jsc Posted January 14, 2020 Author Report Share Posted January 14, 2020 Hip thrusts 90 x 5 (2310) 120 kg x 13 D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Pull-ups Kv x 10, 9, 8, 7 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+60 kg x 13, 10 Kv+40 kg x 13 Maskin laterals 70 x 22, ?, 15 D. Pull-overs (3010) 29 kg x 10, 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted January 15, 2020 Report Share Posted January 15, 2020 På 1/14/2020 at 20:08 , jsc skrev: Hip thrusts 90 x 5 (2310) 120 kg x 13 D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Pull-ups Kv x 10, 9, 8, 7 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+60 kg x 13, 10 Kv+40 kg x 13 Maskin laterals 70 x 22, ?, 15 D. Pull-overs (3010) 29 kg x 10, 10 Det er længe siden jeg har læst i logs herinde - men man får hurtigt hentet din ind, hvis man springer let hen over det der hverken er tal eller forkortelser. Men undrer mig noget over, hvad det er du putter ind i dine parenteser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 16, 2020 Author Report Share Posted January 16, 2020 13 timer siden, Spinderella skrev: Det er længe siden jeg har læst i logs herinde - men man får hurtigt hentet din ind, hvis man springer let hen over det der hverken er tal eller forkortelser. Men undrer mig noget over, hvad det er du putter ind i dine parenteser? Ja, den er nok mest rettet mod mig selv, da indtrykket er, at læserskaren er begrænset.. Det i parenteser er tempoet på gentagelserne i sekunder, rangeret således: (excentrisk fase, pause i “bunden” af øvelsen(efter den excentriske fase), den concentriske fase, pause/hold i toppen) :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 18, 2020 Author Report Share Posted January 18, 2020 Hip thrusts 90 x 5 (2310) 120 kg x 15 D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Bencurls 110 x 10 Inverse rows Kv x 10, 9, 8, 7 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+70 kg x 10 Kv+50 kg x 15, 13 Maskin laterals 70 x 20, 16, 13 D. Pull-overs (3010) 27 kg x 15?, 12, 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted January 21, 2020 Report Share Posted January 21, 2020 På 1/16/2020 at 10:36 , jsc skrev: Ja, den er nok mest rettet mod mig selv, da indtrykket er, at læserskaren er begrænset.. Det i parenteser er tempoet på gentagelserne i sekunder, rangeret således: (excentrisk fase, pause i “bunden” af øvelsen(efter den excentriske fase), den concentriske fase, pause/hold i toppen) :) Så det skal læses 3-0-1-0? Ja, efterhånden er der jo ikke så meget liv herinde, desværre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 22, 2020 Author Report Share Posted January 22, 2020 Hip thrusts 90 x 5 (2310) 120 kg x 15 D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Bencurls 110 x 12 Pull-ups Kv x 10, 9 Knæk og knas :P Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 3 (6010) Kv+50 kg x 8, 6 Inverse rows (2010) Kv x 8, 10 Maskin laterals 70 x 22, 18 D. Pull-overs (3010) 27 kg x 15, 13 En ægte l....aften, med planlagt træning. Mentalt var jeg mast, så fik det bedste ud af det med en kort omgang, med maksimal indsats (for dagen) i hvert sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 22, 2020 Author Report Share Posted January 22, 2020 23 timer siden, Spinderella skrev: Så det skal læses 3-0-1-0? Ja, efterhånden er der jo ikke så meget liv herinde, desværre... Yes, det skal det :) Nej, men måske kunne man puste lidt liv i det :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted January 22, 2020 Report Share Posted January 22, 2020 11 minutter siden, jsc skrev: Yes, det skal det :) Nej, men måske kunne man puste lidt liv i det :D Ja, nu hvor både jeg og Bjergsilden er tilbage, kan festen godt begynde! Gregers TF, Bjergtrold and jsc 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted January 22, 2020 Report Share Posted January 22, 2020 23 minutter siden, Spinderella skrev: Ja, nu hvor både jeg og Bjergsilden er tilbage, kan festen godt begynde! Spinderella and jsc 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 23, 2020 Report Share Posted January 23, 2020 Jeg kan også sagtens bidrage til festen i Dr.Delts logbog :-D Faktisk vil jeg mene titlen dr.delts måske er en smule ufortjent eftersom der ikke er nogle overheadlift i denne log. Måske dr.Glutes er mere rammende med alt det hipthrusts der bliver lavet :-D jsc and Spinderella 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 24, 2020 Author Report Share Posted January 24, 2020 17 timer siden, Onkel Troels skrev: Jeg kan også sagtens bidrage til festen i Dr.Delts logbog :-D Faktisk vil jeg mene titlen dr.delts måske er en smule ufortjent eftersom der ikke er nogle overheadlift i denne log. Måske dr.Glutes er mere rammende med alt det hipthrusts der bliver lavet :-D Touché, onkel T, touché :P Det gamle kadaver nægter efterhånden at lave noget af det som jeg synes er sjovt (og som jeg derfor har slidt mig op på, funny that..) Men må da glæde mig over, at det er muligt at holde en del ved lige med mere dengsede øvelse, såsom laterals :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 26, 2020 Report Share Posted January 26, 2020 På 24.1.2020 at 08:33 , jsc skrev: Touché, onkel T, touché :P Det gamle kadaver nægter efterhånden at lave noget af det som jeg synes er sjovt (og som jeg derfor har slidt mig op på, funny that..) Men må da glæde mig over, at det er muligt at holde en del ved lige med mere dengsede øvelse, såsom laterals :/ Ja, kender godt følelsen af at man mere og mere vælger øvelser efter hvordan kroppen har det med bevægelsen :-D Tung, tung dødløft er eksempelvis fortid for mig. Hvis jeg ikke kan løfte det med overhåndsgreb så løfter jeg det ikke. Laterels er også en ok øvelse. Kunne være sjovt at vide hvor meget styrken du eksempelvis har holdt på i military press. Lokke lokke :-D Kunne være sjovt med en fælles træning en dag. Gammelmandstræning FTW. Jeg vil gå allout og gå og fnyse ad de unge knægte og fortæller alle hvor stærk jeg var engang og at Crossfit er cirkeltræning gjort populært og faktisk det samme som LOOP fitness. Sætte 300kg på stangen i dødløft og gå rundt om den 15mins tid hvorefter jeg bare piller kgene af igen i bedste Batman stil :-D jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 27, 2020 Author Report Share Posted January 27, 2020 (edited) Hip thrusts 90 x 5 (2310) 120 kg x 15 D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Bencurls 110 x 14 Pull-ups Kv x 12 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+50 kg x 13, 11 Helt strikt form Inverse rows (2010) Kv x 10, 9 Også striks form Maskin laterals 70 x 22 65 x 16 D. Pull-overs 27 kg x 15, 12 Er SÅ træt for tiden og kan gå i seng før kl 21. Så det holder hårdt at træne efter kl 20 og det bliver til kort træning for tiden, med alle sæt til failure. Edited January 28, 2020 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 27, 2020 Author Report Share Posted January 27, 2020 På 26.1.2020 at 20:28 , Onkel Troels skrev: Ja, kender godt følelsen af at man mere og mere vælger øvelser efter hvordan kroppen har det med bevægelsen :-D Tung, tung dødløft er eksempelvis fortid for mig. Hvis jeg ikke kan løfte det med overhåndsgreb så løfter jeg det ikke. Laterels er også en ok øvelse. Kunne være sjovt at vide hvor meget styrken du eksempelvis har holdt på i military press. Lokke lokke :-D Kunne være sjovt med en fælles træning en dag. Gammelmandstræning FTW. Jeg vil gå allout og gå og fnyse ad de unge knægte og fortæller alle hvor stærk jeg var engang og at Crossfit er cirkeltræning gjort populært og faktisk det samme som LOOP fitness. Sætte 300kg på stangen i dødløft og gå rundt om den 15mins tid hvorefter jeg bare piller kgene af igen i bedste Batman stil :-D Efter jeg har afleveret min afhandling er jeg game. “Bare vent til I når min alder”. Onkel Troels and Bjergtrold 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 3, 2020 Author Report Share Posted February 3, 2020 Hip thrusts 90 x 5 120 kg x 15 Holder den 1-2 sek i toppen. Me no gusta :P D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Bencurls 110 x 15 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+50 kg x 12, 10, 8 Kv+25 kg x 11 Helt strikt form, stoppede nok 1 før failure i de fleste sæt. Inverse rows (3010) Kv x 12, 10, 9, 9 Også striks form Maskin laterals 70 x 20 60 x 20 D. Pull-overs 26 kg x 16 En uges pause gør kroppen lettere, men træningen tungere ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 8, 2020 Author Report Share Posted February 8, 2020 Hip thrusts 90 x 5 120 kg x 15 Holder den 1-2 sek i toppen. Me no gusta :P D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Bencurls 110 x 16 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+50 kg x 14, 12 Pull-ups Kv x 11 Inverse rows (3010) Kv x 11, 11 Maskin laterals 70 x 25 D. Pull-overs 26 kg x 17 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 12, 2020 Author Report Share Posted February 12, 2020 Hip thrusts 100 kg x 5 130 kg x 10 Holder den 1-2 sek i toppen. D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Bencurls 130 x 10 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5, 5 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+50 kg x 13, 11, 9 Sænkede den nok lidt langsommere i dag end sidst. Det koster på gentagelserne ;) Pull-ups (2010) Kv x 10, 8, 7 Fyrre(+), fed og færdig :P Inverse rows (3010) Kv x 10, 9 Maskin laterals 70 x 23, 16 60 x ? D. Pull-overs 26 kg x 15, 11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 16, 2020 Author Report Share Posted February 16, 2020 Hip thrusts 100 kg x 5 130 kg x 10, 10 Holder den 1-2 sek i toppen. D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Bencurls 130 x 8 110 x 13 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5, 5 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+50 kg x 13, 11, 8 Pull-ups (3010) Kv x 9, 7, 6 3 sekunder er laaang tid :P Maskin laterals 70 x 25 65 x 17 D. Pull-overs 25 kg x 15 Inverse rows Kv x 10, 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 19, 2020 Author Report Share Posted February 19, 2020 Hip thrusts 100 kg x 5 130 kg x 10, 10, 10 To sek pause i toppen Romanian Deadlift 60 kg (4020) x 6 Prøver lige til i den her.. Pull-ups Kv (3010) x 8, 7, 6, 6 Push-ups Kv x 5, 5 Kv+20 kg x 5, 5 Kv+40 kg x 4 Herfra (2010) Kv+60 kg x 9, 8 Kv+40 kg x 10 Push-downs, knælende m lilla bands 2 sæt Maskin laterals 70 x 2 sæt 60 x 1 sæt Ligg. Bencurls 130 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 24, 2020 Author Report Share Posted February 24, 2020 Hip thrusts 100 kg x 5 130 kg x 10, 10, 10 To sek pause i toppen Romanian Deadlift 60 kg (4020) x 7 Pull-ups Kv (3010) x 8, 7, 6 Slapt Push-ups Kv x 5, 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+50 kg x 10 Kv+40 kg x 10 Kv+25 kg x 12 Prøvede at holde mit torso lidt mere vandret, så det blev mere som flad bænk end decline. Slapt alligevel. Maskin laterals 70 x 20 65 x 18 60 x 16 Inverse rows Kv x 10, 10, 9 Band push-downs, knælende Lilla x 15, 14, 12 Jeg var træt og underligt slap i dag :/ Håber bare det er stress og søvnmangel og ikke kommende sot :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 29, 2020 Author Report Share Posted February 29, 2020 Hip thrusts 60 kg x 2 100 kg x 2 130 kg x 2, 12 To sek pause i toppen Bencurls 110 x 13 Pull-ups Kv (3010) x 8, 7 Push-ups Kv x 5, 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+60 kg x 9 Kv+50 kg x 10, 8 Inverse rows Kv x 10, 10, 8 Maskin laterals 75 x 15 70 x 15 Band push-downs, knælende Lilla x 2 sæt Fin træning, omend jeg var træt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 5, 2020 Author Report Share Posted March 5, 2020 Hip thrusts Opvarmning 60 kg 100 kg 130 kg Arbejdssæt 130 kg x 10, 10 Pull-ups (3010) Kv x 8, 7 Push-ups Opvarmning Kv x 5 Kv+25 kg Kv+50 kg Arbejdssæt Kv+50 kg (3010) x 10, 8 Inverse rows (2011) Kv x 9, 7, 6 Maskin laterals 75 x 20, 15 70 x 15 Band push-downs Lilla x 3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 9, 2020 Author Report Share Posted March 9, 2020 Hip thrusts Opvarmning 60 kg 100 kg 130 kg Arbejdssæt (2012) 130 kg x 13 Pull-ups Kv (3010) x 8 Push-ups Opvarmning Kv Kv+25 kg Kv+50 kg Arbejdssæt Kv+50 kg (3010) x 11 ->+25 kg x 4 Inverse rows (2011) Kv x 9, 8 Maskin laterals 75 x 24->60 x 4 Band push-downs Lilla x 1 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 14, 2020 Author Report Share Posted March 14, 2020 Hjemmetræning, 1. pas 1-bens hip thrusts Kv x 10/10, 8/8 F... de er sku hårde :P Push-ups Opvarmning m kropsvægt og kropsvægt+børn Kv+blåt band (3010) x 7, 8 Puha de bider i skuldrene, som bands nu gør :P Kb. Rows 24 kg (2011) x 10/10, 8/8 Slap som en gammel dame, men de sad perfekt og 8 gange mr. O Lee Haney lavede Db. Rows m kun 30 kg (og han havde ok lats), så jeg er i godt selskab ;o) Band pull-apart m isohold Rød x 47, 27 Syre 1-arms band Overhead ext Rød x 15/15, 15/15 Mit center og home away from home, OBBC, er lukket pga Corona :P Så nu står den på hjemme-gejl i nogen uger :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 16, 2020 Report Share Posted March 16, 2020 De der Push-ups med bands, kunne jeg godt finde på at kopiere. Lægger du bare bands over skulderne og holder dem med hænderne eller har du et tip? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.