tjr

Ja gu fanden er det så.
Styrketræning kombineret med sund kost er skide effektivt til at skrælle kilo af kroppen.
Jeg har selv været i en situation meget, meget lig din.
Når du begynder at styketræne bliver du mere bevidst om at din krop har brug for den rette næring. "Opturen" fra styrketræningen styrker selvværet og giver dig lyst til at spise sundere.
Vægttabet skal først og fremmest drives af forbedringer i kosten. Motivationen kommer fra fremgangen i træningen og gennem vægttabet.
Siden du vejer så meget som du gør, kan jeg konkludere at dine madvaner er helt ad helvedes til. Du ved godt selv hvad du skal spise og hvad du ikke skal spise. Det er ikke kompliceret. Begynd at spise som en voksen mand og ikke som en gammel tante eller et lille barn med frit slag i slikbutikken. Begynd med at skære ned i junk, slik, chips, cola og kage. Begynd at spise mere rigtig mad. Drik mere vand.
Med hensyn til styrketræningen ville jeg købe de her 3 bøger: Starting Strength (Rippetoe, 3. udgave), The Greyskull LP (Scheaffer, 2. udgave, e-bog) og 5/3/1 (Wendler, 2. udgave, e-bog). Evt. på et senere tidspunkt også købe Practical Programming (Rippetoe).
Hvis du læser hvad der står i de 3-4 bøger og tager det til dig, behøver du ikke læse andet vedr. styrketræning. Der er rigtig, rigtig mange gode, gratis artikler på nettet, men det bliver meget hurtigt forvirrende når den ene artikel siger én ting og den anden siger noget andet. Fordelen ved bøgerne er at du får det hele præsenteret på en overskuelig måde.

Ok.
At tabe sig handler ikke om at spise "lidt", men om at spise det rigtige. Hvis man spiser "lidt" går man konstant rundt og er sulten og så faldet man i.
Hvis man spiser det rigtige, på de rigtige tidspunkter, er man mæt i løbet af dagen. Når man er mæt er man mindre tilbøjelig til at foretage dårlige valg.
Hvis din kost er som du beskriver, så mangler du i høj grad protein, grønsager, sundt fedt og vand.

Ja gu fanden er det så.
Styrketræning kombineret med sund kost er skide effektivt til at skrælle kilo af kroppen.
Jeg har selv været i en situation meget, meget lig din.
Når du begynder at styketræne bliver du mere bevidst om at din krop har brug for den rette næring. "Opturen" fra styrketræningen styrker selvværet og giver dig lyst til at spise sundere.
Vægttabet skal først og fremmest drives af forbedringer i kosten. Motivationen kommer fra fremgangen i træningen og gennem vægttabet.
Siden du vejer så meget som du gør, kan jeg konkludere at dine madvaner er helt ad helvedes til. Du ved godt selv hvad du skal spise og hvad du ikke skal spise. Det er ikke kompliceret. Begynd at spise som en voksen mand og ikke som en gammel tante eller et lille barn med frit slag i slikbutikken. Begynd med at skære ned i junk, slik, chips, cola og kage. Begynd at spise mere rigtig mad. Drik mere vand.
Med hensyn til styrketræningen ville jeg købe de her 3 bøger: Starting Strength (Rippetoe, 3. udgave), The Greyskull LP (Scheaffer, 2. udgave, e-bog) og 5/3/1 (Wendler, 2. udgave, e-bog). Evt. på et senere tidspunkt også købe Practical Programming (Rippetoe).
Hvis du læser hvad der står i de 3-4 bøger og tager det til dig, behøver du ikke læse andet vedr. styrketræning. Der er rigtig, rigtig mange gode, gratis artikler på nettet, men det bliver meget hurtigt forvirrende når den ene artikel siger én ting og den anden siger noget andet. Fordelen ved bøgerne er at du får det hele præsenteret på en overskuelig måde.

Internettet i en nøddeskal :)

Du har anterior pelvic tilt.
Det får din mave til at se større ud end den egentlig er, og det prædisponerer dig for en række skader: Ondt i ryggen og problemer med knæ, skuldre og nakke (ja, vi kommer vist omkring).
Løsningen er et intelligent designet program, tilpasset dig, der inkluderer udstrækning, aktivering og styrketræning. Styrketræningen vil også hjælpe på din skræmmende lave knoglemasse, som vil beskytte dig mod knogleskørhed i fremtiden.
Et sådan program får du ikke over nettet, men via hands-on vejledning af en kompetent træner.
I og med du bor i København vil jeg anbefale dig at tage kontakt til Poul Haacker: http://haacker.dk/ (hvis du skynder dig kan du nå at få 25% januarrabat).

Mere traps = mere flot.
Mere SSB uden bælte = mere abs.

Så det du påstår er at det er gratis at tage toget til Odense og tilbage igen?

Jeg har så den holdning at livet er for kort til dårlig kaffe, så jeg smutter forbi Sydhavnen engang imellem

Hvor lang tid har du været på EPO?

Jeg kunne godt tænke mig at dødløfte 220kg én gang.
Jeg kan ikke helt finde ud af om det er motiverende eller demotiverende at der er folk der bruger 220kg til hhv. høje-reps eller speed-træning:

Du nævner det mere eller mindre selv. Det hele kommer også an på hvornår du vil gå igang med træningen. Skal du have lange bukser og en jakke? Skoovertræk?

Men lige fra stående fod skal man have følgende:
Hjelm
Sko med klamper
Bibs med indlæg
Svedundertrøje
Cykeltrøje med lommer på ryggen
Dækjern
Slanger
Pumpe
Flaskeholder(e)

Så kan det meste klares. Man kan sagtens køre uden handsker, men det er klart at det for nogle er mere komfortabelt med handsker.

Det er Ane Cortzen

Ja det kan man godt. Man kan også holde samme vægt. Og man kan faktisk også godt tage på af at lave 15 minutters sindssygt kardiovaskulært arbejde - det kommer an på hvor meget man spiser.
Om man taber sig eller ej, kommer an på hvor meget energi man indtager (mad) sammenlignet med hvor meget man forbruger (fx. fysisk aktivitet).
Hvis målet er vægttab kan motionen ikke stå alene, men den skal kombineres med en ændring af kosten og kostvanerne.
Det nytter ikke noget at sulte sig selv. Sult og appetit er meget kraftige styringsmekanismer i kroppen. Indtag af næring er med til at sikre kroppens overlevelse og Marslow har derfor også puttet den nederst i behovspyramiden. Evnen til at underkende sultsignaler er faktisk karakteriseret som en psykisk sygdom, nemlig anoreksi.
Hvad gør man så? Det gælder om at få så meget "mæthed" per kalorie og her er det vigtigt at vælge de rigtige ting i supermarkedet. Det kommer nok ikke som nogen overraskelse at grønsager mætter bedre end slik. Protein mætter bedre end kulhydrat (stivelse, sukker, pasta, ris, brød) og er med til at øge forbrændingen. Derudover er et øget proteinindtag med til at øge muskelmassen, hvilket for det første koster en masse energi at konstruere, og derudover er muskelmasse dyrere i drift end fedtmasse. Fuldkorn mætter bedre end raffinerede stivelseskilder og fuldkorn har en lang række sundhedsfremmende egenskaber. Grønsager indeholder meget lidt energi i form at kalorier, men meget næring i form af vitaminer, mineraler og fibre.
Hvis ens tilgang til at mindske mængden af indtaget energi består i at sulte sig selv, skal der ikke ret meget til at friste én når sulten gnaver og blodsukkeret er lav. Springer man fx. morgenmaden over ender man til gengæld med at overkompensere senere på dagen når der er kage til kaffen. Det samme gælder åndsfraværende indtag af snacks foran fjernsynet senere på aftenen.
Man gør således sig selv en bjørnetjeneste ved at springe måltider over og man ville nå længere ved at spise rigtig mad, godt med protein og grønsager, supplere op med fuldkorn og sørge for at få rørt sig, som f.eks. de 15 minutters cardio.

Gokkede rundt i midten af December. Der var et noget forsøgspersons-halløj der kom i vejen for træning (jeg er droppet ud af forsøget) og noget stress med bacheloren ugen efter.
Lørdag 22DEC2012 @ AK Thor
A1 Goblet BSS
3x6/6x20kg
A2 GHR
6 set
Opvarmning
Waiter walks 16kg, roll outs, mobilitet, banded hip thrusts, rytmisk skulder stabilitet.
B1 Kropshævninger
Max på 15 minutter
1-1-1-1-1-0.5-1-0.5-0.5
B2 Strækkere
2x6
C1 Squat
5x20-60-80kg
3x100kg
0x115kg
LOLWHUT
C2 Nakke
16kg: 25-20-20
Stem
3x50kg
BAAAH
Mandag 24DEC2012 @ AK Thor

Gæstebesøg af SHOOTER og BIG RED. A1 Goblet BSS
3x6/6x22,5kg
A2 GHR
4 set
Squat
2x5x110kg
12x110kg
Skrå Bænk
2x5x60kg
12x60kg
Shooter instruerede i både chins - som var eccentriske og træls - og glute-ham-raises.
Onsdag 26DEC2012 @ AK Thor
Gæstebesøg af B-B-B-Big Shooter og MotherFucker Nils
Dødløft
5x140kg
LOLWHUT
Stem
2x5x51kg
10x51kg
RDL
4 set med 90kg
Lavede sikkert også noget andet. Fx. nogle curls eller noget.
Fredag 28DEC2012 @ AK Thor
Massive DOMS i baglår efter RDL.
Kun LOWER BODY. I morgen står den på UPPER BODY med DAMEN.
GHR
3x5
Med den der lidt trælse teknik som Shooter dikterede.
Opvarmning
Waiter walks 24kg, roll outs, Pallof holds, mobilitet.
Goblet BSS
3x6/6x25kg
Yoke Bar Squat
Uden bælte
2x5x100kg
8x100kg
Mandag 31DEC2012 @ Thor
Træning med BadAss Nils who did the emptying of the tank og Katten.
GHR
3x5
Jeg skal have lidt mere fokus på GHR. More sets.
Opvarmning
Whatever. Noget med abs og mobility og sådan noget.
Goblet BSS
3x6/6x27,5kg
Nu er de begyndt at rive lidt. Balancen bliver udfordret og jeg skal lige huske at slå hjernen til.
Squat
2x5x112kg
6x112kg
Teknikken var lidt OFF, valgte at holde lidt igen og ikke reppe alt for sindsygt.
Stem
2x5x52kg
Et sted mellem 7 og 9 reps @ 52kg. Der var ikke rigtigt nogen der talte - LOL.
Bent Rows
3 set @ 50kg med 3 forskellige greb
Onsdag 02JAN2013 @ AK Thor
A1 Glute Bridge
2x10x60kg
2x10x70kg
A2.1 Kropshævninger
2x1xBW
A2.2 Ecc. Kropshævninger
4s
4x
4x
3x
TUT = 44s
B1.1 Dødløft fra hæng
5x60kg
5x80kg
B1.2 Dødløft
1x100kg
1x120kg
6x142,5kg
B2 Træk til bryst
Medium OHG
12 blokke x 8 - 10 -10
Fredag 04JAN2013 @ AK Thor
Da jeg rullede op foran Thor, kunne jeg gennem vinduet skimte Rasmus som jeg gik i friskole med. What a surprise. I omklædningen fjumsede Jes og Simon rundt - også good guys from way back when. Det er meget interessant. Verden er lille.
GHR
5-5-3-4-5
Holdte nok lidt for korte pauser til at starte med.
Opvarmning
Hofter og ankler
Roll Outs
Waiters Walks 24kg
Gokkesvinets Bulgarian Split Squat
2x8/8xBW
Jeg har lidt tendens til at mine knæ - især det venstre - falder lidt 'ind' ved split squats. Det 'føltes' som om tilføjelsen af en elastik under opvarmning afhjalp det.

Goblet Split Squats
1x8/8x16kg
3x6/6x30kg
DeN GIVER G0DT GOBBINZ!
Yoke Bar Squats
Uden bælte = lige i dunken.
3x5x102,5kg
Jeg tror det var et meget fornuftigt valg at droppe bæltet til Yoke bar squats. Det føles virkelig som om CORE er begrænsende faktor. Yoke bar'en 'klistrer' virkelig kroppen sammen fra top til tå - meget mere end jeg husker ved fx. front squats.
A1 Skrå Bænk
2x5x63kg
13x63kg
Hold da op hva'? De ulovlige reps. Lige i patterne. Jonas dikterede 13 reps, udfra logikken om at jeg tog 12 sidst. Der havde også været en 14. rep, men den havde været grim og grindet og langsom.
A2 Inv. Ring Rows
5-5-5-5-5

1) Det er irrelevant om proteinerne er denaturerede eller ej. De skal denatureres før de kan optages. Dette kaldes fordøjelse.
Udvindingen/oprensningen kommer i høj grad til at sige noget om hvor godt produktet kan opløses i vand hos forbrugeren og ikke ret meget om "kvaliteten" af det protein der er i.
2) Valleprotein - som har høj biologisk værdi - udvindes af valle. Valle er et biprodukt fra osteproduktion. Det er ikke rester, affald eller lignende.
3) Ecoprotein (dansk mærke) sælger proteinpulver udvundet af økologisk mælk - der er man da lidt på den sikre side mht. pesticider osv. Deres smagsvarianter er sødet med sukker, men du kunne jo kigge på den med neutral smag.
Slutteligt: Proteinpulver er ikke noget særligt, ernæringsmæssigt. Det er fx. ikke mælk, kød eller æg overlegent, men det er billigere (i hvert fald ikke-øko) og praktisk at have med til fx. træning.

1) Det er irrelevant om proteinerne er denaturerede eller ej. De skal denatureres før de kan optages. Dette kaldes fordøjelse.
Udvindingen/oprensningen kommer i høj grad til at sige noget om hvor godt produktet kan opløses i vand hos forbrugeren og ikke ret meget om "kvaliteten" af det protein der er i.
2) Valleprotein - som har høj biologisk værdi - udvindes af valle. Valle er et biprodukt fra osteproduktion. Det er ikke rester, affald eller lignende.
3) Ecoprotein (dansk mærke) sælger proteinpulver udvundet af økologisk mælk - der er man da lidt på den sikre side mht. pesticider osv. Deres smagsvarianter er sødet med sukker, men du kunne jo kigge på den med neutral smag.
Slutteligt: Proteinpulver er ikke noget særligt, ernæringsmæssigt. Det er fx. ikke mælk, kød eller æg overlegent, men det er billigere (i hvert fald ikke-øko) og praktisk at have med til fx. træning.

“The Press is the oldest upper body exercise using a barbell. The day the barbell was invented, the guy who invented it figured out a way to pick it up and shove it over his head. After all, it is the logical thing to do with a weight.”

Jeg drømte at jeg var på Zefside i nat. Du nussede rundt og serverede lyst brød med smør og syltetøj, mens der var generalforening i én eller anden røvsyg forening. Der var indrettet et amme-rum, hvor 3 kvinder sad og ammede deres nyfødte kattekillinger.

Jeg drømte at jeg var på Zefside i nat. Du nussede rundt og serverede lyst brød med smør og syltetøj, mens der var generalforening i én eller anden røvsyg forening. Der var indrettet et amme-rum, hvor 3 kvinder sad og ammede deres nyfødte kattekillinger.

Jeg har ok styr på det med damer. Du siger bare til, bro. 100.

Var det ikke i går den røg i garage?

Jeg får i hvert fald masser af kraft af en bøf.

Det handler det ikke om hvilke maveøvelser du laver, men hvor lav din fedtprocent er.

Oversat til alm. dansk betydet det "En forbandet omgang trælshed i bentøjet".