Forums
-
Træning, kost og sundhed
-
- 396k
- posts
-
- 128.3k
- posts
-
- 27.3k
- posts
-
- 42.5k
- posts
-
- 40.2k
- posts
-
- 62.7k
- posts
-
- 48.6k
- posts
-
- 10.3k
- posts
-
- 61.2k
- posts
-
- 3.3k
- posts
-
- 9.8k
- posts
-
Billedgalleri (255,637 visits to this link)
-
-
-
Who's Online 0 Members, 0 Anonymous, 12 Guests (See full list)
- There are no registered users currently online
-
Nyeste Emner
-
-
-
Nyeste indlæg
-
Nå så er påsken ved at være slut og en arbejdsuge står for døren. Dog kun fire dage. Træningsmæssigt kom jeg fint gennem påsken. Mandag den 14. april en spinningtime. Gennemsnitligt 176 watt og 2,2 watt/kg. Tirsdag den 15. april til sommerhus og en 5 km løbetur. 6,34 min/km og 48 pct. af tiden i zone 4. Hviledag onsdag og torsdag den 17. april ny løbetur sammen med fruen. 6,5 km med 6,58 min/km og 78 pct. af tiden i zone 3. Dejlig påske sammen med fruen og sønnen i godt vejr, ihvertfald nogle af dagene og besøg af nær ven. Fredag, lørdag og søndag gik med socialt samvær, men i dag var jeg på besøg i træningsrummet på jobbet. Det blev til dødløft med 3x8x60 kg. Benpres med 3x10x13 plader og BB bænkpres med 2x8x42,5 kg. Så rygbøjninger 3x10xBW+15 kg på brystet og så sluttede jeg af med seated rows 3x10x 50 kg. -
En begivenhedsrig påske nærmer sig sin afslutning og jeg er ved at være der, hvor jeg godt kunne bruge et par fridage :) Jeg har været afsted på noget der nok at været min bedste cykeltur i mange år, en masse nye veje, godt vejr og bare ro til hovedet :) Det blev til lige over fem timer i mit eget selskab. De første fire timer kæmpede jeg mest med at holde wattene lave, da det er længe siden jeg har cyklet så længe udendørs, men selvom planen også var at køre den sidste time i et roligt tempo, så mistede jeg alligevel tålmodigheden. De første fire blev kørt med cirka 180 watt i snit og den sidste time endte på 220 watt hvor af de sidste 20 minutter blev kørt med 300 watt i normalized power. Så hjem i bad, hurtig snack og så mødes med familien for at grille og nyde det gode vejr. Jeg har selvfølgelig også været en tur på zwift, mens der var Amstel gold race i fjernsynet, men jeg var tæt på at slukke, da Pogacar kørte med omkring 45 kilometer til mål, men det var godt at jeg ikke gjorde det, for det blev jo ganske underholdende alligevel :) Kørte først en træning fra zwift og kunne mærke at kroppen ikke var helt klar, så fik rullet en halv times tid inden jeg tog fat på 5x12 minutter omkring ftp. Jeg blev afbrudt af at jeg måtte skifte pedaler, da der opstod slør i den ene. Jeg brugte ellers lidt af Skærtorsdag på at skille dem fra hinanden og give dem nyt fedt, det har jeg aldrig prøvet før, og jeg endte åbenbart også med at få spændt dem for løst siden der opstod slør igen. Pedalerne var i overraskende god stand da jeg åbnede dem, stadig originalt fedt tilbage og intet snavs. Jeg er kommet frem til at jeg har cyklet over 70000 kilometer på de pedaler og så er de endda købt brugt tilbage i 2016, hvor tidligere ejer har kørt på dem i tre år. -
By Bjergtrold · Posted
Ja det er trist og nok ikke hverken første eller sidste gang, at jeg kommer til at blive rystet over, hvor lidt mange mennesker forstår om psykiske sygdom og hvor mange fordomme der er. Der er nok ingen tvivl om, at det vil give nogle knubs at gå ind i den slags debatter men jeg tænker alligevel på sigt, at jeg vil være interesseret i at bruge min stemme på en eller anden måde. Træning d 21.4 Styrke Dejligt ben pas Løb Program svt 1/2 Hechmann 20 minutters jog/Ae1 Jeg joggede ned til træning og gik så det meste af vejen hjem, da jeg var træt oven på træning og gus. Faldt så også i søvn i sofaen og almindeligvis ville jeg så nok være blevet der resten af eftermiddagen i zombie / helligdagsmode. Nåede så at have et interval på 5 timer mellem medicin og ja kan virkelig mærke, hvilken forskel det gør. Nu har jeg fået ordnet en hel del husalfeting og er i stand til at koncentrere mig om nogle arbejdsopgaver. Vil se om jeg kunne nå fra job i morgen til at nå sen gus. Det er bare så livgivende for sjæl og krop og mega hyggeligt. Håber også, at jeg i dag kunne nå at få bagt squash (squat) muffins + bananbrød. Skal også have tilberedt dejlig laks som kom fra Nemlig. com lørdag men med udløbsdato i dag. Selvom at min medicin virker oppe i hovedet, så er det som om, at jeg bedre har kunnet komme i kontakt med mine muskler og løfte tungere i de her dage. Ved ikke om det også kan føres tilbage til, at jeg generelt er friskere og har mindre "kravle gennem mudder" følelse. Selvom, at jeg egentlig også har haft følt ret stor sorg over mulig autisme diagnose. Jamen det kan jo ikke lige hjælpes med medicin og er bare et vilkår, som har gjort og altid vil gøre, at mit liv har været / er og bliver anderledes. Jamen så følte jeg også i dag en slags lettelse over, at jeg ikke længere skal sigte efter "normalt liv", eller føle, at det er målet. Måske at jeg i virkeligheden har fået et ret priviligeret og godt liv med de udfordringer jeg har. Jeg behøver ikke at tænke på, at jeg burde date eller sigte efter at lande i et traditionelt parforhold. Og jeg må gerne se mine yndlingsserier for 27.gang fordi, at det faktisk er umådeligt trygt og forudsigeligt for mig = får mig til at slappe af. Og jeg kan også meget bedre hygge mig i mit eget selskab som nu, hvor jeg ikke hele tiden er vred på mig selv over ingenting at orke. Tror egentlig, at de her helligdage er nogle af de bedste, jeg har haft i mange, mange år. Og tog mig selv i i går aftes at folde tæppe sammen på sofa inden jeg gik i seng = udtryk for, at jeg hele tiden bliver bedre til at holde min lejlighed pæn og fin og fri for rod. Det bliver også en vane, hvor orden avler orden frem for modsat, som det ofte har været for mig. Nå stats: Alkohol dag 212, slik dag 3, chokolade dag 2, vægt 54.9 - stadig en god, god følelse af at spise tilpas til hovedmåltider og ikke have behov for at binge = også bedre for søvnen.Jeg havde noget chokolade, som jeg nok godt kunne have forvaltet nogenlunde men smed det ud alligevel. Drak en kop kaffe i morges, selvom at jeg 1) nok godt kunnet have ladet være 2) mave var lidt mærkelig Det smagte vidunderligt og sover virkelig, virkelig godt i øjeblikket + har ikke følelsen af, at jeg bare drikker mere og mere kaffe, eller bliver grumpy, eller værre inde i hovedet. Nå dejlig aften og snart god uge til boardet -
17-04-2025 Løb 7,0 km 48m45s Social tur. 18-04-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 75kg. Pull down (plate loade maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 45kg. Twist maskine: 1 x (10+10) x 65kg. Stræk af it-bånd og balle 19-04-2025 Løb 6,6 km 44m19s Stille tur, trængte til at tømme hovedet. 20-04-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 2 x 5 x 80kg. Horisontal pull up i trx: 4 x 10 x Bw. Armstrækker: 4 x 10 x Bw. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af it-bånd og balle -
By Gregers TF · Posted
Det er i forvejen grænsende til ulækkert at hive så meget brugt røg ind, men de to ledere går meget op i fællesskabet, så…. (Egentlig ville jeg i seng nu, men overboen er lige begyndt at støvsuge her 21:38 og han har ikke filtdutter under møblerne, som han også ivrigt banker ind i væggene, så jeg kan glemme alt om at sove.) Vægten den samme, trods 3200 kcal i går. Helbred er bedre og jeg har ikke fået udrettet meget andet end at slappe af. Kl 17 er cyklen pudset og jeg sætter kurs mod “Runden”. Efter 10 minutter begynder det at støvregne, dog til den kraftige side. Jeg vælger at fortætte, men glemmer at det jo er så varmt at jeg kører uden sko overtræk, så efter en halv times regn, begynder fødderne at blive våde. Skide smart med en forkølelse i bagagen. Min fod føles ikke kun forkert, den fylder også mere. Så de cykelsko jeg lige har købt, er et nummer større end normalt. De fik sadlen til at føles endnu mere for lav, men heldigvis lykkedes det i dag at få sadelklampen løs og hævet sadlet et par mm. Og nu sidder jeg ganske enkelt helt perfekt - virkelig dejligt. Jeg fik kørt runden med næsten samme NP og snitwatt som lign ture sidste år, før jeg slukkede. Men jeg har jo heller ikke kørt meget zone 2 i år - modsagt sidste år. Og efter i dag, så er det absolut heller ikke planen, når jeg med en brøkdel af indsatsen kan næsten det samme, men med relativt blide (stadig sjove) intervaller i stedet. Nå - overboen stoppede hurtigt, så jeg spurter i seng, før det bliver for sent. Korrektur og insta er derfor sparet væk.
-
-
-
Recent Status Updates
-
14. november: Løb på løbebånd i SATS Parken. Ingen stats.· 0 replies
19. november: 7 km inkl. warm-up på løbebånd i SATS Parken i 41:57
22. november: 6,2 km på løbebånd i SATS Parken, heraf 6 km inkl. warm-up i 35:20.
25. november: 6 km på løbebånd i SATS Glostrup. Ingen stats
27. november: 7,2 km løb på løbebånd i SATS Parken. Heraf 7 km inkl. warm-up i 39:58. Maxpuls 175. Vægt bagefter 80,3 kg.
-
-
-
-
-
