Henrik S. Posted November 15, 2014 Author Report Share Posted November 15, 2014 Park RunLøb ind til Fælledparken i dag og nappede endnu et 5 km Park Run. Lagde lidt langsommere ud og havde derfor langt mere overskud til at holde kæden stram hele vejen. Så i sidste ende fik jeg kappet 12 sekunder af tiden. Så det går stille og roligt fremad.Resultater Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JannieSand Posted November 16, 2014 Report Share Posted November 16, 2014 Tillykke med hussalget:-) Hvor lang tid har I til at finde noget nyt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 16, 2014 Author Report Share Posted November 16, 2014 Tillykke med hussalget:-) Hvor lang tid har I til at finde noget nyt?Jow tak, faktisk udløber købernes fortrydelsesfrist først på tirsdag, så vi holder vejret lidt endnu.Vi skal i givet fald være ude den 1. februar og har flere forskellige muligheder i kikkerten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 16, 2014 Author Report Share Posted November 16, 2014 Uge 46Ugen er – næsten – gået op i hat og briller, arbejde, hussalg, familiefødselsdage og meget mere, så der har været et par af de sjældne nuldage plus begrænset træning nogle af de andre dage, så det er hurtigt overste.MandagIkke det, der lignede træning ...Tirsdag12 km løbetur i nabolaget i jævnt tempoOnsdag13-14 fællestræning i det hele med 5 x 1000 meter intervaltræning løbet i ganske anstændigt tempo (løb dog uden ur, så jeg kender ikke den præcis hastighed)Torsdag11-12 km i nabolaget i jævnt tempo igenFredagendnu en nuldag uden skyggen af træningLørdag12-13 km i det hele inkl. 5 km Park Run på 20:18Søndag5-6 km jogging var alt, det blev tilSom nævnt tidligere får vi afklaret vores hussalg tirsdag, så vi krydser fingre. Men det betyder også en uge mere med ufokuseret træning. Det kan ikke være anderledes. Der er trods alt vigtigere ting i livet end træning, og boligsituationen er en af dem. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 23, 2014 Author Report Share Posted November 23, 2014 Uge 47Nå det blev endnu en uge uden endelig afklaring på vores hussalg, og der kommer nok til at gå mindst en uge mere. Der er nogle advokatspørgsmål, der skal afklares, og en byggesagkyndig der skal komme forbi og ditten og datten. Det er godt nok en besværlig proces at handel bolig, og det fjerner i hvert fald fokus gevaldigt meget fra træningen. Jeg har derfor spadseret igennem ugen uden det helt store engagement, meeen jeg sørger selvfølgelig for, at formen ikke forsvinder fuldstændigt.MandagFuldt program med 40 minutters styrketræning og en hel spinningtimeTirsdag12 km rundt om mosen i jævnt tempoOnsdag14 km i det hele med 6 x 1000 meter løbet på Østerbro Stadion. De lå omkring 4 min/km alle sammenTorsdag12 km rundt om mosen i jævnt tempoFredagDet blev til en smule styrketræning i den lokale FW, mere var der ikke tid tilLørdag9 km mosen rundtSøndag14 km i det hele inkl. 1. afdeling af Frost Cup, som var på 6 km. Tiden blev sølle 25:53, men det skal ses i lyset af, at de havde forlænget ruten i Hareskoven og "vendt den om", så der var nogle virkeligt onde bakker på den. Blev nr. 29 ud af 314 deltagere på den korte distance, så jeg holder mig da i det mindste i den bedste tiendedel. Resultaterne ligger her.Så kort fortalt holder jeg skruen i vandet, men har nok tankerne andre steder. Sådan bliver det også i de kommende uger. Det bliver virkelig rart, når det hele falder på plads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 23, 2014 Report Share Posted November 23, 2014 29 af 314 er da flot :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 23, 2014 Author Report Share Posted November 23, 2014 (edited) 29 af 314 er da flot :4flex:Tak, nej, det er ikk' så ringe endda.EDIT: Hov, blev lige ændret til en 30. plads (på samme tid). De må have glemt en i starten :) Edited November 25, 2014 by Henrik S. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 25, 2014 Author Report Share Posted November 25, 2014 Billede fra Frost Cup søndag. Vi var åbenbart et lille felt af løbere, der hed Henrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 30, 2014 Author Report Share Posted November 30, 2014 Uge 48Rigtig god uge på flere planer. Dels en godkendt træningsindsats. Dels en endelig afklaring af boligsituationen: Onsdag blev salget af vores hus godkendt endeligt, og dagen efter skrev sælgerne af vores nye bolig under på en aftale. Så der blev lige flyttet nogle penge på et døgn.Hvad angår træningen, så holdt jeg mig til den samme skabelon som de forrige uger:Mandag40 minutters styrketræning og 1 spinningtime.Tirsdag15 km løbetur ind omkring Østerbro. Jævnt tempo.Onsdag14 km fællestræning på vinterruten. Med hhv. 1,8, 1,9 og 2,5 km tempointervaller undervejs. Jeg syntes, der var ganske god bund i dem, selv om søndagens Frost Cup stadig kunne mærkes i benene.Torsdag12 km rundt om mosen i jævnt tempo.FredagOpvarmning og en omgang let styrketræning i den lokale FW.Lørdag12-13 km i det hele, herunder sæsonens tredje 5 km Park Run i Fælledparken. Med 20:16 blev det sølle to sekunder hurtigere end sidst, men det foregår klart med større overskud (og mindre ømme ben bagefter).Søndag16-17 km i det hele omkring mosen og ind omkring Østerbro og Nørrebro.Vores flytning er planlagt til den 1. februar, og turen går til Frederiksberg. Vi kommer til at bo lige midt imellem Damhussøen mod vest og Frederiksberg Have/Søndermarken mod øst. Så jeg kommer stadig til at bo lige ved glimrende løbeterræn. Nu synes jeg også snart, at jeg er færdig med at tonse Utterslev Mose rundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 30, 2014 Author Report Share Posted November 30, 2014 Mandags MorgenSang™Ja, ja, jeg er bare tidligt på den. For vil lige poste, mens jeg husker det. Har netop opdaget det her nye danske setup - Dead Young Oaks - og deres nummer Raven. Det er meget melodisk og slet ikke tosset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 30, 2014 Report Share Posted November 30, 2014 Til lykke med handlerne Henrik S. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 1, 2014 Author Report Share Posted December 1, 2014 (edited) Til lykke med handlerne Tak for det!Nu mangler vi bare at smide så meget ud, at vi kan klemme os ned på halvdelen af arealet :4flex: Edited December 1, 2014 by Henrik S. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 2, 2014 Report Share Posted December 2, 2014 Jamen velkommen her til Frederiksberg. Søndermarken og Frederiksberg Have er fine til løb. Og så er der også søerne. Henrik S. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 2, 2014 Author Report Share Posted December 2, 2014 Jamen velkommen her til Frederiksberg. Søndermarken og Frederiksberg Have er fine til løb. Og så er der også søerne. Tak for det, ja, det er glimrende løbeterræn :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 3, 2014 Author Report Share Posted December 3, 2014 Hvis man vil spare, kan man da bare bygge sine egne ruller. Hvor svært kan det være? Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 7, 2014 Author Report Share Posted December 7, 2014 Uge 49Ikke blevet til så meget træning denne uge, men jeg har da fået rørt mig lidt ...Mandag5-6 km joggingTirsdag10-12 km løbetræning i nabolagetOnsdag13-14 km fællestræning med noget 10-20-30 træning og en hel del bakker. Igen ganske god bund i arbejdet.Torsdag10-12 km træning i nabolaget som tirsdagFredag4 km morgenjogging, mere blev der ikke tid til, da turen gik til HamburgLørdagIkke andet end 10 km til fods i Hamburg, med Glühwein som væskeindtagelseSøndag10-11 km løbetur ved hjemkomsten fra TysklandTræningsmæssigt en virkelig slap uge helt uden fokus, men der er til gengæld en del andre ting, der er faldet på plads omkring vores kommende flytning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 8, 2014 Author Report Share Posted December 8, 2014 Mandags MorgenSang™Det kan da kun blive lidt sømandsromantik fra Hamburg efter weekendens besøg i byen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 15, 2014 Author Report Share Posted December 15, 2014 Uge 50En ren løbeuge helt uden styrketræning. Det må jeg ændre i den kommende uge, for jeg har vist meget godt af at komme ind og løfte lidt jern en gang imellem, selv om guderne skal vide, at vægtmængden ikke er noget at prale af.Mandag9 km mosen rundt i jævnt tempoTirsdag12 km i nabolaget med mine pyramide-tempointervaller fra 1 til 5 minutter og ned igen, med 2 minutters jogging indimellem.Onsdag15 km med lidt længere tempostræk, i alt 7 x 5 minutter med 2 minutters jogging indimellem.Torsdag13 km rundt i nabolaget, tror jeg nok ... kan knap nok huske det :)Fredag12 km mosetur, så vidt jeg huskerLørdag9 km mosen rundt i meget tilbagelænet tempoSøndag10 km i alt inkl. 2. afd. af 5 km Frost Cup, som denne gang var i Herlev på hjemmebanen. Det gik nu ikke specielt fantastisk med 20:35 på en rute, der var en smule for lang. Vejret var ellers fantastisk, og ruten ret flad, men jeg kunne simpelthen ikke mande mig op til mere. Jeg må lægge hovedet i blød og tænke over, hvordan jeg får lidt mere fart i de gamle ben hen over vinteren. Eller også bare affinde mig med, at det er heromkring, tempoet ligger lige p.t.Ellers alt vel. Ingen optræk til skader eller skavanker. 7-9-13. Men det er da lige før, at jeg skal til at skrive ned, hvad jeg løber hen over ugen, for de der tilbagelænede restitutionsture og mellemlange ture, de forsvinder da bare ud i glemslen, når de er overstået :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 21, 2014 Author Report Share Posted December 21, 2014 Uge 51En uge, der har været lidt på det jævne, men som alligevel sluttede af i nogenlunde god stil.MandagOpvarmning og en omgang styrketræning i FWTirsdag12 km med let skiftende tempoOnsdag14 km fællestræning med 3 halvlange tempointervaller undervejsTorsdag13 km i jævnt tempoFredagIngen træning overhovedet. Kunne ikke nå detLørdag11-12 km i det hele, herunder mit fjerde Park Run i Fælledparken. Det blev en bønne langsommere end sidst og landede på 20:21 for de 5 km. Det er åbenbart her, niveauet ligger lige nu.Søndag21,1 km ... og nej, jeg løb ikke et halvmaraton, selv om distancen landede på præcis 21,1. Det var den klassiske tur hjemmefra og ned omkring Damhussøen. Øvelsen gik ud på at løbe en lidt længere tur for en gangs skyld - og på at holde kædenstram undervejs. Så jeg løb i præcis samme tempo fra start til slut, hvor jeg tidligere ellers godt kan blive lidt sløset med tempoet på den sidste tredjedel.Jeg luftede for en gangs skyld mit Garmin-ur, så dagens tur kan ses herSom det fremgår lykkes det mig at holde præcis samme tempo hele vejen, og de 1:40:00 er helt tilfredsstillende. Specielt med en gennemsnitspuls, der hedder 121/min. Grundformen må stadig siges at være i orden, og det var en disciplineret indsats ... når jeg nu selv skal sige det. I øvrigt i fantastisk vejr, nærmest som en dag i marts/april. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 22, 2014 Author Report Share Posted December 22, 2014 Mandags MorgenSang™Jamen, altså, kan det være andre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 27, 2014 Author Report Share Posted December 27, 2014 Under oprydningen til den forestående flytning er der dukket sådan en cykelfætter op i garagen.Nogen af cykeltosserne, der kan bruge sådan en? Eller kender nogen der kan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 27, 2014 Author Report Share Posted December 27, 2014 Under oprydningen til den forestående flytning er der dukket sådan en cykelfætter op i garagen.Nogen af cykeltosserne, der kan bruge sådan en? Eller kender nogen der kan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 29, 2014 Author Report Share Posted December 29, 2014 (edited) Uge 52Ugen har udelukkende budt på løb på trods af mine forsætter om at komme i FW to gange om ugen til lidt styrketræning. Oh well, sådan er det bare faldet ud, men til gengæld har det været en meget god løbeuge.Mandag5 km jogging i nabolaget med lidt ømme ben oven på weekendens dobbelte cocktail.Tirsdag12 km rundt om mosen i jævnt tempo.Onsdag18 km ind omkring Østerbro, hvor jeg hævede tempoet lidt fra tid til anden.Torsdag12 km med nogle lidt slappe pyramideintervaller, det var blevet virkelig koldt og glat.Fredag12 km i nabolaget i jævnt tempo.Lørdag12 km fællestræning i Hareskoven med gedigen bakketræning.Søndag18 km ind omkring Østerbro i jævnt tempo. Ømme lår fra om lørdagen.Når jeg ser på ugen i overblik, har det egentlig været noget af en tonseruge uden den helt store intensive indsats. Lørdagens bakketræning var god, men ellers har det bare været halvlangt og halvgodt. Til gengæld byder den kommende uge på et 10 km løb onsdag og forhåbentlig også noget tempo lørdag.Overordnet set skal jeg til at finde på flere måder at få presset pulsen på. Det kunne godt være mere bakketræning, hvis ellers jeg kan få knækket koden til at give den endnu mere gas. Jeg når et vist punkt, og så ligger jeg der og jodler af sted. Har simpelthen svært ved at få banket pulsen helt op.Det kan godt være, at løsningen er at begynde at træne med pulsuret og se, om ikke det kan få mig presset lidt mere. Nu lader jeg det i hvert fald op og prøver at tage det med til noget af den intensive træning for at prøve det af. I de foregående uger har jeg jo prøvet det med succes, så måske er det bare det, der skal til. Edited December 29, 2014 by Henrik S. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 29, 2014 Author Report Share Posted December 29, 2014 Mandags MorgenSang™Så fik jeg set 2. sæson af Peaky Blinders færdig, og der var skruet godt op for alle virkemidler inkl. magtkampe, sex, romantik, bøllestreger, sigøjnerforbandelser og stærke familiebånd. Mens vi venter på, at de får indspillet 3. sæson, blive rjeg nødt til - endnu engang - at høre titelmelodien fra serien: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 30, 2014 Author Report Share Posted December 30, 2014 Måske man skulle anskaffe sig et GoPro kamera og begynde på en eksotisk sport for vovehalse: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.