vestjyden

21-02-2024 Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Kunne mærke at benene var helt slukkede efter trail, så bare en let omgang for at røre mig.
Bryst pres maskine:  5 x 10 x let.
Row i kabeltræk:  3 x 10 x medium vægt.
 
Div. stræk inc. balle og it-bånd.
 
22-02-2024
Løb
6,4 km
42m32s
Social snakke tur.
 
23-02-2024
Yoga
En ret dynamisk time.
Jeg var udfordret. For lang tid siden sidst.
 

Evt læsere har måske opdaget ændret log titel. Har til morgen trukket min tilmelding til IM tilbage. Meget i forlængelse af hvad jeg skrev i går, så har jeg brug for det rolige konstante lille kick og ikke de store op og nedture. Jeg tror på det med at sætte sig mål men er også nødt til at være realistisk omkring, hvad min krop vil være med til. Jeg er klart i stand til at presse mig selv og overvinde forhindringer men nytter ikke noget, hvis jeg bliver skadet. Det er simpelthen for surt. Og der er ikke bare tale om et marathon løb, som jeg måske/måske ikke kan gennemføre. Alt det andet kommer også oveni og jeg vil simpelthen være så træt af, hvis jeg "pludselig" skulle være skadet når vi rejser afsted til Nepal. Pludseligt i gåseøjne for det kommer jo ikke helt som lyn fra en klar himmel, hvis jeg systematisk har haft været i gang med at nedbryde mig selv. 
Tror ikke at jeg vil betragte IM tilmeldingen som impulsiv og heller ikke sige, at det fra starten var helt urealistisk men med de vink med en vognstang, som jeg har haft fået på det seneste. Ja så er det noget andet. Vil nu alligevel overveje at få oppet min svømning i tri klubben, teste det af. Og også arbejde på at få transport cykling ind. Og måske det kunne være fedt at deltage i mere klubtræning. Alle steder læser jeg også bare, at midaldrende kvinder som mig skal sove, styrketræne, spise protein og passe på med at musklerne ikke bare bliver spist op af cardio. 
Jeg havde pakket rygsækken til træning i går men var for engangs skyld landet i et godt arbejdsflow med ting, som jeg virkelig trængte til at få styr på. Jeg er slet ikke i mål men godt på vej. Så faktisk noget spændende på instagram mht det med overgange både hos traumatiserede og folk med ADHD. Det her med at have det svært med overgange og selvfølgelig også tricks til at gøre det lettere. Ja og i hvert fald meget genkendeligt for mig. Nogle gange er jeg i et træningsflow, hvor det ene pas tager det andet og føles som det letteste i verden og andre gange, så er jeg i arbejdsmode og det kan synes næsten uoverkommeligt at skulle i gang med at bevæge kroppen. 
Nå i dag mere arbejde. Frokost med god veninde og så senere PT med Stine. 
I morgen Gødstrup og så arbejde og træning i weekenden. 
I'll be back  

20-02-2024
Trail løb
6,9 km
1h09m17s
Dejlig tur i pandelampens skær. Der var 300 højdemeter, det krævede en indsats.
 
 

Røjser og hul i bukser, det passer meget godt ind i landlig idyl
Godt kg. du holder

Apropos larm fra naboer: Kender du dem her? De er fandeme sjove og svarer 1:1 til de forestillinger, jeg selv har haft med larmende overboer 
 

Men du har jo ret - tåhævninger giver ikke meget mening til den øvelse. At det så er alment accepteret, gør det jo ikke bedre.
De få gange jeg kan træne siddende læg, kalder jeg der netop siddende læg og så er det jo temmelig ulogisk, at jeg så ikke også bruger udtrykket stående læg.
Jeg har bare ikke selv set det før

22-01-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.
Horizontal pull up:  5 x 5 x Bw.
Armstrækker:  5 x 10 x Bw.
Baglårsmaskine: 3 x (10+10) x 20kg.
Burde vel egentligt kalde den en hasemaskine.
Læg, stående:  3 x (15+15) x Bw.
Nogen kalder øvelsen tåhævninger, men har altid syntes at det var lidt underligt. Nu når jeg tænker over det, har jeg aldrig trænet de muskel, der hæver tæerne.
Stræk af balle og it-bånd.
 
23-01-2024
Løb
7,0 km
51m20s inc. 3½min rødt lys.
 
25-01-2024
Løb
6,0 km
41m05s
Social tur, lidt fart på de sidst par km.
 
28-01-2024
Løb
6,7 km
48m57s
Doven løbetur søndag aften inc. lidt gå.
Min træning er lidt hat og briller lige for tiden, men sådan er det. Har udskudt nogle opgaver der er begyndt at brænde på, derfor er træningen noget der kommer når der er tid.
 

Og godt nytår til dig kære Vestjyde  

GODT NYTÅR!
Du får løbet, styrketrænet suppleret med yoga! Det er GODT!
Du kan lave pullups!
(Det kan trænes op igen, hvis ønsket er flere..(?))
 
Nu bliver dagene lysere... måske det hjælper på træningshumøret... og alle tricks må bruges... en god gåtur er også dejlig!
Varme tanker i din retning og "keep up" herfra.
Kh Tina

Det kan der være noget om. I virkeligheden er min fødder måske kun vokset et halvt nummer gennem årene, men jeg oplever i hvert fald, at mine sko 'klemmer mere'. Det kan sagtens være på grund af langsommere regenerering eller lidt 'tyndere' hud.
I går gjorde jeg i øvrigtkort proces med et par ret nye løbesko, som har drillet fødder og negle: Jeg skar simpelthen en slids foran i begge sko, så de ikke længere klemmer mine storetæer. En første prøvetur tyder på, at det er nok til, at de kan leve videre i skoparken.
Det gav mig så et flashback tilbage til, da jeg begyndte at løbe omkring 1980-81 i min hjemby Haderslev. Der havde tidligere været en gruppe virkeligt gode løbere - herunder OL-deltagere som Gerd Larsen - og dem gik der frasagn om i løberkredse.
Dels trænede de afsindige mængder og løb lange ture i et tempo om vinteren, så det var last man standing, og de kom dryssende hjem til omklædning en efter en. Dels kæmpede de jo i 1960'erne og 70'erne med stenhårde løbesko fra fx Puma, der havde et snævert overlæder i ruskind.
Flere af dem klarede simpelthen ærterne ved at foretage snit og lave huller strategiske steder, lige så snart de fik skoene. Så passede pengene.
PS: Haderslev IF havde i start-70'erne danmarksrekorden i 20 km kolonneløb. Det svarede lidt til holdtidskørsel på cykel, og rekorden lød på 1:10. Det er måske ikke svimlende hurtigt i sig selv, men der skulle altså 5 mand til holdet, og de skulle alle med hjem over stregen. Det var ganske godt for en provinsklub i '72 at have 5 mand, der kunne løbe 1:10 på 20 km. En fed disciplin i øvrigt, som vist for længst er gået i glemmebogen.

Av. Forretning og familie er svært. Håber I finder en løsning hurtigt, som alle kan leve med.

Tusind tak kære Superløber.
Nå havde lige skrevet et langt indlæg som forsvandt da jeg skulle prøve at rette få ting. 
Så den korte Update 
Søndag:
40 minutters langsomt løb
PT med coach Stine
Mandag
1200 m svøm med søde Spinderella. 

Er lidt på farten i en del dage nu men har prioriteret hotel både i Gødstrup, Middelfart og Kbh for at  have så optimale træningsmuligheder som muligt. 
Søndag vandretur med bjergtrold J. 
Stay strong out there

Just do it! En af verdens allerbedste løbere nogensinde - Emil Zatopek fra Tjekkoslovakiet - tilbagelagde mange af sine utallige træningskilometer i støvler. 

Takker for kommentarerne. Prøver at komme hele vejen rundt, det har min gamle krop bedst af.
Så gik der lige 1½ uge, virkeligheden krævede lidt opmærksomhed. (+ div. fødselsdage osv.)
 
16-11-2023
Løb, Intervaller
4,9 km ialt. 1, 2, 3, 4, 3, 2 og 1 min. sprint, med tilsvarende pause.
Efterfulgt af 15 min. kropsvægt øvelser, med lunt som pause.
Det er ualmindeligt længe siden jeg har løbet intervaller, det kunne godt mærkes!
 
18-11-2023
Løb
9,1 km
59m43s
Stille og roligt.
 
19-11-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 
Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Stræk af It-bånd og foam rolling af læg, balle og ryg.
 
20-11-2023
Yoga
1 time
 
21-11-2023
Løb
6,5 km
45m26s
Lidt tempo i 1,8km. eller social tur.
 
22-11-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. 
Min venstre læg driller lidt, så pressede ikke på.
Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  5 x 5 x 60kg.
Kom til at sætte 10 kg. skiver på i stedet for 5 kg. Det gik ok.
Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Stræk af it-bånd, balle og hoftebøjer.
 
23-11-2023
Løb
5,5 km
38m17s
Social tur, havde en ny løber med, der trængte til lidt opbakning. Det bruger jeg en del tid på. Gavner ikke mit løb, men er super hyggeligt.
 
24-11-2023
Yoga
1 time
 
25-11-2023
Trail løb
14,2 km
1h47m51s
Jeg har ikke rigtig fået løbet lange ture, det kunne jeg mærke. De sidst 2 km var med stive tunge bene.
Ganske sjovt hvordan konkurrence mindsettet af og til stikker sit hoved frem. Jeg havde de sidste 3 -4 km en gruppe på 4 mand bag mig. På de sidste 250 meter satte de alt ind på at overhale mig. Vi var blandt de bagerste i et løb uden tidtagning
Rigtig rigtig fin tur. Teknisk svær. Underlaget var enten frosset eller smattet. Vådt sand der fryser i buler, kræver koncentration, da man skal mærke hvert isæt af fod.

30-11-2023
Løb
6,5 km
44m09s
Glat, men hyggelig tur.
 
01-12-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg.
Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  4 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Stræk af It-bånd og foam rolling af læg.
Lige en hurtig omgang sen aften.
 
02-12-2023
Løb
6,6 km
45m04s
Stadig glat, men smukt. Kan egentlig rigtig godt lide vinter, når det er frost og sne. Masser af lys og tør luft.

Kan kun være meget enig 

Enig og imponerende hvad du når

Du holder den varierede tilgang. Det er rigtig flot.

By the way: Jeg har fundet mit mere langsigtede mål: Den Grønne Halvmaraton den 28. april med start og mål i Lyngby. Jeg har skubbet løbet et godt stykke ud i fremtiden af to grunde: dels er jeg som skrevet ovenfor stadig i pivringe form, og dels er et halvmaraton altså lidt længere, end man sådan lige skulle tro. Da jeg sidst løb distancen - det var forrige år til Copenhagen Half - da kneb det sgu godt nok med at få krabbet mig selv i mål. Men Den Grønne er et lille halvt år ude i horisonten, så mon ikke det kan komme til at fungere? Når jeg får lidt mere tid, skal træningen i hvert fald have et nøk opad, og så vil jeg genoptage mine 5 km Park Runs lørdag morgen, tror jeg. Kombineret med en ugentlig 'lang tur', som nok ikke vil være så lang i begyndelsen.

Så nærmer vi os uge 5 efter operationen, og det går fint fremad for fruen. Jeg får gået mine 14-16.000 daglige skridt med vuffer og får også løbet lidt småture med lange mellemrum. Det er godt nok ikke kønt, og jeg kan knap nok få luft. Så jeg er tilbage til den tid, hvor jeg skulle hanke op i mig selv efter nogle måneder helt uden træning efter ankomsten af hunden som lille hvalp. Men det skal nu nok komme i gang igen. Selv om det kniber med luften, så har benene det jo mildest talt fint med alt det gang. Alt tæller med!
Som et eksperiment har jeg anskaffet mig en hoftesele med en lang snor til hunden. Så nu tager vi en lille runde sammen, når jeg har været ude at løbe. Det er bare halvanden kilometer rundt i nabolaget indtil videre, men det går faktisk meget godt (hvis vi da ikke lige møder en anden hanhund, der skal glammes efter). Han er i fin form og ganske muskuløs pga. af al den motion, han får, så han er knap nok forpustet bagefter. Det passer med, at han kan trave, hvis jeg jogger. Hvis han først lægger fra land og løber 'rigtigt', kan jeg sgu ikke følge med 

Jeg har rådighed og skal overtage toget fra han der går på pension. Hvor hyggeligt :-)

Lille update
Begynder at være mere og mere justeret ind til dansk normaltid men først på ugen virkelig hårdt kl 20, hvor jeg havde midnat i Nepal trætheds fornemmelse og skulle gå aftenstuegang. I løbet af ugen været mere og mere frisk men stadig benhårdt med masser af arbejde. Dog også dejligt at være tilbage og god følelse af ting som fungerer.
Træningsmæssigt 50 minutters løb onsdag og igen i går. Dvs ikke så meget men skal nok komme. Vigtigst at være godt hjemme og velintegreret i mit liv.
Mange spørger til Nepal og det er vidunderligt men har også haft svaret mange helt ærligt, at jeg somehow føler, at jeg nåede en eller grænse. Alene det i ekstremt mange uger dage at skulle være mærket af ekstremt smadrede slimhinder / bihulebetændelse / astma. Det at vågne op i basecamp morgen efter morgen og være helt tilstoppet i næsen. Ja og det i stedet for at kunne trække vejret, få luft og have det godt i lungerne. Alt det er jo bare meget vitalt og jeg er egentlig ikke glad for at udsætte mig selv for noget, som generer så meget. Omvendt så har det at røre mig dagligt i frisk luft, spise plantebaseret og være i selskab med skønne mennesker, ja det elsker jeg jo. 
Vores guide Martin var efter os for ikke at være bedre til at udholde kulde, lidelse mv mv som rigtige bjergbestigere og fremhævede, at vi nok skulle være sat på plads, hvis vi havde haft 7 summits mand J med. Han blev desværre forhindret pga en dårlig fod. For mig selv kan jeg dog også være i tvivl om det egentlig er så rigtigt. Altså det kan være godt at kunne æde sig selv og presse sig selv men ser masser af lidelse og elendighed til daglig og ja har tilbragt store dele af mit liv udenfor comfort zonen. Fylder også i mit hoved, hvordan at super sherpa Dakeema beskrev, hvordan at han havde set alt for mange Sherpaer dø fx på Mt Everest/Manaslu med flere. Hele tiden fordi, at utrænede motionister som mig skal lege bjergbestigere og det uden at være det. Omvendt, så har jeg udviklet mig og lært ufatteligt meget af at være ude i bjergene, så jeg er nok lidt mere bjergbestiger nu end for 1 eller 5, 10 år siden. 
Nå det er bare strøtanker, som fylder i mit hoved. Ved i hvert fald,  at hvor jeg til andre tidspunkter har haft været helt hooked på ideen om Mera Peak, Kilimanjaro, eller senest Himlung, så er det faktisk ikke tanken om næste Nepal rejse som fylder lige nu. Eller tanken om at tage på Gletcher kursus i Norge/Frankrig for at forbedre mine klatre skills. Snarere bare tanker om at luftveje forhåbentligt snart bliver helt gode igen, yoga, ro og søvn - den rejse trænger jeg til at være på
Så mange steder kørte vi på næsten ufarbar vej altid truet af regn, oversvømmelser, stenskred og lige nu har der været jordskælv dernede. Så skrøbeligt og samtidigt husker jeg stadig floderne, bjergene, de sneklædte tinder. 
Dejlig weekend til boardet
 

Lige i denne sammenhæng er tanker ikke nok til at det tæller - og mit simple mål har ved flere lejligheder været det afgørende puf til at få mig op af sofaen. Lige nu er det mere vedligeholdelse end forbedring, men det er også langt bedre end at forfalde til... ja, forfald. Dejligt med hep - det tæller helt sikkert!
Torsdag d. 26. oktober
Svøm ca 1200 m
Mit ur fejlede da jeg skulle stoppe det, og jeg havde ikke fuldt overblik over at tælle baner. Men jeg ved at jeg svømmede det hele i uden pauser, og at jeg både startede og sluttede med 100 m bryst. Derimellem var 1000-1100 m crawl. Kæmpede lidt med en anden svømmer, som hellere ville læse sit ur end banen, og derfor gang på gang satte fra efter pause samtidig med at jeg skulle vende. Synes ellers jeg for det meste oplever medsvømmere med god banepli.
Lørdag d. 28. oktober
Løb 4,7 km @ 7:08
Rolig tur ud omkring slusen, hvor beredskabet var ved at gøre klar til at der kom mere regn. Var vist for langt oppe af formiddagen til rigtig at tælle som en morgentur, men synes det fungerer godt at starte dagen med løb (i weekenderne, så det ikke bliver om natten!).
Mandag d. 30. oktober
Løb 3,9 km @ 6:53
Eftermiddagstur med en anelse mere tempo. Kunne klart mærke tilskyndelsen til at løbe for hurtigt, specielt først på turen, så fokus på at holde igen, så jeg ikke gik kold. Mod slutningen kunne jeg sætte tempoet lidt op inkl. lille spurt mod mål.

Nu ved jeg ikke hvordan vejret var hos jer - men her ville jeg have overvejet våddragt, hvis jeg skulle have løbet i går!
Så tænker egentlig det er godt klaret med 6,5 km.

et enkelt mål: 150 ugentlige "aktivitetsminutter".
Jeg plejer at sige: Alt tæller.
Bare et lille hep herfra.