Pigehest Posted April 3, 2012 Report Share Posted April 3, 2012 Awesome med Strongman cert!! Lige i min ånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 Wup wup - på dén måde kan jeg også godt lide CrossFit....det lyder som en super fed dag!Awesome med Strongman cert!! Lige i min ånd.I to skulle have været med! Der manglede nogle seje piger :4flex: Tunge dæk... som jeg har sagt, har du bilen, ved jeg hvor vi får dem!Hvor skulle jeg dog få en lastbil fra? Kan man ikke bare lege med dem der, hvor man kan få dem uden at tage dem med hjem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 (edited) Tirsdag 03-04-2012Jeg fik desværre hold i nakken mens jeg løftede atlas stenene i lørdags, og det gør stadigvæk pænt ondt. Derfor droppede jeg skulderpres i dag. Kirkens eksemplariske BB-team - i dag repræsenteret af Thor, Dyg, Kold og Jeppe - havde dog forlårdag på programmet, så den hoppede jeg med på :4thumbup:Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetA: Slow eccentric double down slant board squats - 4211X0-agtigt12 x 20 kg12 x 25 kg12 x 25 kg12 x 25 kg12 x 25 kgVægtene lyder måske ikke af så meget, men i det tempo det skulle laves, var det rigeligt og brændte dejligt i lårene B1: Weighted barbell front rack reverse lunges6/6 x 25 kg6/6 x 25 kg6/6 x 30 kg6/6 x 30 kg6/6 x 30 kgB2: Weighted barbell lunges6/6 x 25 kg6/6 x 25 kg6/6 x 30 kg6/6 x 30 kg6/6 x 30 kgC: Getup situps10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kgFlot træning med flotte mennesker!I morgen får jeg fikset nakken, og på torsdag er der baglårdag Edited April 3, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 5, 2012 Author Report Share Posted April 5, 2012 (edited) Fredag 04-04-2012Jeg var hos min osteopat om eftermiddagen - nu har kroppen det godt igen.Aftentræning på styrkeholdetSkulderpres (5x5 @ 70% af 1RM)5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 30 kg5 x 30 kg5 x 30 kg5 x 30 kg5 x 30 kgB1: DB Incline Bench press12 x 12,5 kg12 x 12,5 kg12 x 17,5 kg12 x 17,5 kgB2: Strict pullups10 x chinups10 x hammergrip pullups10 x hammergrip pullups10 x chinups Edited April 5, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 5, 2012 Author Report Share Posted April 5, 2012 Lørdag 05-04-2012Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetA: Dødløft12 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kgB1: 1-legged DB Romanian DL12/12 x 20 kg12/12 x 20 kg12/12 x 20 kg12/12 x 20 kg12/12 x 20 kgB2: Russian KB swings12 x 32 kg12 x 32 kg12 x 32 kg12 x 32 kg12 x 32 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 6, 2012 Author Report Share Posted April 6, 2012 Fredag 06-04-2012WittmanSeven rounds for time of:15 KB swings, 16 kg15 Power cleans, 30 kg15 Box jumpsTid: 18:371,5 h transportcykling i modvind og regn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 7, 2012 Author Report Share Posted April 7, 2012 (edited) Lørdag 07-04-2012Cykeltur til Kirken i modvind og sne Hvad sker der lige for det??Men jeg havde en aftale om at lave Harbour Hell finale WODen med Martin, og det var en god grund til at kæmpe sig igennem det dumme vejr .. Kort opvarmning og gennemgang af alle øvelser, og så lagde Martin ud med WODen. Der skal ikke så meget fantasi til for at regne ud, at den er hård. Hvordan sådan en føles som finale, når man allerede har 4 workouts i kroppen, har jeg ikke engang lyst til at forestille mig. Jeg misunder bestemt ikke HH finalisterne Kæmpe respekt til Martin, som kæmpede en tapper kamp med vægte, som var sat alt for højt i forhold til hans egen kropsvægt.Jeg har følt mig lidt svag hele ugen, så derfor var mit mål bare at gennemføre - og selv det var jeg ikke engang sikker på, at jeg kunne ...FINALE HELL15-12-9Snatch/Powersnatch 40/30 kgDouble undersPush up release2 min. break9-6-3Thrusters 70/50 kgTuck jumps 60/55 cm2 min break3-2-1Deadlift 160/100 kg1-2-3Rope climbs750 m RowResultater:1) 4:462) 6:56 (13:42)3) 7:42 (23:24)1) Jeg troede, at det ville være den nemme del - men min kondition er vist ikke den bedste for tiden, og jeg følte mig så presset, at jeg rent faktisk overvejede at stoppe efter den del af workouten. Men det kunne jeg jo ikke være bekendt når Martin nu var der. Og jeg har aldrig nogensinde ikke gennemført en workout .. DUs kørte faktisk heller ikke særlig godt i dag.2) Jeg har lavet Frank et par gange, så jeg vidste godt, at jeg kan lave thrusters med 50 kg selvom det er voldsomt tungt. Min eneste bekymring var, at jeg - ligesom de gange jeg lavede Frank - blev så presset, at jeg ikke længere kunne cleane stangen op. Men det havde jeg ingen problemer med i dag overhovedet. Jeg tog de 4 første i streg, så 2, og resten var singles - så det blev vist til i alt 13 fine cleans. Optur!3) Dødløft gik fint. Rope climbs blev hårde. Vi lavede WODen på 1. salen, hvor rebene er tykke. I sidste runde failede jeg på 3. tur op, hvor jeg hang halvvejs og ikke kunne rykke mig en centimeter opad, fordi mit greb var blevet så svag. Det var desværre en spild af kræfter og tid. Roning var bare roning , og det, at mine ben føltes som gelé, gjorde det ikke bedre.Puha, en omgang!Det var god træning i meget behageligt selskab!! Edited April 7, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 7, 2012 Report Share Posted April 7, 2012 Lørdag 07-04-2012Cykeltur til Kirken i modvind og sne Hvad sker der lige for det??Men jeg havde en aftale om at lave Harbour Hell finale WODen med Martin, og det var en god grund til at kæmpe sig igennem det dumme vejr .. Kort opvarmning og gennemgang af alle øvelser, og så lagde Martin ud med WODen. Der skal ikke så meget fantasi til for at regne ud, at den er hård. Hvordan sådan en føles som finale, når man allerede har 4 workouts i kroppen, har jeg ikke engang lyst til at forestille mig. Jeg misunder bestemt ikke HH finalisterne Kæmpe respekt til Martin, som kæmpede en tapper kamp med vægte, som var sat alt for højt i forhold til hans egen kropsvægt.Jeg har følt mig lidt svag hele ugen, så derfor var mit mål bare at gennemføre - og selv det var jeg ikke engang sikker på, at jeg kunne ...FINALE HELL15-12-9Snatch/Powersnatch 40/30 kgDouble undersPush up release2 min. break9-6-3Thrusters 70/50 kgTuck jumps 60/55 cm2 min break3-2-1Deadlift 160/100 kg1-2-3Rope climbs750 m RowResultater:1) 4:462) 6:56 (13:42)3) 7:42 (23:24)1) Jeg troede, at det ville være den nemme del - men min kondition er vist ikke den bedste for tiden, og jeg følte mig så presset, at jeg rent faktisk overvejede at stoppe efter den del af workouten. Men det kunne jeg jo ikke være bekendt når Martin nu var der. Og jeg har aldrig nogensinde ikke gennemført en workout .. DUs kørte faktisk heller ikke særlig godt i dag.2) Jeg har lavet Frank et par gange, så jeg vidste godt, at jeg kan lave thrusters med 50 kg selvom det er voldsomt tungt. Min eneste bekymring var, at jeg - ligesom de gange jeg lavede Frank - blev så presset, at jeg ikke længere kunne cleane stangen op. Men det havde jeg ingen problemer med i dag overhovedet. Jeg tog de 4 første i streg, så 2, og resten var singles - så det blev vist til i alt 13 fine cleans. Optur!3) Dødløft gik fint. Rope climbs blev hårde. Vi lavede WODen på 1. salen, hvor rebene er tykke. I sidste runde failede jeg på 3. tur op, hvor jeg hang halvvejs og ikke kunne rykke mig en centimeter opad, fordi mit greb var blevet så svag. Det var desværre en spild af kræfter og tid. Roning var bare roning , og det, at mine ben føltes som gelé, gjorde det ikke bedre.Puha, en omgang!Det var god træning i meget behageligt selskab!! Tak for en kanon træning idag, det holdt hårdt men vi kom igennem Vi ses til Harbour Hellday på lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 7, 2012 Report Share Posted April 7, 2012 Jeg er Fan!Du er den sejeste tøs, som næsten kender! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 8, 2012 Author Report Share Posted April 8, 2012 Tak for en kanon træning idag, det holdt hårdt men vi kom igennem Vi ses til Harbour Hellday på lørdag Selv tak!! Det var super fedt og kanon hyggeligt at træne sammen med dig Det kan du tro!Jeg er Fan!Du er den sejeste tøs, som næsten kender!Hahaha - ja næsten ... Hvis vi to stod ved siden af hinanden i supermarkedet, ville vi ikke engang kunne genkende hinanden Tak for ros Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 8, 2012 Author Report Share Posted April 8, 2012 Søndag 08-04-2012Endnu en gang træning i vores center i Hellerup - jeg er ved at vænne mig til og nyde den lange cykeltur derud Opvarmning1.000 m roning&mobilitet & Z-healthPower clean5'ere op til 50 kgSingles op til 57 kgWODI hold af 2 laves der you go/I go style:3 runder per person af:10 Hang Power Clean, 45/30 kg40 m prowler + 45 kg+3 runder per person af:15 KB swings, 24/16 kg40 m prowler + 35 kg+3 runder per person af:20 Thrusters, 20/15 kg40 m prowler + 20 kgVi blev delt op i 4 hold à 2 personer. Mit hold var det eneste mixed hold, og for at spare på udstyr blev jeg sat til at lave WODen med herrestangen (og -vægten) - hvilket egentlig var fint nok, hvis ikke det var for de der prowlerture. Den workout trak virkelig tænder ud .. men det føltes dejligt bagefter 1,5 h transportcykling i solskinnet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 8, 2012 Report Share Posted April 8, 2012 Hvis du stod ved siden af 321 i supermarkedet ville du kigge lige henover hovedet på ham. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 Hvis du stod ved siden af 321 i supermarkedet ville du kigge lige henover hovedet på ham. :DAh hva'?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 Mandag 09-04-2012Træning i TrykkerietMeget hyggeligt gensyn med DanBro, som var på Fru Eriks VL hold Jeg sprang VL over og var til gengæld ret så crossfit sammen med CrossFitsen, som er vores bedste mand i CFC ...Opvarmning4 x 100 m roning1 min pause20:820:520:520:3Z-health & mobilitetPheezy3 runder på tid af:5 Front squats, 70/45 kg18 Pull-ups5 Dødløft, 102/70 kg18 Toes-to-bar5 Push jerks, 70/45 kg18 Hand-release push-upsTid: 14:06FS og PJ var egentlig sat til 75 kg - men vi var begge ret kvæstede fra hver vores workouts de sidste dage, så vi satte vægten 5 kg lavere. I bagklogskabens lys kunne vi godt have lavet den som foreskrevet, da vi under workouten fandt ud af, at det tunge var det nemme, og det lette var det hårde Pheezy er en af de bedre heroes - hård for underarmene og grebet, men meget overskuelig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted April 9, 2012 Report Share Posted April 9, 2012 You raise the definition of BROdom to new heights, bro! Jeg glæder mig til BROnch sammen.... Og jeg banker også snart Pheezy af. Den ligger lige til min højrepote. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 You raise the definition of BROdom to new heights, bro! Jeg glæder mig til BROnch sammen.... Og jeg banker også snart Pheezy af. Den ligger lige til min højrepote. Og ja, vi skal BROnche snart!!Ja, det er lige en workout til dig! Og jeg synes i øvrigt også, at Pheezy er et fantastisk navn for en WOD.Jeg vil gerne være med når du laver den. Så prøver jeg med 50 kg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 Tirsdag 10-04-2012Hviledag - men jeg skulle lige prøve noget rotræning Christoffer havde fortalt mig om i går. Han er tidligere konkurrenceroer, og det er et program han brugte for at opbygge rostyrke.15 minutter af:6 tag for fuld skrue efterfulgt af 8 tag @ 18 strokes/minutDet hele skal egentlig laves i alt 3 gange, men jeg stoppede efter de første 15 minutter. Nu er jeg jo forholdsvis godt polstret omme bagved, men de sidste 5 minutter gjorde det temmelig ondt at sidde. Jeg skal vist trappe stille og roligt op inden jeg kan klare 45 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 Onsdag 11-04-2012Aftentræning på Power WOD hold i Centralen - vores allernyeste center på Vesterbro. Det er et kæmpestort center på 2 etager med tagterrasse OpvarmningMakkeropvarmning2 runder af L-hang i pullup stativet mens makkeren laver 30 air squats3 x 100 m roningBænkpres 5 x 40 kg5 x 60 kg5 x 65 kg5 x 70 kg3 x 75 kg1 x 77 kg20 x 50 kgFinishersGrace30 Clean & Jerk, 40 kgTid: 2:30 PR!!!!Vildt! Jeg havde slet ikke sat næsen op efter en PR, fordi jeg var ret træt og er heller ikke vant til at træne så sent om aftenen. Underligt nok kørte det som en drøm. Fra 12. rep af begyndte jeg at smide stangen fremfor at føre den ned, men jeg holdt ingen pauser og det blev så til en forbedring på hele 10 sekunder!!Så to små konkurrencer om hvem der kunne stå længst i frøstillingen og hvem der kunne være længst i wall sit ..Super træning i et super fedt center! Martin Bahrs 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 12, 2012 Author Report Share Posted April 12, 2012 Torsdag 12-04-2012Opvarmning500 m roning+4 x 100 m roning&Z-Health & mobilitetKB Snatch1 min / 1 min @ 15 reps/min1 min pause1 min / 1 min @ 18 reps/min1 min pause1 min / 1 min @ 20 reps/min1 min pauseKB Clean & Jerk10 / 10 x 16 kg10 / 10 x 16 kg5 / 5 x 20 kg5 / 5 x 24 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 12, 2012 Report Share Posted April 12, 2012 Pisseirreterende, at DanBro kommer i forkøbet og siger noget hen af det samme vedr. Pheezy. Så den på CF.com forleden og tænkte: Fuck yeah! Ellers super godt arbejde de sidste mange, mange træninger. Du er stadig den lille pige som varmer op med mit max... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted April 14, 2012 Report Share Posted April 14, 2012 Hej YvonneSuper fedt lige, at hilse på idag og fedt, at i gad tage turen herover for, at se på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 Hej YvonneSuper fedt lige, at hilse på idag og fedt, at i gad tage turen herover for, at se på Hej Jacob,Jamen tak i lige måde. Og vi havde tre rigtig hyggelige dage i Århus, så det gør vi gerne igen en anden gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 Fredag 13-04-2012Træning i Spartan MentalityOpvarmningRoning&PlankeSnatch 1-1-1-1-1-1-1Jeg lavede den om til powersnatch teknik op til 40 kgFinisherAMRAP på 7 minutter af:10 KB swings, 16 kg15 T2B20 DUsScore: 4 (+10 + 4)To af vores tidligere medlemmer fra Kirken træner i Spartan og var med på holdet, så det var et dejligt gensyn. Spartan får et :4thumbup: for at være et superfedt center med søde instruktører og medlemmer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 (edited) Mandag 16-04-2012Opvarmning500 m roning&mobilitet & z-healthWendler Week 1 - Dag 1 (1. cycle)Shoulder press5 x 15 kg5 x 20 kg3 x 25 kg5 x 25 kg5 x 30 kg11 x 35 kgWOD800 m roning10 runder af:10 HSPUs10 KB swings, 16 kg800 m roningTid: 23:41Finisher5 runder af:10 GHD situps10 GHD back extensions + 10 kg Edited April 17, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 17, 2012 Author Report Share Posted April 17, 2012 (edited) Tirsdag 17-04-2012Opvarmning500 m roning&mobilitet & z-healthWendler Week 1 - Day 2 (1. cycle)Dødløft5 x 43 kg5 x 55 kg3 x 65 kg5 x 70 kg5 x 80 kg22 x 93 kg (Rep PR)Dødløft10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgFinisher16-14-12-10Hang clean thrusters, 30 kgT2BTid: 9:02 Edited April 17, 2012 by Daisygirl 321 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.