Daisygirl Posted June 14, 2010 Report Share Posted June 14, 2010 Daisygirls logbogPuhhh ... efter lang tids overvejelse for og imod, tør jeg nu begive mig ud i rampelyset og blogge min træning offentligt. Jeg gør det primært i håb om at kunne holde mig selv mere i ørerne. På trods af, at jeg er ok tilfreds med mine resultater, ved jeg nemlig, at jeg kunne være en hel del bedre bare jeg kunne få mig selv til at træne mere målrettet, struktureret og gennemtænkt. Lige nu er det for det meste lysten, der driver min træning. Og det er bare ikke godt nok hvis jeg ikke vil blamere mig til de følgende CrossFit konkurrencer, som jeg stiller op til i den nærmeste fremtid:Farmer Games – 14. august 2010Fit as Fuck CrossFit Challenge – 25. september 2010CTC Christmas Challenge – 4. december 2010 Lidt om mig:Alder: 34Bopæl: ValbyHøjde: 167 cmVægt: 66-68 kgTræningssted: CrossFit CopenhagenCrossFit stævner jeg tidligere har deltaget i:CrossFit Games Affiliate Cup 2009, Aromas/ Kalifornien – 42. plads ud af 97 deltagende holdCrossFit Challenge 2009, København - 1. pladsDer skal være fokus på følgende områder i min træning:1) Lære Muscle-UpsDer må ikke være en øvelse, som jeg ikke er i stand til at udføre overhovedet. Muscle-ups er den sidste af de gængse CF bevægelser, som jeg ikke kan lave og som min krop åbenbart har svært ved at forstå. 2) Blive bedre til de bevægelser, som jeg ikke er særlig god tilGrundet min forholdsvis høje vægt, er der for det meste tale om kropsvægtsøvelser: pullups (især chest to bar), ring dips, handstand pushups, pushup endurance, toes to bars/ knees to elbows, box jumps, rope climbs3) Blive bedre til olympiske løft4) Få mere udholdenhed og øge arbejdskapaciteten generelt5) Blive mentalt sejere6) Forblive mere eller mindre skadesfri under forløbet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 14, 2010 Author Report Share Posted June 14, 2010 Mandag 14-06-2010På tid:500 m roning 30 x bænkpres, 60 kg1.000 m roning 20 x bænkpres, 60 kg2.000 m roning 10 x Bænkpres, 60 kgTid: 33:06Det var egentlig meningen, at den skulle køres med kropsvægt. Og det var også det jeg havde tænkt mig at gøre. Jeg kunne dog allerede under opvarmningen med 65 kg mærke, at det nok ikke ville blive til noget i dag .. Jeg lavede en WOD med en masse pushups i går, og de kunne godt mærkes Ellers fin WOD med forholdsvis lav intensitet. Den skulle bare gennemføres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 14, 2010 Report Share Posted June 14, 2010 Mandag 14-06-2010På tid:500 m roning 30 x bænkpres, 60 kg1.000 m roning 20 x bænkpres, 60 kg2.000 m roning 10 x Bænkpres, 60 kgTid: 33:06Det var egentlig meningen, at den skulle køres med kropsvægt. Og det var også det jeg havde tænkt mig at gøre. Jeg kunne dog allerede under opvarmningen med 65 kg mærke, at det nok ikke ville blive til noget i dag .. Jeg lavede en WOD med en masse pushups i går, og de kunne godt mærkes Ellers fin WOD med forholdsvis lav intensitet. Den skulle bare gennemføres Sejt med log. Tænk engang - jeg troede slet ikke bænkpres indgik i CF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 14, 2010 Report Share Posted June 14, 2010 Så kom du endelig på banen!Velkommen til! Det bliver spændende at læse, hvad du får tiden til at gå med!Du har ihvertfald 2 faste læsere i DBM og jeg @DBM:Linda: 10,9,8-1 DL:1,5xBW + BP:1xBW + Squat Clean: 2/3xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 15, 2010 Author Report Share Posted June 15, 2010 Sejt med log. Tænk engang - jeg troede slet ikke bænkpres indgik i CF. Der findes vel også kun en håndfuld ”officielle” CrossFit WODs, hvor der indgår bænkpres. Ellers gælder det jo bare om selv at sætte det på træningsprogrammet ... bænkpres er en kongeøvelse jo :4thumbup: Så kom du endelig på banen!Velkommen til! Det bliver spændende at læse, hvad du får tiden til at gå med!Du har ihvertfald 2 faste læsere i DBM og jeg Uha, dejligt med to faste læsere allerede fra day one Tak ... jeg vil gøre mit bedste for at holde jer entertained Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 15, 2010 Author Report Share Posted June 15, 2010 Tirsdag 15-06-2010Tirsdage er altid hårde. Der er jo mange, der synes mandag er den hårdeste dag om ugen. Det synes jeg ikke. Jeg synes tirsdage er hårde Om tirsdagen underviser jeg 6 CrossFit hold. De er spredt ujævnt over hele dagen, så det første starter kl. 7, og det sidste slutter kl. 17:30. Resten af dagen går med kontorarbejde, administration, organisation, vedligeholdelse af kirken, snak med trænerne og medlemmerne og hvad der ellers måtte være og ja, min egen træning. Den er sjældent særlig god på sådan en tirsdag Sidste nat kunne jeg ikke falde i søvn inden kl. var langt over midnat. Det betød så, at jeg kun fik 5 timers søvn, hvilket er alt for lidt for mine behov. På cykelturen til kirken syntes jeg dog, at der var ordentlig krudt i stængerne, og jeg besluttede mig derfor, at det skulle blive en bendag. Jeg kørte derfor:Front squat1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 4 x 70 kg 2 x 3 x 70 kg 3 x 5 x 60 kg1 x 25 x 40 kgArrrrgh! De 70 kg ville partout ikke komme op 5 gange i dag. Efter andet forsøg med 70 kg, nev en af vores trænere mig endda i ørerne, hvilket tidligere har hjulpet mig med en back squat PR. Det hjalp også lidt denne gang .. ørerne blev i hvert fald godt varme og mine første 3 reps var super aggressive og eksplosive, men så failede jeg igen i bunden på 4. rep ... Kipping pull-up practiceJeg kan efterhånden køre 20 kipping pull-ups i streg, men mine kip er ikke optimale og jeg holder igen i toppen af bevægelsen. Så jeg bruger alt for mange kræfter på dem, hvilket er grunden til, at mine reps går meget hurtigt nedad efter jeg har taget de første 20. Jeg prøver nu at fokusere på, at få strakt hoften helt ud for at udnytte kippet maksimalt plus at skubbe mig hurtigere væk fra stangen igen og bare slappe af på vejen nedad. Bagefter:Tabata!KB swings, 16 kgPushupsSitupsSquatsScore: 90-60-101-161(score er samlet antal reps per øvelse)KB swings: fint fintPushups: patetisk - efter pec attack både søndag og mandag havde jeg nu heller ikke forventet andet, men det er bare ikke godt nok!Situps: tilsyneladende er jeg heller ikke særlig god til situps mere?? Squats: ganske tilfredsJeg forventer DOMS i bentøjet i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 15, 2010 Report Share Posted June 15, 2010 Spændende med MOL log - jeg "kommer nok også til" at læse lidt med, du er jo en sej kwinde :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 15, 2010 Report Share Posted June 15, 2010 Jeg kørte derfor:Front squat1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 4 x 70 kg 2 x 3 x 70 kg 3 x 5 x 60 kg1 x 25 x 40 kgStærk FSQ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted June 16, 2010 Report Share Posted June 16, 2010 Der findes vel også kun en håndfuld ”officielle” CrossFit WODs, hvor der indgår bænkpres. Ellers gælder det jo bare om selv at sætte det på træningsprogrammet ... bænkpres er en kongeøvelse jo :4thumbup: QFT! Super med loggen, den vil jeg følge. Hvis bare dine HSPU's bliver en anelse bedre, så skal du lave Diane igen. Jeg er sikker på der nemt kan skæres et par minutter af på den WOD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 16, 2010 Report Share Posted June 16, 2010 Bukker mig i støvet :4thumbup: ... Du sparker røv Y!Har aldrig set nogen kvinde lave så mange kipping pullups og være så godt kørende allround!! Glæder mig til at læse med... Hvor blev du af til intervalløb på engen idag .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 16, 2010 Author Report Share Posted June 16, 2010 (edited) Spændende med MOL log - jeg "kommer nok også til" at læse lidt med, du er jo en sej kwinde :4thumbup:Hehe, tak Candy. Det skal du være velkommen til. Det er lidt mærkeligt at go public med min træning. Men jeg håber virkelig at få en masse feedback, så jeg kan blive bedre til de ting jeg foretager mig. Og hvis jeg samtidigt kan være med til at motivere og inspirere andre piger, så er det jo bare en win-win situation :4thumbup: Stærk FSQ! Det kan du bedre lide end min elskede dødløft/burpee kombo, hva'? Hvis bare dine HSPU's bliver en anelse bedre, så skal du lave Diane igen. Jeg er sikker på der nemt kan skæres et par minutter af på den WOD Eller fire eller seks ... Hvis jeg husker det rigtigt, tog de sidste 9 HSPUs mig 5 minutter at gennemføre. Aldrig før er jeg blevet ydmyget så meget af en WOD!! Jeg tror der går et stykke tid inden jeg prøver kræfter med hende igen, men så får hun tæsk!! :4boxing: Bukker mig i støvet :4thumbup: ... Du sparker røv Y!Har aldrig set nogen kvinde lave så mange kipping pullups og være så godt kørende allround!! Glæder mig til at læse med... Hvor blev du af til intervalløb på engen idag ..Taaak TRS!! Du ville bare have blameret dig så meget med mig i engen Mine ben foretrækker at bevæge sig i slow motion i dag ... Men vi skal da så snart køre en ghetto workout i engen sammen. Det kunne virkelig være sjovt! Edited June 16, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 16, 2010 Author Report Share Posted June 16, 2010 Onsdag 16-06-2010Officielt stod der hviledag på programmet, men jeg fik da alligevel rørt mig lidt.Farmers walkKirkens webshop fik solgt en masse varer, så 2 paller skulle gøres klar til afhentning. Det betød en del farmers walk med kettlebells og medballs i forskellige størrelser, frem og tilbage og op og ned ad trapper. Det var glimrende funktionel træning POSE running i mine FivefingersGårsdagens front og airsquats har sat deres spor. For at løsne benene lidt op løb jeg derfor i rooooligt tempo (og strålende solskin ) og prøvede at fokusere på god POSE teknik. POSE er fedt og næsten en no brainer, når jeg sprinter. Men så snart tempoet sænkes, skal jeg virkelig holde tungen lige i munden og koncentrere mig for at holde teknikken. Det bliver dog bedre og bedre hver gang jeg prøver. Tid: ca. 35 minutterSenere står den på lidt kvalitetstid med foam rolleren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 16, 2010 Report Share Posted June 16, 2010 Lækkert med en log fra Coach Y. Ang det dér POSE, de få gange jeg har prøvet er jeg nærmest nød til at løbe over evne (for hurtigt) for at det føles rigtigt med landing og afsæt.På sigt vil det selvfølgelig være smart at jeg kunne holde det tempo lidt længere men det dutter ikke rigtigt til tekniktræning.Nogen forslag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 16, 2010 Report Share Posted June 16, 2010 Helt sikkert!! Vi finder ud af noget så vi ka få lært dig de muscle ups :4thumbup: ..Keep on! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 16, 2010 Report Share Posted June 16, 2010 Det kan du bedre lide end min elskede dødløft/burpee kombo, hva'? Point taken! Tror faktisk jeg banker en gang dødløft/burpees-kombi af som en tribute til dig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 17, 2010 Author Report Share Posted June 17, 2010 Lækkert med en log fra Coach Y. Ang det dér POSE, de få gange jeg har prøvet er jeg nærmest nød til at løbe over evne (for hurtigt) for at det føles rigtigt med landing og afsæt.På sigt vil det selvfølgelig være smart at jeg kunne holde det tempo lidt længere men det dutter ikke rigtigt til tekniktræning.Nogen forslag? Det, der har hjulpet mig, var at fokusere på så få ting som muligt. Hver gang jeg bevidst prøvede at undgå en aktiv landing, blev det bare værre og skridtene kortere. Lidt ligesom når man prøver at meditere og skubbe alle tankerne til side .. og pludselig strømmer de bare massivt ind og man har den helt store kino oplevelse i sit hoved. (Men det er måske bare mig?? ) Det eneste jeg tænker på er at trække anklen og foden hurtigt opad i en lige linje og at styre hastigheden ved at skubbe hoften frem eller trække den lidt længere ind igen. Hver gang jeg kan mærke, at den er gal, så øger jeg bare lige hastigheden for at få teknikken på plads igen og så sænker jeg farten lige så stille igen. Næste gang jeg ser dig kan jeg godt vise dig nogle sjove hoppeøvelser, som jeg laver inden jeg går i gang med at løbe. De hjælper rigtigt meget med at få den rigtige fornemmelse for, hvordan foden skal trækkes op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 17, 2010 Author Report Share Posted June 17, 2010 Helt sikkert!! Vi finder ud af noget så vi ka få lært dig de muscle ups :4thumbup: ..Keep on!Sweet! Point taken! Tror faktisk jeg banker en gang dødløft/burpees-kombi af som en tribute til dig...Uha da! Når det sker vil jeg se et billede af dig under workouten, ellers tror jeg ikke på det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 17, 2010 Author Report Share Posted June 17, 2010 Torsdag 17-06-2010Morgen75 minutter Vinyasa yogaDejligt smertefuldt som altid FormiddagDet er ikke så tit Coach Klaus gæsteoptræder i kirken for tiden, men når han gør, så er der dømt god undervisning og stjerne underholdning Så jeg meldte mig på hans hold og vi lavede:Opvarmning:Barbell complex3 runder af:10 BB curls (nej, det er ikke en skrivefejl .. vi curler også!!)10 Front squats10 Hop med stangen på nakken10 Good mornings10 Bar rolloutsBagefter:50 Double Unders21 Cleans 50/35 kg50 Double Unders15 Cleans 50/35 kg50 Double Unders 9 Cleans 50/35 kgTid: 7:11 (Den er god! )Jeg ville gerne have lavet power cleans i stedet for cleans, fordi benene ikke var helt friske endnu. Men det måtte jeg ikke for Klaus Double Unders lavede jeg unbroken de første to runder, i tredje var jeg vist blevet en smule træt og skulle bruge tre omgange. I cleans havde jeg fokus på kontrol og god teknik hele tiden, så jeg kørte kun en ad gangen. C.J. Stockel ville have været meget tilfreds! Det var Klaus i hvert fald, og han er svær at please. Ironisk nok fik jeg en bedre tid end dem, der bare kørte derudad med deres cleans. Og jeg ved også præcist hvorfor: Slow is smooth. And smooth is fast! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 17, 2010 Report Share Posted June 17, 2010 (edited) Uha da! Når det sker vil jeg se et billede af dig under workouten, ellers tror jeg ikke på det Hmm, er ikke meget for at poste billeder, når Kauf læser med. Så kimer han mig ned om natten Men okay - det er en deal! Banker den nok af som "finisher" inden længe. Hvilken sæt/rep kombi forskriver CF på sådan en omgang?P.s. Så kræver jeg også billeder af tunge FSQ's eller curls Edited June 17, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 17, 2010 Author Report Share Posted June 17, 2010 Hmm, er ikke meget for at poste billeder, når Kauf læser med. Så kimer han mig ned om natten Men okay - det er en deal! Banker den nok af som "finisher" inden længe. Hvilken sæt/rep kombi forskriver CF på sådan en omgang?Denne lille frækkert kan snildt bruges som finisher:5 runder på tid af:5 Dødløft 125/9010 BurpeesP.s. Så kræver jeg også billeder af tunge FSQ's eller curls Deal! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 17, 2010 Report Share Posted June 17, 2010 Hmm, er ikke meget for at poste billeder, når Kauf læser med. Så kimer han mig ned om natten Men okay - det er en deal! Banker den nok af som "finisher" inden længe. Hvilken sæt/rep kombi forskriver CF på sådan en omgang?Det var sgu' da dig, der blev ved med at plage mig om at hente det kamera idag, din primadonna.Vist godt jeg ikke hentede det, så du kunne flashe dine tittiwitties udover hele MOL! Eller du ville måske bare have et billede af mig... du skal forresten holde op med at ringe efter kl. 00.30 - min kone og datter sover, din stalker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 18, 2010 Author Report Share Posted June 18, 2010 Hmm, er ikke meget for at poste billeder, når Kauf læser med. Så kimer han mig ned om natten Men okay - det er en deal! Banker den nok af som "finisher" inden længe. Hvilken sæt/rep kombi forskriver CF på sådan en omgang?Det var sgu' da dig, der blev ved med at plage mig om at hente det kamera idag, din primadonna.Vist godt jeg ikke hentede det, så du kunne flashe dine tittiwitties udover hele MOL! Eller du ville måske bare have et billede af mig... du skal forresten holde op med at ringe efter kl. 00.30 - min kone og datter sover, din stalker!Get a room I to lovebirds Men god træning I bankede af sammen! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 18, 2010 Author Report Share Posted June 18, 2010 Fredag 18-06-2010Shoulder press 1-1-1 Push press 3-3-3Push jerk 5-5-535-40-42 50-53-55 45-50-55Jeg havde ikke særlig meget energi i dag, og der manglede eksplosivitet i alle løft. Men det har været en hård uge, så jeg er alligevel tilfreds med resultatet.Finisher:60 pull-upsHver gang jeg hoppede ned fra stangen skullle der laves 10 høje box jumps. Jeg lavede:20-10-10-10-7-3 kipping pull-ups og 50 box jumpsMan kan i hvert fald ikke beskylde mig for ikke at træne mine svagheder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 18, 2010 Report Share Posted June 18, 2010 Helt sikkert!! Vi finder ud af noget så vi ka få lært dig de muscle ups :4thumbup: ..Keep on!Jeg glæder mig til, at I lægger tutorial'en op i loggen @Y: Hvor/hos hvem træner du Vinyasa? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 19, 2010 Author Report Share Posted June 19, 2010 (edited) Jeg glæder mig til, at I lægger tutorial'en op i loggen @Y: Hvor/hos hvem træner du Vinyasa?Det gør jeg i Hamsa Yoga Studio på Ravnsborggade på Nørrebro. Edited June 19, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.