Guest Slettet_26102014 Posted August 3, 2011 Report Share Posted August 3, 2011 Stærke pull's!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 3, 2011 Author Report Share Posted August 3, 2011 Kiropraktor i morges, der er bedring, men hun fraråder mig stadig at tage på arbejde og at presse migselv i ryggen så længe jeg kan mærke det mindste smerte. Hun siger det skal være helt over før jeg kan arbejde igen. Næste behandling på mandag. Træning på havnen Onsdag d.03/08-11 med Joakim aka. Juvic.30min Mobility. Udstræk og en masse pilates øvelser.så hoppede vi på kl 15 holdet som KimP havde.Opv: Waiterwalk, Swings, Pokemon lol hop. Waiter Lounges, Squats.WOD: "Josh" not rx'd (pga ryggen)For Time:21 OH Squat @ 30kg42 Pullups15 OH Squat @ 30kg30 Pullups9 OH Squat @ 30kg18 PullupsTid: ca 8:30.Bænkpress1x 10x 30kg1x 10x 70kg1x 5x 80kg2x 5x 90kg1x 5x 95kg 1x 5x 95kg - med 1sec pause ved bryst på de første 3 rep. Smalt Bænkpress3x 10x 70kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 5, 2011 Author Report Share Posted August 5, 2011 Morgenløb d.05/08-11Let løbetur på 3,1km. Den første km i opvarmnings/lunte tempo, de sidste 2 i alm. tempo. Tid: 14:05Crossfit i eftermiddag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 5, 2011 Author Report Share Posted August 5, 2011 Træning Fredag d.05/08-11 på Havnen30min på mobility og opvarmning. Brugte en del tid på core øvelser og lign. for at få go varme i ryggen uden at belaste den formeget.Barbell Shoulderpress20x 20kg12x 30kg2x 5x 50kg2x 5x 60kg1x 3x 70kg1x 3x 80kg (Gik over til pushpress da den blev for tung)Ring Dips - Strict og meget dybt1x 5x BW4x 5x BW+12kg1x 10x BWDet var det eneste jeg nåde, brugte en del tid på at rette teknik på min bror i diverse løft. Hyggelig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 13, 2011 Author Report Share Posted August 13, 2011 Er nu på 8. dagen uden træning pga. skader.Jeg har de sidste 3 uger døjet en hel del med et Hold i Lænden (hekseskud) Og har desuden forvredet et knæ. Så disse dage går med kiropraktor, massage og generelt ikke at lave en skid.Jeg havde planlagt at deltage i Nordic Kettlebell Cup d.3sept. Men det bliver jeg nød til at trække mig fra, da jeg desværre ikke kan blive klar til det. Jeg vender stærkt tilbage!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 13, 2011 Report Share Posted August 13, 2011 Ærgerligt med dine skader! Heal fast!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 14, 2011 Author Report Share Posted August 14, 2011 (edited) Hjemme hos de gamle på landet denne weekend, og blev så alligevel lokket ned i det lokale "fitness" center. Udstyr osv. er temmelig la la, så jeg lavede det der var muligt for mig udfra mine aktuelle skader :/Warmup:5min udstrækBurgner warmup m/kosteskaftCuban Press Rotations med EZ bar15x 10kg15x 15kg15x 20kgHang Power Clean10x 20kg10x 40kg5x 60kg5x 60kg5x 60kgBenchpress10x 40kg10x 60kg10x 60kg5x 80kg5x 80kg5x 90kg5x 90kgSupersættet med:TG Lat Pulldowns12x 65kg12x 75kg8x 80kg8x 80kg6x 85kg6x 85kgBend Over BB Row12x 60kg12x 70kg10x 75kg10x 75kgDumbell Flyers12x 15kg12x 17,5kg10x 17,5kgSupersættet med:TG CG Lat Pulldowns10x 70kg10x 75kg10x 80kgStanding Dumbell Shoulderpress (skiftesvis højre/venste)2x 8x 20kg2x 8x 20kg2x 8x 20kgSupersættet med:Back Extensions3x 15x BWFrench Press3x 12x 35kgLidt bonus øvelser til Triceps som afslutning. Edited August 15, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 (edited) Hjemmetræning d.16/08-11Min knæ er ved at være god, har ingen smerter i det længere, men jeg kan mærke der trækker i det når jeg anstrenger det. Så jeg holder der fortsat i ro. Jeg tør ikke risikere noget.Jeg var til Kiropraktor igen i formiddag, en ny en. Denne kiropraktor går modsat af hvad den tidligere har sagt og hun tror at jeg har en Polaps ved den 4-5 ryghvirvel, jeg har fået en henvisning til en Røntgenundersøgelse næste Tirsdag. 15min Mobility og Core strength øvelser. Det er lidt problematisk at lave nogle ting pga. mit knæ og andre ting pga ryggen.. whine whine whine. 1min KB Half-Swings @ 16kg10 Pushups på KB's1min KB Swings @ 16kg10 Pushups på KB's1min KB Half-Swings @ 20kg10 Pushups på KB's10/10 KB Snatch @ 16kg15/15 KB Snatch @ 16kg10/10 KB Snatch @ 20kg15/15 KB Snatch @ 20kg20/20 KB Snatch @ 20kg10/10 KB Shoulderpress @ 16kg15/15 KB Bend Over Row @ 20kg10/10 KB Shoulderpress @ 20kg15/15 KB Bend Over Row @ 20kg10/10 KB Shoulderpress @ 20kg15/15 KB Bend Over Row @ 20kg20 Pushups på KB's Edited August 17, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 17, 2011 Author Report Share Posted August 17, 2011 Træning Onsdag d.17/08-11Først lidt dislocators med kosteskaft og bla. Burgner routine.Cuban Rotation to a press10x 20kg10x 20kgMuscle Hang Power Snatch10x 20kg10x 20kgStanding BB Shoulder Press12x 30kg2x 8x 50kg2x 5x 60kg2x 5x 65kgBenchpress8x 65kg8x 80kg5x 5x 90kg<-- Glæder sig til at være skadesfri! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 20, 2011 Author Report Share Posted August 20, 2011 (edited) Oven på en 2dages tur til KBH, skulle der lige straffes lidt.Forsøgte at lunte lidt, men det sved lidt i knæ'et. Så øv bøv :(Men, det lykkedes til gengæld at squat uden smerter, for første gang i hvad, 3 uger?!? YAY!!! :4thumbup: Hjemmetræning Lørdag d.20/08-11Opv: Div. mobilityøvelser til bentøj, ryg, hofte og skuldrePlanke @ 1minTGU 5/5 med 16kg KB.Planke @ 1minWOD: 21,15,9 af:Pullups (på undersiden af en metal trappe med arbejdshandsker på)Goblet Squats @ 16kg KBStrict Standing Shouldepress @ 16kg KBTid: 5:35 Edited August 20, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 22, 2011 Author Report Share Posted August 22, 2011 (edited) Hjemmetræning Mandag d.22/08-11LøbLage ud med lidt løbe-teknik træning.Jeg har længe ville forsøge mig med Pose-Running igen, min erfaring tidligere har været at jeg simpelthen bare ikke gør det rigtigt :) Så jeg løb 10x 200m. Med små rettelser efter hver tur, syntes jeg at det kom til at ligne noget jeg kunne bruge til noget. Men jeg tror godt nok på at jeg får ømme læg imorgen!Da jeg kom tilbage fra løb hev jeg mine Kettlebells ud i haven og gik lidt igang. Varmede overkroppen lidt op med nogle swings.KB Snatch @ 16kg10/10 @ 20 RPM10/10 @ 20 RPM10/10 @ 25 RPM10/10 @ 25 RPM10/10 @ 25 RPMSatte ikke KB ned imellem sæt, kørte det ud i en smørre.. Intensiteten var temmelig høj da jeg lage stor focus på hofte drive og hastighed på kuglen.Standing KB Shoulder Press @ 20kg12/12 @ 20 RPM12/12 @ 20 RPM12/12 @ 20 RPMKørte dem i en smørre, uden at sætte KB ned.Fy for satan der var udsolgt på de sidste 3-4 reps i 3sæt. Måtte ty til Pushpress de sidste par reps. Edited August 22, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 (edited) Fik taget røntgenbilleder idag, her er 2 af billederne.Skal til kiropraktor torsdag og have en diagnose. Edited August 23, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 25, 2011 Report Share Posted August 25, 2011 Det er de nedreste ryghvirvler der er problemet... ikke ?De ser i hvert fald ud til, at være en smule twisted... Meld tilbage hvad kiropraktoren siger... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 25, 2011 Author Report Share Posted August 25, 2011 Iflg. Kiropraktor, kan de ikke se noget på Røntgen billederne.De snakker om at jeg måske skal videre til en fysioterapeut istedet, da det måske er muskelrelateret så.. Det går bare modsat af hva de tidligere har troet.Jeg skal vist til at tigge om en MR scanning istedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 30, 2011 Author Report Share Posted August 30, 2011 Har våget mig ned i og træne på havnen idag. Er du så færdig man bliver straffet for sit fravær! Jeg hoppede på kl 16 holdet som Rene Baden havde, temaet var FGB (Fight Gone Bad)Der blev brugt 30min på opvarmning og en del mave/core øvelser, det var rigtig godt for mig. :4thumbup: Jeg var nød til at modificere WOD'n lidt, da der var nogle ting jeg ikke ville lave pga. mine skader.WOD: FGB, 3 Rounds of:1min Air Squats1min BB Push Press @ 40kg1min Burpees1min SDHP @ 20kg1min Wallball @ 8kg1min PauseJeg var fuldstændig busted efter første runde, det var virkelig hårdt at lave lidt igen!Her til aften er jeg lidt øm i lænden, men min knæ har det rigtig fint, så det var godt jeg skånede knæet.Jeg begynder hos en Fysioterapeut på fredag, det glæder jeg mig rigtig meget til! Efter 5uger med ondt i ryggen, håber jeg fandme snart at kunne få fixet det skidt!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted September 1, 2011 Author Report Share Posted September 1, 2011 (edited) Kettlebell Hjemmetræning, Torsdag d.01/09-115min Udstræk, primært ryg, hofte og ben.Opv.30sec Halo @ 16kg30sec Swing around body @ 16kg5/5 1A Highpull @ 16kg5/5 Clean @ 16kg5/5 Press @ 16kg5/5 Snatch @ 16kgWOD: Snatch Ladder @ 20kg1H/1V2H/2V3H/3V4H/4V5H/5V6H/6V7H/7V8H/8V 9H/9V10H/10VUdført alle sæt uden at sætte uden pause, 18-20RPMJeg lavede et half-swing imellem hvert håndskifte, Det syrede pænt meget til i hænderne, omkring de 8-9reps også resten af workouten.5min med Ball of pain og 5min med foam-roller til afslutning.Nifty little workout Edited September 2, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted September 3, 2011 Author Report Share Posted September 3, 2011 Efter at have været til Fysioterapeut og arbejdet med musklerne i ryggen de sidste par dage, er fejlen nu lokaliseret:)Det ladet til at være den nederste del af Erector Spinae som har sat sig i et hold.. Der er en lysere fremtid i vente :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 3, 2011 Report Share Posted September 3, 2011 Efter at have været til Fysioterapeut og arbejdet med musklerne i ryggen de sidste par dage, er fejlen nu lokaliseret:)Det ladet til at være den nederste del af Erector Spinae som har sat sig i et hold.. Der er en lysere fremtid i vente :4thumbup:Ja, de er sku ikke helt dumme de der fysioterapeuter! Umiddelbart lyder det mere overskueligt end en prolaps, så det må da vidst betegnes som særdeles gode nyheder! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted September 3, 2011 Author Report Share Posted September 3, 2011 Crossfit Lørdag d.03/09-11En tur på havnen og prøve dagens WOD, med Joakim og Martin ved roret!Der blev bruge 10min på opvarmning og udstræk, derefter en del teknik træning på KB Snatch og Pistols.Jeg var nød til at skalere workouten da jeg ikke kan lave D.U. og Pistols pga. knæ.WOD: 12min AMRAP5/5 KB Snatch @ 24kg10 Goblet Squat @ 24kg3min inde, stop og lav 10 Ring Dips6min inde, stop og lav 20 Ring Dips9min inde, stop og lav 30 Ring DipsFik 7,5 Runder. Pyyyyh! Metcon fornemmelse i hele kroppen da tiden rendte ud!!Som cooldown, lavede jeg 3x 10x BW Ring Rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted September 3, 2011 Author Report Share Posted September 3, 2011 Nye løbesko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 3, 2011 Report Share Posted September 3, 2011 Nye løbeskoOhhh the envy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted September 4, 2011 Author Report Share Posted September 4, 2011 40min Mobility idag, focus var på Ryg og baller, powerball, foamroller og div. pilates og stræk øvelser.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted September 6, 2011 Author Report Share Posted September 6, 2011 Crossfit på Havnen d.05/09-11Warmup: 400m løb + div øvelser.Dødløft5x 80kg5x 90kg5x 100kg5x 110kg2x 120kg (måtte stoppede efter 2 reps pga. smerte i erector spinae)Team WOD: 15mins, 2 Person AMRAP, 1 works, other holds the baby(20kg KB) 7x Deadlift @ 70kg7x Barfacing Jump Burpee's14x Toes To BarVi nåde 7 runder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted September 6, 2011 Author Report Share Posted September 6, 2011 Efter træningen igår havde jeg virkelig ondt igår aftes og inat, Jeg faldte mere eller mindre isøvn ovenpå en is-pose. Det er lidt bedre med lænden her til morgen, men jeg tog alligevel akut til Fysioterapeut.Jeg fik så idag bekræftet mine formodninger om at det sandsynligvis er en Fibersprængning i den nedereste del af Erector Spinae, nede i den senede og bindene del i bunden ved lænden. Jeg har nu fået at vide af min fysio, at jeg ikke må lave dødløft mere. bum Jeg skal til læge imorgen og lokke en henvisning/anbefaling af Akupunktur ud af ham, så jeg via min helbredsforsiring kan få op til 12 Behandlinger hos en Prof. Akupunktør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted September 6, 2011 Author Report Share Posted September 6, 2011 Hvis nogen har gode råd og anbefalinger til behandling af Fibersprængninger, så er jeg "all-ears" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.