Niklas_M Posted June 14, 2010 Report Share Posted June 14, 2010 (edited) Jeg tillader mig at oprette denne log, med henblik på at bedre kunne holde styr på min egen træning, samt kunne få hjælp og kommentarere fra andre. Håber andre vil finde min log spændende og kast gerne jeres tanker afsted.Min daglige træning forgår Hos Spartan Mentality Crossfit i Århus..Stats:24 ÅrVægt 81-83kgHøjde 178cm.Træningserfaring:2-3 Års Bodybuilding og Styrkeløft, men er pr. 1/5-11 skiftet til Crossfit. Har experimenteret med bl.a. Hatfield Cyklus, Sheiko, HST, Girevoy Sport, Pose Running.- Crossfit Level 1 Certificate (Jan-2012)Bedste løfts:Dødløft: 200kg (m/bælte) (01/05-11)LB Squat: 160kg (m/bælte) (Forår 2011)Front Squat: 3RM 125kg (Juni 2012)OH Squat: 95kg (Sommer 2011)BP: 120kg (15/07-11)Clean n Jerk: 110kg (Aug 2012)Clean: 115kg (13/05-12)Snatch: 92,5kg (08/06-12) (101kg med straps, Juli/12)Weighted Pullup: BW+40kg (120kg)Hurtigste tid på Militær Forhindringsbane 3min 31sek.WOD "Cindy" 24,5 RunderWOD "Diane" 07:35WOD "Fran" 05:35 - 15/07-11WOD "Grace" 05:16 - 10/10-11WOD "Helen" 09:11 - 18/11-11 Edited August 6, 2012 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted June 14, 2010 Author Report Share Posted June 14, 2010 Træning idag, 14/6-10.God energi idag, havde tidligt fri.Squat:Warmup, 20x Overhead Squat med Barbell(20kg) 12x 50 kg 10x 90 kg 8x 100 kg 6x 110 kg 3x 120 kg 10x 90 kgVar egentlig lidt til den nemme side idag.Supersættede med læg trænings maskiner.Gravko ryg maskinen: 12x 40kg 12x 60kg 10x 80kg 8x 80kg 12x 60kgVar temmelig presset med 80kg, det nok sådan som det skal være:)Incline Dumbell Flyers: 12x 16kg 12x 18kg 10x 20kg 10x 20kgVar lige til, det var mest af alt bare for at få lidt gang i patterne.Barbell Military Press i "låst" stativ. 12x Stang 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg 8x 60kg 10x 50kgSyntes virkelig den er hård, får næsten kramper i nakken pga. anstrengelserne. No pain, no gain?!:)Dips: 15x BW 12x BW+15kg 12x BW+15kg 10x BW+15kg 12x BWSkal love for det var godt, det er noget tid siden jeg har kørt med ekstra vægt på.TG Upper back Row maskine: Supersættet med DB Laterals 12x 50kg Supersættet med 12x 7kg DB Laterals 12x 55kg Supersættet med 10x 9kg DB Laterals 10x 60kg Supersættet med 10x 9kg DB Laterals 12x 55kg Supersættet med 10x 8kg DB LateralsShurgs: 12x DB 36kg 12x DB 36kg 12x DB 36kg 12x DB 36kgKørte lidt biceps træning og noget mave til afslutning.Imorgen står den på løbetur! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted June 15, 2010 Author Report Share Posted June 15, 2010 Træning idag, d.15/6-10Det blev til en stille og rolig 45-50min workout idag,løb lidt rundt på de omkringliggende veje og stisystemer, over et par fodboldbaner og omkring et par legetårne/klatrestativer.Brugte de forskellige ting jeg fandt til lidt forskellige øvelser. Jeg er endnu ikke så kendt på stierne endnu, så måtte igennem noget krat og igennem noget hegn på et tidspunkt.. Jeg lærer vel at finde vej på et tidspunkt:)Blev nogenlunde til ialt 5km, 50-60 Pullups af forskellige arter/grips. 80 Pushups på stubbe (giver mere dybde), 15-20 Toes to Bar.Tilbage i Styrkecenteret imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted June 16, 2010 Author Report Share Posted June 16, 2010 Træning idag, d.16/6-10 - StyrkecenterStartede ud med 5min på Ro maskinen, det blev til 1200meter.Ville egentlig dødløft først, men der var lidt optaget, så kørte lidt Pullups, forsøgte at køre dem så pænt som muligt.12x BW Pullup10x BW Pullup10x BW PullupDødløft12x 60kg8x 100kg6x 140kg m/bælte4x 155kg m/bælte2x 162,5kg m/bælte6x 100kgIncline BB Benchpress, kører rimelig lave kg pga. håndled.15x Stang12x 50kg12x 50kg8x 70kg8x 70kg8x 70kgHar længe ville træne lidt Kipping pullups, tog først 2 sæt hvor jeg mest af alt bare hang og gyngede lidt frem og tilbage og øvede teknik.Det endte så med at det lykkedes mig at køre nogenlunde ok kipping pullups til sidst, det blev til 3 sæt med hhv. 18,15,15 reps.TG Low Row12x 65kg12x 70kg10x 80kg12x 65kgSupersættet med: TG Chest Press12x 65kg12x 70kg10x 75kg10x 75kgLaying DB Tricep Extentions12x 14kg12x 14kg10x 15kg9x 15kgSupersættet med: EZ Bar Upright Row12x 27kg12x 27kg12x 27kg12x 27kgVar egentlig rimelig nem.Sluttede af med lidt mavetræning, syyyg varm træning idag, der var nok 35° i centeret og der stank af blod, sved og bræk... Det blev ikke til mere idag, men lur mig om ikk det blir til en bette løbetur imorgen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted June 17, 2010 Author Report Share Posted June 17, 2010 Træning idag d.17/6-10Løbetræning.Det blev til 37min workout på mit pulsur, gav en avg puls på 161BPM, og estimeret 485 kcal forbrændt, ved ikke hvor præcist det er.Ruteopmålingen siger 5,1km, det blev til 3stop hvor jeg fik lavet sammenlagt 50 Pullups, 50 Pushups, 60 dips og 16 Toes to Bar.Var MEGET ramt af at havde lavet kipping pullups for første gang igår, mine underarme og biceps var virkelig ømme idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 20, 2010 Report Share Posted June 20, 2010 Hey Champ..Lækkert med en log fra din side af. Hvad siger morgenvægten efterhånden, du må da være rimelig cut efterhånden ?Fedt at se du har fået styr på de kipping pull ups. Men husk at de jo ret BB mæssigt giver mere, hvis du køre dem strict. Det er ku noget skidt med de håndled. Har du evt. fået dem tjekket eller hvad er status på den front ?Din dødløft styrke er da ved at være ret god, især når man tænker på du cutter :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 Træning Søndag d.20/6-10Blev til en let løbetur på 31min om aftenen.Har været på landet og hjælpe svigerforældre med renovering af nyt hus, så kosten har været lidt af h til, og måske et par formange bajere.nånå, det må jeg jo gøre op for i den nye uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 Hey Champ..Lækkert med en log fra din side af. Hvad siger morgenvægten efterhånden, du må da være rimelig cut efterhånden ?Fedt at se du har fået styr på de kipping pull ups. Men husk at de jo ret BB mæssigt giver mere, hvis du køre dem strict. Det er ku noget skidt med de håndled. Har du evt. fået dem tjekket eller hvad er status på den front ?Din dødløft styrke er da ved at være ret god, især når man tænker på du cutter :4thumbup:Jeg er nede omtrent 79/79,5 kg, der er et nu godt nok et par kilo ned til dit niveau endnu, men nu får vi at se hvordan det fortsætter. du jo også crazy ripped man;)Jeg har aldrig fået undersøgt mine håndled, men det var da bestemt værd at få gjordt.Jeg har ikke gainet noget styrke på min dødløft under cut, har skiftet mellem Stifflegged deadlift og alm. deadlift de sidste 3måneder. Glæder mig snart til at bulk igen;) men er heldigvis meget oppe at køre over at cutte, det ser jo snart ud af noget, hehe..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 (edited) Træning idag d.21/6-10Var lige et smut i centeret, kom lidt sent afsted da jeg kom lidt sent hjem fra arbejde.Kunne godt mærke at jeg var totalt tappet for energi oven på weekenden med ringe kost og øl - nå nå, men det bliver jo altid bedre igen.Der var så mega crowded idag, at jeg måtte mere eller mindre stå i kø for at kommet til noget som helst, nogle af tingene blev kørt i en lidt anden rækkefølge end jeg var vant til, det gik udover min squat ihvertfal, men kom da igennem træningen alligevel.Incline Benchpress.20x stang12x 50kg12x 50kg10x 70kg10x 70kg10x 70kgDB Flyers12x 18kg12x 18kg10x 20kg10x 20kgSquat (gik sku ringe idag, havde slet ikke noget at give af, øv - men den må ha noget mere gas fredag)20x stang12x 50kg10x 80kg6x 100kg6x 100kg10x 80kgYates Row Supersættet med noget lægtræning12x 50kg10x 80kg10x 80kg10x 80kg10x 80kgToes to Bar3 sæt af 10repsPullup to neck3 x 8 repsPullups, strict1 x 10 reps2 x 8 repsTG Skulder press supersættet med Reverse Flyers sæt af 10 reps med 8kgs håndvægte.12x 35kg10x 45kg10x 45kg10x 45kg Edited June 21, 2010 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 22, 2010 Report Share Posted June 22, 2010 (edited) --- Edited June 22, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 22, 2010 Report Share Posted June 22, 2010 Damn er der ved at være rigtig mange i NH&M ?Hvordan føles de 80kg i Yates Row ? Jeg synes altid yates er nemmere end alm. bend over rows. Men det er jo nok fordi mine vinger er svage svage... !Fed du laver så mange pul up variationer. Du skulle også prøve chest to bar, den kan nu også rive lidt tænder ud... Tvivler nu på jeg er så rippet igen. Vejer godt nok ikke ret meget mere end en bette fjer gør, men synes nu jeg har været mere cut end jeg er nu, ved en højere vægt..Men hva fanden :)Vi må lige stikke hovederne sammen snart, nu hvor jeg har ferie er der jo pludselig en smule mere tid at gøre med.Et par røde steaks, noget vin og evt. noget fodbold kunne da være sweet arse ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted June 23, 2010 Author Report Share Posted June 23, 2010 (edited) Træning idag d.23/6-10Strækkede lidt ud og lavede airsquats inden jeg gik igang, var faktisk lidt stiv i skulderne idag.Har en kanon energi idag, så det blev en kanon træning, det var rigtig lækkert oven på en elendig mandags træning, yiiihaaa.Vægt efter træning: 81,5kgStifflegged Deadlift, perfect form20x Stang (20kg)12x 50kg10x 80kg6x 102,5kg6x 102,5kg8x 82,5kgpuu haaaa det var anstrengende (luv it)Bend over BB Rows Varmede lidt op med nogle standing shoulderpress behind neck med en 20kg barbell.10x 50kg10x 50kg10x 50kg12x 50kgEr et stykke tid siden jeg har kørt den, så prøvede at køre temmelig strict, det blev vist meget godt.Military Press i stativ, stangen i stativ vejer ca 30kg10x 60kg8x 70kg6x 75kg6x 75kg10x 60kgLaying DB Tricep Extentions10x 14kg - supersættet med Upright EZbar row, 12x 27kg10x 14kg - supersættet med Upright EZbar row, 12x 27kg10x 14kg - supersættet med Upright EZbar row, 12x 27kg10x 14kg - supersættet med Upright EZbar row, 10x 32kgEZBar Preacher Curls3x10x27kgTG Low Row12x 65kg - supersættet med 25x Decline crunches12x 70kg - supersættet med 25x Decline crunches10x 75kg - supersættet med 25x Decline crunches10x 75kg - supersættet med 25x Decline crunchesTG Pectorial Chest(Flyers)15x 55kg12x 60kg10x 65kg10x 65kg8x 70kgClosegrip pulldown i kabel maskine12x 60kg10x 65kg8x 70kg10x 70kgLavede lidt triceps øvelser og mave øvelser til at afslutte.God træning idag :4thumbup: Edited June 25, 2010 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted June 25, 2010 Author Report Share Posted June 25, 2010 Løbetur Torsdag d.24/6-10Det blev til en 30-40min tur idag. have ikke pulsur på, så kan ikke sige det helt præcist.Havde totalt gele ben efter stifflegged deadlift om onsdagen, så det var meget mærkeligt at løbe.Fik lavet 5 sæt á 6reps Pullup to chest, det var dejlig, samt 5 sæt á 20 pushups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted June 25, 2010 Author Report Share Posted June 25, 2010 (edited) Træning Fredag d.25/6-10Var en tur i styrkecenter, havde god energi idag, men havde ondt i højre håndled, så kunne godt mærke jeg skulle passe lidt på idag.Started ud med 5min på løbebåndet, powerwalkede op af 7,5% stigning med 7km/t.Squat12x 50kg10x 90kg8x 100kg m/bælte6x 110kg m/bælte8x 90kgKørte rigtig strictGravko (ryg)12x 40kg10x 70kg10x 70kg8x 90kg8x 90kg (rev tænder ud!!)Supersættede med noget lægtræning i en maskine ting. Shurgs med Dumbells12x 34kg12x 34kg10x 41kg12x 34kgSupersættede med Pullups, meget strict.10x BW10x BW10x BW8x BWKipping Pullups Var mest for lige at få lidt mælkesyre i armene til sidst.15x BW14x BW12x BWFransk Press, siddene med ezbar.12x 27kg10x 31kg10x 31kg10x 31kgFlyers i cabelmaskine4 sæt med lidt blanede vægte, den gjorde lidt nas i albuen idag.Leg Curl3 sæt med rimelig lette vægte.Hyperextentions20x bw20x bw15x bw15x bwKun mig der bliver svimmel af disse?;)Kørte lidt mere mave træning til afslutning. Edited June 25, 2010 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted June 25, 2010 Author Report Share Posted June 25, 2010 Damn er der ved at være rigtig mange i NH&M ?Hvordan føles de 80kg i Yates Row ? Jeg synes altid yates er nemmere end alm. bend over rows. Men det er jo nok fordi mine vinger er svage svage... !Fed du laver så mange pul up variationer. Du skulle også prøve chest to bar, den kan nu også rive lidt tænder ud... Tvivler nu på jeg er så rippet igen. Vejer godt nok ikke ret meget mere end en bette fjer gør, men synes nu jeg har været mere cut end jeg er nu, ved en højere vægt..Men hva fanden :)Vi må lige stikke hovederne sammen snart, nu hvor jeg har ferie er der jo pludselig en smule mere tid at gøre med.Et par røde steaks, noget vin og evt. noget fodbold kunne da være sweet arse !Det meget forskellig på med folk dernede, idag fredag var der ik et øje. Det var super lækkert:) men der er nogle dage hvor der er proppet op.Yates row er lidt "nem", ihvertfal iforhold til bend over row. Men sys det er en udemærket øvelse.Jeg prøvede nogle chest to bar på min løbetur igår, det er super hårdt, der skal nogle riv til:) Formåde også at lave et par muscle ups, det er dælme anstrengende! Tror måske de er årsagen til at jeg har lidt ondt i håndledene idag.Ang. Lørdag, tænkte på vi skulle starte min nye Webergrill op herhjemme hos mig og hygge med et par bøffer, en pølle og en rød drue, just you and me bro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted June 30, 2010 Author Report Share Posted June 30, 2010 Løbetur Tirsdag d.29/5-10Det var en fin tur på omtrent 35-40min, lavede enkelte styrkeøvelser og nogle få sprints uden hold bagefter, lige til at rykke lidt op i pulsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 30, 2010 Report Share Posted June 30, 2010 Velkommen til Træningen ser solid og spændende ud. Klø på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted June 30, 2010 Author Report Share Posted June 30, 2010 (edited) Træning Idag d. 30/6-10Var en tur i centeret, kom ret sent derned idag, men kroppen var dælme klar idag:)Thrusters Har ikke prøvet dem før, så der var en del teknik træning. Syntes det er en fed øvelse.20x Stang15x 40kg15x 40kg15x 40kgSquat10x 80kg7x 100kg6x 100kg6x 100kg6x 100kgCalf Rise i Benpress maskinen, slæden skulle vist veje ca 70kg, ligger ikke de til mine tal.15x 100kg - Supersættet med Reverse Flyers i maskine12x 140kg - Supersættet med Reverse Flyers i maskine12x 180kg - Supersættet med Reverse Flyers i maskine12x 220kg - Supersættet med Reverse Flyers i maskine10x 260kg - 8x 300kg - 12x 180kg - Rack Pull Deadlift Endnu en ny øvelse for mig, det var faktisk ret fedt, sys det gav godt til den øverste del af ryggen. 10x 100kg8x 140kg5x 180kg5x 180kg 4x 180kg Yates Row12x 60kg10x 80kg10x 80kg 10x 80kg 10x 80kg Supersættet med 6x Strict PullupsDB Flyers12x 18kg Supersættet med 6x Strict Pullups12x 18kg Supersættet med 6x Strict Pullups12x 18kg Supersættet med 6x Strict Pullups12x 18kg Supersættet med 6x Strict PullupsPulldowns (Chinup grip)12x 70kg10x 80kg10x 80kgLateral Raises Hvert sæt supersættet med 25x Decline Crunches.12x 7kg12x 8kg12x 8kg12x 8kgTG Chest Press Supersættet med Front Raises med 20kg BB.10x 75kg8x 80kg8x 80kg Tror det var det. God træning idag. :4thumbup:Vægt efter træning 80,5kg Edited June 30, 2010 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 10, 2010 Report Share Posted July 10, 2010 Hallo......hallllo......ooooooo..Damn der er ekko herinde nu... :wub: :wub: :wub: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 12, 2010 Author Report Share Posted July 12, 2010 (edited) Sååå jeg tilbage i loggen.Har været en uge i københavn og arbejde + en weekend med tilkaldsvagt så har arbejdet ca 100 timer i denne uge, derfor ikke bleve til meget andet end et par løbeture.Styrketræning idag d. 12/7-10Hammer Strength Linear Hack Press http://us.commercial.lifefitness.com/resources/category/1/1/3/9/images/popup.full.HAMMERSTRENGTH-HS-HACKSQUAT-01CPL.jpg15x Stativ (27,5kg)12x 57,5kg - Supersættet med 6x Strict WG Pullups12x 87,5kg - Supersættet med 6x Strict WG Pullups10x 117,5kg - Supersættet med 6x Strict WG Pullups10x 117,5kg - Supersættet med 6x Strict WG Pullups12x 87,5kg - Supersættet med 6x Strict WG PullupsBenchpress25x Stang15x 50kg - Supersættet med 6x Strict WG Pullups12x 70kg - Supersættet med 6x Strict WG Pullups10x 80kg - Supersættet med 6x Strict WG Pullups10x 80kg - Supersættet med 6x Strict WG Pullups8x 80kg - Supersættet med 6x Strict WG PullupsStående Skulderpress med stang12x 40kg - Supersættet med 15x Dips12x 40kg - Supersættet med 15x Dips12x 40kg - Supersættet med 15x Dips12x 40kg - Supersættet med 15x Dipspuuu haaa, jeg fandt varmen!TG Low Row 12x 65kg - Supersættet med 20x Situps - Supersættet med Lateral Raises 7kg dumbell12x 70kg - Supersættet med 20x Situps - Supersættet med Lateral Raises 8kg dumbell10x 75kg - Supersættet med 20x Situps - Supersættet med Lateral Raises 8kg dumbell10x 75kg - Supersættet med 20x Situps - Supersættet med Lateral Raises 9kg dumbell bonus: kørte lidt ekstra mave og gunzzz til sidst. Edited July 12, 2010 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 14, 2010 Author Report Share Posted July 14, 2010 (edited) Træning Onsdag d.14/6-10Stifflegged Deadlift20x Stang15x 60kg10x 105kg - Supersættet med 8x WG Strict Pullups5x 125kg - Supersættet med 8x WG Strict Pullups5x 125kg - Supersættet med 8x WG Strict Pullups12x 80kg - Supersættet med 8x WG Strict PullupsBend Over BB Row12x 50kg10x 65kg10x 65kg10x 65kgSeated Calf Machine pic: http://www.yukon-fitness.com/Merchant2/graphics/00000001/09%20seated%20calf%20W.jpg20x 40kg15x 60kg - Supersættet med 8x WG Strict Pullups12x 75kg - Supersættet med 8x WG Strict Pullups15x 60kg - Supersættet med 8x WG Strict Pullups15x 60kg - Supersættet med 8x WG Strict PullupsBB Military Press bag nakke, i låst stativ15x 25kg - Supersættet med 12x 27kg EZ Bar Upright Row12x 45kg - Supersættet med 12x 27kg EZ Bar Upright Row12x 45kg - Supersættet med 12x 27kg EZ Bar Upright Row12x 45kg - Supersættet med 12x 27kg EZ Bar Upright RowDB Flyers14x 16kg12x 18kg12x 18kg12x 18kgStanding EZ Bar Bicep Curl Den er lidt træls for håndleddene.12x 27kg12x 27kg12x 27kg12x 27kgTog som afslutning 15min på stepmaskinen, det er første gang jeg prøver den, sys den er ret fed, men hold nu kæft hvor var det varmt....!!Vægt efter træning i tøj(vådt tøj!) 80,3kg Edited July 14, 2010 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 19, 2010 Author Report Share Posted July 19, 2010 Løbetur Fredag d.18/7-1010min løb opvarming, stille og roligt med lidt gadedrenge hop:)3 sæt á 15x Kipping Pullups, 15 pushups med klap10min løb, lidt højere tempo, noget der ligner 13-14 km/t4 sæt á 8x Strict Pullups, 15x pushups på stubbe, 15x dips, 20x Air SquatsSprint de sidste ~400m hjem. Tror liiiige jeg skulle stå lidt udenfor og ha lidt vind da jeg kom hjem.. pyyyh. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 19, 2010 Author Report Share Posted July 19, 2010 Træning Mandag d.19/7-10Vægt EFTER træning 79,7kg med træningstøjLinear Hack Press.20x stativ (27,5kg)12x 67,5kg - Supersættet med 8x Strict Pullups10x 107,5kg - Supersættet med 8x Strict Pullups6x 137,5kg - Supersættet med 8x Strict Pullups6x 137,5kg - Supersættet med 8x Strict Pullups12x 67,5kg - Supersættet med 8x Strict PullupsDips15x BW15x BW12x BW+10kg12x BW+10kg10x BW+10kg15x BWTG Upper Back Row12x 45kg12x 50kg10x 55kg10x 57,5kgsupersættet med:TG Shoulder Press12x 40kg12x 40kg12x 40kg10x 45kgTG Pectorals12x 65kg - Supersættet med 25x Decline Situps12x 70kg - Supersættet med 25x Decline Situps12x 70kg - Supersættet med 25x Decline Situps10x 75kg - Supersættet med 25x Decline SitupsEZ Bar Bicep Curl4x12x32kg10min på Step på Høj niveau idag, blev til 1000 steps med ca 250-270watt, go'daw mælkesyre;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 19, 2010 Report Share Posted July 19, 2010 wa sætan, cåtter då åller wa ?79kg det er jo min morgenvægt, og ville da skyde dig til at kigge væsentligt højere !Er det bare idag du har kørt meget maskine eller er det noget du gør ofte. Det er "okay" med lidt maskine engang i mellem, men søg i stedet efter de frie bevægelser i stedet !!!Hvornår skal du lege med FRAN ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 20, 2010 Author Report Share Posted July 20, 2010 Løbetur Tirsdag d.20/7-1030min løb.efterfulgt af:3 sæt á 10x WG Strict Pullups, 20x Pushups. 20x AirSquatsAfslutning: ca 300m alt hva den ku trække spurt hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.