vestjyden

10-04-2025
Løb
5,2 km
33m35s
Social tur.
 
11-04-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  2 x 5 x 80kg.
Pull down (plate loade maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 30kg.  3 x 10 x 40kg.
Twist maskine: 2 x 10 x ??
Stræk af it-bånd og balle
 
08-04-2025
Trail Løb
17,3 km
Tid: tjaa stoppede uret efter 3½ time
Supper hyggelig tur i skoven, med en masse bakker, teknik, snak og pause lege. Men lige at banke 17,3 km af, er i overkanten af, hvad jeg er konditioneret til. Benene og corre er ømme. Sjov detalje, efter 2 timer lykkes det mig at få pulsen op på 173 op af en bakke. Jeg skal åbenbart bare varme rigtig godt op, før jeg presser på.
 

ULTRANYT - Har løbet ultradistance i dag til frokost med hele 10,1 km - en svimlende distance  Og det bliver bedre endnu, for tempoet sagde 5:24/km, og det er da en sjat bedre, end sidste gang jeg havde løbeuret på. Ikke værst.
Som det fremgår af pulskurven, var det en tur i ensartet tempo helt uden flimren og flagren fra hjertet. Der er bare lige to dyk i pulsen ved to lyskryds. Ellers er den godt nok jævn.

Apropos vedholdenhed, så kan jeg også mærke, at min to ugentlige besøg i Puregym siden december giver afkast. Det er jo en særdeles beskeden indsats, og Chris Hemsworth bliver jeg næppe aldrig  men det er nok til 1) at holde ryggen nogenlunde i ave, så jeg ikke får tilløb til et hekseskud igen, som jeg havde det primo december sidste år og 2) at holde kadaveret i gang, så jeg heller bliver radbrækket af at plante grantræer om nede på sommerhusgrunden. Det kræver virkelig en indsats med spaden at flytte jord på den grund, men jeg er ikke særlig mærket efter weekenden strabadser.

Træning d 25.4
Styrke
Dejligt overkropspas 
Skulle have løbet 15 min (jog) men stod over og tankede en masse skridt i forbindelse med indkøb i stedet
Træning d 26.4
Styrke
Ben pas bla med 60 kg i squat med 6 gentagelser og uden, at jeg var ved at dø = faktisk bedre end i gamle dage med coach Johan. Også, når jeg træner, ja der er jeg bare mere koncentreret og enstrenget i mit hoved nu = helt vidunderligt.
Løb
Hechmann uge 4 dag 6
Hovedserie 3 x 2.5 min AT/An1 = orange/rød zone på Garmin fidus + opvarmning og afjog 
HIIT
8 x 20 sekunders sprint med 20 sekunders pause
Nåede så "kun" 2 x gus men det var rigeligt fint. Det skal jeg huske, så jeg ikke behøver at gå på kompromis med træningen, eller føle mig stresset over, at tiden flyver (for det gør den jo stadig for mig) 
Træning d 27.4
Styrke
Overkrop 1 time = stærk i flere øvelser og igen god følelse af fokus 
Så super hyggelig gus x 3 inden at jeg rundede af med 
Løb
Hechmann uge 4 dag 7
Oprindeligt 120 min men skar det ned til det halve. Dog stadig længere end jeg har løbet længe. Tog det så stille og roligt i blå, grøn og orange zone på skift og så med indlejret 
HIIT
8 x 20 sekunders sprint med 20 sekunders pause
Masser af socialt liv i går inkl med hyggelig middag hos veninde A. Har større social kapacitet når dopamin niveauet i mit hoved ikke, som tidligere, afhænger af den ene hyperfiksering efter den anden. Kan bedre rumme relationer for hvad de er og tage noget godt ud af dem. Ja og det uden at føle mig super afvist eller nede, når/hvis de ikke udvikler sig i en given retning. Jeg kan læse mange steder og ved jo fra mit eget liv, at der følger mange afvisninger med at være som jeg har været og er. Det at være for lidt, for meget, for anderledes, opportunistisk, gå mine egne vegne, ikke passe ind og ofte være socialt akavet. Og selv relationer, som fx kæresteforhold, hvor en mand egentlig har haft været ret glad for mig. Ja så er det alligevel røget på gulvet af den ene eller den anden grund og ofte pga mine meltdowns, hvor jeg jo aldrig tidligere forstod, hvor meget space jeg egentlig havde/har brug for. Noget som jeg forstår meget bedre i dag og meget bedre ville kunne give udtryk for. Anyhow, så har de mislykkede relationer ofte været min målestok for, hvor lidt jeg egentlig kunne lide mig selv. Jeg har ofte klamret mig til håbet om et eller andet andet. Bjergtrold F var et godt eksempel. Kan mærke, at det hele nu bliver vendt på hovedet på en god måde, hvor jeg er optaget af at hygge mig i mit eget, kunne lide mig selv, som jeg er og ja så er der relationer, som er på den ene eller anden måde. Men min indre glæde afhænger ikke af dem. Altså kan jo sagtens glæde mig over gode oplevelser på mange forskellige måder med andre, men det føles ikke helt så meget, som noget der kan blive taget fra mig. Det er som det er. Og i det perspektiv, så er det måske heller ikke helt så farligt at leve lidt og måske bevæge mig lidt mere ud i livet... 
Stats:
Alkohol dag 218, slik dag 9. Har spist dejlig mørk chokolade men det føles godt. 
Og en lille sang som passer godt til dagens følelse
https://www.youtube.com/watch?v=k0BWlvnBmIE
Nb og så kom jeg alligevel til at hoppe på Max for at se lidt "Hacks" og ja mon ikke "The Last of Us" også kommer ind på se listen. Skal dog huske at gå i seng og ikke falde i søvn i sofaen. Body Battery har ikke haft været begejstret de sidste dage men har nu egentlig haft følt mig ret godt tilpas. Ikke mindst med høj kvalitet i træningen og ro inde i hovedet  

Svaret er ja.
Skal jeg nævne to ting, der påvirker ens velbefindende (når det gælder beklædning), så er det at fryse og gå i for må sko. Jeg er simpelthen blevet for gammel til den slags. Jeg vil aldrig mere fryse i for lidt overtøj, og jeg vil aldrig mere gå i sko, der ikke giver god plads til fusserne.
Sidste år skulle jeg mødes med nogle klassekammerater til et træf i Bruxelles. Efter flyveturen og den første gåtur, kunne jeg bare mærke, at det ikke fungerede med skoene, så jeg gik direkte hen til en Athlete's Foot, købte et par med god plads og smed de gamle i containeren.

X2 til det skrevne. Håber du hurtig finder en balance med dosering af medicinen, liv osv.

Dejligt med forårs/sommervejret!
Shorts er også bare min favorit!
God energi og hep herfra til næste tur!
 
Lyder dejligt med alle løbeturene! Korte som lange, sociale og almindelige.

Well ellers tid til update  
Føler at jeg har haft så mange tanker og ord og ja så bliver det måske alligevel en "short & sweet" udgave bare lige nu og her.... (well det blev det så ikke alligevel men føles godt for mig at sætte ord på tingene) 
Først og fremmest meget, meget positivt møde med psykiater. Hold da op han var dygtig til at tale med mig og helt sikkert også mennesker i al almindelighed. Ja og også meget dygtig til at tilbyde eksempler på, hvad folk i min situation kan have oplevet. Det føltes virkelig særligt og meget livsbekræftende, at en totalt fremmed person kunne gennemgå med mig oplevelser, som egentlig har haft været (og er) svære igennem et langt liv. Ja for ikke at sige traumatiske og så få det til at lyde, som noget helt dagligdags og naturligt. Det føltes så befriende. Afstigmatiserende, aftabuiserende og trøstende. Havde virkelig mange gode metaforer og indsigter. Mange gode venner og familiemedlemmer har jo haft travlt med at fortælle mig, at jeg da umuligt kunne have ADHD eller autisme. Har haft travlt med at sige, at jeg var for velfungerende mv mv mv. Og ja jeg har jo selv haft været super meget i tvivl. Har haft frygtet at blive afvist og ikke taget alvorligt. Og så ovenpå forholdsvis kort tid kunne J sige til mig, at han da bestemt mener, at jeg har ADHD og også, efter lidt længere tids samtale, autisme. Nu skal jeg igennem supplerende udredning ved neuropsykolog men har allerede fået lov til at komme i gang med ADHD medicin. Jeg mærker allerede en meget positiv effekt og ja det er underligt at kunne føle mig så grundlæggende lykkelig og tilfreds med at få at vide, at jeg i så mange år har haft båret rundt på, ikke bare en, men to diagnoser. Selvfølgelig er der også sorg over at have været på konstant overarbejde. Sorg over at have prøvet at passe ind i en "normal" skabelon, hvor jeg skulle have haft hjælp og langt tidligere have lært at tage mig rigtig godt af mig selv. Og det på den måde, som jeg begynder at lære det i de her år. Tror også, at det er derfor, at det gør så stor en positiv forskel mentalt, når jeg vover at lade goodie bag ligge nede i Odense forleden. Det er, i baby step skala, et eksempel på, at jeg faktisk står op for mig selv. Og at jeg omfavner at være anderledes + have anderledes behov. Det var dejligt i går at kunne tale med J om, at jeg faktisk har haft været heldig efterhånden at lære folk at kende, hvor jeg har haft turdet at være ærlig omkring, at jeg ikke er som andre. Har turdet at stole på, at folk kunne synes godt om mig og også selvom, at jeg ikke var til standard fest og farver mv. Det som jeg så tænker, eller oplever lige nu. Ja det er også en fornemmelse af, at min ubehandlede ADHD og den træthed, som har haft været fulgt med. Ja at den somehow har haft forstærket nogle af mine autisme træk. Synes allerede i går og i dag, at jeg har haft følt mig mere udadvendt. Det er som om, at fraværet af følelsen af at "kravle gennem mudder" har gjort det lettere lige at smile til folk, nyde træning, eller fx til gus have super meningsfuld samtale med gus veninde A. Og det at mit koncentrationsvindue synes udvidet betydeligt fra få dyrebare morgentimer til, ja måske ligefrem døgnets vågne timer. Ja det muliggør jo en helt anden grad af kontakt med omverdenen. Plus at jeg allerede i går + indtil nu i dag, ja har haft nået rigtig meget. Det er som om, at jeg ikke hele tiden ligesom skal "tage tilløb", førend at jeg får gjort noget. Og det er jo lige fra at komme ud af sengen, til at få fyldt opvaskemaskinen, træne. Ja selv "pile of doom" = bunke af ting, som jeg igennem et halvt år har haft til at ligge i et stort rod og undertiden, så har haft gemt væk i stor pose. Ja den fik jeg styr på i løbet af går aftes og min lejlighed er i det hele taget pænere og mere hyggelig og ryddelig end længe. Det skyldes jo så en indsats med en masse andre tiltag, som har været på vej længe. Men ja allerede nu en klar fornemmelse af, at det er meget lettere at vedligeholde og nå længere med, når jeg ikke hele tiden har følelsen af "at cykle på flade dæk", som var en af J's fine metaforer for ubehandlet ADHD. Den medicinske behandling svarer så til at få pustet luft i dækkene. Og ja føler mig i hvert fald langt mindre som en punkteret badebold end længe. Det spændende bliver jo så på sigt, hvordan det kommer til at gå med at sove, falde ned og ja mange, mange ting som jeg ikke ved. Udover ADHD medicin, så har psykiater anbefalet Melatonin til at styrke søvnen. Og også, at jeg får noget hormon baseret overgangsalder støtte. En periode, som er berygtet for markant at forværre ADHD symptomer. I min verden har der haft været så mange andre faktorer ind over, så har svært ved at pinpointe, hvad der skyldes det ene og andet men er absolut i en overgangsfase, hvor cyklus er en en by i Rusland og hvor jeg associerer min livmoder med en slags dødsstjerne, hvor der absolut ikke længere synes at være holdepunkt for liv. 
I går fik jeg medicin = en halv tablet en gang ca ved 3 tiden om eftermiddagen. Og i dag fik jeg så i morges en halv tablet og så igen her til eftermiddag, hvor jeg kunne mærke, at jeg var ved at køre lidt død. Jeg må tage op til en hel fire x om dagen til en start. Og så ved jeg ikke om kroppen på sigt vænner sig til det mv mv. I morges vågnede jeg så kl 4 med migræne men det kan have skyldtes hele spændingen og den lange dag i går. Håber i hvert fald ikke, at det er en bivirkning men det får vi se. 
Noget af det som føltes svært, da vi talte om autisme delen. Ja det var da J sagde, at han måske syntes, at jeg virkede mere med en intellektuel, snarere end følelsesmæssig væren i verden. Jeg tror, at jeg oplevede det hårdt af 2 grunde. Dels fordi, at det er sådan, at jeg nok egentlig oplever (og altid har oplevet) min far = spejler ikke følelser = ikke ret godt for lille Lone (og heller ikke for store Lone for så vidt) og dels så bilder jeg mig ind, at jeg er i stand til at være følelsesmæssigt forbundet med andre mennesker. Jo nok en lille skare ganske vist, hvor jeg føler mig set og hvor der er en connection. Og jeg håber i hvert fald også, at det er sådan de har haft oplevet mig = nærværende og hjertevarm. 
I det hele taget, så er det lidt fascinerende, hvor meget min mor og far er i stand til at betragte det her med diagnoser på afstand og uden grundlæggende indsigt i, at det jo ikke er noget som er landet pladask ned i min generation, men højst sandsynligt, i meget høj grad, stammer fra dem og deres familier. Når det er sagt, så har det været positivt, at vi har kunnet tale om det og de har faktisk haft været søde og indfølende og fri for tabu + skyld og skam = meget positivt sammenlignet med, da jeg prøvede at tale med dem om udredning for lidt mere end 2 år siden. 
Nå kan love, at det ikke var det sidste jeg har skrevet om alt dette men tror måske, at det var nok for nu.
Dog har jeg med medicinen opdaget lige præcis hvorfor, at jeg har haft så svært ved at styre kaffe forbruget. Kan mærke hvordan, at oplevelsen inde i hovedet, når medicin begynder at virke. Ja at den svarer fuldstændigt til det som kaffen har haft gjort. Ja så i erkendelsen af, at jeg nu har medicinen til at hjælpe, så har jeg faktisk tilladt mig selv at købe og drikke en lille smule kaffe. Nu får vi se men håbet er, at jeg kan nøjes med ganske lidt og måske slet ikke hver dag. 
Har også tilladt mig selv både lidt slik i går og købt lidt chokolade i dag. Foreløbigt har jeg slet ikke rørt chokoladen og har en god fornemmelse af, at jeg ikke behøver at binge for ligesom at prøve at få energi niveauet op. Det er!!! svært at beskrive men ja føles så rart og anderledes. 
Havde også virkelig lyst til at fejre diagnoserne i champagne i går, selvom det lyder helt skørt. Nøjedes så med at købe nogle blomster til mig selv i stedet. Om jeg også på sigt får det så godt, at jeg vil bløde lidt op på alkohol ting. Ja det vil kun tiden vise. 
Anyhow træning
Træning d 11.4
Styrke
Overkrop 
Løb + HIIT
15 minutter med indlejrede 8 x 20 sekunders spurt 
Træning d 12.4
Styrke
Ben 
Havde også regnet med at nå jog og HIIT men pludselig var det gus tid. Who knows om jeg er i stand til at jogge en tur senere i dag i det dejlige vejr. Et mål kunne være badebroen ved Ballehage og så måske et havdyp  
Stats: 
Alkohol dag 203, slik dag 1, chokolade dag 1, vægt ?
Rigtig dejlig weekend og påske til boardet  
 

10-04-2025
Løb
5,2 km
33m35s
Social tur.
 
11-04-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  2 x 5 x 80kg.
Pull down (plate loade maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 30kg.  3 x 10 x 40kg.
Twist maskine: 2 x 10 x ??
Stræk af it-bånd og balle
 
08-04-2025
Trail Løb
17,3 km
Tid: tjaa stoppede uret efter 3½ time
Supper hyggelig tur i skoven, med en masse bakker, teknik, snak og pause lege. Men lige at banke 17,3 km af, er i overkanten af, hvad jeg er konditioneret til. Benene og corre er ømme. Sjov detalje, efter 2 timer lykkes det mig at få pulsen op på 173 op af en bakke. Jeg skal åbenbart bare varme rigtig godt op, før jeg presser på.
 

Tak kære Vestjyde. Ja og du har helt ret. Lige nu med Hechmann programmet, så er jeg dog meget optaget af virkelig at løbe langsomt og derfor afvikler jeg mange af passene på løbebånd. Det burde jo også være muligt at løbe langsomt udenfor men erfaringsmæssigt, så sætter jeg ofte mere fart på. Går jo så stadig en del skridt udenfor i solen og det er også godt  Ville rigtig gerne i gang med at gå lige fra morgenstunden. 
Tak for at dele Davai  og ja god pointe med,  at vi bliver gode til mange ting og der er også noget rart i at være selvberoende. Og ja tak for omtanke mht el også 
Tusind tak kære Henrik  det er jo et aldeles pragtfuldt og så behøver jeg ikke bekymre mig om, at det er for lille en opgave. Og lur mig om ikke jeg hurtigt bliver stamkunde og får mod på at få taget hånd om alle mulige ting. 
Og enig + tak kære Gregers  
Træning d 7.4
Styrke
Overkrop minus skulderøvelse i Smith stativ, som jeg snart har haft sprunget over alt for mange gange. Stativet er bare kronisk optaget og ja jeg burde bare vælge en alternativ øvelse. 
Stadig dejligt også lige at nå 
Løb
Hechmann uge 2 dag 1, 20 minutters jog-Ae1. Kroppen føltes alment lidt mærket både af bentræningen søndag og både lørdagens og søndagens lidt mere intense løbepas. Stadig godt at få det gjort inden 3 x dejlig gus. 
Må bare erkende, at jeg er bedre til struktur og program som fx i dag, hvor jeg skulle op og afsted med tog til møde i Roskilde. Nåede faktisk at blive meget nervøs for torsdagens oplæg i går, hvor jeg skulle sidde og forberede mig. Syntes slet ikke, at jeg var så langt, som jeg havde troet og der er nogle andre ting, hvor jeg slet ikke føler, at jeg gør det godt og har svært ved at komme videre. 
Nå en ting ad gangen og oplever jo egentlig, at jeg hele tiden bliver lidt klogere på mig selv. Madmæssigt har jeg nogle gang haft lyst til at give op, for kan jo se, at jeg ind imellem binger = meget almindeligt som led i ADHD og så har jeg jo faktisk alligevel formået at ændre vaner i løbet af det sidste 3/4 år. Selvom at det ikke lykkes hele tiden, så har jeg grundlæggende fået nogle meget bedre vaner med sunde måltider og jeg ved faktisk godt, hvor det indimellem går galt for mig. Ja så der er ikke nogen grund til at give op. 
Er klart blevet lidt tungere af de sidste 2-3 ugers mere løse stil, som jo kom ovenpå en periode, hvor jeg nok lå lidt for lavt kaloriemæssigt. Men igen synes at jeg har genfundet et mere konstruktivt mindset nu og læste også nogle gode forslag på instagram. For mig er det ofte om aftenen når energien er lav og jeg er mere ligeglad, at jeg kommer til at spise for meget. Og/eller når jeg fx sidder og ser Netflix og ikke er bevidst om at få tygget og mærket maden. Og så gælder det også om slet ikke at have chokolade eller slik i lejligheden. Det går ikke. 
Stats: 
Alkohol dag 199, kaffe dag 143, decaf dag 37, slik dag 9, chokolade dag 3, vægt 55.6 kg 
Dejlig dag til boardet fra solfyldt morgen på skinner gennem Jylland  
 

"I dag bare 20 minutters jog"
Med det vejr vi har lige nu, kan 20 min. jog i solen være ret livsgivende. (eller det er det for mig)
 

86,7 kg - men jeg har desværre nok spist vel meget i dag.

Vågnede ved vækkeur kl 6, og har været mega træt hele dagen. I aften handler det om ikke at komme senere i seng end 21:30 og gerne før.

I dag kl 12: Tåhævninger på et ben: 5/4 sæt + 18 kg

Eftermiddag. Får sat klamperne på de nye cykelsko til lyden af musik. Det er første gang i over en måned, jeg har hørt musik, andet end det de spiller på P4 og NPO1. Det var dælme hyggeligt!!!

Ved 17-tiden får jeg taget mig sammen til at cykle, trods det ikke er helt så varmt som jeg havde troet at det ville blive. Og mere blæsende.
Jeg får kørt to opvarmingsantrit og så 4 x 4/4 minutter. For et år siden har det været en deprimerende katastrofe med lige over 300 watt i dem, men som tingene er nu, (havde regnet med 275 w da jeg tog hjemmefra), så skal jeg ikke brokke mig. Fik også klemt pulsen over 160, hvilket også er en lille milepæl. Var ikke i nærheden af tidligere års painface og pulsen faldt lynhurtigt mellem intervallerne, så måske - bare måske - er der faktisk lidt mere at komme efter?
Og er der ikke, så betyder det ikke en skid. Det måtte bare godt blive varmere, nu der kun et 2 1/2 måned til Sankt Hans og en lang vintersæson igen banker på.

Da jeg kom hjem, var jeg godt gennemkold, og i stedet for et varmt bad, ville jeg varme mig op indefra:
Kropshævninger, lats-greb: 3 sæt
Armstrækkere: 3 sæt
Arnoldpres: 3 sæt

Ikke sært, at jeg ikke kommer fra arbejde til tiden. Jeg kom til at fortsætte i går og fik ryddet både skab i entree og klædeskabet, der både bruges til tøj, værktøj og cykelstumper. Det sidste var der mange overflødige af, med den nye cykel. Fandt bl a også 5 DSB-huer (2 nye stadige i pose), 2 cykel-vinterbukser fra da jeg ny i Avedøre, næstenlige så gamle bibshorts gemt som reserve, og endda en grøn cykeltrøje fra dengang Kermit og jeg kørte rundt i Hørsholm Cykel Motion. 14 køkkenaffaldsposer blev smidt ud.
Det er vist godt at jeg ikke bor i hus, med mine tendenser til at gemme til dårlige tider.

Tysk muscle memory anno 1973
https://www.instagram.com/reel/DHwfHNJqI6w/?igsh=bzJ6cnBiZWx2NWdw

Imponerende så vedholdende du er med din træning Vestjyde. Fortsat stor respekt herfra  

31-03-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.
Row maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.
Stræk af it-bånd og balle
Sen aftentræning bare for at røre mig lidt.
 
01-04-2025
Løb inc. coopertest
5,1 km
34m59s
Coopertesten gav 2050 m. Hvilket er ok, arbejdsindsatsen taget i betragtning.

31-03-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.
Row maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.
Stræk af it-bånd og balle
Sen aftentræning bare for at røre mig lidt.
 
01-04-2025
Løb inc. coopertest
5,1 km
34m59s
Coopertesten gav 2050 m. Hvilket er ok, arbejdsindsatsen taget i betragtning.

31-03-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.
Row maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.
Stræk af it-bånd og balle
Sen aftentræning bare for at røre mig lidt.
 
01-04-2025
Løb inc. coopertest
5,1 km
34m59s
Coopertesten gav 2050 m. Hvilket er ok, arbejdsindsatsen taget i betragtning.

Godt at høre at Mølholm har tid.
Om det er der eller en privat praksis er vel ligegyldigt, bare du kan bruge det konstruktivt.
 

Det ser så skønt ud kære Okse. Ønsker dig en god tur og ville nu være hyggeligt, hvis du genoptog din log
 
Tak kære Gregers og kan jo kun skrive i lige måde. Det er dejligt at vi kan hjælpe hinanden
 
Tak kære super løber
 
Og mange tak kære Vestjyde  
Well både meget og lidt at opdatere. Træningsmæssigt svøm torsdag, hjemmestyrk overkrop fredag morgen og så solid bentræning søndag inden skøn sauna gus.
Stats: 
Alkohol dag 177, kaffe dag 212, decaf dag 15, slik dag 4, chokolade dag 5, 53.9 kg 
Masser af tidspunkter fredag, hvor jeg var seriøst fristet af både kaffe og alkohol men synes, at jeg er blevet bedre til at indse, hvor stor betydning det har for mit fortsatte velvære at holde fast i de gode vaner. Og er også blevet bedre til at svare konstruktivt når folk fx spørger til, hvorfor at jeg har min egen mad med. Lørdag sagde jeg direkte til en meget sød kollega fra Sjælland, at mit sind simpelthen har brug for særlig plan. Og både mht Norge næste år og fremtidige 3 retters middage, så har jeg nogle strategier, som jeg kan se vil være gode. Nemlig meget tydeligt på mit bodybattery når jeg har spist for meget og for tæt på søvnen og det betyder ekstremt meget for den gode søvn. 
Allervigtigst i denne sammenhæng, at jeg er kommet betydeligt længere i min ADHD udredning. Meget meget vellykket besøg hos egen læge torsdag, hvor jeg blev mødt med masser af forståelse og velvilje og ikke blev affejet med, at jeg da var "velfungerende". Tværtimod så var egen læge super indsigtsfuld omkring det her med at være (på overfladen) "high performing" men samtidigt være helt ekstremt belastet og på konstant overarbejde. Også vigtigt at alene processen i høj grad har fået mig til at være mere åben og ærlig overfor flere mennesker og på den måde, så har jeg haft nogle virkelig gode samtaler med flere forskellige mennesker. Jeg kan mærke, at jeg ikke har så travlt med at skulle spille, eller maskere, at jeg har styr på en masse ting, som jeg åbenlyst ikke har. Det er umådeligt befriende. Der er også mennesker som mine forældre, som ikke vil forstå, eller røre noget svært med en ildtang men igen det er deres tab. Også rigtig god samtale med min bror omkring de ting i går og han er også i en meget spændende, omend anderledes proces. I hvert fald en rigtig god oplevelse af, at vi fremover i højere grad kan støtte hinanden. På sigt, så er det jo den familie jeg kommer til at have, så meget værdifuldt. Også god samtale med HR psykolog torsdag eftermiddag. Næste skridt at få taget blodprøver og så ny samtale med egen læge torsdag, hvor jeg har udfyldt forskellige skemaer. Han lød allerede som om, at han havde tanker om, hvilken psykiater han gerne ville henvise mig til, så på den måde, så føler jeg mig ikke længere i risiko for at blive afvist. 
Tror at det var alt for nu. Jeg håber som minimum at nå bare lidt saunagus i dag men hvis alt flasker sig, så kunne jeg måske også nå lidt overkropstræning. Ben er totalt smadrede, så der skal nok gå lidt tid, førend at jeg kommer tilbage til dem.
God dag og uge til boardet  
 

Stort tillykke med fødselsdagen

Update 
Ovenpå 4 vidunderlige langrendsdage, så havde vi i nat meget vildt stormvejr og voldsom tø. Alt det sne, som var faldet, er smeltet. Og løjperne er for praktiske formål ikke til at være på. Jeg mødte lige et par som havde prøvet og de beskrev, at skiene var helt umulige at styre. Ja så mentalt så har jeg nu indstillet på bare at chille de sidste dage. Jeg kommer muligvis ud at gå og vil i hvert fald gøre noget indendørs yoga og/eller anden træning. Er også godt øm i skroget ovenpå de foregående dage. Ikke så meget pga distance men særligt i går havde jeg problemer med ski som klampede = også pga skift mellem varme, kulde, varm smøre og frostsne oppe på fjeldet. Allervigtigst så har det været mega fedt overhovedet at kunne stå på ski. Det har slet ikke føltes svært og heller ikke selvom, at det er 17 år siden, at jeg sidst var afsted. Udstyret har fungeret helt perfekt og jeg har så meget lyst til at komme tilbage til den her form for ferie. Som jeg skrev fredag, så følte jeg mig noget usikker på at skulle afsted men allerede da jeg mødte Nadia i lufthavnen lørdag morgen, så vidste jeg, at det ville blive rigtig godt. Dårligt er jeg så kommet ind i flyveren førend, at jeg møder løbeveninde Susan fra de gamle Sparta dage og det viste sig, at hun også skulle her til Brekkesæter = mega mega hyggeligt og vildt med connection, også selvom, at der lige var gået 20 år, siden vi sidst hang ud. 
Da vi så bliver smidt af på parkeringspladsen heroppe, så går der ikke lang tid, førend at min all time yndlingsguide Line fra Nepal henter vores kufferter og hendes søde mand Martin, som jeg også kender fra Mera Peak og Himlung Himal turen er her også   
Ja så bare lutter godt selskab og i dag fik jeg så oveni hatten en værelses opgradering da et af parrene fra turen valgte at tage hjem og de selv foreslog, at jeg overtog deres værelse = eget bad og toilet + plads her i hovedbygningen. Det skal så også siges, at jeg i nat var lidt udfordret af vand som blæste ind i hovedet på mig gennem et utæt vindue, min seng har været ved at falde fra hinanden og jeg har brugt pandelampe pga manglende sengelys, så måske der alligevel var en eller anden højere mening med det hele. Nu har jeg gulvvarme, dobbeltseng og altan
Og mine eks rejsefæller har overladt en masse rødvin til mig, som jeg jo så ikke drikker. Mht stats:
Alkohol dag 166, kaffe dag 110, decaf dag 5 (drak lidt på hotel fredag og lidt her lørdag), slik dag 7.
Har til gengæld spist kæmpe mængder chokolade og drukket en del varm kakao på fjeldstuerne rundt omkring. Kan se, at min søvn har været lidt påvirket af aftenernes store 3 retters menuer = mega lækkert men bare for meget mad til mig. 
Nå nu skal jeg finde ud af, hvad jeg så skal slappe af med. Har stadig rigtig god underholdning i bog og ja yoga måtten + en masse dejlig træning med downdog apps + mulighed for dejlig gåtur i forholdsvist godt vejr. 
Fortsat dejlig uge og snart weekend til boardet  

Tak for alle de pæne ord 

Lang dag i dag. Til kursus i går, fik jeg de sidste tilladelser, så jeg jeg må arbejde alle relevante steder.
Dagen begyndte med en rundvisning på Taastrup station, samt gennemgang af procedurer for det nye jeg måtte lave. Så var jeg alene.
Fint nok, men det var ellers først meningen på mandag, så lidt overraskende.

Aftalen var at jeg bagefter støde til hende der primært lærer mig op. Hun svarede dog ikke telefonen, så jeg vidste ikke hvilken station hun var på, så jeg gik bare i gang med ugeopgaverne.
Jeg blev kaldt hjem til frokost og vi talte selvfølgelig om hvordan det gik.
Her kom det så frem, at jeg havde tre stationer på egen hånd. Frokosten ligger 2/3 inde i arbejdsdagen, så jeg endte i noget helt umuligt og at gå ca to timer over tid.
Fik også vasket mit første bræk og pis i op dag.
Så må det også være nok om arbejde i loggen for denne omgang, tror jeg.

Bagefter til Hillerød for at hente bilen - det blev kun 890 kroner 
Vel hjemme var det ufattelig fedt at få sko og sokker af, efter over 12 timer. Og gal, jeg er kvast i stængerne og træt i kroppen!!!
Heldigvis er jeg lige nu et sted, hvor jeg SLET ikke savner cyklen. Fedt når energien mangler, at jeg ikke er frustreret over ikke at have den. Jeg har set en del mammils i dag, og det rager mig en høstblomst. Jeg er egentlig lidt spændt på om lysten vender tilbage, eller den er lukket og slukket. Det føles ikke som mine tidligere “nedsmeltninger” - denne gang er jeg bare totalt ligeglad.

Når instrukserne bliver misforstået
https://www.instagram.com/reel/DFhcOnxtRld/?igsh=Y2dscjF6Z3p5N3I0

Du er næppe den eneste 
Jeg synes også, vi er på gyngende grund. Og selv om jeg aldrig har opfattet mig selv som speciel 'politisk forbruger', så går jeg i en bue uden om alt amerikansk lige nu. Fik jeg en flybillet stukket i hånden, ville jeg sgu ikke tage derover.
Vi har været tre gange derovre på fuldstændig fantastiske ferier, og amerikanerne er skønne folk, som det er meget nemt at falde i snak med og blive begejstrede for. Men lige for tiden er det sgu svært at holde af landet og dets kurs.

Tillykke med job og ur.
 

Tillykke med job og ur.
 

Update
Triller igennem solbeskinnede landskaber på vej til Kbh og i morgen fly til Oslo. Det er dejligt at være pakket og afsted men jeg er virkelig en lille hjemme fis i øjeblikket og har følt mig mærket af Nepal gate. Plejer altid at have lidt nervøsitet og rejsefeber men denne gang synes jeg virkelig, at det har været svært at få mig pakket sammen. Der har jo også haft været ekstremt travlt i en periode. Også selvom, at jeg synes, at jeg har nået meget de sidste dage og især i dag. Og der er også ting som er landet rigtig godt på min arbejdsplads. Jeg har fået sovet og spist betydeligt bedre på det seneste. Også selvom, at jeg har haft nydt noget slik og chokolade. Det er bare som om, at det går bedre, hvis de grundlæggende måltider er på plads. I går havde jeg min egen mad med til leder seminar i Viborg. Noget hvor jeg tidligere nok ville have givet op og spist en masse inklusiv eftermiddagskage. Nu er det bare hverdag, at jeg spiser mit eget og er p..ligeglad, hvad folk tænker. Da de andre fik kage spiste jeg lidt rugbrød med peanutbutter = også treat. I dag har jeg dejlig lakse/avocado rugbrødssandwich med til toget/aftensmad + rugbrød med peanutbutter + banan til dessert. Og både appelsiner og rugbrød med til tidlig morgen mad på hotel inden fly. 
Ellers lidt træning at opdatere. Både i går og onsdag svømning. I går i Viborg med en kollega, hvor vi efterfølgende plantede os i udendørs spa og også fik lidt sauna med = mega lækkert. 
Onsdag morgen styrketræning. Kun 3 øvelser men super tungt og dejligt at få skridtene med fra morgenstunden. 
Tirsdag var jeg ekstremt tidligt oppe og gik bare hjem i seng.
Mandag nåede jeg et lidt tidligt tog i overensstemmelse med plan og dejlig overkropstræning inden gus. 
Stats: 
Alkohol dag 160, kaffe dag 105, decaf dag 5, 53.8 kg 
I dag fået lidt chokolade her i toget og regner også med at hygge mig på ferien med lidt chokolade ude på løjperne. Vil dog stadig prøve at efterligne de madvaner jeg har fået herhjemme, for har det bare grundlæggende så meget bedre. Ved, at der et eller andet ved det at rejse, som straks giver mig lyst til at vælte mig i kaffe og vin. Well men ville jo stadig ønske, at jeg var fortsat forbi de 300 dage mht kaffe og ja det var faktisk ikke en god dag da jeg drak vin på Jespers fødselsdag. 
Natten til i går var jeg meget tidlig vågen (2.30 ish) men følte mig alligevel frisk og veltilpas helt indtil kl over 20 og sov virkelig godt. Ja så der er bare god grund til at blive ved. 
Håber at kunne give lidt updates fra Brekkeseter. Vejret ser træls ud men jeg er indstillet på at tage det ovenfra og ned og bare prøve at hygge mig og få det bedste ud af det. En del af pakkerejsen er, at vi bliver tilbudt forskellige ture dagligt og hvis jeg kan følge med, så tænker jeg, at jeg vil nyde bare at skulle hænge på. Anyhow så plejer jeg jo at være ret veltilpas med at være ude i naturen og røre mig. Nogle dage ser det lidt snestormsagtigt ud og så vil det være en fordel at søge ned under trægrænsen men vi får se. 
Dejlig weekend til boardet