Bjergtrold

Mandag Deload. Tirsdag aften lade jeg mig med noget forkølelse/Influenza, og der ligger jeg stadig. Så præcis 5 gennemførte uger i AI programmet, og så splattede jeg ud. Bugger
 
 

By the way: Fandt ved et tilfælde den danske version af Joe Friels bog i Rød Kors-butikken i Sorø for en flad 10'er. Jeg tror lige, jeg vil genbesøge den for at opfriske alle de gode argumenter for at få pulsen op og styrketræne - selv i en moden alder 
P.t. er det ikke de lange ekspeditioner, det bliver til på cyklen eller i løbeskoene, og presser jeg pulsen lidt til spinning, kan jeg mærke, at det kniber. Så det er jo nok netop dét, jeg skal. 
Det samme på løbeturen den anden dag, hvor jeg satte lidt tempo på langs Damhussøen på Roskildevejen. Det var ikke voldsomt, men kunne da godt gøre en gammel mand forpustet.
Joe Friel har i bogen samler bunker af evidens for, at det betaler sig at fastholde pres på pulsen og styrke, som jeg husker det. Det vil jeg læse op på igen.

Crazy stabilt
 
Tror mine ligner et randomiseret roschack 

Jeg trives bedst med faste sengetider (og det har jeg i øvrigt altid gjort). Eneste ulempe er, hvis det fra tid til anden alligevel glipper på grund af en komsammen, der trækker ud, eller en hund, der bliver sløj midt om natten. Så dingler jeg rundt som en tømmermandsramt allike næste dag og er helt ude af den.

'Hemmeligheden' er nok søvnen, der også ligger stabilt (på nær den 25.).

Træning d 25.1
Styrke
Ben pas
HIIT
8 x 20 sekunders løb
Yoga 
15 minutters yoga+pilates
Træning d 26.1
Styrke
Overkrop 
Lørdag nåede jeg træning inden dejlig gus og derefter direkte til toget til KBH og fabelagtig dejlig ballet oplevelse i Operaen med veninde Malene. Først middag på restaurant Almanak og udsigt ud over kanalerne. I det hele taget, så var gåturen fra Helgolandsgade tæt på København H og ud til Operaen, også en meget stor oplevelse i solnedgangen. København er virkelig en smuk by på den strækning med alle de historiske bygninger, vandet og en masse flot nybyggeri også. Jeg har ikke tidligere gået på de nye cykel/gang broer, så det var rigtig fint. Gik hjem igen til hotel i lidt vild aften stemning inden 5 timers søvn og så direkte op til tog, gus og træning. Totalt træt da jeg landede til eftermiddagslur hjemme i sofaen. Nu kører ugen igen bare derudaf.
Stats:
Alkohol dag 128, kaffe dag 73, decaf dag 6, chokolade dag 7, slik dag 2, vægt 54.2 kg
Dejlig dag til boardet  

X2

Over fire timers daglig transporttid  Så er det vist om at holde noget disciplin, så det ikke bliver spildtid det hele. At folk bakker ud af ens liv, fordi man begynder at være tro mod sig selv, er heller ikke særligt hyggeligt.

Godt at læse, at du alligevel har fat i den lange ende.

Var på Bispebjerg i går og fik en undersøgelse og en snak med en læge, der gjorde det glimrende. Ikke alene kom jeg til klokken 13:00:dut som aftalt; hun kunne også fortælle mig, at der kun er omkring 8 ugers ventetid på brokoperationer i det offentlige system. Det, synes jeg faktisk, er ret kort tid. Så jeg har stadig et glimrende indtryk af det danske sundhedsvæsen 
Selve brokporten er ikke blevet større, selv om symptomerne er blevet lidt værre (uden at være dramatisk-akutte). Dernæst gennemgik hun hele lektien vedr. operation i lysken og bekræftede mit indtryk. Det er ikke et 100 % rutineindgreb med 100 % garanti for 100 % symptomfri nirvana bagefter. Hun malede ikke fanden på væggen, men det var heller ikke et skønmaleri.
Så på den måde blev bolden spillet tilbage til mig. Jeg kunne trykke på knappen med alt, hvad det indebærer. Eller jeg kunne vælge leve med de symptomer, jeg kender og afvente, hvordan det skrider fremad. Og efter lidt betænkningstid kom kyllingen op i mig, og jeg besluttede at vente lidt endnu. Lige nu har jeg jo også fundet nogle fixes, så jeg trods alt får bevæget mig.
Det var interessant at få skubbet beslutningen tilbage i hovedet; så må man sgu gøre sine prioriteter op. Jeg havde måske tænkt, at lægen havde kigget på situationen og sagt, at jeg bare skulle 'under kniven' hurtigst muligt, men dér er vi ikke. Nu er jeg godt orienteret, og så kan jeg løbende opveje det mod symptomerne og trykke på knappen, hvis det hele bliver for besværligt.

90,4 kg - og det bliver næppe mindre, da jeg tager et par dage over til ex´en & Co, for at blive muntret lidt op.

Ellers OK samtale ved DSB. Ingen (udvist) stor panik. Ingen trusler. HR hiver fat i Trafikstyrelsen i næste uge, og hører om de snart har en beslutning  Dertil spørger, om de er mere villige til at helbredsgodkende mig som S-banefører end lokomotivfører.

(En S-banefører kan blive ansat med en 9ende klasse og få et overfladisk betjeningskursus, og så få ret til KUN at køre S-tog. De skal ringe og “spørge en klog” til al ikke-hverdags-betjening af tog.
En lokomotivfører skal være mindst 21 år og have en udd-baggrund. De må (og er uddannet til at) køre 200 km/t i tæt tåge, mens der er løvfald og glatte skinner, uden nær samme sikkerhedsovervågning. Og kan fejlfinde og fejlrette på egen hånd.) 
En S-banefører får logisk nok en del mindre i løn. Men jeg skal alligevel ikke væk fra S-tog, og har råd til at miste noget af lønnen, så hvis en degradering kan gøre en forskel…. Vi forsøger at gribe de sidste paniske muligheder.

Jeg blev også “beordret” til at kontakte en psykolog via DSBs forsikring, og har talt med sådan en i 45 minutter i dag, og har fået lidt “lektier” for.
I ventetiden på hjernevriden, blev det til 30 minutter på Skrumlet i z2 og 3

Uhh, den gad jeg altså godt prøve
https://www.instagram.com/reel/DFAqzLOiNnS/?igsh=MXBrb3NneXhydXliYg==

Citerer lige mig selv. Nok lidt som et mantra for det skal ikke være nogen hemmelighed, at jeg synes, at jeg oplever nogle hårde dage med meget mere modstand og trælse oplevelser. Er i hvert ikke længere på nogen måde people pleaser. Vil grundlæggende gerne være ordentlig men kan også godt se, at jeg i jagten på min egen sindsro og sigen fra, helt sikkert sårer andre, mister folk, som jeg havde håbet at have i mit liv på en eller anden måde, ja måske altid. Bare i løbet af de sidste 3 uger måske 3-4 personer. Synes ikke, at det er nogen særlig fed track record. Og stadig, så er jeg nødt til at være tro mod mig selv og holde fast i at sige nej til ting og relationer, som overskrider mine grænser, og er parate til at bruge mig, som ja en slags trøstebamse. 
Onsdag blev en meget lang arbejdsdag uden træning. Torsdag bentræning og sauna. Fredag meget meget tidlig start, vagt og ekstremt pres. Lørdag ok dag i Gødstrup men kom sent hjem og røg udmattet om på sofaen med Downtown Abbey. Søndag morgen omsider mere udsovet og mig selv inde i hovedet. Overkropstræning, HIIT + sauna oveni stuegang og så mere arbejde hjemme igen. 
Havde overvejet at nå morgentræning inden afgang til møde i Middelfart men havde mere brug for at nå en hel masse arbejde og oprydning og komme nogenlunde roligt ud af døren. Har taget yoga måtten med og drømmer om at få gjort noget af det. Og også vandrestøvlerne for noget aften / morgen vandring. Og har tog billet, så jeg gerne skulle kunne nå noget gus i morgen eftermiddag. Onsdag eftermiddags svøm med miss Spinderella men drømmer om noget styrketræning fra morgenstunden. Opdagede i går at GoCollective åbenbart har gang i noget sporarbejde de næste (minimum) 3 uger og på den konto er jeg nødt til at tage tog lidt i 5 for at kunne nå på arbejde i tide. Plus at turen kommer til at tage mere end 2 timer hver vej. Well må prioritere at få udnyttet tog tiden fornuftigt, inklusiv måske at sove lidt på turen hjem. 
Har spist noget slik og chokolade de sidste dage men modstod fristelsen til at købe mere decaf fredag aften. Det gør heldigvis en positiv forskel at være helt tilbage på the. 
Stats: Alkohol dag 121, Kaffe dag 66, decaf dag 3, vægt 53.7 kg 
Torsdag gode nyheder på den måde, at Tryg dækkede omkostninger til fly og helikopter i forbindelse med mit exit fra Nepal og Mera Peak turen. 
Og en lille rammende sang
https://www.youtube.com/watch?v=BY3izAZX9ZQ
Dejlig uge til boardet

Nå fortsat opdatering. Vægten har på det seneste holdt sig pænt under 81 kg. Den 9. januar var der karate og den 10. hyggeligt samvær med gode venner og lidt rigeligt alkoholindtag. Derfor ingen træning den 11, januar. Den 12. var jeg så ude og løbe en tur på 5 km på gaderne heromkring. En tid på 29, 25 minutter. Særdeles fint for mig. 70 pct. af tiden i zone 4. Nu kan jeg sætte et mål på under 29 minutter. Senere på dagen i lufthavnen og fly til Bruxelles. Mandag den 13. gik så med møder og ekstra overnatning, da Bruxelles var ramt af strejke. Ikke usædvanligt på de kanter. Tirsdag den 14. januar var der karate og onsdag den 15. januar en spinningtime. 25 pct. af tiden i zone 3 og 48 pct. i zone 2-Noget fesent, så jeg sætter FTP'en fem op. Torsdag og fredag var jeg ramt af forkølelse. Den var væk i dag, hvor der var karate. i morgen har jeg en dobbelt spinningtime. Undervejs får jeg taget armstrækninger og lidt andre kropsøvelser, men har et delmål om at kunne tage 20 armstrækninger og så forhåbentligt snart 30. God resterende weekend til boardet.

Tak kære Henrik og ja det har godt nok (alt for) længe haft været en lang cliffhanger og jeg har haft travlt med at bilde mig selv ind, at jeg var cool, i stand til at "go with the flow" og ja alligevel, så har det haft fyldt alt for meget og det uden at der egentligt var et perspektiv i det. Har jeg haft turdet at spørge direkte? Nej og det er vel fordi, at jeg inderst inde vidste, at det ikke var andet end varm luft og floskler. Men altså lille smukke og kloge Enhjørning var kort tilbage i min verden  og udfordrede mig på det her med at spørge. Ja og det føltes faktisk også empowering at være ærlig og også befriende at få en slags ærlig (omend floromvunden) - "ja du er sød og dejlig, men det er ikke det jeg ser for mig" tilbagemelding. Well så kan jeg slå det ud af hovedet og koncentrere mig om at være glad. Det føles faktisk lidt hårdt og sørgeligt oveni alt det andet, som jeg også har haft oplevet de sidste døgn. Ja men på sigt, så håber jeg, at det bliver bedre....  
Og dagens passende sang fra sauna gus 
https://www.youtube.com/watch?v=AqN4ylZLlXY
Og tak kære Henrik. Og ja hvis det ikke havde været for den ene dag i september, så havde det nok snarere været 200 dage og ja alkohol er ikke svært for mig at undvære sammenlignet med kaffe. 
Igen i dag har jeg måttet putte decaf op i højt skab for får ondt i maven. Kunne også smide det ud men er lidt for nærig her i januar måned. 
Stats:
Alkohol dag 113 kaffe dag 58, slik dag 3, morgenvægt 53.7
Der er også blevet trænet (lidt) svøm torsdag, benstyrke i går + HIIT og i dag et halvt overkrops pas men havde travlt med at skabe den her klarhed, som nu er kommet til mig på flere fronter.
Uendeligt meget arbejde men sidder lige lidt og stener  

Går for øvrigt til årskontrol for blodtrykket i denne uge. Den består af to dele: først prøvetagning og analyse - det var i dag - og dernæst en snak med lægen - det er på torsdag.
Prøvetagningen gælder blod og urin, og allerede i eftermiddags tikkede resultaterne ind i form af en hel syndflod af målinger af hæmoglobin, kolesterol og fanden og hans pumpestok. Og voila, for første gang lå samtlige tal trygt og godt inden for normalområdet. Der plejer at være 1-3 tal, der stikker lidt af, men ikke denne gang. Grønt lys hele vejen ned.
Det er rigtig fint, for så er der mere tid til at tale brok med lægen på torsdag. Og nå ja, det er da også meget rart at vide, at samtlige variable ligger lige, hvor de skal.

Tak kære Henrik og ja det har godt nok (alt for) længe haft været en lang cliffhanger og jeg har haft travlt med at bilde mig selv ind, at jeg var cool, i stand til at "go with the flow" og ja alligevel, så har det haft fyldt alt for meget og det uden at der egentligt var et perspektiv i det. Har jeg haft turdet at spørge direkte? Nej og det er vel fordi, at jeg inderst inde vidste, at det ikke var andet end varm luft og floskler. Men altså lille smukke og kloge Enhjørning var kort tilbage i min verden  og udfordrede mig på det her med at spørge. Ja og det føltes faktisk også empowering at være ærlig og også befriende at få en slags ærlig (omend floromvunden) - "ja du er sød og dejlig, men det er ikke det jeg ser for mig" tilbagemelding. Well så kan jeg slå det ud af hovedet og koncentrere mig om at være glad. Det føles faktisk lidt hårdt og sørgeligt oveni alt det andet, som jeg også har haft oplevet de sidste døgn. Ja men på sigt, så håber jeg, at det bliver bedre....  
Og dagens passende sang fra sauna gus 
https://www.youtube.com/watch?v=AqN4ylZLlXY
Og tak kære Henrik. Og ja hvis det ikke havde været for den ene dag i september, så havde det nok snarere været 200 dage og ja alkohol er ikke svært for mig at undvære sammenlignet med kaffe. 
Igen i dag har jeg måttet putte decaf op i højt skab for får ondt i maven. Kunne også smide det ud men er lidt for nærig her i januar måned. 
Stats:
Alkohol dag 113 kaffe dag 58, slik dag 3, morgenvægt 53.7
Der er også blevet trænet (lidt) svøm torsdag, benstyrke i går + HIIT og i dag et halvt overkrops pas men havde travlt med at skabe den her klarhed, som nu er kommet til mig på flere fronter.
Uendeligt meget arbejde men sidder lige lidt og stener  

Har beholdt løbeuret på - næsten - siden årsskiftet. Har indset, at jeg har en januar og en februar måned, hvor den skal køres hjem på god, gammeldags disciplin og det er lettere med tracking.
Indtil der er afklaring med brokket har jeg affundet mig med, at det bliver med en masse mikrotræningspas. En kort løbetur i ny og næ, en cykeltræningstur, jogging hen til PureGym, styrketræning og spinning i centret. Og ja, i den situation virker det faktisk motiverende at tracke indsatsen.
Det giver så vildt mange aktiviteter, fordi den korte joggingtur til centret tæller som 1 aktivitet og turen hjem ligeså, men det er lige meget. Jeg satser på bare generelt at holde kroppen i gang og drysser så mange aktiviteter som muligt ind i hverdagen.
Indtil videre er det blevet 22 aktiviteter i år ekskl. styrketræningen og alle hundelufterturene. Kan mærke, at jeg allerede nu står et lidt andet sted end jeg gjorde den 1. januar. Ikke fordi træningen inden døre er inspirerende, men så er det jo, at den skal køres hjem på disciplinen.
Mit hekseskud var en kraftig advarsel om, at jeg ikke må forsømme styrketræningen, så det gør jeg ikke. Det er ikke vildt, voldsomt og avanceret, men det får lige rettet kroppen. Forbløffende nok er der stadig en smule ømhed efter hekseskuddet, men ikke noget, der forhindrer mig i at træne igennem.
Det var vist det hele. Keep truckin'.

Tak kære Henrik og ja det har godt nok (alt for) længe haft været en lang cliffhanger og jeg har haft travlt med at bilde mig selv ind, at jeg var cool, i stand til at "go with the flow" og ja alligevel, så har det haft fyldt alt for meget og det uden at der egentligt var et perspektiv i det. Har jeg haft turdet at spørge direkte? Nej og det er vel fordi, at jeg inderst inde vidste, at det ikke var andet end varm luft og floskler. Men altså lille smukke og kloge Enhjørning var kort tilbage i min verden  og udfordrede mig på det her med at spørge. Ja og det føltes faktisk også empowering at være ærlig og også befriende at få en slags ærlig (omend floromvunden) - "ja du er sød og dejlig, men det er ikke det jeg ser for mig" tilbagemelding. Well så kan jeg slå det ud af hovedet og koncentrere mig om at være glad. Det føles faktisk lidt hårdt og sørgeligt oveni alt det andet, som jeg også har haft oplevet de sidste døgn. Ja men på sigt, så håber jeg, at det bliver bedre....  
Og dagens passende sang fra sauna gus 
https://www.youtube.com/watch?v=AqN4ylZLlXY
Og tak kære Henrik. Og ja hvis det ikke havde været for den ene dag i september, så havde det nok snarere været 200 dage og ja alkohol er ikke svært for mig at undvære sammenlignet med kaffe. 
Igen i dag har jeg måttet putte decaf op i højt skab for får ondt i maven. Kunne også smide det ud men er lidt for nærig her i januar måned. 
Stats:
Alkohol dag 113 kaffe dag 58, slik dag 3, morgenvægt 53.7
Der er også blevet trænet (lidt) svøm torsdag, benstyrke i går + HIIT og i dag et halvt overkrops pas men havde travlt med at skabe den her klarhed, som nu er kommet til mig på flere fronter.
Uendeligt meget arbejde men sidder lige lidt og stener  

Der gemmer sig da en lille cliffhanger i det sidste afsnit 
 
Apropos alkohol 

Det er flot med 108 dage uden! Berlingskes Søren Frank har - hvad der er meget ambitiøst som mad- og vinanmelder - haft et alkoholfrit efterår. Nu ved jeg ikke, om du kan læse vedlagte, men han har nogle gode tips om alkoholfri vin, gin og øl: https://www.berlingske.dk/gastronomi/soeren-frank-klarede-aarets-vildeste-fester-uden-at-roere-alkohol-hans
Politiken har også lige testet alkoholfri øl: https://politiken.dk/danmark/art10141850/Den-bedste-dufter-mest-af-øl-den-dårligste-lidt-af-candyfloss
Jeg er lidt obs på de artikler, fordi jeg er virkelig glad for en kold øl til maden, men den skal ikke nødvendigvis være med alkohol.
 

08-01-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 75kg.
Chin up:  5 x 5 x Bw. - 40kg.
Lidt sjov maskine. Man "står" på en stang, der via et kabeltræk hjælper en op.
Arnold pres:  2 x (10+10) x 12kg.
Stræk af It-bånd og balle.
 
09-01-2025
Løb
6,2 km
40m50s
Socialtur, lidt glat hist og pist.
 
10-01-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 80kg. 
Bryst pres, plate loade:  1 x 10 x 20kg.  3 x 10 x 30kg.
Row, db.:   1 x (10+10) x 20kg.  3 x (10+10) x 24kg.
Arnold pres:  2 x (10+10) x 12kg.
Stræk af It-bånd og balle.
 
11-01-2025
Løb
4,8 km
36m54s
Tur med en gammel ven, der blev snakket.

Træning d 7.1
Styrke
Overkrop i crowded center men synes, at jeg er blevet god til at sno mig og få gennemført program så nogenlunde.
Yoga
12 minutters dejlig hatha. Også selvom at jeg næsten savnede dagens meditation. Og er glad for at være med i challenge stadig. Et godt eksempel i forhold til det med at få nye vaner = det gælder om at gøre dem så lette som muligt. Og så er det faktisk belønnende i sig selv bare at fortsætte og summe dagene op.
Bagefter super dejlig gus.
Mandag var jeg alt alt for træt og smadret til noget som helst. Kom dog ikke engang tidligt i seng men fik lidt styr på nogle ting inklusiv vagt. Og så var størstedelen af togene i går morges aflyst, så også lidt et puslespil at sikre, at jeg kom på arbejde i bare nogenlunde tid mv mv. Til gengæld så gav alle forsinkelserne anledning til en masse  snak i toget, som efterhånden også er blevet lidt et hygge / socialt rum. 
Stats: Alkohol dag 108, kaffe dag 53, slik dag 3, decaf dag 2, har igen spist en del chokolade men ja har haft det inde i regnskabet og prøver at finde "win or learn" mindsettet, som fx at jeg i går aftes var super sulten efter at have misset frokost med fx god kylling og grøntsager.
Mave bøvler lidt = bekræfter mig i, at jeg gør det rette med at have puttet decaf højt, højt op i et skab. Kommer formentligt til at drikke lidt igen på et tidspunkt men skal være med pauser. 
Tilsidst en fin lille sang som bjergtrold F sendte til mig søndag aften. Jeg er meget optaget af at hygge mig med alt muligt andet og skærmer nok mig selv lidt ved ikke selv på nogen måde at være udfarende. Muligt at Kierkegaard taler om at miste fodfæste for en stund og at det er godt at vove noget og at vi mister os selv ved ikke at vove. Men altså jeg har haft tilbragt så stor en del af mit liv udenfor min komfortzone og gjort skøre impulsive ting. Lige nu har jeg brug for noget andet og hvis F virkelig er/var interesseret, så opdager jeg det vel på et tidspunkt. Selvfølgelig har der måske været nogle tegn... men igen det skal være meget konkret og vedholdende, hvis jeg skal bevæge mig ud isen. Går jeg glip af noget, ja måske men så må det være sådan. 
https://www.youtube.com/watch?v=gnhXHvRoUd0
Dejlig dag til boardet

89,9 kg allerede kl 7 

Pacemakerkontrollen er OT, så den kommer sidst.
Omkring kl 15 var jeg i motionscenteret for at træne ben - for første gang siden før jul, så jeg tog det roligt, for ikke at blive DOMS-hærget.
Opvarmning på Elipsetræner: 6 min
Hex-bar-squat: 4 x 10
Pistols med støtte: 3 x 12
Leg extension: 3 x 12
Siddende lårcurl: 3 x 12
Hip thtrust: 3 x 20
Lår-udadfører-maskine men lænert fremover, så den går i ballerne: 3x10
Inderlårsmaskine: 2x15 - ved squat eller benpres ville inderlårene få lidt at rive i, men jeg laver intet der aktiverer dem, så….
Tricep pushdowns: 3x15
Hypers: 3x 12-20
Hjemme: Stående læg: 4 sæt m 16 kg

ICD´en har det fint. Elektroden sidder stadig hvor den skal.
ICD´en har været aktiv 0,4% af tiden. At den skulle holde min puls nede mens jeg cykler, er der derfor intet der tyder på. Men at den KAN og der er bevægelsessensor i den, så den reagerer bedre på løb end cykling, er korrekt. Det er bare ikke aktiveret, da jeg som sådan ikke har bøvl med hjertet. De 0,4% kommer fra når jeg er i total hvile og pulsen bliver lavere end den programmerede minimumpuls. Gad vide om den “viden” gør det nemmer at få pulsen op, hvis det har været en blokering inde i hovedet?

Pulsgrænsen på 171 (som jeg har været MEGET omhyggelig med at holde mig under) er ganske vist en puls, som ICD´en holder øje med. Men hvis de elektriske signaler til en puls på 171 eller over stammer fra sinusknuden er alt godt, og så leger ICD´en ikke hjertestarter. Pænt smart at den kan mærke hvor i hjertet de elektriske impulser stammer fra, og kun griber ind hvis det er en fejlfunktion.

Jeg havde btw. opfattet korrekt, at ICD´en kan deaktiveres, ved at lægge en kraftig magnet på den. Det skulle mange afdelinger på sygehusene efterhånden have fået, så døende patienter kan dø i fred, uden ICD´en tæsker løs på folk, når hjertet er ved at lukke ned. Der ligger nogle RET skræmmende historier fra hospicer, hvor den ikke er blevet deaktiveret, og de åbenbart ikke har haft en magnet liggende. Og man ikke nøjes med en magnetismen fra f. eks. en telefon.

Så var det også lidt sjovt at kigge i skabet med pacemakere. Det var nogle velvoksne klodser før i tiden. Af gennemsigtig plastik og uden afrundede hjørner. Senere blev de indkapslet i rundet metal og mindre og mindre som årene gik - undtaget den nuværende model ICD, der er vokset lidt. Men den kan godt nok også mange smarte ting, som kan fjernstyres med en tablet.
Den sender også rapporter til pacemakercenteret hver nat og en større omgang hvert halve år og hvis alt er godt, skal jeg først til kontrol med den om to år.

I morgen skal jeg så til lægen, men heldigvis ikke lige så tidligt og uden at skulle vandre 15-20 min i regn og sjap.

Apropos spinning har jeg nuppet en time både i går og i dag, og der er noget, der er dæmret for mig i spinningsalen, hvor jeg kan sidde under 'laboratorieagtige forhold' og mærke godt efter: jeg er simpelthen i møghamrende dårlig form 
Jeg har jo ikke rigtig kunnet træne igennem i snart meget lang tid, så det er måske ikke den helt store overraskelse. Men nu er det hold i ryggen efterhånden så meget på retur, at jeg ikke rigtig kan bruge det som undskyldning længere. Den irriterende lyskebrok bøvler stadig, men jeg kan faktisk godt køre en spinningtime uden de store problemer. 
Så er det, at det går op for mig, at formen er helt til hest. De små joggingture gør jo ikke rigtig noget for pulsen, så der er vist al mulig grund til at holde fast i spinning lige nu for at have et 'safe space', hvor pulsen trods alt kan presses lidt.
På grund af de spejlglatte veje løber jeg frem og tilbage til PureGym, men det er beskedent og egentlig kun for at bevare den type bevægelse i benene.
Thank God for de mange ture med hunden, der er med til at forhindre, at vægten stikker helt helt af. Den er kun øget med 1-2 kg, og ifølge InBody-apparatet i fitnesscentret holder fedtprocenten sig trods alt et stykke under 20, så det er ikke alarmerende. Bare jævnt træls.
Nå, januar byder på årskontrol for blodtrykket, så der tager jeg en lang liste over skavanker med til lægen, så vi sammen kan lave en plan 

Update
En del træning de sidste dage og det kan virkelig mærkes i skroget. Omvendt så har det haft været nu, at jeg havde tiden til det og ja vagt fra i morgen tidlig og så ved jeg aldrig helt, hvordan at dagene bliver skruet sammen. Håber dog stadig på en masse gus. Og forhåbentligt også noget træning. 
Træning d 3.1
Styrke
Benpas 
Der var ikke officielt gus på programmet men masser af søde mennesker i The Gym's relax afdeling, så super hyggeligt på en meget afslappet måde. 
Bagefter vandrede jeg afsted til at få klaret nogle ærinder, så antal skridt kom et pænt stykke over de 10.000 = super godt. 
Træning d 4.1
Styrke
Overkrop 
Derefter dejlig gus fra kl 12
Træning  d 5.1
Styrke
Endnu et ben pas. Ben ikke restituerede ovenpå pas fredag aften, så tog det lidt let. 
HIIT
8 x 20 sekunders løb. Igen ikke helt så hurtigt som forleden pga trætte ben. Bagefter virkelig skøn gus. 
Nu har jeg nogle arbejdsopgaver men skal virkelig passe på, at jeg ikke bare falder i søvn i sofaen ligesom i går eftermiddags. Og så gik jeg ikke engang sent i seng. 
Nå håber om ikke andet, at jeg er godt udsovet til vagtuge. 
Stats:
Alkohol dag 106, kaffe dag 51, slik dag 1, har spist en masse chokolade men må lige back on track. Kan ikke rigtig forvalte at have det i huset. Det samme gælder slik, hvor jeg i går købte en pose bolsjer. Et stykke hen ad vejen, så spiste jeg kun lidt men i sidste ende, så er hele posen jo væk. Vægt 54.0 kg 
Fredag kasserede jeg noget decaf men kun for at købe endnu mere fredag aften og i går købte jeg en anden udgave. Har også meget lyst til rigtig kaffe. Sådan er det bare. Ved ikke rigtig om jeg kunne forvalte bare en lille smule engang imellem? Well kender jo svaret og det er jo baggrunden for, at jeg var af så længe og det gik jo i sidste ende. Måske der bare har haft været så meget hurlumhej i de her uger. Håber at alt bliver lidt mere tilbage til normalen og rutinen. Fredag var jeg så voksen, at jeg fik taget hul på Nepal rejseforsikringsting og jeg er også i gang med en økonomisk kortlægning, hvor jeg prøver at tage det hele lidt ad gangen. Konsistens over perfektion, som jeg jo nu har lært fungerer rigtig godt, fx både med mad og træning. 
Jeg er stadig med i  downdog "yoga" challenge men har haft valgt meditation ca 12 min dagligt og de første dage faldt jeg (indrømmet) lidt i søvn. Må hellere prøve igen i dag og nu er min luftveje også helt skønt oprensede af dagens mentol krystaller fra gus.
Stay strong derude  
 

Med is på vejene er jeg glad for at kunne trække inden for i PureGym og hoppe på spinningcyklen i stedet for. Jeg har aldrig været nogen ørn til at cykle i glat føre, og det bliver ikke bedre med alderen.
Har dog nået en enkelt tur ned til Avedøre Holme, hvor jeg kørte et par runder på sommerhuscyklen, der er udstationeret herhjemme vinteren over. Har bestilt skærme til den og nogle Crank Brothers-pedaler, så jeg bruge mine cykelstøvler på den også. De er nemlig indstillet til mountainbiken.
Så vidt jeg har eksperimenteret mig frem til, kan jeg stadig køre på raceren ned til omkring 3-5 plusgrader. Det har jeg tøj til, og cykelstøvlerne kan holde fødderne nogenlunde varme. Derunder må det blive mountainbike eller spinning.
Har kørt et par spinningtimer siden sidst og fundet en instruktør, der også kørte, da jeg sidst gik til den slags. Han er faktisk rigtig god og har sådan nogle lidt mere old-school-programmer med lidt tunge houserytmer, så ham vil jeg nok følge.
Ellers håber jeg, alle er kommet godt ind i det nye år.

Nytårsløb sammen med fruen. sønnen løb i forvejen. Han ville gerne prøve at få en god tid. Det lykkedes heldigvis for ham. Konen og jeg tog den med ro og løb på 33 minutter. hyggelig nytårsaften kun fruen og jeg og noget god champagne til både kongens nytårstale, som han slap godt fra, og så til maden. Nytårsdag stod på tømmermænd og 2. januar en spinningtime hos Steffen på Pure Gym på Jagtvej. Hård time, jeg stod igennem og kørte 190 watt i gennemsnit og 2,4 watt/kg. Det bedste jeg har præsteret, siden jeg tog spinning op igen. Nuldag i dag og i morgen vil jeg lavet lidt styrke.