Niklas_M Posted July 22, 2010 Author Report Share Posted July 22, 2010 (edited) Træning Torsdag d.22/7-10Varmede op med lidt tekniktræning i Thrusters + lidt pushups.Thrusters15x 42,5kg Supersættet med 20x Pullups15x 42,5kg Supersættet med 15x Pullups15x 42,5kg Supersættet med 10x PullupsKom da vist i iltgæld!Yates Row15x 60kg12x 80kg12x 80kg10x 90kg10x 90kgHar tilkaldevagt idag, også ringede de jo selvfølgelig på dette tidspunkt, så det blev ikke til mere idag. Edited July 22, 2010 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 22, 2010 Author Report Share Posted July 22, 2010 (edited) Måling af bodyfatHar anskaffet mig en billig fedttang, kan ikke garantere for hvor præcis den er, men sys nu det godt kan ske at passe meget fint.Mit gennemsnit af 3 forskellige måleteknikker gave et resultat på 12,5% morgenvægten er ca 79kgJeg måler følgende på de forskellige punkter:Bryst: 2mmTriceps: 10mmBicep: 1mmLår: 11mmMave(ved siden af navle) 11mmHoftekam: 8mm Edited July 22, 2010 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 23, 2010 Author Report Share Posted July 23, 2010 Løbetur Fredag d.23/07-10God rask tur idag, fik ikke tiden, men ruteopmåling siger 5,4km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 24, 2010 Report Share Posted July 24, 2010 (edited) Træning Torsdag d.22/7-10Varmede op med lidt tekniktræning i Thrusters + lidt pushups.Thrusters15x 42,5kg Supersættet med 20x Pullups15x 42,5kg Supersættet med 15x Pullups15x 42,5kg Supersættet med 10x PullupsKom da vist i iltgæld!Citatet: " Your woirkout is our warmup" passer vist meget godt her. Du varmer jo nærmest op med FRAN. Syge stodder Det er sku sejt nok gjort Niklas.. Har anskaffet mig en billig fedttang, kan ikke garantere for hvor præcis den er, men sys nu det godt kan ske at passe meget fint.Mit gennemsnit af 3 forskellige måleteknikker gave et resultat på 12,5% morgenvægten er ca 79kgHmm tror da den er lavere. Det er jo ikke særlig maneg mm du trækker ud fra kroppen... Mit umiddelbare bud ville i hvert fald være sub 10%. Men okay, har heller aldrig brugt en fedt tang.Hvad koster sådan en satan ? Edited July 24, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 24, 2010 Author Report Share Posted July 24, 2010 Citatet: " Your woirkout is our warmup" passer vist meget godt her. Du varmer jo nærmest op med FRAN. Syge stodder Det er sku sejt nok gjort Niklas.. Hmm tror da den er lavere. Det er jo ikke særlig maneg mm du trækker ud fra kroppen... Mit umiddelbare bud ville i hvert fald være sub 10%. Men okay, har heller aldrig brugt en fedt tang.Hvad koster sådan en satan ?Skal så lige siges, at de sæt der var med pause imellem, det var jo ikke rykket i en streg, har lige set jeres video fra sidste weekend, fuck det najz mayn! Tror nu ikke det er helt galt, havde selv regnet med ca 10% og det kan da godt være det ikke er målt helt korrekt. Jeg gav 50kr fra Bodylab, det sådan en lavet af plastic, den er ikke super præcis, men det nu ikk helt galt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 24, 2010 Author Report Share Posted July 24, 2010 Træning Lørdag d.24/07-10Deadlift12x 50kg12x 90kg8x 110kg6x 130kg6x 130kg6x 130kgGravko(Row maskine)12x 40kg 10x 70kg10x 70kg10x 70kg10x 70kgSupersættede med 4 sæt Leg Curl, er virkelig svag i denne øvelse, men kan mærke at stifflegged deadlift har hjulpet lidt på det.BB Shurgs15x 60kg12x 90kg12x 90kg10x 120kg12x 90kg12x 90kgSupersættet med:Seated Calf Rise20x 40kg15x 55kg15x 55kg15x 55kg15x 55kg15x 55kgDB Benchpress12x 24kg8x 30kg8x 30kg8x 30kg8x 30kgSDHP med EZ-Bar12x 32kg12x 32kg12x 32kgSupersættet med:Reverse Flyers10x 10kg DB's10x 10kg DB's10x 10kg DB'sDips15x BW15x BW15x BW15x BW15x BWAfsluttede med lidt mave træning.Vægt efter træning: 79,3kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 24, 2010 Author Report Share Posted July 24, 2010 (edited) Dagsform, front Edited July 26, 2010 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 26, 2010 Author Report Share Posted July 26, 2010 Ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 26, 2010 Report Share Posted July 26, 2010 BOOOOM !På fronten er det klart dint bryst og arme der er bedst med. Der er virkelig sket en del siden du startede. Keep up that good work.giveDu sku gået hen og er blevet rimelig bree, så har alt det dødløft og pullups bid sig fast alligevel. Du mangler - ligesom mig selv - masse på Trapezius . Det er pisse svært.Som jeg har sagt mange før, så har du fået en god fremgang. Det er fedt at se... ! Du kan da også sagtens smide et par kg. mere på rammen uden du vil komme til at se for smooth ud ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 26, 2010 Author Report Share Posted July 26, 2010 Træning Mandag d.26/07-10Squat20x Stang12x 60kg8x 90kg + 6x Strict Pullups8x 95kg + 6x Strict Pullups8x 100kg + 6x Strict PullupsStanding Push Press15x 42,5kg + 6x Strict Pullups15x 42,5kg + 6x Strict Pullups15x 42,5kg + 6x Strict PullupsFlyers15x 16kg - Supersættet med 10x 10kg DB Revers Flyers12x 18kg - Supersættet med 12x 10kg DB Revers Flyers12x 18kg - Supersættet med 12x 10kg DB Revers Flyers12x 18kg - Supersættet med 10x 12kg DB Revers Flyers12x 20kg - Supersættet med 10x 12kg DB Revers FlyersPullups10x BW Strict10x BW Strict10x BW TG Low Row12x 65kg - Supersættet med 12x 8kg Lateral Raise12x 65kg - Supersættet med 12x 8kg Lateral Raise12x 65kg - Supersættet med 12x 8kg Lateral Raise12x 65kg - Supersættet med 12x 8kg Lateral RaiseTG Abdominal Crunch25x 45kg20x 50kg15x 55kgEZ Bar Curl10x 32kg10x 32kg10x 32kg10min på TG Step maskine til afslutning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 27, 2010 Author Report Share Posted July 27, 2010 Fik taget lidt bedre billeder igår med selvudløseren:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 27, 2010 Author Report Share Posted July 27, 2010 (edited) Træning Tirsdag d.27/07-10Træning med min kammy Joakim, vi startede ud med lidt Crossfit og derefter BB.Tog 15min powerwalk med 8% stigning og 6,8km/t. Det gav go varme i kroppen.5 runder af:5 Dødløft @ 1001 Power Clean --> 5 Push Pres @ 50kg5 Strict WG Pull UpTid: ca. 3-4 min (målt på vægur)Efter dette røg vi på bedste facon igang med BB.Cable Row:3x8 @ 70kgSupersættet med:Bend Over Row:3x10 @ 50kgSupersættet med:WG Strict Pull Up:3x8 BWBar Dips:4x14 BWSupersættet med:CG Cable Pulldown:12x 65kg10x 70kg10x 75kgDB Benchpres:1x12 @ 20kg2x10 @ 30kg2x8 @ 32kgDB Flyers:1x12 @ 18kg2x10 @ 20kgSupersættet med:DB Reverse Flyers:3x10 @ 12kg Edited July 27, 2010 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 29, 2010 Author Report Share Posted July 29, 2010 (edited) Løbetur Torsdag d.29/07-1035min koncentreret løb.workout: 3 runder uden pause á7x Strict Widegrip pullups15x Strict Pushups på stubbe20x Airsquats25x Situps400m sprint hjem.Stille og rolig!:) Damn jeg har vildt doms i mine læg her tilaften.BB imorgen, blir håthåt Edited July 29, 2010 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 31, 2010 Author Report Share Posted July 31, 2010 BB Lørdag d.31/07-10Warmup: 20x Front Squat med Stang 20x Pushups 20x Backsquat med Stang 20x PushupsLinear Hack Press12x 67,5 kg - Supersættet med 6x Strict WG Pullups12x 97,5 kg - Supersættet med 6x Strict WG Pullups10x 127,5 kg - Supersættet med 6x Strict WG Pullups10x 127,5 kg - Supersættet med 6x Strict WG Pullups10x 127,5 kg - Supersættet med 6x Strict WG PullupsYates Row14x 60kg10x 80kg10x 80kg10x 80kg10x 80kgSitting Military Press i låst stativ20x Barbell (25kg)10x 55kg10x 55kg10x 55kg8x 65kg8x 65kgCG Cable Pulldown12x 65kg12x 70kg12x 70kgSupersættet med:15x BW Dips15x BW Dips15x BW DipsSupersættet med:CG Cable Row12x 60kg10x 70kg12x 60kgIncline DB Benchpress12x 24kg10x 28kg10x 28kg10x 28kgSupersættet med:EZ Bar upright Row10x 32kg10x 32kg10x 32kg10x 32kgAfsluttede med nogle maveøvelser.Var lidt presset af tid til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 2, 2010 Author Report Share Posted August 2, 2010 (edited) BB Mandag d.02/08-105min på Ro maskine på maks belastning, blev til 1263meter.Deadlift12x 60kg10x 100kg6x 130kg3x 150kg3x 155kg3x 155kg6x 135kgBend Over BB Row12x 50kg strict12x 50kg strict12x 50kg strict12x 50kg mistede lidt den gode form i slutningen af dette sætSupersættet hver sæt med 6x Strict WG PullupsSeated Calf Rise16x 50kg14x 70kg14x 70kg14x 70kgSupersættet med:Gravko row:12x 70kg12x 70kg12x 70kg12x 70kgDB Shurgs12x 36kg12x 41kg12x 41kg12x 41kgSeated DB Hammer Curl20x 13kg20x 13kg20x 13kgSupersættet med:TG Pectorals12x 65kg10x 70kg10x 70kgVægt efter træning 79,3kg med tøj på Edited August 2, 2010 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 3, 2010 Report Share Posted August 3, 2010 Fik taget lidt bedre billeder igår med selvudløseren:)Det er atlså et rigtig godt resultat du har fået på ca. 1 år eller er det 2 ?På det sidste ryg billede ser dine trapz bedre ud.. Det er cåål at se. Se at få kørt en del dødløft og rackpulls så du kan få noget dybde i ryggen.. Arme er efter min mening din største force, og hvis du lige får banket lidt mere masse på din bagskulder vil det overall indtryk komme meget mere til sin ret..Har du billeder af skinkerne ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 3, 2010 Author Report Share Posted August 3, 2010 Løbetur Tirsdag d.03/08-10Blev til 4,9km på Ruteopmåling.Efter turen røg jeg direkte ned i "planken" i 60sekunder, efterfulgt af 25pushups, efterfulgt af 60sekunder "planken",efterfulgt af 20pushups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 4, 2010 Author Report Share Posted August 4, 2010 (edited) BB Onsdag d.04/08-10Pyh, ikke meget energi idag, gjorde det vist bare for at gør det idag.10min Powerwalk, 9% Stigning, 7km/t.Thrusters15x 30kg10x 40kg10x 40kg10x 40kgSmall BB Bænkpress12x 50kg8x 70kg8x 70kg8x 70kgLinear Leg Press10x 107,5kg10x 107,5kg10x 107,5kg10x 107,5kgSupersættet med:Flyers maskine12x 50kg12x 50kg12x 50kgDips15x BW15x BW+10kg12x BW+15kg12x BW+15kg12x BW+15kg12x BW+15kgSå var tiden udløbet for mig idag, var nød til at råbe pik og skride.Håber jeg får tid til at komme ned igen imorgen! Edited August 4, 2010 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 7, 2010 Author Report Share Posted August 7, 2010 Træning Lørdag d.07/08-10Deadlift12x 50kg10x 80kg8x 110kg6x 140kg6x 140kg3x 150kg3x 150kg8x 110kgBend over DB row10x 24kg DB's - Supersættet med 6x Strict Pullups10x 24kg DB's - Supersættet med 6x Strict Pullups10x 24kg DB's - Supersættet med 6x Strict PullupsGravko10x 60kg - Supersættet med 6x Strict Pullups10x 60kg - Supersættet med 6x Strict Pullups10x 60kg - Supersættet med 6x Strict Pullups10x 60kg - Supersættet med 6x Strict PullupsSitting DB Military press, meget stict.12x 22kg10x 24kg8x 24kg8x 24kgSupersættet med: EZ Bar Upright row.10x 32kg10x 32kg10x 32kg10x 32kgShurgs12x 39kg DB's12x 39kg DB's10x 41kg DB's10x 41kg DB'sDB Flyers12x 18kg10x 20kg10x 20kg8x 22kg8x 22kgSupersættet med: Reverse Flyers12x 12kg12x 12kg12x 12kg12x 12kg12x 12kgTG Upper Back Row10x 45kg10x 47,5kg10x 50kgSupersættet med: Lateral Raise10x 8kg10x 8kg8x 9kgTG Chest Press:10x 70kg10x 70kg10x 72,5kg10x 72,5kgSupersættet med: Sissy Squats12x BW12x BW12x BW12x BWDB Hammer Curl antallet af reps er til hver arm.10x 14kg10x 14kg8x 15kg8x 15kgSupersættet med: Decline situps25x BW25x BW25x BW25x BWTager til Bulgarien med kæresten imorgen i 7 dage.Der skulle være Fitnesscenter på hotellet, men det kan jo ligesåvel være en kondicykel og en treadmill.Så nu får vi at se hva det kan blive til.Go Sommer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 16, 2010 Author Report Share Posted August 16, 2010 Dejlig 7dage i Bulgarien, jeg er hjemme igen for at gi den gas.Her dagen efter jeg er kommet hjem, tog jeg ned i centeret for en omgang BB.5min på ro maskine, på maks belastning, 1205meterBack Squat20x Stang(20kg)12x 50kg10x 80kg8x 90kg6x 100kg6x 100kgYates Row12x 60kg10x 80kg8x 90kg8x 90kg8x 90kg12x 70kgSitting Shoulderpress i låst stativ.12x 47,5kg10x 57,5kg10x 57,5kg10x 62,5kgCG Cable Row12x 60kg12x 60kg10x 70kgSupersættet med:WG Cable Pulldowns to neck.12x 65kg12x 65kg10x 70kgTG Chest Press12x 70kg12x 75kg10x 77,5kgSupersættet med:Lateral DB Raises:12x 8kg12x 8kg10x 9kgSå var der sku ikke mere tid at gøre med. Go træning idag, det havde en go feel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 18, 2010 Author Report Share Posted August 18, 2010 Træning Onsdag Formiddag d.18/08-105min Powerwalk, 7km/t 9% Stigning.Stifflegged Deadlift.12x 60kg10x 90kg10x 90kg10x 90kg10x 90kgHar ikke kørt den længe, så ville ikke køre tungt. Det blev til et par anstrengende sæt alligevel, da jeg kørte dem MEGET strict:) Supersættede med sæt af 6x BW WG Pullups.DB Bench Press14x 24kg10x 30kg10x 30kg10x 30kgIncline DB Bench Press10x 26kg8x 28kg8x 28kg10x 28kgDips12x BW 15x BW 15x BW Supersættet med:WG Pullups8x BW8x BW8x BWEZ Bar Upright Row12x 32kg12x 32kg10x 36kgSupersættet med:CG Cable Pulldowns8x 70kg8x 70kg8x 70kgVægt efter træning med tøj, 79,5kg, dvs vægten har ikke rørt sig efter en uge i bulgarien. Har også spist nogenlunde og kunne træne lidt dernede, så det er jeg godt tilfreds med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 23, 2010 Author Report Share Posted August 23, 2010 Træning Mandag d.23/08-10Squat12x 50kg10x 80kg5x 100kg5x 100kg5x 100kgSupersættet med:Pullup's STRICT!!6x BW6x BW8x BW8x BW8x BWGravko Row10x 60kg10x 60kg10x 60kg10x 60kgSupersættet med:Seated Calf Rise15x 40kg15x 60kg15x 60kg12x 75kgSeated Shoulder Press behind neck10x 47,5kg10x 57,5kg10x 57,5kg10x 57,5kgDB Bench Press10x 26kg10x 28kg10x 30kgTG Pectorals10x 65kg10x 70kg10x 70kgSupersættet med:TG Upper Back Row10x 47,5kg10x 50,0kg10x 52,5kgDB Lateral Raises10x 9kg10x 9kg10x 9kg8x 10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 23, 2010 Author Report Share Posted August 23, 2010 Træning Lørdag d.21/08-105,5km løb11km offroad cykling.Tid: 55min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 BB Træning Onsdag d.25/08-10Har kørt kalorieoverskud de sidste 3-4dage og kan mærke det er begyndt at sparke mig igang, kanon go energi og vilje idag:)Warmup: 5min allout på romaskine trin 10, afstand nået: 1277meter.Deadlift15x 50kg12x 80kg8x 120kg5x 150kg5x 150kg8x 120kg8x 120kgYates Row10x 80kg - Supersættet med 15x BW Dips10x 80kg - Supersættet med 15x BW Dips10x 80kg - Supersættet med 15x BW Dips10x 80kg - Supersættet med 15x BW DipsDips - Weighted8x BW+20kg8x BW+20kg8x BW+20kg8x BW+20kgCG Cable Row10x 70kg10x 70kg10x 70kgSupersættet med:Sissy Squats:10x BW10x BW10x BWSupersættet med: Tricep Cable pushdowns12x 50kg12x 55kg12x 60kg10x 65kgUpright EZ-Bar Row8x 36kg8x 36kg8x 36kgDB Bicep Hammer Curl's8x 16kg8x 16kg8x 16kgAfsluttede med mavetræning.Kampvægt i tøj efter træning (har spist og drukket godt med vand idag) 80,2kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted September 1, 2010 Author Report Share Posted September 1, 2010 Det gået lidt skråt med at update det sidste stykke tid, må se at komme ind i kampen igen.Lige lidt nyt fra denne uge, har skåret mig i 2 fingre på arbejde som er blevet syet, så det er ikke muligt at bruge min hånd til træning. Det er derfor kun blevet til bentræning og cardio i denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.