Niklas' Workouts

[Niklas_M]

Var du på 18.30 holdet? jeg var selv på 19.30 holdet, men kan ikke helt huske om jeg egentlig hilste på dig bagefter, var jævnt balret lige efter workouten

1730 Holdet

Godt at se nogle spartanere på forummet!

[Niklas_M]

Spartan Mentality Crossfit - Onsdag d.2/5-12

10min McKenzie træning

5min lower Boyd mobility

Skulder terapi

Div dynamiske opvarmningsøvelser

Kettlebell warmup

Hang Power Clean

5 @ 30 - 40 - 40 - 60 - 70 - 80

3 @ 85 - 85

Front squat

8 @ 50 - 70 - 90 - 90 - 90

Clean deadlift + shrug (med straps)

2 @ 80 - 100 - 110 - 110

Chinups (med straps)

3x 10x BW

[Niklas_M]

Spartan Mentality Crossfit - Torsdag d.03/5-12

5min McKenzie ryg træning

Lidt skulder terapi.

1k Roning @ C2 damper 6.

Let dynamisk opvarmning af hele kroppen

1600m Forfods Løb.

Statisk udstræk af hamstrings og hofter.

Dødløft (m/bælte)

5 @ 60 - 90 - 100 - 110 - 120 - 125 - 135

Gode pæne løft med masser af styrkeoverskud, de var meget lette, men jeg passer meget på min ryg

[Niklas_M]

Spartan Mentality Crossfit - Aarhus - Mandag d.07/05-2012

5min McKenzie træning.

10min Moblity

5min skulder terapy

500m C2 damper5

Front Squat

12 @ 20kg

5 @ 40 - 60 - 80 - 90 - 95 - 100

3 @ 110 - 110 - 110

1 Powerclean + 1 Squat Clean (Fra 40cm blocks)

40 - 40 - 40 - 50 - 60 - 70 - 70 - 70 - 70

Der blev brugt meget tid på teknik tilrettelse.

Dødløft

5 @ 60 - 80 - 90 - 100 - 100 - 100

Afsluttende WOD

4 Runder af:

400m C2 Damper 7.

20m Kettlebell Loungs med 2x 16kg

tid: ca 9min

[Niklas_M]

Løbetræning, d.9/5-12

15 min mobility

McKenzie

Dynamisk opvarmning af understellet

Workout

3 runder af 800m løb, 2min pause efter hver runde.

03:09 - 03:14 - 03:10 | Samlet med pauser 13:33

[Niklas_M]

Spartan Mentality Crossfit - Aarhus - Søndag d. 13/05-12

McKenzie

15min Mobility

10min dynamisk arbejde

Clean Træning

3 Dødløft, 3 Hang Shrug, 3 Hang Power Clean, 3 Press

20 - 30 - 40

3 Dødløft, 3 Hang Power Clean, 3 Front Squat

50 - 60 - 70

1 Powerclean, 1 Squat Clean

75 - 80 - 85 - 85 - 90

1 Squat Clean

90 - 90 - 95 - 95 - 100 - 105 - 110(PR) - 115(Fail) - 115(PR)

barbell alternating lounges

10 @ 40 - 45 - 45 - 50 - 50