Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger

[Dr. Durden]

Sensommer 2012 update: (side 35-36)

Jeg har fået en lille planche, en grim stalder og bent arm pres til håndstand fra katete. Lysten siger vægte nu her. Derfor skifter jeg over til en periode med 2split


Jan. 2011 UPDATE - se side 24 for mere
"Planche push up var hele årsagen til, at jeg nu for nu 13 månder siden begyndte at løfte vægte. Og nu skal det sgu være!!"

Det er stadig det evige mål med dennne log!

Stats:
Bænk: 100 kg. (juli 09)
Squat: 2x110 kg. (juli 09)
Død: 110 kg. (juli 09)
Adv. tuck planche 2-3 sekunder (dec 09 - desværre ikke billeddokumenteret)
Dips: bw+40 (dec 09)
Overarm: 38 cm. (jan 11)

Mål indtil sommer 2011:
Fedtprocent lige under 10
Nogenlunde pæn ring MU
Swing MU i recken
Swing til HS i barren


Mål for 2011:
Fixe min internal hip mobility - prøver så vidt at køre øvelsen lidt hver dag. Så må jeg se om, det fører noget med sig.
Gunsize 40 - endelig!!!
Afhængig af foråret, så enten all in på plnache eller også all ind på BB...

Me:
28 år, cph, 184, 84 kg

Træningserfaring:
Styrketræning og yoga (Hatha, Astanga og pop-power yoga) de seneste 13 måneder. Inden da 3 år på sofaen. Inden da 10+ års Taekwondo. Tidligere habil i cardio :D

Edited July 21, 2014 by Dr. Durden

[Dr. Durden]

Den 1/10:

Opvarmning:

750 meter på c2’en

Genoptræning:

Ekstern rotation med vandret albue: 2x10 @ 2,3

Alm. Ekstern rotation: 2x10 @ 2,3

Seated rows med focus på lower traps: 3x8 @ 50,4, 1x6 @ 50,4

Chins:

2x4 @ bw

2x3 @ bw

1x2 @ bw

Pull ups:

Nogle stykker med v-sit kombineret med lidt lever-hold træning og 2 whiskers med byggede arme. (shit der er laaaaaang vej til noget der ligner lever!) (desuden kunne jeg mærke det lidt omrking den dårlige infraspinatus )

BW:

PPP’s: 3x6

Tuck planche: 10x1-5 sekunder. Pheew, de holdt hårdt i dag. Havde et par enkelte gode holds, men ellers var de fleste nede omrking 2 sekunder. Latsne var trætte fra i tirsdags.

Biceps:

Single arm cable curls: 3x8 @ 20

Reb curl: 1x5 @ 48

DB-skulderpres:

3x6 @ 18. Der kan godt komme mere på næste gang.

Rackpulls:

1x5 @ 60

3-4x8 @ 73

(min lænd er inde i en dårlig stime!!!)

Dips:

1x6 @ bw

4x2 @ wannabee bulgarians

3x6 @ 16

(puha, det er længe siden, jeg har kørt regelmæssigt skulder/bryst!!)

Håndstandstræning: Det går fremmed. Et par gode hold var oppe over 5 sekunder. Jeg glæder mig til om 2 uger!

[Dr. Durden]

Opvarmning:

750 meter på C2

Alm. Udadrotation: 3x10 @ 2,3

En times holdtræning – bold: Fårk, det var katastrofalt kedeligt. Halvdelen af øvelserne var ligegyldige og instruktøren var irriterende. Men fik et par core-øvelser og lidt reverse laterals.

BW:

Tuck planche: 2x1-2sekunder, 6x4-5 sekunder (træt og ukoncentreret)

PPP’s med fødderne på væggen: 5x en halv

Ja, jeg tror jeg skal til at arbejde mere med den. Jeg kan mærke pressstyrken er der, men de sidste 25% af selve presset kræver full body tension. So far er det lower back der er svageste led. Max syre og en lille krampe

Lidt håndstand op ad væggen.

40 minutters klatring. Det er sindsygt så meget mine små underarme arbejder Men jeg besejrede den blå rute, som jeg tidligere havde ”red zone” på.

Lidt på tværs med krydsgreb og –ben

2 regnbueruter – red zone på den ene.

Jeg er træt – åh så træt. Lektier og breakfast club-fest i aften. Jeg hader alkohol :P

[IbZor]

Glæder mig til at se din fremgang med din planche, har selv kørt det i et stykke tid, nåede til tuck planche som jeg synes var rigtig hårdt, nu er jeg dog kommet lidt væk fra det igen, så har ikke trænet det længe. Men må nok hellere komme lidt igang igen.

[Dr. Durden]

Den 5/10:

Efter 2 dages pause ville jeg lige teste lidt. Jeg var glædelig overrasket.

Opvarmning:

750 meter på C2.

Et par langsomme dips og chins og lidt udspænding af pecs.

"Genoptræning":

Udadrotation: 3x10 @ 2,3

Seated Row: 3x8 @ 48

Jeg forsøgte mig med facepulls, men havde ikke helt føling med om mine skulderblade arbejde korrekt. Og med mere end 10 kilo sagde min ellers raske skulder nej (den har brokket sig de seneste 2 dage - sjovt nok da jeg intet har foretaget mig. Tror det hænger lidt sammen med klatring og canoturen). Så det droppede jeg igen, men der skal klart eksperimenteres med den øvelse!

Test:

Tuck planche på flad hånd med hofte og skulder i lige linje: 14 sekunder. Den efter følgende var på 8 sekunder.

Hanging leg raises i "fri" under en barre med strakte arme: 2 gange med fødderne helt op til barren.

Biceps:

1x6 @ 41

3x8 @ 48

PPP's wall:

Fy for katten. Sværhedsgraden ændres jo helt vanvittigt bare hænderne rygges lidt længere tilbage

Superset A:

3x:

Tuck: 3x3-6 sekunder

PPP's på bosu: 6 reps tilpasset til 6RM

Crunch på bosu: 15 reps.

DB skulderpress:

1x6 @ 20

2x6 @ 18

Superset B:

3x

tuck press: 1 rep

Wannabee bulgarian dips: 2 reps

Leg raises: 6 reps.

Chins: 2 reps (puha, jeg er blevet tung her)

Rackpulls:

1x6 @ 60

1x6 @ 70

3x5 @ 80

Til sidst lidt håndstand med lidt statisk press for at ramme skulderbladets upadrotatorer (ved dog ikke helt hvor effektivt det er).

Udtrækning.

God træning! Dejligt at se der er sket fremskridt på tuck planchen. Og jeg har aldrig før kunnet udføre et leg raise.

I morgen tidlig står den så på noget Astanga Yoga og efterfølgende core...

[Dr. Durden]

Den 6/10:

Det blev aldrig til yoga i morges. Var sgu for træt, så det endte med at blive søvn og lektier. Så her til aften stod den blot på lidt core mm.

OPvarmning:

750 meter C2

et par Pallof presses

Genoptræning:

Udadrotation i vandret

Serratus press: 3x30 sekunder @ 7 (det er blevet alt for lidt)

Facepulls:

1x6 @ 10

2x8 @ 14

1x8 @ 18,6

Biceps:

1x8 @ 41

3x8 @ 48

Eccentriske dragonflags (og et par stykker med wannabee concentrisk fase): 6-8 stykker tror jeg

Decline russian twist:

3x12 @ 7 i strakte arme

Russian twist med en barbell fastmonteret i et hjørne (hvad hedder den?):

3x2 @ ??? (men der var i hvert fald fyldte vener i ansigtet)

Tuck Planche:

3x2 sekunder

6x4-5 sekunder

1x6 sekunder

Stjerne:

2x20 skunder på hver side

Planke på albuerne med modsat arm/ben hævet:

2x 20 sekunder til hver side

Fandt denne på gymnasticbodies:

Det så så let ud - men tro mig - det er lidt sværere. Jeg fik tage et par "skridt" og straks hang røven og jeg sagde av av.

Status:

Højre skulder (den ellers raske) er noget lort. Men jeg er glad for min sæk. Tror det ender med at jeg får bonus i form af dragon flags inden december...

Edited October 7, 2009 by Dr. Durden

[humseper]

Rigtig fedt mål du har. Jeg har selv overvejet at fokusere på diverse kropsøvelsser ala planche pushups.

Nu når du er igang med hardcore kropsøvelser, har du så overvejet at træne dig op til at kunne lave human flags? Det er ihvertfald hardcore!

[Dr. Durden]

Rigtig fedt mål du har. Jeg har selv overvejet at fokusere på diverse kropsøvelsser ala planche pushups.

Nu når du er igang med hardcore kropsøvelser, har du så overvejet at træne dig op til at kunne lave human flags? Det er ihvertfald hardcore!

Tak skal du have :) Egentligt har jeg aldrig vaeret saa specielt fascineret human flag, saa nej - ikke umiddelbart. Men jo, det kommer jo nok paa et tidspunkt, maake naar jeg har naaet planche, muscle up og front lever, ho ho...;)

[Dr. Durden]

Dagens traaning (7/10) stod paa en times hatha yoga, wall extensions:

og lidt haandstand

Desuden har jeg koebt mig 8 kilo ris. Paa Gymbodies er fist-circles i en spand ris fremgangsmaaden for at behandle og forebygge kompartmentsyndrom(overspaendt muskel, de rklemmer paa en nerve). Og det er begyndt at melde sig lidt i venstre underarm.

Det blev til 2x10 med hver haand hver retning. Det er sgu svaert at holde armen stille.

Og saa er jeg begyndt at arbejde med Sommers wrist pushups. Av av av, mor...

[tjr]

Den interesserer i hvert fald mig! Den skal afproeves i aften.

Jeg kan godt li' den. Virker bedre på mine skuldre end bare dislocates og armsving.

[Dr. Durden]

Fredag d. 9/10:

Hmm, gaarsdagens traening blev desvaerre til en pre-thanksgiving dinner og lidt for mange oel, saa der blev aldrig mere end et par pullups og nogle risspand-cirkler. Saa i dag stod den paa:

Opvarmning:

600 meter C2

Dieselcrews skulderopvarmning

Genoptraening:

Udadrotation: 3x10 @ 2,3

Facepulls: 2x8 @ 7, 1x8 @ 10, 1x4 @ 14

Lat pull down med fokus paa lower traps

Seated row:

1x6 @ 43

1x8 @ 50

2x8 @ 48

Biceps:

1x8 @ 41

3X8 @ 48

Random leg med lidt blandet chins, et par HLR og front lever (hold kaeft mand, jeg kan ikke engang holde en tuck lever)

Negative dragon flags: 5 stk.

DB skulderpress:

opvarmningsset

3x6 @ 18

Superset B:

2x

Arch dips x4-5

Chins x2

Pullups(pb) x2

Superset A:

3x

tuck planche: 3x1-6 sekunder

PPP, bosu: x6, reguleret til 6RM

Crunch, bosu: x15

Tuck'sne gik rigtigt skidt, saa jeg tog nogle ekstra sets. Med dem i supersettet tror jeg jeg havde en 15 sets, hvor de 11 var mellem et og tre sekunder. Jeg havde kun 4 gode sets der ringede omkring de fire/seks sekunder.

Serratus pushups, bosu:

2x15 @ BW

Arch paa bosu'en kombineret med Y-prone:

2x8-10 sekunder

PPP, wall: Jeg havde to gennemfoerte og 3 fails. (argh, der er langt endnu)

Dips:

1x5 @ BW

2x6 @ 11

1x4 @ 11

Alle var udfoert med det sidste ekstra press for at spaende serratus

Chins, strict form:

2x2,5 @ BW

Til sidst stod den paa haandstand

Wall extensions

Og en masse straek og "massage" med foam-roer

Status: lidt skuffende tuck, men tilgengaeld var der stort set ingen skulderproblemer. Og i badet lagde jeg maerke til at den ene ikke "smutter" som den ellers plejer efter traening.

Edited October 9, 2009 by Dr. Durden

[Dr. Durden]

Lørdag den 10/10:

Softcore dag!

Opvarmning:

Roning

Dieselcrew's 2 min. skulderprogram

Facepulls:

1x8 @ 7

2x8 @ 14

1x8 @ 20

Biceps robe curls:

1x8 @ 41

2x8 @ 48

1x8 @ 43

Nu gik det så op for mig, at centret lukkede en time før tid, så der blev rush'ed lidt gennem resten + jeg droppede et par øvelser og jeg havde alt for lidt udtrækning :(

Tuck Planche:

3x2-3 sekunder

4x4-6 sekunder

Softcore: (se sportsfyssen.dk/oevelsesvideoer.htm for at se hvilke video, jeg refererer til)

Liggende lændetvist for at varme lidt op

Stabilitetsrutine 2 (hmm, jeg synes jeg er lidt svag i balancen på siden )

Reverse plank

Boldøvelsesvideoer 2 til 6

Stabilitetsvideo 14 (med fødderne på en bold)

Trillebøre på bold (fødderne på bolden og så ruller man frem og tilbage - se: http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/...re/page120.html "Skulderstabilitet, tung" under Niveau3.

Mere nåede det ikke at blive. Kort træning.

Jeg må lige tage et par serratus pushups og et par tucks inden jeg går i seng.

[Dr. Durden]

Søndag d. 11/10

Opvarmning:

Roning

Skulderprogrammet + lidt ekstra for supraspinatus

Zhercher squat(eller hvordan det nu staves):

1x8 @ 35

2x8 @ 60

Det er vildt så meget det banker i maven. Gotta love it! Jeg arbejder stadig på smidighed til front og overhead squat

Sideplanke med indbygget udadrotation til hver side:

1x8 @ 2

1x8 @ 3

Udadrotation med albue vandret:

1x7 @ 4

1x8 @ 2,3

Dødløft:

3x8 @ 60

?x? @ 60 - sumostyle

Supersettet med chins(bulgarian style):

3x2 @ bw

Dips:

1x6 @ bw

1x6 @ 11

3x3 @ 20

1x4 @ bw

Alle udført med hofteløft

adv. L-sits:

3x3 sekunder

Tuck Planche:

5x4-5 sekunder (tog også nogle stykker i morges på paralletterne)

Dorsal pushups:

1x7 (av av av)

Serratus pushups

2x10

Til sidst lidt håndstand. Jeg prøvede med maven mod muren - farligt farligt, det er en god tester af hvor sikker man er

Masser af stræk, jeg elsker subscapstrækket - det er vildt lækkert. Glemte mine wall extensions.

Ok træning. Min lænd har dog været mærkelig den seneste månede. I morgen er hviledag og tirsdag er core. Onsdag skal jeg teste adv. tuck på paralletter - spændende spændende...

[Dr. Durden]

Tirsdag d. 13/10:

Dejligt med en stille dag i går, så jeg kunne nyde (og stadig kan) mine doms fra første squat i laaang tid

OPvarmning:

750 meter på C2

et par pullups

Sækken:

Dragon Flags:

5x1 i nogenlunde strict form

25 minutters Core Blast hold (old skool kvindelig instruktør, så det var faktisk ret hårdt!

Russian twists på skråbænk:

2x12 med 7 kilo i strakt arm

?x? uden vægt med tucked lænd.

Full contact twists:

3x10 @ 18

Usual:

Udadrotation:

1x10 @ 2,3

1x8 @ 3,5

1x15 @ 2,3

Biceps:

1x8 @ 41

2x8 @ 48

1x8 @ 50

Facepulls:

1x8 @ 7

2x8 @ 14

Seated row:

1x10 @ 41

2x8 @ 48

1x8 @ 50

Et par tilfældige chins i nu og næ

Serratus pushups:

1x10

Dorsal Pushups:

1x5

Og den sædvanlige afslutning: Håndstand og wall extensions

fresh...

[Dr. Durden]

Onsdag d. 14/10:

I dag skulle jeg arbejde med adv. tuck planche. Øv, jeg er lidt skuffet over resultatet. Jeg kom til at tænke på, at jeg nu vejer 79 kg. Det har nok egentligt en del at sige. Og så ved jeg ikke rigtigt hvor friske min anterior delts er. De har haft to dages hvile. Men der er smerte dybt inde i musklen og især den højre gør ret ondt, når jeg læser spændingen fra planche. Jeg tror ikke det er supraspinatus - har i hvert fald ikke nogen impingement problemer pt. En af mods'ne på gymbodies tror det er en nerve, der er i klemme. Anyways...:

OPvarmning:

750 meter c2

Skulderrutinen+supraspinatus

Max's cirkler

Et par pullups

Udadrotation:

1x10 @ 2,3

1x8 @ 3,5

1x15 @ 2,3

Single biceps cable curl:

1x6 @ 14

1x6 @ 20

Robe cablecurl:

1x6 @ 48

1x6 @ 55

1x8 @ 48

Advanced Tuck på paralletter:

Jeg havde et par "holds" hvor lænden var rettet helt ud og knæene var fra af armene (dog ikke helt så fri som her: http://www.beastskills.com/weighted%20advanced.jpg ). Jeg vil ikke isge, jeg holdte den i et sekund, men lige akkurat så længe at jeg kunne se det i spejlet...

Superset A:

3x

Tuck planche (pb): 4x1-6 sekunder (meget forskelligt alt efter adv. tuck eller alm tuck).

PPP, bosu: 6 @ 6RM

crunch, bosu: 15 stk. (Den er blevet for let, så i sidste sæt kørte noget lignende "hollow")

Serratus pushups:

1x10

Dorsal:

1x?

DB skulderpress:

1x8 @ 18

1x6 @ 20

1x4 @ 20 (fy for den!!)

1x6 @ 18

Let BOR:

1x? @ 30

1x8 @ 35

2x8 @ 40

Chins ind i mellem

Dips på barre - jeg har ikke før kunnet lave dips på barre uden at masse kroppen mod barren. Det kan jeg let nu. Men magter stadig korean dips (den jeg tidligere her i loggen har kaldt bulgarian).

Weighted dips:

1x6 @ 10

1x4 @ 20

2(3)x3 @ 20

Wall extensions:

2x10

Ud over det, så var der lige tid til en times hatha yoga...

[Dr. Durden]

En opgave kom til at tage for lang tid af dagen, så det blev ikke til andet end lidt hjemmearbejde med skulder og scap stab/mob-arbejde. Og en del pecstræk. Især den venstre står ret spændt fra press dagen i går :)

Sleep tight!

[Dr. Durden]

Den 16/10:

Lidt forsinket, ikke sikker paa at jeg har faaet alle oevelserne med...

Opvarmning:

750 meter c2

Skulderrutinen + lidt supra

MaxP’s skuldercirkler

Sideplanke med udadrotation:

2x10 @ 2

1x10 @ 3

Biceps, single hand curls:

2x6 @ 20

Biceps, robe curls:

1x8 @ 48

1x6 @ 55

1x8 @ 43

Dragon Flags:

3x2,5 (strict form)

Ja, jeg føler mig egentligt ret cool når jeg laver dem!

Zhercer Squat:

3x8 @ 60

...blandet med lidt chins

Tuck Planche:

5x4-6 sekunder

5x2-4 sekunder

+lidt forskellige dip-varianter.

+lidt l-sit

+lidt chins

Dips:

2x10 @ bw

Fy for katten, det var lige så venstre mini pec stod og vibrerede bagefter. Den er sgu mærket efter forrige træning.

Hyperextensions:

Lidt med vægt, lidt uden, lidt med ekstra sprødt arch.

Assisted chins:

2x6 @ ??

Reverse laterals raises(maskine):

3x8 @ ??

Wall extensions:

Helt skidt i dag. Tydeligt at pec minor trak hårdere end normalt. Skulle bare staa stille og koncentrere mig om at hjolde underarmen i!

Edited October 20, 2009 by Dr. Durden

[Dr. Durden]

19/10

Puha, det har været en laaang weekend. For meget fest med for meget vådt. Og min lænd er helt fucked. Rigtig møgtræt mandag. Træningen blev stille og roligt pga. lænden, men det var godt nok tiltrængt at komme af sted. Det føltes som uger siden sidst, på vej ned i gym’en.

Opvarmning:

750 meter c2

Skulderrutinen

Udadrotation:

1x10 @ 2,3

1x8 @ 3,5

1x10 @ 2,3

Biceps, robe curls:

1x6 @ 41

3x8 @ 48

Mer vægt næste gang!

Facepulls:

1x? @ 7

1x12 @ 14

1x8 @ 20

1x8 @ 25

1x8 @ 29

Seated row:

1x8 @ 41

3x8 @ 48

Blandede l-sits, leg raises, chins, div. dips og tuck planches

Talte ikke reps og sekunder, men synes jeg sprang over hvor gærdet ikke var alt for lavt. Havde et par gode holds og chinsne kørte rigtig godt. Og pec minor brokkede sig ikke så meget under dips

DB skulderpress:

3x8 @ 18 (20’erne var desværre optaget)

Reverse pushups:

3x8

...blandet med lidt lever hold-leg.

Dorsal pushups:

1x10

Serratus pushups:

2x10

Wall extensions:

1x10 (shit jeg er gået lidt tilbage i formen her)

Og den sædvanlige afslutning med håndstand. Jeg synes selv jeg var go...

Men for hulen, den lænd. Jeg kan ikke løbe og mine baller snurrer konstant. Bare der da kommer lidt bedring i morgen. Kan ikke klare hvis jeg skal til at være Ryg-handicappet igen!

[humseper]

God bedring med ryggen.

[Dr. Durden]

God bedring med ryggen.

Tak. Der er faktisk lidt bedring her til aften :)

[Dr. Durden]

Den 20/10:

Burde have koert lidt softcore + det saedvanlige, men jeg aner lidt bedring med laenden, saa jeg sparer den i morgen. Saa det er bare blevet til lidt re-/prehap hjemme paa kammeret:

Udadtotation:

3x10 med elastik

trap 3 isolation:

2x15

Serratus pushups:

2x10

tuck planche(pb):

?x? - stille og roligt

wannabee adv. L-sit(pb):

?x3-10 skunder

Ekstra mange risspandscirkler.

[Dr. Durden]

Onsdag den 21/10:

Dagsvaegt: 171 pund. Har ellers vejet 174-175 den seneste halvanden uge.

Opvarmning:

500 meter C2 (shit jeg er doven)

Skulderrutinen

Udadrotation:

1x10 @ 2,3

1x8 @ 3,5

1x10 @ 2,3

Biceps, robe curls:

1x8 @ 41

1x8 @ 55

1x8 @ 48

1x8 @ 52,5

Et par pullups eller 8

Lever hold-leg

Dragon Flags:

2x3 (tvivlsom form - laenden er ikke helt glad endnu)

Et par negative...

Tuck paa pb:

5x4-8

4xfaa sekunders hold, men med en dynamisk moment for at komme helt op i adv. tuck.

Chins:

3x2

Argh, fak den er tung i dag!

Db Skulderpres:

2x8 @ 18

Gad ikke flere og 20kg vaegtene var optaget.

Softcore: (se sportsfyssen.dk/oevelsesvideoer.htm for at se hvilke video, jeg refererer til)

Stabilitetsrutine 2

Reverse plank

Boldøvelsesvideoer 2 til 6

Stabilitetsvideo 14 (med fødderne på en bold)

Trillebøre på bold.

Tuck paa gulv:

3-4x2-6 skunder

En af den var lige oppe og ringe omkring advanced. Soon people!!

PPP, bosu:

3x6 (jeg er begyndt at komme langt ud)

Hollow, bosu:

3x10 sek.

Serratus pushups, bodu:

2x10

PPP, wall: 2 failures

Weigted Dips:

1x6 @ 11

3x4 @ 20 (one rep up i forhold til sidste osdag)

Haandstand - den er der sgu snart!

Wall extensions:

2x10

Og saa en times hatha yoga...

Tuck gaar rigtigt godt i disse dage. Min skulder kramper ikke saa meget mere. Den 1/11 lover jeg et billede af mig i Advanced Tuck Planche!!

[ThomasNA]

Fedt mål. Jeg formoder du har set denne video:

Det ser eddermame svært ud.

[Dr. Durden]

Fedt mål. Jeg formoder du har set denne video:

Det ser eddermame svært ud.

Yes, kender den godt. Det er de oevelser jeg refererer til med PPP(pseudo planche pushup), enten med foedderne paa en bosu eller wall. Wall er saa meget svaere end det ser ud! Men jeg har ikke samme fokus paa de oevelserne som han har - jeg gaar Coach Sommer-vejen og starter fra tucked planche.

[Dr. Durden]

Fåårk, gymmen lukker klokken 21 om fredagen :( Ingen træning i dag - og i går blev det også kun til lidt hjemme rehab med få tucks.

Nå, men var til ART-autoriseret kiropraktor med lænden i dag, ville egentligt have haft til at kigge på min infraspinatus, men glemte det. Men skal afsted næste uge igen. Jeg ved ikke hvor meget det egentligt gjorde for lænden, det finder jeg ud af i morgen. Han sagde det formentligt var pga. tight glutes og harmstrings. Men jeg har godt nok aldrig troet det var muligt at knække så meget i ryggen.

Desuden kiggede han på ant. delts. Han sagde det var tydeligt at mærke tightnessheden, så han trykkede og strak lige lidt - og vupti straks kunne jeg mærke hvordan de gav efter. Nu må jeg så se om det har gjort nogen forskel når jeg laver tucks i morgen. Argh, kan ikke vente med få trænet igennem.