Armoured female Posted January 1, 2007 Report Share Posted January 1, 2007 (edited) 2016: I stedet for at starte en ny log, er jeg bare fortsat på side 15 efter 4 års pause... Nedenstående er lidt uddateret, men jeg må lige se hvor aktivt jeg logger inden jeg fyrer op under en ny log (juni 2009)... Darv igen Dette er min 5. log, og den vil blive brugt til træningsplanlægning og røverhistorier i 2007. Siden Dronning Vendekåbe har træningen atter engang taget en drejning, der er røget orienteringsløb og triathlon på programmet, og kitesurfing gik lidt i glemmebogen i 2006… Styrketræningen fik lov at ligge indtil for nylig, men er nu genoptaget i et passende omfang, og der er kommet ekstra fokus på kropskærnetræning. Kostmæssigt ligger fokus på at få spist så meget fornuftig mad som muligt for at bevare vægten omkring de 70 kg – jeg kan sagtens råæde slik, men det tæller ikke Det overordnede mål for i år er VM i undervandsrugby i juli. Den største udfordring i den forbindelse bliver at komme til træning, da mit nye job pr. 29.1 takserer temmelig hårdt med arbejdstider til kl. 21 i mange uger her i foråret. Men så må jeg leve af grundformen Arbejdsmæssigt har jeg en tendens til at falde for jobannoncer, hvor arbejdsgiver tilbyder ”Lægegerning under ekstreme forhold”. Udover en civil speciallægeuddannelse, kan jeg prøve at kvalificere mig med patruljekurset i forsvaret i 2008, hvis jeg må Det overordnede mål for min træning generelt er at oparbejde en fysik som gør den slags til En Fis i en Hornlygte, og min egen idé om dette er at jeg skal kunne: Fyre et ½ marathon af fra hoften uden at få DOMS Kunne håndtere 50 kg udrustning som om det næsten bare var en del af mit luxuslegeme Kunne forskellige abetricks, samt forhindringsbaneløb Være skadesfri. Midlerne: Grundtræning Løbetræning – er lige startet op på et 10K program, hvorefter jeg hopper på mit første ½ marathonprogram. Der ryger lidt fartleg med ind i ½ marathonprogrammet, men regulært intervalløb venter jeg med til jeg er HELT sikker på at achillessenerne er i orden. Marchtræning – hver 14. dag med stigende distance og vægt, måske lidt powerwalk oftere, hvis løbetræningen tillader det. Styrketræning – basisøvelser i center, kettlebells og mindst lige så meget kærne- og skadesforebyggende træning som Pilates, eccentriske lægøvelser og swissball træning. Jeg har tænkt mig at skaffe en sandsæk. Specifik træning Undervandsrugby Orienteringsløb Triathlon (p.t. crossduathlon og svømning) Squash (for sjov) Loggen bygges op med en ugeplan, som så følges i det omfang det er muligt. Vigtigt er den ugentlige restitutionsdag, som jeg vil forsøge at håndhæve strikt Plan for uge 1: Mandag: Orienteringsløb og styrketræning Tirsdag: Restitutionsdag Onsdag: Styrketræning og krydstræning MTB/løb Torsdag: Undervandsrugby Fredag: Styrketræning Lørdag: Orienteringsløb Søndag: Swissballtræning, styrketræning ..og squash p.n. Mine øvrige logs kan relativt findes ved at søge efter tråde startet af mig. Jeg er ikke så ivrig en trådstarter Edited June 16, 2016 by Armoured female Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 1, 2007 Author Report Share Posted January 1, 2007 Grunden til at man måske burde overveje forsvaret som hovedkarriere...også selv om man måske er relativt svær at stresse Hovedpunkter i undersøgelsen:* 35 pct. af hospitalslægerne mener, at de er stressede i enten høj grad eller meget høj grad. Det anslåes at det normale gennemsnit er 9-10 pct. * 42 pct. af hospitalslægerne mener, at de er mere stressede i dag end for fem år siden. * 50 pct. føler sig altid eller ofte stresset. For den generelle lønmodtager er gennemsnittet 10 pct. * 35 pct. bliver altid eller ofte bragt i følelsesmæssigt belastende situationer. For den generelle lønmodtager er gennemsnittet 15 pct. * 57 pct. af hospitalslægerne svarer, at de næsten aldrig/aldrig, sjældent eller sommetider har indflydelse på, hvad de laver på deres arbejde. For den generelle lønmodtager er gennemsnittet 16 pct. * 57 pct. svarer, at de næsten aldrig/aldrig, sjældent eller sommetider får støtte fra deres nærmeste overordnede. For den generelle lønmodtager er gennemsnittet 38 pct. * 42 pct. af lægerne overvejer at skifte stilling pga. stressrelaterede forhold. * 25 pct. af lægerne overvejer helt at forlade lægefaget pga. stressrelaterede forhold. * 33 pct. svarer ja til at de har fejlbehandlet en patient, hvor af 40 pct. mener at det i høj eller meget høj grad skyldes stress. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted January 1, 2007 Report Share Posted January 1, 2007 Hey AF Godt nytår ! og tillykke med din nye log Blir spændende at følge din videre færden mod dine mål - især de nye, der er kommet til her på det sidste /Vivs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 1, 2007 Author Report Share Posted January 1, 2007 Vivs: Tak i lige måde Jah, bare nu porcelænskroppen ka' holde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted January 1, 2007 Report Share Posted January 1, 2007 Politimand, doktormand og måske patruljemand....Alt sammen pakket ind i en lille pige.. Definetly hardcore! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 1, 2007 Author Report Share Posted January 1, 2007 Rommel: Jotak Lineære karriereforløb er vist ikke mig, men det bliver da til lidt alligevel ...Mandag:O-løb NytårsløbEn tradition i orienteringsklubben, som jeg selvsagt er gået glip af indtil nu, da det er første år jeg er medlem. Det gik ud på i hold at løbe ud og finde nogle poster, som skulle bruges til en sudoku-agtig opgave. Vældig fornøjeligt Jeg snuppede 3 poster næstlængst væk, og rendte ind på en forkert side af en å. Nåjah, jeg moste igennem og det gik kun til navlen. Goretexsko er dejlige at løbe i indtil der kommer vand ned i dem De var lidt tunge, men jeg løb så ikke mere end 1½ km, ca.Så jeg supplerede medLøb - 3Kpå 15 min (i tørre sko).Herefter opsamling fra i går med Styrketræning hjemmeKB front squat 5/5x3 x 24 kg KB renegade rows 5/5x3 x 16 kg (ikke skiftevis, da jeg kun har én KB i hver størrelse)Pushups 8x3Pilates med Lotte Paarup DVD 1 (45 min)Anden kærnetræning og eccentrisk læg med 12 kg.Er det meningen man skal ku' holde 24 kg KB i snatchposition i een hånd når man læner sig fremover i bunden af frontsquat?? Og det der Pilates skal jeg vist lige vænne mig til. Nogen af øvelserne kan jeg dog godt bruge i skadesforebyggende øjemed, men andre får hø. SI led til at knurre (eller var det squash i går) Jeg glemte Adventurerace i målsætningerne overfor, men det fylder heller ikke så meget p.t. Jeg mangler lidt et hold, og har snakket med en gut fra Team Oure, som mangler piger. De er ret seriøse, men det er jeg jo også... lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 1, 2007 Report Share Posted January 1, 2007 Er det meningen man skal ku' holde 24 kg KB i snatchposition i een hånd når man læner sig fremover i bunden af frontsquat?? Retorisk eller ej, du får et svar KB overhead squat er bestemt ikke for børn eller skrøbelige skuldre, men det kan da lade sig gøre med en vis styrke og smidighed i skulderleddet. Så vidt jeg husker er 24kg en udfordring for mig i KB overhead squat, hvis du kan bruge det til noget Det er faktisk lidt skægt, jeg synes jeg kan fornemme en del ligheder i vores tilgang til træning (og det skiftende fokus), selvom vi kun overlapper med KB's i hvad vi rent faktisk kaster os ud i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 1, 2007 Author Report Share Posted January 1, 2007 Tak for svaret! Jeg følger også jævnligt med ovre i din log for inspirationens skyld. Det yoga dér er ligesom pilates, det fatter jeg nok ikke. Giv mig en swissball Havde også tænkt på at køre overhead squat, men jeg mener mine pindarme ikke kan bære nok til at benene udfordres, så derfor blev de kørt i snatchmode med 24 kg (jah, det er der jo kun een ting at gøre ved...) I så fald må jeg hellere starte med 12 eller 16 kg, så jeg ikke får kraniebrud. Og så supplere op med pistols. Jeg prøvede at tage en idag efter løb, og krampede totalt i det frie bens quadriceps Note til selv:1) Pistols2) Løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 3, 2007 Author Report Share Posted January 3, 2007 Onsdag:Krydstræning MTB/løb med triathlonklubbenMTB - 45 minLøb 1600 m fartlegJeg brillerede ved at komme for sent, da jeg var i fuld gang med at sælge bil 150 kr over skrotpræmien, og den er aldeles ikke mere værd Jeg kørte alene 2 runder på MTB ruten, og indhentede de to sidste på 2. runde ...mens jeg selv blev overhalet af de hurtigste gutter, som var på 3. runde...På stadion gik der lidt fartleg i den, selvom jeg havde besluttet at vente med den slags til 10K programmet er vel overstået (nåja, det går jo meget godt med den achillessene... ).Som altid regnede det AHT, og da jeg kom hjem og fik lidt tørt på fortsatte jeg medStyrketræning hjemmeChinups ladder 1-2-3KB Windmill 5/5x5 x 16 kgChinups ladder 1-2-3KB bottom up military 5/5x5 12 kgChinups ladder 1-2-3KropskærnetræningChinups ladder 1-2-2Eccentrisk læg med 12 kgStrækudGod formfremgang i windmills Jeg skal lige ku' balancere 24'eren i strakt arm, så bliver 16'eren smidt på porten i den øvelse (I wish ).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 4, 2007 Author Report Share Posted January 4, 2007 Torsdag:UV-rugby - 50 minLoggen hedder jo ikke Dronning Druknedød for ingenting! I dag brillerede jeg med at glemme mine svømmefødder, så jeg måtte tage til takke med de små orange gummifødder, som kommunen har købt til skoleundervisningen De er så bløde, så de knækker over ved tåspidserne når man tager et finneslag. Løsningen på det er at propellere sig frem med en ret høj kadence og bittesmå finneslag, hvilket man bliver hurtigere forpustet af. Jeg nåede ikke så langt rundt på banen, men fik da noget kondi ud af det Et par mål herfra blev det da også til (mest fordi fejl hos modstandernes målmænd blev udnyttet på det groveste) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted January 4, 2007 Report Share Posted January 4, 2007 Torsdag:UV-rugby - 50 min Løsningen på det er at propellere sig frem med en ret høj kadence og bittesmå finneslag,Nörd-advarsel: faktisk god teknik træning. Hvis du vil være hurtig i flyben skal amplituden i fusserne alligevel holdes lave og hoften skal mere i spil...Kan ikke lade være med at smile over dit stress indlæg. Udover at du holder dig fra at vælge verdens letteste uddannelser, vælger du så også at holde dig fra de lette arbejdsforhold. Oven i det kaster du dig over tre sportsgrene hvor i hvert fald de to af dem normalt kan optage et normalt menneskes liv...Du skal sgu have en super-kvinde-smilie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 Tillykke med din nye log Jeg er måske også ved at finde mig en tri-klub - i starten mest for at lære at svømme ordentligt, så jeg ikke lider druknedøden (eller rettere eftersom jeg fornemmer at det kommer til at knibe med at komme afsted når de øjnede københavnske triklubber har begyndersvømning er jeg ved at finde en, der kan lære mig at svømme og speede mig forbi begynder-stadiet i en fart ). Det der tri kan nok ikke for alvor passe ind i mine planer i år, meeen det kommer gør det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 Madsnørd: Aha! Men jeg må indrømme jeg ikke går specifikt efter at træne flyben (men blot at komme nogenlunde hurtigt rundt på en rugbybane) Vedr. arbejde har jeg intet imod at have travlt, men inden for rimelighedens grænser. En del af det som foregår på sygehusene er udenfor rimelighedens grænser. Arbejdet er der kun tid at gøre halvt, men bliver alligevel gjort trekvart, da det ligesom er mennesker det drejer sig om. Det kræver selvfølgelig, at man æder sig selv op. Det er træls at gå fra arb med fornemmelsen af, at man kunne have gjort det godt, hvis tiden var der, men må nøjes med at gøre det middelmådigt Det æder også af fritiden - ikke kun fordi man i perioder arbejder 60-70 t/uge når kolleger ligger brak (turnuslæger kan ikke sige op, men kan self. godt melde sig syge), men også fordi man er busted når man kommer hjem, og kun lige kan nå at restituere til næste vagt. Hvordan skal jeg så få tid til al sporten Jeg er stolt af mig selv fordi jeg ikke har een sygedag i hospitalsturnus, men jeg savnede sat'me muligheden for at sige op - årrh, sikken magt vi kunne få til at bedre vores arbejdsvilkår Nå, men de problemer støder jeg ikke på i øjeblikket (almen praksis), og heller ikke i forsvaret Resten af karrieren har jeg tænkt mig at bruge på et (hospitals)speciale, hvor man har ry for at passe godt på sine ansatte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 Tillykke med din nye log Jeg er måske også ved at finde mig en tri-klub - i starten mest for at lære at svømme ordentligt, så jeg ikke lider druknedøden (eller rettere eftersom jeg fornemmer at det kommer til at knibe med at komme afsted når de øjnede københavnske triklubber har begyndersvømning er jeg ved at finde en, der kan lære mig at svømme og speede mig forbi begynder-stadiet i en fart ). Det der tri kan nok ikke for alvor passe ind i mine planer i år, meeen det kommer gør det Tak En fuld Ironman er da lige noget for dig, når ultraløb bliver for wuss Er der egentlig ikke ventelister til de københavnske triklubber? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 Tillykke med den nye log.Jeg er fuld af imponade :4thumbup: w Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 Waits: Takker mange gange Men vent lige med imponaden til vi ved hvad det bliver til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 AF >> Så vidt jeg husker fra sidst jeg var i et bassin omgivet af rugbyspillere (her regnes i hele kalenderår) er det en god fordel at være mere end bare nogenlunde hurtig og det meste af det er teknik Nu har jeg kun set dig på Jensend Böfhus og ikke i et bassin så jeg kan selvfölgelig ikke udtale mig om din svömmeteknik. Men det er en standard fejl at lægge alt for meget kraft om amplitude i födderne og for lidt i hofterne.Mizz>> vi har masser af plads og begynder undervisning i mig tri klub. Du kigger bare forbi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 Mads: Min teknik på Jensens er formentlig upåklagelig :4mewantfood: Nu hvad finnesvømning angår: Når jeg tænker over det, bruger jeg som regel flyben. Jeg prøver at øve mig i at bruge hele kroppen incl kropsstammen, som man ser de rigtige finnesvømmere gøre det. Det er lidt ude over min motoriske kapacitet , men så kompenseres med stærk muskulatur omkring hofteleddene. Der er relativt lidt bevægelse i knæleddene. Men jeg når ikke at tænke så meget over det, for så bliver jeg angrebet Mon Mizz gider svømme til Reykjavik? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 (edited) Fredag:Styrketræning hjemmeKB Swings 10/10x3 x 16 kgChinups ladder 1-2-31½ arm pushup 5/5x3 Chinups ladder 1-2-3Pistols 1/1x3Overhead squat 5/5x3 x 12 kgChinups ladder 1-2-3Eccentrisk læg strakt/bøjet knæ 10x1 x 12 kgChinups ladder 1-2-3Chinups negativ 3x1 x 12 kgJeg ka' lave pistols Ikke særligt kønne og ikke særligt mange, men det skal nok komme... Så mangler jeg blot OAPU - det er vist mest kropskærnen der blævrer. I hvert fald hø. triceps er stærk nok Som nævnt i min gamle log har jeg arbejdet med en holdningsændring i løb, gang, stand og sidning, og er nu stort set fri af de skader jeg havde (achillessenetendinit ve. og lyskeskader hø.) Jeg har dog lavet så meget udstrækning for lysken (m. psoas major), at en gammel skade i hø. SI led er brudt op den sidste måned. Men klog af skade - nul spagatøvelser til mig resten af livet, da hyperextension i hø. hofte + samtidig maxflexion i ve. er det, som river for meget i bækkenet (også kaldet sagittal rotation ). Jeg var ellers bange for, at synderne var boksning og squash, hvor der er en del akserotation i bækkenet. Jeg løber og løfter vægte uden problemer, selvom der er inflammation i leddet (for nedadgående), heldigvis Edited January 5, 2007 by Armoured female Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 (edited) Ja din gamle hjemmeværnsbandit......så er det weekend :4thumbup: og dette er et forslag til uniformen i hjemmeværnet i 2007, tror det vil få de mest krigsliderlige på andre tanker Edited January 5, 2007 by Keld Erland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 (edited) Keld: Det er da godt jeg er passiv i HJV Og hende th kan du godt fjerne igen! Jeg nægter at se på så grimme skydestillinger i min log - rekylen vil jo banke hende omkuld Edited January 6, 2007 by Armoured female Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 6, 2007 Author Report Share Posted January 6, 2007 Lørdag:Squash - 45 minEgentlig ikke værd at nævne noget om... der var drinxfest i UV-rugbyklubben igår, og min præstation var derefter Orienteringsløb i Svanninge Bakker - 5,8 km... på 1:05:17 (11,2 min/km).Lidt ude over min idealtid på 10 min/km, men Svanninge Bakker kaldes ikke De Fynske Alper for ingenting Løbet var en del af 'Vinterkarusellen' - lørdagstræningsløb som Odense, Svendborg og Fåborg orienteringsklubber arrangerer hver lørdag i januar og februar. I dag var terrænet hovedsageligt fældet løvskov med løs muldbund - svært kuperet efter danske forhold. Jeg kunne i DEN grad godt have brugt mine pigsko til de stejle bakker, men af achillessenehensyn havde jeg iført mig et par Adidas Supernova med trailsål. Det medførte flere skvat og blå mærker Løbsmæssigt lagde jeg ud med syre i læggene, og gik/kravlede op af de stejleste bakker med en puls på nok 170 stykker (jeg må til at få gang i pulsuret). Orienteringsmæssigt gik det til gengæld fint (måske fordi jeg var langsom nok til at hovedet kunne følge med ), og bommede kun 1 post (det kostede 200 m ekstra løB) Men fedt at få løbet noget O-løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 7, 2007 Author Report Share Posted January 7, 2007 Søndag:Marchtræning - 9,5 km1:27 (6,5 km/t) i de dyrt indkøbte La Sportiva goretex kampstøvler - de absolut smalleste jeg hidtil har fundet på markedet. De sidder så også hammergodt Jeg var lidt øm i stængerne efter o-løb igår, men ellers gik det glidende...Pilates - 45 minPilates med kvalitet 1 med Lotte Paarup.. Jeg fattede lidt mere af det denne gang Og slap iøvrigt for at være byldeøm i hø. SI led i de rygliggende øvelser - dels gr. et tykkere liggeunderlag, dels fordi det der laserhalløj jeg fik ved fyssen i forgårs tilsyneladende virker En dejlig rolig træningsdag med DOMS over hele skroget fra i går og i forgårs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 7, 2007 Author Report Share Posted January 7, 2007 Træningsplan for uge 2:Mandag: UV-rugbyTirsdag: Styrketræning, løb 5 km, boldtræningOnsdag: RestitutionsdagTorsdag: UV-rugby kampFredag: Styrketræning, løb 6 kmLørdag: Muddercup crossduathlon, svømningSøndag: DGI crossløb 4 eller 8 km, afhængig af dagsformen efter lørdag Squash p.n. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yzerall Posted January 7, 2007 Report Share Posted January 7, 2007 Træningsplan for uge 2:Mandag: UV-rugbyTirsdag: Styrketræning, løb 5 km, boldtræningOnsdag: RestitutionsdagTorsdag: UV-rugby kampFredag: Styrketræning, løb 6 kmLørdag: Muddercup crossduathlon, svømningSøndag: DGI crossløb 4 eller 8 km, afhængig af dagsformen efter lørdag Squash p.n.Spændende træning. Undervandsrugby...hvad handler det lige om? Det lyder vildt hårdt.Hvor foregår det der DGI crossløb henne? Jeg er ikke så god til terrænløb, men det er ret fedt og afvekslende at løbe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.