Niklas_M Posted September 7, 2010 Author Report Share Posted September 7, 2010 Er ved at komme ind i go rytme igen!;)Træning Tirsdag d.07/09-10Squat12x Stang12x 50kg12x 80kg6x 100kg6x 100kg4x 110kgBend Over BB Row12x 50kg12x 50kg10x 60kg10x 60kgSupersættet med:CG Cable Pulldown12x 60kg12x 65kg10x 70kg10x 70kgDB Bench Press:12x 24kg12x 28kg10x 30kg10x 30kgGravko Row12x 70kg12x 70kg12x 70kg12x 70kgSitting Military Press i stativ15x Stang (27,5kg)10x 57,5kg10x 57,5kg10x 67,5kg (fik hjælp til den sidste rep)8x 67,5kg (fik hjælp til den sidste rep)Sitting EZ-Bar french Press12x 27kg10x 32kg10x 32kgKørte lidt på TG maskinerne til afslutning: Pectorals, mave, ryg.vægt efter træning: 82,2kghar bulket de sidste 10-15dage og er lige blevet færdig med loadingperioden på kreatin kur. Har taget en del på her i starten, det skyldes nok tildels at jeg har cuttet så længe samt, at jeg er startet på kreatin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted September 9, 2010 Author Report Share Posted September 9, 2010 (edited) BB Træning Torsdag d.09/09-10Warmup: 5min på ro maskine, 1235meter.Pullups8x BW8x BW8x BW8x BWSupersættet medYates Row12x 60kg12x 60kg10x 80kg10x 80kgCG Cable Pulldowns12x 65kg10x 70kg10x 75kg8x 80kg8x 85kgSupersættet med:Seated Calf rise20x 40kg20x 55kg20x 55kg12x 70kg12x 70kgPullups (igen)5x BW+10kg5x BW+10kg5x BW+10kg5x BW+10kgDB Shurgs:12x 41kg12x 41kg10x 41kg10x 41kgTG Low Row12x 70kg12x 75kg10x 80kg10x 85kgSupersættet med:Decline bench situps20x BW20x BW20x BW20x BWDB Hammer Curls20x 16kg20x 16kg16x 18kg16x 18kg Edited September 9, 2010 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted September 10, 2010 Author Report Share Posted September 10, 2010 BB Træning Fredag d.10/09-10DB Bench Press15x 24kg12x 28kg12x 28kg10x 32kg10x 32kgDB Incline Bench Press10x 28kg10x 28kg10x 28kgDB Flyers10x 20kg10x 20kg8x 20kgTG Shoulder Press14x 30kg12x 35kg12x 40kg10x 45kgSupersættet med:one arm db lateral raises12x 712x 8kg10x 9kg10x 9kgkørte desuden lidt triceps øvelser.Det var lige en hurtig bonus træning fordi jeg synes det manglede lidt igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted September 17, 2010 Author Report Share Posted September 17, 2010 Har været en uge og arbejde i kbh, så har fri idag fredag og var lige et smut nede i centeret.BB Fredag d.17/09-10Dødløft12x 50kg12x 80kg8x 110kg6x 140kg6x 140kg1x 160kg20 sek pause1x 160kgYates Row10x 80kg10x 80kg10x 80kg12x 80kgCG Cable Row12x 60kg10x 70kg10x 70kg10x 70kgSupersættet med:CG Pullups6x BW6x BW6x BWWG Cable Pulldowns12x 65kg12x 70kg10x 75kg10x 75kgSupersættet med:Dips15x BW15x BW15x BW15x BWDB Flyers12x 18kg12x 18kg10x 20kgTG Abs 25x 50kg20x 60kg15x 70kg15x 70kgTG Shoulder Press12x 40kg12x 40kg10x 45kg10x 45kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted September 20, 2010 Author Report Share Posted September 20, 2010 BB d.20/09-1010min powerwalk, 7km/t @ 9% stigning.Back Squat12x 50kg12x 80kg8x 100kg4x 110kg4x 110kg10x 80kgBend over BB Row12x 50kg12x 50kg10x 60kg10x 60kgSupersættet medPullups8x BW8x BW8x BW10x BWUpright EZ Bar Row12x 37kg12x 37kg12x 37kg12x 37kgRamte migselv på hagen med stangen, gjorde pænt nas, sidder her 3 timer senere og er pænt øm på hagen:SDB Bench Press12x 24kg10x 30kg10x 30kg10x 30kgDB sitting Shoulder press10x 22kg10x 22kg10x 22kgHar ikke kørt denne øvelse sådan længe. Så kørte den meget forsigtigt.TG Low Row12x 70kg12x 75kg12x 80kgSupersættet medDB Laterals10x 8kg10x 9kg10x 9kgTriceps one arm cable pushdown12x 25kg12x 25kg12x 25kgSupersættet medSitups25x bw25x bw25x bwVægt efter træning: 83kghave lidt ondt i mave da jeg tog ned i centeret, hvilket endte med at jeg så havde kvalme da jeg tog derfra, droppede post workout shaken idag og koger noget pasta og kødboller til aftensmad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted September 23, 2010 Author Report Share Posted September 23, 2010 (edited) BB Torsdag d.23/09-10Warmup: 5min på ro maskine, fuld gas, trin 10.Dødløft12x 60kg10x 100kg6x 140kg4x 160kg m/bælte1x 170kg m/bælte1x 175kg m/bælte10x 100kgGravko Row20x 30kg12x 70kg12x 70kg10x 80kg10x 80kgWG Cable Pulldown12x 70kg10x 75kg8x 80kgSitting Shoulderpress bag nakke i låst stativ20x Stang (27,5kg)12x 47,5kg8x 67,5kg8x 67,5kg8x 72,5kg (fik hjælp med de sidste 2 rep)TG Chest Press12x 70kg10x 75kg8x 77,5kg8x 77,5kgSupersættet med:DB Reverse Flyers12x 10kg12x 11kg12x 12kgAfsluttede med lidt Gunz træning.Vægt efter træning med træningstøj og sko på, 83,5kg Edited October 9, 2010 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 9, 2010 Author Report Share Posted October 9, 2010 (edited) Træning Torsdag d.09/10-10Deadlift12x 80kg10x 110kg6x 140kg4x 150kg2x 160kg1x 180kg m/bælte1x 190kg m/bælte NY PR!10x 110kgKan ikke huske resten. Edited October 9, 2010 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 15, 2010 Author Report Share Posted October 15, 2010 Træning Onsdag d.13/10-105min på TG ro maskine, 1245meter.Dødløft12x 60kg12x 100kg8x 140kg3x 170kg3x 170kg10x 100kgDet går rigtig godt i dødløft p.t. 2x3x170kg er en PR for mig, fy for helvede den var tung Yates Row15x 60kg10x 80kg10x 80kg10x 80kgDB Bench Press18x 24kg12x 28kg10x 30kg10x 30kgDB Flyers12x 18kg10x 20kg8x 22kgCG Cable Pulldowns12x 70kg10x 75kg10x 80kgSupersættet med:CG Cable Row12x 60kg10x 70kg10x 70kgTG Shoulder Press12x 35kg12x 40kg12x 45kgSupersættet med TG Mave maskine.20x 60kg20x 65kg20x 70kgTrænede lidt gunz til afslutning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 15, 2010 Author Report Share Posted October 15, 2010 BB Fredag d.15/10-105min løb på trædemøllen, 12km/t.Back Squat12x 50kg10x 80kg6x 110kg6x 110kg4x 130kg (PR)8x 80kgShoulder Press i smith stativ.12x 47,5kg12x 47,5kg10x 57,5kg8x 67,5kg8x 67,5kgBB Shurgs15x 50kg12x 60kg12x 60kg12x 60kgTG Pectorals12x 65kg12x 65kg10x 70kg10x 70kgSupersættet medTG Upper Row12x 40kg12x 45kg10x 50kg10x 55kgKørte lidt bicep og mave til afslutning.Hurtig træning, var meget tilfreds med squat idag:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 19, 2010 Author Report Share Posted October 19, 2010 Mandag d.18/10-10Lunges (tæller samlet reps)26x 15kg overhead26x 15kg overhead26x 20kg overhead26x 20kg overhead18x 48kg i dumbells22x 20kg oveheadSupersættet med:Strict Pullups6x BW6x BW6x BW8x BW10x BW8x BWSeated Calf Rise20x 40kg15x 55kg15x 55kg15x 55kg15x 55kgSupersættet medLeg Curl20x 25kg15x 30kg15x 30kg12x 35kg10x 35kgBend Over BB Row15x 50kg12x 60kg12x 60kg12x 60kgSupersættet medOverhead Cable RowHusker ikke sætteneUpright EZ Bar Row.15x 27kg12x 32kg12x 32kg12x 32kgSmalt Bench Press12x 60kg12x 60kg12x 60kg12x 60kg12x 60kg Syrede totalt til i underarmene på sidste 2 sæt.TG Low Row12x 70kg10x 75kg10x 75kg10x 75kgSupersættet med:Laterals12x 7kg12x 8kg12x 8kg10x 9kgTriceps one arm cable pushdownKørte lidt dropsets.5min på Crosstrainer på trin 6 til afslutning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 20, 2010 Author Report Share Posted October 20, 2010 Træning Onsdag d.20/10-1015min på kondibike som opvarning.Dødløft:6x 100kg6x 100kg6x 100kg6x 100kg6x 100kg6x 140kgSupersættet med:Pullups:6x BW6x BW6x BW6x BW6x BW6x BWGravko Row15x 40kg12x 60kg12x 60kg10x 70kg12x 60kgShurgs m/dumbells12x 36kg12x 36kg12x 36kg16x 32kgTG Chest Press12x 60kg12x 70kg12x 80kgSupersættet med:TG Total Abdominal25x 60kg25x 70kg20x 80kgHammer Curls20x 16kg's20x 16kg's20x 16kg's Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 11, 2011 Author Report Share Posted July 11, 2011 (edited) Tid til en genoplivning af loggen.Der er sket meget siden sidste update, jeg har trænet ½ år i Fitnessworld og er nu for 2måneder siden startet hos Århus Crossfit - og jeg må sige, at starte til Crossfit, må være den bedste træningsbeslutning jeg har gjordt i meget lang tid!Nååå, men tilbage til pointen, her kommer dagens workout..Træning, Mandag d.11/07-1115mins div udstrækning.Opvarmning: 4 rounds of 5 Pullups, 10 Pushups, 15 Squats.___________________________________________________________________Snatch med Barbell:Burgener Warmup2x10x Barbell5x3x 40kg5x1x 50kg5x1x 60kg___________________________________________________________________Kettlebell Snatch:3 Rounds of:1min Snatch højre arm @ 16kg1min Snatch venstre arm @ 16kg30sec pause"2 Rounds of: 1min Snatch højre arm @ 20kg1min Snatch venstre arm @ 20kg30sec pause___________________________________________________________________3 min. kettlebell triathlon sprint med 16kg bell ( )Jeg fik 101 reps og syntes virkelig at en 16kgs er nem i denne deciplin, men jeg øver mig iøjeblikket på min hastighed på mine reps. Målet er at ramme 120 reps med en 24kg's Bell inden længe.___________________________________________________________________Weighted Pullups10x3x B.W.+20kg Edited July 12, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 12, 2011 Author Report Share Posted July 12, 2011 (edited) Træning Søndag d.10/7-11Lidt udstrækning og en la-la opvarmning.__________________________________________________________WOD: For time10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 60kg Barbell Hang Power Clean1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 BurpeesCa 9min.. Vores tidstager fuckede lidt op..__________________________________________________________Barbell Thrusters:5x 60kg4x 70kg3x 80kg2x 851x 90kg1x 95kg0x 100__________________________________________________________Front Squat:3x3x 100kg__________________________________________________________Ring Muscle UpsKørte lidt "teknik" på disse.Mit mål er at kunne kører flere af disse i træk uden at hoppe ned og skulle op og regrip et false-grip igen. Edited July 12, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 12, 2011 Author Report Share Posted July 12, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 12, 2011 Author Report Share Posted July 12, 2011 Kender i det med, at man havde planlagt rest day, men endte med at lave noget alligevel;)Hill SprintingDer ligger en go knold ikke langt fra hvor jeg bor og idag skulle den lige prøves af.Bakken er ca 110-140m lang og har en 8-10% stigning.Jeg havde desværre ikke et stopur med.10x Sprint op ad, med gå tur ned igen som pause.Det var egentlig ret sjovt (ikke hyle morsomt), men jeg bestemt snart gøre igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 12, 2011 Report Share Posted July 12, 2011 Fedt du er hoppet på Crossfizz og er vild med det Skyd den af!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 13, 2011 Author Report Share Posted July 13, 2011 Har været på arbejde fra 0730 til 2015 idag, så da jeg kom hjem nappede jeg lige en 20min med kettlebell udenfor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 14, 2011 Author Report Share Posted July 14, 2011 (edited) Træning Torsdag d.14/07-11Sprang lige ind i en workout da jeg var lidt sent på den..On the Minute, for 10mins:2 Power Clean 70kg4 Box Jumps6 Pushups (fra side til side(plyo)Kom igennem hver runde med ca 30-35sek igen hvergang, så det var faktisk bare en opvarmning;)Backsquat:4x6x100kgKørte 5 sæt med 10 reps af V Hold i rings i mave højde, på 10rep holdte jeg ca 20sec ude i udstrækt position.WOD:Three rounds for time of:24KG Kettlebell Waiter walk, 100 meters, Right arm30 Sit-ups24KG Kettlebell Waiter walk, 100 meters, Left arm30 Back extensionsTid: 16:10WOD5 Runder på tid af 10-8-6-4-2 (decreasing reps pr.set.)Barbell Pump med 25kg skive på.Burpees med føderne op på kasse når man er nedeChinupsAir SquatsTid: ca 6:30 Edited July 14, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 15, 2011 Author Report Share Posted July 15, 2011 (edited) Leeeede doms i overkroppen oven på træningen igår, måske var 3 wods lige i overkanten ;)Træning Fredag 15/7-1110min mobilitytabata: 20sek on /10sek pause på 4 stationer. 3 Sæt med stigende intensitet.Atomic SitupsTrue PushupsAir SquatsWallball 8kgWorkout: FRAN!!21-15-9 af42,5kg BB ThrustersPullupsTid: 5:35.Havde store problemer med mine håndled, thrusters er virkelig lede.Kørte de første 21 unbroken, men i 2 og 3 sæt var jeg nød til at smide stangen et par gange :(Pullups gik godt, kørte 1. og 2. sæt unbroken, men måtte dele sidste sæt i 2.Benchpress12x 40kg10x 70kg5x 90kg5x 100kg3x 110kg1x 120kg PR!1x 125kg (Min spotter satte fingerne på baren med hjalp ikke til, jeg vil dog ikke tælle denne som ny PR.)Taget i betragtning at jeg var totalt smadret øm i overkroppen fra igår og lige havde kørt Fran så er jeg super glad for min nye PR, men jeg tror sagtens på en go dag, at 127,5kg er mulig. Desuden træner jeg ikke benchpress reglmessigt, så det er fedt nok at jeg har fået styrke fremgang her.Trapbar Deadlift (går ud fra at bar vejer 30kg)10x 80kg10x 130kg10x 130kg5x 150kg5x 150kg5x 150kg Edited July 15, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 16, 2011 Author Report Share Posted July 16, 2011 (edited) Træning Lørdag d.16/07-1110min udstrækning af bentøjet.Opv:3 runder af:5 Pullups10 Pushups10 SquatsFront Squat:5x 60kg5x 80kg1x 100kg1x 110kg1x 120kg PR!!Mainsite Friday WOD: Front Squat 1-10-1-20-1-30 reps1x 130kg PR!!10x 85kg1x 125kg20x 60kg1x 115kg30x 45kgTotal: 560KG WOD med Joakim:3 Runder på tid af: 10 Toes through Rings1 Bane OH Lunges @ 15kg1 Bane Sandbag Firehose Pull 50kg (siddende)10 Swing Rows 2x16kg KB's1 Bane Sandbag Firehose Pull 50kg (siddende)10 Box Jumps1 Bane OH Lunges @ 15kgTid: 11:xx Edited July 16, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 16, 2011 Author Report Share Posted July 16, 2011 Lidt leg med BMI omregner: Formlen for BMI er:BMI = vægt / (højde x højde) Vægt måles i kg og højde i meter178cm og 80kgDit BMI er: 25.25BMI under 18,5 = undervægtigBMI mellem 18,5-24,9 = normalvægtBMI mellem 25-29,9 = overvægtigBMI mellem 30-39,9 = fedmeBMI over 40 = svær fedmeMålt med fedttang er min fedt procent på 12,4% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 17, 2011 Author Report Share Posted July 17, 2011 (edited) Træning Søndag d.17/07-11Opvarmning + MobilityPower Snatch1x5x20kg1x5x30kg1x5x40kg1x5x50kg3x2x60kgWOD. On the Min.: for 10mins1x Power Snatch @ 60kg2x KB Swings @ 32kg3x Chest 2 Bar5x Ring DipsHavde 20 sek i overskud de første 5-6 runder, derefer omkring 10-15sek hvergang. Ret god intensitet, sjov workout :)KB Snatch: Jeg undlod at sætte KB ned imellem skiftene1min Snatch Højre1min Snatch Venstre1min Snatch Højre1min Snatch Venstre1min Snatch Højre1min Snatch VenstrePause 1min30sec Snatch Højre30sec Snatch Venstre30sec Snatch Højre30sec Snatch VenstreKB Triathlon Sprint m/16kg:30sec Jerk Højre30sec Jerk Venstre30sec Snatch Højre30sec Snatch Venstre30sec C&J Højre30sec C&J VenstreFik 106reps, så det er fremskridt fra sidste gang på 5reps.. :) Edited July 17, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 20, 2011 Report Share Posted July 20, 2011 KB Triathlon Sprint m/16kg:30sec Jerk Højre30sec Jerk Venstre30sec Snatch Højre30sec Snatch Venstre30sec C&J Højre30sec C&J VenstreFik 106reps, så det er fremskridt fra sidste gang på 5reps.. :)Hold da helt op. Du giver den gas med de kettlebells!! :4thumbup: Når du nu kan lave så mange reps, skal du så ikke snart gå over til at bruge en tungere KB? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 20, 2011 Author Report Share Posted July 20, 2011 Hold da helt op. Du giver den gas med de kettlebells!! :4thumbup: Når du nu kan lave så mange reps, skal du så ikke snart gå over til at bruge en tungere KB?Hey Daisygirl.Målet er at arbejde mig op til 100Reps med en 24. Så jeg øger vægten prograssivt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 20, 2011 Report Share Posted July 20, 2011 Hold da helt op. Du giver den gas med de kettlebells!! :4thumbup: Når du nu kan lave så mange reps, skal du så ikke snart gå over til at bruge en tungere KB?Der vil jeg give Y ret.. Der skal mere på... 1.5 Pood kan du jo sagtens straffe.... 2 Pood kunne også være en god ting, at eksperimentere med for at få overskudsfølelsen ved 1.5 Pood ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.