Morten Gimm Kongsfelt Posted February 5, 2014 Report Share Posted February 5, 2014 (edited) Kære MOL!Jeg er langt om længe kommet igang med at træne igen! Min samlede træningserfaring er begrænset til ca. et år - som ligger 6 år tilbage! Her for et par måneder siden startede jeg så igen.Jeg har endnu ikke noget fast program, da jeg bare gerne vil starte op mens jeg har lyst og lave det jeg finder sjovt - men følgende øvelser indgår (nogle hver gang, nogle sjældnere)Ofte:Dødløft (ELSKER dødløft!)SquatBænkpresKB SwingsBenpresSjældnere:Overhead/military pressCable rowing (siddende på bænk...)LungesCalf-raiseChin/pull ups- og så har jeg eksperimenteret lidt med farmer walks, triceps pulldown, skull crushers og sikker lidt mere jeg har glemt...- MEN jeg laver slet ikke noget isoleret mave- (eller biceps-) træning overhovedet (fordi jeg ikke gider)! Spørgsmålet er så; er det forkert? Bør jeg få det ind? Edited February 5, 2014 by Morten Gimm Kongsfelt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted February 6, 2014 Report Share Posted February 6, 2014 Vil du være Mr. O, så er det lidt skidt. Er du ikke BB'er, er det knap så vigtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 6, 2014 Report Share Posted February 6, 2014 Ingen i HSK træner mave? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted February 6, 2014 Report Share Posted February 6, 2014 (edited) Jeg tog en lynvurdering, at Morten ikke pt. stiler mod DM i SL. Beklager hvis jeg tager fejl.Spørger du på et online-forum, om isolationsøvelser til maven er vigtig (fordi du ikke gider), og du er ikke er BB'orienteret, så er det ikke vigtigt. Edited February 6, 2014 by venaN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 6, 2014 Report Share Posted February 6, 2014 Jeg tog en lynvurdering, at Morten ikke pt. stiler mod DM i SL. Beklager hvis jeg tager fejl.Spørger du på et online-forum, om isolationsøvelser til maven er vigtig (fordi du ikke gider), og du er ikke er BB'orienteret, så er det ikke vigtigt.Folk må træne hvad de har lyst til. Jeg tvivler dog på at squat og dl træner maven særligt meget. Den laver jo stort set ikke noget, ud over isometrisk hold. Men mavens muskulatur er som alle andre muskler i kroppen, dvs den/de trænes bedst dynamisk, dvs med mavebøjninger etc. Da maven hjælper i mange andre sammenhænge, tror jeg ikke at træning her er spildt. Så træner selv mave og skrå mave ud fra den filosofi.Biceps og triceps er mindre vigtige, og nok mest for sjov i min verden. De aktiveres i bla bænkpres, dips og chins. Træner dem ikke selv isoleret.My 5 cents. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 6, 2014 Report Share Posted February 6, 2014 It was a joke... venaN 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 6, 2014 Report Share Posted February 6, 2014 (edited) Folk må træne hvad de har lyst til. Jeg tvivler dog på at squat og dl træner maven særligt meget. Den laver jo stort set ikke noget, ud over isometrisk hold. Men mavens muskulatur er som alle andre muskler i kroppen, dvs den/de trænes bedst dynamisk, dvs ikke med mave(hofte)bøjninger etc. Da maven hjælper i mange andre sammenhænge, tror jeg ikke at træning her er spildt. Så træner selv mave og skrå mave ud fra den filosofi.Biceps og triceps er mindre vigtige, og nok mest for sjov i min verden. De aktiveres i bla bænkpres, dips og chins. Træner dem ikke selv isoleret.My 5 cents.fixed. Edited February 6, 2014 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 6, 2014 Report Share Posted February 6, 2014 fixed.Mave og hoftebøjninger er ikke det samme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 6, 2014 Report Share Posted February 6, 2014 Folk der ikke træner specifik biceps og triceps, har som oftes små arme.Vil du bare være stærk, så lad være med at træne arme. Vil du se godt ud, træn dine arme. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted February 7, 2014 Report Share Posted February 7, 2014 Da maven hjælper i mange andre sammenhænge, tror jeg ikke at træning her er spildt.Tror ikke der er nogen, der mener det er spildt Der bliver spurgt om det er vigtigt. Basisøvelser er vigtige, isolationsøvelser er ikke. Vil man gerne have en stor flot six-pack, så vil det da være en rigtig god idé. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 7, 2014 Report Share Posted February 7, 2014 Folk der ikke træner specifik biceps og triceps, har som oftes små arme.Vil du bare være stærk, så lad være med at træne arme. Vil du se godt ud, træn dine arme.+1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 7, 2014 Report Share Posted February 7, 2014 Mave og hoftebøjninger er ikke det samme.Jeg anede ærlig talt ikke at der var noget som hed hoftebøjninger, da jeg skrev svaret. Min pointe var blot, at mavebøjninger næppe er god træning til maven - uanset målet - og jeg skrev blot for sjovs skylds "hoftebøjninger" da det primært er hoftebøjerne som bliver brugt i øvelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 7, 2014 Report Share Posted February 7, 2014 Folk der ikke træner specifik biceps og triceps, har som oftes små arme.Vil du bare være stærk, så lad være med at træne arme. Vil du se godt ud, træn dine arme.Tak for påmindelsen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 7, 2014 Report Share Posted February 7, 2014 Jeg anede ærlig talt ikke at der var noget som hed hoftebøjninger, da jeg skrev svaret. Min pointe var blot, at mavebøjninger næppe er god træning til maven - uanset målet - og jeg skrev blot for sjovs skylds "hoftebøjninger" da det primært er hoftebøjerne som bliver brugt i øvelsen.Hvis du mener de klassiske mavebøjninger, så enig. Jeg udtrykte mig måske heller ikke så klart.Her er hoftebøjninger af en slags:http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/BWStraightLegRaise.htmlHer er maven i spil:http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWLyingLegHipRaise.htmlDet er først hoftebøjerne som er i aktion og så bagefter maven der flekter rygsøjlen. Hvis maven er statisk i udførelsen af en given mave/hofte øv, er mavemusklerne kun statisk støttende, og så er der nok en lang vej til en stærk mave OG sixpack.Men det er desværre noget man ser en masse af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 7, 2014 Report Share Posted February 7, 2014 Tror ikke der er nogen, der mener det er spildt Der bliver spurgt om det er vigtigt. Basisøvelser er vigtige, isolationsøvelser er ikke. Vil man gerne have en stor flot six-pack, så vil det da være en rigtig god idé.Det afhænger vel af hvad ens træningsmål er. Jeg har ingen plan om en sixpack, den vil alligevel ikke kunne ses :-D, men da jeg hader mavebøjninger og med 190/95 aldrig har været typen som kunne rykke 40 af ud af den blå, så laver jeg maveøvelser for at få en stærkere mave/core :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten Gimm Kongsfelt Posted February 7, 2014 Author Report Share Posted February 7, 2014 Tak for de blandende svar som jo stikker lidt i begge retninger, men samtidigt bekræftede mine egne tanker lidt :)Summa summarum: Det ville være fint, at presse lidt mave/hofteøvelser ind - men det er ikke et must...Folk der ikke træner specifik biceps og triceps, har som oftes små arme.Vil du bare være stærk, så lad være med at træne arme. Vil du se godt ud, træn dine arme.Du har skam helt ret - jeg er en lille lort på 174cm/72kg som ikke har specielt store overarme :)Mine tre store løft hedder: 145/85/60Såårh... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 7, 2014 Report Share Posted February 7, 2014 Jeg har blandet de to øv jeg linkede til sammen til en. Udgangspositionen som lying hip raises. Hold benene strakte og bøj i hoften, til de er lodrette (hoftebøjere) og løft så hoften fra bænken, ved at flekse rygsøjlen, træk skuldre og navlen sammen så at sige, mens at man fortsat holder benene lodrette, og så baglæns tilbage til udgangspositionen. Et stk compund øvelse der napper to fluer og der er svært ikke at få aktiveret maven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SundhedsBooster Posted February 12, 2014 Report Share Posted February 12, 2014 Synes måske du skal lægge core træning ind i programmet, eks. planken, sideplanken m.m. Musklerne er med til at stabiliserer under eks. squat og dødløft og forhindre skader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted February 12, 2014 Report Share Posted February 12, 2014 Bruger curls for albuen, men tvivler på, jeg har fået synderligt store guns af det. Gør det på mine stem og bænkpres dage i 10x3. Mavetræning hjælper i mine øjne med at forberede til f.eks. dødløft i mit opspænd. Her benytter jeg mest statiske øvelser som f.eks. hollow body på tid, enten på squat/DL dage eller i mellem styrketræningsdagene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 13, 2014 Report Share Posted February 13, 2014 hold nu kæft og træn din mave :D Comedian, Sølling, Schroinx and 2 others 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim Steinmeier Rasmussen Posted February 16, 2014 Report Share Posted February 16, 2014 træn din mave og få en stærkere ryg, mave muskelerne er delvisforbundet med rygmuskulatureren så du vi få en stærkere ryg ved at træne mave.. plus at ved at spænde i maven under træning(DL ogSquat) så får du en stærkere holdning og undgår skader.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.