vestjyden

Tak, jeg tror, vi er på rette vej.

Har også prøvet at springe morgenmaden over, så jeg fastede i 15-16 timer/døgn i en periode. Jeg oplevede faktisk heller ikke den helt store forskel på løbeturene. Prøvede dog heller ikke at presse mig selv helt vildt på de ture.

Tirsdag d. 30. juli 2024 - sommerferie Wales dag 2.
Mount Snowdon (Yr Wyddfa) 1085 moh.
Distance: ca 14 km, 670 hjm op, 1035 hjm ned.
 
Plan: tage Sherpabus S1 eller S2 overfor Joes nede i Llanberis til Pen-Y-Pass, hvor 2 af vandreruterne til Mt. Snowdon starter.
Der er også en betaligsparkeringsplads her, men det kan være svært at få plads, hvis ikke man er der meget tidligt eller har reserveret plads.
Vi var blevet anbefalet (af dem vi lejede bolig af) at tage the "PYG-path" op og så the "Llanberis-path" ned - så er der en mere spændende og lidt stejlere tur op, og så en lidt mindre stejl tur ned, der enderi byen, hvor vi bor.  Så er det en varieret rundtur og vi er ikke afhængige af at skulle nå en bus hjem - perfekt!
En spændende bustur op gennem dalen med andre vandreglade folk ombord. Tror vi betale 10 pund for os 4 for busbilletterne. Fremme og afsted ad PYG-path kl 9:35.
Fint vandrevejr - tørt, blandet sol og lidt skyer, nogenlunde sigt, tilpas vandretemperatur- ingen udsigt til regn.
En dejlig, smuk og varieret tur opad. På et tidspunkt skal man lige være opmærksom på ikke at dreje op til højre på scrambling-ruten over Crib Goch, der går på toppen af de skarpe højderyg med et brat fald til den ene side - med mindre vejret er godt og man er i form til det.
Vi valgte ikke at starte for vildt ud...
Her drejer man om på den anden side af bjergene og går ca midt på siden med udsigt over et par søer og the "MINERS path", der støder til PYG path det sidste stykke.
Nogle steder er der en ret bred "stenbelagt" sti, andre steder er det småstier, nogle steder med "high steps" - varieret med ujævnt underlag.
Der var selvfølgelig andre vandrere, men der var masser af plads på vejen op.
Efter søerne bliver turen noget stejlere og mere stenet op til passet lidt nedenfor Snowdons top, hvor flere stier støder sammen. Pludselig kommer man op over højderyggen, udsigt til dalene på den anden side, en togbane og det myldrer med mennesker...
Der var lidt skyet, så vi kiggede nærmest henover skyerne, da vi ankom, det var lidt "sjovt" at se.
Lige holde en lille snack og drikkepause efter de stejle højdemeter - og så det sidste ryk op til toppen, hor frokosten blev indtaget.
Afgang nedad 12.30. Vi har gået ca 5-6 km op og 670 hjm (måske mere, da min gps underestimerer lidt).
Turen nedad foregik gennem en sky i starten, ad en bred stenet grusstiagtig sti/vej - temmelig kedelig at gå på, men det var nu også rart ikke at skulle gå ned, af de stejle stensteder PYG-ruten ville give.
Blev superglad over ikke, at være gået denne vej op. Mødte konstant mennesker, der var på vej op, og ikke alle så lige "vandrevandte ud".  Er det der man skal fortælle, at de har langt igen og også skal gå ned selv efterfølgende...
Glædede et par piger med et par "magic" karamelbolcher, der var ved at gå døde sammen med deres mor og morfar (?). De fik julelys i øjnene  og livede helt op...
Efterhånden blev det solskin igen. Med udsigten til en lille sø holdt vi stop på vej ned - her spottede vi nogle klippeklatrere langt væk, som små prikker oppe midt på en bjergside..fedt!
Til sidst fik de to unge lov at løbe i forvejen det sidste stykke hjem, da de ikke var interesserede i "hygge" et sted eller at se udforske Llanberis... og "de gamle" nød udsigterne m.m. alt for længe ;-)
Skøn tur at starte med.
Vi var retur i byen ca kl 15 -  og helt retur efter et kig i outdoorforretning og tjek af byens spisesteder m.m. ca kl 16 til en dejlig kold walisisk øl på terassen med fødderne oppe.
 
Så er ""publikumsmagneten/turistfælden" klaret - og de endnu smukkere og knap så befolkede steder kan opsøges....

Onsdag d. 31. juli 2024 - sommerferie Wales dag 3.
Øen Anglesey: Byen med det lange navn Llanfairpwllgwyngyllgogerychwwyrndrbwllllantysiliogogogoch,  strandtur ved Porth Trefallan, Caernarfon og Caernarfon Castle
Solskinsvejr på vejrmenuen. Vi tog bilen en smule nordover via den gamle bro til øen Anglesey.
Når der er mulighed for at besøge "rekordværdige steder" (drengebørn i familien) og det er lige i nærheden, må det selvfølgelig også nås.
Det giver meget sjov at prøve at lære at udtale de walisiske navne....vi har nok lang vej igen for at det lyder helt korrekt...
Togstationen med det sjove, lange navn (det siges nogle steder, at det blev forlænget for at lokke turister til - og det virker!) blev betrådt - inden vi kørte videre til en forhåbentlig "knapt så besøgt" strand ved Porth Trefallan.
Der var selvfølgelig en betalingsp-plads, men stadig med pladser...så vi valgte at støtte den...
Husk masser af mønter til p-automaterne - ikke alle tager kort...
Helt anderledes landskab med blåt hav, klipper og sandede strandbugter. Masser af "albueskæl" (?) muslinger på klipperne og brunviolette glinsende søanemonelignende væsner alle steder.
Startede med en lille travetur lang kyststien med udflugter ud på klipperne - og endte med en dukkert i Atlanterhavet og boldspil ved næste strandvig inden vi gik retur til startstedet og blev der lidt.
Derefter kørte vi tilbage til fastlandet og Caernarfon og parkerede lige inden havnen på en p-plads bag "Morris".
Gik hen til Caernarfon Castle og endte heldigvis med at betale og gå ind for at se det, selvom tiden var "sparsom" til luk med kun 5/4.
Det var virkelig stemningsfyldt og imponerende at gå rundt i! Flotte udsigter oppe fra murene og tårnene, forskellige udstillinger og et lille museum. Lille fin film om historien bag inde i et af tårnene.
Klumrede lige baglæns til sidst, da jeg kiggede op og faldt ned ad et trin ude i gården og vrikkede om i anklen - heldigvis skete der ingenting, og det var kun ømt ganske få sekunder! Pyha! Ham der så på blev meget bekymret på mine vegne!
Derefter blev der kigget lidt mere i byen og havnen samt spist walisisk aftensmad på den meget hyggelige "Black Boy Inn" inde i en gammel stenstue med hyggebelysning og fin stemning. En kro, der har overlevet fra "gammel, gammel tid". Til vores held åbenbart ikke "højsæson", så der var fin plads og ikke lang ventetid.
Så kunne der lige handles stort ind i det store supermarked Morris lige ved bilen inden vi kørte retur og gjorde klar til en ny "bjerg-dag". Til info, det er svært at finde gær og kanel i Wales og England har vi fundet ud af, hvis man selv vil bage brød...

Ingen træning Onsdag

Træning Torsdag
Dødøft
7x140
5x165
5x190
3x222,5 Bælte Tungeste 3 RM i mange mange år
5x190
 
 
 

Nå, men så kom jeg da ellers lige i menneskehænder inde på Bülowsvej Fysioterapi. Har været hos en yngre fys, som virkede meget kompetent. Han havde rent faktisk læst den oplysningsseddel, jeg havde udfyldt på forhånd, og vidste nogenlunde med det samme, hvad han gik efter.
Som jeg før har været inde på, så er min højre side langt stærkere end venstre side, og det er nok den (formodentlig medfødte) skavank, der er ophavsmand til balladen. Med tiden er jag faldet mere indad på min venstre fod, og det har højre fod kompenseret for, og så bliver det bare værre.
Det er så kommet dertil, at det har givet noget irritation og væskeansamling på indersiden af venstre fod, som har sat sig mere permanent, og da han kunne sætte fingeren præcist på det sted, hvor det gør naller, var han meget sikker i sin sag. Det virker også 'rigtigt', når jeg ser en illustration af de ledbånd, der driller.
De skal nu aflastes, så jeg har fået instruktioner i at tape korrekt op før en løbetur og har derudover fået øvelser til at træne ledbåndene og få rettet op på foden. Senere skal der måske indlæg til. Indtil videre skal jeg være flittig og lave mine øvelser og så kun løbe en tur hver tredje dag (men gerne cykling de andre dage).
Jeg tror, vi har ramt det, der driller, og det er naturligvis rart. Navnlig, da fyssen er ret overbevist om, at vi kan rette op på tingene. Har foreløbig fået tid til opfølgning fredag den 30. august, så må vi se, om det går den rigtige vej.
Han målte i øvrigt omkredsen af mine (ikke særlig imponerende) lægge, og den højre er 2 cm større end den venstre. Det er jo et tydeligt tegn på, at jeg har overkompenseret igennem længere tid.

Er kommet i tanker om en glimrende sportsklinik på Bülowsvej, jeg brugte engang for 100 år siden. Har bestilt tid hos dem i næste uge, så bliver det spændende, hvad de siger. Bruger tiden indtil da til en blanding af lidt løb og lidt cykling samt en kraftig opskalering af mine elastikøvelser for anklen plus ispose på efter de korte løbeture. Så jeg smider alt efter den på nær køkkenvasken - og lige nu har den det faktisk ganske godt.

01-08-2024
Løb
6,4 km
41m40s
 
02-08-2024
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 70kg.
pull down i kabeltræk:  1 x 10 x 60pund.  2 x 10 x 115pund.  1 x 10 x 120pund.
Ville skrive i kg. men tallene er så skæve at jeg ikke kan huske dem.
Bryst pres maskine:   3 x 10 x 50kg.
 
Stræk af It-bånd og balle.
 
03-08-2024
Løb
5,7 km
41m25s
 
Social tur, der skulle lige snakkes.

25-07-2024
Løb
6,2 km
40m19s
Social tur.
 
  26-07-2024
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg. 
Row (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.
 
Stræk af It-bånd og balle.
Har lavet et eller andet dumt med min venstre hånd. Det er som om noget er i klemme, så ingen pres lige nu.
 
27-07-2024
Løb
7,2 km
48m24s
 
28-07-2024
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg. 3 x 3 x 75kg.  1 x 10 x 60kg.
Row (pure strength maskine.):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Hvis jeg er opmærksom på at holde håndleddet strakt, kan jeg godt presse lidt.
 
Stræk af It-bånd og balle.
 
 
30-07-2024
Løb
8,5 km
56m40s
De første par km var det en social tur, derefter alene i et tempo, hvor jeg ramte et flow. Det er lang tid siden sidst.

Kun 200 gram tungere efter at været i Jylland.
Det var heldigvis enormt hyggeligt og afslappende, selvom jeg var max stresset over at skulle derover.
Bikefitteren er lige gået på tre ugers ferie, så med hjemtagning af pedalarm og ventetid, til vi begge har ledigt i kalenderen, så er sommeren jo mere eller mindre overstået.
Så jeg satser på at få cyklen midlertidigt indstillet uden ham. Og så håber jeg, at den ridse man laver i sadelpinden når man spænder den, enten kan skjules eller dækkes med noget lak, hvis jeg starter så forkert, at det den bliver synligt
Inden jeg får pedaler og mere brugbare flasker på den osv, så ser den sådan ud - med overtrædelse at samtlige love mht fotografering af cykler
(det er ikke min normale insta-konto men den jeg brugte, dengang MOL var nede)
https://www.instagram.com/p/C99apVasJ3gXC5FSKaLA2RjvsPZiYNov8nboIU0/?igsh=MWY4cDJzYXBvaGd1Yw==

Mit kaffekrus er blevet væk. Så stor er lejligheden heller ikke og slet ikke på bordplads. Jeg har sågar haft klør fem ned nede i alle tre affaldsposer.

Jeg er spændt på hvor jeg finder det - hvis jeg finder det.

Respekt Vestjyde  Sådan 

Hatten af, for det du når. Dagligdagen kan jo fylde en del.

Lysten til cyklingen blev ellers større i løbet af december sidste år, men så blev jeg ramt først af lungebetændelse og efterfølgende af covid-19, hvilket lagde en dæmper på min fysiske aktivitet helt indtil marts, hvor jeg stille og roligt begyndte at gå nogle ture.
Den manglende fysiske aktivitet, men manglende regulering af mit energiindtag har også ført til, at jeg var oppe at ramme 95 kilo på et tidspunkt. Jeg havde en morgenvejning i sidste uge hvor jeg var under 92 kilo og håber også at jeg kan få lidt bedre styr på mig selv, så jeg kan blive lidt lettere og passe min gamle tøjgarderobe :)

Jeg hev cyklen frem fra sit vinterhi i april og har indtil nu fået cyklet lige knap 2200 kilometer og brugt 75 timer på det, så bestemt ikke et prangende, men i forhold til 2023 er det alligevel 25 timer mere i år på nuværende tidspunkt.
Jeg kørte en ramptest tilbage i begyndelsen af juni, som anslog min ftp værdi til at være 281 watt, hvilket er nærmest identisk med samme tal sidste år. Til gengæld vejer jeg cirka 2 kilo mere i år end på samme tidspunkt sidste år.

Mit nuværende fokus er at opretholde en god og kontinuerlig træningsvane. Jeg tænker det nok skal gå godt indtil vi rammer efteråret i hvert fald
Lige nu får jeg ikke styrketrænet, som jeg ellers nød sidste år, men det er planen at det også skal tilbage på programmet, men lige nu er fokus på 2 gode kvalitets pas på cyklen om ugen.

I går kørte jeg 3x3 minutter på cirka 330 watt, jeg følte mig godt presset i de sidste halvandet minut på de to sidste intervaller.


Har nydt at læse med i alle jeres logs.
Det føles helt old school med sådan et forum i forhold til folk der ellers poster på instagram og hvad der ellers findes :)

Tak kære superløber. Jeg har ikke haft nået at høre så meget af dette album men "Maid of Orleans" er allerede højt på min "Igen og igen" liste. 
Ellers tid til en update. Forstår slet ikke, at der allerede er gået en uge men har jo travlt med at leve op til alle kravene mht træning, mad, søvn og skridt. Absolut en trial and error proces, hvor ikke alt lykkes men synes grundlæggende, at jeg er blevet meget bedre. Lykkedes fx både onsdag, fredag og i går mandag med at komme til træning ovenpå togtur og hyggede mig vældig meget. Fik endda også lagt HIIT på med 8 x 20 sek pres på løbebåndet med 20 sekunders pause + lidt opvarmning og afjog. Kan ikke sige, at jeg slet ikke har kunnet mærke min hofte men egentligt lidt en fornemmelse af, at det er bedre med det korte intense pas. Og det sammenlignet med fx 30 minutters langsomt løb. Forhåbentligt slår det også på et tidspunkt igennem med den øgede styrketræning inklusiv balleøvelser. Lørdag blev det også til styrketræning. Søndag svøm hvor vi endda fik kastet os i udendørsbassinet ovenpå udendørs sauna = mega lækkert. Vandet er kun 24 grader men føltes ok når først vi var i. Tirsdag i sidste uge også svøm. 
Mht vaner, så har Peter været god til at coache mig mht, at der vil være dage, hvor jeg ryger lidt over målet men kunsten er jo så at skrue lidt ned de andre dage. Allerede fredag var jeg således et par hundrede kalorier under de 1750. Lørdag indtog jeg ikke så meget inden sushi aftensmad og jeg serverede jordbær i stedet for nødder + lidt chokolade frem for is. Søndag fik jeg min egen morgenmad og frokost også selvom, at jeg havde besøg af en god veninde fra Sjælland. I går og i dag er planen også at ligge lidt under niveau i forhold til at kompensere for større italiensk middag søndag aften. Fik også et enkelt glas vin lørdag og søndag. Det føltes ok men kan egentligt grundlæggende mærke, at jeg har det ligeså godt uden. Derudover var jeg nødt til at have Nespresso maskinen ned fra skab for at kunne servere god kaffe men kom selv igennem på Decaf fra Starbucks = smager meget bedre end almindelig Decaf men synes alligevel, at jeg fik ondt i maven. Ja så nu er maskinen tilbage oppe i skabet. Og nok et godt eksempel på, at jeg glæder mig til at kunne drikke kaffe igen men det kommer til at blive on off og ikke i for store mængder. 
Resultat mæssigt føler jeg allerede, at jeg har lært meget og er blevet betydeligt bedre både mht mad og træning + vaner i det hele taget. På det ydre, hvor Peter analyserer billeder, som jeg up loader hver anden uge og på vægten, så fornemmer jeg, at han ikke rigtig synes, at der sker nok = lidt en skuffelse for hans butik. Men igen jeg skal jo ikke være fitness prinsesse og synes egentlig, at det er ret godt, hvad jeg når i betragtning af vilkårene fx lige nu, hvor min nærmeste kollega sygemeldte sig 2 dage før min ferie og jeg egentlig er ret alene med det hele. Desuden kom jeg heller ikke fra et sted, hvor jeg slet ikke trænede og slet ikke arbejdede med maden, så der er ikke sådan nogen mirakuløs overnight make over. 
Stats:
Kaffe dag 217, alkohol dag 2, slik dag 1, vægt 55.1
Ellers fik jeg set sæson 3 af "Hacks" færdig. Det er jo ikke fordi, at jeg er den store comedy fan men serien handler super meget om inspiration, samarbejde og det at være kreativ med ord. Plus et super spændende clash mellem generationerne, hvor de to hovedkarakterer lærer af hinanden. 
Og mange virkelig fine og relevante indspark mht cancel culture mv mv 
Guess that's it. 
Og så en lille sang som jeg hørte på repeat både fredag og lørdag 

Når du nu spørger.. 
 
Men jeg har nok syntes det var en til glemmebogen. For hele optakten til LaMarmotte var alt andet end idealt. Dagene op til løbet, var jeg faktisk i tvivl om jeg ville stille op grundet jeg bøvlede med noget feber, ondt i halsen og forkølelse - samtidig med det, fandt vi ud af den lille mand havde fået børneorm, hvorfor hele familien også lige skulle bøvle med det og på en kur - så det gjorde da også apotekeren i byen havde en fin omsætning på mig og min familie, da jeg også ryddet alt de havde til at forbedre halsen osv.
 
Anyways - jeg havde lavet en aftale med mig selv om, at jeg ville stille op uanset hvad dagen inden - men at jeg vil se det an og vende om på Glandon hvis jeg kunne mærke, at jeg ikke ville kunne gennemfører løbet.
 
Grundet den dårlige optakt havde jeg besluttet mig for at være ekstra konservativ og det tog mig cirka 2 timer fra start til toppen af Glandon - hvilket jeg egentlig synes var en fin nok tid, og måske faktisk være nogenlunde på den tidslinje jeg havde i mit hoved ift. at gennemfører løbet på 7.30t - men det skulle vise sig umuligt. Dalstykket mellem glandon til telegraph, var måske det hårdeste stykke i hele løbet. Dalstykket var i mod/sidevind, og det er jo sådan set fint nok når man sidder i en gruppe - og i 2019 kørte jeg dette stykke relativt hurtigt med et snit på 33kmt - i år tilgengæld, der tog det faktisk næsten en time at komme til foden af telegraph, og det er på trods af at jeg sad i en gruppe, og havde et gns. watt på 240. Stykket blev tilbagelagt med en snitfart på lige knap 24 kmt - altså 9 kmt langsommere end i 2019 - hvor jeg samtidig kan se jeg havde et wattoutput på 170w. Så kan i selv danne jer et indtryk af hvor meget der blæste - det var absurd. Denne vind, ville naturligvis også have en indflydelse på især Galibier, da det var samme retning - hvorfor jeg der vidste det ville blive umuligt at gennemfører løbet på det mål jeg havde. 
 
Stigningen til Telegraph er virkelig flot synes jeg, og jeg elsker at kører stigningen - den er meget regulær, og det passer mig glimrende. Jeg tilbagelagde Telegraph på 55 minutter, og kørte derefter imod Galibier. Efter den lille nedstigning fra Telegraph begyndte det, udover at blæse godt op - også at regne. Fuck det orkede jeg ikke... Men på med regnjakken - og da jeg kom til depotet i byen i Valloire(eller hvad den hedder) var det nærmest ikke til at undgå at gå i mudder og vandpytter - så da jeg skulle klikke i pedalerne igen, så kunne jeg ikke rigtig få dem fast - så jeg måtte lige banke skoende imod pedalerne så alt det grus og jord kunne slå sig løs.
 
Turen op til Galibier var led synes jeg - jeg kørte stadig konservativ, og forsøgte at sidde på hjul - men fandt aldrig helt rytmen. Eneste jeg tænkte på, var hvor fantastisk det var at de havde lukket toppen (pga. der blæste for meget, blev vi ført gennem tunnelen istedet) og til sidst kom jeg op, og fik tanket i depotet - holdte kun en et par minutter - jeg frøs, og der regnede. Jeg kunne ikke rigtig se noget i en af tunnellerne, hvorfor jeg tog mine solbriller af - det viste sig at være en helt forkert beslutning, for da jeg kom ud af tunnellen, var det ligefør jeg blev blind - der blæste så meget, at der nærmest var sand/stenstorm, hvorfor det naturligvis røg i øjet - så jeg måtte bremse helt ned, for at tage brillerne på igen, da jeg ikke turde kun cykle med en arm, pga. det blæste så meget. Jeg er faktisk overbevidst om, at løbet her ville falde ind under "Extreme Weather Protocol". Jeg tror da heller ikke at jeg under løbet, gik 10 minutter hvor jeg ikke kunne hører en eller anden form for udrykning - jeg så ret meget som lå inde i ambulancer eller i siden med problemer. Anyways - efter en meget voldsom nedkørsel, kom jeg endelig i bunden - jeg synes selv, jeg er en habil nedkører - men jeg var virkelig skræmt her - især med mine høje profiler, som ikke gjorde kørerturen ned mere behagelig. Men jeg var i bunden af Alpen efter ca. 7.30 - hvilket jeg i perspektivet vel egentlig synes var ok - især med min optakt, og vejr betingelserne. 
 
Alpen tog mig 1 time og 13 minutter - jeg startede de første 4 km med 270w i snit - og det føltes egentlig ok - men pludselig begyndte jeg at få mega ondt i ryggen, og det gjorde bare ondt at træde i pedalerne. Havde ryggen været intakt, tror jeg sagtens jeg kunne have holdt de 270w - men måtte ned på omkring de 220w det sidste stykke. 
 
Tid: 8.26
Gns. watt: 210
NP: 248
 

Har for øvrigt fundet en virkelig billig mountainbike på Buycyle, som jeg har budt ind på. Det skal lige prøves igen efter sommeren som alternativ/supplement til landevejen, selv om jeg ikke har været den skarpeste MTB'er på skovstierne tidligere. Til sølle 170 € tænker jeg ikke, at jeg løber den store risiko 

... og i aktion en bidende kold septembermorgen i Andorra, da vi kørte coast-to-coast i 2008. Hotellet lå helt nede i bunden af dalen, så morgenen startede med 22 km lodret opad til Port d'Envalira med en fyldt mave efter at have raidet morgenmadsbuffeten. Those were the days.

Et smut forbi fyssen i går der var meget positiv på mine vegne og mobiliteten i min arm/skulder. Der blev løsnet en anelse op, og så fik jeg et par øvelser jeg skulle lave. Den ene var en lat raise og den anden var en variation af lat raise, men hvor den ligesom bliver trukket mere skråt. 
Jeg fik lavet lidt styrketræning da jeg kom hjem, og kunne for første gang lave en back squat med vægtstang på skuldrene. Jeg har været udfordret i at komme i positionen, og det var jeg reelt set også i går, men da jeg gik ind for 3. gang kunne jeg pludselig være i det uden at mærke smerter, og forsøgte mig med et squat. Det gik faktisk rigtig fint, så tænker at det heller ikke varer længe før jeg for alvor kan lave back squat igen. 
Bænkpres er stadig kun med stangen, men tænker at der skal lidt mere vægt på næste gang. Dødløft var på 50 kg i går, og det gik også ret fint. 
Så alt i alt går det hele i den rigtige retning. 

Tørvejr? Søndag?! Jeg troede, hele kongeriget druknede søndag ...

Så enig super løber. Det var virkelig et helt vidunderligt sted  
Tusind tak kære Vestjyde og kom vist lige til at citere dobbelt her i rystet tog  
Update
Vandretur ved Amalfi kysten som nævnt helt vidunderlig. Virkelig søde mennesker, dejlige landskaber, vandreture, spændende kultur oplevelser som fx besøg i Pompei og så masser af dejlig mad og vin. Havde det ikke på nogen måde dårligt med at nyde croissant på vores morgenmadsterrasse (med morgen Earl Grey) og fik også lidt vin hver dag men ikke så jeg følte mig skidt tilpas. Bare lidt tipsy og fin i sommerkjoler som jeg listede igennem vores stille dejlige landsby under (næsten) fuldmånen og med udsigt til havet højt oppe fra. 
Stiftede også bekendtskab med Lemon spritze = svarende til Aperol spritze men bare med Lemoncello i stedet for Aperol. Det var så om eftermiddagen ovenpå vores længste og hårdeste vandretur, så den ramte lidt hårdt lige der men igen det var ferie og det var dejligt. Det samme gjaldt lille glas champagne som vi fik på bådtur den sidste dag ovenpå helt forunderligt havdyp. Ja jeg har smag for det, så nok meget godt at være tilbage til rutinerne og afholdenhed 
I det hele taget så har det været dejligt at komme hjem og for alvor kunne gå i gang med Peter Lagermands madplan og få det til at spille. Meget travl uge, så hidtil kun nået en styrketræning og så 2 x cykeltur t/rt til Hasselager, som led i at følges med kollega i bil til Gødstrup. Håber at nå mere styrketræning både i dag og i morgen og så på sigt udnytte, at jeg allerede mærkbart er meget mere frisk, fokuseret og udhvilet. Begynder faktisk at have en fornemmelse af, hvordan at en stor del af mine kaotiske tanker, ufokuserethed og fx frygten for at have ADHD, måske i højere grad har haft skyldtes manglen på rigtig god mad i rette mængder. Det er virkelig dejligt at mærke cravings forsvinde og ikke længere være bange for, at jeg forgriber mig på en slikskål, kagen i kaffestuen, eller en hel plade chokolade. 
Har også efterhånden pejlet mig ind på nogle måltider, som fungerer og på den måde kan jeg fokusere på at købe ingredienserne ind til dem og undgå at have alt for meget forskelligt, som jeg ikke får spist. Er også sågar kommet i gang med at tilberede "overnight oats" med bla græsk yoghurt, som er en af de fødevarer, som jeg oftest ser promoveret, som del af en sund kost. Ja men som jeg med min kræsenhed ikke ville spise frisk fra køleskabet. Who knows om jeg måske alligevel kunne få tilberedt et eller andet. Det er træning, træning med at få pakket køletasken, sørge for at holde frokostpause, få brugt lidt tid på aftensmaden etc etc. Men igen mærker tydelig god effekt af det, så kun en vej. 
Stats
Kaffe dag 200  Slik dag 7, alkohol dag 8, chokolade dag 4. Må gerne spise lidt chokolade men har en halv plade liggende hjemme i køleskabet, som jeg ikke har haft rørt de sidste dage. Håber at få brugt den til at få tilberedt nogle muffins som vil være gode snacks til "on the go". 
Morgenvægt 55.2 kg. På sigt er planen jo, at den skal stige med nogle gode muskler og jeg tror også gerne, at Peter vil have mig højere op i kalorieindtag men lige nu er det godt for mig at lære, at de knapt 2000 kcal jeg indtager er af god sund kvalitet. Det vil være dumt, hvis jeg begynder at have nogle usunde vaner for at ramme et højere indtag. 
Dejlig weekend til boardet og håber på lidt mere regelmæssig opdatering igen nu  
NB og glemte lige denne skønne sang som bjergtrold Finn sendte til mig inden afgang og som blev dejlig lydkulisse til busture med svimlende smukke udsigter, fly og nætter på balkonen, hvor jeg sad og tankede op på elektrolyt drik for at kunne følge med i varmen.
 
Vildt at vi allerede er forbi midsommer men det er jo sådan det går. Hurtigere og hurtigere rundt i årshjulet  

JEG ER TILBAGE 
Det var egentlig meningen at jeg ville vente til næste uge, så blev det meningen jeg ville vente til lørdag, men det endte med at jeg i går hoppede i tøjet og drønede ud på landevejen for første gang i 7 uger. SUPER underlig fornemmelse og jeg var virkelig usikker de første km af turen, indtil jeg fandt en ro. 
Men det var en lækker følelse at være ude på landevejen igen, og kunne se fremad. Jeg har stadig lidt gener fra kravebenet/armen, men ikke noget der generede mig når jeg bare sad, men kun når jeg kom op og stå. Jeg har en muskel eller sene eller et eller andet i venstre underarm der "sætter sig" når jeg vinkler håndleddet på en bestemt måde, som så lige skal justeres tilbage. Det kom hver gang jeg rejste mig op, så der skal jeg lige lave en modbevægelse for at få den på plads igen. 
Jeg kørte ud til flyvestationen fordi jeg tænkte der var begrænset med trafik derude, og dermed også mindre risiko for at ryge på røven. Da jeg kom derud kunne jeg se at der blev kørt noget enkeltstart derude, og så slog det mig at jeg faktisk havde tilmeldt mig det event. Nu var jeg derude, så jeg kunne jo lige så godt tage nummer på. Som sagt så gjort. På med nummer og så igang med at køre de 20 km. Der var 10, 20 og 30 km man kunne vælge imellem, og jeg valgte den mellemste. 
Jeg var omringet TT cykler og aerostrømper, mens jeg lige optimerede ved at smide den ene dunk, tage saddeltasken af og fjerne ringeklokken. Jeg droppede at kigge watt, og kørte den bare 100% på feel. 
Ikke så meget at fortælle andet end at 3. omgang var den der skulle mentalt passeres, og så var den hjemme. Jeg blev overhalet af 2 andre ryttere, og fik selv overhalet en del andre. Min officielle tid hed 33:25, og rækkede til en 10. plads ud af 21. Hvor mange foran mig der kørte på TT ved jeg ikke, men jeg er ret godt tilfreds med min indsats. Min splittider var også ret stabile:
8:18
8:24
8:27
8:16
Så god start tilbage på cyklen. 
Samtidig lader det til at min ramme fra Elves er på vej. Jeg fik billeder af den for nogle dage siden til godkendelse, og så håber jeg at den denne gang ikke sidder fast i tolden nær så længe som sidst. 
Jeg mangler dog også mit styr fra Avian, som ikke er blevet produceret færdigt endnu, før jeg kan få bygget cyklen op igen. Men forhåbentlig har jeg en cykel klar til lige efter sommerferien. Heldigvis har jeg et par andre at vælge imellem indtil da.

Har for øvrigt været omkring lægen i dag med min venstre fod, men det resulterede nu ikke i noget quick fix (hvad det jo sjældent gør). Han kunne ikke helt afskrive teorien om en stressfraktur, så jeg fået en henvisning til en røntgenklinik, hvor jeg kan komme til sidst i juli. Så kan dén teori i hvert fald blive be-/afkræftet.

Lige et forsinket god tur herfra.

Tillykke. Det var vist meget godt konen vækkede dig.