Fame Boy Posted March 20, 2012 Report Share Posted March 20, 2012 Man må ikke faile DL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 For helvede da, var du i Garagen i dag sammen med Dagsformen? Sådan noget bør meldes ud offentligt, så der er mulighed for at omlægge div. trænings+familieplaner Meeen, mon ikke der skulle blive en mulighed i fremtiden...? Ellers tillykke med en fremragende 12.4 :4thumbup: Jeg er meldt ud af Garagen per d. 1. april .. så vi må skynde os med den fællestræning hvis det skal være Og tak, 12.4 er jeg meget tilfreds med Man må ikke faile DL.I know. Og jeg skammer mig ret så frygteligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 Torsdag 22-03-2012Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetWendler Week 3 - Day 3 (7. cycle)Bænkpres5 x 30 kg5 x 35 kg3 x 43 kg5 x 55 kg3 x 60 kg10 x 68 kgBænkpres 42X110 x 40 kg10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kgsupersettet medKB Rows10/10 x 20 kg10/10 x 20 kg10/10 x 20 kg10/10 x 20 kg10/10 x 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 (edited) Fredag 23-03-2012Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitet12.5Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:65 pound Thruster, 3 reps3 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 6 reps6 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 9 reps9 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 12 reps12 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 15 reps15 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 18 reps18 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 21 reps21 Chest to bar Pull-ups...This is a timed workout. If you complete the round of 21, go on to 24. If you complete 24, go on to 27, etc.Score: 15 thrusters + 11 pullups (= 86)Det kørte rigtigt godt, thrusters var lette. Jeg plejer ikke at træne C2B pullups, men det gik også forbavsende godt, kun 2 fails. I 12'er runden fik jeg dog hul i begge hænder og så var det en kamp om hver eneste pullup, fordi jeg ikke rigtigt kunne holde fast i stangen pga. blodet. Hader når det sker!Wendler Week 4 - Day 4 (7. cycle)Squat5 x 38 kg5 x 48 kg3 x 58 kg5 x 70 kg3 x 80 kg3 x 90 kg (Rep PR)Jeg var lidt wobbly i benene, så jeg stoppede efter tredje rep med 90 kg. Uanset hvad er det Rep PR, den eneste denne uge. Det bliver godt med en deload uge næste uge. Edited March 24, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 25, 2012 Author Report Share Posted March 25, 2012 Søndag 25-03-2012Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetJeg havde egentlig lovet mig selv ikke at gøre det, men i dag lavede jeg en Games Open WOD om igen.Denne gang med tape på hænderne, mine barfodsløbesko på for mindre vægt og en anderledes opsætning så der var kortere veje og en lavere pullupstang.12.5Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:65 pound Thruster, 3 reps3 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 6 reps6 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 9 reps9 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 12 reps12 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 15 reps15 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 18 reps18 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 21 reps21 Chest to bar Pull-ups...This is a timed workout. If you complete the round of 21, go on to 24. If you complete 24, go on to 27, etc.Score: hele 15'er runde + 4 thrusters (= 94)Yay, det var 8 reps mere end sidste gang. Det er godkendt!Jeg frøs ret meget hele dagen i går, og i løbet af dagen blev jeg mere og mere hæs. Jeg tænkte ikke, at det var så galt men kort tid efter jeg lavede 12.5 i dag var min stemme næsten helt væk. Ekspedienten i Irma, hvor jeg handlede på vej hjem, fik dagens forskrækkelse da jeg bad ham om en pose. Hans ansigtsudtryk var priceless Ok, jeg blev selv lidt forskrækket :freaked: Ahhh, der er vist ikke så meget lykkens kælebarn over mig for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 25, 2012 Report Share Posted March 25, 2012 Søndag 25-03-2012Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetJeg havde egentlig lovet mig selv ikke at gøre det, men i dag lavede jeg en Games Open WOD om igen.Denne gang med tape på hænderne, mine barfodsløbesko på for mindre vægt og en anderledes opsætning så der var kortere veje og en lavere pullupstang.12.5Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:65 pound Thruster, 3 reps3 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 6 reps6 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 9 reps9 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 12 reps12 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 15 reps15 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 18 reps18 Chest to bar Pull-ups65 pound Thruster, 21 reps21 Chest to bar Pull-ups...This is a timed workout. If you complete the round of 21, go on to 24. If you complete 24, go on to 27, etc.Score: hele 15'er runde + 4 thrusters (= 94)Yay, det var 8 reps mere end sidste gang. Det er godkendt!Jeg frøs ret meget hele dagen i går, og i løbet af dagen blev jeg mere og mere hæs. Jeg tænkte ikke, at det var så galt men kort tid efter jeg lavede 12.5 i dag var min stemme næsten helt væk. Ekspedienten i Irma, hvor jeg handlede på vej hjem, fik dagens forskrækkelse da jeg bad ham om en pose. Hans ansigtsudtryk var priceless Ok, jeg blev selv lidt forskrækket :freaked: Ahhh, der er vist ikke så meget lykkens kælebarn over mig for tiden Sådan Yvonne, det er satme iorden lige at smide 8 reps mere på hen over natten :4thumbup: totalt approved herfra..!Godt at se din position i EU også, det er satme flot Forresten, hvem var så den heldige vinder af daten med sheriffen i pull-up challenge ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Sådan Yvonne, det er satme iorden lige at smide 8 reps mere på hen over natten :4thumbup: totalt approved herfra..!Godt at se din position i EU også, det er satme flot Forresten, hvem var så den heldige vinder af daten med sheriffen i pull-up challenge ?To nætter faktisk - jeg håber stadigvæk det er approved Martin Ja, det er godt nok vildt at jeg lige endte på den rigtige side af 60! Jeg trodede ellers ikke det ville ske efter jeg kiksede 12.2. Og det ville heller ikke være sket i herrerækken - der blæser en hård vind efterhånden! Standarden hos kvinderne er ikke nået op på samme niveau endnu. Hvilket dog ikke betyder, at de første 20-30 kvinder ikke er bæster at format Det er godt at se, at du holder dig ajour med livets vigtige begivenheder Hvad siger du til jeg fortæller dig om den der challenge når jeg ser dig i Århus til Harbour Hellday? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 (edited) DaisyBRO skal på date med mig.... Hun skylder nemlig brunch! Edit: Men der var hård kamp om hende i lørdags... Flere af deltagerne var ved at slå sig selv ihjel for at vinde! Edited March 26, 2012 by TheDagsform Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 DaisyBRO skal på date med mig.... Hun skylder nemlig brunch! Edit: Men der var hård kamp om hende i lørdags... Flere af deltagerne var ved at slå sig selv ihjel for at vinde!Jeeeez - du vandt jo 3:2! Hvordan kunne jeg lade det ske?? Men jo, brunch it is. Jeg kender et godt sted på Christianshavn. No paleo bro! Det er ikke engang sjovt Jeg snakkede med to af dem i dag, den ene var allerede i Kirken igen for at træne. Faktisk overvejer jeg at spise en is sammen med dem. Jeg har nemlig lidt dårlig samvittighed over, at de kom til skade De stakler! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 De er crossgokker, de er vilde med at komme til skade-det er jo det det gælder om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 To nætter faktisk - jeg håber stadigvæk det er approved Martin Ja, det er godt nok vildt at jeg lige endte på den rigtige side af 60! Jeg trodede ellers ikke det ville ske efter jeg kiksede 12.2. Og det ville heller ikke være sket i herrerækken - der blæser en hård vind efterhånden! Standarden hos kvinderne er ikke nået op på samme niveau endnu. Hvilket dog ikke betyder, at de første 20-30 kvinder ikke er bæster at format Det er godt at se, at du holder dig ajour med livets vigtige begivenheder Hvad siger du til jeg fortæller dig om den der challenge når jeg ser dig i Århus til Harbour Hellday? Hehe det er selvfølgelig stadig approved herfra Ja har godt lige set du ligger i top 60, det er satme godt klaret. du skal da lige have en thumps up for det :4thumbup: Ved nu ikke om standarden ikke er giftig for kvinder, men the dudes er satme for vilde i år, det er jo helt vildt. Men uanset hvad er det godkendt at ende i top 60 i EU..!Haha, jamen det gør jeg da. Jeg er ked af jeg ikke kunne være der og lige give den et skud, men det passede så utroligt dårligt ind i mine planer. Kunne ellers have været fedt at være med derovre. Så du kommer alligevel til Harbour Hellday? Jeg mangler en smiley der passer lige nu Jeeeez - du vandt jo 3:2! Hvordan kunne jeg lade det ske?? Men jo, brunch it is. Jeg kender et godt sted på Christianshavn. No paleo bro! Det er ikke engang sjovt Jeg snakkede med to af dem i dag, den ene var allerede i Kirken igen for at træne. Faktisk overvejer jeg at spise en is sammen med dem. Jeg har nemlig lidt dårlig samvittighed over, at de kom til skade De stakler!Puh det er dælme også træls at de har ødelagt sig selv. De har sikkert tænkt at målet helliger midlet Ej håber ikke de er ramt hårdere end de kommer sig hurtigt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 (edited) De er crossgokker, de er vilde med at komme til skade-det er jo det det gælder om.Ahhhh Huggybear ... Hehe det er selvfølgelig stadig approved herfra Ja har godt lige set du ligger i top 60, det er satme godt klaret. du skal da lige have en thumps up for det :4thumbup: Ved nu ikke om standarden ikke er giftig for kvinder, men the dudes er satme for vilde i år, det er jo helt vildt. Men uanset hvad er det godkendt at ende i top 60 i EU..!Haha, jamen det gør jeg da. Jeg er ked af jeg ikke kunne være der og lige give den et skud, men det passede så utroligt dårligt ind i mine planer. Kunne ellers have været fedt at være med derovre. Så du kommer alligevel til Harbour Hellday? Jeg mangler en smiley der passer lige nu Puh det er dælme også træls at de har ødelagt sig selv. De har sikkert tænkt at målet helliger midlet Ej håber ikke de er ramt hårdere end de kommer sig hurtigt igen.Jeg takker! Du kommer bare en anden gang. Der er planlagt mange flere store fester her i løbet af året .. nok ikke med så spændende en hovedpræmie - men alligevel ... Ja, jeg kommer! Og det bliver første gang jeg skal til Århus .. jeg glæder mig som et barn Ja, de var virkelig ivrige for at vinde .. de to, der blev hårdest ramt, mistede grebet og faldt ned fra stangen. En af dem slog endda hovedet ind i væggen bagved på vejen ned. Det så altså ret dramatisk ud! Og så var der en tredje, som rev et kæmpehul i begge hænder. Men det sker jo for de bedste! Jeg var bare glad for, at ingen fik rhabdo ovenpå 12.5!! Edited March 28, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 (edited) Onsdag 28-03-2012Endelig træning igen!Jeg har været syg siden i søndags .. på arbejde i mandags fik jeg lov til at dyrke min indre autist, fordi jeg ingenting kunne sige. Det var helt galt med stemmen, og bare det at hviske gjorde ondt. I går sendte de mig endda hjem fra arbejde, fordi de var bange for, at jeg smitter Men så let kommer man ikke af med mig, jeg var tilbage på pinden i dag og indhentede mine 4 Wendler deload løft i smukt selskab af Dan Dagsform og andre mennesker med flot dagsform.Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetWendler Week 4 - Deload (7. cycle)Press5 x 15 kg5 x 15 kg5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 25 kgDødløft5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 63 kg5 x 63 kg5 x 75 kg5 x 75 kgBænkpres5 x 30 kg5 x 30 kg5 x 35 kg5 x 35 kg5 x 43 kg5 x 43 kgSquat5 x 38 kg5 x 38 kg5 x 48 kg5 x 48 kg5 x 58 kg5 x 58 kg Edited March 28, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 Hvor mange pullups gik du for? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 Hvor mange pullups gik du for?55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 Ahhhh Huggybear ... Jeg takker! Du kommer bare en anden gang. Der er planlagt mange flere store fester her i løbet af året .. nok ikke med så spændende en hovedpræmie - men alligevel ... Ja, jeg kommer! Og det bliver første gang jeg skal til Århus .. jeg glæder mig som et barn Ja, de var virkelig ivrige for at vinde .. de to, der blev hårdest ramt, mistede grebet og faldt ned fra stangen. En af dem slog endda hovedet ind i væggen bagved på vejen ned. Det så altså ret dramatisk ud! Og så var der en tredje, som rev et kæmpehul i begge hænder. Men det sker jo for de bedste! Jeg var bare glad for, at ingen fik rhabdo ovenpå 12.5!! Nej det er jo ikke hver dag præmierne er så gode som de var i Hellerup Sådan, vil se frem til at se dig herovre. så håber jeg der er lidt hep til mig også selvom det er dagsformen der er i fokus Shit, giftig nok. men som man siger "men will die for points" Men det lyder heller ikke som skader som er permanente, selvom det nok tager lidt tid før ham gutten tager pull-ups i flyvende stil igen...ja der må da virkelig være blevet taget nogle pull-ups den dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Nej det er jo ikke hver dag præmierne er så gode som de var i Hellerup Sådan, vil se frem til at se dig herovre. så håber jeg der er lidt hep til mig også selvom det er dagsformen der er i fokus Shit, giftig nok. men som man siger "men will die for points" Men det lyder heller ikke som skader som er permanente, selvom det nok tager lidt tid før ham gutten tager pull-ups i flyvende stil igen...ja der må da virkelig være blevet taget nogle pull-ups den dag Der er jo mange dejlige mennesker, der stiller op den dag. Og jeg har tænkt mig at heppe på dem allesammen. Med fare for, at jeg mister stemmen igen Og hvis du har lyst/brug for det, kan vi gerne lave noget Daisygirl mental prep inden hver WOD?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Torsdag 29-03-2012Morgentræning på hold hos Coach Thor :4thumbup: Opvarmning800 m roning2 runder af:500 m roning4 baner bear crawl20 wall slams20 OHS20 pushups15 pullupsWorkout3 runder af:1 min. Rope waves1 min. Push ups1 min. Ring rows1 min. Roning1 min. Hammerslag1 min. Pause imellem runderWeeeee - sikke meget cardio Om lidt er jeg på vej til Tyskland, hvor jeg skal være stærk med Rob Orlando i weekenden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted March 29, 2012 Report Share Posted March 29, 2012 Hils i Tyskland. Der er så dejligt i Tyskland synes jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 29, 2012 Report Share Posted March 29, 2012 Der er jo mange dejlige mennesker, der stiller op den dag. Og jeg har tænkt mig at heppe på dem allesammen. Med fare for, at jeg mister stemmen igen Og hvis du har lyst/brug for det, kan vi gerne lave noget Daisygirl mental prep inden hver WOD??Jamen det ville jeg meget meget gerne, ihvertfald bare lige en lille booster inden mit heat går igang Jeg kommer forresten til sjælland i påsken hvis du var frisk på en bro session :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 Hils i Tyskland. Der er s� dejligt i Tyskland synes jeg.Det gjorde jeg Dixen. Jeg spiste også en pølse for dig dernede :4mewantfood: - jeg tænkte, at det nok var i din ånd Jamen det ville jeg meget meget gerne, ihvertfald bare lige en lille booster inden mit heat g�r igang Jeg kommer forresten til sj�lland i p�sken hvis du var frisk p� en bro session :4thumbup:Det kan du tro jeg er!!Så kan vi jo lege med prowleren - det er du blevet glad for kan jeg læse. Og jerry cans har vi også. Det kunne være en god forberedelse til d. 14. april :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 (edited) Lørdag 31-03-2012CrossFit Strongman Cert i Nürnberg - uden tvivl det fedeste cert jeg nogensinde har været til!!CrossFit Reebok centeret i Nürnberg er kun lige 3 uger gammelt og de har bare 40 medlemmer - men der blev ikke sparet på noget. Meget imponerende sted med alt tænkeligt udstyr og rigeligt af det.Selve cert'et var ligesom jeg kan lide det - kun ganske lidt snak og forklaring så det meste af tiden kunne bruges til at lege med det sjove udstyr. Jeg følte mig virkelig som på en kæmpestor eventyrlegeplads, hvor der var masser af mærkelige ting, der skulle flyttes Vi startede med dækflip ... de havde i alt 5 dæk liggende sorteret efter vægt, så når man var færdig med at øve sig med en, rykkede man videre til den næste. De første tre var ikke noget problem overhovedet - jeg aner ikke, hvad de vejede. Den næste var på 170 kg og den største på 200 kg. Der var lang kø ved den på 170 så jeg gik over til den helt store, egentlig bare for at se på. Men så spurgte træneren mig, om jeg ikke havde lyst til at prøve .. og Rob Orlando sagde ved teknikforklaringen, at man sagtens kan flippe 3x sin egen kropsvægt med den teknik vi fik lært. Og så prøvede jeg. Og jeg skal da love for, at den kom op!!! Det var alt for sindssygt, det var et kæmpedæk jo. Ihhh, det var så meget dagens højdepunkt! 3 af de andre piger flippede så også den på 170 kg, og de var ikke særlig store. Tunge dækflip er virkelig noget jeg kunne tænke mig at lave lidt mere af .. WOD 145 sek dækflip30 sek box jump (på dækket)Så stod der atlas sten på programmet. Jeg troede altid kun, at idéen med atlas sten var, at man skulle dødløfte dem og så lægge dem op på en bænk. Men de her atlas sten skulle dødløftes og cleanes op så de kom til at ligge på ens skulder. Og det var megafedt! Jeg kom helt op til 115 lbs - hvilket er ret grotesk siden det ligger forholdsvis tæt på min BB clean max WOD 2Halv tabata atlas stone lift, 95 lbs5 - 4 - 3 - 4Fed lille workout!!! Og jeg fik flotte blå mærker af detSå var der Keg lift and press, altså en øltønde som skulle fås op på skulderen og presses over hovedet derfra. Presdelen var det hårde for mig, fordi tøndens størrelse gjorde, at man skulle læne sig langt bagover for at kunne presse tønden op. Så sjovt! Jeg klarede 75 lbs.Efter frokostpausen var der Yoke carry. Desværre blev vi nu delt sådan op, at alle pigerne skulle være i samme gruppe. Og nogle af dem var bare så langsomme og kunne ikke rigtigt kunne finde ud af det, at de piger, der var lidt stærkere desværre ikke nåede at teste deres max. Vi nåede op på 280 lbs, hvilket jeg ikke syntes var så tungt. Men så ved jeg det til en anden dag ...Så kom der Farmer's walk - samme problem som med Yoke. Her nåede vi op på 130 lbs i hver hånd, og så løb vi tør for tid. Men der var til mere!!Til sidst øvede vi Log clean and press og Viper press. Endnu en gang to fede øvelser, men her var det meget begrænset, hvor meget vægt man kunne klare. I log clean & press var det kun lige 85 lbs og i viper press 65 lbs.WOD 32 runder af:30 sek viper press, 65 lbs30 sek burpeesAlt i alt var det en helt fantastisk dag. Rob Orlando er cool og meget down-to-earth. Og meget stærk! Og alle de andre trænere, der var med - blandt andet de gamle DCO kendisser Santino Marino og Chris Templeman - var også meget søde.Lørdag kunne jeg ikke rigtigt mærke, at jeg havde lavet noget - men de sidste to dage har jeg bare følt mig, som om jeg var blevet kørt over af en lastbil, selv mine håndled og fingre er ømme Edited April 2, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 2, 2012 Report Share Posted April 2, 2012 Lørdag 31-03-2012CrossFit Strongman Cert i Nürnberg - uden tvivl det fedeste cert jeg nogensinde har været til!!CrossFit Reebok centeret i Nürnberg er kun lige 3 uger gammelt og de har bare 40 medlemmer - men der blev ikke sparet på noget. Meget imponerende sted med alt tænkeligt udstyr og rigeligt af det.Selve cert'et var ligesom jeg kan lide det - kun ganske lidt snak og forklaring så det meste af tiden kunne bruges til at lege med det sjove udstyr. Jeg følte mig virkelig som på en kæmpestor eventyrlegeplads, hvor der var masser af mærkelige ting, der skulle flyttes Vi startede med dækflip ... de havde i alt 5 dæk liggende sorteret efter vægt, så når man var færdig med at øve sig med en, rykkede man videre til den næste. De første tre var ikke noget problem overhovedet - jeg aner ikke, hvad de vejede. Den næste var på 170 kg og den største på 200 kg. Der var lang kø ved den på 170 så jeg gik over til den helt store, egentlig bare for at se på. Men så spurgte træneren mig, om jeg ikke havde lyst til at prøve .. og Rob Orlando sagde ved teknikforklaringen, at man sagtens kan flippe 3x sin egen kropsvægt med den teknik vi fik lært. Og så prøvede jeg. Og jeg skal da love for, at den kom op!!! Det var alt for sindssygt, det var et kæmpedæk jo. Ihhh, det var så meget dagens højdepunkt! 3 af de andre piger flippede så også den på 170 kg, og de var ikke særlig store. Tunge dækflip er virkelig noget jeg kunne tænke mig at lave lidt mere af .. WOD 145 sek dækflip30 sek box jump (på dækket)Så stod der atlas sten på programmet. Jeg troede altid kun, at idéen med atlas sten var, at man skulle dødløfte dem og så lægge dem op på en bænk. Men de her atlas sten skulle dødløftes og cleanes op så de kom til at ligge på ens skulder. Og det var megafedt! Jeg kom helt op til 115 lbs - hvilket er ret grotesk siden det ligger forholdsvis tæt på min BB clean max WOD 2Halv tabata atlas stone lift, 95 lbs5 - 4 - 3 - 4Fed lille workout!!! Og jeg fik flotte blå mærker af detSå var der Keg lift and press, altså en øltønde som skulle fås op på skulderen og presses over hovedet derfra. Presdelen var det hårde for mig, fordi tøndens størrelse gjorde, at man skulle læne sig langt bagover for at kunne presse tønden op. Så sjovt! Jeg klarede 75 lbs.Efter frokostpausen var der Yoke carry. Desværre blev vi nu delt sådan op, at alle pigerne skulle være i samme gruppe. Og nogle af dem var bare så langsomme og kunne ikke rigtigt kunne finde ud af det, at de piger, der var lidt stærkere desværre ikke nåede at teste deres max. Vi nåede op på 280 lbs, hvilket jeg ikke syntes var så tungt. Men så ved jeg det til en anden dag ...Så kom der Farmer's walk - samme problem som med Yoke. Her nåede vi op på 130 lbs i hver hånd, og så løb vi tør for tid. Men der var til mere!!Til sidst øvede vi Log clean and press og Viper press. Endnu en gang to fede øvelser, men her var det meget begrænset, hvor meget vægt man kunne klare. I log clean & press var det kun lige 85 lbs og i viper press 65 lbs.WOD 32 runder af:30 sek viper press, 65 lbs30 sek burpeesAlt i alt var det en helt fantastisk dag. Rob Orlando er cool og meget down-to-earth. Og meget stærk! Og alle de andre trænere, der var med - blandt andet de gamle DCO kendisser Santino Marino og Chris Templeman - var også meget søde.Lørdag kunne jeg ikke rigtigt mærke, at jeg havde lavet noget - men de sidste to dage har jeg bare følt mig, som om jeg var blevet kørt over af en lastbil, selv mine håndled og fingre er ømme Mega fedt at læse om din tur til Strongman (woman ) cert. Lyder virkelig som om du har haft en fed tur. Og nice med dine war wounds fra atlas stenene PS: jeg har smidt dig en PM. omkring træning i påsken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 2, 2012 Report Share Posted April 2, 2012 Wup wup - på dén måde kan jeg også godt lide CrossFit....det lyder som en super fed dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 2, 2012 Report Share Posted April 2, 2012 Tunge dæk... som jeg har sagt, har du bilen, ved jeg hvor vi får dem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.