vestjyden

27-06-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
følgende 3 øvelser kørt som cirkeltræning. Udført så eksplosivt som muligt.
TRX-row:  5 x 6 x Bw.
Wall balls (Mål ca. 3 m. oppe):  5 x 6 x 5kg.
Kb. swing:  5 x 8 x 24kg.
Dips maskine: 1 x 10 x 50  3 x 10 x 65  1 x 10 x 80
Curl db.:  3 x (10+10) x 12kg.
 
Stræk af Balle og It-bånd.
 
28-06-2025
Løb
8,0km
54m50s
 
01-07-2025
Løb
6,5km
43m54s
Social tur.
 
03-07-2025
Løb
6,5km
42m28s
Social tur.
 
04-07-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.   
Pull dow maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.
Arnold pres:  2 x 10 x 12kg.
 
Stræk af it-bånd og balle.
 
05-07-2025
Løb
8,5km
58m36s
Prøvede at time det så jeg løb mellem regnbygerne, det gik ikke, det blev løb i regnbygerne. Ellers en stille tur alene.

Bare et lille hep herfra, håber det hele blæser din vej 

Hej MOL 
Jeg har længe gået og puslet med tanken om at genoplive min gamle log - med håbet om derigennem at få lidt hjælp til motivationen. Mine udfordringer er egentlig de samme som altid: Jeg kæmper med at holde vægten nede og træningsmængden oppe, med regelmæssige benspænd i form af perioder med luftvejsinfektioner og/eller diverse skavanker. 
Siden sidste logindlæg har jeg været under et meget stort arbejdsmæssigt pres, som her i foråret kulminerede med at jeg blev nødt til at sygemelde mig med en belastningsreaktion/stress. Det er i den kontekst at jeg lige så stille forsøger at komme i gang med mere regelmæssig træning og et mere målrettet vægttab. På den ene side har det åbnet op for meget mere tid, men samtidigt har jeg også været ekstremt belastet, og det har været vigtigt at jeg ikke pressede mig selv for meget, herunder at jeg har skullet slukke helt for "burde", og fokusere mere på hvad jeg havde lyst til. 
Omkring midten af maj startede jeg i det helt små med at begynde at løbe igen + lidt hjemmeyoga. 
Log for de sidste par uger:
Mandag d. 9. maj: Løb - 2,4 km langsomt
Onsdag d. 11. maj: Løb - 2,8 km + ca. 5 km transportcykling. Begyndende kriller i halsen
Torsdag d. 12. maj: Svøm - 1000 m på langbane
I weekenden reelt forkølet samt meget påvirket på lunger. Søndag opstart på antibiotika.
 
SIVOTA-uge med Bjergfidusen 
Mandag: Rejsedag
Tirsdag: Morgenyoga, 400 m OW (ikke afslappet, meget påvirket af saltfølelse i mund og næse), ½ time SUP
Onsdag: Kort terasseyoga, 1 time SUP samt ca. 400 m. svøm med hovedet over vand
Torsdag: Morgenyoga, 550 m. OW samt 1 time SUP
Fredag: Terasseyoga, SUP og rolig svømmetur 
Lørdag: Morgenyoga, SUP og 900 m OW rundt i lagunen. Flere pauser undervejs, men god følelse af flow
Søndag: Kort terasseyoga og SUP
Derudover trapper, trapper og trapper samt masser af afslapning og god mad. Sidstnævnte har fristet lidt for meget, så vægt steget omkring 3 kg efter hjemkomst. Jeg satser meget på at det normaliserer sig lidt de næste par dage, men det er også et wakeupcall om at jeg bliver nødt til at være lidt mere agtpågivende om hvad jeg indtager. 
 
Nu hjemme igen i regn og rusk. I dag formiddagsløb, som var meget præget af at det er næsten 2 uger siden sidste tur samt at jeg faktisk havde glemt hvordan det føles at løbe i modvind. Derfor nødt til at komme ned at gå flere gange i løbet af de 2,7 km. Til gengæld tog kroppen fint imod at jeg satte mere tempo på frem mod slutningen. 

Det lyder da som en super fin ferie, nyd det.

05-06-2025
Løb
6,1km
40m17s
Stille og rolig tur alene. Blev lidt brændt af, men der er jo andre ting der skal passes, en løbe med mig.
 
06-06-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  4 x 10 x 40kg.   
Row maskine:  1 x 10 x 55kg.  2 x 10 x 65kg.   2 x 10 x 70kg.
Laterals rais:  2 x 10 x 9kg.
 
Stræk af it-bånd og balle.
 
08-06-2025
Løb
8,0km
54m16s
En af de sjældne ture, hvor jeg virkelig skulle overbevise mig selv om, at det var en god ide at løbe. Efter 4 km blev det en fin tur.
 
09-06-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.   
Pull down i kabeltræk:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.
 
 
Stræk af it-bånd og balle.

Tak.
Og tak for snakken i går. For nu fik den mig ud af de dårlige tankegange. Så må vi se i næste uge, når jeg igen er ved at dejse om af træthed

Der er mange løse ender og jeg kan ikke binde dem sammen. Men tror det er godt at få sat ord på og der ER træning til sidst.

Lad mig begynde med bilen. Den er testet igennem og der kunne ikke findes fejl. Hvorfor den så drak kølervæske (der var ikke noget i motorolien) fandt jeg aldrig ud af, for da jeg skulle hente den, var der en udlænding, der blot vidste jeg jeg skulle have nøgler og en regning. På kun 2100 Desuden er mit Villy Søvndal-engelske ikke godt nok til bilteknik. Men pyt - bare den virker, så er alt jo godt.

Hende der stresser mig lidt på arbejde, havde kun een station forleden og tilbød selv at komme og hjælpe. Det var jo en god ting. Hende som charmetrolden blev uvenner med på kursus, låner vi i en måned fra på tirsdag, da hun har personfnidder i eget depot. Det bliver jo spændende.
Hun havde btw. inviteret mig til fredagsøl i hendes depot forrige fredag, hvor cykelmakkeren brændte mig af. Det er jo dejligt at blive inviteret, især som den eneste, men det er ude af komfortzonen. Ditto at vi snart skal grille i chefens kolonihave. Jeg frygter også, at det giver grobund for flere konflikter, at blande arbejde og fritid for meget.

Fod: Er bedre efter jeg har investeret i fodtøj med stødabsorbering. Det er først når jeg når forbi 15000 skridt, jeg får følelsen af at gå på en hård kugle.

Hånd/kraveben: Hånden i klar bedring. Den gør gør ondt, hvis tommeltotten kommer i yderstiling, men de fleste sysler kan jeg nu lave uden smerte. Jeg er også begyndt at bruge den på arbejde, til de ting der er hårdest ved kravebenet, så det forhåbentlig kan “sætte sig”, så det ikke knaser rundt.

Jeg tror en af de faktorer der gør mig negativ/depri er, at jeg ikke får trænet - andet end at gå alle de skide lorteskridt på arbejde. At få cyklet selvom jeg er træt, er en romantisk ønsketænkning som jeg bør glemme, for det bliver jo aldrig til noget. Men det er en meget, meget bitter pille at sluge. Jeg tror jeg begynder på styrketræning, som jeg lettere kan overskue når jeg er træt. DSBs motionscenter er genåbnet og jeg er kun 4-5 minutter væk, når jeg skifter tog på vej hjem fra arbejde.

Jeg nødt til at prøve at fokusere på min sengetid. Da jeg begyndte som rengøringskone, kom jeg sjældent i seng efter 21:30, og kunne energimæssigt tydelig mærke en klar smertegrænse omkring det tidspunkt. Nu er den oftest tæt på 22. Det er jo pløk åndssvagt! Og er sikkert medvirkede til at mit body battery går under 10 ved 16-tiden, de fleste arbejdsdage. Måske kunne det åbne for LIDT cykling.

De tre tællere er droppet. Vejrtrækningsdimsen giver ondt i hovedet og AI stiller de samme hollandske spørgsmål igen og igen.

Jeg har cyklet med kollegaen i dag, og det var en af de bedste ture vi har kørt sammen. Hans Garmin synes nemlig, at han træner for lidt intensivt. 
På vej ned til ham, er der en modkørende bil der skal til venstre som ikke ser mig, så der er jeg ved at blive smasket ned.
Han kan godt lidt at køre hurtigt, når der er trangt. Smalle stier. Byzone. Efter en times tid, skal vi igennem en “snoet” by med cykelsti. Han kører for hurtigt til mit mod og jeg sætter mig på hjul. Så kan han være stødpude. Det har han lært, så han sætter farten lidt ned. Lidt. En modkørende bil skal til venstre, og svinger lige ud foran ham, så de begge holder stille. Så kunne jeg lige repetere, hvorfor jeg hellere vil køre hurtigt ude på landet

Vi kørte hjem via Køgevejen, og jeg satte farten op de steder jeg godt turde og ned de andre. Den åd han. Til gengæld styrede han showet resten af turen. For mig en fin løsning. Trods han wattmæssigt er langt foran, så kniber det at køre klassisk vo2max. Kortere stykker med stram kæder ligger han og forhjulslirer mig, for der er jeg den langsomme. Efter et par minutter, får jeg overtaget, og så er det ham der er presset. Det må jeg jo nyde så længe jeg kan
Med 2-300 watt i underskud blev jeg reelt klapset af i begge spurter. Udover at det er pisse irriterende, at der er forsvundet 200 watt på under et år, så er det jo motiverende ikke at være den gode, og så “være nødt til” at gå all in.

Det var også motiverende, at vi ikke kørte som jeg plejer. Jeg er tit nede i komfortzonen før/efter preskørsel, når jeg kører alene, og sigter tit efter pæne procenttal af FPT... Der kører han bare hvad han kan og slapper ikke tit rigtig af, så det var ikke en tur på rutinen. Jeg var også godt kvast i stængerne bagefter, så hoppede i kompressionbukserne efter at have spist. Og fik krampe i det ene lår, da jeg skal ud af dem og igen en times tid senere.

Jeg håber, vi får flere at denne slags ture. En helt igennem positiv overraskelse på 71 km i alt


Præsidenter var anderledes dengang
https://www.instagram.com/reel/DJC_czguHBE/?igsh=MXFiYWxpbnB6OGd4Ng==

Blev som lovet færdig med mit lille vintageprojekt i går. Den blev rigtig fin, selv om der har været en masse, små pudseløjerlige udfordringer undervejs. Beholder indtil videre de normale pedaler på, indtil jeg har fået kørt nogle lidt længere ture på den og kan bedømme den. Umiddelbart triller den fint. Det der første generations Dura-Ace er sgu noget solidt kram.

Det passer meget godt med hvad jeg ser. Eller en tidligere kollegas udsagn, i kaffestuen. "Jeg havde ikke haft en chance i dag".
Ps. Jeg har intet med sundhed at gøre, men har arbejdet sammen med mange sjove mennesker.

Ja, det er altså ikke, fordi jeg er gået helt i stå, der er bare intet nyt under solen. Har efterhånden kørt mange uger som tidligere beskrevet, og det bliver jeg ved med indtil videre. Lidt løb, cykling og styrke til vedligeholdelse af det gamle kadaver. Hverken cykling eller løb (og da slet ikke styrke) er på noget højt niveau, men jeg skal jo heller ikke nå noget. Det er lidt underligt, men jeg er ved at vænne mig til det. Og løbeuret og cykelcomputeren bliver efterhånden aldrig luftet. Jeg ved jo nogenlunde, hvor lange de forskellige ruter er, og om cykelturen bliver 5, 10, 15 km kortere eller længere er ligegyldigt.
Som nævnt tidligere, så er vedholdenheden og stabiliteten i træningen en vigtig faktor. Det kan glippe en sjælden gang, men normalt får jeg slæbt min fede mås af sted til det valgte træningspensum, og ja, man fortryder det jo aldrig bagefter 
Hvad så på lidt længere sigt?
Hvad angår mine skavanker, så er jeg ved at mande mig op til at gøre noget ved dem. Jeg er ved at være moden til at få opereret lyskebrokken, som stadig driller fra tid til anden. Så er der min atrieflimren, der kommer og går, som vinden blæser. Den 20. juni er jeg blevet indkaldt til en snak med en hjertesygeplejerske, og så må vi høre, hvad hun foreslår. Der er forskellige veje frem, og også på det punkt er jeg ved at være klar til at skride til handling.
Så det er spændende alt sammen. Der er så kommet en ekstra joker ind i billedet på jobfronten, for som freelancer er man underlagt markedets luner og sit gode netværk. Som tiden går, tynder det ud i netværket af naturlige grunde, så jeg vil ikke udelukke at hoppe over på dagpenge, hvis det bliver svært/umuligt at hive opgaver hjem til at holde en fornuftig omsætning.
Det vil jeg sådan set have det fint med, da jeg har indbetalt til A-kassen igennem 32 år og sagtens kan få tiden til at gå. Principielt vil jeg naturligvis helst tjene mine egne penge, men det går op og ned i showbiz for tiden, og det er et fælles vilkår, som også gælder mine freelancekolleger. Vi får se, hvor den lander. Indtil videre tager jeg det fra måned til måned.
Grunden til, at jeg nævner det, er, at det hænger lidt sammen med behandlingen af alle mine skavanker. Går jeg på dagpenge i en periode, ville det være en fin anledning til at lægge en behandlingsplan og få gjort noget ved alle dårligdommene fra en ende af. Så det hele er på en eller anden måde bundet sammen i en stor pakke med sløjfe omkring. Good times 

Lidt meget om ørerne lige for tiden, skulle også en tur til Sjælland. Så der har været et par huller i træningen og opdateringen.
 
20-05-2025
Løb
8,1km
52m03s
Social tur.
 
21-05-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  3 x 5 x 80kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg.
Pull down 45° plate loade maskine:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 80kg. 
Laterals raise:  1 x 10 x 8kg.  1 x 10 x 9kg.
 
Stræk af it-bånd og balle.
 
22-05-2025
Løb
6,0km
39m29s
Social tur.
 
23-05-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.
Goodmorning:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 45kg.  3 x 5 x 50kg.  1 x 10 x 45kg.
Row maskine:  2 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg. 
Leg curl:  1 x 10 x 50  3 x 10 x 60
Laterals raise:  3x 10 x 9kg.
 
Stræk af it-bånd og balle.
 
25-05-2025
Løb
6,2km
40m34s
Social tur.
 
26-05-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 10 x 70kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg.
Pull down 45° plate loade maskine:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg. 
Laterals raise:  2 x 10 x 9kg.
 
Stræk af it-bånd og balle.
 
27-05-2025
Trailløb
8,0km
59m19s
Fin tur i solskin. ruten var lidt tyndt afmærket, så min makker og mig kom lidt på afveje. Jeg tog det som en oplevelse, makkeren blev sur, lidt sjovt som mennesker reager forskelligt.
 
30-05-2025
Løb
4,1km
27m52s
Stille tur bare for at røre mig.
 
02-06-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.
Pull down 45° plate loade maskine:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg. 
Bryst pres, plate loade maskine:   1 x 10 x 20kg.  1 x 5 x 30kg.  2 x 8 x 30kg.
Ville have 25 rep. i alt.
Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.
Læg, ben 45°: 3 x 10 x 40kg.
 
Stræk af it-bånd og balle.

10-04-2025
Løb
5,2 km
33m35s
Social tur.
 
11-04-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  2 x 5 x 80kg.
Pull down (plate loade maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 30kg.  3 x 10 x 40kg.
Twist maskine: 2 x 10 x ??
Stræk af it-bånd og balle
 
08-04-2025
Trail Løb
17,3 km
Tid: tjaa stoppede uret efter 3½ time
Supper hyggelig tur i skoven, med en masse bakker, teknik, snak og pause lege. Men lige at banke 17,3 km af, er i overkanten af, hvad jeg er konditioneret til. Benene og corre er ømme. Sjov detalje, efter 2 timer lykkes det mig at få pulsen op på 173 op af en bakke. Jeg skal åbenbart bare varme rigtig godt op, før jeg presser på.
 

ULTRANYT - Har løbet ultradistance i dag til frokost med hele 10,1 km - en svimlende distance  Og det bliver bedre endnu, for tempoet sagde 5:24/km, og det er da en sjat bedre, end sidste gang jeg havde løbeuret på. Ikke værst.
Som det fremgår af pulskurven, var det en tur i ensartet tempo helt uden flimren og flagren fra hjertet. Der er bare lige to dyk i pulsen ved to lyskryds. Ellers er den godt nok jævn.

Apropos vedholdenhed, så kan jeg også mærke, at min to ugentlige besøg i Puregym siden december giver afkast. Det er jo en særdeles beskeden indsats, og Chris Hemsworth bliver jeg næppe aldrig  men det er nok til 1) at holde ryggen nogenlunde i ave, så jeg ikke får tilløb til et hekseskud igen, som jeg havde det primo december sidste år og 2) at holde kadaveret i gang, så jeg heller bliver radbrækket af at plante grantræer om nede på sommerhusgrunden. Det kræver virkelig en indsats med spaden at flytte jord på den grund, men jeg er ikke særlig mærket efter weekenden strabadser.

Træning d 25.4
Styrke
Dejligt overkropspas 
Skulle have løbet 15 min (jog) men stod over og tankede en masse skridt i forbindelse med indkøb i stedet
Træning d 26.4
Styrke
Ben pas bla med 60 kg i squat med 6 gentagelser og uden, at jeg var ved at dø = faktisk bedre end i gamle dage med coach Johan. Også, når jeg træner, ja der er jeg bare mere koncentreret og enstrenget i mit hoved nu = helt vidunderligt.
Løb
Hechmann uge 4 dag 6
Hovedserie 3 x 2.5 min AT/An1 = orange/rød zone på Garmin fidus + opvarmning og afjog 
HIIT
8 x 20 sekunders sprint med 20 sekunders pause
Nåede så "kun" 2 x gus men det var rigeligt fint. Det skal jeg huske, så jeg ikke behøver at gå på kompromis med træningen, eller føle mig stresset over, at tiden flyver (for det gør den jo stadig for mig) 
Træning d 27.4
Styrke
Overkrop 1 time = stærk i flere øvelser og igen god følelse af fokus 
Så super hyggelig gus x 3 inden at jeg rundede af med 
Løb
Hechmann uge 4 dag 7
Oprindeligt 120 min men skar det ned til det halve. Dog stadig længere end jeg har løbet længe. Tog det så stille og roligt i blå, grøn og orange zone på skift og så med indlejret 
HIIT
8 x 20 sekunders sprint med 20 sekunders pause
Masser af socialt liv i går inkl med hyggelig middag hos veninde A. Har større social kapacitet når dopamin niveauet i mit hoved ikke, som tidligere, afhænger af den ene hyperfiksering efter den anden. Kan bedre rumme relationer for hvad de er og tage noget godt ud af dem. Ja og det uden at føle mig super afvist eller nede, når/hvis de ikke udvikler sig i en given retning. Jeg kan læse mange steder og ved jo fra mit eget liv, at der følger mange afvisninger med at være som jeg har været og er. Det at være for lidt, for meget, for anderledes, opportunistisk, gå mine egne vegne, ikke passe ind og ofte være socialt akavet. Og selv relationer, som fx kæresteforhold, hvor en mand egentlig har haft været ret glad for mig. Ja så er det alligevel røget på gulvet af den ene eller den anden grund og ofte pga mine meltdowns, hvor jeg jo aldrig tidligere forstod, hvor meget space jeg egentlig havde/har brug for. Noget som jeg forstår meget bedre i dag og meget bedre ville kunne give udtryk for. Anyhow, så har de mislykkede relationer ofte været min målestok for, hvor lidt jeg egentlig kunne lide mig selv. Jeg har ofte klamret mig til håbet om et eller andet andet. Bjergtrold F var et godt eksempel. Kan mærke, at det hele nu bliver vendt på hovedet på en god måde, hvor jeg er optaget af at hygge mig i mit eget, kunne lide mig selv, som jeg er og ja så er der relationer, som er på den ene eller anden måde. Men min indre glæde afhænger ikke af dem. Altså kan jo sagtens glæde mig over gode oplevelser på mange forskellige måder med andre, men det føles ikke helt så meget, som noget der kan blive taget fra mig. Det er som det er. Og i det perspektiv, så er det måske heller ikke helt så farligt at leve lidt og måske bevæge mig lidt mere ud i livet... 
Stats:
Alkohol dag 218, slik dag 9. Har spist dejlig mørk chokolade men det føles godt. 
Og en lille sang som passer godt til dagens følelse
https://www.youtube.com/watch?v=k0BWlvnBmIE
Nb og så kom jeg alligevel til at hoppe på Max for at se lidt "Hacks" og ja mon ikke "The Last of Us" også kommer ind på se listen. Skal dog huske at gå i seng og ikke falde i søvn i sofaen. Body Battery har ikke haft været begejstret de sidste dage men har nu egentlig haft følt mig ret godt tilpas. Ikke mindst med høj kvalitet i træningen og ro inde i hovedet  

Svaret er ja.
Skal jeg nævne to ting, der påvirker ens velbefindende (når det gælder beklædning), så er det at fryse og gå i for må sko. Jeg er simpelthen blevet for gammel til den slags. Jeg vil aldrig mere fryse i for lidt overtøj, og jeg vil aldrig mere gå i sko, der ikke giver god plads til fusserne.
Sidste år skulle jeg mødes med nogle klassekammerater til et træf i Bruxelles. Efter flyveturen og den første gåtur, kunne jeg bare mærke, at det ikke fungerede med skoene, så jeg gik direkte hen til en Athlete's Foot, købte et par med god plads og smed de gamle i containeren.

X2 til det skrevne. Håber du hurtig finder en balance med dosering af medicinen, liv osv.

Dejligt med forårs/sommervejret!
Shorts er også bare min favorit!
God energi og hep herfra til næste tur!
 
Lyder dejligt med alle løbeturene! Korte som lange, sociale og almindelige.

Well ellers tid til update  
Føler at jeg har haft så mange tanker og ord og ja så bliver det måske alligevel en "short & sweet" udgave bare lige nu og her.... (well det blev det så ikke alligevel men føles godt for mig at sætte ord på tingene) 
Først og fremmest meget, meget positivt møde med psykiater. Hold da op han var dygtig til at tale med mig og helt sikkert også mennesker i al almindelighed. Ja og også meget dygtig til at tilbyde eksempler på, hvad folk i min situation kan have oplevet. Det føltes virkelig særligt og meget livsbekræftende, at en totalt fremmed person kunne gennemgå med mig oplevelser, som egentlig har haft været (og er) svære igennem et langt liv. Ja for ikke at sige traumatiske og så få det til at lyde, som noget helt dagligdags og naturligt. Det føltes så befriende. Afstigmatiserende, aftabuiserende og trøstende. Havde virkelig mange gode metaforer og indsigter. Mange gode venner og familiemedlemmer har jo haft travlt med at fortælle mig, at jeg da umuligt kunne have ADHD eller autisme. Har haft travlt med at sige, at jeg var for velfungerende mv mv mv. Og ja jeg har jo selv haft været super meget i tvivl. Har haft frygtet at blive afvist og ikke taget alvorligt. Og så ovenpå forholdsvis kort tid kunne J sige til mig, at han da bestemt mener, at jeg har ADHD og også, efter lidt længere tids samtale, autisme. Nu skal jeg igennem supplerende udredning ved neuropsykolog men har allerede fået lov til at komme i gang med ADHD medicin. Jeg mærker allerede en meget positiv effekt og ja det er underligt at kunne føle mig så grundlæggende lykkelig og tilfreds med at få at vide, at jeg i så mange år har haft båret rundt på, ikke bare en, men to diagnoser. Selvfølgelig er der også sorg over at have været på konstant overarbejde. Sorg over at have prøvet at passe ind i en "normal" skabelon, hvor jeg skulle have haft hjælp og langt tidligere have lært at tage mig rigtig godt af mig selv. Og det på den måde, som jeg begynder at lære det i de her år. Tror også, at det er derfor, at det gør så stor en positiv forskel mentalt, når jeg vover at lade goodie bag ligge nede i Odense forleden. Det er, i baby step skala, et eksempel på, at jeg faktisk står op for mig selv. Og at jeg omfavner at være anderledes + have anderledes behov. Det var dejligt i går at kunne tale med J om, at jeg faktisk har haft været heldig efterhånden at lære folk at kende, hvor jeg har haft turdet at være ærlig omkring, at jeg ikke er som andre. Har turdet at stole på, at folk kunne synes godt om mig og også selvom, at jeg ikke var til standard fest og farver mv. Det som jeg så tænker, eller oplever lige nu. Ja det er også en fornemmelse af, at min ubehandlede ADHD og den træthed, som har haft været fulgt med. Ja at den somehow har haft forstærket nogle af mine autisme træk. Synes allerede i går og i dag, at jeg har haft følt mig mere udadvendt. Det er som om, at fraværet af følelsen af at "kravle gennem mudder" har gjort det lettere lige at smile til folk, nyde træning, eller fx til gus have super meningsfuld samtale med gus veninde A. Og det at mit koncentrationsvindue synes udvidet betydeligt fra få dyrebare morgentimer til, ja måske ligefrem døgnets vågne timer. Ja det muliggør jo en helt anden grad af kontakt med omverdenen. Plus at jeg allerede i går + indtil nu i dag, ja har haft nået rigtig meget. Det er som om, at jeg ikke hele tiden ligesom skal "tage tilløb", førend at jeg får gjort noget. Og det er jo lige fra at komme ud af sengen, til at få fyldt opvaskemaskinen, træne. Ja selv "pile of doom" = bunke af ting, som jeg igennem et halvt år har haft til at ligge i et stort rod og undertiden, så har haft gemt væk i stor pose. Ja den fik jeg styr på i løbet af går aftes og min lejlighed er i det hele taget pænere og mere hyggelig og ryddelig end længe. Det skyldes jo så en indsats med en masse andre tiltag, som har været på vej længe. Men ja allerede nu en klar fornemmelse af, at det er meget lettere at vedligeholde og nå længere med, når jeg ikke hele tiden har følelsen af "at cykle på flade dæk", som var en af J's fine metaforer for ubehandlet ADHD. Den medicinske behandling svarer så til at få pustet luft i dækkene. Og ja føler mig i hvert fald langt mindre som en punkteret badebold end længe. Det spændende bliver jo så på sigt, hvordan det kommer til at gå med at sove, falde ned og ja mange, mange ting som jeg ikke ved. Udover ADHD medicin, så har psykiater anbefalet Melatonin til at styrke søvnen. Og også, at jeg får noget hormon baseret overgangsalder støtte. En periode, som er berygtet for markant at forværre ADHD symptomer. I min verden har der haft været så mange andre faktorer ind over, så har svært ved at pinpointe, hvad der skyldes det ene og andet men er absolut i en overgangsfase, hvor cyklus er en en by i Rusland og hvor jeg associerer min livmoder med en slags dødsstjerne, hvor der absolut ikke længere synes at være holdepunkt for liv. 
I går fik jeg medicin = en halv tablet en gang ca ved 3 tiden om eftermiddagen. Og i dag fik jeg så i morges en halv tablet og så igen her til eftermiddag, hvor jeg kunne mærke, at jeg var ved at køre lidt død. Jeg må tage op til en hel fire x om dagen til en start. Og så ved jeg ikke om kroppen på sigt vænner sig til det mv mv. I morges vågnede jeg så kl 4 med migræne men det kan have skyldtes hele spændingen og den lange dag i går. Håber i hvert fald ikke, at det er en bivirkning men det får vi se. 
Noget af det som føltes svært, da vi talte om autisme delen. Ja det var da J sagde, at han måske syntes, at jeg virkede mere med en intellektuel, snarere end følelsesmæssig væren i verden. Jeg tror, at jeg oplevede det hårdt af 2 grunde. Dels fordi, at det er sådan, at jeg nok egentlig oplever (og altid har oplevet) min far = spejler ikke følelser = ikke ret godt for lille Lone (og heller ikke for store Lone for så vidt) og dels så bilder jeg mig ind, at jeg er i stand til at være følelsesmæssigt forbundet med andre mennesker. Jo nok en lille skare ganske vist, hvor jeg føler mig set og hvor der er en connection. Og jeg håber i hvert fald også, at det er sådan de har haft oplevet mig = nærværende og hjertevarm. 
I det hele taget, så er det lidt fascinerende, hvor meget min mor og far er i stand til at betragte det her med diagnoser på afstand og uden grundlæggende indsigt i, at det jo ikke er noget som er landet pladask ned i min generation, men højst sandsynligt, i meget høj grad, stammer fra dem og deres familier. Når det er sagt, så har det været positivt, at vi har kunnet tale om det og de har faktisk haft været søde og indfølende og fri for tabu + skyld og skam = meget positivt sammenlignet med, da jeg prøvede at tale med dem om udredning for lidt mere end 2 år siden. 
Nå kan love, at det ikke var det sidste jeg har skrevet om alt dette men tror måske, at det var nok for nu.
Dog har jeg med medicinen opdaget lige præcis hvorfor, at jeg har haft så svært ved at styre kaffe forbruget. Kan mærke hvordan, at oplevelsen inde i hovedet, når medicin begynder at virke. Ja at den svarer fuldstændigt til det som kaffen har haft gjort. Ja så i erkendelsen af, at jeg nu har medicinen til at hjælpe, så har jeg faktisk tilladt mig selv at købe og drikke en lille smule kaffe. Nu får vi se men håbet er, at jeg kan nøjes med ganske lidt og måske slet ikke hver dag. 
Har også tilladt mig selv både lidt slik i går og købt lidt chokolade i dag. Foreløbigt har jeg slet ikke rørt chokoladen og har en god fornemmelse af, at jeg ikke behøver at binge for ligesom at prøve at få energi niveauet op. Det er!!! svært at beskrive men ja føles så rart og anderledes. 
Havde også virkelig lyst til at fejre diagnoserne i champagne i går, selvom det lyder helt skørt. Nøjedes så med at købe nogle blomster til mig selv i stedet. Om jeg også på sigt får det så godt, at jeg vil bløde lidt op på alkohol ting. Ja det vil kun tiden vise. 
Anyhow træning
Træning d 11.4
Styrke
Overkrop 
Løb + HIIT
15 minutter med indlejrede 8 x 20 sekunders spurt 
Træning d 12.4
Styrke
Ben 
Havde også regnet med at nå jog og HIIT men pludselig var det gus tid. Who knows om jeg er i stand til at jogge en tur senere i dag i det dejlige vejr. Et mål kunne være badebroen ved Ballehage og så måske et havdyp  
Stats: 
Alkohol dag 203, slik dag 1, chokolade dag 1, vægt ?
Rigtig dejlig weekend og påske til boardet  
 

10-04-2025
Løb
5,2 km
33m35s
Social tur.
 
11-04-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  2 x 5 x 80kg.
Pull down (plate loade maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 30kg.  3 x 10 x 40kg.
Twist maskine: 2 x 10 x ??
Stræk af it-bånd og balle
 
08-04-2025
Trail Løb
17,3 km
Tid: tjaa stoppede uret efter 3½ time
Supper hyggelig tur i skoven, med en masse bakker, teknik, snak og pause lege. Men lige at banke 17,3 km af, er i overkanten af, hvad jeg er konditioneret til. Benene og corre er ømme. Sjov detalje, efter 2 timer lykkes det mig at få pulsen op på 173 op af en bakke. Jeg skal åbenbart bare varme rigtig godt op, før jeg presser på.
 

Tak kære Vestjyde. Ja og du har helt ret. Lige nu med Hechmann programmet, så er jeg dog meget optaget af virkelig at løbe langsomt og derfor afvikler jeg mange af passene på løbebånd. Det burde jo også være muligt at løbe langsomt udenfor men erfaringsmæssigt, så sætter jeg ofte mere fart på. Går jo så stadig en del skridt udenfor i solen og det er også godt  Ville rigtig gerne i gang med at gå lige fra morgenstunden. 
Tak for at dele Davai  og ja god pointe med,  at vi bliver gode til mange ting og der er også noget rart i at være selvberoende. Og ja tak for omtanke mht el også 
Tusind tak kære Henrik  det er jo et aldeles pragtfuldt og så behøver jeg ikke bekymre mig om, at det er for lille en opgave. Og lur mig om ikke jeg hurtigt bliver stamkunde og får mod på at få taget hånd om alle mulige ting. 
Og enig + tak kære Gregers  
Træning d 7.4
Styrke
Overkrop minus skulderøvelse i Smith stativ, som jeg snart har haft sprunget over alt for mange gange. Stativet er bare kronisk optaget og ja jeg burde bare vælge en alternativ øvelse. 
Stadig dejligt også lige at nå 
Løb
Hechmann uge 2 dag 1, 20 minutters jog-Ae1. Kroppen føltes alment lidt mærket både af bentræningen søndag og både lørdagens og søndagens lidt mere intense løbepas. Stadig godt at få det gjort inden 3 x dejlig gus. 
Må bare erkende, at jeg er bedre til struktur og program som fx i dag, hvor jeg skulle op og afsted med tog til møde i Roskilde. Nåede faktisk at blive meget nervøs for torsdagens oplæg i går, hvor jeg skulle sidde og forberede mig. Syntes slet ikke, at jeg var så langt, som jeg havde troet og der er nogle andre ting, hvor jeg slet ikke føler, at jeg gør det godt og har svært ved at komme videre. 
Nå en ting ad gangen og oplever jo egentlig, at jeg hele tiden bliver lidt klogere på mig selv. Madmæssigt har jeg nogle gang haft lyst til at give op, for kan jo se, at jeg ind imellem binger = meget almindeligt som led i ADHD og så har jeg jo faktisk alligevel formået at ændre vaner i løbet af det sidste 3/4 år. Selvom at det ikke lykkes hele tiden, så har jeg grundlæggende fået nogle meget bedre vaner med sunde måltider og jeg ved faktisk godt, hvor det indimellem går galt for mig. Ja så der er ikke nogen grund til at give op. 
Er klart blevet lidt tungere af de sidste 2-3 ugers mere løse stil, som jo kom ovenpå en periode, hvor jeg nok lå lidt for lavt kaloriemæssigt. Men igen synes at jeg har genfundet et mere konstruktivt mindset nu og læste også nogle gode forslag på instagram. For mig er det ofte om aftenen når energien er lav og jeg er mere ligeglad, at jeg kommer til at spise for meget. Og/eller når jeg fx sidder og ser Netflix og ikke er bevidst om at få tygget og mærket maden. Og så gælder det også om slet ikke at have chokolade eller slik i lejligheden. Det går ikke. 
Stats: 
Alkohol dag 199, kaffe dag 143, decaf dag 37, slik dag 9, chokolade dag 3, vægt 55.6 kg 
Dejlig dag til boardet fra solfyldt morgen på skinner gennem Jylland  
 

"I dag bare 20 minutters jog"
Med det vejr vi har lige nu, kan 20 min. jog i solen være ret livsgivende. (eller det er det for mig)
 

86,7 kg - men jeg har desværre nok spist vel meget i dag.

Vågnede ved vækkeur kl 6, og har været mega træt hele dagen. I aften handler det om ikke at komme senere i seng end 21:30 og gerne før.

I dag kl 12: Tåhævninger på et ben: 5/4 sæt + 18 kg

Eftermiddag. Får sat klamperne på de nye cykelsko til lyden af musik. Det er første gang i over en måned, jeg har hørt musik, andet end det de spiller på P4 og NPO1. Det var dælme hyggeligt!!!

Ved 17-tiden får jeg taget mig sammen til at cykle, trods det ikke er helt så varmt som jeg havde troet at det ville blive. Og mere blæsende.
Jeg får kørt to opvarmingsantrit og så 4 x 4/4 minutter. For et år siden har det været en deprimerende katastrofe med lige over 300 watt i dem, men som tingene er nu, (havde regnet med 275 w da jeg tog hjemmefra), så skal jeg ikke brokke mig. Fik også klemt pulsen over 160, hvilket også er en lille milepæl. Var ikke i nærheden af tidligere års painface og pulsen faldt lynhurtigt mellem intervallerne, så måske - bare måske - er der faktisk lidt mere at komme efter?
Og er der ikke, så betyder det ikke en skid. Det måtte bare godt blive varmere, nu der kun et 2 1/2 måned til Sankt Hans og en lang vintersæson igen banker på.

Da jeg kom hjem, var jeg godt gennemkold, og i stedet for et varmt bad, ville jeg varme mig op indefra:
Kropshævninger, lats-greb: 3 sæt
Armstrækkere: 3 sæt
Arnoldpres: 3 sæt

Ikke sært, at jeg ikke kommer fra arbejde til tiden. Jeg kom til at fortsætte i går og fik ryddet både skab i entree og klædeskabet, der både bruges til tøj, værktøj og cykelstumper. Det sidste var der mange overflødige af, med den nye cykel. Fandt bl a også 5 DSB-huer (2 nye stadige i pose), 2 cykel-vinterbukser fra da jeg ny i Avedøre, næstenlige så gamle bibshorts gemt som reserve, og endda en grøn cykeltrøje fra dengang Kermit og jeg kørte rundt i Hørsholm Cykel Motion. 14 køkkenaffaldsposer blev smidt ud.
Det er vist godt at jeg ikke bor i hus, med mine tendenser til at gemme til dårlige tider.

Tysk muscle memory anno 1973
https://www.instagram.com/reel/DHwfHNJqI6w/?igsh=bzJ6cnBiZWx2NWdw

Imponerende så vedholdende du er med din træning Vestjyde. Fortsat stor respekt herfra  

31-03-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.
Row maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.
Stræk af it-bånd og balle
Sen aftentræning bare for at røre mig lidt.
 
01-04-2025
Løb inc. coopertest
5,1 km
34m59s
Coopertesten gav 2050 m. Hvilket er ok, arbejdsindsatsen taget i betragtning.

31-03-2025
Styrke
 
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.
Row maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.
Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.
Stræk af it-bånd og balle
Sen aftentræning bare for at røre mig lidt.
 
01-04-2025
Løb inc. coopertest
5,1 km
34m59s
Coopertesten gav 2050 m. Hvilket er ok, arbejdsindsatsen taget i betragtning.