Niklas_M Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 (edited) ÅCF, Tirsdag d. 27/12-1130min Double Under træningSkulder og core opvarmning.10min Butterfly Pullup træningWOD10-1 Pullups1-10 Double UndersTid: 04:12 - Gik elendigt på Doubleunders i WOD. Fik højst 5 Sammenhængende :/Shoulderpress5 @ 40 - 50 - 55Push Press3 @ 60 - 70 - 75 - 75 - 80(Der gik lidt Jerk i den på sidste sæt) se videohttp://www.youtube.com/watch?v=KXwKhgSxtnw&context=C34d2905ADOEgsToPDskJ3C3g1LRRwW5vXTVCdgftiBodyweight 81kg Edited December 27, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 28, 2011 Author Report Share Posted December 28, 2011 (edited) TDC IF Motionscenter, Onsdag d. 28/12-115min MobilityOpvarmningLidt D.U.'sKosteskafts Øvelser2x 20x Anchored SitupsBænkpres10 @ 60 - 60 - 70 - 80 - 90 - 95 - 100 TG Hacksquat Ben Bøj10 @ 110 - 140 - 170 - 190 - 210 - 210Weighted Strict Bar Dips5 @ BW - BW+10 - BW+15 - BW+20 - BW+25 - BW+30Endurance WOD. 2mands C2 Workout.10x Intervaller af 60sek Roning, 70sek Pause - Damper 4Fy for en skefuld. Edited December 28, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 30, 2011 Author Report Share Posted December 30, 2011 (edited) ÅCF, Fredag d.30/12-11, med bro martin.10min let opvarmning med lidt dymanisk udstræk.Front Squat5 @ 20 - 40 - 60 - 80 - 903 @ 100 - 110 - 110WOD1På Tid:40m Lounges20m Barbell OH Carry @ 60kg (Powersnatch to get up)20 Toes To Bar20m Barbell OH Carry @ 60kg20 Box Jumps @ 40cm20m Barbell OH Carry @ 60kg20 Hand Stand Pushup20m Barbell OH Carry @ 60kg20 Wallball @ 6kg Tid: 07:5015min HvileWOD22mands stafet.1mand arbejder, 1 man hviler2 Rumder af:20 Pushups2x 20m Shuttle Sprint20 Double Unders2x 20m Shuttle Sprint20 Anchored Situps2x 20m Shuttle Sprint20 Anchored Backextentions2x 20m Shuttle SprintTid: 09:50 Edited January 2, 2012 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Holm Posted January 1, 2012 Report Share Posted January 1, 2012 Nu var dine Wallball shots faktisk med 10kg og ikke 6kg :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted January 4, 2012 Author Report Share Posted January 4, 2012 ÅCF d. 31/12-1110 mins mobility3min roning40sec Handstand40sec Static Squat40sec Front Bridge10sec pause30sec handstand30sec Static squat30sec Front Bridge10sec pause20sec Handtand20sec Air Squats20sec Front BridgeSquat Cleans5 @ 50 - 70 - 80 - 80ÅCF Nytårs WOD!2mands chipper. Burpee Tuck Jumps må laves samtidigt, resten af øvelserne skal laves én af gangen. 12 Burpee Tuck Jumps12 Wall Climbs12 Thrusters @ 50kg12 PullupsEn mand hen i hjørnet og puste en ballon op12 Burpee Tuck Jumps12 Pushups12 Cleans @ 50kg12 Ring dipsEn mand hen i hjørnet og pust noget nytårs halløj ud12 Burpee Tuck Jumps12 SDHP 32kg12 Mountain Climbers12 T2BEn mand hen i hjørnet og pust endnu noget nytårs gøjl ud12 Burpee Tuck Jumps12 KB Swings 24kg12 Side Out's 12 Box Jumps med tændt stjernekasterTræk en bordbombe og få tid. Tid: 20:12 Godt Nytår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted January 6, 2012 Author Report Share Posted January 6, 2012 Holder mere eller mindre en hel uges pause.Følger den daglige mobilitywod.com Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Lækkert med 8 Hviledag, det trænkte corpus åbentbart til.ÅCF d.9/1-12Let kosteskaftsopvarmning af Overkrop.10 AirSquatsLidt statisk hofte udstræk20 AirSquatsInderlår Udstræk20 AirSquatsStanding Barbell Shoulderpress3 @ 40 - 50 - 60 - 70 - 70 - 70 - 72,5WOD5min AMRAP of:5 Standing Barbell Shoulderpress @ 50kg10 Medball Squat Clean @ 10kgImmediatly after WOD, perform 50 BoxJumps @ 60cm. 5 Rounds + 5 ShoulderpressBoxjumps: 02:06 - Samlet tid: 07:06Strict WG Pullups5x 5x BW. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 (edited) ÅCF Onsdag d.11/1-12Kl 1600 Gymnastics Hold.Let udstræk af skuldre og håndledShuttlesprints.Lidt teknik træning på div ring øvelser.WOD: 5 Rounds for time of:10 Archer Pushups (5 each arm)10 Jackknife Pushups10 Ring Flyes10 Tricep Pushups10 Wide Grip Pushups10 Pseudo-Planche Pushups10 Dive Bomber Pushups (Hindu Ring Pushups)Jeg havde ringe i højde, så toppen af ringene flugtede med mine håndled.(350 Reps sammenlagt, den orginale er 10 Sæt, 10 Reps af 10 Øvelser, hvilket svarer til 1000 Reps = http://www.ringtraining.com/pages/articles/100pushups.htm )Tid: 26:37. Det var fandme en latterlig hård workout for ens patter. Det rev allerede efter 1. sæt. Jeg forventer SINDSYGE doms imorgen! Edited January 11, 2012 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted January 13, 2012 Author Report Share Posted January 13, 2012 (edited) ÅCF, Torsdag d. 12/1-12Kl 1700 Holdet, anført af KimP.Planen idag var, at man skulle arbejde sig op til et 1RM Squat Clean.5-10min let opvarmning, med dynamiske stræk. 2 Dødløft2 Clean Pull2 Power Clean2 Front Squat@ 40 - 60 - 80 - 80Squat Clean1 @ 80 - 80 - 90 - 90 - 100 - 102,5(fail) - 102,5(Fail) - 102,5(PR)Hviledag fredag og Crossfit Level 1 certificering i weekenden. Edited January 13, 2012 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 (edited) Crossfit Level 1 Certificate sidste weekend, fedt kursus med et par WOD's ind imellem. Træning Torsdag d.19/01-125min Dynamisk Mobility, og let opvarmning med kosteskaft, bl.a. new Burgner Warmup + Skill Transfer. Box Front Squat 8 @ 20 - 605 @ 80 - 80 - 80 - 80Tog det let idag.Supersættet med5x 5x BW Strict PullupsCG Cable Pulldowns10 @ 65 - 70 - 70TG Vertical Seated Row, Center Grip. 10 @ 65 - 70 - 70Weighted Anchored Situps3x 20x BW+16kgWOD 2mands C2 Roning Workout, 1 Arbejder, 1 Hviler3 Runder af:250m Row5 BurpeesHvile mens makker arbejder500m Row5 BurpeesHvile mens makker arbejder750m Row5 BurpeesHvile mens makker arbejderSammenlagt tid på C2: 35:42Total Distance: 9000m20min Mobility til afslutning. Edited January 20, 2012 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 ÅCF, Mandag d.23/01-12OpvarmingDeadbag cyclus- 5min amrap (stille og roligt!)5 Hindu Pushups10 BF Situps15 Side Outs. Styrke/Teknik2 Runder af:Handstand Practice10 Bridge Outs + max hold on 10th. 15 Knees to Elbows, in handstand with foot in rings. max hold on 15th.WOD for time: 10-1 Kettlebellswings @ 24kg10-1 15m ShuttlesprintOn The Minute, 5 Burpees.Tid: 13:36Den gik lige i lungerne!Swings gik fint i WOD, mærkede intet til lænden. Men efter jeg kom hjem og lå på sofa'n. Fik jeg pisse ondt om aftenen og tir, ons, torsdag har et par træls dage med ondt i lænd. Glæder mig til at skulle til undersøgelse d.21/Feb! Skal kraft helvede snart havde fundet ud af hvad fanden der bliver ved med at være galt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 (edited) Endurance, Onsdag d.25/01-121km let løbe opvarmning.Lidt let dynamisk udstræk.Hillsprinting!365m Bakke, estimeret 5-7% Stigning1. Tur: 01:252. Tur: 01:503. Tur: 01:434. Tur: 01:51200m Bakke, estimeret 5% Stigning1. Tur: 00:402. Tur: 00:443. Tur: 00:454. Tur: 00:39Efter hver sprint, gik vi ned af bakken igen og løb umiddelbart med det samme vi nåde bunden.1km let nedkølingsløb. Maks målt puls: 185 BPM Edited January 27, 2012 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 (edited) TDC IF Motionscenter, Torsdag d.26/01-12Opv.15-20min Mobilitynew Burgner warmup + skilltransfer10 Burpees5 Strict PullupsRotorcuff øvelserBenchpress10 @ 60 - 75 - 90 - 95 - 70Shoulderpress5 @ 40 - 50 - 50 - 50 - 50Supersættet medCG Cable Pulldowns10 @ 55 - 65 - 70 - 75 - 80TG Vertical Row (Wide Grip) 10 @ 65 - 65(Center Grip) 10 @ 75 - 7520min på TG spinningcykel, average Watt: 160 Edited January 26, 2012 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 TDC IF Motionscenter, Tirsdag d. 31/01-12Stille og rolig dag, ryggen er åndsvag disse dage, så det er lidt bob bob med træningen. Pose running drills100 D.U.'s10m Pose Running løb på Treadmill, 5min med 11km/t og 5min med 13,5km/t20min Mobility One legged, legextentions12/12 @ 25 - 30 - 35Strict Pullups5 @ BW - BW - BW - BW+10 - BW+10 - BW+10Strict Chinups5 @ BW+15 - BW+15 - BW+15TG CG Cable Pulldowns.12 @ 60 - 70 - 808 @ 90 - 92,5Rotorcuff øvelserOne arm, lateral raises, very strict15/15 @ 8kg - 8kg - 10kgDB Flyers12 @ 12 - 16 - 18 - 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 (edited) Haltet meget med at update de sidste par uger, jeg har fået trænet ca 2x om ugen, tager det stille og roligt fortiden.ÅCF, Fredag d.17/02-12KL1500 L23x 250m Roning, 1min PauseLet dynamisk udstrækPowerclean 5x 405x 604x 703x 802x 901x 100 - 105 - 110(Fail)WOD"Car Bomb"5 Runder af:5 Powerclean @ 60kg10 BurpeesTid: 04:521min PauseFarmerwalk tabata 8x 20/10 med 24/24kg kettlebells.Fortryder at jeg ikke var hurtige og nappe et tungere sæt bells. Edited February 18, 2012 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 18, 2012 Report Share Posted February 18, 2012 WOD"Car Bomb"5 Powerclean @ 60kg10 BurpeesTid: 04:521min PauseFarmerwalk tabata 8x 20/10 med 24/24kg kettlebells.Fortryder at jeg ikke var hurtige og nappe et tungere sæt bells.Det er sku gået ned af bakke buddy... 15 reps på næsten 5 min... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 Træning går stille og roligt fremad, Jeg træner en smulle crossfit, 1-3 gange om ugen.Jeg går i behandling ved OPA og får Fysioterapeutisk behandling 1-2 gange ugentligt.DiagnoseDM51.1/DM51.3AktuelleDiscus Prolabs/protusion L4/L5 og L5/S1.Pt. er neurologisk intakt.Der ses pæne signalforhold sv.t. 4. og 5. lumbale discus, men som sagt annulus ruptur/prolabs.Jeg skal gennemgå fysioterapi et stykke tid, hvor vi bla. arbejder med McKenzie metoden, hvis dette viser sig ikke at hjælpe, vil de gå ind kirugisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 MR billed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted April 12, 2012 Author Report Share Posted April 12, 2012 Spartan Mentality Crossfit - Århus - Torsdag d.12/4-12Dynamisk Udstræk og 500m Roning til opvarmningGrundig skuldre mobility og opvarmning.5 Dødløft, 5 Hang Power Clean, 5 Frontsquat, 5 Shoulderpress@ 20 - 30 - 403 Power Clean - 3 Front Squat - 3 Split Jerk@ 50 - 601 Powerclean - 1 Squat Clean - 2 Split Jerk@ 70 - 80 Clean n' Jerk@ 80 - 80 - 90 - 90 - 100 - 110(F) - 105Weighted Chinups5 @ BW - 10 - 15 - 20 - 20 - 2012 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 Spartan Mentality Crossfit - Århus - Fredag d.13/4-12 45min Mobility og lidt dynamisk opvarmning.Burgner warmup - Kosteskaft og med BarbellLidt Kettlebell snatch TræningSnatch træningLavede en masse singles og doubles op til 60kgderefter 1-1-1-1-1-1 Snatch65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 87.5(Fail)Tangere min egen PR med 85..Front Squat8 @ 60kg5 @ 80 - 85 - 90 - 95 - 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted April 21, 2012 Author Report Share Posted April 21, 2012 (edited) Onsdag 18/4 Formiddag - 3,5km forfodsløb - 25min Eftermiddagen bød på lidt træning i Sparta, det blev til 45min snatch træning og noget prowler sjow.Torsdag 19/4 - 80min Sports MassageLørdag 21/4 - 6,5km Orienteringsløb i Skov ved Nørre Snede. (Men på min GPS løb jeg 9,7km, så løb lidt zigzag) 1:15:30 Edited April 21, 2012 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted April 24, 2012 Author Report Share Posted April 24, 2012 Sparta Århus - Mandag d.23/4-1215min Mobility og lidt dynamisk opvarmningPowercleans2 @ 40 - 60 - 70 - 80 - 90 - 95 - 95Front Squat 5@ 60 - 80 - 903@ 100 - 105 - 110 - 115Lille afslutnings wod3 Runder af:250m C2 Row10 Medball Cleans20 Double UndersTid 08:10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted April 25, 2012 Author Report Share Posted April 25, 2012 Sparta Crossfit - 25/4-12 800m løb5min dynamisk udstrækLidt opvarmning til squatcleansWOD: "J.J." http://www.crossfit.com/mt-archive2/008325.html10-1 Hand Stand Pushups1-10 Squat Cleans @ 70kgtid: 15:58 - De sidste 2 sæt squat cleans, var der helt udsolgt så jeg lavede derfor powercleans istedet. God følse i kroppen, ryggen klarede de godt! yay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 25, 2012 Report Share Posted April 25, 2012 Sparta Crossfit - 25/4-12 800m løb5min dynamisk udstrækLidt opvarmning til squatcleansWOD: "J.J." http://www.crossfit....ve2/008325.html10-1 Hand Stand Pushups1-10 Squat Cleans @ 70kgtid: 15:58 - De sidste 2 sæt squat cleans, var der helt udsolgt så jeg lavede derfor powercleans istedet.God følse i kroppen, ryggen klarede de godt! yayVar du på 18.30 holdet? jeg var selv på 19.30 holdet, men kan ikke helt huske om jeg egentlig hilste på dig bagefter, var jævnt balret lige efter workouten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted April 27, 2012 Author Report Share Posted April 27, 2012 (edited) Spartan Mentality Crossfit - 27/04-1220min Mobility500m C2 damper 5Dødløft5@ 40 - 60 - 80 - 100 - 110 - 110 - 115LÆÆÆÆÆKKERT MED DØDLØFT FOR FØRSTE GANG i 10MÅNEDER UDEN PROBLEMER!Det lader til at McKenzie metoden har er givet bedring på rygWeighted Pullups5 @ BW - BW+10 - BW+10 - BW+15 - BW+15 - BW+15Farmer Walk6 Runder af 20m med 2x 32kg Kettlebells. 30sek pause mellem hver runde.4 Runder af 20m med 2x 32kg derefter 20m med 2x 24kgs - 30sek pause mellem hver runde. Edited April 29, 2012 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.