Daisygirls CrossFit log

[Daisygirl]

Fedt, det ville være flabet af kører dem. Må jeg prøve en dag!

Husk at få taget billeder!

[Daisygirl]

Mandag 30-08-2010

I dag havde jeg slet ikke lyst til at træne

Jeg har igen lidt bøvl med venstre arm, og min venstre skulder har heller ikke haft det så godt siden vægtløftningskurset sidste weekend. I gårs workout har så heller ikke rigtigt hjulpet på sagen ..

Meeen, jeg besluttede mig for at lave dagens WOD fra CF Football, fordi den var stille og rolig.

Deadlift

5 x 3 @ 85% of 1 RM = 102 kg

Det føltes ubehageligt tungt

4 runder af:

Max Rep Bench Press, 55 kg

Max Rep Strict Chin ups

15 Medicine Ball Sit Up Throws 15 lbs

Mens jeg tog mit første sæt bænkpres lavede jeg om på workouten og kørte 4 x 10 i stedet for 4 x max reps. Jeg havde heller ikke nogen til at spotte mig og fokuserede på eksplosivitet i bunden i stedet for.

Chin ups lavede jeg: 6 - 6 - 5 - 5

Og den der kast-en-medicibold-på-væggen-mens-du-laver-mavebøjninger er faktisk en rimelig hård og sjov øvelse.

På vejen til CF Østerbro havde jeg en lille ca. 300 m sprintkonkurrence med én, som ikke syntes der var ok at blive overhalet af en på en mormorcykel. Så han gav den gas, og det gjorde jeg også. Og han var god, men jeg var bedre Så fik jeg også sved på panden i dag! :4thumbup:

[Guest DBM]

Husk nu: Super woman skal også være Clark Kent nogen gange! Den der "Medicine Ball Sit Up Throws" tror jeg måske minder lidt om en let udgave af de berømte "DBM med ball Crunches" .....

[Daisygirl]

Husk nu: Super woman skal også være Clara Kent nogen gange!

Fixed. Og hahaha. Men ikke for længe - så står den på "high adventure, excitement and romance" (???) igen

Den der "Medicine Ball Sit Up Throws" tror jeg måske minder lidt om en let udgave af de berømte "DBM med ball Crunches" .....

Så berømte kan de ikke være - jeg har aldrig hørt om dem Må jeg se dem en dag?

[Daisygirl]

Tirsdag 31-08-2010

Jeg havde glemt superwoman dragten hjemme hos mig, så den stod på endnu en dårlig træningsdag. Jeg havde hverken lyst eller energi, og det blev derfor kun til en mini omgang træning.

15-13-11-9-7-5-3 af:

Høje boxjumps (høj box + ekstra skive)

KB swings, 24 kg

Tid: 7:40

[Juvic]

Der skal også være plads til Off-days.

Uden dem ville de rigtig gode dage jo ikke føles så gode igen

Go lille WO(O)D alligevel.....

[Daisygirl]

Der skal også være plads til Off-days.

Uden dem ville de rigtig gode dage jo ikke føles så gode igen

Go lille WO(O)D alligevel.....

Jeg tror faktisk, at det drejer sig om en off-week i mit tilfælde, men jeg er stille og roligt ved at vænne mig til det .. og glæder mig til de kommende on-uger

Og ja, WÅTen var ikke så gal endda

[Kauf]

HOLDT!

Ikke mere træning!

Hold to dages pause og SPIIIIIIIIIIIIIIIIIIIS!!!!!!!!!!!!

Så kommer du tilbage 200% stærkere!! :devil:

[Daisygirl]

Onsdag 01-09-2010

Da jeg vågnede op i morges var min lille finger på venstre hånd følelsesløs. Hele dagen i dag havde jeg problemer med, at lille fingeren og ringfingeren blev følelsesløse.

Da jeg var til Z-health kurset konstaterede Eric Cobb, at mine albuesmerter skyldtes en nerv, der havde sat sig i klem, og han fik den fri. Men åbenbart har den sat sig fast igen, og jeg synes det er ret freaky ikke at kunne mærke fingrene. Til gengæld gør hele armen ond helt op til skuldrene. Derfor gik jeg rundt og havde småkvalme hele dagen. Og jeg er mega spændt i nakken Jeg har en tid hos min osteopat på fredag og håber virkelig, at han kan hjælpe mig.

Træningen var derfor heller ikke noget særligt.

Clean teknik

30 - 50 kg

Så stod der egentlig front squat på planen, men jeg havde ikke rigtigt lyst til det. Coach Kaldan skulle lave barbell complexen fra i års Danish CrossFit Open ...og jeg hoppede med på.

Vi huskede den lidt forkert og kørte den sådan her:

Barbell complex

15 runder på tid:

Power snatch

Overhead squat

Jump squat

Back squat

Thruster fra nakke

Vægten var sat til 50/30 kg

Tid: 4:46

Den første jump squat skulle egentlig også have været en thruster, og back squatten en jump squat i stedet for .. Nå ja, den var nu ok hård alligevel.

[Daisygirl]

HOLDT!

Ikke mere træning!

Hold to dages pause og SPIIIIIIIIIIIIIIIIIIIS!!!!!!!!!!!!

Så kommer du tilbage 200% stærkere!! :devil:

2 dage??? Det kan jeg ikke! Hvad skal jeg bruge tiden til? .. kan jeg ikke bare kalde det for en deload uge? Og bare lave lidt og knap så tungt?

Og jeg må indrømme, at jeg ikke engang har særlig meget appetit og lyst til at spise overhovedet ...

Edited September 1, 2010 by Daisygirl

[Daisygirl]

Torsdag 02-09-2010

Armen er stadigvæk dum, men det er forhåbentligt sidste dag, den generer mig så meget.

Træningen var derimod udemærket i dag

Der var planlagt endnu en omgang træning med Coach Kaldan. Han skulle forberede en styrke WOD, mens jeg stod for en Metcon bagefter.

Opvarmning:

Z-Health, diverse mobilitetsting + dagens Mobility WOD

Styrke:

Snatch High Pulls

1 x 5 x 35 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 45 kg

2 x 5 x 50 kg puhhh, det trak godt i mine hamstrings

i pauserne max reps af:

Ring pull-ups

7 - 5 - 5 - 6

Første gang jeg prøvede dem, men bestemt ikke sidste!!

Front squat

(Coach Kaldan havde skrevet "Y sætter PR" bag Front Squat på tavlen. Yeah right tænkte jeg! Men han fik ret )

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg PR!

2 x 5 x 65 kg

1 x 5 x 50 kg med bounce i bunden

Finisher:

AMRAP på 15 minutter af:

3 HSPU

5 Pull-ups

7 Knees to elbows

Runder: 9 + 3 HSPU

God omgang! HSPU blev bedre og bedre med hver runde. I pull-ups og k2e var det desværre grebet, det kneb med. Og begge min hænder er nu pyntet med åbne sår. Well well!

Edited September 2, 2010 by Daisygirl

[Daisygirl]

Fredag 03-09-2010

Officiel hviledag ... men om eftermiddagen stod den på Mega WOD i det fri.

Det gik ud på, at vi var en hel masse CrossFit tosser, der mødtes i Kongens Have for at lave en fælles WOD. Der dukkede i alt ca. 70-80 mennesker op. Og det var vældig sjovt

Vi havde fået en af vores flotteste trænere til at stå for undervisningen den dag, så det var Coach Asger, der satte os i gang med lidt ledopvarmning, forskellige drills og partneropvarmninger. Bagefter løb vi den tur, som senere skulle indgå i workouten ... og den var 700 m. Puuuuh! Det er en lang tur i Daisys verden.

Bagefter inddelte vi os sådan lidt randomly i hold med 5 personer, og jeg var ret tilfreds med mit vælg af co-Crossere. Workouten var:

700 m fælles løb

når alle på holdet var ankommet, skulle der laves:

250 burpees og

500 airsquats

700 m fælles løb

Mit hold var meget entusiastisk og spurtede af sted til første løbetur, sådan at jeg virkelig havde problemer med at følge ad. Burpees tog vi 50 hver, men allerede til airsquats begyndte de andre at falde fra (så kan de lære at lægge ud for hurtigt! rookie mistake!) så jeg endte med at lave 130. Den afsluttende løbetur var superfed, og der var endda gas nok i tanken til en fin pose slutsprint.

Og vores hold blev nr. 3, hvilket bestemt ikke var dårligt!

Note to self: Jeg skal til at løbe MEGET mere

EDIT: Jeg fik også fikset min arm af min osteopat, og det er dejligt! Jeg håber den holder et stykke tid nu.

Edited September 4, 2010 by Daisygirl

[Guest DBM]

Fredag 03-09-2010

Officiel hviledag ... men om eftermiddagen stod den på Mega WOD i det fri.

Det gik ud på, at vi var en hel masse CrossFit tosser, der mødtes i Kongens Have for at lave en fælles WOD. Der dukkede i alt ca. 70-80 mennesker op. Og det var vældig sjovt

Vi havde fået en af vores flotteste trænere til at stå for undervisningen den dag, så det var Coach Asger, der satte os i gang med lidt ledopvarmning, forskellige drills og partneropvarmninger. Bagefter løb vi den tur, som senere skulle indgå i workouten ... og den var 700 m. Puuuuh! Det er en lang tur i Daisys verden.

Bagefter inddelte vi os sådan lidt randomly i hold med 5 personer, og jeg var ret tilfreds med mit vælg af co-Crossere. Workouten var:

700 m fælles løb

når alle på holdet var ankommet, skulle der laves:

250 burpees og

500 airsquats

700 m fælles løb

Mit hold var meget entusiastisk og spurtede af sted til første løbetur, sådan at jeg virkelig havde problemer med at følge ad. Burpees tog vi 50 hver, men allerede til airsquats begyndte de andre at falde fra (så kan de lære at lægge ud for hurtigt! rookie mistake!) så jeg endte med at lave 130. Den afsluttende løbetur var superfed, og der var endda gas nok i tanken til en fin pose slutsprint.

Og vores hold blev nr. 3, hvilket bestemt ikke var dårligt!

Note to self: Jeg skal til at løbe MEGET mere

EDIT: Jeg fik også fikset min arm af min osteopat, og det er dejligt! Jeg håber den holder et stykke tid nu.

Altså jeg forstår det ikke helt? I lavede vel 250 burpees og 500 airsquats hver?

[Daisygirl]

Lørdag 04-09-2010

Jeg kom sent i seng og havde derfor ikke særlig meget overskud .. og træningen tog enorm lang tid.

Opvarmning:

Z-Health + 3 MWODs

Muscle-Up teknik

Ja ja ja - jeg tror jeg har skrevet det før, men jeg er meget tæt på!

Turkish Get-Ups

1 x 1/1 KB, 16 kg

1 x 1/1 dumbbell, 20 kg

3 x 1/1 barbell, 20 kg

1 x 1/1 barbell, 23 kg

1 x 1 barbell, 25 kg - easy med højre

Med venstre kunne jeg ikke rigtigt stabilisere stangen i bundpositionen, og siden armen jo kun lige var blevet fikset, ville jeg ikke forcere det ...

Men jeg synes BB TGUs er fede. Ingen tunge kugler, der presser på mine små håndled og underarme

Pistols

1 x 5/5 med 8 kg kettlebell

2 x 5/5

Overhead squat

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 25 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 3 x 45 kg

1 x 2 x 50 kg

1 x 1 x 53 kg

1 x 1 x 55 kg

Powerclean

10 x 1 x 40 kg

25 x 1 x 50 kg

med fokus på 1) at sætte mere fart på i andet hiv og 2) at flytte fødderne og komme under stangen

Og det gik fino!

På det tidspunkt var der allerede gået 2,5 timer - ups! - så jeg droppede den fine finisher jeg ellers havde fundet. Den laver jeg en anden dag, dog ikke i morgen. I morgen skal der nemlig kæmpes for overlevelse ...

[Daisygirl]

Altså jeg forstår det ikke helt? I lavede vel 250 burpees og 500 airsquats hver?

Quality over quantity bro! Det var samlede 250 burpees og 500 airsquats. Og de var gudsmukke every single one of them!

[Daisygirl]

Søndag 05-09-2010

Morgentræning

Rolig løbetur på 25 minutter i Vigerslevparken

Senere havde jeg en aftale med bro DBM, som var i sit es med den workout han valgte i dag :4thumbup:

Linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Dødløft, 1,5 x kropsvægt

Bænkpres, kropsvægt

Clean, 3/4 x kropsvægt

Jeg er langt fra at kunne lave den som forskrevet, så jeg skalerede til:

90 kg dødløft (de første to runder), 80 kg de sidste 8 runder

55 kg bænkpres

45 kg clean

Tid: 25:23

Jeg fik lidt ondt i ryggen under anden omgang dødløft og gik ned i vægt just to be safe. Jeg syntes dog stadigvæk, at dødløft var den mest ubehagelige øvelse. Bænkpres var cool, og jeg glædede mig faktisk hver runde til cleans, hvilket nok er tegn på, at de burde have været tungere Ok omgang for mig.

Dan derimod overbeviste med en virkelig suveræn præstation ... rx'ed og signifikant hurtigere end jeg var. Det tager jeg hatten af for :1356:

Edited September 5, 2010 by Daisygirl

[Guest DBM]

Du må lære mig det der "just to be safe", så jeg ikke brænder mit CNS for meget sammen! Og endnu engang tak for god førstehjælp i dag

Og så var det vel egentlig RX'd + når jeg lavede den tungere end forskrevet!

Edited September 5, 2010 by DBM

[Daisygirl]

Du må lære mig det der "just to be safe", så jeg ikke brænder mit CNS for meget sammen! Og endnu engang tak for god førstehjælp i dag

Og så var det vel egentlig RX'd + når jeg lavede den tungere end forskrevet!

Jeg tror ikke, der er håb for dig .. du er virkelig pivdårlig til at passe på dit CNS. Og jeg er en kunstner med en førstehjælpskasse, så for min skyld må du gerne blive ved med at komme til skade

Alright .. det var rx'ed PLUS. Men se nu at få spist ordentligt, sådan at jeg ikke kommer til at overhale dig i kropsvægt snart

[MaxPower]

Jeg tror ikke, der er håb for dig .. du er virkelig pivdårlig til at passe på dit CNS. Og jeg er en kunstner med en førstehjælpskasse, så for min skyld må du gerne blive ved med at komme til skade

Alright .. det var rx'ed PLUS. Men se nu at få spist ordentligt, sådan at jeg ikke kommer til at overhale dig i kropsvægt snart

Og i lavede naturligvis clean cleans, altså squat cleans?

Det er gode tider begge to, uanset.

[Guest DBM]

Og i lavede naturligvis clean cleans, altså squat cleans?

Det er gode tider begge to, uanset.

Endnu engang sætter MaxPower spørgsmålstegn ved DBM's Crossfit performance! Jeg kan berolige dig med, at det VAR squat cleans.... Og Y holdt skarpt øje med mig således, at jeg ikke snød for at kunne blære mig i loggen!

Edit: Fandt i øvrigt på et nyt slogan! Crossfits' workouts is DBM's finishers!

Edited September 5, 2010 by DBM

[Daisygirl]

Og i lavede naturligvis clean cleans, altså squat cleans?

Det er gode tider begge to, uanset.

MaxP altså .. det her er en tyskers log. Og hvis vi havde lavet power cleans, ville der have stået power cleans

Jeg er ikke helt tilfreds med tiden .. nu, hvor jeg alligevel skalerede en del. Men der kommer en dag, hvor jeg owner Linda

Endnu engang sætter MaxPower spørgsmålstegn ved DBM's Crossfit performance! Jeg kan berolige dig med, at det VAR squat cleans.... Og Y holdt skarpt øje med mig således, at jeg ikke snød for at kunne blære mig i loggen!

Edit: Fandt i øvrigt på et nyt slogan! Crossfits' workouts is DBM's finishers!

Han snød ikke, han er faktisk virkelig irriterende dygtig

Inden du får trykket t-shirts med dit fine slogan, retter du lige op på grammatiken der, ikke også? "Crossfit's workouts are DBM's finishers!" Det bliver for fedt, når du tager den t-shirt på i 5. WOD til FaF

Edited September 5, 2010 by Daisygirl

[Guest DBM]

MaxP altså .. det her er en tyskers log. Og hvis vi havde lavet power cleans, ville der have stået power cleans

Jeg er ikke helt tilfreds med tiden .. nu, hvor jeg alligevel skalerede en del. Men der kommer en dag, hvor jeg owner Linda

Han snød ikke, han er faktisk virkelig irriterende dygtig

Inden du får trykket t-shirts med din fine slogan, retter du lige op på grammatiken der, ikke også? "Crossfit's workouts are DBM's finishers!" Det bliver for fedt, når du tager den t-shirt på i 5. WOD til FaF

Bro, wat's up with dis, shit... We be straight outta da hood mayn! Don't be usin correct grammar, niggah please! I'll be lightin' shit up in my fresh ANTI CROSSFIT SHIRT..... gonna be helluav show, bro... Fo sho' fo' sho!!

I'll be represintin teh black peeps in the 'dem racist Crossfit games! Peace out....!

[Daisygirl]

I'll be represintin teh black peeps in the 'dem racist Crossfit games! Peace out....!

Speaking of which ... du fik aldrig forklaret mig din teori?!

Og ja ... peace brother :hippy:

[MaxPower]

Endnu engang sætter MaxPower spørgsmålstegn ved DBM's Crossfit performance! Jeg kan berolige dig med, at det VAR squat cleans.... Og Y holdt skarpt øje med mig således, at jeg ikke snød for at kunne blære mig i loggen!

Edit: Fandt i øvrigt på et nyt slogan! Crossfits' workouts is DBM's finishers!

Hehe, sidst tolkede du det som om jeg satte spørgsmålstegn ved om tiden var reel, hvilket jeg præciserede ikke var tilfældet. Jeg var blot imponeret og ville gerne overvære en sådan indsats.

Squatclean/powercleans forvirring i Linda ville være en ærlig fejl at begå (og som en del har begået), så jeg spørger udelukkende for at have den rette kontekst at vurdere tiden i. Jeg tror ikke du snyder, Dan.

Jeg skal dog naturligvis så også undskylde Y for at jeg ikke har mere tiltro til hendes tyske grundighed (og spanske temperament? ).

Og godt slogan. Det får herfra. Med mindre du pludselig laver en Mikkel Sand med loggen, så er du et bæst.

[Daisygirl]

og spanske temperament? ).

Jeg spurgte min mor. Hun kender ikke noget til det. Men nogle gange kommer jeg selv lidt i tvivl ...