tulle

Gregers og Janni, tak for jeres kommentarer, jeg har lettere forsinket responstid Hey Muskelprinsesse, så en lidt travl udgave af dig udenfor bryggen i dag så ville ikke begynde at råbe hej efter dig Der har været lidt turbulens de sidste par mdr, både hvad angår træning og personligt, og de to ting bliver ofte viklet ind i hinanden. Har været meget påvirket af mine tilbagevendende spiseforstyrrelser så alt pludselig handlede om vægt, træning og kalorieforbrænding. Meget anstrengende at være i og håber jeg en eller anden dag kan komme definitivt ud af det. Men det begynder at føles bedre igen nu!!!! I september/oktober gik der overdrevet, nærmest tvangspræget cardio i den. Nu er jeg ved at vende tilbage til meget mere af det sjove, træning med vægte. Stadig 3 split mandag-lørdag, søndag har jeg pålagt mig selv jeg SKAL holde fri De månedschallenges jeg var med i tidligere på året er blevet genoplivet, her i oktober har han lavet en der hedder "lav 5000 airsquat, eller 1000 squat 50%BW eller 500 squat 100%BW", aldeles kærkommen da squatten er en af de ting der gled for meget i baggrunden de sidste mdr. Har ikke squattet med 60 i flere mdr og syntes de var tunge når jeg lavede fx 6 x 2 i foråret. I dag satte jeg endnu en set/samlet rep pr: 10 x 5 Og har fundet en sjov måde at dyrke cardio på: H.I.T. hold i FW. Særligt med Kristoffer inde på Gasværksvej, vildt motiverende og energisk instruktør Og er begyndt at køre et par biketimer igen. Alt i alt er jeg heldigvis tilbage ved at træning overvejende er sjovt og rart fremfor tvang og pligt! Har ikke skiftet lokation siden sidste indlæg, kommunen har vist svært ved at finde det rette tilbud til mig. Men sådan er det, efter 13 mdr er det unægtelig blevet en slags hverdag og vil hellere at de giver sig den tid det tager at finde de rigtige fremfor man bliver offer for en eller anden hovsa løsning og risikerer det hele ryger på gulvet, hverdag eller ej så vil jeg meget gerne ikke et sådan her ophold igennem igen God weekend til alle jer MOL´ere, stay strong :4flex:

Bump og halløj i loggen, er ikke sikker på jeg nogensinde får den genoplivet for alvor igen Men træning, dét fornår jeg heldigvis at holde ved!!! Og en samlet opdatering over sommeren synes jeg loggen trænger til Har fortsat mit 3 split, synes det fungerer perfekt for mig. Er dog ikke helt så striks med 3 træningsdag, 1 hviledag princippet som jeg var først på sommeren og har det ok med at jeg ikke altid når alle 3 dage to gange hver uge. Juni bød desuden på en ab challenge, en milliard russian twists og endnu flere minutters planke, sådan føltes det ihvertfald I juli var jeg lidt off i nogle uger, er stadig på tossen og fik en ny nabo... og jeg lyver ikke når jeg siger jeg har aldrig, ALDRIG hørt nogen snorke så højt!!! Frygtede faktisk at hele øresunds fiskebestand ville komme sejlende ind af vinduerne Som bonus kan yderligere oplyses at kilden til larmen er en dame der er ca 155 cm høj. Stor lyd fra lille menneske. Så der var mange søvnløse nætter der påvirkede træningen...og appetiten. Udover mangel på søvn begyndte jeg også i juli/august at bemærke at min puls var faldet en del under træning, som i 10-20 slag på gennemsnittet. Og når jeg via cardio prøvede at banke den op var det næsten umuligt Nævnte det flere gange for lægen som slog det hen med formforbedring... sq da ikke fra den ene uge til den anden for filan da. Da de havde fået nok af at høre mig sige der var noget galt hver gang jeg kom fra træning blev der taget EKG og blodprøver. Mysteriet blev opklaret, jeg havde fået for lavt stofskifte!!!! Nu er det jo ikke et ønske scenarie for nogen, men tænkte alligevel "endelig", for har jo rendt til kontroller to gange om året siden det første gang drillede da jeg var i starten af 20´erne, det er hyppigt i min mors familie så det har kun været et spørgsmål om hvornår og ikke hvis for mit vedkommende. Så nu er jeg startet på medicin som jeg med 95% sikkerhed skal tage resten af mine dage. Til gengæld slipper jeg for at tænke mere over kontroller, tsh værdier osv Ret bemærkelsesværdigt er det lykkedes mig at smide ca 5 kg over sommeren også Kan dog godt mærke det på styrken, ret specifikt i squat, dødløft og bænk, æv. Men men men knokler ufortrødent videre!!! Slutter af med et par nyskudte formbilleder...

Hehe kan godt forstå du undres. Niske plejede at omtale mine marsvin som rotter og det hænger ved. Men det er et par marsvinedrenge som lige nu er i "familiepleje" da jeg jo faktisk også har rotter... på loftet (man må godt lave lidt grin med den slags når det omhandler en selv ). De plejer som regel at blive ca 4 år, men der er store variationer. Hende jeg har købt de to rødder af har haft flere der er blevet fra 7 og helt op til 11 år!

No logging, men godt med træning siden sidste indlæg :4thumbup: Havde en uges tid sidst i april med lidt skånetræning da ryggen drillede... igen Er bange for det er mit elskede DL den ikke kan lide. Eller også kan jeg bare lide øvelsen alt for godt og går total overboard med den. Har først nu forsigtigt genoptaget den efter pause det meste af maj. Så har squatten bare fået lidt ekstra opmærksomhed. Sammen med glute bridges. I maj er jeg gået tilbage til 3 split så jeg nu træner som flg: dag 1: ben og skuldre dag 2: ryg og biceps dag 3: bryst og triceps dag 4: pause/restitutionscardio Og så forfra igen... Maj måned bød også på en challenge som jeg ikke kunne modstå: løb 100 km/ overchallenge løb 150 km. Havde i føste omgang bare tænkt at gå efter de 100, men det var jo mig... og det var en udfordring... fik løbet 161 (på nær en enkelt tur udenfor på 8 km var resten på løbebånd). Er meget postivit overrasket over læggen fandt sig i det Har jeg så tabt mig og er blevet total sommer-fit af alt det løb... nope Æder åbenbart bare for meget... eller måske bare lige tilpas, min vægt ligger temmelig fast. Dog tror jeg altså der er sket en ændring i fedt/muskelforholdet over de sidste mdr, men måske det bare er ønsketænkning Kommer dog til at være obs på vægten den næste tid, er netop forsøgsvis startet på lithiumbehandling der, hos nogen kan påvirke stofskifte og give vægtøgning. Hvis jeg får denne bivirkning bliver behandlingen stoppet igen. God weekend derude Skulle nogen se solen derude så send den lige mod amager, har jo endelig fået købt solcreme i går... helt ærligt altså!!!

Jeg blev antastet i FW på englandsvej i dag. Af en ældre herre. Som syntes jeg var god til at træne. Og at jeg bør stille op i de olympiske lege... en dag Han var i højt humør i dag og iført blåt fra top til tå (incl blåt armbåndsur og blå ørering of course), elsker simpelthen den mand

Søndag d. 14/4: Ok tidligt på færde i FW, som i kl 9 squat: 10 x 20 2 x 5 x 40 2 x 5 x 50 3 x 3 x 60 2 x 5 x 50 2 x 5 x 40 Egentlig 62,5 men da jeg alligevel næsten hver gang går lidt ned i vægt har jeg jo stadig stabil progression dl: 5 x 60 fra klods (læs: stepbænk, lavest mulige indstilling): 5 x 60 15 x 1 x 70 3 x 5 x 60 Vidste ikke rigtig hvad jeg skulle mht dl i dag. Programmet er færdigt og jeg har stadig ikke opgivet helt at få et højere max. Til trods for at jeg stadig i dag havde lettere doms i lænden Så kørte bare denne lette omgang... pull down, CG: 2 x 12 x 40 2 x 10 x 45 2 x 10 x 50 2 x 8 x 55 low row, plateloaded maskine: 2 x 12 x 10 (pr side) 4 x 10 x 12,5 På row maskinen ved siden af var der to (så vidt jeg kunne høre gennem musikken i høretlf) tyske herrer i gang. Så vidt jeg kunne se morede mine petit skiver dem temmelig meget Måske skulle man afholde sig fra at grine af andre i centret når man træner iført fodboldshort og tennissokker trukket op midt på skinnebenene, men det er så bare min mening row, plateload maskine: 12 x 20 (pr side) 3 x 10 x 30 Hér fik jeg så svar på et spørgsmål jeg aldrig før har skænket en tanke: hvordan får man to tyskere til at holde op med at more sig over en? Man sætter sig i den row maskine de lige har brugt og kører med blot 10 kg mindre end de gjorde. hip ext: 4 x 12 x 7,5 scott curls: 4 x 12 x 5 lænd, maskine: 2 x 12 x 25 2 x 12 x 20 læg i benpressen: 4 x 12 x 40 bb curl: 4 x 12 x 17 db row: 2 x 12 x 14 4 x 10 x 16 db hammer curls: 4 x 12 x 8 db preacher curls: 2 x 10 x 6 2 x 12 x 5 walking lunges: 4 x 24-30 skridt m 6 kg pr hånd ss KB russian twist: 4 x 12 x 6 planke: 4 x 30-40 sek m 5 kg. Ingen cardio i dag, havde tænkt lidt roning, men var v at være flad efter de to timer ovenstående havde varet. Det må blive en anden dag. Fik dog klaret en god gang udstrækning, noget jeg har forsømt for meget den sidste tid

Lørdag d. 13/4: Lidt morgencardio i "museet", 60 min intervalprogram skiftende mellem pw (7,8 km/t) og jogging (8,6 km/t) på inc 3. Samt lidt maveøvelser med swiss ballen. Og nu hvor jeg har beskrevet museet skal I da have lov at se det

Torsdag d. 11/4: 30 min på løbebåndet og ellers meget restitution under dynen. Fik overbragt en negativ nyhed der gjorde at man bad mig bliver i afd hele dagen så kunne ligeså godt udnytte min "stuearrest" til at prøve at få hvilet kroppen lidt Fredag d. 12/4: To aftaler i dag, meget ubelejligt fordelt på en om formiddagen og en om eftermiddagen, gjorde at jeg henlagde dagens træning til "museet" i formiddags og på stuegulvet til aften. Da udvalget af maskiner jo er enormt begrænset må man være lidt kreativ AM træning: 30 min på løbebånd push ups:4 x 10 flies maskine: 4 x 10 x 10 ss swiss ball crunches: 4 x 12 shrugs, stående på sædet i skulderpress maskine: 4 x 12 x 20 chest press, stående på sædet i pull down maskine: 4 x 10 x 50 dips, maskine: 6 x 12 x 45 ss swiss ball crunches: 6 x 12 twistmaskine: 4 x 12 x 15 Så nåede jeg ikke mere inden min socialrådgiver aftale kl 11.... som så blev aflyst kl 11.30 :annoyed: PM træning. Brugte mine små håndvægte, ca 4 kg. Har godtnok også nogle større skiver jeg kunne sætte på, men hvad så end det er for et energiforladt flip min krop har fået kan det stadig mærkes og ingen grund til mere slaphedsirritation for denne uge shoulder press: 4 x 12 lat raises: 4 x 12 delt row: 4 x 12 front raises: 4 x 12 rotator: 4 x 12 push ups (denne gang på knæene): 4 x 10 planke: 4 x 30-40 sek OH tricep ext: 4 x 12 Så er vi med igen på loggen. Har fået en tid hos læge næste uge, hvis jeg bliver ved at være så træt og energiforladt som den sidste uge + nogen dage, satser jeg på de tjekker mit stofskifte, det har drillet før. Ellers fatter jeg hat af hvad det så er det skyldes

Onsdag d. 10/4: Har været enormt træt siden torsdag, langt mere end normalt. Denne morgen var ingen undtagelse, men tænkte jeg alligevel ville forsøge mig med max i dl. Det var nok bare dumt tænkt!!! dl: 3 x 5 x 60 2 x 1 x 80 1 x 90 1 x 100 1 x 110 1 x 120 3 x 0 x 125 :4ranting: 1 x 120 0 x 122,5 0 x 120 3 x 1 x 100 5 x 60 Godt så... kunne få de 120, men så snart der kom bare en vanillekrans mere på rokkede den sig ikke fra gulvet. Var en blanding af edderspændt rasende, temmelig forundret og på nippet til at vræle af frustration. For to uger siden tog jeg 5 x 1 x 107,5 nærmest uden problemer, så havde forventet mere Som i realistisk: 125, optimistisk: 130! Hvis ellers energien vender tilbage til næste uge forsøger jeg måske igen, synes ikke det kan passe mit max har rykket sig 5 kg når jeg ellers til for nogle uger siden følte en mærkbar fremgang i styrken squat: 5 x 20 3 x 5 x 40 lænd og ben var færdige... pull down, CG: 2 x 12 x 45 2 x 10 x 50 pull down, WG: 5 x 10 x 40 row, plateload maskine: 12 x 20 (pr side) 4 x 10 x 30 (skiftede melle alm og one arm) row, plateload maskine, WG: 4 x 10 x 20 (pr side) low row, plateloaded maskine: 4 x 12 x 10 (pr side) cable hip ext: 4 x 12 x 7,5 cable wood chops: 4 x 12 x 12,5 lænd, maskine: 4 x 10 x 20 bb curl: 4 x 12 x 17 db row: 4 x 10 x 16 pin wheel: 4 x 12 x 6 scott curl: 12 x 5 10 x 7,5 2 x 12 x 5 cable hammer curl: 4 x 10 x 10 cable crunches: 6 x 12 x 20 Det var så det for denne dag. Har i skrivende stund stadig lettere doms i ryggen

Lysten til at logge den forgangne uge har været ret fraværende, de to gange jeg har været i FW har begge mildt sagt været noget Æv! Men here goes: Mandag d. 8/4: bænk: 10 x 20 8 x 30 2 x 5 x 40 3 x 45 7 x 3 x 50 3 x 3 x 45 3 x 40 Programmet sagde 10 x 3 x 50, men turde ikke fortsætte efter 7. sæt som kun lige kom op. Var totalt pissed, er ikke god til at acceptere mine svagheder Men det smolov er åbenbart ikke for mig... har så kigget på Jagd´s artikel: http://news.bodylab.dk/artikler/3932-staerkere-i-baenkpres-med-apre og tænker den fremgangsmåde vil passe bedre til mig. squat: 5 x 20 5 x 40 5 x 50 6 x 2 x 55 5 x 40 mili: 4 x 12 x 17 db chest: 4 x 10 x 12 db delt row: 4 x 10 x 8 db shoulder: 12 x 8 12 x 9 2 x 10 x 10 db flies: 4 x 12 x 9 rear lat: 4 x 10 x 6 db front raise: 4 x 10 x 6 lying tricep ext: 4 x 12 x stang + 7,5 lat raises: 4 x 10 x 6 bench dips: 4 x 10 push down: 4 x 12 x 15 Fik lyst at lege med KB´s og tog 5 x 40 high swings m 12 og 5 x 25 alm swings m 16. Har efterfølgende ikke haft gener i hverken skuldre eller nakke så noget godt var der alligevel

Har Grumpy katten mon en fætter???

Lørdag d. 6/4: dl: 3 x 5 x 60 3 x 1 x 80 10 x 1 x 90 3 x 3 x 80 5 x 60 Sidste dag i single cyklus, nu skal jeg "bare" teste max i den kommende uge squat: 5 x 20 5 x 40 4 x 50 4 x 4 x 60 2 x 5 x 50 2 x 5 x 40 Tungt, men alligevel lettere end forventet! row, plate load maskine: 12 x 20 (pr side) 4 x 10 x 30 pull down, CG: 2 x 12 x 45 2 x 10 x 50 pull down, WG: 12 x 35 12 x 40 2 x 10 x 45 row, kabel: 12 x 25 4 x 10 x 30 lænd, maskine: 4 x 12 x 25 "butt kick back" aka hip ext, kabel: 4 x 12 x 7,5 cable wood chops: 4 x 12 x 10 db row: 4 x 12 x 14 db curl: 4 x 10 x 7 db hammer curl: 4 x 12 x 7 scott curl: 4 x 12 x 5 cable curl: 4 x 10 x 10 KB walking lunges: 4 x 24 m 6 kg pr hånd ss KB russ twist: 4 x 12 x 4 planke: 4 x 30-40 sek m 5 kg. Så var der udsolgt for i dag så ingen cardio som ellers var planen

Nu har jeg aldrig, troede du var faldet af planeten Når nu du er her skal der selvfølgelig et rottebillede til, der har jo været udskftning siden du var i landet! Er nede på kun at have to nu

Torsdag d. 4/4: Ingen træning, men de første doms begyndte at melde sig i bryst og skuldre... Fredag d. 5/4: bænk: 10 x 20 5 x 40 4 x 4 x 50 4/4/4/3+1 x 45 Det skulle være 8 x 4 x 52, men gik ned til 50 da doms var blevet virkelig onde. Desværre så onde at jeg ikke kunne gennemføre. Jeg var IKKE tilfreds Og besluttede at kompensere ved at tage ekstra set i de fleste andre øvelser, dog med nedsat vægt i de fleste... mili: 5 x 12 x 17 inc db chest: 5 x 10 x 10 db shoulder press: 10/12/12 x 8 3 x 10 x 9 rear delt row: 5 x 10 x 7 rear lat raises: 5 x 10 x 5 db flies: 5 x 12 x 8 db front raises: 5 x 12 x 5 lying tricep ext: 4 x 12 x stang + 7,5 lat raises: 5 x 12 x 5 db kick back: 5 x 12 x 7 db shrugs: 5 x 10 x 12 cable crunches: 4 x 12 x 20 ss planke: 4 x 30 sek m 5 kg skive one arm push down: 5 x 12 x 5 Afslutningscardio: 3 km på CII. Ved ikke om det er bænkprogrammet, diverse ikke træningsrelaterede ting eller måske det hele der havde gjort mig overdrevet træt, var nær stået af CII´en efter 1 km Så afviger fra programmet og kører 3 x bænk i ugen, så må det var lidt længere og se hvad der kommer ud af dét.. skulle ihvertfald hilse fra mine brystmuskler og sige de ikke er vildt glade for ham dersens smolov jr og hvis der findes en sr vil de meget gerne ikke stifte bekendtskab med ham