rimlig_arnold Posted July 22, 2011 Report Share Posted July 22, 2011 Hej Niklas!God blog! Af højde, drøjde og træningshistorie minder vi vi ret godt om hinanden. Jeg vil spørge hvordan det er gået dig i forhold til at bibeholde den masse du har opbygget via mere ordinær bb når du har skiftet til at køre en del crossfit indover?Det er det samme jeg skal til at gøre og jeg tænker meget på hvordan jeg kan flette fx. et HST-program eller lignende ind i at køre crossfit (vil starte på et af de store centre)? Hvordan beholder muskeltilvækst og progression imens og hvordan det har påvirket dit bulk/cut regime? Går ud fra du bare tager højde for de ekstra kcal du forbrænder dagligt i din kost?Fortsat god træing ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 23, 2011 Author Report Share Posted July 23, 2011 Hej Niklas!God blog! Af højde, drøjde og træningshistorie minder vi vi ret godt om hinanden. Jeg vil spørge hvordan det er gået dig i forhold til at bibeholde den masse du har opbygget via mere ordinær bb når du har skiftet til at køre en del crossfit indover?Det er det samme jeg skal til at gøre og jeg tænker meget på hvordan jeg kan flette fx. et HST-program eller lignende ind i at køre crossfit (vil starte på et af de store centre)? Hvordan beholder muskeltilvækst og progression imens og hvordan det har påvirket dit bulk/cut regime? Går ud fra du bare tager højde for de ekstra kcal du forbrænder dagligt i din kost?Fortsat god træing ;-)Halløj og velkommen til:)Det tog mig lang tid at skifte til Crossfit, da jeg ikke havde opnået det styrke og masse messigt jeg ville. Men jeg er glad for nu at have skiftet og jeg fortryder at jeg ikke gjorde det lidt før.De første 2 måneder med Crossfit, lavede jeg mest ordinære WOD's og næsten ingen styrketræning sammen med det. Det resulterede ikke i mere end et ½ kg vægt tab, men jeg følte mig til gengæld utroligt klein.. Den der ømhed og spænding man har i musklerne efter styrketræning opleves ikke ligesådan med Crossfit. ( Jeg snakker om "the pump" )Men så, de sidste 4 uger har jeg kørt mere og mere tung træning, med benchpress, backsquat, weighted pullups, deadlift og lign. Det har gjordt at jeg på ingen tid har indhentet igen. Lige i starten skulle jeg omstille mig til at arbejde under høj intensitet. Når det så er gjordt, så kan man jo fortsætte med at supplere ens crossfit træning med styrketræning/bb som man hidtil har trænet det, men med lidt mere målretning til at gøre en bedre til crossfit:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 23, 2011 Author Report Share Posted July 23, 2011 (edited) Kettlebell Træning med Joakim, Lørdag d. 23/07-11Efter 5 hviledage var der go trang til træning, motivationen og energien var kanon!(Som altid, hehe)Let gang mobility og opvarmning med div. KB swings, Figure 8 to a hold og halo's.KB Snatch. 6min uden og sætte kb ned.1min Snatch Højre @ 16kg - Langsomt tempo, med 2-3 Vejrtrækninger i topposition1min Snatch Venstre @ 16kg - Langsomt tempo, med 2-3 Vejrtrækninger i topposition1min Snatch Højre @ 16kg - Middel tempo, med 1-2 vejrtrækninger i topposition1min Snatch Venstre @ 16kg - Middel tempo, med 1-2 vejrtrækninger i topposition1min Snatch Højre @ 16kg - Hurtigt tempo, med minimal pause i topposition.1min Snatch Venstre @ 16kg - Hurtigt tempo, med minimal pause i topposition.5min Snatch. 1 Håndskifte. Kun hvile i topposition. Uden at sætte KB ned undervejs.Fik 89 Reps. Have håbet på 100, men huden på hænderne var desværre allerede træt, så det plagede mig.3min Triathlon Sprint. 20kg KB, håndskifte hvert 30.sekund. 30sek Jerk Højre30sek Jerk Venstre30sek Snatch Højre30sek Snatch Venstre30sek C&J Højre30sek C&J VenstreKan sku ikke lige huske hvor mange reps jeg fik. men der var plads til forbedring. Mine Jerk med venstre og begge snatch gik aaalt for langsomt, huden på hænderne sage av av :/Men men. det var første gang jeg har kørt triathlon sprint med en 20kgs. Så det var mægtigt:) :4thumbup: Thumps up til Joakim, der lage sig ud med disse discipliner for første gang og gjord det kanon godt (bedre end mig, damn it) heheVi vender stærkt tilbage imorgen Edited July 23, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 23, 2011 Report Share Posted July 23, 2011 Rætti Fææ kugle træning i dag.... Det skal nok blive ondt næste gang ..... :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 (edited) Træning Søndag d.24/07-11Let gang mobility.Burgner Warmup. +lidt KB juggle.OH Squat2x 10x 20kg2x 10x 40kg2x 8x 60kg2x 6x 70kg1x 5x 75kgWOD med Joakim og Martin4 runder med faldende antal reps 20-15-10-5Hver runde startes med 15m siddene Prowler Pull m/brandslange, efterfulgt af 15m Prowler push.KB Swings @ 24kgElevated Parralet Push UpsTid: ca. 5:30Prowler med egenvægt på ca 60kg.2x 20m @ +40kg2x 20m @ +60kg2x 20m @ +80kg1x 20m @ +100kg (det var nær aldrig lykkedes for mig, kæft det var hårdt!) Edited July 25, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 (edited) KettleBell Hjemmetræning Mandag d.25/07-115-10min mobility. 10-15min opvarmning. Deriblandt, noget snatch teknik.Snatch5min Snatch Cyklus med 16kg Kettlebell, med kun ÉT håndskifte undervejes.Til forandring fra sidste gang, startede jeg med venstre.2:50 Venste @ 56 Reps2:10 Højre @ 47 RepsTotal: 103 Reps. En forbedring iforhold til sidste!Tanker:Jeg lage for langsomt ud, så da jeg indlage spurten med venstre omkring 1:30, gik det så godt at jeg blev ved længere tid end forventet. Så nu ved jeg at jeg godt kan klø noget hårdere på næste gang med venstre!Højre føles bedre end venstre, både med tempo, teknik og greb. Jeg syntes at det føles godt at kører sidstedelen med højre, også give den fuld skrue i den sidste del.Hvis nogen har noget input her, ville jeg sætte pris på det.Jeg afsluttede Snatch, med 6 min ubrudt snatch med en 20kg's. 1min Højre @ 19 Reps1min Venstre @ 20 Reps1min Højre @ 17 Reps1min Venstre @ 17 Reps1min Højre 21 Reps1min Venstre @ 19reps Døjede med grebet i venstre hånd, hårdt slidtage på håndfladen, slap dog for vabler. Pyh!Jeg får generelt ikke grebet den ordentligt ude i fingerne når jeg snatcher med venstre, jeg skal have set nærmere på dette problem næste gang! KB Press.1x 10x Venstre @ 20kg1x 10x Højre @ 20kg1x 10x Venstre @ 20kg1x 10x Højre @ 20kg1x 10x Venstre @ 20kg1x 10x Højre @ 20kgKB SwingsEfter en mindre udmygelse af min hastighed på Swings af Joakim , ville jeg prøve en 1min sprint med 20kg og se hvormange reps jeg kunne nå.AMRAP 1min:KB Swings @ 20KGTotal: 38 repsPyyyyh, det gav dælme noget puls!Joakim, do you take the challenge? Edited July 25, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 25, 2011 Report Share Posted July 25, 2011 (edited) Snatch5min Snatch Cyklus med 16kg Kettlebell, med kun ÉT håndskifte undervejes.Til forandring fra sidste gang, startede jeg med venstre.2:50 Venste @ 56 Reps2:10 Højre @ 47 RepsTotal: 103 Reps. En forbedring iforhold til sidste!Sådan ! Det begynder, at ligne noget. Jeg må heller se, at få kørt skidtet igen... Har det bedst med at ligge en del reps foran digKB SwingsEfter en *** GIGANTISK ***udmygelse af min hastighed på Swings af Joakim , ville jeg prøve en 1min sprint med 20kg og se hvormange reps jeg kunne nå.AMRAP 1min:KB Swings @ 20KGTotal: 38 repsPyyyyh, det gav dælme noget puls!Joakim, do you take the challenge?I sure do my hairy little friend Edited July 25, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 25, 2011 Report Share Posted July 25, 2011 Hvad er standarden for jeres swings?Er det MOL chal ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 25, 2011 Report Share Posted July 25, 2011 3min Triathlon Sprint. 20kg KB, håndskifte hvert 30.sekund. 30sek Jerk Højre30sek Jerk Venstre30sek Snatch Højre30sek Snatch Venstre30sek C&J Højre30sek C&J VenstreKan sku ikke lige huske hvor mange reps jeg fik. men der var plads til forbedring. Mine Jerk med venstre og begge snatch gik aaalt for langsomt, huden på hænderne sage av av :/Men men. det var første gang jeg har kørt triathlon sprint med en 20kgs. Så det var mægtigt:)Yay! Så kom der kød på!! :4thumbup: Træner du egentlig KBs for sjov eller skal du (og Juvic - nu hvor han er så god til det!!) være med til Kettlebell Cup i september? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 KB skal være over hovedet med arme i udstrakt position og arme bag ørene. KB må først løftes fra gulvet når tiden starter. Have fun :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 (edited) Yay! Så kom der kød på!! :4thumbup: Træner du egentlig KBs for sjov eller skal du (og Juvic - nu hvor han er så god til det!!) være med til Kettlebell Cup i september?Hey Daisy.Ja vi planlægger at deltage i Cuppen!Så vi ses jo? Edited July 25, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Sådan ! Det begynder, at ligne noget. Jeg må heller se, at få kørt skidtet igen... Har det bedst med at ligge en del reps foran digI sure do my hairy little friend Bring it....boi...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik C Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 (edited) Måling af bodyfatHar anskaffet mig en billig fedttang, kan ikke garantere for hvor præcis den er, men sys nu det godt kan ske at passe meget fint.Mit gennemsnit af 3 forskellige måleteknikker gave et resultat på 12,5% morgenvægten er ca 79kgJeg måler følgende på de forskellige punkter:Bryst: 2mmTriceps: 10mmBicep: 1mmLår: 11mmMave(ved siden af navle) 11mmHoftekam: 8mmHej Jeg har lige skimmet din log, da vi har ca. samme højde og vægt. Desværre er du temmelig meget stærkere end mig Så vidt jeg kan se er der noget galt med de formler du bruger til beregning af fedt%. Ved indtastning i beregneren her på MOL, giver de målinger en fedt% på 6,5 (3-punkts).Ud fra dine billeder vil jeg også mene den er et stykke under 10. Edited July 26, 2011 by Henrik C Niklas_M 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Hey Daisy.Ja vi planlægger at deltage i Cuppen!Så vi ses jo? Jamen, det gør vi da :4thumbup: Jeg regner med, at det bliver en fed dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 (edited) Hjemmetræning med Kettlebell Onsdag d.27/07-1110min udstræk og opvarmning. Deriblandt 2min mixed 1- og 2-hand swings med 16kg KB ubrudt.Snatch med 16kg KB30Sec Snatch Højre 30Sec Snatch Venstre30Sec Snatch Højre 30Sec Snatch Venstre30Sec Snatch Højre30Sec Snatch VenstreStor fokus på teknik og et >20RPM blev holdt gennem runderne.Gik godt, hænderne føles rigtig gode, men en del ustabilitet med KB i topposition med venstre. 3min hvileSnatch med 20kg KB1:30 Snatch Højre 1:30 Snatch Venstre1:00 Snatch Højre 1:00 Snatch Venstre1:00 Pause1:00 Snatch Højre1:00 Snatch Venstre0:30 Pause0:30 Snatch Højre 0:30 Snatch VenstreTotal Reps: 131 Reps5min PauseKB Shoulder Press1x 10x Højre @ 20kg1x 10x Venstre @ 20kg1x 10x Højre @ 20kg1x 10x Venstre @ 20kg1x 10x Højre @ 20kg1x 10x Venstre @ 20kg Arm Bar Stretch @ 20kg1H + 1V1H + 1V1H + 1V1H + 1V Edited July 27, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 (edited) Hvad dyster man i til sådan noget KB cup, og hvilke str. kugler kaster man rundt med?Følger du et program siden du ikke bruger mere end 16 og 20 kg kugler?Det var mange spørgsmål, men jeg aner intet om det Edited July 27, 2011 by Lasseb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Hvad dyster man i til sådan noget KB cup, og hvilke str. kugler kaster man rundt med?Følger du et program siden du ikke bruger mere end 16 og 20 kg kugler?Det var mange spørgsmål, men jeg aner intet om det http://kettlebellcup.dk/?page_id=595min Snatch med 20 eller 24KG KB.Man skal snatch i 5min med kun 1 håndskifte og du må ikke hvile andre steder end i topposition. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Hej Jeg har lige skimmet din log, da vi har ca. samme højde og vægt. Desværre er du temmelig meget stærkere end mig Så vidt jeg kan se er der noget galt med de formler du bruger til beregning af fedt%. Ved indtastning i beregneren her på MOL, giver de målinger en fedt% på 6,5 (3-punkts).Ud fra dine billeder vil jeg også mene den er et stykke under 10. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik C Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 (edited) Ok. Nu havde du ikke opgivet målingen for skulderblad i den post jeg quoter, så det var de 3 andre jeg brugte. Edited July 27, 2011 by Henrik C Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 (edited) Træning Torsdag d.28/07-1120min Mobility før timen begyndt.Opvarmning:3 Runder a:30sec Parralet L-Sit30sec Burpee + roll modification30sec Chinup L HoldWOD12min AMRAP6 Power Clean @ 50kg6 Jerk @ 50kgSprint 8x 25mFik 5 runder, 6 P.C., 6Jerk + 50m Sprint. Edited August 1, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 30, 2011 Author Report Share Posted July 30, 2011 (edited) Kettlebell Træning Lørdag d.30/07-11 med Joakim aka. Juvic.Hurtig gang morgentræning fra 0900 til 1000, vi lage ud med let gang mobility og lidt teknik på snatch.KB Snatch @ 16kg2 Runde af:1min Højre1min Venstre3-4min HvileVi brugt en del tid på at snakke om teknik og evt. problemer.KB Snatch @ 20kg1 Runde af:30sek Højre30sek Venstre10min Hvile3 Runder af:1min Snatch på hver arm, uden at sætte KB ned:Venstre: 18, 17, 20 = 55 Reps på de 3 runderHøjre: 21, 17, 21 = 59 Reps på de 3 runder)Total= 114 Reps. Edited July 30, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 31, 2011 Author Report Share Posted July 31, 2011 Jeg døjer noget så frygtligt med en rygskade i lænden de sidste 10-14dage og det har båret stor præg på træningen. Jeg går til Kiropraktor 2-3 gange ugentligt og er ved at undersøge mulighederne for massage terapi. Træning Søndag d.31/07-11 - LÆKKERT solskins vejr på havnen :4thumbup: Minimal opvarmning, da jeg var under tidspres, jeg skulle på stranden kl 13, så jeg have 60min til at nå det jeg ville.Benchpress25x 20kg12x 50kg10x 70kg5x 5x 90kg1x 5x 95kg2x 3x 100kg1x 2x 105kg - Det begyndt at gøre nas i ryggen på 2. rep, så stoppede her.Ring Dips Meget strict også dybt jeg kunne. 10 x 5 Reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 31, 2011 Report Share Posted July 31, 2011 Jeg døjer noget så frygtligt med en rygskade i lænden de sidste 10-14dage og det har båret stor præg på træningen. Jeg går til Kiropraktor 2-3 gange ugentligt og er ved at undersøge mulighederne for massage terapi. Træning Søndag d.31/07-11 - LÆKKERT solskins vejr på havnen :4thumbup: Minimal opvarmning, da jeg var under tidspres, jeg skulle på stranden kl 13, så jeg have 60min til at nå det jeg ville.Benchpress25x 20kg12x 50kg10x 70kg5x 5x 90kg1x 5x 95kg2x 3x 100kg1x 2x 105kg - Det begyndt at gøre nas i ryggen på 2. rep, så stoppede her.Ring Dips Meget strict også dybt jeg kunne. 10 x 5 RepsHar lige sendt dig en PM... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 Træning Tirsdag d.02/08-11LøbetestDeath By: 10m Sprint.17 Gennemførte runder.Weighted Strict Pullups1x 5x BW1x 5x BW+8kg2x 5x BW+162x 5x BW+20kg1x 5x BW+25kg1x 5x BW+30kg1x 3x BW+32kg1x 1x BW+40kg (PR)1x 1x BW+48 (failede den, men det var tæt på!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 2, 2011 Report Share Posted August 2, 2011 Sådan Niklas tillykke med den PR. Jeg har sagt, at vi skal have tunger KB's i ÅCF... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.