AndersL Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 (edited) Hvad gør man, når man efter snart 10 års træning (15 års træning, for Cilius' vedkommende) bliver stillet følgende spørgsmål af dagens morgenbollepige aka The Gymbitch aka Tihi-fnis-fnis:"Skal i ikke snart have en personlig træner?"Den naturlige førstereaktion er selvfølgelig at springe over disken og for evigt tage smilets gave fra tøsen, men Cilius og jeg blev så lammede af ordene, at selvindsigt nåede at slå rod i vores tanker! Var vi virkelig sunket så dybt? Var vores indsats virkelig så ringe? Vi trænede jo HST og det virker! Det siger Brian Haycock selv! …Siger Cilius…Vi træner efter en træningsprotokol der er lavet af en mand der hedder Brian! Ikke bare Brian, men Brian HØ-PIK! Jeg vendte mig mod Cilius og sagde: "Der skal nye boller på pikken!" Og det kom der!!!Vi konditionerede på en diskoreformeret Sheiko: SheikoUltraDisko™! Det var på tide at vende tilbage til de gamle guder og de gamle guder velsignede os rigt! Cilius indså endelig at det at bukke sig dybt fremover og tage stangen til roden, giver tifold igen! Jeg rejste mig endnu engang som biskop for min kirke og salvede Cilius! En hoybbybuilder var født af smertens sæd!!! Erh… Nå… Til pointen!Stats pr. 04/01/10Vægt: 106,5kgFedtprocent: 21%Brystmål: 128 cmBiceps strakt: 43,5 cm Biceps flexed: 46,5 cmLivvidde: 105 cmLår: 69 cmMålVægt: don't careFedtprocent: <6%TidshorisontAs long as it takes Edited November 4, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 Sådan der tarzan.SheikoUltraDisko™ burde faktisk få sin egen trosretning! Sjældent har patten lystret så opmærksomt på straf.Vi konditionerede på en diskoreformeret Sheiko: SheikoUltraDisko™! Det var på tide at vende tilbage til de gamle guder og de gamle guder velsignede os rigt! Cilius indså endelig at det at bukke sig dybt fremover og tage stangen til roden, giver tifold igen! Jeg rejste mig endnu engang som biskop for min kirke og salvede Cilius! En hoybbybuilder var født af smertens sæd!!!Hvaaa junior, blev du greber af stemningen? God afbrænding i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 LOL @ morgenhistorie. Herligt med et par logs mere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 Presse struktur / Triceps fokusTræningen kunne kaldes WSB inspireret, men da der hverken er ME eller DE, vil jeg undlade det. Træningen er basic: (volumen < tid = densitet)2 = masse.Denne uge bliver brugt til liiige at lure, hvor vi ligger styrkemæssigt, så der bliver generelt trænet lidt rigelig let (Tungt for Cilius, men sådan er vi jo så forskellige). Al træning der involvere lænd og hofte foregår uanset med skånevægte, da jeg er igang med meeeget stille og roligt at genopbygge styrke og stabilitet i den nedre region.Bænkpres10s x 3r @ 115kgClose grip floor press (a1)6s x 6r @ 90kgDB Backside Biceps Extesions (a2)6s x 20r @ 15kgCable-X4s x 8r @ 17,5kgCable Laterals4s x 8r @ 10kgAllerede efter første sæt floor press, fik jeg en mærkelig fornemmelse af at der var nogen bag ved mig! Og det var der også!!! To kæmpe store motherfuckere på bagsiden af biceps råbte og skreg som et norsk Black Metal band! OH YIIIIRH! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 Kælling, jeg owner dig resten af ugen!PFFTTTTTTTTTTTT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 Kælling, jeg owner dig resten af ugen!PFFTTTTTTTTTTTTOK! Det vil jeg glæde mig til imorgen tidlig!!!NÅRH NEJ! Onsdag er jo din idag-sover-jeg-længe-og-morgenhygger-med-kæresten-mens-Anders-laver-cardio-dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 OK! Det vil jeg glæde mig til imorgen tidlig!!!NÅRH NEJ! Onsdag er jo din idag-sover-jeg-længe-og-morgenhygger-med-kæresten-mens-Anders-laver-cardio-dag! Cardio er for bøsser og meget langt fra BB! :moon: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 LOL @ morgenhistorie. Herligt med et par logs mere!Tjak ska' De ha'! Og velkommen til! Det bli'r madnezz 4 real!Cardio er for bøsser og meget langt fra BB! :moon:Cardio er sub-7-procent! Men det er fint nok, jeg er bagud på procenten, så det er sødt af dig at du traditionen tro giver mig en chance for at komme op på siden af dig. YEAH!!!! - smukke mænd der træner for masse: BOOKMARKED - det skal følges! Hvor træner i?Vi kommer ikke til at skuffe dit bookmark! Vi træner i FitDK på Nbronx, kl 6.30, mandag, tirsdag, torsdag og fredag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel Sand . Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 Vi kommer ikke til at skuffe dit bookmark! Vi træner i FitDK på Nbronx, kl 6.30, mandag, tirsdag, torsdag og fredag!Hold da helt kæft, det er sku hardcore træning. Jeg kigger også ned!Tager kineseren med så kan i lære lidt kongfu samtidig /MS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 (edited) YYYYEEAAAHHHHHHHHAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!Write them bitches, you son of GUNZ! BOOKMARKED!!!!For satan, jeg håber, at du holder loggen i live denne gang Anders!! Denne log glæder jeg mig til at følge, som en lille kirkedreng glæder sig til dagens salve modtaget af ærkebiskoppen selv Edited January 5, 2010 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 Der gik ikke lang tid før mit ønske fra Cilius' log blev opfyldt :4thumbup: Glæder mig til at følge med!PS. Hvorfor tog I ikke imod tilbuddet om personlig træner? Vil I ikke have flotte, lange muskler eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 Der gik ikke lang tid før mit ønske fra Cilius' log blev opfyldt :4thumbup: Ehh, one day I might come ask you for a favor... (sagt med Siciliensk accent) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 OMG! Havde ikke set, at du ogsa var back in the log-game!Fandeme godt med en masse bodybuildingsmandslogs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 Vi træner i FitDK på Nbronx, kl 6.30, mandag, tirsdag, torsdag og fredag!Holy Fuck Thats early!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 Hold da helt kæft, det er sku hardcore træning. Jeg kigger også ned!Tager kineseren med så kan i lære lidt kongfu samtidig /MSTak Mikkel! Vi ses til 13. dan graduering på lørdag!YYYYEEAAAHHHHHHHHAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!Write them bitches, you son of GUNZ! BOOKMARKED!!!!For satan, jeg håber, at du holder loggen i live denne gang Anders!! Denne log glæder jeg mig til at følge, som en lille kirkedreng glæder sig til dagens salve modtaget af ærkebiskoppen selv Jeg holder liv i loggen. Og ikke bare det! Loggen bliver en del af min motivation! Allerede fra næste måling smider jeg nøgne kropsbilleder op til offentligt skue! Det er i sandhed pinligt! Men jeg har jo lært noget af Arnold. Da han ville arbejde på sine lægge, klippede han det nederste af alle sin lange bukser, så de andre bodybuilder kunne se hans puny lægge, grine af dem og dermed motivere ham til at tæske dem! Når man først man har været nøgen på MOL er der kun én vej og det er NED (…i vægt/fedtprocent)!Der gik ikke lang tid før mit ønske fra Cilius' log blev opfyldt :4thumbup: Glæder mig til at følge med!PS. Hvorfor tog I ikke imod tilbuddet om personlig træner? Vil I ikke have flotte, lange muskler eller hvad?Mine muskler er allerede meget lange, især mine patter, meeeeget, meget lange!OMG! Havde ikke set, at du ogsa var back in the log-game!Fandeme godt med en masse bodybuildingsmandslogs!Bax in tha gaaamez!Upholding our naaamez!Pumping like the river Thaaamez!Regetting our faaamez!YO!Holy Fuck Thats early!!Det er det eneste tidspunkt der er muligt for mig. Når man driver sin egen virksomhed kan være det svært at gå kl 17, fordi man skal træne… NOT AN OPTION! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 Nutrition breakdown 5. janProtein: 349,8gKulhydrat: 157,2gFedt: 100gKcal: 2927,7Kcal %ratio: 47,8 / 21,5 / 30,7Min diætfilosofi er som min træning, stærkt forenklet denne gang. Ikke så meget bullshit! 300/3000! Mere end 300g prots, mindre end 3000 kalorier, resten kommer helt af sig selv.Vi har test målinger hver anden uge, på de 2 uger skal der være røget minimum 2%, ellers bliver kalorierne nedjusteret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 CardioLøbebånd30min @ 15° incline @ 6km/t - 641kcalRotex ting20min @ lvl 15 - 319kcalUdstrækning af lysken, hofter, baller og baglår10minNo bull, only pull! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted January 6, 2010 Report Share Posted January 6, 2010 CardioLøbebånd30min @ 15° incline @ 6km/t - 641kcalRotex ting20min @ lvl 15 - 319kcalUdstrækning af lysken, hofter, baller og baglår10minNo bull, only pull!Sådan der champ, 50 minutter cardio Godt gået! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 6, 2010 Report Share Posted January 6, 2010 Hårdt arbejde og store biceps.. Nemlig!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 Hårdt arbejde og store biceps.. Nemlig!!!Lige præcis!Bagsiden af min biceps har også været helt kæmpestor hele dagen idag! Faktisk har jeg haft ILS ganske enkelt fordi det gjorde ondt, hvis armene ramte kroppen! SKØN følelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 (edited) Nutrition breakdownProts: 289,4gKulhydrat: 100,3gFedt: 115,7gKalorier: 2600,2Kcal %ratio: 44,5 / 15,4 / 40,1Jeg gik lige amok i 420g laks og en salat med feta og olivenolie her til aften! Nammenam!Smager godt, men dagen ender med lidt for meget prot og lidt for meget fedt på den konto! Edited January 6, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 Træk struktur / Bips fokusDødløft10s x 3r @ 120kgMeget eksplosive, men, men, men jeg er blevet helt glad for IKKE at have ondt i ryggen, så jeg tager det roligt.Widegrip Pulldown to Back4s x 8r @ 89kgVar faktisk overraskende tungt at køre den til nakken!Reverse Grip Hang Clean aka Cheat Curl10s x 3r @ 60kgOH YIIIIRH! Feel the fullbody BIPS pååårmpz!Close Grip Pullup (a1)3s x 6r @ BWCable Curl (a2)3s x 20r @ 21kgDer skulle ha' været 6 sæt, men mine bipser var fyldt med lige dele PÅÅÅÅRMPZ og failzorz! Læg press4s x 8r @ 190kgEn helt fantastisk træning! Hvis forsiden af biceps ikke er øm imorgen er der INTET der kan gøre den øm! Armene så virkelig fornuftige ud, da bagsiden af biceps stadig var fyldt af pååårmpz fra træningen tirsdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 7, 2010 Report Share Posted January 7, 2010 ChristianBB og jeg trænede til formiddag (kl 0930) og vi sendte jeres jeres førsolopgangsbodybuildingsmandstræningssessioner en kærlig - og ikke så lidt imponeret - tanke.I øvrigt fornuftigt at passe på ryggen i kødløften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 ChristianBB og jeg trænede til formiddag (kl 0930) og vi sendte jeres jeres førsolopgangsbodybuildingsmandstræningssessioner en kærlig - og ikke så lidt imponeret - tanke.I øvrigt fornuftigt at passe på ryggen i kødløften.Jeg ser - helt alvorligt - aldrig mig selv genoptage eftermiddags/aften træning. Når man først har vænnet sig til at stå op tidligt og komme igang med træning, så føles de dage man ikke får det gjort helt forkerte! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 8, 2010 Author Report Share Posted January 8, 2010 (edited) Nutrition breakdown | 07/01/10Prots: 371,8gKulhydrat: 143,2gFedt: 102,8gKalorier: 2985,3Kcal %ratio: 49,8 / 19,2 / 31Så ramte jeg kosten stort set perfekt! Det bliver ikke meget bedre! Edited January 8, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.