Henning Friis Posted June 13, 2009 Report Share Posted June 13, 2009 Benelli TRE-K 1130. Aldrig har jeg kørt en mc som ku så meget !Nøøøj, jeg er slet ikke misundelig.. Lang tid siden btw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 13, 2009 Author Report Share Posted June 13, 2009 Hej Henning! Forståeligt - den kan endnu mere efter jeg har (gen)lært lidt kurvekørsel Oh ja, jeg kan huske dengang du kun havde 5000 posts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 20, 2009 Author Report Share Posted June 20, 2009 Well chaps, jeg har lige været på kursus i UK sidste uge - derfor ingen opdateringer (de har indernet i England, dog).Der blev dog trænet crossfit eller cardio næsten dagligt, + det obligatoriske bårefræs ind og ud af diverse helikoptere. Interessant Lørdag 090620:..er egentlig en hviledag iflg. Crossfit.com, men da jeg hvilede igår gr. hjemtransport, fandt jeg en KB/chinups WOD til mikrocentret hjemme i soveværelset:På tid:KB snatch h+v, 21 reps af hverChinups 21KB snatch h+v, 15 reps af hverChinups 15KB snatch h+v, 9 reps af hverChinups 9TID: 09:41KB 16 kgChinups var jumping (jeg ordner altså ikke 21 chinups sådan rent )...Herudover har jeg flyttet for en veninde idag, hvor funktionelt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 21, 2009 Author Report Share Posted June 21, 2009 Træningen i dag har været todelt (ohh, ferie )..Formiddag:Spinning - 1½ timeEn ganske udholdenhedspræget time uden de store spikes, men OK givet min relativt overtrænede tilstand p.t. Aften:Crossfit -Dagens WOD ser sådan ud:Sunday 090621Ten rounds for time of:3 Weighted Pull-ups, 45 pounds5 Strict Pull-ups7 Kipping Pull-upFor weighted pull-ups place a 45 pound dumbbell between the legs above crossed ankles and jettison the dumbbell after third rep and continue with strict pull-ups and then the kipping pull-ups. Coming off the bar or going to ground constitutes termination of a set.Post time and number of sets to completion...i mit tilfælde blev det som følger:10 sæt med15 pullups/chinups, assisted - skiftevis PU og CU.TID: 19:30..og de fleste var altså MEGET assisted Når det er sagt, så var det grebets udholdenhed som slap først op...Og jeg havde aldrig fundet på at fyre 150 kropshævninger af på 20 min af mig selv :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 22, 2009 Author Report Share Posted June 22, 2009 Dagens WOD:Monday 090622Three rounds for time:Run 400 meters1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)12 Handstand push-upsPost time to comments.Jo jow, med en 16 kg's KB (SI leddet begyndte at tude over snatch'ene i forgårs) og handstand pushups med fødderne på det nederste trappetrin TID: 14:17Effektivt og svedigt...Og så 35 minutters UV rugby (ca. 5. træning i denne sæson, som så sluttede i dag )... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 23, 2009 Author Report Share Posted June 23, 2009 Dagens WOD:Tuesday 090623Front squat 3-3-3-3-3 repsPost loads to comments.Njah, 40 kg.. Det største problem var nu at hangcleane dem op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 24, 2009 Author Report Share Posted June 24, 2009 Wednesday 090624Rest DayJavel!At baske rundt med en 5 kg's hækkeklipper overhead i 4 timer tæller sikkert et sted, dog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 26, 2009 Author Report Share Posted June 26, 2009 Thursday 090625Complete as many rounds as possible 20 minutes of:95 pound Thruster, 5 reps95 pound Hang Powercleans, 7 reps95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 repsPost rounds completed to comments.10 runder + et ekstra sæt thrusters Jeg kørte lidt let (20 kg) på thrusters (kendte ikke denne ret fede øvelse) og cleans (på grund af SI ledsknurren), og sumo highpulls var med 40 kg.. Der kom sved på panden (og resten af kroppen) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 26, 2009 Report Share Posted June 26, 2009 10 runder + et ekstra sæt thrusters Jeg kørte lidt let (20 kg) på thrusters (kendte ikke denne ret fede øvelse) og cleans (på grund af SI ledsknurren), og sumo highpulls var med 40 kg.. Der kom sved på panden (og resten af kroppen) Godt gået Så den netop på .com, og tænkte på hvor nasty den måtte være...Og thrusters rangerer fuldt på linje med burpees i kvalme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 26, 2009 Author Report Share Posted June 26, 2009 Jotak! Jeg tror nok jeg kunne ha' kørt med 30 kg i de to første, men så var det gået noget ud over antallet af runder Og så er min opvarmning absolut intet i forhold til det man laver på hold i København Friday 090626"Nicole"Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:Run 400 metersMax rep Pull-upsPost number of pull-ups completed for each round to comments.Nicole gav ikke lige så meget sved på panden som WOD i går, men var alligevel hård på sin egen måde Pullups var jumping med vægt på den negative fase, og max rep var når jeg ikke kunne sænke mig langsommere end 1 sekund.Runder 5 (og 200 m løB)Pullups, jumping: 23-18-14-14-12 = 81.Løb ialt 2,2 km.Denne workout nåede jeg kun, fordi den kandidatfest jeg var fagforeningsrods-standin til, egentlig er i morgen. Hvem mon havde taget sine længste Dr. Martensstøvler på og stod i sit festkluns på et af byens største hoteller og spurgte efter en fest på den forkerte dato Svarreplikken, da den søde receptionsdame gjorde mig bekendt hermed: "Øh, er der ikke en anden fest jeg kan crashe?"Man kan lige så godt gå ned med stil :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 28, 2009 Author Report Share Posted June 28, 2009 I går tog jeg den hviledag, som egentlig er tiltænkt i dag (det passede bedre i programmet).Søndag 090628Two rounds of:Right arm barbell push-press 12 repsLeft arm deadlift 12 repsRun 800 metersLeft arm barbell push-press 12 repsRight arm deadlift 12 repsRun 800 meterGo heavy, run fast. Post time to completion and loads to comments.Yeah yeah heavy and fast.. Jeg snuppede en 16 kg DB til pushpresses, samt en 30 kg's til suitcase dødløft.På løbebåndet lagde jeg ud med 14 km/t og sluttede på 11,5 km/t i sidste runde Jeg glemte at notere mig sluttiden (formentlig gr. hypoxi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted July 2, 2009 Author Report Share Posted July 2, 2009 Summa summarum over mandag til torsdag:Monday 090629"CrossFit Total"Back squat, 1 repShoulder Press, 1 repDeadlift, 1 repTja, squat 62,5 kg (40-50-60 (miss) 55-60-62,5-65 (miss))Skulderpres 37,5 kg (20-30-35-40 (miss) 37,5)Dødløft 95 kg (60-70-80-90-100 (miss) 95-97,5 (miss))Det er første gang jeg laver crossfit total, og det gik nogenlunde som forventet (lidt over forventning i skulderpres) Tirsdag: Blev den hviledag jeg skulle have holdt i dag...Onsdag 090701"Eva"Five rounds for time of:Run 800 meters2 pood Kettlebell swing, 30 reps30 Pull-upsPost time to comments.Det blev med 800 m roning på CII level 6, 16 kg's håndvægt og jumping pullups.Tid: 34 minEn langsom, pinefuld død Torsdag 090702Run 10 KPost time to comments.Achillessenerne var ikke helt stolte af alt det hopperi i går, så det blev 10 km's Technogymhelvede med crossmaskine, cykel og på løbebånd. Tid ca. 50 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted July 4, 2009 Author Report Share Posted July 4, 2009 Friday 090703"Randy"75 pound Power snatch, 75 reps for time.Post time to comments.25 kg, 7 ½ minut..Vældig effektivt, jeg havde heller ikke mere tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 11, 2009 Author Report Share Posted August 11, 2009 Mnjah, det er ikke meget træning som bliver præsteret hernede i de varme lande.. Jeg havde egentlig en målsætning om at følge Dagens Wørkout fra Crossfit.com, men der er for mange som skal bedøves her på felthospitalet. Så træningen består i korte løbsdistancer (til hospitalet), intubation og et forsøg på at kravle rundt mellem patienterne på gulvet i en Chinook som flyver taktisk (samt at holde frokosten på niveau med mavemunden) Kostmæssigt går det til gengæld fint, fraværet af øls og rødvin samt varmen (nedsat appetit) har vist taget en 3 kg af luxuslegemet (egentlig ret interessant, idet jeg da ikke drak SÅ meget alkohol hjemme )..I dag får jeg nok tid til at prøve "Tabata Something Else", måske.I'll be back Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted October 24, 2009 Author Report Share Posted October 24, 2009 I'm back Mjah, de der 3 måneders udsendelse har ikke rykket mig nogen steder hen træningsmæssigt - det blev til lidt cardio og crossfit hver 3. dag, sådan ca. Nogle gange 2 ud af 3 dage, afhængig af arbejdsbyrden. Vi havde en afslutnings-hockeyturnering, hvor jeg godt kunne mærke det var længe siden jeg sidst havde været i nærheden af min maxpuls (argh )...Op på hesten:Jeg er stadig lun på crossfit, og heldigvis er der et center i hjembyen som har startet det op.. Købte et titurskort og har været der et par gange Så jeg rykker derover når mit nuværende abonnement er udløbet. Det bliver sq meget hyggeligt (og hårdt) Endelig har jeg også opgivet ambitionerne om at løbe på et højere plan end det som forekommer til crossfit, så jeg påtænker at melde mig ind i en cykelklub hvor de både kører race og MTB. Prøver en tur i eftermiddag på MTB med den klub jeg kigger på (håber der kommer nogen ).. Spinning har jeg været afsted til et par gange i det gl. center, som sædvanlig ret fedt (håber spinningtimerne i OBBC er ligeså gode som i Squish & Fatness)..UV-rugby: Måske skal jeg prøve at komme mere end 5 gange denne sæson.. Starter med en LH træning søndag (ret friskt efter 4 måneder uden klorvand).Squash: Til husbehov, når makker har tid fra kæresten Sporadiske opdateringer følger (der er nogen som mener der mangler aktivitet på MOL, har jeg set) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted October 24, 2009 Author Report Share Posted October 24, 2009 I dag:MTB - 2 3/4 time Man kan jo lige så godt starte med stil, og lige nu sidder jeg så og inhalerer ærgelige carbs og har meget ømme ben Jeg prøvede at hoppe på den cykelklub nævnt ovenfor, som så sidenhen teamede op med nogle fra en internetside, så vi var 20 som røg tll Vissenbjerg, hvor jeg tumlede rundt i en time, før jeg kørte hjem igen. Bortset fra kæden røg af når jeg skiftede ned til lille klinge (medførende et styrt), så gik det ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Idag:UV-rugby - 1 1/4 timeEn lidt kort omgang til en landsholdstræning, hvor jeg fik tiltagende problemer med trykudligning.. Ikke noget jeg er vant til, men 4 mdrs stilstand og et miljøskifte kan sikkert godt snotte tuba auditivae til Bortset fra det, så er jeg lidt i 7 sind omkring landsholdet; jeg er nået til den konklusion, at hvis jeg ikke kan (gider) passe uv-rugby træningen hjemme i klubben, så er der heller ikke meget pointe i at spille på landshold (uanset om jeg kan udtages eller ej). UV-rugby er sq sjovest når man er i form til det Så de næste par måneder vil vise, om det er noget jeg er motiveret for. Det gik noget nemmere med at finde motivationen til at køre mtb i går, må jeg indrømme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vandpyt Posted October 26, 2009 Report Share Posted October 26, 2009 Lækkert at du er tilbage. Har du stillet cyklen i vinterhi?'Pyt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 Hej og tak!Nups, jeg kører faktisk mest om vinteren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 Idag:Crossfit WODFight gone bad - 3 runder:1 min afDækflipKB swings 24 kgBox jumpPushups Air squatPauseJeg har ingen anelse om hvormange reps jeg tog af de forskellige øvelser. 20-30, faldende til ca. 15 i sidste runde? I pushups var jeg ikke helt Rx, da jeg faldt ned på knæene efter en 10-15 stykker for at holde intensiteten Box jump kassen var heller ikke så høj som den kunne være.. Til gengæld ordnede jeg lige det store traktordæk Og resten af dagen har jeg så brugt på at æde. Måske for at genopbygge alt det fine myoglobin jeg afleverede i toilettet i sidste halvdel af den forgangne uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted October 26, 2009 Report Share Posted October 26, 2009 CrossFit, i O'ense? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vandpyt Posted October 27, 2009 Report Share Posted October 27, 2009 Nups, jeg kører faktisk mest om vinteren På den motoriserede? 'Pyt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 CrossFit, i O'ense? Yups! Der må man sige OBBC har vundet indpas i min træningsplan På den motoriserede? 'PytNæh, jeg mente rugbrødscyklerne MC'en er ude lidt endnu - jeg brændte jo en halv sæson af med en udsendelse jeg lige er kommet hjem fra, så jeg klaprer tænder her i oktober måned bare for at få kørt lidt.. Jeg nåede dog 3000 km inden jeg staldede den op sidst i juni Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 Idag:Løb - 3 kmEn lille restitutionsløbetur. Restitution efter den der Fight gone bad er vist en flerdagsaffære Jeg havde ellers vildere planer: Morgenspin i morges, måske crossfit igen i eftermiddags - eller hvis jeg ikke nåede nogen af delene - en MTB tur med cykelklubben. Men det blev så til den der lille løbetur. Sikkert også fornuftigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted December 3, 2009 Author Report Share Posted December 3, 2009 Nå, jeg er da heldigvis bedre til at træne end til at logge Min MTB blev sjålet uden for min arbejdsplads under en aften-nattevagt, på trods af den var fastlåst til et jernstativ :4ranting: Den har nu ellers tjent godt i 4 år En passende undskyldning for at købe en full-suspension MTB Sidte uge var jeg på La Santa Sport, hvor jeg bl.a. præsterede at styrte ned af den samme bjergside 2 gange på mtb, samt at holde en puls på 180-185 over 10 min til et aquathlon (200 m svømning, 3 km løb). Den samlede seance tog knap 20 min, men det var de sidste 10 min af løbet som taxerede (min beregnede maxpuls er 185, reelt ligger den vel på små 190). Jeg var også godt flad resten af dagen I forgårs var jeg fx til Crossfit, hvor vi efter lidt ledsmøring gik igang med15-10-5-10-15 afPullupsJumping squat med 20/15 kgKnees to elbows.. det lød umiddelbart let, men de der knees to elbows bliver til knees to brystkasse når der er gået en 10 stykker Jeg er ellers ved at få fat i kipping pullups, kan tage en 5-6 stykker ad gangen. Men måtte gå i elastikken i andet sæt Til slut tog vi 300 pushups i tomandshold. Det gnaver i skrivende stund lidt i mine små pectoralier..I går løb jeg i 15 min. Jeg prøver igen at træne mig langsomt op, og lever afbalanceret med achillestendinose frem for at droppe al løb når de knurrer. Herudover lidt chinups i hjemmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.