Sølling

Hjemvendt fra Dovre. En masse lækre oplevelser rigere og 4 kg fattigere på morgenvægten (på 10 dage(!), catabolic^2).
Det var blæsende og vådt, havde nøjeren over vinden 4 af nætterne, men teltet red stormen af, hver gang. Rygsækken vejede ca. 27kg ved start, ca. 19 ved slut. Havde pakket 2 soveposer for at være sikker på at kunne holde varmen, men kunne have sparet den lille (800g dun). Sjovt at opleve sit eget humørbarometer i pendulering, stærkt afhængigt af vejret, som for det meste var vådt og koldt. Spændende at være helt alene, og dermed mærke ensomheden snige sig på, især når naturen bestemmer sig for at vise hvor lille en størrelse man selv er. Temperatur på 2-4 grader i dagtiden. Havde selvfølgelig rigtig (filter)kaffe med, til at sparke dagen igang.
Havde optimistisk slæbt 3 bøger med (2 kg), men fik kun læst halvanden, men det var egentligt min oprindelige ide at jeg ville læse en masse, så intet at spare der. Det var dog simpelthen ret hurtigt for koldt at ligge med armene fri, for at læse. Derudover var jeg helt krøllet sammen hver aften, oven på dagens strabadser, så søvnen fik magten.
Naturen var flot i efterårsuniform, mødte moskusokser næsten hver dag og så en enkelt vild ren. Vejret var for dårligt til at jeg gad tage på toppen af snøhætta, ville ikke risikere knæene for et stensikkert whiteout på toppen. Kredsede dog omkring en god del af tiden, i tilfælde af en eventuel opklaring.
Havde et tilfælde hvor regn og blæst fuckede mig helt op, selv mine støvler blev våde indeni ( fra vand som trak igennem mine bibs). Måtte søge ned og tørre ved åben ild. Ellers umuligt at få noget tørt, i teltet.
De omtalte 4 kg, var reduceret til 2,5kg ved træning i dag, efter mavesækken var fyldt op med gode madvarer ( i kontrast til det lort jeg havde med).

Træning i dag
C2
1000 m opvarmning
Bænk
8x80kg
6x90kg
4x6x100kg
6x90kg
Dødløft
8x60kg
8x90kg
6x120kg
5x6x150kg
Chins
3x12
OH KB pres
4x12x12kg - passe passse på skulder
BOR
4x12x70kg
Lateral raises DB
4x12x14kg
Crunches
3x25
C2
2000m - 2.09/500
Passede på knæene i dag, som er godt brugte.

3/9
7km løb 4.40min/km
4/9
Bænk
4x12x80kg
Squat
4x8x90kg
Chins
4x12
Lateral raises
4x12x14kg
DB BOR
3x12x32kg
Knee ext.
4x8x98kg
Leg raises
3x15
Roning
3000m - mageligt tempo
5/9
5 km løb. Brormand havde fiskestang i tasken, så der blev fisket tæt ved odense, indtil en sæl dukkede op og ødelagde forholdene. På vejen hjem så vi en ræv med en øldåse i kæften.
6/9
12 km løb
7/9
Træning
Bænkprezz
8x80kg
4x8x95kg
Dødløft
6x120kg
4x6x150kg
Pullups
4x12
BOR
4x15x70kg
Lateral raises
3x12x14kg
Knee ext.
3x10x108kg
Leg raises
3x12
Roning
3000m - hyggetempo, ca. 2min/500m
8/9
Løb
12 km, gode ben, de sidste 3 km blev løbet 3.55-4.00min/km iflg. garmin.
9/9
Træning
Bænke
8x80kg
8x95kg
3x6x100kg
2x6x110kg
Lunches
3x16x50kg
Front squat
4x6x80kg
BOR
5x15x80kg
Knee ext.
4x12x98kg
Chins
4x12+10kg
Lateral raises
3x12x14kg
Leg raises
3x15
Træningen begynder at glide. Har dog fået lidt problemer med højre skulder ved pres over hovedet, så derfor er det sparet væk.
Jeg har mere eller mindre spontant besluttet mig for at tage alene op i fjeldet 10 dage frem fra på fredag af, så tasken er pakket med bøger, udstyr, fiskestang og frysetørret spaghetti bolo. Destinationen er Dovrefjell, ca. 100 km nord for Jotunheimen som jeg besøgte sidste år.
Målet er at komme lidt ud, nyde naturen og stilheden. Være alene, have tid til at fordybe mig i tanker og i de bøger jeg slæber med. Derudover er det jo en af fordelene ved at træne, at man alti alti er klar til at hoppe ud i naturen, slæbe sin egen rygsæk med telt og grej, og stadig være i stand til at nyde det med overskud.

Endte du med at blive fed og doven over i det amerikanske?

Dit sidste indlæg gør mig bare endnu mere sikker på mit første.
Valget af DL til det formål er så forkert, som noget kan være.
Jeg vil strække det til, at jeg ikke på nogen måde kan forstå, hvordan en voksen med ansvaret for andres børn overhovedet kan tænke sådan.

I dag havde jeg lidt ristede rygstykker og havde derfor ingen intentioner om at træne.
Da jeg var ude at gå med hunden her til aften, føltes det dog som om, at der var godt med power i benene. Så jeg mærkede lidt på benene og tænkte... 130 for et højrep... nej, det er for lidt... måske.. ja.. 15 reps. med 140 må være målet.
Jeg smuttede ud til racket, da jeg kom hjem, men var lidt betænkelig, da jeg havde mine kun 3 uger gamle Carharrt bukser på... kunne de revne, eller var der plads?...
Squat:
Stang - føltes ok i buksen.
2x110 kg. - føltes også ok. Det går sgu' nok
10x140 kg. - bælte -
Det gik forrygende, men FOR HELVEDE!!!!! På 10. rep. hørte jeg et lille "rip"! Jeg KYLEDE stangen ind i racket og råbte "NAAAIIIJJ!!!!". Af med Meindl støvlerne og af med buksen for at tjekke. Der var heldigvis ingen synlige huller og det har nok været stoffet, der har givet sig lige før de røg helt. For satan da!
Nå... hvad så.... Bukserne var af, støvlerne kom på igen. Knæene føltes kolde, så jeg tog mine 2 lags Thor Kneesleeves på. Det er længe siden og shit, de føltes stive. Så var 140 kg. ikke nok.
Squat igen:
10x160 kg. - Bælte + Kneesleves - BANG! All time big PR!
De sleeves springer en lige ud af bunden, så det er snyd, men stadig det bedste, som jeg har lavet til dato. De sidste to reps var ikke picture perfect, men heller ikke Storm-as-it-used-to-be forfærdelige, så det var ok. Mine ben var nu varme nok og jeg smed det sidste frøgræs ud til hestene i tophue, dynejakke og boksershorts. Hestene var ligeglade, de åd bare.

Alle de store typer vender tilbage til MOL. Måske jeg skulle kigge en tur herind også.
Der er ikke sket mig siden IM-CPH på træningssystem udover at jeg har købt mig en MTB - en BMC naturligvis. Mine tanker går på Challenge Denmark (halv) næste år krydret med noget Xterra. Nu må vi se hvad det ender med :-)

Forklar mig det lige igen; Du har nu de mest optimale betingelser for, at Kauf-protokollen kan stå sin mandomsprøve, og så fabler du om helse og velvære? Lav nu bare PR hver halve år uden træning, skriv en e-bog, lav en blog og bliv rig.

Det er mest en Tamagotchi app.
Jeg har forresten lavet et mix mere. Jeg var lidt træt af det, men det er nok mest bare mig, der har lyttet for meget til for hårde drops. Anyways.. i skal da ikke snydes
Gymmix 8
Har pt gang i et, der bliver meget mere funky

Lørdag d. 310514
Warm Up
Ankle Mobility / Dynamic Stretch
400 m Run
A.
5 x 800 m Run - Rest 3 minutes.
#01 - 03:04.61
#02 - 03:07.15
#03 - 03:07.34
#04 - 03:08.93
#05 - 03:15.38
Stretching
400 m Run
B.
Regionals Event 3 - 3 rounds of:
50 Alternating Pistols
7 Muscle-Ups
10 Hang Power Clean @ 80 kg
Time. 15.21

Hej venner.
Jeg var til Aask Open i dag. Jeg vejede ind på 73.85kg.
Squat serie:
1: 150kg godkendt 3-0
2: 157.5kg godkendt 3-0
3: 162.5kg godkendt 3-0 (2.5kg pr)
Bænkpres serie:
1: 100kg godkendt 3-0
2: 107.5kg godkendt 3-0
3: 110kg godkendt 2-1 (tangering af pr)
Dødløft serie:
1: 190kg godkendt 3-0
2: 197.5kg godkendt 3-0 (her spurgte speakeren om der ikke snart skulle noget vægt på :))
3: 207.5kg godkendt 3-0 (7.5kg pr)
Total: 480kg (10kg pr)
2 plads i 74kg klassen, slået med 5kg af en lettere løfter. Men det har været et fantastisk stævne hvor det meste sådan set spille Max. Jeg er glad og tilfreds :-)

STATS UPDATE

Højde: 180 cm
Vægt: 87-91 kg
Alder: 25 år


EVENTS

CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2010 - 5. Plads
CrossFit Aalborg Challenge 2011 - 1. Plads
CrossFit Aalborg Team Beach Challenge 2011 - 1. Plads
CrossFit Aalborg Team Christmas Challenge 2011 - 1. Plads
Butchers Classic VOL 2.0 Team - 2012 - Mens Elite - 6. Plads
Fit as Fuck 2012 - Team - 5. Plads
Army Games 2012 - Mens Individual - 2. Plads
The Danish Weigthlifting Federation & Butcher's Garage Invitational Team Cup 2012 - 5. Plads
CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2012 (Team) - 2. Plads
Butchers Classic Games Edition VOL. 3.0 - 2013 - 3. Plads
CrossFit Reebok Open Europe 2013 - 126. Plads
CrossFit Reebok Regionals Europe 2013 - Team CrossFit Aalborg - 21. Plads
Box Cup Invitationel 2013 - Team CrossFit By the Mill - 1. Plads
CrossFit Aalborg Beach Challenge 2013 (Team) - 4. Plads
CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2013 (Team) - 1. Plads
Battle of London Qualifier 2014 - 106. Plads
Battle of London 2014 - 39. Plads
CrossFit Reebok Open Europe 2014 - 131. Plads
CrossFit Aalborg Weightlifting/CrossFit Challenge 2014 (Team) - 2. Plads
Army Games Spring Team Challenge 2014 - 1. Plads
Sport in Progress Team Challenge 2014 - 1. Plads

MAX LIFT

1 RM Deadlift: 225 kg
1 RM High Bar Back Squat: 165 kg - d. 191213
3 RM High Bar Back Squat: 148 kg - d. 071113
1 RM Front Squat: 140 kg - d. 230913
3 RM Front Squat: 130 kg - d. 110114
1 RM Overhead Squat: 120 kg - d. 140114
3 RM Overhead Squat: 110 kg - d. 080114
1 RM Clean and Jerk: 130 kg - d. 120413
1 RM Squat Clean: 135 kg - d. 020514
1 RM Snatch: 100 kg - d. 210413
1 RM Hang Snatch: 100 kg - d. 030514
3 RM Hang Snatch: 85 kg - d. 161113
5 Touch'N GO Snatch @ 85 kg
1 RM Press: 80 kg
1 RM Push Press: 110 kg d. - 100613
1 RM Split Jerk: 135 kg - d. 140613
1 RM Bench Press: 130 kg - d. 060912
1 RM Thrusters: 100 kg
1 RM Weighted Strich Pull-Ups: BW + 44 kg - d. 060912

CrossFit Total

Squat: 155 kg
Press: 80 kg
Deadlift: 210 kg
Total. 445 kg - d. 220613

Concept 2 Row

Distance 500 m - Time. 01:27.4 - d. 140613
Distance 2000 m - Time. 07:00.8 - d. 010213
Distance 5000 m - Time. 18:12.3 - d. 130913
Distance 42195 m - Time. 2:51:34.6 - d. 210111

Run
Cooper Test. 2870 m - d. 160214
Distance 3000 m - Time. 11.17
Distance 5000 m - Time. 20.59 - d. 270913

The Heroes

JT
Time. 11.24
Michael (ROW)
Time. 17.46
Murph
Time. 30.44
Nate
Rounds. 15 + 2 MU + 4 HSPU
DT
Time. 09.49 - d. 100413
Jack
Rounds. 10 + 10 KB-S
Bull
Time. 48.25

The Girls

Angie
Time. 15.14
Annie
Time. 04.19
Amanda
Time. 07.41 - d. 091212
Barbara
Time. 24.07
Cindy
Rounds. 29
Diane
Time. 04.53 - d. 030912
Elizabeth
Time. 04.46 - d. 021113
Fran
Time. 02.44 - d.160113
Helen
Time. 07.49
Jackie
Time. 05.50 - d. 090213
Linda
Time. 21.50
Kelly
Time. 29.34
Lynne
Reps. 114 (Strict Pull-Ups)
Grace
Time. 02.27 - d. 171012
Nancy
Time. 13.25 - d. 160213
Naughty Nancy
Time. 25.02 - d. 140813
Karen
Time. 05.38 - d. 130114

CrossFit Iconic WODS

Filthy Fifty
Time. 18.16
Nasty Girl
Time. 06.50 - d. 100113
The Seven
Time. 29.30 - d. 261013
Megan
Time. 05.55
King Kong
Time. 09.10
Tabata Somthing Else
Reps. 440 - d. 071013

Onsdag d. 020414
Warm Up
Dynamic Stretch
3 Rounds
3 Rope Climb
75 Double Unders
20 Alternating Pistols
BB Gymnastics
Every Two Minutes for 20 Minutes
Power Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Jerk @ 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 100 - 100 - 100 - 105 - 110 kg
Conditioning
WOD #01 - 3 Rounds - 3 min. Rest
500 m C2 Row
15 Deadlift @ 140 kg
30 Chest to Bar Pull-Ups
Round 1 - 05.03
Round 2 - 05.34
Round 3 - 05.44
WOD #02 - 5 min AMRAP
20 Air Squat
20 Push-Ups
Rounds. 3 + 18 Push-Ups
Jeg fik i dag af vide at CrossFit Aalborg er sikker på at komme med til Regionals. Jeg har kvalificeret mig som nr. 2 på teamet, så det kan ikke være bedre. Jeg tør dog ikke at være for sikker, før det er offentliggjort fra crossfit headquarter.

Thrusters og burbees.... det er lige noget for Champen...

Kauf har købt et andet af Sølling.

Mandag d. 170314
Rest Day
Hvis man vil prøve at have en følelse af at være blevet kørt over af en lastbil skal man prøve at køre OPEN WOD 14.3!!!

Søndag 090314
opv.
tPL
11x5 sek
@17 minutter
Yeah - jeg er virkelig inde i en god planche-periode.

HeSPU
2,3,3,2,3,3,2,3,3,2

ss'et med

Unilateral chins
5x3/3 @ lvl 1

+ noget one arm hang statisk shrugged


Der var god en gang skyld lidt overskud i dag.

FSQ
op til 5 sæt på 60

Det lød måske også lidt for arrogant fra en mand på SU. :-)

Billigt lort - køb Elriko!

Billigt lort - køb Elriko!

Hvis du troede, at den kun vejede 60... hvorfor var du så så lang tid om at samle den op?

Jeg har lige taget mig selv i, at zoome ind på et par blåviolette nosser....

Det er fordi du er dværg ;o) Ihvertfald hvad squat angår

hold nu kæft og træn din mave :D

Onsdag 120214
Ny plan :)
Opv.
usual
FSQ
Chins
MU
HS
2 gode eccentriske stalders
tPL
6x5 sekunder
Uni Chins
3/3 @ lvl1
2/2 @ lvl2
2/2 @ lvl3
1/1 @ lvl4
1/1 @ lvl3
2/2 @ lvl2
+ et sæt strict ring chins
ss'et med
HeSPU
6x2 alm.
2x1 full rom - back to wall
1 ecc full rom - abs to wall
Forskellige bent arm pres til Håndstand
8 forskellige

Fejl 40, Kauf. Fejl 40....