Spinderella

Endnu en meget udfordrende uge. Jeg synes egentlig det bliver ved med at gå frem ad og jeg er mere eller mindre på fuld tid nu, og synes også det fortsætter med at gå fremad med min kognitive kapacitet, selv om jeg stadig kan have problemer med ikke at kunne huske ord, jeg skal bruge, og jeg kan have færre bolde i luften end tidligere - ja, og i det hele taget arbejder langsommere og nemmere mister fokus. Men som sagt, meget bedre end det har været. Til gengæld nogle ret voldsomme organisatoriske ting, som presser mig meget. Derfor heller ikke det store overskud til at træne i denne uge. Men det blev til:
Mandag d. 10. november
11,8 km mentalcykling
Lørdag d. 15. november
4,6 km løb @7:10/km i snit
Dejlig tur på en kold og klar dag. Startede efter planen med 2 km opvarmning og derefter 4 progressivt hurtigere og kortere intervaller. Planen var derefter roligt løb resten af turen hjem - men som så mange gange før, så har jeg svært ved at holde pulsen nede efter intervaller, så endte med at måtte ned at gå en del gange på turen hjem. Men godt tilfreds med at have presset mig selv på pulsen (175 som max i dag). De sidste mange ture har jeg ikke været ret meget over 160 før jeg blev presset.  

89,9 kg
OT
Da vasketøjet var ordnet, ville jeg bære ting ned i bilen, som jeg kunne tage med til Møn, nu jeg skulle hente nøgler.
Det er i dag den 15ende og det er weekend. Gæt på om det var flyttedag her i huset? Oh jo. Både ind og ud, så voldsom ventetid ved elevatoren. Og så kunne der ikke være så meget i Picantoen som jeg havde troet. Så jeg gik fra at være i super god tid, til at det passede på minuttet.

Jeg var åbenbart ikke SÅ god til at suge ind, da jeg så boligen første gang. Men alt er bedre. Mit skur er stort. Der er øde nok til at jeg jeg godt tør stille min kommende gravelcykel derind - og den bliver heller ikke i 50K-klassen, hvis den skulle forsvinde. Stuen større end husket. Og der er en “møbleret” entree lige uden min hoveddør (inde i fordelingsgangen), hvor mit udvalg af sko og jakker sagtens kan være - den havde jeg misset helt. Jeg kunne høre en svag puslen fra overboerne, men så længe de ikke knalder med dørene, og råber Tarzan-lyde, så er det jo en markant forbedring.

Bagefter i LIDL (under 10 minutters transport), hvor jeg i dag havde god tid til at gå og snuse rundt. Det er ikke en biks med fuldt sortiment, så på den måde bliver den overkommelig. Jeg så at de kørte rundt med en el-palle-løfter - det er jo altid sjovt med elektrisk legetøj 
Butikschefen var der, så jeg fik lige arbejdsplanen for den første uge og en hygge-snak.

Der er som om det er lidt mindre “farligt” nu. I hvert fald har jeg fået lidt mere blod på tanden.
Eneste minus er, at jeg ikke fik cyklet i dag og snart kommer til at pause træningen. Jeg regner med at cykle i morgen og styrketræne en enkelt gang mere, før jeg flytter. Og så så handler det om at være frisk og uden DOMS, når der skal bæres og stille på plads.

.. i min næste reinkarnation vil jeg gerne LIDT længere mod syd
https://www.instagram.com/reel/DQ1_pPtjOhg/?igsh=MW83djRsbDNmMjRqMw==

Du behøver jo ikke være nøgen - du må gerne beholde træskoene på! :)

Der er kun pakket lidt, men jeg kan hakke et par ting af, der skal skulle fikses.
Der er også blevet trænet lidt
Arnold pres: 3 x 8-10x18
Laterals: 3 x 10x9
Stående læg på et ben:4/3 sæt + 9 kg

Jeg har sidste arbejdsdag på onsdag.
Kunne være at det var smart ikke kun at have de “store” datoer i hovedet, så lige en “husker” til mig selv
I morgen lørdag: Hente nøgler
19ende: Sidste arbejdsdag
20ende: Farvel til lokoførerne + aflevere nøgle til motionscenter
24ende: Farvel til kolleger + aflevere tøj, tlf, nøgler og frikort 
25ende: Flytte
28-30: Jule-tamtam i Gørding
1 ste: Begynde LIDL

Det her er satme en smart opfindelse
https://www.instagram.com/reel/DQ_NKIzCB90/?igsh=c2wxemJ6OHlkZjkx

"Que ...?!"

Lille update
Træning d 8.11
Styrke
Lykkedes med at komme ned i The Gym for lille overkrops pas
Træning d 9.11
Yoga
Bikram - dejlige 90 minutter
Styrke
Benpas igen
Træning d 10.11
Yoga 
Dejlig Bikram fra morgenstunden 
Herefter nogle timers arbejde inden afgang til frisør og efterfølgende kosmetolog, som jeg missede forrige lørdag, da tiden smuldrede for mig
Træning d 12.11
Styrke
Overkroo
Var linet op til yoga kl 19 men var for træt. Har i det hele taget haft følt mig mere uoplagt om eftermiddagen,  efter at være rullet tilbage til kun en dosis depot medicin. Hurtigtvirkende Ritalin hjælper men føles mere ujævnt. 
 
På Mølholm så vi bl.a. også på koblingen mellem kort og langtidshukommelse og hvordan vi finder information på “fjernlageret” med metaforen en lille lagermedarbejder, som henter noget fra det ene sted og bringer det frem i lyset. For ikke at blive alt for nedslået over min krøllede hjerne, så er jeg nu begyndt at tænke på “min” lagermedarbejder som Manuel fra Fawlty Towers, som bliver sendt hid og did med kontraordrer mellem Basil og Sybil + konstant misforstår ting pga sprogvanskeligheder og har mere og mere hår som stritter ud til alle sider og til sidst er på randen af komplet meltdown. Når det er sagt, så syntes jeg nu egentlig i går aftes, at jeg var god til at veksle mellem små perioder med konkret arbejde og så gradvis oprydning i lejligheden og pakning. På den måde blev intet af det jeg lavede træls, eller uoverkommeligt og ja selvom, at det ikke blev til så meget søvn, så var det alligevel dejligt at vågne i fint ryddet lejlighed + vide, at jeg nåede rigtig meget fagligt. 
I dag og resten af weekenden vagt og har booket hotel i dag, som jeg regner med at bruge. Nogle gange er det virkelig rarest at være hjemme men at spare 4 timers transport, tanke søvn og med bedre  mulighed for at træne. Ja det er bare ikke til at kimse ad. 
Dejlig dag + weekend til boardet
Stats:
Alkohol dag 81, kaffe dag 62, slik dag 5, chokolade dag 0

Det behøver ikke være fancy for min skyld…

To nuldage - i går var ikke med vilje. Jeg ligger lige omkring 89 kg. Jeg er ret fristet af at det er her jeg bør ligge. Nuvel, der er lidt mindre plads i bukserne. Men køllerne er over 40, læggene 43 og lårene ca som sidste sommer. Og der var fint tryk i mullerne i motionscentret i dag. Der blev trænet fullbody minus lægge og skuldre.

Efter arbejde var vi nogle kolleger på ølbar, hvor også vores bortviste chef var. Så kunne vi sige pænt farvel. Midt i det hele får vores næstkommanderende en besked i E-Boks fra DSB. Hun blev fyret!!! og skal ikke komme på arbejde igen. Cirkus DSB ruller videre.

Min plan om tidlig cykling og senere en tur i motionscenteret, gik ikke. Til gengæld havde jeg en fest på Skrumlet. Pulsen var endnu mere livlig end i går, så i dag måtte jeg holde igen, for ikke at nå over 80% af max. Blev også først forpustet ved puls 110 i stedet for under 90. Det er dels dejligt, at jeg endelig kan få den pulstrænng, som jeg er blevet anbefalet. Men dels også lidt træls, at jeg nu mærker det som en klods om benet. 
Det er lige så underligt, som den nedtur jeg havde ca februar, der også bare pludselig forsvandt. Hvis det holder, så må jeg bygge nogle træningspas, som passer til situationen og som forhåbentlig kan mætte min flue-i-en-flaske-lyst-at-køre-på.
Det blev til 5 kvarter - kun den første time er på grafen, da jeg åbnede Hay Day og cykel-appen lukkede ned . Men resten var bare zone 3 og afkøling. Antrittene sidst i grafen var blandet siddende og stående og med 1 og 2 bremsehåndtag inde. Alle på ca 5 sekunder.

BTW er der omsider gået halv betaling ind for raceren. Jeg vidste godt på forhånd at den ville komme i små bidder, men jeg nåede da overveje om jeg skulle bede ex-kollegaen om at få cyklen tilbage, da der ikke kom bare lidt.

Har også tænkt over om det var overilet at sælge den, nu jeg alligevel både må og vil køre for sjov. Den kørte virkelig godt, og jeg sad perfekt på den.
Kald det bare overtro. Men at jeg hurtigt omtalte den som Ulykkesfuglen, må komme af noget. Selv om fornuften siger, at det er lortehjertet der er roden til alt ondt. Så det er fint at den forsvinder, selvom det som jeg får for den, kun kan veksles til noget væsentlig dårligere. Den skal ikke være her!

Her til aften er det blevet til 4/3 sæt stående læg på et ben, og et statisk hold. Og 4 sæt Kropshævninger, som vanligt to med hvert sit greb. 15 reps i første sæt. Jeg kan ikke huske om jeg allerede nåede det i sommer, inden jeg besvimede, men fedt.

I stedet for en karbon-krikke, kunne man jo også overveje en af træ
https://www.instagram.com/reel/DQkB4M5DK7b/?igsh=cGtkc3hoeGVhM3Jv

Mit forsøg på at lokke Blackice til at vise lidt hud virkede ikke - slaget er muligvis tabt, men krigen er ikke. 
Lørdag vågnede jeg op og havde det underligt, så træningen blev droppet. Jeg fik så til gengæld ryddet lidt op i kælderen og vasket den ene bil - den trængte utrolig meget til det. 
Holdt mig kørende på lidt piller, og vågnede så i morges lidt mere groggy. Efter corona synes jeg at mine sygdomsforløb har været markant anderledes end før corona. Jeg bliver ofte "sløj" hvor jeg får en anelse kriller i halsen og bliver tung i hovedet/svimmel/kvalm, men det udvikler sig aldrig rigtig til mere end det. 
Håber det hurtigt er overstået, for har på mystisk vis fået 2 samtaler i bogen på tirsdag, og en på onsdag, samt en uforpligtende samtale med en der rakte ud på LinkedIn. Så selvom det er en kliché, så har jeg ikke tid til at være syg nu. 

30-10-2025
Spinning:
1 time.
 
31-10-2025
Spinning:
3/4 time.
 
03-11-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.
Row, plate loaded:  3 x 10 x 60kg.  
Skulder pres, db.:  3 x 10 x 12kg.
Dibs maskine:  3 x 10 x 70kg.  
Rotor cuff i kabeltræk, ind.  2 x (10+10) x 10kg.
Rotor cuff i kabeltræk, ud: 2 x (10+10) x 5kg.
Sideplanke, med bøjet standben og benløft:  2 x (10+10) x Bw.
Planke: 1 x 40s.
Stræk af it-bånd og balle + deadhang 40s.
 
04-11-2025
Spinning:
3/4 time.
 
05-11-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
følgende 3 øvelser kørt som cirkeltræning. Udført så eksplosivt som muligt.
Wall balls (Mål ca. 3 m. oppe):  5 x 6 x 5kg.
TRX-row:  5 x 6 x Bw.
Kb. swing:  5 x 10 x 24kg.
 
Læg, 1 ben, stående: 2 x (10+10) x bw.
 
Stræk af Balle og It-bånd.
 
 
06-11-2025
Spinning:
1 time.
 
08-11-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  4 x 5 x 75kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg.  
Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 60kg.  2 x 10 x 70kg.  
Skulderpres, db:  2 x 10 x 12kg.
Curl, db:  2 x (10+10) x 12kg.
Stræk af it-bånd og balle.
 
09-11-2025
Løb på løbebånd:
3,2 km.
ca. 20min.
3 uger siden sidst. Det gik egentlig ok, men kunne godt mærke lidt i lænden. Efterfølgende kan jeg mærke det i ballen. Ikke at det gør ondt, men lidt ligesom at ballen ikke rigtig vil udvikle kraft. 
Jeg er lidt i tænkeboks mht. hvad jeg gør. Så lige lidt tankemylder desangående.
Jeg har været forbi en kiropraktiker, som mente at det er tryk på nerve der er årsagen, og anbefalede at stoppe med at løbe. Fysioterapeuten mente nok at det kunne trænes væk.
Jeg vil finde en der kan se på hele kroppen (osteopat??) og se om der er svagheder/skævheder der kan rettes.
Det vil helt sikkert hjælpe at smide 20 kg. Men hvis jeg er ærlig overfor mig selv, sker det kun med medicinsk hjælp. Hvis det skal være inden for overskuelig tid. At spise medicin for at løber, er lige over grænsen for mig. Så det gør jeg ikke.
Jeg har det meget godt, når jeg ikke løber. Men jeg savner det, især det sociale omkring løb. Nogle af de mennesker jeg løber med, har jeg løbet ugentligt med i +20år. Det er dybt underlig ikke at vende livets gang med dem.
Jeg skal have en afklaring. Inde i midt hoved er der en frist der siger midt januar. Lige nu er jeg i en venteposition, vil ikke rigtig starte på noget nyt, da jeg helst vil løbe. Det er lidt demotiverne.

Lille update 
Træning d 3.11
Yoga
Dejlig Bikram 90 min
Var hjemme i Århus så havde længe en ide om at nå ned til noget styrke inden yoga. Somehow blev der bare ved med at være noget at kigge på arbejdsmæssigt. Følte mig ikke så oplagt og syntes ikke, at timen var så varm. Ja og alligevel så er det bare altid super dejligt. 
Tirsdag og onsdag var rygsækken pakket med træningstøj og havde også en ide om, om ikke andet, at nå lidt sauna gus. Ja men var bare færdig og tog direkte hjem fra toget begge dage 
Træning d 6.11
Svøm
Skøn skøn svøm med søde miss Spinderella og tror, at jeg nåede op på de 900 m. Musikken hjælper bare så meget. 
Træning d 7.11
Yoga
Dejlig morgen Bikram 
Styrke
Ben træning 
Ja og så direkte videre til 3 timers psykoedukation på Mølholm = super super godt. Vi talte meget om / arbejdede med hukommelse og eksekutive funktioner og brugte igen lang tid på at spejle hinandens erfaringer og blive inspirerede. En af de andre arbejder som forfatter og havde bare nogle super fine reflektioner omkring det her med "bare" at være, frem for altid at identificere os med at "gøre". Ja og det ramte mig bare så fint i forhold til det her med "bare" at acceptere mig selv som jeg er. Ja og på den måde også være mere uafhængig af hvad andre måtte synes i almindelighed og senest i særdeleshed  ikke tage J /Utah gate ind som en personlig afvisning. Ja og selv hvis det reelt er netop det. Selv hvis udfaldet havde været et andet, hvis jeg havde været en anden. Ja selv da, så skal jeg kunne stå i mig selv og tro på/forstå, at så var det bare ikke det rette match men også, at det ikke gør mig til en mindre elskværdig eller værdifuld person.  
Sjovt nok så matchede snak på Mølholm om rutiner og vaner, ja ligepræcis ugens check ind med coach P, hvor vi netop talte om, at vaner/optimale rutiner ikke skal ende med at være en totalt drænende spændetrøje, hvor vi skal leve op til 1000 forskelllige ting. Målet er at noget skal være lettere = energi frigørelse og ikke, at der pludselig er snubletråde overalt, hvor jeg dybest set er sat op til at mislykkes. Igen bliver det centralt for mig, at jeg kan være ambivalent omkring om noget skal være helt ude af mit liv, som fx kaffe og alkohol. Ja og så om jeg måske gerne vil have lidt, som fx chokolade og slik, eller dameblade/weekendavisen. Har faktisk virkelig haft lyst til kaffe de sidste dage og så er det bare super nemt at vide, at det ikke er en del af planen og lade være. Men så er det jo selvfølgelig også meget lettere fordi, at jeg har erfaret, at kaffe ender med at have en del negative konsekvenser for mig på mange fronter. 
Nå var helt kvæstet da jeg nåede hjem i sofaen til sen frokost ved 17 tiden og efterårsmørket gjorde det let bare at slappe af og hygge. Faldt også lidt i søvn og endte så med at karte rundt i nat. Fik så heldigvis ryddet godt op og også sovet lidt inden afgang til Banegården og beredskabsvagt de næste 24 timer. I modsætning til hos kære superløber H, så ligger mit bodybattery efterhånden konsekvent nede på 5, stiger kun lidt om natten og jeg har jo også flere gange oplevet at vågne med tårnhøj puls. Garmin registrerer, at min hvilepuls er steget og min vascular age ligger nu betydeligt højere end biologisk alder. Der er jo desværre utvivlsomt en sammenhæng med min medicin øgning og ja jeg tænker ikke, at jeg kan sidde det overhørig. Og heller ikke selvom, at jeg kognitivt har haft det betydeligt bedre på den øgede dosis. Har lidt en fornemmelse af, at jeg hober op, ligesom at jeg i sin tid gjorde med koffein. Vil derfor i en periode eksperimentere med at prøve at gå tilbage til de 40 mg Elvanse x 1 morgen. Ved ikke om jeg måske endda kunne skyde starttidspunktet og bare vågne almindeligt med koldt bad og så tage medicinen lidt senere. Eller om en lidt lavere dosis om eftermiddagen kunne have en plads? Der er så også dimensionen med, at det flere har været i forbindelse med sen frokost + slik, at jeg har haft de værste tilfælde af hjertebanken om natten. Nå og hvis jeg kan mærke, at jeg mentalt kører på pumperne, så kan det være nødvendigt at supplere. 
Jeg har pakket til eftermiddagsstyrke træning men nu får vi se, hvordan det går. 
Som hjemmeopgave til ny Mølholm session om kun halvanden uge, så skal jeg arbejde mere med vaner og eksekutive funktioner og udvælge en /eller flere vane(r), som jeg gerne vil optimere. Kunsten er jo at starte småt og gøre mål så konkrete og veldefinerede som muligt. Det kunne fx være at rede min seng det sekund jeg hopper ud af den, eller at tilberede min madpakke aftenen før job. Eller at tømme/fylde opvaskemaskinen hver aften og holde køkkenet ryddeligt. Eller at blive bedre til at lægge ting på plads med det samme. Og på den måde minimere tid som skal bruges på oprydning. Sidstnævnte er jo langt mere diffust end de første ting og alligevel så tænker jeg, at gevinsten målt på tid og rare omgivelser, kunne være så meget desto større. 
Nå anyhow stats: Alkohol dag 75, kaffe dag 56, slik dag 1, chokolade dag 0 (har lidt med til eftermiddagssnack)
Og til sidst en lille super passende sang 
https://www.youtube.com/watch?v=76lnR4RaShw
Dejlig weekend til boardet  

Det er ret tydeligt, hvordan mit Garmin BB har rettet sig, og nu rammer 100 - eller tæt på - hver nat.

Tak. Ikke helt men der ligger to gode bud ret tæt på bymidten. Vi er ude i provinsen, så de store kæder er ikke repræsenterede, men det ene har alligevel døgnåbent.

Det har længe været lidt uvirkeligt, men det nærmer sig. Jeg håber også at det bliver godt, men jeg må sgu indrømme, at jeg er lidt for u-kæk at kunne glæde mig. Men har efterhånden styr på det praktiske. Lige fra aflevering af nøgle til DSBs motionscenter, farvelkage til lokoførerne og til at flyttefirmaet er bestilt. Det positive er, at overboen er en værre pestilens end normalt - især op til sengetid, hvor han skal afreagere med at råbe og smække med døre. Så jeg glæder mig, trods alt, til regelmæssigt at kunne komme over 6 timers søvn igen.

God DOMS i stængerne, uden det er for meget. Lidt en skam at jeg ikke havde de korte bukser med på job i dag - det havde da været hyggeligt i november.

Pakketyvens belønning
https://www.instagram.com/reel/DQki3rLDVSD/?igsh=OTczdGs3eDNlcnBi

Har her til morgen bladret baglæns i min egen logbog, for jeg har gjort en observation.
Som beskrevet ovenfor havde jeg et par timers atrieflimren tirsdag, der dog ikke var så voldsom. Den kom oven på en mandag, hvor jeg ikke trænede noget, men kun gik ture med hunden. Ellers har jeg faktisk lavet et eller andet alle ugens dage ud over hundeturene. Det er blevet til 3 x morgenløbeture à 3,5 km, 2 x 9 km-ture med hævet tempo undervejs, 1 x cykeltur i pænt tempo på knap 50 km. Her til morgen har jeg også været på en morgenløbetur.
Jeg har med andre ord fået pulsen lidt op hver dag, og der har ikke været skyggen af atrieflimren. Se, det er jo interessant, og derfor er jeg lige gået baglæns i min egen log af mangel på egentlig træningsdagbog.
Den sidste måned eller to op til min brokoperation trænede jeg temmelig regelmæssigt og gav den OK gas på løbeturene. I den periode undrede jeg mig over, at min atrieflimren holdt sig pænt tilbage, men tænkte egentlig ikke yderligere over det. Efter operationen var det forfra og om igen med nogle meget inaktive dage efterfulgt af en del dage, som kun bød på gåture, der ikke får pulsen voldsomt i vejret. Så meldte atrieflimmeren sig igen, hvad der forhindrede regelmæssig træning. Til sidst var den så vedholdende, at jeg fik det der DC-stød, som hjalp i en uge. Men i sidste uge, hvor jeg er gået kontra på forsigtigheden og har fået pulsen i vejret hver dag, er flimmeren forsvundet, og mit BB ligger i top.
Desværre er logbogen her på MOL ikke en præcis træningsdagbog, men jeg synes, jeg kan ane et mønster, når jeg bladrer endnu længere tilbage. Som jeg læser det - og husker det - er der mindre flimmer på skærmen i træningsaktive perioder. Tanken melder sig: Jeg kan tydeligvis ikke provokere flimmeren frem ved at skrue op for træningen, men hvad nu, hvis jeg kan provokere den væk? Eller næsten væk?
Frem til min date med hjertelægen den 27. november har jeg jo sat mig for at indsamle så mange erfaringer og spørgsmål som muligt, og det her er da klart en avenue, der skal undersøges. Jeg tør ikke rigtig tro på, at det kan være så simpelt, men nu fortsætter jeg nogle uger med daglig aktivitet og mærker efter. Det har jo den glimrende bonus, at jeg får løftet formen lidt.
 
 

Hurtig update
Træning d 30.10 fortsat
Yoga
Dejlig aften Bikram yoga
Træning d 1.11
Yoga
Bikram fra morgenstunden
Styrke
Tungt benpas
Svøm
Knapt 1000 m. Har virkelig været blokeret overfor svøm længe men tri veninde J havde lokket mig med. Allerede i omklædningsrummet blev der sat sådan en "hvor langt skal vi svømme" vibe og jeg var bare træt og kold. Nåede faktisk at tænke + sige, at jeg bare ville blive inde i saunaen og slet ikke ud i det kolde vand. Efter at have fået varmen + godt hjulpet af musikken, så gik det alligevel og jeg snuppede lidt ekstra 
HIIT
= 8 x 25 meters "spurt" i hvert fald lidt øget tempo 
Træning d 2.11
Styrke
Overkrop 
Yoga
Dejlige 90 minutters Bikram 
Både episoden lørdag og også i går, hvor eftermiddagen simpelthen flød for mig. Ja det viser mig, at jeg jo ikke har en normal hjerne og at det stadig kan drille mig super meget. Men også at jeg nok nogle gange forventer (for) meget af mig selv og at det ligesom spænder ben for mig. Både lørdag eftermiddag og i går var jeg træt og nogle gange, så er det nok bedre, at jeg simpelthen aktivt beslutter mig for at slappe af. Eller i hvert fald ikke har for store ambitioner. Egentlig så nåede jeg en del ting i går med tøjvask, oprydning, foodprep, planlægning for resten af året + samtale med min familie. Men slet ikke i nærheden af de nok urealistiske planer og forestillinger som jeg havde. 
Lørdag rigtig gode samtaler med miss Spinderella, tidligere kollega, triveninde J + miss Betty Boop og jeg har faktisk ikke set fjernsyn i mange dage. Måske en lille smule fredag aften men der stoppede jeg det ret hurtigt og jeg har ikke følt mig fristet af det siden. Fredag fik jeg også ryddet meget op = et godt udgangspunkt for lørdagen. 
Ligesom at jeg altid reflekterer lidt ekstra inden mine check ins hos coach Peter, så er jeg nok nu mentalt i gang med at forberede session fredag eftermiddag på Mølholm, hvor jeg i en gruppe med 3 andre nydiagnosticerede + 2 dygtige neuropsykologer ser på mine mønstre. 
Selvom at jeg jo ikke på den måde har været "i et forhold" så har de sidste uges hændelser alligevel været en god lejlighed til at se på, hvordan jeg egentlig forholder/knytter mig til andre mennesker i de meget nære relationer. Og dermed også, hvordan jeg forholder mig når forholdet "ikke er" / slutter. Helt klart et sted, hvor jeg tidligere har haft enorme problemer og på den konto bare har haft holdt mig for mig selv. Nu er jo en rigtig god mulighed til at se på, at jeg alligvel hviler i mig selv, + ikke har hængt mit selvværd op på den her anden person + kan holde mit eget selskab ud og regulere mig selv følelsesmæssigt. 
Nå må videre
Stats 
Alkohol dag 70, kaffe dag 51, slik dag 1, chokolade dag 1. 
 
 
 
 

Stående læg, 1 ben: 5/4 x 14 og 1 sæt bw kun for venstre
Arnold pres: 10x14, 10x18, 9x18, 7x18
Laterals: 3 x 10x9
Benene har det OK, så jeg ville have været på Skrumlet. I stedet var jeg flere gange i containergården med en favn bøger og nogle skabe. Ikke så meget at skrive om, men det er en klar strategi, at jeg begynder med det mest besværlige og tunge.
I skrivende stund sidder jeg i toget på vej til Jylland. Ex' ens ældste fødte i forgårs, så jeg er på vej over for at se den lille.

Tak for forklaringen. Jeg har også oplevet en vægtøgning de sidste par uger, men jeg var ikke klar over at det er noget der hører med når vi forlader sommertid. 

Noget kunne i øvrigt tyde på, at jeg samtidig med overgangen til normaltid også er overgået til en mere konstant høj vintervægt med et større lag spæk. Er gledet fra omkring 77 kg til knap 79 kg og har egentlig ikke tænkt mig at gøre så meget ved det. Trives fint lige her, så der bliver ingen (bevidst) kur ud over forhåbentlig en lidt øget træningsmængde.

Jeg sendte en tanke til dig i går, da vi landede 15 kg hele krabber og 14 kg kløer. Det er altså mange krabber, der skal nakkes, for at der kan blive til 14 kg. kløer. Men de er godt nok store og fine for tiden. 

Update
Træning d 27.10
Styrke
Dejligt benpas. Til sidst fik jeg dog i forbindelse med Bulgarian split squat forstrakt et eller andet i lænd i højre side. Ikke sådan AV AV men alligevel sådan, at alt har haft været lidt mere bøvlet og besværligt de sidste dage. Lykkedes alligevel med 
Yoga
Skøn Bikram 90 minutter
Både tirsdag og onsdag blev ekstremt pressede og travle. Tirsdag endte jeg bare med at tumle over på hotellet da det var blevet sent. Jeg havde både træningsgear og yoga måtte men sov ekstremt let og uroligt og endte tilsidst med bare at stå ultra tidligt op og komme i gang med computer fitness. Sjovt nok havde jeg sådan en meget determineret god følelse ind i hovedet. Ved ikke, hvor det kom fra, for om natten vågnede jeg egentlig op med nogle katastrofetanker, hurtig puls og ja hvad ved jeg. I går morges havde jeg egentlig en god følelse af, at det både handlede om, hvor meget min medicin stabiliserer mig fra morgenstunden og måske også, at jeg var i stand til at finde lidt det her adventure "jeg klarer squ skærene" mindset. Ja og det er jo godt i forhold til, at jeg slet ikke behøver at tage til Nepal, eller andre eksotiske steder. Der er rigeligt adventure i bare at være på "the hus" i Gødstrup og spise lille efterladt peanut butter sandwich fra tirsdagens madpakke + altid lige at have en tandbørste i rygsækken. Jeg havde så ingen hårbørste mig = typisk mig. Enten 3 hårbørster og 27 hårfiduser, eller slet ingen. Var anyhow nede i hotel receptionen fra morgenstunden for at se om det i deres lille shop. Ja og der var jeg godt nok fristet af en morgen latte men stod over = også et godt bevis for, at jeg faktisk kan bremse mig selv i situationen og mærke efter om det virkelig er det jeg gerne vil. Apropos Nepal, så er der ekstremt dårligt vejr dernede (igen) i år. Nogle gode venner måtte opgive at komme højere op i Annapurna regionen pga regn og sne og i Manang regionen er 1500 mennesker hjulpet væk af militæret pga ekstremt vejr inklusiv snefald. 
Nå anyhow super træt da jeg kom hjem med tog i går aftes og gik næsten direkte i seng. Til gengæld udhvilet til morgen til lille hjemmestyrke pas inklusiv oprydning mellem sættene. Det er selvfølgelig ikke lige så tungt som i center men fungerer et eller andet sted og jeg har bare mere viljestyrke, eller evne til at gøre gode ting for mig selv om morgenen. 
Træning d 30.10
Styrke
Overkrop light 
Jeg er booket ind til yoga i aften og vil virkelig gerne nå det. Om ikke andet må jeg prøve at få en lille lur i toget. 
Stats: 
Alkohol dag 66, kaffe dag 47, slik dag 1, chokolade dag 1
Som tidligere nævnt er de 2 første vigtigst. Jeg vil helst have så sund mad som mulig og efterhånden er det også hvad jeg har mest lyst til. Men jeg kan også se, at det ikke duer, at vægten bliver ved med at falde. I sidste ende, så handler det jo også om, at jeg ikke skal have så travlt i løbet af dagen, at jeg får frokost til aftensmad. 
Jeg har stadig super gode tanker om de dejlige oplevelser jeg havde i sidste uge men træder (heldigvis) mere i bagggrunden. Der er ikke de konstante påmindelser, hvor end jeg går og jeg føler mig heller ikke heartbroken og rigtig ked af det mere. En god kær veninde havde (desværre) ret store kæreste problemer og ja en lille del af mig tænkte faktisk, at det er muligt at have et super godt liv aLone og hvor meget jeg hellere vil det. Og dermed ikke være sagt, at jeg ikke lige præcis værdsatte alle de spændende tanker vi udvekslede i sidste uge. Den her følelse af at connecte super tæt med en anden sjæl og endda kunne lave rigtig meget sjov med nogle af de sværeste ting med vores f.. up hjerner. Det var livgivende, befriende og ja den del ville jeg virkelig gerne have i min verden. Men længes på ingen måde efter det her med, at der bare skal være en eller anden. På den måde nu en god følelse af lige at have kalibreret mit indre kompas og fået skåret ud i pap, hvad det egentlig er jeg "søger". Og nu hvor jeg ved, hvor sjældent det er, så behøver jeg ikke at jagte det. Universet vil bringe os sammen igen, hvis det skal være. Ja og indtil da har jeg travlt med at leve mit eget "best life". 
Nå nærmer mig Herning / Gødstrup
Dejlig dag og snart weekend til boardet  
 

Det kender jeg godt fra vinterperioden. Jeg prøver at slå hovedet fra, og bare løbe, nærmest meditativt.
 

Tak kære Henrik  og ja det er i Utah, så der er i hvert fald gode vandre muligheder. Og det er en post doc stilling indenfor psykologi som møder AI og i et samarbejde med Aarhus Universitet. Så jeg tror, at det gør det lidt mere sikkert.
Og helt enig kære Gregers, hvor der er vilje er der vej  
Tak søde du  inkl for stor indsigt i min sjæls dybder og skyggesider. 
Ja og hvad skal jeg sige.... Det er meget sjældent, at jeg på den måde instantly connecter med et andet menneske og eftersom, at meget få mennesker siger mig noget, så vil / ville jeg da ønske, at vi ses igen (og det har vi også både talt og skrevet om). Ja og jeg er jo netop tilhænger af troen på indfoldede verdener og multiverses, hvor vi på en eller anden måde er forbundne med folk og det også når de ikke lige sidder i sofaen, eller er med nede og handle ind i Netto. 
Men med de to personer vi er, så tror jeg lige nu, at det er godt ikke at prøve at holde en eller anden connection varm, som så alligevel ville løbe ud i sandet pga mangel på nærhed og manglende kendskab til hinanden. Jeg har jo et super rigt indre liv og kan forbinde ganske få dotter til et meningsfuldt billede, eller mentalt være oppe og køre over de små brødkrummer fx Finn smed min vej. Lige nu er jeg på en anden rejse, hvor jeg faktisk for alvor (og måske for første gang i mit liv) begynder at have det godt i mit eget selskab. Og jeg er begyndt at forstå værdien af "response flexibility" som jeg netop hørte det beskrevet i Gabor Matés "Myth of Normal", som jeg lige er begyndt at høre. Og jeg kunne 100 % mærke, hvordan at det har været med til at gøre de sidste dage betydeligt bedre end de ellers kunne have været. Ja så det handler heller ikke så meget om lige udelukkende den her dejlige mand, som det også handler om, at jeg måske lidt har fundet en tro på, at jeg ikke behøver at være helt så umulig, eller aLone forever, som jeg til andre tidspunkter har haft tænkt. I mit tilfælde er det helt klart min medicinske ADHD behandling, som gør det lettere at indsætte pausen mellem det der lige trigger mig og så hvordan jeg reagerer. På sigt så tror jeg så faktisk også, at der i højere grad kommer en "you've godt this" slags tro på, at jeg godt kan være tæt på andre mennesker, uden at det behøver at være helt håbløst og frygteligt. 
Nå nu er det jo også en trænings dagbog  
Træning d 25.10
Yoga
Dejlig Bikram 90 minutter
Styrke
Bentræning
Løb
50 minutter roligt med indlejret 
HIIT
8 x 20 sekunders løb med 20 sekunders pause
Træning d 26.10
Yoga
90 minutters dejlig Bikram 
Styrke
Overkrop 
Ja og så trængte jeg altså til at komme hjem. Jeg har en del jobmæssigt at nå men har heldigvis afspadsering i morgen som jeg kan bruge til kontor dag. 
Ellers så har jeg spist noget chokolade og slik men egentlig på coach Peters opfordring da han synes, at jeg spiser for lidt og sidste uge var også ekstrem pga date mv mv mv. Selvfølgelig ser coach Peter helst, at jeg spiser skyr og kylling men lige nu, hvad der skal til for, at jeg stopper med at tabe mig. Selvom at jeg har sundere vaner og træner, så tror jeg mest, at det har med min ADHD medicin at gøre, inklusiv at jeg ikke længere binger.
Jeg har foreløbigt haft planlagt en del yoga henover den næste uges tid og vil også rigtig gerne nå noget styrke. 
Tilsidst lidt cozy jazz 
https://www.youtube.com/watch?v=JcvFbZTxCDo
Stay strong derude  
 

Jeg sov virkelig dårligt natten til lørdag, så endte med at tage en meget rolig dag med nogle enkelte sysler og ellers en masse sofatid. Havde et halvhjertet forsøg på at få pulsen lidt op, men ikke nok til at jeg havde mine minutter i mål.
I dag til gengæld sovet dybt og længe. Har tilbragt hele dagen med svigermekanikken, heraf på en restaurant med dårlig akustik og virkelig meget larm. Så hovedet var helt fyldt da vi kom hjem her til aften. Så lidt ekstra motivation til lige at komme ud på en kort tur:
Søndag d. 26. oktober
1,9 km løb @7:27/km i snit
Helt okay luntetur og godt kontrol over pulsen. Men lidt kedelig fordi jeg skulle holde mig til steder med gadebelysning. 

Det lyder som et meget dejligt og meningsfuldt møde. Og skønt at læse at du er i stand til at værdsætte den forbindelse for hvad den er, uden at spinde det op på alle mulige fremtidsscenarier og tilskrivning af intentioner (som du ved, er det  en disciplin jeg også har ekseleret i ). 

Godt timet at du slipper for både J-dag og alle julefrokosterne! 
 
Hold kæft hvor bliver det bare spændende for dig med en helt ny start!