Tulles tossestreger II

[Eulogydk]

Torsdag d. 8/9: CF 1. I modsætning til tirsdag var der rigeligt med udfordring i dag! :4thumbup:

Først opvarmning med 500 m. ro, 30 af flg: airsq, atomic situps, pushups og backext.

Så lidt bænkpress og så en "cardio wod":

30-25-20-15-10-5

burpees

box jumps

T2B (eller situps hvis man ikke kan T2B, gav det nogle forsøg hver runde men blev situps for mit vedkommende).

Føj for en WOD!

[Cat]

Så er loggen up to date! :4thumbup: Er virkelig blevet pjattet med CF, sådan lidt et had/kærligheds forhold, for det udfordrer mig godtnok på rigtig mange punkter, både med teknik og tålmodighed. Er desværre indrettet sådan at jeg helst gerne vil kunne alt inden jeg overhovedet er startet på det :blush: Pt er det især mine manglende evner til at lave OH squat og pullups der irriterer mig. Heldigvis kan frustrationerne tit bruges positivt i træningen til at løfte mere i andre øvelser o.l. Og fortsætter ihærdigt kampen for at lære at kippe, kan sagtens inden i hovedet få det til at funge, men når jeg så hænger der mangler der lige det sidste kick for at komme op :4ranting: Men må jo bare blive ved, det skal nok komme... det SKAL det ja

Den der med at ville kunne alt inden man har prøvet det kender jeg alt for godt

og det er en af de primære grunde til at jeg ikke har forsøgt mig med crossfit agtig træning endnu...

Så længe der er styrkemomenter er jeg glad - men det der bw-gok kan jeg bare ikke finde ud af

[tulle]

Føj for en WOD!

Jo tak, tror også jeg så sådan her ud i hovedet da hun skrev den på tavlen: :freaked: Så i modstæning til min første 1´er time tirsdag som var lidt tam så var denne her fra asken til ilden i forhold til intro

[tulle]

Den der med at ville kunne alt inden man har prøvet det kender jeg alt for godt

og det er en af de primære grunde til at jeg ikke har forsøgt mig med crossfit agtig træning endnu...

Så længe der er styrkemomenter er jeg glad - men det der bw-gok kan jeg bare ikke finde ud af

Hej mor Cat

Ja det er altså lidt en udfordring at have det på den måde synes jeg, men forsøger ihærdigt hele tiden at vende øv-pis-fuck oplevelserne til noget brugbart i andre øvelser. Har lige læst et rigtig godt indlæg i Eulogydk´s log om mentalmotion som lige minder en om de ting man jo godt ved inderst inde, lav være med hele tiden at sætte urealistiske mål op... glemmer det sikkert snart igen, men alligevel

[tulle]

Mandag d. 12/9:

2 x kettlecross i lyongade. Da en del medlemmer har klaget over timerne var på 55 min. har man valgt at korte dem ned til 25 min. ( ) Men heldigvis har de så sat flere timer på så hoppede på to hold med hver sin instruktør, det blev lidt forvirrende for hvor den ene fx roser ens udførelse af en øvelse bliver man korrigeret af den anden

Tirsdag d. 13/9:

En løbetur, ca. 5,4 km.

tid: 28.05 min.

avg : 170

max : 183

[Arne]

Onsdag d. 8/6:

:bike: bike max :bike:

i dag v/ molveteran Arne!!!

avg : 152

max : 173

Hårdt og varmt Musikaslk den fedeste time: Metallica, Marilyn Manson, Rammstein, AC/DC m.v. :4thumbup: Dejligt med en time helt renset for "best of the voice radio"

Har du kørt med mig uden jeg opdagede at du var der??? PINLIGT - men glad for du kunne li det!

[tulle]

Har du kørt med mig uden jeg opdagede at du var der??? PINLIGT - men glad for du kunne li det!

Hehe Sad så vidt jeg husker også helt henne v døren!

[tulle]

Hej derude, long time no see

Længe siden jeg har været aktiv i loggen, men kun få timer siden jeg var det fysisk hvilket fik mig til at tænke på mol og fik lyst at dele dagens oplevelse her!

Der var spinningevent på Englandsvej (sjovt som man nogengange vender tilbage til de samme steder uden selv at have det til hensigt, for nogle år siden sad jeg der flere gange i ugen i SATS, nu sidder jeg så i nøjagtigt samme lokale igen, nu bare Fitness world ). Anyhow i dag stod den på 5 timer, arrangeret af instruktør Thomas Alsing der havde fået 3 instruktør kollegaer fra hhv Tyskland og Holland herop. Programmet så ud som følger:

10-11 - BikeFit Fatburn - Aerob Interval Thomas Alsing DK

11-12 - BikeFit Energy - CrissCross - Karsten Krause GER

12-13 - BikeFit Energy - Strenght André Struik NL

13-14 - BikeFit Fatburn - Aerob Interval Peter Struik NL

14-15 - BikeFit Energy - Interval Thomas, Karsten, Andre, Peter

Et super arrangement de havde fået stablet på benene!!! Vinduerne var blændet med sorte sække og vi cyklede i mørke med masser af disco laser lys, noget jeg ikke har prøvet før og da jeg lige have forliget mig med jeg ikke kunne sidde og holde konstant øje på pulsen (meget dårlig vane jeg har) så var det bare for fedt. Man gik nærmest i en slags meditativ trance hvor der kun var musikken, instruktøren og ens ben der arbejdede. Tiden flød bare ud og det føltes ikke som om der var gået 5 x 50 minutter da vi sluttede!!!! Kunne dog godt have undværet at mit ene inderlår gik i kramper få minutter før slut, hvor typisk er dét lige Men altså alt i alt: super dag!

[tulle]

En kort opsummering på min træning ellers for tiden:

Har ikke været til CF siden jeg sidst loggede om det, mistede simpelthen interessen igen, syntes der var for meget teknik og for lidt arbejde i det (ved godt jeg nok er blandt de 0,01% af folk herinde der synes det ). Kan godt lide selve løftene og har flere gange været på vej i Thor for at prøve træne der, men er ikke blevet til noget da der bla igen er kommet en sygemelding på banen (same shit as last time ).

Så de sidste mdr har det været træning efter hvad jeg nu har haft mest lyst til, en del spinning og cardio på maskiner. Lysten til styrketræning er også ved at indfinde sig igen. Så som altid er min træning lidt som vinden nu blæser

Over, ud og god weekend MOL´ere

[Bjergtrold]

Man gik nærmest i en slags meditativ trance hvor der kun var musikken, instruktøren og ens ben der arbejdede....

:hippy: lyder nærmest som flooooow + hilsen fra mig (tidligere spinningsilden)

[tulle]

:hippy: lyder nærmest som flooooow + hilsen fra mig (tidligere spinningsilden)

Det er vist perfekt rammende beskrivelse :4thumbup:

Og så endnu en af mine sporadiske opdateringer

Først lidt vægt og mål:

(16/6-11) / 18/3-12

vægt: (73,1 kg) / 65,1 kg

overarm: (32 cm) / 30 cm

talje: (79 cm) / 73 cm

hofte: (104 cm) / <97 cm (et par mm under )

lår: (60 cm) / <56 cm

Er vist så småt ved at være kommet af med de kilo der kom på efter rygestop og depression i 2010, har også taget sin tid

Træningsmæssigt er jeg de senere uger kommet godt i gang med styrketræning igen og har skåret lidt i cardioen som udgjorde ca 90% af træningen, nu er det et 50/50 forhold med 3 dages fullbody, 2 dages spin, 1 dag med løb og en fridag. Det virker til at passe min krop aldeles fint i forhold til den nok lidt overdrevne cardio jeg har kørt januar og februar. Ihvertfald har den kvitteret med mere energi og kræfter i træningen

Fortsat god weekend MOL´ere, stay strong :4flex:

[tulle]

Hej Mol´ere

Efter mange logføringspauser har jeg fået lyst til igen at genoplive loggen! Og sku lysten forsvinde igen kan jeg vel dække mig ind under det var en aprilsnar

Kaster mig fluks ud i dagens omgang styrke.

rumænsk dl:

2 x 5 x 60 kg

3 x 5 x 70 kg

3 x 3 x 80 kg

3 x 5 x 70 kg

sumo dl:

5 x 5 x 60 kg

thrusters:

5 x 20 kg

5 x 25 kg

2 x 5 x 30 kg

cleans:

5 x 20 kg

5 x 30 kg

2 x 3 x 40 kg

inc db chest:

12 x 14 kg

3 x 10 x 16 kg

2 x 8 x 18 kg

db b.o. row:

2 x 10 x 18 kg

med straps:

3 x 8 x 20 kg

mili:

4 x 10 x 17 kg

ss

upr. row:

4 x 10 x 17 kg

lettere vægt end jeg ellers kører da der var kørt thrusters som jeg først lige er begyndt på

db preacher curl:

12 x 5 kg

2 x 12 x 6 kg

2 x 10 x 7 kg

db kick backs:

2 x 12 x 6 kg

2 x 10 x 7 kg

diverse rotator øvelser

db hammer curls:

4 x 10 x 8 kg

pull ups m lilla elastik:

5 x 5

russian twist:

4 x 12 for hver side m 8 kg KB

KB sit ups:

2 x 10 x 8

planken:

50/40/45/60 sek

stiff arm push down:

4 x 10 x 15 kg

leg press:

4 x 10 x 60 kg

push down:

4 x 10 x 12,5 kg

cable crunch:

4 x 10 x 22,5 kg

Det var så dagens træning, ser måske lidt rodet ud, men sådan kører det bare bedst for mig åbenbart Lige nu er motivationen til styrketræning skyhøj og har da tænkt at jeg måske burde omlægge eller strukturere det lidt mere, men ved også at så snart træning bliver for skemalagt så mister jeg lysten til det Så gøgler rundt og laver det jeg har mest lyst til på dagen og får det bedste ud af dét

[tulle]

Mandag d. 2/4:

Modsat Garfield kan jeg godt lide mandage!!! Årsagen hedder Ditte og hun kører nogle altid fede bikefit timer

bikefit energy:

tid: 48.34 min.

avg : 161

max : 184

bikefit fatburner:

tid: 49.38 min.

avg : 167

max : 180

Som sædvanlig højt humør. god energi, herlig blanding af ny og ældre musik og nogle dejligt hårde blokke

[tulle]

Onsdag d. 4/4:

Tirsdag er pt min træningsfri dag så efter at have fedet den i går syntes jeg dagen var oplagt til at se hvad mit max i dødløft er nu og hvor meget det evt var gået tilbage efter mdr uden nogen særlig styrketræning...

dl:

5 x 60 kg

3 x 70 kg

1 x 80 kg

1 x 90 kg

1 x 100 kg

Fint so far, tog nu bælte på.

1 x 110 kg

3 x 0 x 115 kg

3 x 1 x 100 kg

2 x 5 x 60 kg

Det lykkedes mig at trække 115 i efteråret, i aldeles dårlig stil dog, men ikke i dag. De 110 var overkommelige så var lidt overrasket over at jeg på ingen af de tre forsøg på 115 kunne rokke den én eneste milimeter Nå de kommer engang i fremtiden!!!

Videre til de næste øvelser. I dag var der den her underholdende fyr som jeg har set før. Tror han er forholdsvis nybegynder, men han har ihvertfald fået købt sig et par straps... som han bruger i alle øvelser. Og jeg mener ALLE! Skal til tider passe på han ikke ser mig trække på smilebåndet når han ligger og kører fx db chest press med straps I dag tror jeg dog han fornemmede jeg havde svært ved ikke at sidde og følge hans træning

med en blanding af forundring og morskab

chest supported row:

10 x 40 kg

2 x 8 x 60 kg

2 x 8 x 65 kg

Her snakker vi sådan en maskine man sætter skiver på.

inc db chest press:

10 x 14 kg

2 x 10 x 16 kg

2 x 8 x 18 kg

yates row:

2 x 10 x 27 kg

3 x 8 x 31 kg

mili:

4 x 8 x 23 kg

pull down, WG:

10 x 30 kg

Her kom lille straps fyr hen i pull down v siden af og skulede først til mig, så til vægten og så hev han 6 x 50 kg og gik så demonstrativt derfra, han var vist blevet lidt irriteret på mig og min stirren

10 x 35 kg

8 x 40 kg

8 x 45 kg

2 x 8 x 50 kg, dette set med straps

bb curl:

4 x 12 x 13 kg

bench dips:

4 x 10

db hammer curls:

2 x 10 x 8 kg

2 x 8 x 9 kg

push down:

12 x 12,5 kg

3 x 10 x 15 kg

cable crunches:

12 x 25 kg

3 x 12 x 27,5 kg

russian twist:

4 x 10 for hver side m 8 kg KB

planken:

45/40/40/45 sek.

Til slut noget udstræk for især lænd og nakke/skuldre. Har de senere mdr været plaget af spændinger i nakke og skuldre og hovedpine der udspringer deraf. Er flere gange vågnet om natten pga hovedpine! Nu kom jeg endelig til læge og fik en fys henvisning i formiddags, men indtil jeg kommer afsted står den på masser af udstræk og herhjemme masserer jeg det ved at ligge på ryggen og køre skuldrene/nederste af nakken på en tennisbold.

Her til aften kan jeg godt mærke lænden har været på arbejde i dag, men på den gode måde

Edited April 4, 2012 by tulle

[JAAB]

Fedt at du er igang med styrketræningen igen...og godt gået med dødløften - det må da gi' noget motivation, at kræfterne ikke helt er forsvundet!

[tulle]

Fedt at du er igang med styrketræningen igen...og godt gået med dødløften - det må da gi' noget motivation, at kræfterne ikke helt er forsvundet!

Ja var positivt overrasket alligevel, havde regnet med noget tilbagegang! Så vil bare fortsætte min dl træning som nu med 3-5 rep set og se om ikke jeg kan arbejde mig opad

[tulle]

Torsdag d. 5/4:

De senere uger har jeg løbet om torsdagen. I dag havde jeg meldt mig på to biketimer, det blev det dog ikke helt til! Havde sovet virkelig dårligt, været vågen utallige gange Derudover havde jeg verdens ømmeste lænd i dag, AV!!!! Men afsted kom jeg.

bikefit fatburner:

tid: 50.18 min.

avg : 163

max : 177

Holdet var fyldt helt op denne time, og udsugningen virker ikke i lokalet. Det plejer nok at være varmt, men i dag var det ekstremt så der blev kæmpet. Til gengæld mærkede jeg ikke noget til lænden

Om det var den manglende søvn, den sauna varme først time eller en kombination ved jeg ikke, men efter 18 min af anden time stod jeg af, der var intet at køre med

Nå men jeg fik da ihverfald den ene time så det var ikke spildt at tage afsted!

[tulle]

Fredag d. 6/4:

Min krop har vist haft brug for lidt mere tid end vanligt til at komme sig over bikeepisoden i går, mindes jeg vågnede i nat og tænkte "ydrk" fordi jeg havde kvalme. Fordøjelsen har heller ikk været helt i top og til trods for at jeg var færdig med dagens træning omkring kl 12 har jeg ikke rigtig kunnet spise noget før kl 15 i dag, ligner ikke just mig

Nu til dagens træning. Onsdag tog jeg lidt ekstra ryg, i dag fik skuldrene mest opmærksomhed, det nærmeste jeg kommer til fast struktur.

bænk:

10 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 42,5 kg

3 x 5 x 45 kg

3 x 5 x 40 kg

db b.o. row:

2 x 10 x 18 kg

med straps

3 x 8 x 20 kg

2 x 6 x 22 kg

db shoulder press:

2 x 10 x 12 kg

2 x 6 x 14 kg

2 x 8 x 12 kg

inc db flies:

2 x 12 x 8 kg

2 x 10 x 9 kg

Diverse rotator samt lidt forskellige lat raises og test af øvelser jeg har set andre køre.

thrusters:

5 x 20 kg

3 x 5 x 25 kg

KB snatches:

5 x 16 kg stadig godt medtaget i lænden og havde svært v at holde spændet i kroppen, var ellers nået på 16 kg sidste uge, pavestolt

3 x 8 x 12 kg

KB shoulder press:

3 x 10 x 8 kg

db preacher curl:

2 x 12 x 6 kg

3 x 10 x 7 kg

db kick backs:

4 x 10 x 7 kg

alt. db curls:

10 x 7 kg

3 x 10 x 8 kg

Slut prut, mere blev det ikke til i dag

Edited April 6, 2012 by tulle

[tulle]

Lørdag d. 7/4:

En ting jeg aldrig har været god til er at høre efter hvad min krop fortæller mig! Især når den opfordrer mig til at tage det roligt og evt holde en ekstra træningsfri dag, i går fredag fx. Max test onsdag og saunabike helvede trak åbenbart stadig spor denne lørdag morgen hvor benene allerede protesterede på cyklen på vej til træning :annoyed:

bikefit energy:

tid: 50.09 min.

avg : 159

max : 181

bikefit fatburner:

tid: 49.38 min.

avg : 156

max : 171

Allerede på første time måtte der kæmpes mere end normalt og var meget i tvivl om jeg skulle skippe den anden time. Men da det var sidste gang inden sommerperioden hvor der kørtes to timer om lørdagen på Englandsvej ville jeg altså bare have den med! Blev dog til en ret slap indsats og da de andre kørte finale sad jeg bare og hjulede rundt

Så i dag står den altså på hviledag, men det passer jo fint med man så kan fede den foran tv og nyde synet af andre der knokler i eftermiddag i Paris-Robaix

[tulle]

Mandag d. 9/4:

Temmelig mange i centret, havde ellers satset på de fleste lå brak ovenpå div påskefrokoster, men det gjorde de så ikk

Ville godt være startet med dødløft, men det ene var optaget af en der faktisk dødløftede, det andet af en klovn der kørte biceps med 2,5 kg på hver side af stangen, æææælsker jo bare den slags tumper så lagde ud med lidt bænk.

bænk:

2 x 8 x 30 kg

4 x 5 x 40 kg

og SÅ blev der ledigt!

dl:

2 x 5 x 60 kg

5 x 4 x 80 kg

Og så prøvede jeg, inspireret af div andre logs med lidt rackull. Det er dog ikke optimalt i de stativer da lavest mulige indstilling er lige over knæhøjde så skal der arbejdes med den slags må det blive fra stepbænke. Men fik trukket:

5 x 90 kg

5 x 100 kg

mili:

10/10/8/8 x 23 kg

db b.o. row:

2 x 10 x 20 kg

med straps

3 x 8 x 22 kg

inc db chest:

4 x 10 x 16 kg

yates row:

4 x 10 x 27 kg

KB shoulder press:

10 x 8 kg

6 x 12 kg

2 x 10 x 8 kg

KB snatches:

3 x 8 x 16 kg

pull down, CG:

10 x 35 kg

10 x 40 kg

2 x 8 x 45 kg

preacher curl:

2 x 10 x stang + 2,5 kg

2 x 8 x stang + 5 kg

lying triceps ext:

12 x 14 kg

3 x 10 x 16 kg

hammer curls:

2 x 12 x 8 kg

2 x 10 x 9 kg

bench dips:

4 x 10

I mangel af ledige bænke blev den kørt med fødderne på gulvet.

KB sit ups:

4 x 10 x 8 kg

ss

planke:

30/30/30/30 sek.

hypers:

4 x 10

cable wood chops:

4 x 12 x 10 kg

God omgang, men for mange mennesker, der var ligefrem kø til løbebåndene

God sidste påskeferiedag derude

[tulle]

Fredag d. 13:

Har holdt et par dages træningsfri da jeg mandag fik beøsg fra jylland af tidligere mol´er Powerbaby. SUPER hyggelige dage og kæbemusklerne blev ihvertfald trænet :blahblah:

Siden sidste træning i mandags har jeg også nået at besluttet at køre 2 split. Er jo blevet rigtig glad for vægttræningen igen, det kan jeg ligeså godt udnytte så længe det varer! Og så er jeg gladest for at træne skuldre og ryg og ved fullbody er det som om alle andre grupper bliver lidt for nedprioriteret så nu prøver jeg det her.

Startede ud med bryst/skulder/triceps

bænk:

10 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 5 x 45 kg

5 x 40 kg

db shoulder press:

2 x 10 x 12 kg

7/6 x 14 kg

10/8 x 12 kg

inc db chest press:

2 x 8 x 16 kg

2 x 10 x 14 kg

Havde en mærkelig oplevelse af at være følelsesløs i et lille område i højre skulder når vægtene kom op og den manglede ligesom lige et par cm i forhold til venstre, weird

lat raises:

4 x 12 x 6 kg

shoulder press i smith stativ:

2 x 12 x stang + 5 kg

3 x 10 x stang + 10 kg

Underligt en forskel der er fra stativ til stativ, i Lyongade kan jeg tage det dobbelte

KB shoulder press:

4 x 10 x 8 kg

kick backs:

2 x 12 x 6 kg

2 x 10 x 7 kg

db flies:

10 x 9 kg

3 x 10 x 8 kg

Teknikken føltes ikke helt i orden med de 9 kg!

lying triceps ext:

4 x 12 x 16 kg

bench dips:

4 x 10

Sluttede af med 20 min. på crosstrainer, første cardio denne uge! Og der røg jo lidt ekstra hyggemad ned under PB´s besøg så har vist lidt der skal indhentes

Edited April 13, 2012 by tulle

[tulle]

Lørdag d. 14/4:

Så så man lige mig stå op lidt i 7 for at komme op og nå en gang styrketræning inden bike kl 10... og så på en lørdag!

Havde ret ømme biceps, det giver jo virkelig god mening når jeg nu trænede b/s/t i går Nå men dagens træning stod i ryg/biceps/ben og mavens tegn...

chest supported row:

12 x 40 kg

2 x 10 x50 kg

2 x 8 x 60 kg

dl:

5 x 60 kg

6 x 5 x 70 kg

db b.o. row:

2 x 10 x 20 kg

med straps

3 x 8 x 22 kg

dl i smithstativ:

ja det lyder måske tumpet, men så en pige der kørte det for et par dage siden og måtte altså lige prøve. Kunne godt mærkes i men underligt med den fastlåste bane!!!!

pull down, CG:

2 x 10 x 40 kg

2 x 8 x 45 kg

ss

hypers:

4 x 10

db preacher curl:

4 x 12 x 6 kg

russian twist:

4 x 10 x 10 kg

ss

hammer curls:

4 x 12 x 8 kg

wood chops:

2 x 12 x 10 kg

2 x 12 x 12,5 kg

step ups: (se link)

4 x 10 x 7,5 kg

http://www.technogym.com/dk/produkter/funktionel-træning/kinesis/kinesis-stations/step/squat/10291

high pull:

4 x 12 x 15 kg

http://www.technogym.com/dk/produkter/funktionel-træning/kinesis/kinesis-stations/high-pull/10287

Er måske nok primært lavet til ryg træning, men den går godt i core

Så var det tid til "kostume skift"!

Bike engergy

tid: 53.12 min

avg 164

max 186

Rigtig fed time der blev kørt af centrets souchef. Hun er spinning uddannet så vi fik kørt runnings og jumps, meget fedt med lidt variation fra de egentlige bikefit timer

[tulle]

Søndag d. 15/4:

Dagens træning kan beskrives med: jeg kom, jeg så, jeg... kom middelmådigt igennem Motivationen var der bare ikke rigtigt i dag så det blev en kort omgang.

Bryst/skulder/triceps

chest press :

2 x 10 x 20 kg

3 x 8 x 30 kg

mili:

10 x 20 kg

2 x 8 x 25 kg

2 x 8 x 22,5 kg

thrusters:

4 x 5 x 30 kg

lying rear lat:

2 x 12 x 4 kg

3 x 10 x 5 kg

flies, maskine:

12 x 20 kg

2 x 10 x 25 kg

2 x 8 x 30 kg

db shoulder press, KB style:

4 x 10 x 9 kg

dips, maskine:

2 x 12 x 35 kg

2 x 10 x 40 kg

one arm push down:

4 x 10 x 5 kg

ass dips:

4 x 10 x -35 kg

Trænede i Lyongade i dag, for afvekslingens skyld og fordi der fx ikke er ass dips maskine, flies maskine m.m. på Englandsvej. Til gengæld er KB´s ikke tilgængelige i lyongade, de er kun forbeholdt holdtræning

Udover motivationen var begrænset løb min mp3 også tør for batteri kort efter jeg begyndte træning så oveni det hele var man så også tvangsindlagt til at høre voice Men jeg fik trænet!!!!

[tulle]

Mandag d. 16/4:

Dagen hvor flagmesteren på Amalienborg virkelig må have været i vildrede, på halvt eller helt?

Her var der mindre beslutninger at tage, var træt og havde problemer med maven i formiddag så ? var om jeg skulle tage til bike eller ej. Men jeg tog afsted, der var jo ikke nogen "Ditte timer" sidste mandag pga påsken ( :annoyed: )

bikefit energy:

tid: 50.09 min.

avg : 160

max : 181

bikefit fatburner:

tid: 49.18 min.

avg : 160

max : 177

Gode timer, men kroppen var vist lidt præget af at maven havde skabt sig hele formiddagen så på anden time gik jeg på autopilot og kørte med det bedste jeg nu kunne.

Er dog ikke helt tilfreds med at jeg synes det bliver oftere og oftere jeg går død på anden time, har ellers længe kørt to af gangen uden de problemer. Men så er det måske ikke så skidt det ikke er godt for noget at de har skåret en del biketimer væk, så er der ikke mange dage hvor der overhovedet er to timer

[tulle]

Tirsdag d. 17/4:

Efter en aftale sidst på formiddagen indfandt jeg mig senere end vanligt i FW, men var ganske veloplagt og fik en super gang ryg/ben/biceps/mave

dl:

5 x 60 kg

5 x 80 kg

6 x 3 x 90 kg

sumo:

3 x 5 x 80 kg (meget lettere end alm rumænsk som jeg plejer at køre!!!)

alm igen:

2 x 10 x 60 kg

row (pulley maskine):

12 x 20 kg

12 x 30 kg

3 x 8 x 40 kg

squat i smith stativ:

8 x st. + 20 kg

4 x 8 x st. + 30 kg

I know, det er bedre at køre den alm, men har så ofte de senere år oplevet at mit højre inderlår går i kramper når jeg kører den normalt, det gider jeg ikke mere så nu bliver det i smith hvor inderlåret ikke brokker sig :4thumbup:

yates row:

2 x 12 x 27 kg

3 x 10 x 31 kg

bb curl:

4 x 12 x 13 kg

pull ups, lilla elastik:

5 x 5

pull ups, grøn elastik:

5 Her er så sket det jeg er blevet "for stærk" til den grønne!!! Der er kke så højt til loftet så stangen hænger ca 30-35 cm under loftet og med grøn elastik gik det så let at jeg var ved at hamre hovedet op i loftet

hanging leg raises:

2 x 5

T2B:

2 x 5 PR, det er simpelthen første gang jeg har kunnet lave dem!!!! Da jeg første gang prøvede kræfter med dem til CF sidste sommer kunne jeg ikke lave én. Har gjort nogle halvhjertede forsøg indimellem i løbet af de senere mdr. Og nu kunne jeg pludselig bare, man bliver altså helt høj af den slags oplevelser

db curls:

2 x 12 x 6

2 x 10 x 7 kg

Der findes nok en betegnelse for måden jeg kørte dem på, fører armen ind foran kroppen op langs overkrop/brystet!?!

db preacher curls:

4 x 12 x 5 kg

russian twist:

2 x 10 x 10 kg

2 x 10 x 8 kg

ss

planke:

45/30/30/30

high pull:

4 x 12 x 15 kg

crunch maskine, stående:

4 x 12 x 17,5 kg

hypers:

4 x 10

Det var det for i dag, er absolut tilfreds med dagens workout