LaMotta Posted July 8, 2012 Author Report Share Posted July 8, 2012 Dagens Træning 08-07-2012Sted: Strandvejen, SjællandTræning: RulleturTid: 180minDistance: 70Km @ 31Km/t, GnsPuls 74-76% af MaxFokus: Lille Klinge, Rytme og flow. Kontrolleret PulsDagens træning var af den slags man elsker! Det var ren og skær hygge med drengene, startede med at trille op til Cafe Jorden Rundt, og der fik vi lige en Latte og en Croissant til at starte træningen på. Herfra gik den i snakke-tempo op til Helsingør Færge-leje, hvor vi lige stod af cyklerne, vendte verdens-situationen i solen, for derefter at trille hjem mod Jorden Rundt igen. På vej hjem ad strandvejen fik vi samlet en mindre gruppe af ryttere der hægtede sig på os, og vi kørte Rulleskifte fra Nivå til Vedbæk, hvor gruppen splittede pga lidt ryk fra undertegnede. Det endte med der gik TdF i den, og jeg rykkede fra gruppen på StrandmølleBakken, fik selskab af en enkelt mand, som tog et fint slæb forbi Taarbæk, og herefter satte jeg et tungt hug ind og kunne uden problemer tage Klampenborg skiltet som første mand. Fedt med lidt cykel-løb og den dejlige indforståethed (hedder det det?) mellem cykel-ryttere på landevejen. Ingen snak, ren og skær finger kommunikation, og så kørte vi rulleskifte i små 20Km. Sejt!Træningen blev afsluttet med en iskold Cola på Jorden rundt, og så gik snakken igen lystigt, inden jeg trillede hjemover, med et pitstop hos Casa de Pizza hvor der lige blev hevet en Capricciosa med hjem - selvfølgelig iklædt Pozzato trøjen! BUM, så er der TdF på skærmen!/Nico Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted July 8, 2012 Report Share Posted July 8, 2012 Pizza smager altid godt når man har det italienske mesterskabstrøje på! Igen lyder det som en god tur, og der var i hvert fald gode muligheder for at lire på Strandvejen i dag. Det er vel snart på tide at du viser lirestregerne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 9, 2012 Author Report Share Posted July 9, 2012 Dagens Træning Uge 28 - Mandag 09-07-2012Sted: Østerbro, Søerne, KøbenhavnTræning: Rolig Løbetur + StyrketræningTid: 50min + 50minDistance: 8.3Km 5.55/Km, GnsPuls 76-78% af MaxFokus: Lav puls, forfodslandinger og flowStyrke: HBS: 8x60, 5x90, 3x5x130, SLDL 3x8@60, BoxJumps 3x6, Military+Chins 3x5@50kg+10-8-8, Laterals+RDR, Bcps+Trcps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 9, 2012 Author Report Share Posted July 9, 2012 Dagens Træning (nr. 2) Uge 28 - Mandag 09-07-2012Sted: Svanemøllen og FDK Ngsvej, KøbenhavnTræning: Distance Svømning + IRONCORETid: 50min + 30minDistance: 2000MFokus: Glid, Flow og OrienteringCORE: 2xLandsholds Core + Hase-stræk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 10, 2012 Author Report Share Posted July 10, 2012 Dagens Træning Uge 28 - Tirsdag 10-07-2012Sted: Østerbro, Søerne, KøbenhavnTræning: Rolig Løbetur + Hase-StrækTid: 50min + 5minDistance: 8.3Km 5.54/Km, GnsPuls 148bpm, Max 164bpmFokus: Lav puls, forfodslandinger og flowHasestræk: 2x10@Leg Curls, 2x10 Nordic Hamstring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 10, 2012 Author Report Share Posted July 10, 2012 starring on itriathlon...http://www.itriathlon.dk/blog/lobets-linselus-oresund-triathlon-2012/2/# Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted July 10, 2012 Report Share Posted July 10, 2012 Jeg har lige "læst" (lyttet) to lydbøger om triatleter, som jeg syntes var super-interessante.Finding Ultra af Rich Roll http://www.amazon.com/Finding-Ultra-Rejecting-Becoming-Discovering/dp/0307952193/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1341938098&sr=8-1&keywords=ultraman+triathleteA life without limits af Chrissie Wellington http://www.amazon.com/Life-Without-Limits-Champions-Journey/dp/1455505579/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1341938125&sr=1-1&keywords=chrissie+wellingtonHvis du allerede har hørt om dem, så kan du bare ignorere dette. :) LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 10, 2012 Author Report Share Posted July 10, 2012 Jeg har lige "læst" (lyttet) to lydbøger om triatleter, som jeg syntes var super-interessante.Finding Ultra af Rich Roll http://www.amazon.co...aman+triathleteA life without limits af Chrissie Wellington http://www.amazon.co...ssie+wellingtonHvis du allerede har hørt om dem, så kan du bare ignorere dette. :)Slet ikke - Tak for tippet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 10, 2012 Author Report Share Posted July 10, 2012 Dagens Træning Uge 28 - Tirsdag 10-07-2012Sted: Strandvejen, Helsingør Retur!Træning: Tempo-CyklingTid: 120minDistance: 72Km, 36Km/t, Gns. Puls 159, Max Puls 198.Fokus: Stabile Watt, Tempo, Fart og Ryk5 mand afsted, drengerøve hele bundet så der blev forhjuls-liret, kørt ryk, rulleskift, piftet af damerne og trykket nogle solide watt hele vejen. Til sidst sluttede vi turen af med en pilsner af de store (gevinst fra øresund for mit vedkommende) på Cafe Jorden Rundt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 11, 2012 Report Share Posted July 11, 2012 Har du Cafe Jorden Rundt på en budgetkonto i din bank? ThomasNA 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted July 11, 2012 Report Share Posted July 11, 2012 Alternativt kan man vel sprinte fra regningen, hvis man er godt kørende? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 12, 2012 Author Report Share Posted July 12, 2012 Dagens Træning Uge 28 - Torsdag 12-07-2012Sted: Østerbro, SøerneTræning: Jogging-Tur m/ Intervaller + StyrketræningTid: 50min + 30minDistance: 8.3Km @ 5.41/Km, Gns Puls 158bpm, Max Puls 183bpmFokus: Lav Puls, God føling med benene, 2 Intervaller (2x6-800M @Langside af Søerne)Styrke: HBS - 5x100kg, 5x140kg, 5x150kg, SLDL - 2x8@60kg, HBJ - 2x6@BwHavde en super føling med benene, har haft meget få og milde smerter i benene (Lyske/Achilles) i den sidste uge, og var derfor klar på at lave en smule tempo-øgning på dagens tur. Efter små 4Km opvarmning tog jeg den i god gallop ned af langsiden ved Skt. Jørgens Sø, derefter ned i tempo, og så op igen langs Sortedammen. Begge gange sprang pulsen selvfølgelig i vejret, men rart at lege lidt rundt med de forskellige tempi. Imorgen overvejer jeg at tage den sidste sø 2x, så det bliver små 10Km i stedet for mine klassiske 8'er. Bagefter var det lidt hurtig styrke, fik kørt en crossfit-serie igår for overkroppen, så holdt mig til stængerne. /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 12, 2012 Author Report Share Posted July 12, 2012 (edited) En spirende ide... http://www.hauteroute.org/en/Læs her: http://www.hauteroute.org/en/raceinfoBelow is a summary of the seven stages of the Haute Route 2012:• Stage 1: Sunday 19th August: Geneva - Megève (120km, 2700m+)• Stage 2: Monday 20th August: Megève - Courchevel (105km, 2700 m+)• Stage 3: Tuesday 21st August: Courchevel - Alpe d'Huez (136km, 4700 m+)• Stage 4: Wednesday 22nd August: Alpe d'Huez Time Trial (14km, 1100 m+)• Stage 5: Thursday 23rd August: Alpe d'Huez - Risoul (136km, 3700 m+)• Stage 6: Friday 24th August: Risoul - Auron (98km, 3200 m+)• Stage 7: Saturday 25th August: Auron - Nice (171km, 2900 m+) Edited July 12, 2012 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted July 12, 2012 Report Share Posted July 12, 2012 Har en ven der kørte det sidste år. Han sagde det var pænt hårdt, men en fed oplevelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 Lyder interessant, og det var bestemt noget jeg godt kunne fristes af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 13, 2012 Author Report Share Posted July 13, 2012 Dagens Træning Uge 28 - Fredag 13-07-2012Sted: Strandvejen, FortetTræning: Jogging-Tur m/ Intervaller Tid: 55minDistance: 9.3Km @ 5.48/Km, Gns Puls 152bpm, Max Puls 174bpmFokus: Lav Puls, God føling med benene, 1 Intervaller (800M @ Fortet)Var lidt brugt imorges da jeg havde gæster igår, og der blev hældt en smule alkohol indenbords. Samtidig så kan jeg nu godt mærke at de sidste mange dage har stået på træning, og der er ved at akkumulere lidt ømhed i stængerne! Dog på den fede måde. Idag skruede jeg lige lidt ekstra distance på og havde egentligt regnet med +10Km, men måtte se på uret at det kun var lige under da jeg kom hjem. Uanset hvad, så har det været en fed uge løbe-mæssigt, og disse ture i lavt tempo har virkelig åbnet øjnene for mig i forhold til hvad løbetræning osse kan være. Næste uge kører vi på igen på samme måde, og ser om jeg kan ramme tæt på 40Km total. Denne uge ligger på små 35Km (8.3x3 + 9.3)./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 Hey Mottaen,Smooth log, det er ganske inspirerende og behagelig læsestof.Efter at have googlet, youtube'et og gættet på flere vilde ting, er jeg nødt til at spørge hvad 'HBS' er, fra dit træningsindlæg d. 12/07 :) SLDL gætter jeg på er noget sumo-dødløft?Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 Jeg tror at han mener 'High box squat', da jeg ved at det er noget han har gjort det i tidligere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted July 14, 2012 Report Share Posted July 14, 2012 SLDL = stiff-leg deadlift Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 Right On! High Box Squat, stiff-legged deadlift og hbj er High Box jumps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 Træning Igår Træning Uge 28 - Fredag 13-07-2012Sted: Nordsjællandske LandevejeTræning: Rulletur med lidt Intervaller (Sprint)Tid: 150minDistance: 70Km @ 30-32Km/tFokus: Lav Puls, God føling med benene, Intervaller @ SprintImorgen futter jeg til Hallandsåsen og kører en lang tur med masser af fart! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 16, 2012 Author Report Share Posted July 16, 2012 Dagens Træning Uge 28 - Søndag 15-07-2012Sted: Hallandsåsen, SverigeTræning: Lang-distance tur med HøjdemeterTid: 4timer40minDistance:130Km @ 28 Km/t, Gns Puls 158bpm, Max Puls 197bpm, Hm 1400Fokus: God føling med benene, fokuseret opkørsel, gode wattTror jeg er ved at finde ud af hvilken slags cykel-rytter jeg vil være hvis jeg skulle køre TdF. Igår var jeg klart stærkest på alle de flade stykker i modvinden, og kunne bare kværne derudaf, ligeså snart det gik op, så var det anderledes hårdt. Omend formen er så god i øjeblikket, at jeg uden problemer kan sidde med, og "vandt" da osse de fleste bjergtoppe uden de store problemer. Selv på sidste stigning (3-5%, 4Km) kunne jeg virkelig mærke hvor meget jeg havde at træde med, og havde den der sygt gode fornemmelse hvor man hele tiden føler sig lidt stærkere end de andre. Det resulterede da osse i at der gik legestue i den, så jeg rykkede væk, slappede af lod mig blive hentet, for så at stikke dybt igen. Efter at have gjort det en 3-4x, så hakkede jeg fuldt igennem på de sidste 400M og efterlod de andre som statister. Men tilbage til hvilken slags rytter jeg føler mig som, så var det igår en kombination af Lars Bak som muldyr, og så en let explosiv Gilbert eller lignende opad. Men nok på en billig baggrund med det sidste.Idag skal jeg være med i et træningsstudie klokken 12, så har sprunget morgenens-træning over. Tager den måske i aften hvis kroppen føles ok, har døjet med en smule ømhed omkring højre achilles ()... christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 16, 2012 Report Share Posted July 16, 2012 Hvis jeg får din gode, venstre achilles, får du min dårlige venstre. Så har jeg to gode og du to dårlige - så er der balance i regnskabet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted July 16, 2012 Report Share Posted July 16, 2012 Hvis jeg får din gode, venstre achilles, får du min dårlige venstre. Så har jeg to gode og du to dårlige - så er der balance i regnskabet … og jeg bidrager gerne med min sløje venstre akillessene. Kan I ikke bare selv aftale, hvem der skal have den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 17, 2012 Author Report Share Posted July 17, 2012 Mål for 2012:Abu Dhabi - 8timer (ish), Age Group Placering: Top 10IronMan Lanzarote - Sub 12timer, Age Group Placering: Top 10Øresund Challenge - 4t30min-4t40min10Km - Sub 45min5Km - Sub 20minDeltagelse i flere små-løb (Sjælsø, 10Km Marathon test, etc, etc)/Godt NytårSad lige og kiggede tilbage på mine mål for 2012, og er da kommet meget pænt i hus med dem alle... Mangler lige den der 5Km under 20min... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.