WBO

Ja, det er bestemt en fin cykel - uden tvivl. Jeg tror bare jeg har et behov for at prøve nye ting ret ofte :P - Og nu er factoren jo snart 2 år. 
Jamen havde egentlig kigget og prøvet den nye scott addict - den kører sgu godt! 
 
Og så fik jeg kørt løb igår - top 10 fordi jeg fuckede spurten op - men det var en lækkert og hårdt løb. 120km med NP på 330. 320 rå watt sidste 30 minutter af løbet med 345 NP - så der blev kørt godt til!

Jeg sidder og overvejer at sælge min FACTOR Osto VAM fra 2024 med 12 speed force med integreret watt måler - uden hjul. 
 
Hvad mon man kunne få for sådan en fyr?

Interessant. Ja - mine bedste resultater kommer også når jeg har skabt løbet. Og jeg er ofte stærk nok til det. Men var til motionsløb forleden, hvor der var 200 til start, og jeg kunne bare ikke komme op - så sad og lukkede det ene hul efter det andet, og kom aldrig op i top10 - endte som nummer 40 eller lign.

Formen begynder sgu at være der - og det kommer på en god tid, nu da sæsonen for alvor begynder at komme igang. 
 
Kørte en tur lørdag med blot jævnt tryk i zone2 i to timer - HR fik jeg holdt godt under z2, og efter 2 timer havde jeg et snit på 250w - gik derfra og direkte end i et 5 minutters interval med 350w 2m rest 1min på 500w 2m rest 30s på 800w 2m rest og 1100w på 15sec. Det synes jeg også var fornuftigt nok efter sådan en omgang tryk i pedalerne - og det var ligesom min Mads P benåbner session - og så var jeg klar til løb dagen efter... 
 
Indtil jeg fandt ud af, at jeg alligevel ikke gad bruge over 2 timers transport i alt på at cykle et kriterium - så det blev til en god solid omgang træning udenfor med 3x8m 40/20ere - det blev til et snit inkl. hvilepauserne på hhv. 380, 375, 375 i snit i de 3 sæt. Derefter lidt fartleg inden min kammerat og jeg splittede op. Besluttede at holde et jævnt tryk i pedalerne med et RPE på 6/7 stykker, og var hjemme på under 30m med et snit watt på 290w efter 2½ times hård træning. Det tegner sgu godt. Vægten lyder på mellem 80-81kg

Jeg endte hos Mads C - og der er da blevet ændret en del, nye såler, klamperne blev rette, styret sat ned m.v. - så håber det kan løse sig lidt med de udfordringer jeg har på venstre side.
 
Men på trods af jeg kan mærke det ikke er helt normalt i venstre side, så begynder jeg at blive lidt i tvivl om forskellen virkelig er så stor? Jeg har qaurq wattmåler i kranken på min factor - og når jeg er ude måler den mellem 48-50% på venstre - oftes omkring 49. Men kører jeg på min gravel eller på wahoo kickr bike og har mine favero assimo sat på, så er afvigelsen de her 39-45%. Så ved ikke helt hvad man kan stole på. 
Men der er i hvertfald begyndt at komme god form på drengen. Igår kørte jeg fatmax intervaller - udelukkende baseret på HR - så 2x20 minutter med 10min pause. Første sæt havde jeg et snit på 140 puls i snit, og andet sæt på 138 puls i snit. Watt synes jeg lå ret fornuftigt ift. at min fatmax HR zone (tilsyneladende og ift. laktat test) er op til 145-150 bpm. Første sæt ramte jeg 270w i snit, og sæt to 262w i snit. Det er sgu okay føler jeg. 
 
Har I oplevet så store foreskelle på wattmålere? og hvad er jeres erfaring med quarq L/R? Er den præcis? Og hvad med Favero Dual?

Alligevel snart halvt år siden der er blevet gjort status? Tiden flyver - men hygger mig med at følge jeres andres blogs med cykling. 
Jeg må sige, at styrketræning fylder mere og mere - og jeg synes det er rart at kunne mærke at man forbedre sig løbende og bliver stærkere. Men tror også snart jeg er ved at være der, hvor muskelhukommelsen har bidraget det den kan, og processen går langsommere nu. Men jeg er blevet stærk - næsten ligeså stærk som da jeg trænede styrke udelukkende, 6 gange om ugen. Nu træner jeg 2x om ugen fullbody. 
 
Nå, men det handler jo også om cykling - og jeg har endnu engang valgt at tilmelde mig licens for den kommende sæson. Jeg føler mig i god form, men jeg er træt af at slæbe rundt på lidt for meget vægt - mere end jeg plejer. Jeg vejer 82kg - og havde nok håbet at være på omkring de 78-79kg for nuværende - men håber det kommer naturligt, nu når jeg kommer mere udenfor og får de lange ture. 
 
Når jeg siger, at jeg føler mig i god form - trodsalt, så er det fordi jeg kan følge med i alt min data Oura giver mig - og der må jeg sige, at en hvilepuls på 35 indikere at der er en vis kardiovaskulære form og hjertet fungere! Jeg fik også lige taget en tur op af Poggio i zwift - det blev 402w i 8 minutter, det er sgu også godkendt :D Efterfølgende et par spurter med 1200w i 15 sekunder. 
 
Nu tager jeg til første løb på søndag(dog motionsløb) og regner emd at kører det første licensløb næste søndag igen. 
 
Måske, jeg kan bruge jeres perspektiv. Jeg har bøvlet - og bøvler en del med den ene af mine sider - øverste del af balden på grænsen til lænden. Konstant latent "trykken" - det er frustrerende - det gør også, at mit ene ben ofte føles som om det ophober hurtig mælkesyre, hvor det anden ben knap mærkes. Jeg har været til kiropraktor, osteopati, fys - har sgu prøvet alt efterhånden. Jeg strækker samtidig ud hver eneste dag, med forskellige øvelser, men føler ikke det hjælper. Min balance er nogle gange på 39-61 - og andre andre 44-56 - men aldrig tæt på 50/50. Hvad fanden kan man gøre? Også frustrerende at blive ved med en masse forskellige udstræk, uden at opleve det hjælper - ingen kan give mig nogle bestemte øvelser, eller en forklaring på havd der sker. Har også besøgt gigtlæge, MR scanning mv. det ser normalt ud. 

Godt at høre du støtter op om ligaen. Det er min "e-klub" som sponsorer skidtet i år :D 
Det lyder til der er begyndt at komme hul igennem. Godt kørt.

Godt at høre du støtter op om ligaen. Det er min "e-klub" som sponsorer skidtet i år :D 
Det lyder til der er begyndt at komme hul igennem. Godt kørt.

Har du overvejet at sygemelde dig med begyndende stress? Det vil også være en mulighed. For mig lyder det som om, at de skider højt og helligt på de medarbejdere de "smider" ud. Hvad skylder du dem? Bliver selv helt arrig.

Det er altid en ubehagelig oplevelse sådan noget. Jeg nåede lige at tænke - heldige asen, så kan han bruge de næste 3 mdr på at nyde julen og komme i skarp form!
 
Jeg kan slet ikke forstå hvorfor virksomheder med respekt for sig selv, kan finde på at bede en fyret medarbejder om at arbejde i fritstillelsesperioden.
Jeg skulle hvertfald ikke nyde noget af at risikere disharmoni i mit team, ved at have en medarbejder som allerede "mentalt" er væk. 

Velkommen til B Klassen - jeg er lige blevet rykket op pga. racing score, til øverste kategori. Var ellers ret god til at sandbagge den i B 

Det har været lidt stille på min front - men der bliver holdt ved, og får stadig styrketrænet. Der er begyndt at blive sat lidt skub i tingene, og føler virkelig jeg er blevet stærk. Men det er desværre primært på de muskelgruppe der slet ikke har nogen rigtig funktion på cyklen. Jeg tager over 40kg håndvægte i incline bench press nu, og lige godt 120kg i SQUAT og dødløft. Derudover tager jeg legpress, leg extensions, launches, pullups og meget mere. Jeg er begyndt at tage pullsups med dipsbælte, så jeg kan få lidt ekstra kg belastning på - godt nok kun 5kg - men lidt har også noget at skulle have sagt. 
 
Ift. cyklingen, så blev vi færdige med WTRL League igår, og kom på en samlet 1. plads - men desværre blev vi henvist til 2. pladsen - jeg var desværre ikke med til det sidste løb igår, og havde jeg haft muligheden så havde vi formentlig vundet ligaen, for jeg ender med resultat på 1,1,5,3 - og ruten igår lå udmærket til mig. 
 
Ligesom vægten øges i fitness centret, så er den desværre også blevet øget på badevægten. Jeg er oppe på næsten 83kg.. Det er altså lige 5kg mere end jeg burde veje - så skal have fundet en løsning på det.. Jeg spiser ikke rigtig slik og usunde ting, men har et stort brød forbrug som jeg vil forsøge skære ned på.

Ja, ure er en dyr fornøjelse - så pas på. Jeg ejer selv et Breitling Navitimer, og et Omega Seamaster. 
 
Tudor kan jeg godt lide også, men må sige longiness slet ikke gør det for mig.

Ja, ure er en dyr fornøjelse - så pas på. Jeg ejer selv et Breitling Navitimer, og et Omega Seamaster. 
 
Tudor kan jeg godt lide også, men må sige longiness slet ikke gør det for mig.

Det var lækkert! Vi kom 6 afsted på første runde, og kom 2min ind før feltet. Vi var 3 der rev os fri til sidst. 
 
nej, ikke flere løb - har polterabend i den weekend :)
 

Ja, ure er en dyr fornøjelse - så pas på. Jeg ejer selv et Breitling Navitimer, og et Omega Seamaster. 
 
Tudor kan jeg godt lide også, men må sige longiness slet ikke gør det for mig.

Men jeg blev nuppet i spurten alligevel.. Rookie mistake, at starte en 500m lang modvindsspurt - men hva - endte på et flot podie som nr 2  :)
 
Jeg har holdt ved strketræningen, og kan stadigvæk godt lide at krydrer det med cyklingen - opnår lidt højere peak watt, hvilken kan komplimenter min i forvejen eksplosive punch.. Nu begynder det så småt at hedde zwift sæson, og jeg er da også startet op på WTRL league derinde med mit hold - her vandt vi løbet igår, i B rækken.

Men jeg blev nuppet i spurten alligevel.. Rookie mistake, at starte en 500m lang modvindsspurt - men hva - endte på et flot podie som nr 2  :)
 
Jeg har holdt ved strketræningen, og kan stadigvæk godt lide at krydrer det med cyklingen - opnår lidt højere peak watt, hvilken kan komplimenter min i forvejen eksplosive punch.. Nu begynder det så småt at hedde zwift sæson, og jeg er da også startet op på WTRL league derinde med mit hold - her vandt vi løbet igår, i B rækken.

Men jeg blev nuppet i spurten alligevel.. Rookie mistake, at starte en 500m lang modvindsspurt - men hva - endte på et flot podie som nr 2  :)
 
Jeg har holdt ved strketræningen, og kan stadigvæk godt lide at krydrer det med cyklingen - opnår lidt højere peak watt, hvilken kan komplimenter min i forvejen eksplosive punch.. Nu begynder det så småt at hedde zwift sæson, og jeg er da også startet op på WTRL league derinde med mit hold - her vandt vi løbet igår, i B rækken.

Bumbum, det går fornuftigt fremad med styrketræningen - og jeg synes faktisk det er sjovt. 
 
Jeg har holdt ved at være dernede 2 gange om ugen, hvor jeg kører hele kroppen igennem - sådan en omgang træningsession tager mig ca. 1½ time, hvor jeg vel kommer igennem 8 forskellige ben øvelser, og supersetter dem med bryst og ryg. 
 
Jeg tager nu uden problemer 80kg i bænkpress i sæt, og kan vel nuppe ca. 110 i max pt. Skråbænk med håndvægte er jeg nu oppe på 38kg i hver hånd, SQUAT er også oppe på omkring de 100-120kg alt efter hvordan ryggen har det.
 
Det er gået lidt mere stille og roligt på cyklen - har været til et par licensløb, hvor jeg er blevet hhv. nr 14 og 9 - tager samtidig til mit sidste licensløb imorgen, i silkeborg - og da jeg ikke rigtig har cyklet denne uge, var jeg lige ude og lave lidt benåbnere - og skal da love for, at hvis jeg ellers kan finde ud af at minimere brug af kræfter og sidde ordentligt i et felt, så får de andre svært ved at tage mig i en evt. spurt :
 

Bumbum, det går fornuftigt fremad med styrketræningen - og jeg synes faktisk det er sjovt. 
 
Jeg har holdt ved at være dernede 2 gange om ugen, hvor jeg kører hele kroppen igennem - sådan en omgang træningsession tager mig ca. 1½ time, hvor jeg vel kommer igennem 8 forskellige ben øvelser, og supersetter dem med bryst og ryg. 
 
Jeg tager nu uden problemer 80kg i bænkpress i sæt, og kan vel nuppe ca. 110 i max pt. Skråbænk med håndvægte er jeg nu oppe på 38kg i hver hånd, SQUAT er også oppe på omkring de 100-120kg alt efter hvordan ryggen har det.
 
Det er gået lidt mere stille og roligt på cyklen - har været til et par licensløb, hvor jeg er blevet hhv. nr 14 og 9 - tager samtidig til mit sidste licensløb imorgen, i silkeborg - og da jeg ikke rigtig har cyklet denne uge, var jeg lige ude og lave lidt benåbnere - og skal da love for, at hvis jeg ellers kan finde ud af at minimere brug af kræfter og sidde ordentligt i et felt, så får de andre svært ved at tage mig i en evt. spurt :
 

Jeg har selv kørt TR gennem mange sæsoner, og synes egentlig det er ganske udmærket. Deres AI FTP detector passer også overraskende godt synes jeg :) Så tænker du bliver glad. 
 
Der hvor jeg synes TR er virkelig god, er deres kalender - jeg bruger faktisk TR som en form for erstatning for trainingpeaks, idet deres kalender er så overskuelig og nem at navigere i. 

Ja - det er jeg også spændt på om det gør. Nu har jeg efterhånden fået styrketrænet ordentligt 3 gange. For satan en omgang DOMS man får et par dage efter - det havde jeg lykkeligt glemt. Jeg er både spændt på om det har en effekt på højre/venstre ratioen, men også om det har en gavnlig effekt på FTP eller det modsatte - håber også en muskelforøgelse kan sætte gang i en højere latent forbrænding dagligt, som så måske kan gøre jeg i virkeligheden taber mig, på trods af jeg tager muskel på. Lad os se. 
Om 3 uger, tager jeg en hvileuge og så en RAMP test igen.
 
Det er ikke fordi jeg ikke tror zone2 er gavnligt, jeg tror bare ikke nødvendigvis det skal erstatte alt andet end vo2 max træning - jeg tror stadig sweetspot har sin plads. 

Der var handling bag mine tidligere ord, om at starte på styrketræning. Så jeg har fået meldt mig ind i en klub, og startede derfor dernede i tirsdags, hvor jeg kunne hente mit medlemskort. 
Men forinden da, havde jeg tænkt at jeg ville måle progressionen i FTP ved at tilføje styrketræning, og se om det har nogen effekt. Det tror jeg næsten det vil have, eller det håber jeg. Som det er ligenu, er min venstre side noget svagere end højre - og det håber jeg kan blive udlignet lidt. Faktisk kunne jeg se, da jeg lavede min ramp test (en test jeg iøvrigt altid har haft svært ved, og måler en meget højere ftp ved 2x8m) at jeg pressede omkring 5% mere på højre side end venstre, og alligevel var det venstre der stod først af. Jeg nåede at se det sidste trin bidragede højre side med 230-240w hvor venstre kun bidrog med 180-200w.
 
Resultat: 318 w FTP.
 
Hvis man udligner differencen, vil det faktisk give mig en FTP på omkring de 340w - som jeg hele tiden har trænet ud fra. Efter RAMP test gik jeg direkte igang med 30/30 på den "nye" FTP, men det var simpelthen for let, så i 2. sæt skruede jeg intensitet op med 6%.
 
Senere på dagen kunne jeg som nævnt hente mit medlemskort, og da jeg nu var der kunne jeg ligeså godt få mig en omgang træning. Jeg har tidligere styrketrænet ret seriøst, men det er meget lang tid siden - og sidst jeg styrketrænede kontinuerligt var en kort periode i 2019 - så det er lang tid siden efterhånden. Baseret på det, så var jeg faktisk overrasket over hvor meget styrke jeg har beholdt. Jeg tror ikke der kommer til at gå mere end et par uger, før jeg er over 100kg i alle 3 "store" øvelser - squat, dødløft(dødløft var jeg allerede over) og bænkpres. Det overraskede mig også, hvor nemt jeg faktisk have ved at lave pullups med kropsvægten - det var ret nemt at hæve mig selv de 3x6 - og det er på trods af jeg har sluppet kosten løs, og bærer på noget sommervægt således jeg er over 81kg :P 
 
Men nu er jeg spændt på hvordan den kommende blok er - jeg har valgt at kører en blok på 5 uger, og så 1 uges hvile - og så ny ramp test. 
 
Min plan er vo2 max en gang om ugen, SS 1-2 gange om ugen, og så en længere endurance i weekenden indlagt med nogle 30s sprints enten lørdag eller søndag. Så en del mindre zone 2 end jeg tidligere har gjort - men føler heller ikke z2 har givet mig specielt meget hvis jeg skal være ærlig. Zone 2 skulle jo give udholdenhed, men faktisk så har jeg ikke oplevet jeg har en god udholdenhed, for jeg går næsten altid i kramper. 

Der var handling bag mine tidligere ord, om at starte på styrketræning. Så jeg har fået meldt mig ind i en klub, og startede derfor dernede i tirsdags, hvor jeg kunne hente mit medlemskort. 
Men forinden da, havde jeg tænkt at jeg ville måle progressionen i FTP ved at tilføje styrketræning, og se om det har nogen effekt. Det tror jeg næsten det vil have, eller det håber jeg. Som det er ligenu, er min venstre side noget svagere end højre - og det håber jeg kan blive udlignet lidt. Faktisk kunne jeg se, da jeg lavede min ramp test (en test jeg iøvrigt altid har haft svært ved, og måler en meget højere ftp ved 2x8m) at jeg pressede omkring 5% mere på højre side end venstre, og alligevel var det venstre der stod først af. Jeg nåede at se det sidste trin bidragede højre side med 230-240w hvor venstre kun bidrog med 180-200w.
 
Resultat: 318 w FTP.
 
Hvis man udligner differencen, vil det faktisk give mig en FTP på omkring de 340w - som jeg hele tiden har trænet ud fra. Efter RAMP test gik jeg direkte igang med 30/30 på den "nye" FTP, men det var simpelthen for let, så i 2. sæt skruede jeg intensitet op med 6%.
 
Senere på dagen kunne jeg som nævnt hente mit medlemskort, og da jeg nu var der kunne jeg ligeså godt få mig en omgang træning. Jeg har tidligere styrketrænet ret seriøst, men det er meget lang tid siden - og sidst jeg styrketrænede kontinuerligt var en kort periode i 2019 - så det er lang tid siden efterhånden. Baseret på det, så var jeg faktisk overrasket over hvor meget styrke jeg har beholdt. Jeg tror ikke der kommer til at gå mere end et par uger, før jeg er over 100kg i alle 3 "store" øvelser - squat, dødløft(dødløft var jeg allerede over) og bænkpres. Det overraskede mig også, hvor nemt jeg faktisk have ved at lave pullups med kropsvægten - det var ret nemt at hæve mig selv de 3x6 - og det er på trods af jeg har sluppet kosten løs, og bærer på noget sommervægt således jeg er over 81kg :P 
 
Men nu er jeg spændt på hvordan den kommende blok er - jeg har valgt at kører en blok på 5 uger, og så 1 uges hvile - og så ny ramp test. 
 
Min plan er vo2 max en gang om ugen, SS 1-2 gange om ugen, og så en længere endurance i weekenden indlagt med nogle 30s sprints enten lørdag eller søndag. Så en del mindre zone 2 end jeg tidligere har gjort - men føler heller ikke z2 har givet mig specielt meget hvis jeg skal være ærlig. Zone 2 skulle jo give udholdenhed, men faktisk så har jeg ikke oplevet jeg har en god udholdenhed, for jeg går næsten altid i kramper.