Daisygirl Posted July 16, 2010 Author Report Share Posted July 16, 2010 (edited) Fredag 16-07-2010Opvarmning3 x30 Double Unders3/3 Pistols10 sek L-sit på paralletter+ 5 HSPUs+ 10 ring dips+ 10 ring pushupsDødløft 1 x 110 kg10 x 80 kg1 x 110 kg20 x 80 kg 1 x 110 kg30 x 80 kg Straf for stadigvæk at ligge 10 kg under sidste års 1 RM dødløft:3 x 20 unbroken high box jumps Edited July 16, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 16, 2010 Report Share Posted July 16, 2010 Nasty rep. out i dødløften! Lækkert at se du får implementeret lidt selvafstraffelse i træningen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 17, 2010 Author Report Share Posted July 17, 2010 Nasty rep. out i dødløften! Lækkert at se du får implementeret lidt selvafstraffelse i træningen! Haha, det kan du lide hva'? De 30 x 80 var faktisk allerede en del af straffen. Idéen med workouten er egentlig at øge vægten for 1x løftene hver omgang og gå gradvist ned i de runder med mange reps. Men da jeg var for stor en klovn til at trække mere i mine singles, syntes jeg heller ikke jeg havde fortjent at have mindre på stangen i de lange runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 17, 2010 Author Report Share Posted July 17, 2010 (edited) Rest day i dag Der skal ses romaraton i kirken og efterfølgende livestreaming fra CrossFit Games :4thumbup: Edited July 17, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 18, 2010 Author Report Share Posted July 18, 2010 (edited) Søndag 18-07-2010Natten var måske en anelse for kort efter min smag ... men det var en meget speciel dag i dag. I dag skulle bro DBM indvies i det søde CrossFit liv i form af en CrossFit workout i autentiske CrossFit lokaler på Østerbro. Det var en stor begivenhed! DBM har tilsyneladende meget godt af CrossFit omgivelser. Allerede under opvarmningen lykkedes det ham i løbet af ca. 10 sekunder at lære Double Unders uden mellemhop. Det er imponerende :4thumbup: Næste mål er 100 DUs unbroken!WOD'en valgte DBM selv. Den er åbenbart en del af Martin Rooneys bodyweight challenge. Sjovt nok er den samtidigt også en gammel CF klassiker ved navn:Lynne5 runder af:Max reps af bænkpres med kropsvægt, 68 kgMax reps af pull-ups8/20 - 5/19 - 5/15 - 5/15 - 4/15Score: 111 Det er PR med 21 reps siden sidste Lynne i maj Dagens straf, fordi mine pull-ups ikke var all-out effort:16 ekstra pull-ups, så jeg kom i alt op på 100 repsDen træning var helt klart værd at stå alt for tidligt op for! Thanks bro for super træning AftentræningJeg blev helt rastløs af at se alle de seje atleter til Games og afsluttede aftenen med en 40 minutters løbetur med en masse indlagte sprints i mine VFF Edited July 18, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 19, 2010 Author Report Share Posted July 19, 2010 (edited) Mandag 19-07-2010Skill træningMuscle Ups (med friske arme)Jeg spildte desværre de første 15 forsøg, da min krop havde "glemt" hvordan man kipper i ringene, så jeg åbnede aldrig hoften op Bagefter fik jeg rettet op på det, men jeg er stadigvæk out of sync, fordi jeg trækker med armene samtidigt med, at jeg starter at kippe ... Jeg bliver ved!Handstand pushups5 x 5 strict med abmat under hovedeten del singles og doubles strict på pushup greb med 3 abmats under hovedet - puha, det er hårdt! Ring dipsca. 20 meget dybe - god power!Chipper50 pull-ups50 situps50 toes to bars50 pushups50 lunges50 Kb swings 16 kg50 squatsTid: 18:52Jeg er blevet virkelig øm i vingerne af de 100 pull-ups i går. De 50 pull-ups var derfor usædvanlig hårde at komme igennem. Under toes to bars, som i forvejen er en ret besværlig øvelse for mig, fik jeg revet hul i højre hånd - så jeg måtte bide tænderne sammen og kæmpe ... og det tog sin tid. Men bagefter var der fri bane. Ok tid omstændighederne taget i betragtning!Og så fik jeg også akupunktur i dag både for min arm og min høfeber. Jeg håber snart at være helt smertefri igen og at kunne trække vejr uden besvær ... Det ville være nice! Edited July 19, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 19, 2010 Report Share Posted July 19, 2010 Mandag 19-07-2010Skill træningMuscle Ups (med friske arme)Jeg spildte desværre de første 15 forsøg, da min krop havde "glemt" hvordan man kipper i ringene, så jeg åbnede aldrig hoften op Bagefter fik jeg rettet op på det, men jeg er stadigvæk out of sync, fordi jeg trækker med armene samtidigt med, at jeg starter at kippe ... Du kan da bare lave dem strict! Her er beviset på din PR.... you RX'd it, bro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 20, 2010 Author Report Share Posted July 20, 2010 Du kan da bare lave dem strict! Her er beviset på din PR.... you RX'd it, bro.Yeah, I wish!Jep, jeg rx'er den for vildt for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 20, 2010 Author Report Share Posted July 20, 2010 (edited) Tirsdag 20-07-2010I dag var der gang i den til trænertræning. Jeg havde inviteret veninden med, så vi var i alt 5, der skulle prøve kræfter med en af de workouts fra Games i weekenden. Der var virkelig god stemning i kirken, hvor den stod på:AMRAP på 7 minutter7 dødløft 140/93 kg20 m sprint14 pistols21 double unders20 m sprintRunder: 3 (+ DL + alle pistols)Uha da, det var en lille frækkert af en workout! Dødløft føltes meget tungt i dag. Jeg kørte dem unbroken, men det foregik i slow motion. Sprint blev allerede fra starten af lavet om til en luntetur. Pistols kørte underligt nok virkelig godt, det har virkelig hjulpet at have dem med i opvarmningen den sidste uges tid. Og Double unders var fine. 4 runder ville godt have været muligt, lidt irriterende, at jeg var så tæt på ...Bagefter var det tid til en svømmetur. Fedt at have mulighed for at køle lidt af i vandet, vende verdenssituationen, snakke CrossFit og vende tilbage til arbejde med nye kræfter på sådan en dejlig sommerdag. Aftenen blev tilbragt i selskab med yndlingspigerne i Fælledparken med god mad og god snak. Nu føler jeg mig godt rustet til min træningsaftale i morgen ... Workouten bliver modbydelig og min makker nær umulig at slå, men jeg skal nok prøve alligevel ... Puhhhh Edited July 20, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 21, 2010 Author Report Share Posted July 21, 2010 Onsdag 21-07-2010Simon og jeg havde for lang tid siden aftalt at lave Airforce WOD'en sammen. I morges konstaterede vi begge to, at vi nok ikke lige var på toppen i dag, da de sidste dages træning stadigvæk kunne mærkes. Allerede opvarmningen og de få test reps med den endelige vægt føltes mega hårde. Men en aftale er en aftale! Jeg foreslog, at vi jo bare kunne fokusere på at gennemføre fremfor at gå efter en god tid. Men så skete der noget helt andet ... Airforce WODPå tid:- 20 Thrusters 42/30 kg- 20 SDHP 42/30 kg- 20 Push Jerk 42/30 kg- 20 Overhead Squats 42/30 kg- 20 Front Squats 42/30 kgMed løbende tid laver man 4 burpees hver gang der er gået 1 minut. Man starter med 4 burpees.Tid: 6:42 Det blev til PR med hele 46 sekunder!!Som forventet kunne jeg ikke slå Simon, som fik en fantomtid på 6:24 og satte PR med flere minutter :4thumbup: Han er en maskine! Men vi er åbenbart ret gode til at presse hinanden .. sidste gang vi lavede face-off i Annie blev det også til en PR for os begge to med kun millisekunders afstand .. Og så er det jo bare helt fantastisk, at Simon skal være min makker til Christmas Challenge i Køge. Hvis det spiller lige så godt, som det gør til vores træning nu, har vi trofæet indenfor rækkevidde .. ha ha Altså medmindre vi skal lave Diane der Airforce WOD'en er en spøjs én. Den er ikke speciel fed, og man bliver nok heller ikke stærkere af at lave den. Men den måde, den er skruet sammen på, gør den til en ret modbydelig størrelse. Første gang jeg prøvede den, overvejede jeg faktisk flere gange, om jeg bare skulle give op, fordi den var så giftig. Det gjorde jeg ikke ... men det tog oceaner af viljestyrke af gennemføre. I dag var den ikke mindre smertefuld, men hjernen var sat til at ignorere smerte og komme igennem en rep ad gangen. Og det gør en verden til forskel! Og det er netop det, jeg elsker ved CrossFit. Der er mange andre sportsgrene, der ville kunne gøre mig hurtigere, stærkere, smidigere, mere eksplosiv, mere udholdende, slankere eller hvad man nu måtte ønske sig af træningsresultater. Men der er ingen anden sport, der har kunnet give mig så meget mental toughness for selve træningen men også for livet generelt ... Det vil jeg ikke undvære mere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 22, 2010 Author Report Share Posted July 22, 2010 Torsdag 22-07-2010Total OFF dag i dag. Jeg har været træt siden jeg er stået op og glæder mig allerede nu til at komme tidligt i seng 75 minutter Vinyasa yogaMU teknikI dag svingede jeg bare i ringene uden false grip for at få mit kip til at blive mere aggressivt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 23, 2010 Author Report Share Posted July 23, 2010 (edited) Fredag 23-07-2010Da jeg vågnede op i morges var jeg overbevist om, at det skulle blive endnu en OFF dag for mig. Jeg følte mig stadigvæk zombieagtig træt, og det hjalp heller ikke på sagen, at jeg skulle stå op kl. 5:15 MorgenpasJeg havde lige ca. 30 minutter mellem to undervisningstimer, og så gik jeg i gang med:A1) Frontsquat1 x 5 x 35 kg1 x 5 x 45 kg1 x 5 x 55 kg1 x 5 x 65 kg1 x 3 x 75 kg - det var meningen, den også skulle komme op 5 gange, men det gjorde den så ikke alligevel. Pokkers også! 1 x 20 x 45 kgA2) Weighted chins 5 x 2 x BW + 9 kgSå var jeg til akupunktur og fik mig en lille powernap på briksen. Bagefter stod det meget bedre til med energiniveauet!EftermiddagspasDagens workout stod på en god klassisk CrossFit kombination af dødløft og burpees. Den er blevet lavet i kirken nogle gange før, og dengang var den sat til enten 120/80 eller 120/85 kg. I dag skulle der løftes 125/90 kg!! Min tidligere bedste tid med 80 kg var 4:28, så jeg sigtede efter en tid under 5 minutter.5 runder af:5 dødløft 125/90 kg10 burpeesTid: 3:58 PR PR med 30 sekunder på trods af de 10 ekstra kilo!! Det sker ikke så tit, at jeg kan sige det: men i dag var der intet, jeg kunne have gjort bedre. Det kørte fabulous fra start til slut. Ingen pauser. Og flot tempo hele vejen igennem. Det er approved :4thumbup: Ellers var det en mærkelig træningsuge .. der har ikke rigtigt været noget formål med min træning andet end at lave træningsaftaler med en masse dejlige, inspirerende mennesker. Men 3 gange PR på en uge er vel heller ikke helt galt!? En anden god ting, der skete i dag var, at mine Terra Plana EVO sko (barefoot running sko) endelig blev leveret. Det tog også kun lidt over en måned Anyway, jeg regner med at indvie dem senere i dag med en lille luntetur i parken ... Jubi! EDIT: Fede sko Edited July 23, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 23, 2010 Report Share Posted July 23, 2010 Fabulous og DBM-approved træningsuge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 25, 2010 Author Report Share Posted July 25, 2010 Søndag 25-07-2010Gennemført lortetræning i dagDer stod clean på planen i dag, og cleandage er som default frustrerende lortedage ...TekniktræningPowerclean med 35-55 kgPlus: i modsætning til tidligere kommer 55 kg op easy, med god teknik og overskudMinus: så snart jeg sætter mere vægt på sker der the same old, same old ... stangen kommer rigeligt højt op men jeg bevæger mig ikke under denKB snatches1 x 5/5 x 16 kg2 x 5/5 x 20 kg3 x 5/5 x 24 kgWOD3 runder af:250 roning10 Clean & Jerk, 40 kgTid: 7:48MU træningfor at gøre ydmygelsen perfektUgens challenge:Max. airsquat på medbold på 1 minut: 64Så ville jeg egentlig afslutte træningen med noget jeg er god til for at have mindst en succesoplevelse i dag. Men så kunne jeg ikke komme i tanker om noget, jeg er god til. Og så gik jeg hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 26, 2010 Author Report Share Posted July 26, 2010 Mandag 26-07-2010Jeg er til heldagskursus til og med lørdag, så det bliver kun til nogle korte aftentræningspas de kommende dage. I dag havde jeg endnu en træningsaftale med bro DBM på Østerbro. Han er ved at blive en modbydelig CrossFit maskine :4thumbup: Skills træningDouble UndersHand Stand PushupsMuscle Ups - i dag var jeg SÅ tæt på 5 runder af: 5 HSPU10 Pullups15 Burpees5/5 KB snatches, 16 kgTid: 15:32Lidt flere double undersGod træning ... jeg kan godt mærke, at kroppen ikke er helt på toppen efter en lang dag på kursus. Men det er altid hyggeligt at træne med bro og der var nogle andre af vores trænere til stede også. En af dem forudsagde endda en stor fremtid for DBM i CrossFit verdenen. Jeg tror han sidder derhjemme og tygger på det nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 26, 2010 Report Share Posted July 26, 2010 I dag havde jeg endnu en træningsaftale med bro DBM på Østerbro. Han er ved at blive en modbydelig Flotmandsfunktionsmandstræning maskine :4thumbup: (.....)God træning ... jeg kan godt mærke, at kroppen ikke er helt på toppen efter en lang dag på kursus. Men det er altid hyggeligt at træne med bro og der var nogle andre af vores trænere til stede også. En af dem forudsagde endda en stor fremtid for DBM i Flotmandsfunktionsmands verdenen. Jeg tror han sidder derhjemme og tygger på det nu /fixed! Tak for modbydelig træning, Bro Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 27, 2010 Author Report Share Posted July 27, 2010 /fixed! Tak for modbydelig træning, Bro Daisygirl All right, have it your way then bro!!Selv tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 27, 2010 Author Report Share Posted July 27, 2010 Tirsdag 27-07-2010Jeg har de sidste fire dage fået hverken søvn eller mad nok, og jeg følte mig absurd træt og sulten hele dagen i dag. Kosten blev derfor suppleret med 1l sødmælk. Aftentræning er droppet, også fordi jeg skal læse maaange sider R-Phase som forberedelse til i morgen.Heldigvis foregår kurset i Paideia. Så jeg havde alligevel mulighed for at træne lidt i min frokostpause.Muscle Up teknikOvergang mellem pullup og dipClean teknik35-50 kg Forbavsende god omgangSplit jerk tekniken del omgange med 40 kg med fokus på at komme hurtigt ind under stangen1 Push press - 2 Push jerk - 3 Split jerk1 x 40 kg1 x 45 kg3 x 50 kgJeg har fået bøvl med min venstre albue/arm igen, hvilket nok skyldes alle mine MU forsøg det sidste stykke tid. Det har været ret voldsomt i dag. Men forhåbentligt kan jeg få det fikset under kurset (det er jo Z-Health!!). Jeg har i hvert fald ikke tænkt mig at stoppe MU-træning nu hvor jeg er så tæt på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted July 28, 2010 Report Share Posted July 28, 2010 Så ville jeg egentlig afslutte træningen med noget jeg er god til for at have mindst en succesoplevelse i dag. Men så kunne jeg ikke komme i tanker om noget, jeg er god til. Og så gik jeg hjem.AAAAAhhhøøøømmmmmmmmm!!!!!!!!!!!!! :4police: :annoyed: :4ranting: så gør du én af to ting...1. spørger dem, der står liiiige rundt om dig - tør vædde med at de kan nævne min. 5 ting du kunne have gjort.2. ringer til mig, så skal JEG nok fortælle dig det!og så ta'r vi lige fortsættelsen under to øjne næste gang vi ses! M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 28, 2010 Author Report Share Posted July 28, 2010 AAAAAhhhøøøømmmmmmmmm!!!!!!!!!!!!! :4police: :annoyed: :4ranting: så gør du én af to ting...1. spørger dem, der står liiiige rundt om dig - tør vædde med at de kan nævne min. 5 ting du kunne have gjort.2. ringer til mig, så skal JEG nok fortælle dig det!og så ta'r vi lige fortsættelsen under to øjne næste gang vi ses! M Tusind tak for din besked og dine dejlige mails ... det varmer virkelig mit lille hjerte, at der er en, der holder øje med mig og min til tider manglende realitetssans Og jeg glæder mig til den snak under to øjne ... muligvis på en strand? Med is og kirsebær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 28, 2010 Author Report Share Posted July 28, 2010 Onsdag 28-07-2010Dejlig træningsdag!! :4thumbup: Træning i frokostpausen i PaideiaBack squat1 x 5 x 45 kg1 x 5 x 55 kg1 x 5 x 70 kg3 x 5 x 80 kg2 x 3 x 85 kg Easy!Jeg laver normalt ikke 1 RM i back squat, men siden de 85 kg føltes så nemt var jeg fristet ...1 x 1 x 90 kg PR 1 x 1 x 95 kg PR Ja tak! Jeg ved ikke, om det skyldes Z-health, i gårs sødmælk eller om jeg bare var sej i dag, men de 95 kg kom op, og der var endda til lidt mere ... Jeg ville dog gerne gemme lidt kræfter til finalen på ØsterbroAftentræning med DBM og Andreas fra CrossFit OBBC Andreas var på ferie i København og havde taget sin egen WOD (eller rettere La Cours WOD) med. Den kunne jeg godt lide, da den endelig var overstået altså. Undervejs var den ret modbydelig. Måske skulle man tage til CrossFit OBBC en dag for at træne der, hvis de laver sådan nogle fine anderledes WODs der?? Breakfast for Kings :4mewantfood: 3 Runder af:3 Dødløft 90 kg5 KB Front Squats + Step Ups 2 x 16 kg7 Clean & Jerk 47 kg9 Strict Pullups + Pushups 11 KB Double Snatches 2 x 16 kgRunde 1: 04:41Runde 2: 04:39Runde 3: 04:04 Den blev kørt you go, you go, I go style - så der var lidt pause undervejs.Super træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted July 29, 2010 Report Share Posted July 29, 2010 Tusind tak for din besked og dine dejlige mails ... det varmer virkelig mit lille hjerte, at der er en, der holder øje med mig og min til tider manglende realitetssans Og jeg glæder mig til den snak under to øjne ... muligvis på en strand? Med is og kirsebær :4thumbup: den er jeg med på!KramM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 31, 2010 Author Report Share Posted July 31, 2010 Lørdag 31-07-2010I dag havde jeg sidste dag på Z-Health kurset. Det har været en hård og lang, men meget lærerig uge. De sidste 6 kurser, jeg har været til, var alle CrossFit relateret. Så det var meget inspirerende at møde folk med en komplet anden baggrund, for det meste læger, fysioterapeuter, osteopater og personlige trænere og få et indblik i deres arbejde med kroppen.Jeg bestod både det skriftlige og det praktiske eksamen og er nu Z-Health Movement Reeducation Specialist :4thumbup: Der havde ikke rigtigt været tid til træning de sidste to dage, og i dag var jeg faktisk også rimelig træt og ikke helt på toppen. Men den fine nye titel skulle alligevel fejres med en lille workout på Østerbro. Der mødte jeg Klaus og Helga og vi fik os en hyggelig snak om alt det, jeg er gået glip af i kirken den sidste uges tid. Jeg besluttede mig for at lave en workout, som blev kørt i kirken i tirsdags:3 Runder på tid af:- 10 OHS 42/30- 10 BurpeesDerefter 100 DU's3 runder på tid af:- 10 OHS 42/30- 10 BurpeesTid: 8:33Double Unders er ikke et hit efter 30 OHS og 30 burpees, så der failede jeg lige 4-5 gange. Ellers kørte jeg igennem uden at holde pauser.Bagefter cyklede jeg forbi hos Candygirl og MaxPower for at hente et sæt ringe, som jeg skal bruge, når jeg tager på ferie på mandag. Tak for lån I to!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 1, 2010 Author Report Share Posted August 1, 2010 Søndag 01-08-2010Sidste CrossFit træning inden ferien featuring DBM Muscle Up teknikSnatch teknik 25 - 40 kgClean teknik 40 - 50 kgBarbell complex5 runder af:12 Dødløft9 Hang Power Clean6 Front Squat3 Push Jerk60/40 kgTid: 8:34Ubehagelig workout! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 3, 2010 Author Report Share Posted August 3, 2010 Tirsdag 03-08-2010FerietræningMorgentræningMin far inviterede til en løbetur i morges. Om sommeren deltager han i alle mulige løbeevents ca. hver anden uge.. og fordi den næste er på lørdag, lovede han, at der i dag kun skulle løbes stille og roligt. Godt! Så travede vi op og ned ad bakker på små skovstige med fint tempo, og det var en rigtig dejlig oplevelse. Min far er skrumpet lidt de sidste år tror jeg og mens jeg løb ved siden af ham med hans små skridt, følte jeg mig nærmest som en gazelle (en ordentlig krabat af en gazelle, men alligevel), som svævede letfodet hele vejen. Dette skyldes muligvis mine nye EVO minimalistic running sko. De er seriøst de bedste løbesko jeg nogensinde har ejet! Distance: ca. 10 kmTid: ca. 55 minAftentræningJeg har lidt forskelligt gear med hernede, som skulle prøves i dag.Opvarmning: 100 double undersTekniktræning: Muscle Up WOD: Sandbag Grace aka. 30 C&J med 30 kg sandsæk - den var god :4thumbup: Finisher: 21-18-15-12-9-6-3 American kettlebell swings, 20 kg, unbrokenLækker træning i fars garage!I morgen skal jeg kombinere mit legetøj i en workout. Jeg tænker KB snatches, sandbag runs og burpees, 10 minutter, max. runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.