

Men jeg har sgu lært at leve med det og ikke mindst værdsætte en skadesfri træning, simpelthen bare det at kunne træne på næsten maks blus som et mål i sig selv, og så se det som noget meget sekundært om der lige er 70 eller 100 kilo på stangen....

VH Kasper

[The Bear]

Bryst og skuldre (har ikke trænet i fire dage, da jeg var syg som ind i helvede, men nu er jeg kraftsatme back in business - hehe)

Skrå bryst med db:

4 x 6 x 32,5

Skrå bænkpres:

3 x 8 x 75

1 x 6 x 80

Skrå Cable flyes:

4 x 6 x 25

SS med

Pullovers:

4 x 6 x 42,5

Side raises:

3 x 9 x 12,5

Plate raises:

2 x 8 x 15 Skulle lige vænne mig til den igen..

Målet er at træne 4 bryst og 4 skulder øvelser, men det må komme stille og roligt. PT. er skulderen slet ikke klar til så stor en workload...

God træning!

[The Bear]

Ryg, mave - YEAH !

(skala fra 1 - 5): 4

Varighed: 1 time

Chins:

4 x 10 gik fint

Superset med

Træk til nakken:

4 x 10 x 60

Barbell Rows:

3 x 8 x 70

1 x 6 x 75

Hypers med vægt:

3 x 8 + 25 strict shit

2 x 6 + 50 kilo

Dragon flags:

3 x 8

Gigantset med

Mavebøjninger med en 25 kilos db:

3 x 6- 8

Gigantset med

Cable crunches:

3 x 6 x 30 kilo

[The Bear]

Arme:

Ville lave fransk pres supersetted med curls med ez - stang, men det gjorde ondt i underarmen så begge øvelser blev droppet. Først var jeg lidt sur, men damn et pump mine arme fik alligevel.

Biceps hammercurls:

1 x 8 x 22,5

1 x 6 x 25

1 x 6 x 25

1 x 6 x 25

1 x 8 x 22,5

1 x 8 x 22,5

Supersetted med:

Biceps super koncentreret curls:

6 x 10 x 12

Supersetted med

Dips:

6 x 20 reps

Siddende super koncentrede hammercurls:

4 x 10 x 12

supersetted med:

Overhead triceps extension:

1 x 12 x 32

1 x 6 x 37

1 x 6 x 37

1 x 8 x 37

Biceps i kabel - dropset:

60 - 45 - 30 x maks

Triceps pushdown med reb -dropset:

60 - 45 - 30 x maks

Damn et unreal pump det gav i armene som så flere centimeter større ud lige efter træningen.. hehe

Edited December 3, 2005 by The Bear

[LAWMAN]

Damn et unreal pump det gav i armene som så flere centimeter større ud lige efter træningen.. hehe

Dvs. nu 25 cm?

[The Bear]

Lawman: tror du tænker på noget andet

Bryst og skuldre - Krafthelvede!!!!!!

Skrå bryst med db:

2 x 6 x 32,5

1 x 6 x 37,5

1 x 8 x 32,5

Skrå bænkpres:

3 x 8 x 75

Skrå Cable flyes:

4 x 6 x 25

SS med

Pullovers:

4 x 6 x 42,5

Side raises:

4 x 10 x 12,5

SS med

Plate raises:

4 x 8 x 15

God træning

[The Bear]

Nyt program:

Dag 1:Bryst og skuldre

Dag2:Ryg og mave

Dag3:Hvile

Dag4: Arme

Dag5:Hvile

Dag6:Fullbody

Dag7:Hvile

Bryst og skuldre:

Skrå bryst med db:

Skrå bænkpres:

Skrå Cable flyes:

SS med

Pullovers:

Side raises:

SS med

Side raises

Ryg og arme:

Chins:

SS med

Træk til nakken eller db rows

Barbell Rows

SS med

Shrugs

Hypers med vægt

Dragon flags:

Gigantset med

Mavebøjninger med en 25 kilos db:

Gigantset med

Cable crunches

Arme

Biceps hammercurls

Supersetted med

Biceps super koncentreret curls

Supersetted med

Dips

Siddende super koncentrede hammercurls

supersetted med

Overhead triceps extension

Biceps i kabel - dropset

Triceps pushdown med reb -dropset

Fullbody:

Chins

SS med

Biceps hammercurls

Skrå bryst med håndvægte

SS med

Side raises

SS med

Dips

Dragonflags

SS med

Mavebøjninger med håndvægt

[Onkel Troels]

Massivt hammercurlet Kasper Får din brormand også trænet, og tror og kan du ligge ham ned i arm? Det skal en storebror jo kunne... :4thumbup:

[The Bear]

Hej Troels:

Ja han træner på livet løs! Men det er en sjov kombination, hvor han dels træner good old vægttræning og så blandet med atletik (100 meter sprint), som han åbenbart er et super talent til. Først gang han nogensinde trænede det - i en ret stor klub i København - var han den hurtigste overhovedet på de først 60 meter og suverænt den hurtigste på de første 30 meter.

Han mener selv (hvilket jeg er enig i), at det skyldes al den eskplosive vægttræning han har lavet de sidste mange år!

Men jo han træner sgu den gamle champ

Angående armlægning - har vi ikke gjort det de sidste 5-6 år, tror simpelthen vi begge to er bange for hvad det vil ende med, afrevne skuldre eller lignende, da INGEN af os under nogen omstændigheder vil tabe til den anden

[The Bear]

Trænede noget alternativt idag, da jeg ikke har så meget tid resten af ugen og derfor lavede en slags fullbody.... dog uden skulder og bryst som jeg lige har trænet.... men det gik sgu fint

Chins:

5 x 10

Hypers:

5 x maks (super strict)

Dragonflags:

5 x 5 (mega god form)

Situps med 25 kilo:

4 x 12 reps

Fransk pres:

4 x 6 x 25 på hver side

Biceps - siddende hammercurls:

4 x 8 x 22,5

God træning -

[The Bear]

Bryst og skulder attack

Skrå bryst med db:

3 x 6 x 32,5

1 x 8 x 32,5

Skrå bænkpres:

1 x 6 x 80

2 x 80 x 70

Skrå Cable flyes:

4 x 6 x 25

SS med

Dips:

4 x 12

Sideraises:

3 x 10 x 10

SS med

Plateraises:

3 x 6 x 15

Fin træning, var dog mega øm fra at have spillet to timers badminton med nogle gamle (seje) gutter. Den ene er min nabo, en super fin fyr, som har spillet på motionsplan i 20 år med nogle andre gamle rødder. Det var skide sjovt, intenst og god god motion!!

Edited December 12, 2005 by The Bear

[The Bear]

Ryg, mave - YEAH

Chins:

4 x 10 gik fint

SS med

Dumbell rows:

3 x 6 x 37,5

Barbell Rows:

3 x 8 x 70

Hypers med vægt:

4 x 6 + 50 kilo

Dragon flags:

3 x maks

Mavebøjninger med en 22 kilos db:

4 x 10

Cable crunches:

4 x 6 x 30 kilo

[The Bear]

Arme:

Hammercurls

1 x 8 x 22,5

1 x 6 x 25

1 x 6 x 25

1 x 6 x 25

1 x 8 x 20

1 x 8 x 20

Supersetted med:

Biceps super koncentreret curls:

3 x 10 x 12

Supersetted med

Dips:

4 x 20 reps

Curls med ez stang:

3 x 12 x 35

supersetted med:

Overhead triceps extension:

2 x 12 x 32

1 x 8 x 40

Biceps i kabel - dropset:

60 - 45 - 30 x maks

Triceps pushdown med reb -dropset:

60 - 45 - 30 x maks

[The Bear]

Bryst og skulder attack

Skrå bryst med db:

3 x 6 x 32,5

Skrå Cable flyes:

4 x 6 x 25

SS med

Pullovers:

4 x 12

SS med

Pushups:

3 x 12 super strict

Sideraises:

5 x 10 x 10

Nåede ikke så meget, da jeg skulle nå at købe et juletræ , hehe, men træning var sgu fin nok.

Nu glæder jeg mig bare til æbleskivehelvedet er overstået, så jeg kan få ordentlig styr på kosten igen. Jeg vil være maks rippet og i god form til sommer

Edited December 20, 2005 by The Bear

[The Bear]

Back - Attack

Chins:

3 x 10

SS med

Dumbell rows:

3 x 5 x 42,5

Hypers med vægt:

4 x 6 + 50 kilo

SS med

Cable rows: (hvor man sidder med fødderne oppe)

4 x 6 x 80

Mave:

Dragon flags:

3 x maks

SS med

Mavebøjninger med en 22 kilos db:

4 x 12

SS med

Cable crunches:

4 x 6 x 30 kilo

NASTY shit, er godt øm på den gode måde

[The Bear]

Arme - alt blev som et eksperiment kørt ultra strcit, da jeg har haft lidt ondt i skulderen, og tror at dette problem opstår, når jeg kører tung biceps og derved snyder...

Hammercurls siddende ultra strict

1 x 8 x 20

1 x 8 x 17,5

1 x 8 x 17,5

1 x 8 x 17,5

1 x 8 x 17,5

Supersetted med:

Biceps super koncentreret curls:

3 x 10 x 15

Supersetted med

Dips:

6 x 10 reps

Supersetted med

triceps pushdown med reb

6 x 6 x 60

Pushups hvor en fra centeret skubbede imod min ryg, så jeg kun kunne tage ca. 8 reps

4 x 8 reps

Fin og kort træning

[The Bear]

Skulderen har brokket sig en del, så jeg har (modvilligt) taget den med ro i nogle dage. Men idag føltes den god igen, så jeg tog ned og trænede :4thumbup:

Jeg træner et skåneprogram de næste uger, som ikke er så hård for skulderen, da synderen klart er skulder og bicepstræning.

Fullbody (skåneprogram):

Skrå bryst med db:

3 x 6 x 32 easy

SS med

Pullups:

3 x 10 easy

Flyes i kabel:

3 x 7 x 25

SS med

Triceps pushdowns med reb:

3 x ?

1 x 6 x 75

Dragonflags:

3 x maks

SS med

Situps med DB:

3 x 12 x 22,5

SS med

Cable crunches:

3 x 6 x 25

SS med

Hypers:

1 x maks

2 x 10 + 25

1 x 8 + 50

[The Bear]

Fullbody

Skrå bryst med db:

2 x 8 x 32 easy

SS med

Pullups:

3 x 10 easy

Flyes i kabel:

3 x 10 x 25

Dragonflags:

3 x maks

SS med

Situps med DB:

3 x 10 x 25

SS med

Cable crunches:

3 x 8 x 25

SS med

Hypers:

3 x 8 + 50

[The Bear]

Fullbody

Skrå bryst med db:

2 x 5 x 32 easy. Der var til meget mere, men jeg gider ikke tage nogle chancer med skulderen.

SS med

Pullups:

1 x 10 easy

2 x 7 + 15 kilo

Flyes i kabel:

3 x 10 x 25

SS med

Dips:

3 x 10

Dragonflags:

3 x maks

SS med

Situps med DB:

3 x 10 x 25

SS med

Cable crunches:

3 x 8 x 25

SS med

Hypers:

3 x 8 + 50

[The Bear]

Fullbody - Fed træning idag!

Skrå bryst med db:

1 x 8 x 27,5

1 x 6 x 32

1 x 37,5

1 x 5 x 40 YEAH

SS med

Pullups:

4 x 6 + 20 kilo YEAH

Flyes i kabel:

3 x 10 x 25

SS med

Dips

4 x 10

Dragonflags:

3 x maks

SS med

Situps med DB:

3 x 10 x 25

SS med

Cable crunches:

2 x 8 x 25

Pushups med en gut som pressede imod så jeg kun kunne tage 8 reps.

FED Træning, kørte lækkert og godt med overskud!