incognito

jeg er bagefter med at logge træning, så her kommer der en klump. Der er sikkert misset nogle for ugerne imellem. Sidste uge Mandag Bænkpres 3x5@60 8x5@80 Hammer curl [email protected] Fransk pres 3x8@50 Tirsdag Squat 2x5@60 (kørte et sæt for hver 60 sek) 8x5@100 Military press tempo 3010 4x10@10 Kropshævninger, uhg, smal fat 4x10@kv Torsdag Bænkpres 3x5@60 2x5@80 4x3@90 2x3@100 1x3@110 2x3@90 Hammer curl [email protected] Fransk pres 3x8@50 Fredag Dødløft (kørte et sæt for hver 120 sek) 2x5@100 2x4@120 2x3@140 2x2@160 2x1@180 (det er faktisk en genuine PR!) 1x5@180 (kørte et sæt for hver 60 sek herfra) 2x2@160 2x3@140 2x4@120 2x5@100 Erector out! Lørdag BB'ing med Thor Wowk Military (kørte et sæt for hver 90 sek) 1x8@50 [email protected] 1x9@45 [email protected] 1x9@40 [email protected] 1x7@35 [email protected] avavav rear delt ring rows 4x10@kv trap bar shrugs 1x10@85 2x10@105 2x8@125 trisæt Fransk pres 4x15@45 reverse grip curl 4x12@35 incline seated curl 2x10@10 [email protected] avav igen

træning i siam med den altid flotte thor de der 8x8 i squat havde gjort lidt ondt på den forkerte måde i hofter og knæ, så ingen squat til mig idag trap bar dødløft 2x5@85 2x5@105 2x5@125 2x5@145 1x5@165 1x7@185 (det er vist en slags PR, men sådan en halvobskur en) Bænkpres 2x5@40 2x5@60 4x5@80 1x8@100 supersættet med ring rows 6x8@mig Armstrækkere fra buk 3xfailure@mig (25, 15 og 8 eller noget i den retning) supersættet med ring rows, back-to-back Ring row 3xfailure@mig (!5, 10 og 6 eller noget i den retning

træning i Siam efter noget PT forleden Dødløft 2x5@60 2x5@80 2x5@100 2x5@120 2x5@140 2x5@160 Træning i Vesterbronx gym i dag med Niklas Grundt Squat 2x5@40 2x5@60 2x5@80 1x3@100 [email protected] (tempo 2010, et sæt startet for hver 120 sek) 1x6@60 (10 sek pause ved parallel i hvert rep) Military pres 3x5@40 4x4@60 supersættet med kropshævninger 2x5@mig 4x4@mig+15 Laterals 4x12@90 tempo 2021 EZ bar curls 4x12@25 (tempo 2020) lidt ro interval

Der blev ingen træning i weekenden på grund af doms og druk mandag træning i siam OL Squat 2x4@20 2x4@40 2x4@60 2x4@80 1x4@100 4x4@120 (tempo 3010, 120 sekunder imellem starten af hvert sæt) Military press/kropshævning supersæt (et supersæt per 120 sek) Military 2x5@20 2x5@40 6x6@50 Kropshævning, ohg, medium fat 2x4@mig 6x6@mig epic pump Rumænsk dødløft/hammer curl supersæt RDL 2x5@60 3x10@100 Hammer curl 3x10@20 Armstrækkere 2x25

så bare snak med herman og kom på besøg i target. Han er sgu en flink fyr og giver gerne freebies ud til folk der er interesserede. Plus, det er et fedt center Men vær forberedt på harpiks helvede ;o) De havde ikke mere olie, da jeg var færdig, så jeg brugte en halv time på at få så meget af det af, at jeg kunne betjene min cykel hjem uden at sovse den ind.

stativet knager og knirker, men det går sgu i det store og hele meget godt ;o)

Træning i target fredag military press 2x5@20 2x5@30 2x5@40 2x5@50 2x5@60 2x3@70 Pushpress 2x3@70 2x3@80 2x2@90 2x1@95 Log clean and pushpress 2x1/3@70 2x1/2@80 2x1/0@90 var åbentbart for stegt Military pres 3x10@50 Squat 2x5@50 2x5@80 6x6@110 (tempo 3010, et sæt for hver 120 sek) kørte fint Dødløft 2x6@60 2x6@100 3x8@130 var ved at være lidt træt Stenløft til platform 2x3@40 2x3@60 2x3@80 2x2@90 2x1@100 2x1@110 (PR) mere harpiks, så tror jeg godt jeg kan få 120-130 op. DEsværre er targets næste sten bare 140 kg. doh.

træning i SIAM Squat 2x5@40 2x5@60 2x5@80 8x8@100 (tempo 2010, 120 sekunder imellem starten af hvert sæt) og et bænk inverted rows supersæt ofr hver 120 sekunder Bænk 2x5@40 8x6@60 (tempo 50X0) Inverted ring rows 8x8@kropsvægt (tempo 2111) nogle band pullaparts og nogle extern rotations gøgl øvelser Farmer walk 4x10 m + 30 sek hold @70

Træning fredag Trap bar dødløft 1x6@65 1x6@105 1x6@145 1x10@145 2x10@165 1x3@185 Nakkestem 5x8@40 tempo 3111 stille og rolig. Havde lidt brændte skuldre efter de hårde pushpress Incline DB press 3x10@30 igen, stille og rolig DB rows 3x8@40 Træning lørdag squat 3x5@20 2x5@50 2x5@80 2x5@110 3x3@130 1x15@100 bænk 8x5@80 stille og rolig. stadig ømme skuldre.

nu har jeg kraftedme sløset den med opdatering igen... Pushpress2x5@202x5@402x5@602x3@802x2@902x1@951x0@1001x1@100 (shit det er lang tid siden jeg har kunnet det)1x5@80 Military press5x10@40supersættet medKropshævning (ohg, medium fat)5x8@mig (97 kg) Dødløft3x5@602x5@1002x5@1202x3@1402x2@1602x1@180 hammer curl2x12@25supersættet mfloor tate press2x15@15sidste sæt var til failure. cirka 12 reps.

Efter en sløj uge uden træning stod den på smedning i Target fredag d. 21 OH squat 2x5@20 2x5@40 2x5@60 Atlas stone til platform 2x3@60 4x2@80 2x1@100 1x2@100 4x2@80 havde et par forsøg på 110, men den var for galt. Næste gang med tacky, så negler jeg den. Bænkpres 2x5@20 2x5@60 3x5@80 3x3@100 2x5@80 Det blev kørte skiftevis med noget farmers walk i deres prowler track 2x35 2x45 2x65 2x85 2x105 (kun halv tur 10 m ish) Dødløft 2x5@60 2x5@100 3x5@130 1x3@160 var egentlig let nok, men var ret brændt aw' efter farmerwalk og sten. Det blev supersættet med noget BZPZ hammer curl 4x8@20

Træning i Siam fredag d. 14 Pushpress 1x5@40 2x5@50 2x5@60 2x4@70 2x3@80 2x1@90 1x3@90 Military press 4x4@60 Front squat 2x5@60 4x4@100 Fri i weekenden. Havde et rendezvous med den gamle amiga klassiker Deuteros ;o) Træning i Siam mandag d. 17 OH squat 3x5@20 2x5@30 1x5@40 1x5@50 1x5@60 1x3@70 1x1@80 OL squat 2x5@80 2x5@100 1x1@120 1x3@120 1x5@120 2x5@100 Supersættet med noget smal bænk Smal bænk 2x6@60 1x6@80 [email protected] [email protected] [email protected] Dødløft 1x8@60 3x10@100 letlet supersættet med noget bicepskrøl Hammerkrøl 1x10@20 2x8@25 Ryggen lader til at næsten være ok igen. Oh happy days ;o)

Træning i Siam Onsdag d. 12 A1 - Bænkpres ( et supersæt startet per 120 sekunder) 2x5@50 10x5@80 A2 - Ring rows 10x6@kv B - Squat (et sæt startet per 60 sekunder!) 1x5@60 2x5@80 4x5@100 1x5@80 og så var jeg ved at dø C - Ring dips 3x10@mig D1 - Hammer curl 2x8@20 [email protected] supersættet med D2 - floor tate press 3x10@13 Træning i AK Thor i dag, torsdag d. 13. august A - Dødløft lidt rehab efter mit smæk i lænden 3x8@80 fintfint B1 - military press (et supersæt startet for hver 120 sek) 10x6@40 let nok men var kneppet i presseapparatet efter i går B2 - Kropshævninger ohg, medium fat 10x6@mig C - Bulgarian split squat 3x8@mig+20

Træning AK Thor mandag d. 10 august OH squat 2x5@20 2x5@30 2x5@40 Træk balance 2x4@30 2x4@40 Dødløft 3x5@60 3x5@100 2x5@130 2x3@160 2x1@180 Fik et liiiille smæk i lænden her Box dødløft 1x12@130 Bænkpres 3x6@60 2x6@80 2x3@100 1x6@80

Træning fredag d. 7 august i Target Frivend 3x5@60 2x4@80 1x1@100 2x2@100 1x1@110 OL squat 3x5@60 2x5@80 2x5@100 2x5@110 1x5@120 2x2@130 1x8@100 1x18@60 Log clean/press 2x1/1@70 (rent stem) 2x1/1@70 (rent stem) 2x1/2@70 (rent stem) 2x1/1@80 (pushpress herfra) 3x1/0@90 (ville ingen steder) 1x1/0@100 lavede kun cleanet Fik et par kæmpe bøffer i hænderne på den sidste Military press 2x8@50 2x5@60 3x8@50 2x10@40 2x12@30 brændt aw'