MC-

Tak Træningen kører fint. Træner stadig i Target, pt. en 4-5 gange om ugen.

Inspiration

Jeg har kigget Jeg er mere interesseret i hvilke fødevarer der ryger ned

Ser sgu godt ud Kenni! Hvordan ser din kost ud her under diæten?

Var det i starten af Elmegade, lige ved Nørrebrogade? Jeg sad tilfældigvis på Laundromat café ved 11tiden og så både politibiler og ambulance komme drønenende forbi der omkring. Men altid spændende at læse dine små hverdagsopdateringer, Morten

Færdiggjorde min bachelor i går - BOOM! Det blev til en hurtig træning i dag. I aften og i morgen skal jeg ud og suge. Håber at jeg får trænet enten lørdag eller søndag. PHAT TRAINING Dag 2 - power underkrop Squat Opvarmning 4 x 95 kg 4 x 95 kg 4 x 95 kg 4 x 95 kg 4 x 95 kg Plate Load Squat Press 10 x 220 kg 10 x 220 kg 10 x 220 kg Leg Extensions 10 x 100 kg 10 x 100 kg 8 x 110 kg SLDL 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Leg Curls 10 x 30 kg 10 x 30 kg 1 x 30 kg + lidt biceps

PHAT TRAINING Dag 6 - Hypertrofi bryst og arme Teamede op med Mic til en tidlig træning i TSK. BB Bænkpres (Dynamisk) Opvarmning 3 x 65 kg 3 x 65 kg 3 x 65 kg 3 x 65 kg 3 x 65 kg 3 x 65 kg DB incline bænkpres 12 x 36 kg 12 x 36 kg 10 x 36 kg DB Bænkpres: 15 x 31 kg 15 x 31 kg 15 x 31 kg DB Flies 15 x 14 kg 15 x 14 kg + 8 sæt biceps og 3 sæt triceps Skulle have kørt lidt mere triceps, men var BUSY - forsøger at få klemt de sidste sæt ind i morgen, hvor den hedder tidlig træning i Target.

Er efter anbefaling fra Matthew BROgress startet på PHAT - med fokus på progression i bænkpres og squat - og indtil videre tegner det fint. Træning 5 gang om ugen af 1-1.5 times varighed, passer mig helt perfekt. Jeg færdiggør min bachelor i næste uge, og begynder derefter at arbejde fast på den cocktailbar jeg arbejder på - hvilket betyder at jeg primært kommer til at arbejde torsdag-lørdag, hvilket giver mig en masse til til at fokusere på træning og kosten de andre dage i ugen. PHAT TRAINING Dag 2 - power underkrop Squat Opvarmning 3 x 95 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg Plate Load Squat Press 10 x 220 kg 10 x 220 kg 10 x 220 kg Leg Extensions 10 x 100 kg 10 x 100 kg 10 x 100 kg SLDL 8 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 90 kg Leg Curls 10 x 30 kg 10 x 30 kg 9 x 30 kg + lidt ekstra biceps fra i går.

Muscle-confusionz

Hvor træner du henne for tiden?

Av, din bænk er ved at være EVIL!

Late night BB feat. PayON som i dagens anledning havde store delts. Efter en lang dag med opgaveskrivning var det sgu rart at komme afsted og få koblet af, og efter rygtræning blev der teamet op til guns og smalltalk. BROgress dukkede op lige inden vi var done. Pullups: 10 x BW 2 x 8 x BW 2 x 7 x BW Corner rows: 3 x 12 x 45 kg 2 x 12 x 50 kg - Langsom excenttrisk og squeeze i toppen - Payam approved! WG Pulldown: 6 sæt x ? Seated rows: 5 sæt x ? Facepulls: 5 x 12 x ? Herefter blev der kørt lidt forskelligt til armene. Nå ja, og så skød jeg lidt billeder af Payam:

Der kommer lidt opdateringer i ny og næ I dag sov jeg til jeg vågnede, hvorefter jeg fik læst lidt litteratur og skrevet lidt videre på min eksamensopgave - jeg har utrolig svært ved at sidde stille og koncentrere mig om sådan noget længere tid af gangen, så efter et par timer havde jeg brug for at komme væk fra skriveriet for at brænde lidt energi af. BROgress var ON på lidt ben, så vi teamede op efter frokost. Han squattede med stor volume og kørte en liter kakaomælk ned undervejs. Det får man store ben af! Squat: 2 x 8 x 60 kg 1 x 5 x 90 kg 2 x 5 x 95 kg 2 x 5 x 97.5 kg RDL: 10 x 70 kg 4 x 10 x 80 kg - Langsom excentrisk Legpress: 10 x 100 kg 10 x 140 kg 10 x 180 kg 4 x 8 x 200 kg One legged leg-extensions: 12 x 40 kg 4 x 8 x 45 kg + 4 sæt legcurls til at slutte af på Udmærket træning - i aften skal der slappes af, og så tænker jeg umiddelbart at få overstået træningen relativt tidligt i morgen.

Det ser sgu lækkert ud efterhånden - jeg må vist også snart forbi og sige hej igen

Teamede op med PayON til lidt middags-muskulering. Det blev til en god træning, og en god omgang hygge - spottede ham lidt under hans bænkpres, og så blev der teamet op da der skulle poundes guns. Efter træning kørte jeg hjem og spiste 3 tortilla wraps. Pullups: 3 x 10 x BW 2 x 8 x BW Corner rows: 5 x 12 x 60 kg Hammerstrength pulldown: 5 x 10 reps Seated MAG rows: 4 x 12 reps 1 x 8 -> 1 x 8 dropset WG pulldowns: 6 sæt + 12 sæt biceps Good times feat. Payam. Nu vil jeg se landskamp - lad os håbe Danmark for en gangs skyld gider tage sig lidt sammen, når det rent faktisk gælder noget.