Daisygirl Posted November 11, 2012 Author Report Share Posted November 11, 2012 Søndag 11-11-2012I dag stod den på CrossFit sammen med Hero WOD fællesskabet i den nye hal i Trykkeriet. Trykkeriet har længe været mit yndlingssted at træne .. og med den nye hal er det blevet endnu federe!Tommy Mac2 runder af:12 x Burpees12 x Thrusters, 50/34 kg12 x Burpees12 x Power Snatch, 50/34 kg12 x Burpees12 x Push Jerk, 50/34 kg12 x Burpees12 x Hang Squat Clean, 50/34 kg12 x Burpees12 x Overhead Squat, 50/34 kgTid: 23:03Fordi det er så længe siden jeg har dyrket "rigtig" CrossFit var min fokus bare på at tage det stille og roligt. Jeg ville starte langsomt for at holde pulsen nede og så holde tempoet nogenlunde. Første runde brugte jeg 9:45 på .. så jeg blev da en hel del langsommere undervejs. Vægten var ikke decideret tung, men kombinationen af øvelserne var ikke rar og jeg fik ondt af mig selv. Jeg endte nu alligevel med at blive 3. ud af 8, så jeg var ikke den eneste, der kæmpede med den indre svinehund. Bedste rx'd tid blev 21:35.Næste gang jeg prøver vil jeg lave den under 22 minutter, og så er der stadigvæk langt til Khalipas 14 minutter Anyways, nu hvor den er overstået synes jeg det er en ret fed workout. Yeah CrossFit MarianneB and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 11, 2012 Report Share Posted November 11, 2012 Yeah crossfit! \m/ Jeg er med næste gang :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 12, 2012 Author Report Share Posted November 12, 2012 Yeah crossfit! \m/ Jeg er med næste gang :-)Nemlig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 12, 2012 Author Report Share Posted November 12, 2012 (edited) Mandag 12-11-2012Opstart af ny Wendler cyklus og flot nyt assistanceprogram Mandag 29-10-2012Opvarmning500 m roning&Z-health og mobilitetA) Dødløft5 x 45 kg5 x 55 kg3 x 65 kg5 x 73 kg5 x 84 kg16 x 95 kgB1) Glute Ham Raises (fødder i ringene)12121212B2) One legged glute bridges12 per ben + 5 kg12 per ben + 5 kg12 per ben + 5 kg12 per ben + 5 kg60 sek. pauseC) Intervalroning10 runder af: 15 sek on - 45 sek offDistance: 900 mHurtigste: 1:37 - 1:39/500 m Edited November 12, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 13, 2012 Author Report Share Posted November 13, 2012 Tirsdag 13-11-2012Opvarmning500 m roning&Z-health og mobilitetA) Skulderpres5 x 15 kg5 x 20 kg3 x 25 kg5 x 27 kg5 x 32 kg9 x 36 kg Tommy Mac, den slyngel, sidder stadigvæk i nakken af mig.B1. Weighted medium grip thumbless pull-ups3 x 5 @ 5 RMB2. Chin Ups3 x max @ BW120 sek. pauseDet skulle det have været .. Jeg har dog siden vores team dag i starten af oktober ondt i min højre skulder efter de bar muscle ups jeg prøvede der. Det er nu de sidste tre uger blevet værre, sådan at jeg slet ikke kunne lave pull-ups.I stedet for lavede jeg i dag:One armed pullups (venstre)med grøn elastisk3 x 12C1. Push Press 12 x 35 kg12 x 35 kg12 x 35 kg12 x 35 kgC2. Pendlay Rows12 x 40 kg12 x 40 kg12 x 40 kg12 x 40 kg 60 sek. pauseD. Sitting Ext. RotationTempo: 40X28 x 2 kg8 x 2 kg8 x 2 kg8 x 2 kg TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted November 13, 2012 Report Share Posted November 13, 2012 Glute Ham Raises, med fødder i ringe...? Hvordan? Show me! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 13, 2012 Author Report Share Posted November 13, 2012 (edited) Glute Ham Raises, med fødder i ringe...? Hvordan? Show me!Flot, at du fangede den ... Måske er navnet på øvelsen ikke helt perfekt i forhold til hvilken bevægelse der egentlig laves .. men jeg skriver bare det, der står i mit program, og laver det jeg får vist Og jeg bruger ringe i stedet for TRX.Og det er hårdt. Edited November 13, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 15, 2012 Author Report Share Posted November 15, 2012 Torsdag 15-11-2012Opvarmning500 m roning&Z-health og mobilitetA. Squat5 x 40 kg5 x 45 kg3 x 55 kg5 x 60 kg5 x 68 kg14 x 77 kgB1. Front Squat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kgB2. Front racked reverse lunges6/6 x 45 kg6/6 x 45 kg6/6 x 45 kg120 sek. pauseC. Roning 500 mTid: 1:54 FinisherPerform Better November ChallengeSidste måned vandt jeg et par Inov-8. Denne måned kan man få en kasse Rawbite bars. Den kunne jeg nu også godt tænke mig at have ...AMRAPSupine rope (or towel) rows - unbrokenRegler: Alle reps skal udføres med strakt / ret krop og albuerne skal passere / være mindre end 90 grader.Reps: 16Det kommer bag på mig hver gang hvor stor min bagdel egentlig er, når jeg ser den sådan på video. Og jeg kan ikke lade være med at spekulere over, hvor mange flere reps jeg ville kunne få, hvis den var noget mindre. Boo tyngdekraft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted November 15, 2012 Report Share Posted November 15, 2012 Det kommer bag på mig hver gang hvor stor min bagdel egentlig er, når jeg ser den sådan på video. Og jeg kan ikke lade være med at spekulere over, hvor mange flere reps jeg ville kunne få, hvis den var noget mindre. Boo tyngdekraft! Og jeg ville slå ihjel for den bagdel! Nuff said Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 16, 2012 Author Report Share Posted November 16, 2012 Og jeg ville slå ihjel for den bagdel! Nuff saidÅh åh pigehest Glæder mig til at se dig lave vilde løft på søndag. Dem ville jeg slå ihjel for! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 16, 2012 Author Report Share Posted November 16, 2012 Fredag 16-11-2012BRO træning DeLuxe!!Smuk VL træning hos Fru Erik sammen med DanBro og som tribute til LasseVLBro. Yeah VL Sidste gang jeg var til noget officiel VL træning var i maj. Det er længe siden. Og jeg var sikker på jeg havde glemt det hele. Og sådan var det også lidt, fordi det føltes helt nyt og anderledes. Heldigvis har jeg også glemt nogle af mine dårlige vaner. Så det endte faktisk med at være 2 rigtig fede timer.Snatch pullsSnatch pull + Power snatch + Snatch - alt fra hang20 - 25 - 30 - 35 kgHang snatch37 - 38 - 39 - 40 kgFlot og nemt!EMOTM i 15 minutter1 snatch pull + 1 snatch2 x 25 kg13 x 30 kgClean35 - 40 - 42 kgEMOTM i 12 minutter1 Clean3 x 45 kg1 x 48 kg1 x 50 kg3 x 52 kg4 x 54 kgCa. .. kan ikke helt huske det.Det var sjovt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 Lørdag 17-11-2012Opvarmning200 m roning&Z-health og mobilitetA. Bænkpres5 x 30 kg5 x 40 kg3 x 45 kg5 x 49 kg5 x 58 kg10 x 65 kgB1. Ring Dips 4 x 6B2. Ring Rows 4 x 1260 sek. pauseC1. DB Floor Press (semi supine grip) 12 x 15 kg12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 15 kgC2. Incline DB Curls (alternating) 12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg60 sek. pauseD. Prone Y-raise Tempo 40X2 8 x 2 kg8 x 2 kg8 x 2 kg8 x 2 kg30 sek. pauseEftermiddag2 timers rokursus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 22, 2012 Author Report Share Posted November 22, 2012 (edited) Jeg har været til behandling hos min osteopat 2 gange de sidste to uger. Min kedelige rygskade fra foråret er vendt tilbage. Udover det har jeg et irriteret ledbånd i højre skulder, der også generer kræftigt. Det er ret frustrerende.Jeg fik at vide, at jeg skulle tage den lidt med ro fremover, men har lidt svært ved at forstå, hvad det indebærer. Så jeg fortsætter med at træne som før, bruger lettere vægt og færre reps i de øvelser, der potentielt kan gøre ondt og undgår alt, der gør ondt. Og så håber jeg at jeg kommer på toppen igen inden længe.Mandag 19-11-2012Opvarmning500 m roning&Z-health og mobilitetA) Dødløft5 x 45 kg5 x 45 kg5 x 45 kgB1) One legged glute bridgesTempo: 30X110 per ben + 5 kg10 per ben + 5 kg10 per ben + 5 kg10 per ben + 5 kgB2) Glute Ham Raises (fødder i ringene)1010101060 sek. pauseC) Intervalroning11 runder af: 15 sek on - 45 sek offHurtigste: 1:39 - 1:40/500 m Edited November 22, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 22, 2012 Author Report Share Posted November 22, 2012 Tirsdag 20-11-2012Opvarmning500 m roning&Z-health og mobilitetA) Skulderpres5 x 15 kg5 x 20 kg3 x 25 kg3 x 29 kg3 x 34 kg6 x 38 kgB1. Push Press 10 x 37 kg10 x 37 kg10 x 37 kg10 x 37 kgB2. DB lying rowsTempo: 40X212 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg60 sek. pauseC. Sitting Ext. RotationTempo: 40X28 x 2 kg8 x 2 kg8 x 2 kg8 x 2 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 22, 2012 Author Report Share Posted November 22, 2012 Torsdag 22-11-2012Opvarmning300 m roning&Z-health og mobilitetA. Squat5 x 40 kg5 x 45 kg3 x 55 kg3 x 63 kg3 x 72 kg3 x 81 kgJeg tager den med ro. That's why! Men flotte var de. Dybe og flotte.B1. Front Squat3 x 60 kg3 x 60 kg3 x 60 kg3 x 60 kgB2. Front racked reverse lunges7/7 x 45 kg7/7 x 45 kg7/7 x 45 kg7/7 x 45 kg120 sek. pauseC. Roning 500 mTid: 1:48 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 23, 2012 Author Report Share Posted November 23, 2012 Fredag 23-11-2012Opvarmning300 m roning&Z-health og mobilitetA. Bænkpres5 x 30 kg5 x 40 kg3 x 50 kg3 x 53 kg3 x 61 kg10 x 68 kgB1. Ring Dips 6666B2. Ring Rows med fødderne på en bænkTempo: 30X11010101060 sek. pauseC1. DB Floor Press (semi supine grip) 10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kgC2. Incline DB Curls (alternating) 10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg60 sek. pauseD. Prone Y-raise Tempo 40X2 8 x 2 kg8 x 2 kg8 x 2 kg8 x 2 kg30 sek. pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 28, 2013 Report Share Posted July 28, 2013 Y!Du har to Bro's som forventer update fra dagens CrossFit-lektion!Har lavet gulerødder til spaghetti og rystet hamp-shaken! TheDagsform and Daisygirl 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted July 29, 2013 Report Share Posted July 29, 2013 Y! Du har to Bro's som forventer update fra dagens CrossFit-lektion! Har lavet gulerødder til spaghetti og rystet hamp-shaken! Yeah, DaisyBRO fyrede den af med to træningspas #gamesmateriale Daisygirl 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 29, 2013 Author Report Share Posted July 29, 2013 Y!Du har to Bro's som forventer update fra dagens CrossFit-lektion!Har lavet gulerødder til spaghetti og rystet hamp-shaken! Yeah, DaisyBRO fyrede den af med to træningspas #gamesmaterialeWeeee bros! Først og fremmest tak for en super hyggelig Games aften Og Sølling .. jeg er glad for at se, at du er så åben for min alternative side. Måske vi skal prøve at kramme nogle træer og chante i måneskinnet næste gang :hippy:Min søndag morgen startede jo helt elendigt med, at min dejlige cykel natten fra lørdag til søndag var blevet stjålet. Af en eller anden mærkelig grund bliver jeg altid grotesk tæt knyttet til mine cykler. Så når der sker dem noget, så får jeg fysisk ondt og bliver ked af det. Nu sidder jeg her og forestiller mig, hvordan min cykel står i en mørk kælder sammen med alle de andre stjålne cykler, der blev bortført fra deres ejer den nat. Og så kalder den mit navn og længes efter at komme hjem igen. Nårh lille cykel Anyhow ... søndagens allerførste workout bestod så i at skynde mig alt jeg kunne for at komme til tiden til Strøyers kl. 10-hold. Og det lykkedes næsten.Workouten hed:A) 10 runder af5 HSPU30 sek hollow rockB) 3 runder af10 Front squats 60/40 kg10 Over the bar burpees400 m løbI workout A) lavede jeg en Kauf. Det bliver hermed en Kauf tribute Jeg kan ikke huske nogensinde at have været specielt god til strict HSPUs, og jeg har ikke øvet HSPU i ret lang tid. Men i går gik det bare forrygende. Jeg tog de første 3 runder strict, de næste 4 som en blanding af strict og kipping, og de sidste 3 som kipping. Men selv dem med kip var der mere power på end normalt. Yay!Hollow rocks er selvfølgelig ubehagelige, men hvis det kun er smerte, der er problemet, er det jo ikke rigtigt et problem ... B'eren gik også rigtigt godt, altså i hvert fald squats'ne og burpees. Her var der god overskud, og jeg kørte i et flot tempo. Løb blev pga. knæet erstattet med roning. Og roning er jo bare træls i min verden. Det er mig fysisk umuligt at presse mig i roning, selvom jeg ved, at jeg kan ro hurtigere. Men når min krop har besluttet sig for, at den ikke har lyst til at at give mere, så gør den bare ikke det uanset om hvor meget jeg ellers prøver #somethingsneverchangeTiden blev 9:07, og det skyldes udelukkende min elendige roning, at jeg ikke kom under 8 minutter. Men hey ... jeg fik da max sved på panden, og det var rart Så gik jeg hjem i mit træningstøj. Og blev straks bagt på af nogle skumle typer, der fulgte mig et stykke af vejen på Nørrebrogade. Normalt ville jeg jo bare være racet forbi Nørrebro på min mormorspeeder. Åååååhhh, jeg savner min cykel Hjemme hos mig selv ville jeg forkæle mig lidt. Og mit blik faldt på den lille pose økologisk hamp protein, som jeg engang havde fået som prøve og ignoreret komplet indtil DanBro og SøllingBro virkede meget begejstrede for det lørdag aften Så den skulle jeg da lige smage .. Men øv! Jeg forstår slet ikke hvorfor man fremstiller noget, der smager så dårligt? Jeg kunne ikke klare det som det var. Så jeg lavede lige en grøn smoothie bestående af hjemmelavet mandelmælk, banan, dadler, rucola, ingefær, citron, hvedegræs, spinat og skovbær og hældte hamp-miksen deri. Så var det straks meget bedre :4thumbup:Og så skrev Dan Dagsform for at høre om jeg ikke havde lyst til noget BB træning. Og det havde jeg jo ikke trænet endnu den dag. Så selvfølgelig havde jeg da lyst til det!Det blev tilBænkpres5 x 5 @ 65 kgså lidt yoga-gøgl mens Dan dippede og skråpressedeBB curls3 x 12 @ 20 kg sloooow eccentricJa, det var en sjov træningsdag!Her lige lidt gøglbilleder som undskyldning for, at jeg ikke har postet så længe Og så glæder jeg mig til noget brotræning feat. både Dan & Sølling snart TheDagsform, Sølling and Kousgaard 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted July 29, 2013 Report Share Posted July 29, 2013 Yeah, bro! Du er stanglækker, men jeg får lidt ondt i hoften af dine billeder. Nu holder du loggen kørende.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 29, 2013 Report Share Posted July 29, 2013 Weeeee daisybro :-) jeg er så glad for du logger igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 29, 2013 Report Share Posted July 29, 2013 Shit du er blevet skarp til BW tricks.. Sejt!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted July 30, 2013 Report Share Posted July 30, 2013 (edited) Et glædeligt gensyn Yvonne... Håber du kan/vil holde gang i loggen! Edited July 30, 2013 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted July 31, 2013 Report Share Posted July 31, 2013 Stærkt Y! Chante i måneskinnet lyder sprødt!Håber din cykel er kommet igen, ellers har du en sprit ny oppe på kontoret. Den mangler bare lidt luft TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.