26-12-2024 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.  Side planke med bøjet standben og benløft:  2 x (10+10) x Bw Håber beskrivelsen giver mening.   Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.  2 x 5 x 75kg. Bryst pres, plate loade maskine:  1 x 10 x 20kg.  6 x 5 x 30kg. Ben krøl maskine: 1 x 10 x35kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 45kg.  1 x 10 x 50kg. Row, plate loade maskine:   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg. Skulder pres maskine. 3  x 10 x 20kg.   Stræk af it-bånd og balle. Jule freden har sænket sig over centeret, der var ikke mange mennesker. Hoppede op på deres tanita vægt, resultatet er som sidste år Dvs. jeg vejer en my mindre, desvære er muskelmassen også en my mindre. Resultaterne er så tætte at der er 0 ændring. Da jeg er til den tunge side, må jeg ændre lidt på strategien, lige hvordan er ikke afklaret nu.

Så er jeg igang med træningen igen, og har egentlig været det siden søndag hvor jeg lige tog en gang styrketræning. Ikke noget vildt. Derudover er der jo Rapha 500, hvor målet er at køre 500 km fra d. 24. december til d. 31. december. Jeg har haft 3 solide dage på hjemmetræneren, hvor det er blevet til 250 km indtil videre. Kører bare zone 2, hvilket passer mig helt perfekt efter 10-12 dage uden træning, og efter operationen. Planen er egentlig at have en styrketræning igen inden nytår, hvor jeg stadig tager det nogenlunde stille og roligt, og så få kørt Rapha 500 færdigt. Så er vi trods alt færdige med dette år :D 

Dag 4  Squat 4x6x110 Bulgarian split squat  8xbw 8xbw+10 8xbw+12,5 Skulle lige kalibrere balancepunktet m.m til bulgarian i dag

Dag 3 Dødløft 3x140 3x175 3x3x205 - Bælte Det svarer til omkring 83-85% af min forventede nuværende 1RM.  Rumænsk dødløft 5x140 5x150 5x150

Dag 2 med min AI Coach Bænkpres med stop (80%) 4x115 5x115 4x115 5x115 5x115  (variansen her hedder 4-5 sæt af 3-5 reps på mellem 80 og 90%.  Med den anbefaling at man ikke skal ligge for hårdt ud. )   Spoto Benchpres (65%) 5x5x95 Her hedder anbefalingen 4-5 sæt af 5 reps på mellem 65 og 75%..... Det føltes meget nemt