Daisygirls CrossFit log

[Daisygirl]

Tirsdag 17-08-2010

Jeg havde været træt og uoplagt hele morgenen og orkede egentlig ikke at træne. Heldigvis har jeg kollegaer, der ikke tillader, at jeg pjækker. :4thumbup: Så det blev alligevel til lidt træning ...

Opvarmning

3 runder af:

2 baner bear crawl forlæns og baglæns

8 ring pushups

5 glute ham raises

fri handstand

kip i ringene

WOD

15 runder af:

20 sek roning

40 sek pause

Samlet distance: 1.671 m

Så er resultaterne fra Farmer Games nu også offentliggjort: http://www.farmergames.dk/

Og det passede, at der var 4 point forskel mellem mig og nr. 2.

[Daisygirl]

Onsdag 18-08-2010

Powerclean teknik

Hurtig omgang med 35, 45, 50, 53 og 58 kg!!

Koolio, nu kan jeg snart være med hos de 12-årige vægtløftere

Bortset fra det kom de 58 kg rigtigt flot op .. så jeg nærmer mig de 70 kg, som jeg burde være i stand til at frivende, med små skridt!

Bagefter stod den for allerførste gang på:

Nate

AMRAP på 20 minutter af:

2 Muscle-ups

4 Handstand pushups

8 KB swings 32/24 kg

Runder: 11 + 2 MUs + 1 HSPU

Muscle-ups lavede jeg ligesom i mandags som jumping, HSPU med kip og abmat under hovedet.

God workout!

[Daisygirl]

Torsdag 19-08-2010

Hviledag

Jeg kunne dog godt tænke mig at vinde en Cross Gym sandbag, og vi optog derfor en video så jeg kan være med i Cross Gyms "Pre-Denmark internet challenge".

3 runder af:

5 ground to overhead anyhow, 60/35 kg

5 burpees

Tid: 1:18

Det kørte meget flot, første runde tog 23 sekunder, så blev jeg 3 sekunder langsommere per runde bagefter.

Coach Kaldan, som var kameramand, havde stillet sig sådan, at man både kunne se uret og mig fra siden, så man kunne bedømme om stangen virkelig var overhead. Men så lavede jeg burpees med siden til stangen (altså front til kameraet), og der er det nærmest umuligt at se om hoften er fuldt udstrakt i toppositionen .. jeg tror desværre det er en ommer!

Edited August 19, 2010 by Daisygirl

[Juvic]

Hviledag

Jeg kunne dog godt tænke mig at vinde en Cross Gym sandbag, og vi optog derfor en video så jeg kan være med i Cross Gyms "Pre-Denmark internet challenge".

3 runder af:

5 ground to overhead anyhow, 60/35 kg

5 burpees

Tid: 1:18

HAHA, kender det alt for godt.. Man har hviledag...... Meeeeeen så skal man lige... og lige lidt mere..

Når det så er sagt, så er det da en SUPER flot tid du har dig der. Den hurtigeste mand jeg har set indtil vidder - fra Butchers lab - har kørt den på 1.15.

DU ER FOR VILD Y

Jeg skal også lige have prøvet den lille challenge. Hvem vil ikke gerne have en taske man kan fylde med sand og slæbe rundt på ?

[Daisygirl]

HAHA, kender det alt for godt.. Man har hviledag...... Meeeeeen så skal man lige... og lige lidt mere..

Når det så er sagt, så er det da en SUPER flot tid du har dig der. Den hurtigeste mand jeg har set indtil vidder - fra Butchers lab - har kørt den på 1.15.

DU ER FOR VILD Y

Jeg skal også lige have prøvet den lille challenge. Hvem vil ikke gerne have en taske man kan fylde med sand og slæbe rundt på ?

Haha .. nemlig. Men jeg vidste jo, at det ville tage under 2 minutter, og det kan jo næppe kaldes træning

Og tak, jeg er faktisk selv ret tilfreds med min tid. I morges kom der dog en ny video op af en fra Finland: http://www.vimeo.com/14246689. Han klarer den på 1:06, fordi han powersnatcher og sparer tid på den konto. Men hold da helt ferie, hvor er hans snatch teknik frytelig at se på! Når det kommer til stykket tror jeg desværre, at hans teknik opfylder de krav, der var skrevet ud af Cross Gym.

Så da jeg gik i gang vidste jeg godt, at jeg ikke ville kunne slå ham, men jeg ville gerne prøve at lave workouten med god teknik OG god tid!

Og ja, sådan en sandsæk er et lækkert træningsredskab at eje

Jeg glæder mig til at se din video!

Edited August 19, 2010 by Daisygirl

[MarianneB]

Jeg glæder mig til at se din video!

Ja, og vi glæder os til at se din

[Daisygirl]

Fredag 20-08-2010

Trææææt!

I dag prøvede vi at lave en ny video, som kunne bruges til internet challenge.

Coach Kaldan fandt en god vinkel for kameraet, uret, mine ground to overheads og mine burpees. Der var 6 andre til stede for at kunne heppe, dømme og tælle mine gentagelser. Jeg var også obs på at overdrive hver bevægelse, så der ikke var tvivl om, at hovedet kom igennem armene så ørerne kunne ses fra siden og at hoften var strakt ud hver gang. Desværre kunne jeg mærke, at jeg ikke havde så meget ooomph som i går, men tempoet virkede alligevel fint. Og jeg sluttede med en tid på 1:20, hvilket jeg var pænt tilfreds med ... lige indtil jeg fik at vide, at jeg i kampens hede i sidste runde kun havde lavet 4 clean & jerks i stedet for 5 Godt nok prøvede de andre at gøre mig opmærksom på det mens jeg kørte, men der trængte intet igennem. Hahaha ...

Jeg tager det som tegn på, at det ikke er meningen, jeg skal vinde den sandsæk. Hvilket er fint siden jeg allerede har en ..

Jeg er til kursus hele weekenden, så det er lidt begrænset, hvor meget mulighed jeg har for at prøve endnu en gang. Det er også lidt begrænset, hvor meget lyst jeg har til at lave den igen. Så fed en workout er det nemlig heller ikke

Ja, og vi glæder os til at se din

Så Marianne .. på et eller andet tidspunkt kommer der nok en god video af mig her på loggen, men jeg tror ikke, det bliver lige nu og her

Anyways, da jeg så var kommet mig over min skuffelse, var der ikke så meget tid tilbage til den egentlige træning. Det blev kun lige til en hurtig og ligeledes lidt skuffende omgang back squat og bænkpres.

Back squat

1 x 5 x 45 kg

1 x 5 x 65 kg

1 x 5 x 75 kg

1 x 5 x 80 kg

3 x 3 x 85 kg

Bænkpres

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 1 x 60 kg

1 x 5 x 68 kg hmm, det føltes tungt

2 x 5 x 65 kg

Kurset i weekenden er Olympic Weightlifting med Greg Everett og Rob Earwicker. De to trænede sammen med os i dag. Og sikke de er imponerende at se på når de træner! Der blev frontsquattet 175 kg!!! Og når de til opvarmning trækker 70 kg, ryger stangen hurtigere op end når jeg laver det med en tom vægtstang. Holy mother!!

De to fik mig også til at prøve vl-squat for første gang. Jeg er normalt ikke så vild med back squat, fordi jeg ikke rigtigt føler jeg kan kontrollere bevægelsen, når det bliver virkelig tungt. Men det er altså også low bar squat jeg har lavet indtil videre. VL-squat kan jeg meget bedre lide. For det ene har jeg bedre kontrol over det jeg laver, jeg kommer ca. 10 cm dybere i bunden, og de andre blev enige om, at det også ser meget bedre ud. Så jeg tror jeg prøver kræfter med VL-squat i fremtiden!

Edited August 22, 2010 by Daisygirl

[Guest DBM]

Lyder rigtig fedt med Olympic Weightlifting kursus. Jeg er meget misundelig!! Så må jeg malke dig for info bagefter, så jeg snart kan power cleane de 120, som Incognito mener jeg bør være i stand ud fra min squat......

Ang. dine bænkpres, så troede jeg, at vi sidst vi bænkede sammen blev enig om, at min tilstedeværelse havde positiv indflydelse på din bænk-præstation!? Så det da dumt at bænke uden mig?

[Daisygirl]

Ang. dine bænkpres, så troede jeg, at vi sidst vi bænkede sammen blev enig om, at min tilstedeværelse havde positiv indflydelse på din bænk-præstation!? Så det da dumt at bænke uden mig?

Hvor var du, da jeg havde brug for dig bro?? Du foretrækker jo åbenbart at bænke med Bertel

[Daisygirl]

Lørdag - søndag 21 og 22-08-2010

VL-kursus med Greg Everett fra Catalyst Athletics :4thumbup:

Super fedt kursus! Jeg har været til et andet Olympic Weightlifting kursus i maj og fik ikke engang halv så meget ud af det, som jeg gjorde her i weekenden.

Min teknik i snatch, clean og split jerk er blevet bedre. Og jeg er endelig begyndt at komme ind under stangen i mine cleans!!! Det er nok den største fremskridt overhovedet

Både Greg og Rob var enorm dygtige, skarpe, virkelig gode til at forklare og spotte fejl. Oven i købet var de mega skæge og virkelig nede på jorden.

Og så var vi ude at spise med dem lørdag aften og fik os en god burger (på Halifax :4thumbup: ) og en god snak om CrossFit og VL, og VL i CrossFit

[Guest DBM]

Hvor var du, da jeg havde brug for dig bro?? Du foretrækker jo åbenbart at bænke med Bertel

Hov, hov - det var da ikke mig, der aflyste den sidste trænings-session for THE BRO's! Du kender måske ikke til ordsproget on teh streeeeet "Bro's B4 Ho's" ?!?!? Bare vent til Kauf hører om det...

Lørdag - søndag 21 og 22-08-2010

VL-kursus med Greg Everett fra Catalyst Athletics :4thumbup:

Super fedt kursus! Jeg har været til et andet Olympic Weightlifting kursus i maj og fik ikke engang halv så meget ud af det, som jeg gjorde her i weekenden.

Min teknik i snatch, clean og split jerk er blevet bedre. Og jeg er endelig begyndt at komme ind under stangen i mine cleans!!! Det er nok den største fremskridt overhovedet

Både Greg og Rob var enorm dygtige, skarpe, virkelig gode til at forklare og spotte fejl. Oven i købet var de mega skæge og virkelig nede på jorden.

Og så var vi ude at spise med dem lørdag aften og fik os en god burger (på Halifax :4thumbup: ) og en god snak om CrossFit og VL, og VL i CrossFit

Teach me master!

[Daisygirl]

Hov, hov - det var da ikke mig, der aflyste den sidste trænings-session for THE BRO's! Du kender måske ikke til ordsproget on teh streeeeet "Bro's B4 Ho's" ?!?!? Bare vent til Kauf hører om det...

Tsk tsk tsk .. Kauf har jo ladt os i stikken til fordel for en charterferie i varmen mens man her i Danmark bliver komplet gennemblødt af regnen op til flere gange om dagen

Teach me master!

Det ville nu være meget cocky at sige, at jeg har forstand nok til at lære fra mig efter den weekend .. men siden vi to laver nogle af de samme fejl, er det ikke udelukket, at jeg kan give dig nogle fif alligevel ..

[Juvic]

Hvor var du, da jeg havde brug for dig bro?? Du foretrækker jo åbenbart at bænke med Bertel

HAHA..

Y du kan bænke med mig anytime

[Daisygirl]

HAHA..

Y du kan bænke med mig anytime

Haha - det er lige før jeg kommer og besøger dig så vi kan bænke sammen en dag. Jylland er jo virkelig ved at blive et rigtigt CrossFit mekka .. Århus, Aalborg, og nu er der også kommet CF i Viborg :4thumbup: Det kan være man skal tage en weekendtur derover og lave en WÅT hvert sted

[Daisygirl]

Tirsdag 24-08-2010

Jeg underviste fra 7-12 og havde kursus direkte bagefter, så jeg nåede ikke at træne som sædvanligt i frokostpausen. Derfor hoppede jeg med på holdtræning kl. 18 hos coach Robs, som er nådesløs

På tid:

25 Walking lunges

20 Pull-ups

50 Box jumps, 20 inch box

20 Double-unders

15 Ring dips

20 Knees to elbows

30 Kettlebell swings 24/16

30 Atomic sit-ups

20 Burpees

25 Back extensions

35 Thrusters 20/15

2 Rope climb ascents

Tid: 13:33

Lækker WOD! Jeg elsker chippers ...

Inden WOD'en kom jeg i tanke om, at jeg ikke har lavet pull-ups længe og var lidt spændt på at se, hvor meget dårligere jeg var blevet til dem, fordi det ikke kørte specielt godt under opvarmningen. Men da WOD'en gik i gang, var det intet problem, og de blev taget unbroken

Det var til gengæld box jumps og ring dips, der kostede lidt tid - alt andet kørte fino, og jeg er meget tilfreds med tiden

Edited August 24, 2010 by Daisygirl

[Daisygirl]

Onsdag 25-08-2010

Holdtræning hos coach Stegman ... "All Stars hold", som et af medlemmerne kaldte det, fordi vi var 4 trænere og en sej studentermedhjælper, der havde aftalt at give den hele armen til dagens workout:

10 runder af:

1 Clean

2 Front squats

3 Thrusters

4 Push Jerks

5 Burpees

Vægten var sat til 40/30 kg

Tid: 10:15

Modbydelig omgang! WOD'en ser ret uskyldig ud på skrift, men den er ikke spor sjov Indtil videre har jeg dagens andenbedste tid, så min præstation var nok ikke helt så ringe som den føltes .. men gårsdagens chipper kunne helt klart mærkes i dag

Edited August 25, 2010 by Daisygirl

[Guest DBM]

Modbydelig omgang! WOD'en ser ret uskyldig ud på skrift, men den er ikke spor sjov Indtil videre har jeg dagens andenbedste tid, så min præstation var nok ikke helt så ringe som den føltes .. men gårsdagens chipper kunne helt klart mærkes i dag

Så det sgu om at få lidt mørk chokolade og søvn... Der er en chipmunk, der skal rives over i morgen!

[Daisygirl]

Så det sgu om at få lidt mørk chokolade og søvn... Der er en chipmunk, der skal rives over i morgen!

Mørk chokolade: check

Varm kakao lavet på mørk chokolade: check

Søvn: lige om lidt check

Chipmunken kan bare komme an!

[Daisygirl]

Torsdag 26-08-2010

Træning feat. Bro DBM:

Det er længe siden jeg sidst har trænet sammen med bro DBM. I mellemtiden har han skiftet stil til noget med ikke så meget hår på hovedet, men til gengæld i ansigtet, hvilket åbenbart skyldes en ødelagt skægtrimmer. Det fik ham til at se ret tough ud Det sagde jeg dog ikke til ham, fordi det er en ting, hvor tough man ser ud og en anden, hvor tough man virkelig er, når det kommer til stykket.

Og i dag skulle det komme til stykket DBM havde fået tre valgmuligheder for CrossFit chippers, og valgte - surprise, surprise - den mest ondskabsfulde af dem :4thumbup:

Denne chipper var den sidste workout til CrossFit Games i Kalifornien sidste år. Jeg var der selv og kan tydeligt huske, hvordan jeg stod bag hegnet og kiggede måbende på finalisterne, der kæmpede sig igennem workouten. For mig virkede den bare urealistisk hård; cleans og thrusters var meget tungere end hvad jeg kunne klare på det tidspunkt, toes to bars og pull-ups var der alt for mange af, muscle ups puha. Og ingen af atleterne virkede særlig glade for de afsluttende weighted overhead lunges

Men det var for et år siden, og i dag skulle den have

WORKOUT:

15 Cleans, 45 kg

30 Toes to bar

30 Box jumps

10 Muscle ups (lavet som jumping)

30 Push Press eller Jerk, 2 x 10kg DBs

30 Double Unders

15 Thrusters, 40kg

30 Pull-ups

30 Burpees

80 OH Walking lunges med 10 kg skive

Tid: 25:44

Jeg havde håbet på en tid omkring 30 minutter. Allerede under opvarmningen kunne jeg mærke, at det ikke ville blive en toppræstation i dag. De 60 front squats i går kunne godt mærkes Så omformulerede jeg mit mål til: "Den skal bare gennemføres".

DBM var pæn hurtig med sine squat cleans og fik et fint forspring, som han kunne holde lige indtil vi nåede til MU's. Jeg havde jo den fordel, at jeg kun skulle lave 10, og jeg lavede dem som jumping .. så fik jeg ham igen. Vi startede og sluttede ca. samtidigt med DB push press, men double unders og thrusters kørte bedre for mig, så jeg var den første ved pull-up stativet.

Idéen var at lave 5 ad gangen for ikke at blive for træt .. DBMachinen har dog pludselig lært at bruge kip i pull-ups og overhalede mig igen. Men han fik ikke fornøjelsen af at ligge som nr. 1 særlig længe, fordi jeg virkelig er blevet ligeglad med burpees de sidste par måneder. Altså ligeglad i den forstand, at uanset om jeg har energi til dem eller ej, så bliver jeg ved. DBM var ikke ligeglad, og det kostede ham føringen.

Walking lunges syntes jeg ikke var så slemme, men fordi bro blev ved med at holde pauser, undede jeg mig også nogle, som i virkeligheden nok ikke var nødvendige .. tsk tsk tsk

Meeen, jeg er meget tilfreds med tiden og træningen og selskabet. Den skal helt klart prøves igen en dag, hvor der er lidt mere krudt i kroppen

Det er også en fed fornemmelse, at jeg kunne klare den workout, som jeg dengang syntes var helt urealistisk for mig at lave, med en forholdsvis god tid.

Og jeg glæder mig til den dag, hvor jeg kan lave i års Games' workout "Amanda" (9-7-5 Muscle Ups og 40 kg snatches) og bagefter sige, at det var just another day at the gym

[Guest DBM]

Undskyld jeg sænkede dig..... Skal ikke ske igen! Næste gang laver jeg den efter en hviledag og går efter sub 20! (Synes dog måske godt, man kunne smide nogle curls ind - måske som en slags finisher?)

[Lundiq]

Undskyld jeg sænkede dig..... Skal ikke ske igen! Næste gang laver jeg den efter en hviledag og går efter sub 20! (Synes dog måske godt, man kunne smide nogle curls ind - måske som en slags finisher?)

Der er generelt set alt for lidt curls i CrossFit protokollen!

[Daisygirl]

Undskyld jeg sænkede dig..... Skal ikke ske igen! Næste gang laver jeg den efter en hviledag og går efter sub 20!

Det er jeg glad for at høre Og ja, sub 20 må være målet næste gang

(Synes dog måske godt, man kunne smide nogle curls ind - måske som en slags finisher?)

Der er generelt set alt for lidt curls i CrossFit protokollen!

I har så ret begge to! Så gælder det jo bare om at lave en af disse to en dag:

Top Guns

21-14-7-3 af:

Strict pull ups

Ring Dips

Barbell curls 35 kg

Push ups

Dumbbell Hammercurls 16 kg each arm

Annie Get your gun:

50-40-30-20-10 af:

Double unders

Hammer curls 16 kg (each arm)

Det er da workouts med gun-pump-garanti

[Daisygirl]

Fredag 27-08-2010

Ingen træning, da jeg underviste om morgenen og var på Mobility for Performance workshop med Jami Tikkanen resten af dagen.

God workshop med gode stretching og SMR idéer. Dog syntes jeg det hele var en anelse for lang. De første tre timer blev der kun snakket om teorien, og vi fik først frokostpause kl 14:30 Bummer!

Lørdag 28-08-2010

Ufrivillig hviledag, da jeg ikke havde energi til at lave noget som helst. Jeg er ikke helt på toppen og sov 5 timer i eftermiddags. Jeg fik min aftensmad fra 42ºRaw og burde nu have fået rigeligt med vitaminer og anti-oxidanter, så jeg forhåbentligt kan give den gas igen i morgen

I mellemtiden er de gennemsnitlige stats for de kvindelige deltagere i Fit as F*ck konkurrencen kommet:

Total answers: 18 /48

Max deadlift: 107 kg

Max benchpress: 58 kg

Max clean&jerk: 52 kg

Max snatch: 38 kg

Time 5 K: 24:02

Time 400 m: 1:40

Rounds Cindy: 19

Fran time: 6:01

Grace time: 3:47

Muscle up? NO (83%)

Experience with CrossFit competitions? NO (61%)

Jeg var ret forbavset over at se den store niveauforskel til mændene ...

Men der er helt sikkert nogle af de seje tøser, som ikke har svaret. En som Samantha Briggs for eksempel, som løber en 5k på 18:00, ville have trukket gennemsnittet en hel del ned. Og jeg er også rimelig sikker på, at bænkpres gennemsnittet ville være ca. 30 kg højere, hvis Maj Bjørn Rames havde sendt sine stats ind

Og så er der kun 3 kvinder ud af de 18, som kan lave en muscle up. Der kan man bare se!

[Daisygirl]

Søndag 29-08-2010

I dag følte jeg mig lidt mere frisk .. og så skulle der trænes

Opvarmning: Udvidet omgang Z-health og mobilitetsøvelser fra Jamis kursus

Muscle-up træning

Det er slet ikke så håbløst - jeg tror, at jeg godt kan lave en snart. Men det skal være en dag, hvor jeg virkelig vil det. Lige nu virker det bare, som om jeg prøver at se om jeg kan, hvilket selvfølgelig ikke lykkes!

Snatch teknik

? x 3 x 25 kg

? x 2 x 30 kg

? x 1 x 35 kg

3 x 1 x 38 kg - de var supernemme og jeg kom hurtigt under stangen

3 x 1 x 40 kg - det var dybe powersnatches med efterfølgende OHS - typisk! De 2 ekstra kilo burde jeg godt have kunnet klare med ligeså god teknik

Split jerk (from behind the neck) + OHS (copycat træning inspireret af DBM)

1 x 1 x 25 kg

1 x 1 x 30 kg

1 x 1 x 35 kg

1 x 1 x 40 kg

1 x 1 x 45 kg

1 x 1 x 50 kg

1 x 1 x 55 kg Easy!

Front squat

1 x 5 x 55 kg Easy

1 x 1 x 65 kg - det føltes latterligt tungt, så jeg besluttede, at det måtte være nok for i dag

Jeg var også ved at blive meget træt igen

Afslutning:

Strict pull-ups

Chest to bar pull-ups

Kipping pull-ups

mellem 10-15 reps hver

[Lundiq]

Det er jeg glad for at høre Og ja, sub 20 må være målet næste gang

I har så ret begge to! Så gælder det jo bare om at lave en af disse to en dag:

Top Guns

21-14-7-3 af:

Strict pull ups

Ring Dips

Barbell curls 35 kg

Push ups

Dumbbell Hammercurls 16 kg each arm

Annie Get your gun:

50-40-30-20-10 af:

Double unders

Hammer curls 16 kg (each arm)

Det er da workouts med gun-pump-garanti

Fedt, det ville være flabet af kører dem. Må jeg prøve en dag!