Niklas_M

Spartan Mentality Crossfit - Aarhus - Søndag d. 13/05-12 McKenzie 15min Mobility 10min dynamisk arbejde Clean Træning 3 Dødløft, 3 Hang Shrug, 3 Hang Power Clean, 3 Press 20 - 30 - 40 3 Dødløft, 3 Hang Power Clean, 3 Front Squat 50 - 60 - 70 1 Powerclean, 1 Squat Clean 75 - 80 - 85 - 85 - 90 1 Squat Clean 90 - 90 - 95 - 95 - 100 - 105 - 110(PR) - 115(Fail) - 115(PR) barbell alternating lounges 10 @ 40 - 45 - 45 - 50 - 50

Løbetræning, d.9/5-12 15 min mobility McKenzie Dynamisk opvarmning af understellet Workout 3 runder af 800m løb, 2min pause efter hver runde. 03:09 - 03:14 - 03:10 | Samlet med pauser 13:33

Spartan Mentality Crossfit - Aarhus - Mandag d.07/05-2012 5min McKenzie træning. 10min Moblity 5min skulder terapy 500m C2 damper5 Front Squat 12 @ 20kg 5 @ 40 - 60 - 80 - 90 - 95 - 100 3 @ 110 - 110 - 110 1 Powerclean + 1 Squat Clean (Fra 40cm blocks) 40 - 40 - 40 - 50 - 60 - 70 - 70 - 70 - 70 Der blev brugt meget tid på teknik tilrettelse. Dødløft 5 @ 60 - 80 - 90 - 100 - 100 - 100 Afsluttende WOD 4 Runder af: 400m C2 Damper 7. 20m Kettlebell Loungs med 2x 16kg tid: ca 9min

Spartan Mentality Crossfit - Torsdag d.03/5-12 5min McKenzie ryg træning Lidt skulder terapi. 1k Roning @ C2 damper 6. Let dynamisk opvarmning af hele kroppen 1600m Forfods Løb. Statisk udstræk af hamstrings og hofter. Dødløft (m/bælte) 5 @ 60 - 90 - 100 - 110 - 120 - 125 - 135 Gode pæne løft med masser af styrkeoverskud, de var meget lette, men jeg passer meget på min ryg

Spartan Mentality Crossfit - Onsdag d.2/5-12 10min McKenzie træning 5min lower Boyd mobility Skulder terapi Div dynamiske opvarmningsøvelser Kettlebell warmup Hang Power Clean 5 @ 30 - 40 - 40 - 60 - 70 - 80 3 @ 85 - 85 Front squat 8 @ 50 - 70 - 90 - 90 - 90 Clean deadlift + shrug (med straps) 2 @ 80 - 100 - 110 - 110 Chinups (med straps) 3x 10x BW

Hvis du ser comments på http://www.crossfit.com/mt-archive2/008325.html Så er de fleste der kørte RX på 30+ min. Så du har vel klaret det meget godt :) Lavede du strict HSPU eller var der lidt kip på?

1730 Holdet Godt at se nogle spartanere på forummet!

Spartan Mentality Crossfit - 27/04-12 20min Mobility 500m C2 damper 5 Dødløft 5@ 40 - 60 - 80 - 100 - 110 - 110 - 115 LÆÆÆÆÆKKERT MED DØDLØFT FOR FØRSTE GANG i 10MÅNEDER UDEN PROBLEMER! Det lader til at McKenzie metoden har er givet bedring på ryg Weighted Pullups 5 @ BW - BW+10 - BW+10 - BW+15 - BW+15 - BW+15 Farmer Walk 6 Runder af 20m med 2x 32kg Kettlebells. 30sek pause mellem hver runde. 4 Runder af 20m med 2x 32kg derefter 20m med 2x 24kgs - 30sek pause mellem hver runde.

Sparta Crossfit - 25/4-12 800m løb 5min dynamisk udstræk Lidt opvarmning til squatcleans WOD: "J.J." http://www.crossfit.com/mt-archive2/008325.html 10-1 Hand Stand Pushups 1-10 Squat Cleans @ 70kg tid: 15:58 - De sidste 2 sæt squat cleans, var der helt udsolgt så jeg lavede derfor powercleans istedet. God følse i kroppen, ryggen klarede de godt! yay

Sparta Århus - Mandag d.23/4-12 15min Mobility og lidt dynamisk opvarmning Powercleans 2 @ 40 - 60 - 70 - 80 - 90 - 95 - 95 Front Squat 5@ 60 - 80 - 90 3@ 100 - 105 - 110 - 115 Lille afslutnings wod 3 Runder af: 250m C2 Row 10 Medball Cleans 20 Double Unders Tid 08:10

Onsdag 18/4 Formiddag - 3,5km forfodsløb - 25min Eftermiddagen bød på lidt træning i Sparta, det blev til 45min snatch træning og noget prowler sjow. Torsdag 19/4 - 80min Sports Massage Lørdag 21/4 - 6,5km Orienteringsløb i Skov ved Nørre Snede. (Men på min GPS løb jeg 9,7km, så løb lidt zigzag) 1:15:30

Spartan Mentality Crossfit - Århus - Fredag d.13/4-12 45min Mobility og lidt dynamisk opvarmning. Burgner warmup - Kosteskaft og med Barbell Lidt Kettlebell snatch Træning Snatch træning Lavede en masse singles og doubles op til 60kg derefter 1-1-1-1-1-1 Snatch 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 87.5(Fail) Tangere min egen PR med 85.. Front Squat 8 @ 60kg 5 @ 80 - 85 - 90 - 95 - 100

Spartan Mentality Crossfit - Århus - Torsdag d.12/4-12 Dynamisk Udstræk og 500m Roning til opvarmning Grundig skuldre mobility og opvarmning. 5 Dødløft, 5 Hang Power Clean, 5 Frontsquat, 5 Shoulderpress @ 20 - 30 - 40 3 Power Clean - 3 Front Squat - 3 Split Jerk @ 50 - 60 1 Powerclean - 1 Squat Clean - 2 Split Jerk @ 70 - 80 Clean n' Jerk @ 80 - 80 - 90 - 90 - 100 - 110(F) - 105 Weighted Chinups 5 @ BW - 10 - 15 - 20 - 20 - 20 12 @ BW

MR billed

Træning går stille og roligt fremad, Jeg træner en smulle crossfit, 1-3 gange om ugen. Jeg går i behandling ved OPA og får Fysioterapeutisk behandling 1-2 gange ugentligt. Diagnose DM51.1/DM51.3 Aktuelle Discus Prolabs/protusion L4/L5 og L5/S1. Pt. er neurologisk intakt. Der ses pæne signalforhold sv.t. 4. og 5. lumbale discus, men som sagt annulus ruptur/prolabs. Jeg skal gennemgå fysioterapi et stykke tid, hvor vi bla. arbejder med McKenzie metoden, hvis dette viser sig ikke at hjælpe, vil de gå ind kirugisk.