vestjyden

- fingre og højre skulder
- Gåtur i huset. I dag tog jeg to trin af gangen. Det bruger lidt mindre ilt, så den kunne gås uden pauser eller omveje. Der er btw ca 360 skridt fra den ene ende af huset til den anden
- 5 x 5 squat ss 4 x 50 stående læg
- glute bridge: 4 x 25

Det er sgu den omvendte verden. Mens mine ben er groet til i hår, så har kollegaen lige barberet ben for første gang. Både han og konen er fan af konceptet nu, selvom jeg ind i mellem blev godmodigt smådrillet lidt med det.

Har også talt med nærmeste leder på arb. Vi lader som om jeg får lov at køre tog igen. Jeg “får fred” til sidst på måneden til ambulante tider og tandlæge, samt at elektroden kan gro fast. Men hvis jeg får lyst, så kan jeg bare raskmelde mig - så finder de en kørerlærer som jeg kan køre med.

Kan ikke lige huske hvornår du skal afsted, men god tur

Velkommen til Jeg vil følge med fra sidelinen.

Jeg tror for øvrigt, det er første gang, jeg nogensinde er gået ud til en lufthavn for at flyve hjem. Men altså, de andre var fløjet hjem (til Billund), og selv efter at have set de sidste seværdigheder var der stadig tid til overs (tiden går langsomt, når den bare skal overstås). Så fandt jeg ud af, at der kun var 12 km derud, og da jeg er i skarp hundetræning, var det jo ikke meget. Og som en ekstra bonus får man set helt andre og nogle steder ret charmerende sider af byen. PS: Jeg havde pakket let i en lille rygsæk, så jeg trippede altså hele vejen derud med en larmende rullekuffert 

EN KÆMPE HILSEN FRA GREGERS TIL JER PÅ MOL!!
 
Kære Gregers,
Hjertelig tillykke med fødselsdagen i dag!
Hurrraaaahhh for livet!
Ja, det gik først op for mig, at det var din fødselsdag i dag, da lægen sagde tillykke!
 - da jeg lige "droppede uanmeldt forbi" efter arbejde - og heldigvis lykkedes at finde frem til dig på Gentofte H!
Dejligt at se, at du  især "efter omstændighederne" ser strålende ud!
Virkede klar i hovedet - og selv kunne invitere på gåtur og kalas ude ved cafebordene på gangen.
 
En smuk dag med sol og blå himmel at kigge på - uanset at dagen i år holdes lidt anderledes end ønsket.
 
Jeg blev hel forskrækket, da jeg i morges læste din opdatering!
Du skal nok selv få lov, at skrive detaljerne, når du får bedre IT-adgang m.v.
 
Jeg ønsker dig selvfølgelig rigtig god bedring og recovery!
Du må sige til, hvis du mangler inspiration til nye hobbyer  - og husk at række ud!
 
Kæmpe kram og varme tanker fra Tina

Nå, det viste sig at gå helt udramatisk med at komme frem og tilbage til Jylland lørdag. Og i det hele taget kan de forskellige udfordringer synes meget små sammenlignet med andre MOL-brugere, der besvimer på cyklen. Av, av, av ...
Det skal nu ikke forhindre mig i lige at følge op på føljetonen om min ømme ankel, da jeg har været omkring fyssen i dag. Han er egentlig tilfreds med udviklingen, har givet mig en ekstra øvelse og tilmed givet mig lov til at løbe hver anden dag i stedet for hver tredje dag.
Anklen har ellers ømmet sig lidt over 2 x 2 dage de seneste uger. Ikke så slemt som før i tiden, men dog mærkbart. Det var han ikke umiddelbart så bekymret over. Navnlig ikke, da det ikke kommer som udløber af løbeture eller lignende, men lever sit eget liv.
Så jeg prøver at skrue en lille smule op for løberiet, tilføjer en ekstra øvelse og fortsætter videre ad samme vej. Jeg ser selv indstillet på at bruge et par måneder mere på projektet, og det er ifølge fyssen nok meget realistisk. 
Ledbånd er bare generelt lidt mere stive at have med at gøre end muskler, og de tager længere om at komme sig, så det er noget med at væbne sig med tålmodighed. Men alt i alt er det ganske fornuftigt, og vi har i hvert fat i problemets kerne, så det er fint.

Det gik godt, og samtidig var det lidt skuffende. Jeg vågnede i går og var som sagt en anelse klattet, men det klarede op i løbet af dagen. På et tidspunkt, hvor jeg så havde fået lidt sukker, var jeg nærmest hyper, og lidt senere følte jeg mig faktisk en anelse forkølet. Anyways, på med tøj, og afsted. Nåede det lige til briefingen på det der skulle ske, og der havde jeg så varmet op i ca. 25-30 minutter. 
Da jeg ankom tog jeg 2x koffeinpiller af 100 mg hver, hvor der var 30 minutter til min start. Jeg fik samtidig kørt lidt yderligere opvarmning, hvor jeg til sidste lige lavede et par 8-10 sekunders accelerationer, fik drukket min flaske med 100 gram kulhydrat, pillet flaskeholder af, og så var jeg klar. 
Vinden var ret modbydelig i går. På start/mål langsiden havde man medvind og kunne flyve afsted, hvorimod man på modsatte langside havde modvind og skulle yde maksimalt for at holde start 30 km/t. Hvor jeg sidste år kørte den meget lineært og holdt nogenlunde de samme watt i medvind og modvind, så kørte jeg den anerledes i går. Tanken var at køre over min FTP i modvinden, og så slappe af i medvinden. 
Jeg blev sendt afsted, og kom hurtigt op i fart og så ned i aeroposition. 
Første stykke i medvind var på 1,71 km og blev kørt med en avg. watt på 316 og en fart på 50,3 km/t. 
Modvindsstykket var på 2,35 km og blev kørt med avg. watt 314 watt og en fart på 32,6 km/t. 
Min første hele omgang var på ca. 7.44, 307 watt og 39,5 km/t. 
Jeg følte mig allerede okay stegt efter første omgang, og varmen gjorde det bestemt ikke nemmere for mig. 
Anden tur på medvindsstykket var på 2,31 km med 48,4 km/t i snit og avg. watt på 261. 
Anden tur i modvinden var med 32,4 km/t i snit og avg. watt på 294 watt. 
Hele anden runde var på 7.54, 39.1 km/t i snit og avg. watt på 277. 
Nu var jeg rigtig træt, og kæmpede noget med det. Sad hele tiden og kørte en indre dialog om at det også gjorde ondt på de andre, og alt sådan noget, og forsøgte at klemme det sidste ud på den sidste omgang. 
3. tur på medvindsstykket var med 47,1 km/t i snit og avg. watt på 259. Faktisk mere stabilt end det føltes derude. 
3. tur på modvindsstykket var med 32,1 km/t i snit og avg. watt på 299 - her tyder det lidt på at jeg havde lidt sværere ved at holde mig i en aeroposition eller at vinden lige tog til. 
Hele sidste omgang var på 7.57, 38,6 km/t og avg. watt på 289 watt. 
Da jeg fik lappet min træning efter at have krydset stregen havde jeg det så dårligt. Jeg havde kørt mig helt ud. 
I alt kørte jeg 15,3 km på 23.34. 39 km/t i snit og 292 watt i snit. Jeg var lykkelig for jeg havde faktisk kørt 15 sekunder hurtigere end jeg gjorde sidste år, og lidt interessant med samme antal watt. Om det så er udstyret der har været bedre i år, om jeg har pacet den bedre eller bare siddet mere aero ved jeg ikke. 
Jeg var derfor også lidt overrasket da mit navn blev råbt op som nummer 2, for jeg havde egentligt regnet med at jeg havde vundet. Men det blev til en andenplads, og min skuffelse var nok lidt svær at skuffe. De sagde ikke hvad tiderne var, så det måtte jeg hen og kigge på bagefter. Jeg havde kørt 25 sekunder hurtigere end 3. pladsen, og 1. pladsen havde kørt 25 sekunder hurtigere end mig. Han havde kørt en tid på 33.09 så det var bare slået for rent bord, og det var lidt nemmere at accepere end hvis han bare havde slået mig med 3-4 sekunder. 
Når jeg så har haft tiden til at reflektere over det hele, så er jeg eddersparkme stolt over min præstation. Nej, det blev ikke til en sejr igen i år, MEN jeg hakkede 15 sekunder af min tid ift. sidste år og kørte klogere. Når jeg samtidig tænker over at jeg var ude i 1,5-2 måneder uden rigtig træning grundet et brækket kraveben, og reelt set kun har haft 5 ugers struktureret træning frem mod enkeltstarten, så er mit niveau over al forventning. Derfor kom der også en konkret målsætning om at smide 10% på min FTP til næste år, så jeg kan køre de 15 km med tæt på 320 watt i snit. Det burde gøre at jeg kan hakke 25-30 sekunder af min tid en dag som i går. 
Skal jeg kigge optimeringer på cyklen er det så marginalt det jeg kan hente. Jeg kan køre med en dedikeret aerohjelm. Jeg kunne sætte en større klinge på foran så mit træk er mere lige i medvindsstykkerne, modsat ville det så nok være mere skævt i modvindsstykkerne. Og så kunne jeg have valgt hurtigere dæk. Men skulle jeg have valgt et sæt Continental TT dæk, så koster de 750,- pr. styk! Og giver måske en besparelse på 2-3 watt på dæk. Det er selvfølgelig værd at tage med, men det er et dæk jeg kun kan bruge til events som de her. 
Da jeg kom hjem havde jeg det super dårligt. Jeg havde det som om jeg havde feber, det hele kørte rundt, ingen appetit, og ingen energi. Fik et bad der hjalp lidt med temperaturen, og var ekstrem lang tid om at spise aftensmad fordi jeg bare ikke var sulten. Efter et par timer gik det bedre, men i løbet af aftenen begyndte min hals at blive tæt. Jeg tror den all out ydelse jeg lavede kombineret med den ekstremt høje varme, bare slog mig ud. Her til morgen kan jeg godt mærke at jeg ikke er på toppen, men det er slet ikke så slemt som jeg havde frygtet. 
Min recovery i min Whoop er også omkring 39% hvilket ikke er så godt, min hvilepuls er højere end den har været længe, men igen giver det rigtig fin mening. I dag og de næste dage skal jeg bare bruge på at komme mig og sørge for at få fyldt på igen. 

Tusind tak for indspark kære Vestjyde og synes, at det giver fin mening. Som evt læsere fornemmer, så er det også en proces, som spinner rigtig meget inde i mit hoved. Efterhånden synes jeg dog i en rigtig fin retning mht, hvad det egentlig handler om og hvordan jeg grundlæggende bliver mere og mere glad for det som er. Jeg har tidligere i høj grad haft opdelt mit liv i belønningsting og så sure pligter. Jo mere sur pligt jo mere ville jeg gerne have belønning og på en eller anden måde blev det noget skævt. Fx at jeg ofte kunne have fredage, hvor jeg ingenting spiste i løbet af dagen og så kollapsede med Netflix + slik og chokolade i sofaen. Med nye vaner, så er jeg faktisk i stand til en dag som i går, at få sunde måltider, nå lidt træning og så faktisk hygge mig indtil ret sent. Og det både med lidt oprydning, lidt arbejde, lidt ekstra skridt ned til affaldsbeholderen mv mv. Det er den rigtige mad og det at få dagligdagen til at fungere, som egentlig gør mig glad = belønning. Et andet eksempel, at der var tog problemer i går og min første impuls var at købe chokolade i 7-11 som trøst. I stedet havde jeg nu min vanddunk med med noget elektrolyt drik og så tog jeg nogle sip af den = meget større velvære. Træning var også tidligere meget adgangsbilletten til at måtte få mad. Mens jeg nu ved, at det faktisk i høj grad er dagligdagsaktiviteter + det at få søvn og hvile nok og den rette mad i rette mængder, som egentligt gør en forskel. Jeg skal træne HIIT for at øge min kondition, styrke for at blive stærk og så gå en masse + leve sundt for at tabe fedt. Og der er det jo vigtigt, at jeg står ved, at det (bla) er mit ønske om at blive mere fit, mere tonet, ommøbleret, som ledte mig til forløbet hos Lagermand. Det har haft været mit eget ønske men jeg har bare ikke rigtig vidst hvordan. Læste i øvrigt et Instagram opslag i går som sagde, at det med at komme i god form handler 10 % om motion, 50 % om kost og 40 % om at håndtere sine følelser. Ja og det var i hvert fald super rammende for mig. Har så ofte været dårligt i kontakt med mig selv, ikke sat grænser eller mærket hvad jeg egentligt havde behov for. Bla mht søvn og hvile, eller haft travlt med at please andre. Not f.. anymore. 
Der viste sig også at være gode forklaringer på vægtøgningen + at jeg kan se, at det at holde mig 100 % til planen gør godt. Der var jeg nok værre i starten til lige at snige noget ekstra ind. Men nu hvor jeg faktisk kan se, at det virker. Ja så er det også meget lettere at lade være. Og når jeg hele tiden er godt mæt og kan se frem til et nyt sundt måltid. Ja så er der heller ikke grund til at panik spise. 
Tirsdag kollapsede dagen fuldstændigt og jeg endte med at overnatte på hotel i Gødstrup. Faktisk først i dag fået sovet helt ud, hvor jeg endte med at sove helt til kl 10 = ekstremt tiltrængt. 
Ja så ikke meget træning i ugen indtil nu bortset fra ben mandag og overkrop i går fredag. Håber at nå to solide styrke pas her i weekenden + 2 x HIIT. 
Jeg er blevet lidt afhængig af Decaf pga smagen, ritualet og ville måske være godt at skrue lidt ned. Jeg har ikke ondt i maven men den er ikke helt så god som på the alene. Omvendt så nyder jeg bare virkelig smagen. 
Ellers er stats:
Kaffe dag 268, alkohol dag 54, vægt 54.7 kg 
Jeg tæller som tidligere nævnt ikke slik og chokolade men har ikke haft spist meget af det da det hurtigt får kalorieregnskabet til at vælte. Tirsdag aften på hotellet havde jeg ikke fået helt nok mad og kom til at spise en lille pose nødder, som bare viste sig at indeholde 400 kcal. Well på den måde bliver jeg hele tiden klogere og får mere forståelse for, hvad der egentligt er tilstrækkeligt, velsmagende og giver velvære henover dagen + energi til at være i sving. 
Nå dejlig solskinsdag til boardet  

Det med vægt og mad er bare svært, og vi er forskellige alle sammen. Så hvor meget der skal til for at være i ligevægt er svært helt at beregne. Bare at sætte tal på aktivitet er svært.
Min vægt kan nemt svinge 2 kg. hvis jeg har været ude at spise et par aftener.
Det jeg prøver at skrive er, det er jo ikke et sundhedsproblem, så der er vel ingen grund til at det fylder alt for meget. Lagermand er jo gammel bodybuilder, hvis jeg husker rigtig, hvilket kan farve hvad han skriver.
Bare lidt tankespind herfra, håber det er forståligt.

Hmmm, skulle egentlig have været til stor familiefødselsdag i Sønderjylland lørdag, men har lige fundet ud af, at begge broer over bælterne er påvirket på præcis de tidspunkter, vi skal frem og tilbage på. Det er noget med et motionscykelløb. HVAD FANDEN BILDER DE SIG IND, SÅDAN EN FLOK LYCRATOSSER 

Alt vel Gregers?

Tak, jeg tror, vi er på rette vej.

Har også prøvet at springe morgenmaden over, så jeg fastede i 15-16 timer/døgn i en periode. Jeg oplevede faktisk heller ikke den helt store forskel på løbeturene. Prøvede dog heller ikke at presse mig selv helt vildt på de ture.

Tirsdag d. 30. juli 2024 - sommerferie Wales dag 2.
Mount Snowdon (Yr Wyddfa) 1085 moh.
Distance: ca 14 km, 670 hjm op, 1035 hjm ned.
 
Plan: tage Sherpabus S1 eller S2 overfor Joes nede i Llanberis til Pen-Y-Pass, hvor 2 af vandreruterne til Mt. Snowdon starter.
Der er også en betaligsparkeringsplads her, men det kan være svært at få plads, hvis ikke man er der meget tidligt eller har reserveret plads.
Vi var blevet anbefalet (af dem vi lejede bolig af) at tage the "PYG-path" op og så the "Llanberis-path" ned - så er der en mere spændende og lidt stejlere tur op, og så en lidt mindre stejl tur ned, der enderi byen, hvor vi bor.  Så er det en varieret rundtur og vi er ikke afhængige af at skulle nå en bus hjem - perfekt!
En spændende bustur op gennem dalen med andre vandreglade folk ombord. Tror vi betale 10 pund for os 4 for busbilletterne. Fremme og afsted ad PYG-path kl 9:35.
Fint vandrevejr - tørt, blandet sol og lidt skyer, nogenlunde sigt, tilpas vandretemperatur- ingen udsigt til regn.
En dejlig, smuk og varieret tur opad. På et tidspunkt skal man lige være opmærksom på ikke at dreje op til højre på scrambling-ruten over Crib Goch, der går på toppen af de skarpe højderyg med et brat fald til den ene side - med mindre vejret er godt og man er i form til det.
Vi valgte ikke at starte for vildt ud...
Her drejer man om på den anden side af bjergene og går ca midt på siden med udsigt over et par søer og the "MINERS path", der støder til PYG path det sidste stykke.
Nogle steder er der en ret bred "stenbelagt" sti, andre steder er det småstier, nogle steder med "high steps" - varieret med ujævnt underlag.
Der var selvfølgelig andre vandrere, men der var masser af plads på vejen op.
Efter søerne bliver turen noget stejlere og mere stenet op til passet lidt nedenfor Snowdons top, hvor flere stier støder sammen. Pludselig kommer man op over højderyggen, udsigt til dalene på den anden side, en togbane og det myldrer med mennesker...
Der var lidt skyet, så vi kiggede nærmest henover skyerne, da vi ankom, det var lidt "sjovt" at se.
Lige holde en lille snack og drikkepause efter de stejle højdemeter - og så det sidste ryk op til toppen, hor frokosten blev indtaget.
Afgang nedad 12.30. Vi har gået ca 5-6 km op og 670 hjm (måske mere, da min gps underestimerer lidt).
Turen nedad foregik gennem en sky i starten, ad en bred stenet grusstiagtig sti/vej - temmelig kedelig at gå på, men det var nu også rart ikke at skulle gå ned, af de stejle stensteder PYG-ruten ville give.
Blev superglad over ikke, at være gået denne vej op. Mødte konstant mennesker, der var på vej op, og ikke alle så lige "vandrevandte ud".  Er det der man skal fortælle, at de har langt igen og også skal gå ned selv efterfølgende...
Glædede et par piger med et par "magic" karamelbolcher, der var ved at gå døde sammen med deres mor og morfar (?). De fik julelys i øjnene  og livede helt op...
Efterhånden blev det solskin igen. Med udsigten til en lille sø holdt vi stop på vej ned - her spottede vi nogle klippeklatrere langt væk, som små prikker oppe midt på en bjergside..fedt!
Til sidst fik de to unge lov at løbe i forvejen det sidste stykke hjem, da de ikke var interesserede i "hygge" et sted eller at se udforske Llanberis... og "de gamle" nød udsigterne m.m. alt for længe ;-)
Skøn tur at starte med.
Vi var retur i byen ca kl 15 -  og helt retur efter et kig i outdoorforretning og tjek af byens spisesteder m.m. ca kl 16 til en dejlig kold walisisk øl på terassen med fødderne oppe.
 
Så er ""publikumsmagneten/turistfælden" klaret - og de endnu smukkere og knap så befolkede steder kan opsøges....

Onsdag d. 31. juli 2024 - sommerferie Wales dag 3.
Øen Anglesey: Byen med det lange navn Llanfairpwllgwyngyllgogerychwwyrndrbwllllantysiliogogogoch,  strandtur ved Porth Trefallan, Caernarfon og Caernarfon Castle
Solskinsvejr på vejrmenuen. Vi tog bilen en smule nordover via den gamle bro til øen Anglesey.
Når der er mulighed for at besøge "rekordværdige steder" (drengebørn i familien) og det er lige i nærheden, må det selvfølgelig også nås.
Det giver meget sjov at prøve at lære at udtale de walisiske navne....vi har nok lang vej igen for at det lyder helt korrekt...
Togstationen med det sjove, lange navn (det siges nogle steder, at det blev forlænget for at lokke turister til - og det virker!) blev betrådt - inden vi kørte videre til en forhåbentlig "knapt så besøgt" strand ved Porth Trefallan.
Der var selvfølgelig en betalingsp-plads, men stadig med pladser...så vi valgte at støtte den...
Husk masser af mønter til p-automaterne - ikke alle tager kort...
Helt anderledes landskab med blåt hav, klipper og sandede strandbugter. Masser af "albueskæl" (?) muslinger på klipperne og brunviolette glinsende søanemonelignende væsner alle steder.
Startede med en lille travetur lang kyststien med udflugter ud på klipperne - og endte med en dukkert i Atlanterhavet og boldspil ved næste strandvig inden vi gik retur til startstedet og blev der lidt.
Derefter kørte vi tilbage til fastlandet og Caernarfon og parkerede lige inden havnen på en p-plads bag "Morris".
Gik hen til Caernarfon Castle og endte heldigvis med at betale og gå ind for at se det, selvom tiden var "sparsom" til luk med kun 5/4.
Det var virkelig stemningsfyldt og imponerende at gå rundt i! Flotte udsigter oppe fra murene og tårnene, forskellige udstillinger og et lille museum. Lille fin film om historien bag inde i et af tårnene.
Klumrede lige baglæns til sidst, da jeg kiggede op og faldt ned ad et trin ude i gården og vrikkede om i anklen - heldigvis skete der ingenting, og det var kun ømt ganske få sekunder! Pyha! Ham der så på blev meget bekymret på mine vegne!
Derefter blev der kigget lidt mere i byen og havnen samt spist walisisk aftensmad på den meget hyggelige "Black Boy Inn" inde i en gammel stenstue med hyggebelysning og fin stemning. En kro, der har overlevet fra "gammel, gammel tid". Til vores held åbenbart ikke "højsæson", så der var fin plads og ikke lang ventetid.
Så kunne der lige handles stort ind i det store supermarked Morris lige ved bilen inden vi kørte retur og gjorde klar til en ny "bjerg-dag". Til info, det er svært at finde gær og kanel i Wales og England har vi fundet ud af, hvis man selv vil bage brød...

Ingen træning Onsdag

Træning Torsdag
Dødøft
7x140
5x165
5x190
3x222,5 Bælte Tungeste 3 RM i mange mange år
5x190
 
 
 

Nå, men så kom jeg da ellers lige i menneskehænder inde på Bülowsvej Fysioterapi. Har været hos en yngre fys, som virkede meget kompetent. Han havde rent faktisk læst den oplysningsseddel, jeg havde udfyldt på forhånd, og vidste nogenlunde med det samme, hvad han gik efter.
Som jeg før har været inde på, så er min højre side langt stærkere end venstre side, og det er nok den (formodentlig medfødte) skavank, der er ophavsmand til balladen. Med tiden er jag faldet mere indad på min venstre fod, og det har højre fod kompenseret for, og så bliver det bare værre.
Det er så kommet dertil, at det har givet noget irritation og væskeansamling på indersiden af venstre fod, som har sat sig mere permanent, og da han kunne sætte fingeren præcist på det sted, hvor det gør naller, var han meget sikker i sin sag. Det virker også 'rigtigt', når jeg ser en illustration af de ledbånd, der driller.
De skal nu aflastes, så jeg har fået instruktioner i at tape korrekt op før en løbetur og har derudover fået øvelser til at træne ledbåndene og få rettet op på foden. Senere skal der måske indlæg til. Indtil videre skal jeg være flittig og lave mine øvelser og så kun løbe en tur hver tredje dag (men gerne cykling de andre dage).
Jeg tror, vi har ramt det, der driller, og det er naturligvis rart. Navnlig, da fyssen er ret overbevist om, at vi kan rette op på tingene. Har foreløbig fået tid til opfølgning fredag den 30. august, så må vi se, om det går den rigtige vej.
Han målte i øvrigt omkredsen af mine (ikke særlig imponerende) lægge, og den højre er 2 cm større end den venstre. Det er jo et tydeligt tegn på, at jeg har overkompenseret igennem længere tid.

Er kommet i tanker om en glimrende sportsklinik på Bülowsvej, jeg brugte engang for 100 år siden. Har bestilt tid hos dem i næste uge, så bliver det spændende, hvad de siger. Bruger tiden indtil da til en blanding af lidt løb og lidt cykling samt en kraftig opskalering af mine elastikøvelser for anklen plus ispose på efter de korte løbeture. Så jeg smider alt efter den på nær køkkenvasken - og lige nu har den det faktisk ganske godt.

01-08-2024
Løb
6,4 km
41m40s
 
02-08-2024
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 70kg.
pull down i kabeltræk:  1 x 10 x 60pund.  2 x 10 x 115pund.  1 x 10 x 120pund.
Ville skrive i kg. men tallene er så skæve at jeg ikke kan huske dem.
Bryst pres maskine:   3 x 10 x 50kg.
 
Stræk af It-bånd og balle.
 
03-08-2024
Løb
5,7 km
41m25s
 
Social tur, der skulle lige snakkes.

25-07-2024
Løb
6,2 km
40m19s
Social tur.
 
  26-07-2024
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg. 
Row (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.
 
Stræk af It-bånd og balle.
Har lavet et eller andet dumt med min venstre hånd. Det er som om noget er i klemme, så ingen pres lige nu.
 
27-07-2024
Løb
7,2 km
48m24s
 
28-07-2024
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg. 3 x 3 x 75kg.  1 x 10 x 60kg.
Row (pure strength maskine.):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Hvis jeg er opmærksom på at holde håndleddet strakt, kan jeg godt presse lidt.
 
Stræk af It-bånd og balle.
 
 
30-07-2024
Løb
8,5 km
56m40s
De første par km var det en social tur, derefter alene i et tempo, hvor jeg ramte et flow. Det er lang tid siden sidst.

Kun 200 gram tungere efter at været i Jylland.
Det var heldigvis enormt hyggeligt og afslappende, selvom jeg var max stresset over at skulle derover.
Bikefitteren er lige gået på tre ugers ferie, så med hjemtagning af pedalarm og ventetid, til vi begge har ledigt i kalenderen, så er sommeren jo mere eller mindre overstået.
Så jeg satser på at få cyklen midlertidigt indstillet uden ham. Og så håber jeg, at den ridse man laver i sadelpinden når man spænder den, enten kan skjules eller dækkes med noget lak, hvis jeg starter så forkert, at det den bliver synligt
Inden jeg får pedaler og mere brugbare flasker på den osv, så ser den sådan ud - med overtrædelse at samtlige love mht fotografering af cykler
(det er ikke min normale insta-konto men den jeg brugte, dengang MOL var nede)
https://www.instagram.com/p/C99apVasJ3gXC5FSKaLA2RjvsPZiYNov8nboIU0/?igsh=MWY4cDJzYXBvaGd1Yw==

Mit kaffekrus er blevet væk. Så stor er lejligheden heller ikke og slet ikke på bordplads. Jeg har sågar haft klør fem ned nede i alle tre affaldsposer.

Jeg er spændt på hvor jeg finder det - hvis jeg finder det.

Respekt Vestjyde  Sådan 

Hatten af, for det du når. Dagligdagen kan jo fylde en del.

Lysten til cyklingen blev ellers større i løbet af december sidste år, men så blev jeg ramt først af lungebetændelse og efterfølgende af covid-19, hvilket lagde en dæmper på min fysiske aktivitet helt indtil marts, hvor jeg stille og roligt begyndte at gå nogle ture.
Den manglende fysiske aktivitet, men manglende regulering af mit energiindtag har også ført til, at jeg var oppe at ramme 95 kilo på et tidspunkt. Jeg havde en morgenvejning i sidste uge hvor jeg var under 92 kilo og håber også at jeg kan få lidt bedre styr på mig selv, så jeg kan blive lidt lettere og passe min gamle tøjgarderobe :)

Jeg hev cyklen frem fra sit vinterhi i april og har indtil nu fået cyklet lige knap 2200 kilometer og brugt 75 timer på det, så bestemt ikke et prangende, men i forhold til 2023 er det alligevel 25 timer mere i år på nuværende tidspunkt.
Jeg kørte en ramptest tilbage i begyndelsen af juni, som anslog min ftp værdi til at være 281 watt, hvilket er nærmest identisk med samme tal sidste år. Til gengæld vejer jeg cirka 2 kilo mere i år end på samme tidspunkt sidste år.

Mit nuværende fokus er at opretholde en god og kontinuerlig træningsvane. Jeg tænker det nok skal gå godt indtil vi rammer efteråret i hvert fald
Lige nu får jeg ikke styrketrænet, som jeg ellers nød sidste år, men det er planen at det også skal tilbage på programmet, men lige nu er fokus på 2 gode kvalitets pas på cyklen om ugen.

I går kørte jeg 3x3 minutter på cirka 330 watt, jeg følte mig godt presset i de sidste halvandet minut på de to sidste intervaller.


Har nydt at læse med i alle jeres logs.
Det føles helt old school med sådan et forum i forhold til folk der ellers poster på instagram og hvad der ellers findes :)