hulck

Havregryn til morgenmad og rugbrød til frokost er dybt seriøst det jeg glæder mig mest til ved at begynde at bulke igen Spændende at se, hvilke erfaringer du får med dit leanbulk - jeg vil selv igang med noget der minder meget om når jeg rykker til USA. Sidste år bulkede jeg også på 3000 kcal, og jeg tog ganske lidt på, men i år er jeg lidt længere ned i vægt, så jeg tror det passer meget godt. Holder du offdays i dit 4 split?

Tirsdag d. 17. juli 2012
Fuldstændigt latterligt træt idag. Var dybt seriøst tæt på at falde i søvn flere gange. Anyways, jeg kom igennem and that's what matters.
Pull ups
10 x bw
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Plateloaded leg press
12 x 160 kg
12 x 160 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
Plateloaded low rows
12 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Incline db hammer curls
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
Alt for mange mennesker idag, derfor jeg kørte nogle andre øvelser end jeg plejer. Er efterhånden ved at have styr på alt med mit exchange - mangler kun lige at møde op til visasamtalen og betale min husleje, så er jeg good to go

Han snakker om tyndskid.

Full body har været god ved min styrke, og jeg har ikke mistet (og i nogle øvelser gainet) styrke over de sidste 3,5 måneder. Tanken om at skulle ned på 72 kg er dog stadig skræmmende! Jeg prøvede lige at tage et snapshot af ryggen der, cut-mæssigt, er ved at være okay med. Derfor håber jeg de næste 2 kilo ryger direkte fra dunken:

Så har jeg købt ny Pussywagon, venner! Lige så snart jeg får muligheden bliver der postet billeder!
Den har tonede tuder, #PP!

Hvor var det du trænede?
Helt seriøst, så virker det til, at du bruger ret meget krudt på at lade dig irritere over det her, hvilket i mine øjne er ret latterligt eftersom du træner i et kommercielt center. At du kan irritere dig over folk, der ikke engang bruger det udstyr du skal bruge, forstår jeg intet af. Jeg har ikke lagt mærke til, at der er mærkbart flere mennesker, så det lyder lidt som om at du skal have noget at brokke dig over og du får et kick ud af at 'hæve' dig over de andre i centeret... Tænk, hvis folk sad og lavede analyser og kom med nedladende kommentarer om dig, da du startede med at træne, på et offentligt forum. Jeg synes bare det er fedt, at der kommer flere igang med at træne, og så længe jeg træner i FW ville jeg aldrig brokke mig over det...

^Fra din ferie ved Østerlars Rundkirke?

WO 24/01/2012
Crossfit TSAC
Min første rigtige WOD i 4 ugers tid. Mit håndled er stadig fucked men voldte ikke den store smerte under WO.
A. Press 2-2-2-2
135-125-125-125lbs
B. 4 Rounds for Time
400m Run
15 Squat Snatches (75lbs)
10 Wallballs (20lbs)
Score: 27:34min

Hvor var det du trænede?
Helt seriøst, så virker det til, at du bruger ret meget krudt på at lade dig irritere over det her, hvilket i mine øjne er ret latterligt eftersom du træner i et kommercielt center. At du kan irritere dig over folk, der ikke engang bruger det udstyr du skal bruge, forstår jeg intet af. Jeg har ikke lagt mærke til, at der er mærkbart flere mennesker, så det lyder lidt som om at du skal have noget at brokke dig over og du får et kick ud af at 'hæve' dig over de andre i centeret... Tænk, hvis folk sad og lavede analyser og kom med nedladende kommentarer om dig, da du startede med at træne, på et offentligt forum. Jeg synes bare det er fedt, at der kommer flere igang med at træne, og så længe jeg træner i FW ville jeg aldrig brokke mig over det...

Hvor var det du trænede?
Helt seriøst, så virker det til, at du bruger ret meget krudt på at lade dig irritere over det her, hvilket i mine øjne er ret latterligt eftersom du træner i et kommercielt center. At du kan irritere dig over folk, der ikke engang bruger det udstyr du skal bruge, forstår jeg intet af. Jeg har ikke lagt mærke til, at der er mærkbart flere mennesker, så det lyder lidt som om at du skal have noget at brokke dig over og du får et kick ud af at 'hæve' dig over de andre i centeret... Tænk, hvis folk sad og lavede analyser og kom med nedladende kommentarer om dig, da du startede med at træne, på et offentligt forum. Jeg synes bare det er fedt, at der kommer flere igang med at træne, og så længe jeg træner i FW ville jeg aldrig brokke mig over det...

Hvor var det du trænede?
Helt seriøst, så virker det til, at du bruger ret meget krudt på at lade dig irritere over det her, hvilket i mine øjne er ret latterligt eftersom du træner i et kommercielt center. At du kan irritere dig over folk, der ikke engang bruger det udstyr du skal bruge, forstår jeg intet af. Jeg har ikke lagt mærke til, at der er mærkbart flere mennesker, så det lyder lidt som om at du skal have noget at brokke dig over og du får et kick ud af at 'hæve' dig over de andre i centeret... Tænk, hvis folk sad og lavede analyser og kom med nedladende kommentarer om dig, da du startede med at træne, på et offentligt forum. Jeg synes bare det er fedt, at der kommer flere igang med at træne, og så længe jeg træner i FW ville jeg aldrig brokke mig over det...

Jeg fatter simpelthen ikke, at folk så skråsikkert kan kategorisere Messi som verdens bedste uden at nævne Cristiano Ronaldo. Jeg har haft den her diskussion MANGE gange og jeg mener stadig, at C. Ronaldo er verdens mest komplette fodboldspiller. Er han den bedste nogensinde? No fucking idea, jeg har aldrig set en hel kamp med Pelé (eller Maradona for den sags skyld), så den diskussion gider jeg ikke tage. Jeg vil dog gerne argumentere for, hvorfor C. Ronaldo i mine øjne er bedre end Messi.
For det første er der fysikken. I mine øjne (og flere eksperters) er C. Ronaldos fysik noget nær det perfekte for en offensiv fodboldspiller (se evt. Cristiano Ronaldo Tested To The Limit). Hans benstyrke, springkraft, acceleration, hurtighed er alle noget af det bedste i fodbold. Nogle fodboldspillere er bedre på de enkelte skills, men ingen har den samme sammensætning. Her er han helt unik.
Hans skud er muligvis også verdens bedste lige nu. Han har udviklet en frisparksteknik, der vel nærmest ikke er set før og har gjort sig til verdens mest effektive med den teknik. Han udvikler sig hele tiden og at kunne sparke frispark så godt gør, at han altid er farlig. Vi ser det i kampen mod Danmark - en skidt kamp fra Portugal (og C. Ronaldo), men alligevel scorer han et fuldstændigt eminemt frisparsmål mod slutningen af kampen. Han er ALTID farlig - og her kan Messi selvsagt ikke være med. På nogen måde.
En tredje ting, der taler for at C. Ronaldo i mine øjne bør kategoriseres som verdens bedste er, at han har bevist sig både i Premier League og La Liga. Hvorimod Messi er vokset op med Barcelona og deres spillestil, og derved har fået mulighed for igennem hele sin opvækst at tilpasse sit spil til lige præcis den stil, har C. Ronaldo bevist, at han kan begå sig under forskellige forhold. Messi har uden tvivl haft de bedst mulige forudsætninger for succes. Selvfølgelig er han en af de store brikker der gør, at det nuværende Barcelona hold er et af de bedste igennem tiderne, men det er ikke kun ham.
Sætter du Messi ind på et hold i Premier League, mener jeg ikke, at han vil opleve i nærheden af den succes C. Ronaldo havde i Manchester United. Han er perfekt til Barcelona og er uden tvivl en af de bedste i verden, men jeg mener, at billedet er meget skævvredet af, at han kun har spillet der. C. Ronaldo er derimod verdens bedste, uanset hvilket hold, du sætter ham på. Han er altid farlig. Den eneste der i mine øjne i nyere tid kommer tæt på ham i ren talent er den rigtige Ronaldo (nr. 9). Ikke at nævne ham i sådan en diskussion her er hovedløst. Han havde så meget naturligt talent, at det var fuldstændig latterligt. Hans karriere blev desværre ødelagt af skader, men bare det, at han gang på gang kom tilbage og var blandt de bedste og mest målfarlige igen og igen gør ham i mine øjne til en af de største igennem tiderne. Hvem siger, at Messi ikke får en knæskade lignende den Ronaldo fik? Vil man så om 10 år overhovedet overveje ham som den bedste nogensinde? Mit bud er nej. Ligesom folk (Jarvig) har glemt Ronaldo, vil man også glemme Messi.
Hvis jeg skal overbevises om, at Messi er den bedste i verden, så skal han simpelthen bevise sig andre steder end i Barcelona, hvor han er omgivet af nogle af de aller, aller bedste på deres respektive positioner (her især Xavi og Iniesta). Så længe det ikke er sket, er der simpelthen for mange punkter, hvor C. Ronaldo udmatcher ham til, at jeg er overbevist. Misforstå mig ret, som han spiller lige nu for Barcelona er han højst sandsynligt den, der spiller bedst i verden, men det gør ham i mine øjne ikke nødvendigvis til den bedste fodboldspiller i verden. Der en forskel. C. Ronaldo ville efter min mening være den bedste på holdet og lede det om han så spillede for Real Madrid, Barcelona, United, Chelsea, Milan, Bayern, City eller enhver anden klub i verden. Det tror jeg på ingen måder Messi ville.

Jeg fatter simpelthen ikke, at folk så skråsikkert kan kategorisere Messi som verdens bedste uden at nævne Cristiano Ronaldo. Jeg har haft den her diskussion MANGE gange og jeg mener stadig, at C. Ronaldo er verdens mest komplette fodboldspiller. Er han den bedste nogensinde? No fucking idea, jeg har aldrig set en hel kamp med Pelé (eller Maradona for den sags skyld), så den diskussion gider jeg ikke tage. Jeg vil dog gerne argumentere for, hvorfor C. Ronaldo i mine øjne er bedre end Messi.
For det første er der fysikken. I mine øjne (og flere eksperters) er C. Ronaldos fysik noget nær det perfekte for en offensiv fodboldspiller (se evt. Cristiano Ronaldo Tested To The Limit). Hans benstyrke, springkraft, acceleration, hurtighed er alle noget af det bedste i fodbold. Nogle fodboldspillere er bedre på de enkelte skills, men ingen har den samme sammensætning. Her er han helt unik.
Hans skud er muligvis også verdens bedste lige nu. Han har udviklet en frisparksteknik, der vel nærmest ikke er set før og har gjort sig til verdens mest effektive med den teknik. Han udvikler sig hele tiden og at kunne sparke frispark så godt gør, at han altid er farlig. Vi ser det i kampen mod Danmark - en skidt kamp fra Portugal (og C. Ronaldo), men alligevel scorer han et fuldstændigt eminemt frisparsmål mod slutningen af kampen. Han er ALTID farlig - og her kan Messi selvsagt ikke være med. På nogen måde.
En tredje ting, der taler for at C. Ronaldo i mine øjne bør kategoriseres som verdens bedste er, at han har bevist sig både i Premier League og La Liga. Hvorimod Messi er vokset op med Barcelona og deres spillestil, og derved har fået mulighed for igennem hele sin opvækst at tilpasse sit spil til lige præcis den stil, har C. Ronaldo bevist, at han kan begå sig under forskellige forhold. Messi har uden tvivl haft de bedst mulige forudsætninger for succes. Selvfølgelig er han en af de store brikker der gør, at det nuværende Barcelona hold er et af de bedste igennem tiderne, men det er ikke kun ham.
Sætter du Messi ind på et hold i Premier League, mener jeg ikke, at han vil opleve i nærheden af den succes C. Ronaldo havde i Manchester United. Han er perfekt til Barcelona og er uden tvivl en af de bedste i verden, men jeg mener, at billedet er meget skævvredet af, at han kun har spillet der. C. Ronaldo er derimod verdens bedste, uanset hvilket hold, du sætter ham på. Han er altid farlig. Den eneste der i mine øjne i nyere tid kommer tæt på ham i ren talent er den rigtige Ronaldo (nr. 9). Ikke at nævne ham i sådan en diskussion her er hovedløst. Han havde så meget naturligt talent, at det var fuldstændig latterligt. Hans karriere blev desværre ødelagt af skader, men bare det, at han gang på gang kom tilbage og var blandt de bedste og mest målfarlige igen og igen gør ham i mine øjne til en af de største igennem tiderne. Hvem siger, at Messi ikke får en knæskade lignende den Ronaldo fik? Vil man så om 10 år overhovedet overveje ham som den bedste nogensinde? Mit bud er nej. Ligesom folk (Jarvig) har glemt Ronaldo, vil man også glemme Messi.
Hvis jeg skal overbevises om, at Messi er den bedste i verden, så skal han simpelthen bevise sig andre steder end i Barcelona, hvor han er omgivet af nogle af de aller, aller bedste på deres respektive positioner (her især Xavi og Iniesta). Så længe det ikke er sket, er der simpelthen for mange punkter, hvor C. Ronaldo udmatcher ham til, at jeg er overbevist. Misforstå mig ret, som han spiller lige nu for Barcelona er han højst sandsynligt den, der spiller bedst i verden, men det gør ham i mine øjne ikke nødvendigvis til den bedste fodboldspiller i verden. Der en forskel. C. Ronaldo ville efter min mening være den bedste på holdet og lede det om han så spillede for Real Madrid, Barcelona, United, Chelsea, Milan, Bayern, City eller enhver anden klub i verden. Det tror jeg på ingen måder Messi ville.

Skal til fest på min skole imorgen - der er maske/hatte tema!

Jeg skal ha SÅ meget fisse!

Kæft, hvor jeg savner en tur med denne her herlige gamle skude!

Billetter kostede kun et symbolsk beløb. Det var toldfrie indkøb, samt mad og drikke, de tjente pengene på.
Der havde man godt nok mange sjove oplevelser ombord. Foruden turister var der også fyldt med alskens lokale spasmagere (og til tider også nogle af Flensborg havns selverhvervende damer). Jo, der var gang i den. Jeg åd fritter og bockwurst, imens de voksne fik romflasken og en kæmpe kande cola på bordet.
Hvis det en sjælden gang skete, at nogen gik for vidt, blev vedkommende taget i hoved og r... og kylet i land. Bortset fra, at en ældre mand skar sig slemt, da han faldt oven på en bajerflaske, som knustes ved faldet, har jeg aldrig set nogen få noget værre end et sæbeøje dernede.
Officielt måtte det naturligvis ikke hedde sig, men der var en slags hemmelig overenskomst mellem besætningen og passagererne: Hvis servitricen tog oplukkeren, og slog 4-5 gange på én af jernstolperne (hvilket afstedkom høje kling-lyde), så betød det, at tolderne stod ved landgangen, så man måtte hellere vente til efter næste overfart med at gå i land. Dette skete engang, hvor en sjællandsk landkrabbe, der ikke kendte gamet, spurgte, hvad det betød?
Aner ikke, hvad du taler om!, sagde servitricen. Han spurgte den anden servitrice, og fik samme svar.
Så vendte han sig mod mig: Jamen, du så det da også!?
Så hvad? Jeg har ikke set noget. Hold du hellere lidt igen med bajerne, selv om de er billige. Når man begynder at se mærkelige ting, så er det på høje tid at skære ned!, svarede jeg, og forsøgte at holde masken.
Ligeledes var det alm. kendt, at mange af damerne havde en `Smugler-BH´, der var flere numre for stor, så skålene kunne stoppes ud med cigaretpakker. Der gik mange virkelig storbarmede trunter i land fra båden! Men de måtte passe på, ikke at bukke sig forover, for så væltede ligkistesømmene oven ud af udskæringen. En ekstra-ordinært modig dame gik så vidt som at fordele en flaske rom i to plastikposer, og anbringe en pose i hver BH-skål!
Ak ja, det var sgu tider!
Nå, men status på gårsdagens træning blev, at jeg cyklede 15 km. 26,2 km/t i snit.

Tirsdag 12. Juli:
Turen gik til København for at smide min søster af i lufthavnen, og så tænkte jeg at jeg ville smutte forbi The Gym og hilse på Bertel og de fra MOL der træner der. Havde lavet en aftale med Jhax og det var rart endelig at få hilst på både ham og Essensen. Fik også hilst på Salt og Fame Boy lige inden han smuttede. Sgu hyggeligt at se at der bliver smedet i sådan en jernhule.
Selve træningen var lidt lala for mit vedkommende. Jeg fik sludret lidt med Jhax og Essensen undervejs og senere fik jeg så at vide at jeg faktisk havde hilst på Karl Æg herinde fra uden at vide at der var ham.
Efter træning stod den på burgere på Halifax med Jhax inden turen gik mod Jylland igen. Jeg havde inden træning været forbi en kammerat til frokost, som havde disket op med nogle kæmpe meatball sandwich, så jeg måtte sgu lige ind på en rasteplads på hjemvejen og få en skraber...Fuck jeg er blevet gammel!
Hyggeligt at hilse på gutter, jeg kigger helt sikkert forbi The Gym næste gang jeg er i København og som jeg blev enig med Salt om, så skal Zefside hvis også lige besøges...

^^Payam??

jeg savner squatfather

Hahahaha, din tynde idiot

I dag trænede jeg ben. Iført korte tights.

En energiforladt træning i TF, burde egentlig have taget en fri-dag men hva'..
Jeg døjer med ekstrem pump i min lænd nogle gange, hvilket gør det næsten umuligt for mig at squatte. Dette skete også i dag, og det var lænden da gav op før stængerne i squat.
Uni-Lateral Leg Press:
12x200kg
10x240kg
-lorte hårde maskine.
Safety Bar Squat:
12x105kg
8x125kg + 5x105kg

Leg Extension:
10x120kg
Uni-Lateral Calves Press:
15x180kg
15x180kg
12x180kg
- kort tid mellem sæt.

Jeg har engang fistet hende.
Tak for velkomsten :)

En meget let træning i IK, hvor jeg hovedsagelig agerede spotter for Jadani og MarianneBB aka Muskelbundtet. Det var huggeligt.
DB Lateral Raise:
15x13.5kg
15x17.5kg
12x20kg
12x22.5kg
DB Front Raises:
10x13.5kg
DB Shrugs:
12x42.5kg
12x42.5kg
12x42.5kg
3 sæt mavse.

Det var en fin yoketrænings, som du kan læse om nedenfor.
Apropos din apropos, så var det ganske rigtig mine penge. Jeg sponsorerer gerne din brandert, men du skylder en forced.
Sludder! (hihi)
* * *
Lille dame: "Why are you drinking your tequila shot from your arm?"
Jeg: "I am not drinking it from my arm"
Lille dame: "Where are you drinking it from?"
Jeg: "I am drinking it from my flexed bicep!"
Lille dame (svært imponeret): "What do you call that?"
Jeg: "I call it
THE TEQUILA GUNRISE!
Den er hermed givet videre til bartender-crewet og affyringsfolket. Enjoy!
Og så blev der trænet yoke helt tilbage i fredags:
Pull-ups:
10 OH
8 OH
7 OH
7 OH
6 OH
5 OH
6 UH
6 UH
Avs jeg er slap
Sherif dyps:
15
20
8 Super slow
18
8 super slow
16
14
12
Alle mine øvelser bliver super settet.
DB rows:
15 @ 80 lbs
12 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
YOKE!
Laterals:
15 @ 15 lbs siddende
12 @ 20 siddende
12 @ 25 siddende
12 @ 25 siddende
12 @ 25 siddende
10 @ 30 stående
10 @ 30 stående
10 @ 30 stående
12 @ 25 stående
Lying decline triceps DB extensions: (kort og præcist navn denne øvelse har)
12 @ 20
12 @ 25
10 @ 30 Og så sad den der
10 @ 30
9 @ 30
9 @ 30
Var det vist
Læg:
4 x 12 x 110 kg
Bergur bagskulder:
4 x 10 @ 25 lbs
Shrugs:
12 @ 90 kg
8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130
10 @ 110
Mine hjemmelavede straps er awesome! (dog ikke saa awesome som de perfekte (omend forsvundne) straps).
Rope triceps push downs:
3-4 sæt med noget drop sæt ind over.
Det var vist det.
Inspireret af PJATKANONEN:
Cardio: (Åh åh!)
Lørdag:
Golf - 80 bolde på driving rangen.
Squash - 1 time og 10 minutter
Gang frem og tilbage fra bilen: 45 sekunder
Søndag:
Svøm i poolen:
10 baner (Stiv skulder var ikke glad for crawl, til gengæld lærte jeg mig selv at svømme bryst endnu bedre end jeg tidligere har været i stand til. Fatter ikke, at jeg ikke har tænkt på det noget før).
Skulle egentlig have trænet BeautyTrainingTM (jeg forsøgte at forklare begrebet FlotMandsTræning til en veninde herude. "Ah... Beauty Training," svarede hun) aka. BB i går, men min lænd var ristet efter squash, så det bliver i dag, og forhåbentlig bliver der også tid til golf senere. Strak i øvrigt heftigt ud i går, hvilket jeg bør gøre noget mere, eftersom det har gjort underværker for alle led og lænde.
Take care friendos!

Så har jeg hele UD2 strukturen på plads med Excel ark der regner tal ud og et cirka kostprogram. Kosten bliver dog individuel dag for dag, da jeg vejer al mad og fører log på det.
Jeg har sammensat en .zip fil med mit UD2 Excell ark, mit eget kost Excell ark og UD2 pdf'en, så andre også kan få gavn af dette.
ud2.zip